Guíaprácticapara aliviarel estrésPor Sandra Iozzelli                                                      nte             ...
2     G                           UÍA PRÁCTICA                           PARA ALIVIAR                           EL ESTRÉS ...
3                                                 ¿Cómo te afecta el miedo y el             de actuar. Nota cómo el estrés...
4                                             Ÿ Evadir el estrés y malestar con         Ÿ O simplemente han asumido que   ...
5                                                                                       Así que el gran cambio de     Ento...
6     confirmes por ti mismo si quieres        una oportunidad…     aliviar tu sufrimiento es este: los      ¿Otra vez, có...
7                                           Estas consecuencias pueden     El modelo ABC                         dividirse...
8     C1: (Emoción) Sientes rabia y           el hecho de que tu cliente no cierra     frustración                        ...
9     Las premisas clave hasta aquí          “Los hombres son perturbados no           Un joven se acercó al príncipe y   ...
“Si te afliges por alguna causa externa, no es            ella lo que te importuna, sino el juicio que tú            haces...
11                                            Así es como funciona…                     Ahora ubica el pensamiento que    ...
12      3. ¿Cómo reaccionas, qué                ¿cómo podría cambiar tu manera de         pensamiento original. Esta parte...
13      Inviértelo hacia el otro:              puedes ver que es muy difícil      “Yo no le presto atención a él".       e...
14                                             Ÿ Necesito un novio                         feliz en pareja      Ahora es t...
15                                                        5. ¿Qué es lo que piensas de esta persona? Haz   Te recomiendo q...
16                                                                                        expertos y entremos a competir e...
17      ¿Conoces el sabor de la                  lo sabrás. Así que si estás estancado     por remediarlo no les funcione....
18                                             ayuda en la reducción del estrés y la     Método Sedona, Release Technique,...
Upcoming SlideShare
Loading in...5
×

Guía práctica para aliviar el estrés

2,947

Published on

0 Comments
1 Like
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

No Downloads
Views
Total Views
2,947
On Slideshare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
2
Actions
Shares
0
Downloads
82
Comments
0
Likes
1
Embeds 0
No embeds

No notes for slide

Guía práctica para aliviar el estrés

  1. 1. Guíaprácticapara aliviarel estrésPor Sandra Iozzelli nte u ie - Tercera Edición - g Si
  2. 2. 2 G UÍA PRÁCTICA PARA ALIVIAR EL ESTRÉS Introducción Gracias por solicitar este reporte La respuesta es sí. de vivir con el estrés y sufrimiento gratuito 4 Preguntas que Pueden que sientes ahora, porque sólo Liberarte del Estrés. ¿Alguna vez te has preguntado de hasta que veas claramente qué es lo donde salen todas esas sensaciones que te está afectando y cómo Para comenzar te invito a que te perturbadoras como el estrés, la funciona, podrás ser libre de él. hagas estas preguntas: ¿Es posible ansiedad, la rabia y el miedo? encontrar paz y felicidad en medio ¿Alguna vez te has preguntado Al terminar de leer este reporte de este mundo de aparente caos? cómo pueden controlar tu vida? habrás conocido paso a paso un ¿O estamos condenados a vivir simple método que te ayudará a nuestra vida, esperando que sea Este reporte te mostrará cómo estas recuperar la paz y reducir el estrés diferente para poder ser felices? emociones trabajan dentro de en tu vida por ti mismo. ¿Hay alguna manera en que te nosotros. Vas a descubrir la raíz del puedas sentir bien, problema, y ver por ti mismo cuál Vayamos a ello. independientemente de lo que esté es la causa real de tu sufrimiento. sucediendo en tu vida? Este paso es clave si deseas dejar Guía práctica para aliviar el estrés Siguiente Anterior © Sandra Iozzelli, 2010
  3. 3. 3 ¿Cómo te afecta el miedo y el de actuar. Nota cómo el estrés, el ¿Qué causa tu estrés? ¿Qué sucede en tu vida miedo y la ansiedad te paralizan, te estrés y cuando sientes miedo y estrés? obstaculizan, te impiden actuar como te gustaría, te llevan a sufrimiento? Tómate unos segundos y recrea en tu mente estas situaciones que has responder agresivamente o con retraimiento, no te permiten pensar escrito y observa qué sucede claramente, no te permiten ser tú. cuando te conectas con estas P ara empezar, veamos qué es lo que realmente hace que sientas estrés y tensión en tu vida. Así que imágenes. Físicamente El miedo y el estrés afecta nuestro físico, emociones y conducta y nos impide disfrutar de nuestra vida. echemos una mirada a lo que causa Nota las sensaciones físicas que todo el malestar e infelicidad que aparecen cuando sientes estrés o experimentas, para que puedas miedo. Puede ser que se te tensen identificarlo en tu propia vida y los hombros, se te encoja el empezar a liberarte de sus efectos estómago, se te haga un nudo en la negativos. garganta, no puedas dormir, te duela el estómago… De momento te invito a hacer este pequeño ejercicio. Simplemente De hecho muchas de las escribe a continuación 5 situaciones enfermedades hoy en día son que te generan estrés y ansiedad. atribuidas por los médicos al estrés. Más adelante volveremos a este punto. Emocionalmente Observa si esas imágenes van acompañadas de desgano, 1. ................................. pesimismo, apatía, rabia, tristeza, miedo, retraimiento etc. 2. ................................. Simplemente nota cómo estos pensamientos afectan también tu 3. ................................. estado de ánimo. 4. ................................. Comportamiento Y nota como reaccionas en base a 5. ................................. esto, cómo tratas a los demás cuando te sientes así, o cómo dejas Guía práctica para aliviar el estrés Siguiente Anterior © Sandra Iozzelli, 2010
  4. 4. 4 Ÿ Evadir el estrés y malestar con Ÿ O simplemente han asumido que La búsqueda de la distracciones, comida, bebida, el estrés es algo inevitable en la felicidad televisión, pero a las finales no funciona, porque cuando no estás vida, no saben qué hacer con él y se resignan a vivir con él. con estas “distracciones” T odos buscamos de una manera u otra, ser felices. Queremos ser felices estemos solos o con otras generalmente vuelves a sentir la ansiedad y muchas veces Pero estos esfuerzos por eliminar el estrés no resultan porque están acompañada de sentimiento de enfocados en la dirección incorrecta. personas; queremos llevarnos bien culpa. El problema está en que están con los demás; queremos que los tratando de resolver algo que no demás nos aprecien; queremos tiene que ver con su estrés. estar bien informados y educados; queremos un buen trabajo y una Solo cuando trabajamos en la buena paga; y queremos disfrutar verdadera causa y origen de nuestro nuestro tiempo de ocio. estrés es que podemos empezar a remediarlos y sentirnos libres. Por supuesto que la vida no siempre nos permite tener lo que queremos; No saber cuál es el verdadero nuestro objetivo de ser felices es origen del estrés es el verdadero muchas veces frustrado por los problema… Recién cuando acontecimientos de nuestra vida. Y sabemos qué es realmente lo cuando esto sucede y nuestros que nos afecta es que podemos objetivos se obstaculizan, nos resolverlo… molestamos, sufrimos, nos estresamos. “Estos esfuerzos por ¿Y qué ha venido haciendo la eliminar el estrés no gente para lidiar con este estrés? resultan porque están enfocados en la Ÿ Intentar controlar el mundo que los rodea, para conseguir todas dirección incorrecta” aquellas cosas que supuesta- mente los harán felices. Tratar de controlar lo que sucede a su alrededor para sentirse mejor. Guía práctica para aliviar el estrés Siguiente Anterior © Sandra Iozzelli, 2010
  5. 5. 5 Así que el gran cambio de Entonces, ¿cuál paradigma que te invito compruebes es la verdadera por ti mismo es que, aunque pueda parecer que sí, no son las causa del estrés? situaciones que has experimentado las que te quitan la paz. No son las personas en tu vida o las cosas que Estaba en el autobús, en Barcelona, haces, las que te hacen sentir camino a casa disfrutando de un estresado en lugar de en paz. Las viaje de una hora que recién personas y las situaciones en tu empezaba. Era una noche hermosa vida no son nunca el problema. cuando de pronto sentí que algo Son solo tus historias sobre ellas las pasó corriendo por entre mis pies… que determinan que sientas paz o No sabía lo que era pero de manera estrés. automática vino a mi mente la imagen de un ratón. Le tengo miedo Y esta es una muy buena a los ratones e inmediatamente noticia, porque: sentí un gran sofoco, un calor que recorrió todo mi cuerpo de manera 1. Sólo cuando puedes ver instantánea, se me encogió el claramente cuál es el estómago, y sentí una rigidez y verdadero origen de tu estrés tensión en todo mi cuerpo, levanté puedes hacer algo al respecto. los pies para evitar al ratón y me puse a mirar donde estaba. ratón y de lo que significaba para mí 2. Y cuando reconoces que la un ratón. causa de tus problemas no son De pronto veo que pasa rodando las circunstancias externas una naranja… sí, ¡era una naranja Me quedé pensando asombrada sobre las que no tienes ningún que rodaba por el autobús y no un cómo un pensamiento, una creencia control sino que son tus ratón! Poco a poco, me empezó a que no era real podía haber pensamientos y mundo interior, volver el alma al cuerpo, mi cuerpo generado en mí un miedo y un lo único de lo que realmente se empezó a relajar, mi estomago a estrés tan real. Si fuese verdad que tienes control, tienes entonces suavizar y el calor a enfriar… En ese son las cosas externas las que nos la capacidad de hacer algo y momento pude ver de una manera generan miedo y estrés, ¿cómo es encontrar la paz. muy clara y nítida, que no había posible que hubiese sentido tanto sido un “ratón real” lo que me había miedo y estrés cuando no "había Y si hay algo que me gustaría que te generado tanto estrés y miedo, sino nada"? quede claro de este reporte y que mi pensamiento de que era un Guía práctica para aliviar el estrés Siguiente Anterior © Sandra Iozzelli, 2010
  6. 6. 6 confirmes por ti mismo si quieres una oportunidad… aliviar tu sufrimiento es este: los ¿Otra vez, cómo puede ser que Haz este simple eventos, sean los que sean, no perder el trabajo sea el problema ejercicio causan las reacciones que “real”? Si lo fuera, todas las experimentas. ¡Tú lo haces! personas que pierden el trabajo Trae a tu mente imágenes de Menos del 1% de la gente en el deberían de sentirse igual de situaciones que crees que te mundo entiende este punto estresadas y no es así. En realidad estresan (alguna discusión que esencial. ¿Quién ocasiona que el único problema está en tu mente, hayas tenido, algo que te de sientas de la manera que sientes? en todas esas historias de horror miedo...) y situaciones que crees ¡Tú lo haces! Nadie tiene el poder que te cuentas, de lo que perder el que te hacen sentir feliz (estando en de determinar tus emociones y trabajo significa. Estas historias no una playa, disfrutando con reacciones excepto tú. son reales y te impiden pensar amigos...) y observa cómo esos claramente y ver las posibilidades pensamientos e imágenes te hacen Ahora te invito a que revises la lista que se presentan delante de ti. sentir, observa cómo en algunos que escribiste al inicio sobre las 5 casos te llena de tensión, se te situaciones que te generan estrés y Empieza por notar cómo los cierra el estómago, o sientes miedo y comprueba si se referían a diferentes pensamientos te mariposas en el estómago, o calor y situaciones externas a ti… hacen sentir cuando aparecen en otras sientes alegría, relajación, en tu vida. Obsérvalos en se te destensa el cuerpo. Entonces, ¿son las situaciones que profundidad para ver si son Simplemente tómate unos minutos vives las responsables de la manera verdaderos. para observar y notar cómo estos en que te sientes? Investiguemos un pensamientos te afectan de manera poco más. He notado que mi mente me cuenta ya sea positiva o negativa. cosas que no son verdad todo el Alguien pierde su trabajo y piensa tiempo y cuando me creo lo que me Ahora hazte la siguiente pregunta. que es un grave problema, sufre por cuenta, sufro, cuando no, estoy en ¿Cómo puede ser qué aquellas ello y se imagina los peores paz. Mientras más puedas ver que situaciones sean la causa “real” de escenarios. Otra persona pierde su tus pensamientos estresantes, no mi bienestar o malestar, si nada de trabajo y piensa que es una buena son verdaderos ni reales y que son eso ha sucedido en estos últimos oportunidad para hacer lo que en sólo pensamientos, más libre te minutos más que en “mi mente” y realidad le gusta, para descansar e sentirás. Cuando puedes ver con aún así he sentido estrés o alegría? incluso para cambiar de rumbo. Las claridad que la manera en que ¿Cómo es posible que hayas sentido dos personas están viviendo piensas es lo que causa todo el tantas emociones y sensaciones exactamente la misma situación, sufrimiento, empezarás a durante esos minutos, cuando nada han perdido el trabajo, una la ve experimentar una libertad y dicha “real” ha sucedido y todo ha sido como un problema, la otra como en la vida como nunca antes. producto de tu mente?. Guía práctica para aliviar el estrés Siguiente Anterior © Sandra Iozzelli, 2010
  7. 7. 7 Estas consecuencias pueden El modelo ABC dividirse en dos partes: Para entender esto un poco más, veamos lo que nos dice la Terapia de Conducta Racional-Emotiva C 1=Una respuesta emocional a la interpretación del evento (REBT) desarrollada por el Doctor (qué emociones sientes cuando Albert Ellis. tienes esta creencia) Albert Ellis postula que nuestra respuesta a que nuestras metas se bloqueen, (o incluso la posibilidad C 2=Una conducta basada en nuestra respuesta emocional (cómo actúas cuando de que puedan bloquearse) está tienes esta creencia). determinada por nuestras creencias. Por ejemplo: Para ilustrar esto, desarrolló un formato ABC simple para enseñar a Interpretación 1 la gente cómo sus creencias causan sus respuestas emocionales y A: (Evento) Tu cliente no cierra el conductuales. Y nos dice que cuando contrato y se va con la competencia un evento acontece aparecen las B:(Creencia)"No podré pagar mis diferentes acciones: cuentas. Esto es terrible.” C1: (Emoción) Sientes miedo C2: (Acción) No puedes dormir A = Está el evento, el hecho. Interpretación 2 B = Seguido por la interpretación del evento, (creencia). Si tuvieras una creencia diferente, tu respuesta habría sido diferente: A: (Evento) Tu cliente no cierra el contrato y se va con la competencia C = Consecuencias — la manera en que te sientes y actúas como consecuencia de esa B:(Creencia) "Este cliente me ha traicionado, me ha mentido, después de tantos meses de interpretación o creencia. seguimiento se fue con la competencia” Guía práctica para aliviar el estrés Siguiente Anterior © Sandra Iozzelli, 2010
  8. 8. 8 C1: (Emoción) Sientes rabia y el hecho de que tu cliente no cierra frustración el contrato y se va con la C2:(Acción) Tratas con recelo y competencia lo que te genera resentimiento al resto de tus miedo, es tu creencia de que te ha clientes traicionado, te ha mentido y que no debería haberlo hecho lo que te Interpretación 3 hace sentir rabia y frustración y tratar con recelo a tus otros Si tuvieras una creencia diferente, clientes. tu respuesta habría sido otra vez diferente, veamos: En la tercera interpretación, no es el hecho de que tu cliente no cierra el A: (Evento) Tu cliente no cierra el contrato y se va con la competencia contrato y se va con la competencia lo que te genera optimismo, es tu B:(Creencia) "Seguramente hay creencia de que puedes aprender algo que puedo aprender de esta algo de esto y hacerlo mejor la experiencia que me permitirá próxima vez lo que te hace sentir hacerlo mejor con otros clientes” optimista y evaluar la situación de C1: (Emoción) Sientes optimismo manera positiva. C2: (Acción) Evalúas lo que has hecho y cómo puedes mejorar Otro ejemplo: calle, y su amiga Ana pasa por su Este modelo ABC muestra que A (el Interpretación 1 lado sin saludarla evento) no causa C (tu reacción). Es B:(Creencia) María piensa, “qué B (tu creencia) lo que causa C (tu A:(Evento) María camina por la distraída está Ana” reacción). calle, y su amiga Ana pasa por su C: (Emoción/acción) María se ríe y lado sin saludarla le pasa la voz, Ana se disculpa por En la primera interpretación, no es B:(Creencia) María piensa, “qué el despiste y ¡se van por un café! el hecho de que tu cliente no cierra descortés Ana” el contrato y se va con la C:(Emoción/acción) María se Entonces la pregunta clave aquí es competencia lo que te genera miedo resiente y la próxima vez ignora a ¿Cómo un mismo evento puede y te impide dormir, es tu creencia de Ana cuando la ve causar emociones y reacciones que esto te impedirá pagar tus de conducta tan radicalmente deudas y que será terrible. Interpretación 2 diferentes? No puede. Es tu mente la que interpreta el evento y En la segunda interpretación, no es A: (Evento) María camina por la te dice cómo tienes que sentirte. Guía práctica para aliviar el estrés Siguiente Anterior © Sandra Iozzelli, 2010
  9. 9. 9 Las premisas clave hasta aquí “Los hombres son perturbados no Un joven se acercó al príncipe y son: por los acontecimientos, pero por la para poner su reputación a prueba percepción que ellos tienen de comenzó a insultarlo con las Ÿ La manera en que te comportas estos” palabras más viles que tenía en su está directamente influenciada vocabulario. El príncipe, por cómo sientes imperturbable, lo miró y le respondió diciendo “Si alguien te Ÿ La manera en que sientes está ofrece un regalo y tú rehúsas siempre y únicamente creada, aceptarlo, a quien pertenece el controlada y mantenida por las regalo?” Al instante el joven interpretaciones hechas por tu comprendió su error y se alejó con mente. vergüenza. Cuando alguien te ofrece la crítica, cólera o cualquiera de Ÿ La manera en que sientes y te aquellas cosas que te trastornan, comportas nunca está causada ¿tú elijes aceptarlo o rechazas la por la manera en que otros te oferta? Es importante entender que tratan o por los eventos que te no puedes controlar lo que hacen suceden. los demás o lo que pasa en tu vida pero sí cómo reaccionas frente a Uno de los grandes “avances” ello. Darte cuenta de esto es la psicológicos de nuestro tiempo es el clave para cambiar tu realidad. descubrimiento que: nosotros creamos nuestra realidad por el modo en que percibimos el “Los hombres son mundo que nos rodea. perturbados no por Aunque ésta es una idea muy los acontecimientos, antigua que ha sido promovida por pero por la percepción los grandes maestros. que ellos tienen de Hay una gran historia que ha sido La idea de que nuestras contada durante siglos sobre el estos” creencias son las que nos Príncipe Siddartha (Buda), quien se trastornan fue articulada ya por hizo conocido en la tierra por su paz En la siguiente parte te mostraré Epicteto unos 2,000 años atrás: interior y su capacidad de recibir el cómo lograr esto con pasos muy odio con el amor. sencillos para seguir. Guía práctica para aliviar el estrés Siguiente Anterior © Sandra Iozzelli, 2010
  10. 10. “Si te afliges por alguna causa externa, no es ella lo que te importuna, sino el juicio que tú haces de ella. Y borrar este juicio, de ti depende” Marco Aurelio, filósofo y emperador romanoAn te te n rio ie gu r Si
  11. 11. 11 Así es como funciona… Ahora ubica el pensamiento que Aquí las 4 más te está estresando en estos preguntas Primero, identifica el pensamiento estresante, ese pensamiento que momentos y responde a estas preguntas como si de una está discutiendo con la realidad. meditación se tratara, tómate tu Luego explora este pensamiento a tiempo, deja que las respuestas través de 4 preguntas. surjan del corazón. A modo de ejemplo utilizaremos el 1 ¿Es verdad? pensamiento: “Él no me presta atención”. 2 ¿Puedes saber que es verdad 1. ¿Es verdad? con absoluta certeza? Pregúntate: “¿Es verdad que él no me presta atención?” Permanece en 3 ¿Cómo reaccionas, qué sucede calma. Permite que la mente haga la cuando crees en ese pregunta y que la respuesta emerja. pensamiento? La respuesta ha de ser un simple sí o no. Si la respuesta es no, pasa a la 4 ¿Quién serías sin el pregunta 3 directamente. Byron Katie, autora del best seller pensamiento? 2.¿Puedes saber que es verdad “Amar lo que es” nos presenta con absoluta certeza? cuatro preguntas que puedes empezar a utilizar de manera Estas son preguntas muy simples Considera estas preguntas: “¿Tengo inmediata para cuestionar cualquier que te llevarán a respuestas la absoluta certeza que es verdad concepto estresante en tu vida. profundas y que te ayudarán a que él no me presta atención? ¿Hay poder vivir en paz nuevamente. algo que hace, que me muestra que Es un proceso muy simple llamado me ha estado prestando atención? “El Trabajo” que ha venido Después de responder a las ¿Puedes saber con absoluta certeza ayudando a gente en todo el mundo preguntas, es hora de las que es verdad que no te presta a encontrar libertad de los “inversiones”. (Veremos esto un atención porque no lo demuestra?. pensamientos que los mantienen poco más adelante). Nuevamente, la respuesta, a de ser estresados, bloqueados o heridos. simplemente sí o no. Guía práctica para aliviar el estrés Siguiente Anterior © Sandra Iozzelli, 2010
  12. 12. 12 3. ¿Cómo reaccionas, qué ¿cómo podría cambiar tu manera de pensamiento original. Esta parte nos sucede cuando crees ese tratar a esa persona? ¿Te hace ayuda a abrir nuestra mente, a ver pensamiento? sentir eso más amable y bondadosa aspectos que antes no veíamos y a en tu interior? profundizar en nosotros. ¿Cómo reaccionas cuando piensas que él no te presta atención? ¿Cómo Aquí es donde el trabajo empieza a lo tratas a él cuando piensas que no Profundizando tener más sentido. Es también en te presta atención? Haz una lista: las inversiones donde consigues la por ejemplo, “le respondo mal con las receta perfecta para encontrar una cuando me habla, lo trato con indiferencia, lo castigo no inversiones paz que parece tan esquiva. prestándole atención, me alejo de El proceso es el siguiente: La siguiente parte del proceso es él, lo crítico por cualquier cosa…” A invertir los pensamientos. En esta medida que profundizas en tu Inviértelo a lo opuesto: parte del proceso tomamos el interior observa cómo te tratas a ti “Él sí me presta atención”. pensamiento estresante original (“Él misma y cómo te sientes. “Me no me presta atención”) y lo siento molesta, me aíslo, no hablo, Quédate quieta y nota todos los invertimos para ver otras opciones me la paso viendo televisión, me sentimientos que aparecen al que podrían ser “tan verdaderas” o siento triste…” Nota todos los respecto. La sola idea de confrontar “más verdaderas” que el efectos que causa el pensamiento esto y mirarlo directamente muchas “Él no me presta atención”. veces requiere de valor, pero los resultados valen la pena. ¿Quizás 4. ¿Quién serías sin el siempre te compra ese dulce que pensamiento? tanto te gusta? o ¿quizás te ayuda con ciertos asuntos que te resultan Ahora considera cómo te sentirías y difíciles a ti? o ¿piensas que no te cómo actuarías si no pudieras creer estaba prestando atención y más el pensamiento “Él no me presta tarde te hace comentarios sobre lo atención”. Cierra los ojos e que hablabas? Cuando la mente se imagínatelo a él pero sin el abre, empiezas a encontrar pensamiento “Él no me presta ejemplos donde él sí te presta atención” ni siquiera el pensamiento atención, te permite ver a los demás de que el “debería prestarme con otros ojos, a reconocer cosas atención”. Tómate tu tiempo y que a veces no vemos. Es abrirnos a observa qué ves, qué sientes. ¿En la posibilidad de que las cosas no qué ha cambiado la situación?, son como las veníamos pensando. Guía práctica para aliviar el estrés Siguiente Anterior © Sandra Iozzelli, 2010
  13. 13. 13 Inviértelo hacia el otro: puedes ver que es muy difícil “Yo no le presto atención a él". esperar que él te preste atención, si tú misma no lo haces. Y ver esto, te Encuentra ejemplos donde tú no le llevará a ser consciente y empezar a prestas atención a él. ¿Es posible darte la atención que te que lo castigues no prestándole mereces. atención o ignorándolo? ¿Es posible que no estés prestando atención a Las inversiones son tu receta cómo el se siente y no prestas para la salud, la paz, y la atención a que no está de ánimo felicidad. Finalmente aquello para hablar porque ha tenido un que te molestaba en la otra problema en el trabajo? Fíjate cómo persona te lleva a descubrir generalmente eso que queremos cosas sobre ti que de otra que los demás hagan, no lo manera no hubieras visto. La hacemos nosotros tampoco. Ver otra persona se convierte en esto te ayudará a ser más tu espejo y en un gran comprensiva y tolerante con los regalo. otros. Inviértelo hacia ti mismo: “Los demás son “Yo no me presto atención”. tu imagen Y ésta es quizás la inversión más reflejada en un profunda de todas, la que te espejo: ayudará a ver cómo no te has estado prestando atención a ti tu propio misma en muchos aspectos de tu pensamiento vida. ¿Puedes ver cómo no te volviendo a ti” prestas atención a ti cuando estás en los asuntos de él, pensando Byron Katie cómo debería de comportarse?, ¿hay algo que tu corazón te pide hacer pero que no le quieres prestar atención?. Cuando encuentras las maneras en cómo no te estás prestando atención a ti misma Guía práctica para aliviar el estrés Siguiente Anterior © Sandra Iozzelli, 2010
  14. 14. 14 Ÿ Necesito un novio feliz en pareja Ahora es tu turno Ÿ Miedo al futuro Ÿ ¿Frustrado con el secreto? Lee Ÿ Necesito que mi pareja abra su esto Aquí tienes los pasos que puedes corazón Ÿ Cómo liberarte de las creencias dar cuando estés listo para conocer Ÿ Necesito que el cáncer deje de que te limitan la verdad y encontrar paz donde avanzar Ÿ 4 preguntas que pueden reducir antes experimentabas estrés: Ÿ Él debería ser más comprensivo tu estrés Ÿ Necesito más dinero 1 2 3 Observa los videos que he traducido para ti de Lee los artículos Llena la hoja de trabajo “Juzga a Byron Katie, que he escrito y tu prójimo” para identificar los ayudando a otras que podrán pensamientos que te estresan. personas a ayudarte a Accede a ella en mi web en el cuestionar sus profundizar en apartado “Recursos Gratis/Hojas de pensamientos principios y tips Trabajo” o clicando en este enlace. estresantes en para reducir el diferentes temas. estrés en tu vida. Y siguiendo las Esto te permitirá ver instrucciones más claramente cómo se aplican Accede a ellos en mi web en el escribe sobre estas preguntas y familiarizarte con apartado de artículos. aquella situación el proceso. o persona que Allí podrás encontrar artículos más te preocupa, Puedes acceder a ellos en mi web en como: irrita, entristece o el apartado ”Recursos Gratis / frustra. Estos Videos de las 4 preguntas” Ÿ Cómo superar una ruptura juicios serán la sentimental en 5 pasos base para tu Allí podrás encontrar videos como: Ÿ Cómo aliviar el estrés por trabajo. Para empezar y hasta que preocupaciones económicas no ganes práctica con las preguntas, Ÿ Estoy muy gorda Ÿ Si tu salud es lo que te preocupa, te recomiendo que no escribas Ÿ Odio mi cuerpo lee esto sobre ti. A continuación encontrarás Ÿ Prisión de la mente Ÿ 4 Creencias que te impiden ser una muestra de esta hoja. Guía práctica para aliviar el estrés Siguiente Anterior © Sandra Iozzelli, 2010
  15. 15. 15 5. ¿Qué es lo que piensas de esta persona? Haz Te recomiendo que antes de JUZGA A TU PROJIMO una lista. empezar a cuestionar tu Hoja de trabajo ___________ es_________________________ pensamiento evalúes qué tan ______________________________________. intensa es tu creencia del 1 al Ejemplo: Pablo es injusto, arrogante, 10, siendo 10 la más intensa/más Llena los espacios en blanco utilizando escandaloso, deshonesto, inconsciente y se oraciones sencillas y breves. No te censures. verdadera. Luego, al terminar de pasó de la raya. No seas sabio o “espiritual”. Toma esta cuestionar el pensamiento vuelve a oportunidad para expresar tus sentimientos negativos en el papel. 6. ¿Qué es aquello que no quieres volver a evaluar la intensidad del 1 al 10 y experimentar con esta persona otra vez? nota si la intensidad ha bajado y si No quiero volver a experimentar ____________ la creencia se siente menos 1. ¿Quién te enoja, te irrita, te entristece o ______________________________________. frustra, y por qué? verdadera. Esto te ayudará a ver los Ejemplo: No quiero volver a experimentar Estoy _________ con ___________________ progresos que haces. Vuelve a sentirme no valorada por Pablo. Jamás quiero porque ______________________________. Ejemplo: Estoy enfadada con Pablo porque no ver a Pablo fumando y arruinando su salud. cuestionar el pensamiento hasta que me escucha. Él no me aprecia. Él discute con llegues a un nivel de 1. todo lo que digo. 2. ¿Cómo quieres que esta persona cambie? ¿Qué quieres que haga? Quiero que_____________________________ 4 5 ______________________________________. Ejemplo: Quiero que Pablo comprenda que está Haz las 4 preguntas. Ahora, Más referencias: Aquí tienes otros equivocado. Quiero que Pablo me pida perdón. cuestiona cada uno de los enlaces que te pueden ayudar a pensamientos que entender mejor esta técnica y que 3. ¿Qué es lo que esta persona debería o no debería de hacer, ser, pensar o sentir? ¿Qué has escrito en la podrás encontrar en el apartado de consejo le darías? hoja "Juzga a tu “Recursos Gratis/Hojas de Trabajo” ______ debería o no debería_______________ prójimo" ______________________________________. utilizando las 4 Ejemplo: Pablo debería cuidarse más. Pablo no O clicando directamente en los preguntas y las siguientes enlaces: debería discutir conmigo. inversiones. 4. ¿Qué necesita esta persona hacer para que Puedes usar como Ÿ Instrucciones para hacer “El seas feliz? guía la hoja de Trabajo” Necesito que___________________________ trabajo: "Una ______________________________________. creencia a la vez" Ejemplo: Necesito que Pablo me escuche. Ÿ Extracto del libro “Amar lo que Necesito que Pablo me respete. que podrás encontrar en mi web en es” de Byron Katie el apartado “Recursos Gratis/Hojas de Trabajo” o clicando en este Ÿ Visita la web de “El Trabajo” de enlace. Byron Katie en español Guía práctica para aliviar el estrés Siguiente Anterior © Sandra Iozzelli, 2010
  16. 16. 16 expertos y entremos a competir en La práctica, vital Piensa en lo que sucede cuando alguna carrera, porque nos da para reducir alguien aprende a conducir. Al comienzo nos cuesta, parece muy muchas satisfacciones y alegrías. nuestro estrés difícil, hay muchas cosas que tomar en cuenta, y nos toma un tiempo Lo mismo pasa con la práctica de esta técnica. Como todo, al Ahora recuerda, sólo estás iniciando aprender lo básico para empezar a comienzo te puede tomar un tiempo tu aprendizaje. Es como ir en conducir. Después, cuando hemos aprenderla y conectar con ella, bicicleta, todo lo que luego conforme la usas, necesitas hacer es se te hace cada vez seguir pedaleando. más fácil indagar tus Quizás pienses que no pensamientos y parece tener ningún experimentar la paz que efecto por el sientes cuando ves la momento, pero ya has verdad sobre ellos, de cambiado de una pronto te das cuenta manera que todavía que el indagar tus no eres capaz de pensamientos se ha percibir. El trabajo hecho algo natural en puede ser muy sutil y ti, que aparece casi profundo. espontáneamente, y quizás luego de ver la Adquirir el paz y los beneficios que conocimiento es sólo trae a tu vida dediques la primera parte del mucho de tu tiempo a proceso. Ahora viene su práctica para sacar la segunda parte y el lo mejor de ella. elemento esencial, que es la práctica. Con cada caso de la Esto es de lo que se ganado práctica, llegamos a casa sin vida real que practiques, irás trata esta técnica. Un camino siquiera recordar el trayecto, el reduciendo poco a poco el estrés y directo a la paz, a través de conducir se ha convertido en algo la ansiedad que te generan tus cuestionar lo que creemos que es automático para nosotros. Y si pensamientos. El punto principal es verdadero sobre el mundo, la vida, disfrutamos mucho de conducir, de que tú tienes que hacerlo, la técnica y las personas en él. cómo nos hace sentir, de la no lo hará por ti. velocidad, puede que nos volvamos Guía práctica para aliviar el estrés Siguiente Anterior © Sandra Iozzelli, 2010
  17. 17. 17 ¿Conoces el sabor de la lo sabrás. Así que si estás estancado por remediarlo no les funcione. lúcuma? en el estrés, te invito a que experimentes la paz cuestionándote Esto es una pena porque por La lúcuma es una deliciosa fruta tus pensamientos estresantes y experiencia personal sé lo que es peruana que se utiliza sobre todo creencias limitadoras. sentir miedo, estrés, preocupación y para hacer deliciosos postres y no saber manejarlo y también lo helados. ¿La has probado?, ¿no? Para cerrar… que significa tener una herramienta me encantaría poder explicarte que puedas utilizar en cualquier cómo es el sabor, pero no sabe Después de haber visto en este momento de estrés o ansiedad para parecido a nada que yo conozca y reporte que la mayoría de personas recuperar la paz. Puedo decirte que que me permita describirte su intentan reducir su estrés, miedo y esta técnica me ha permitido pasar sabor… Para poder saber cómo sabe preocupación tratando las causas de estados de ansiedad y miedo a tendrás que probarla, tendrás que equivocadas no es de sorprender estados de paz e incluso risa experimentarla para saber cómo es. que haya tanta gente sufriendo después de unos momentos. Una Y si tienes la oportunidad, ¡te lo estrés, miedo, ansiedad, depresión bendición que deseo compartir recomiendo! entre otras cosas y que sus intentos contigo. Es Hora de Experimentar la Paz Así como la lúcuma necesita ser experimentada para saber cómo sabe y disfrutar de ella, lo mismo sucede con la paz. La paz no es algo que experimentes sólo por leer acerca de ella. Se trata de vivirla, y parte de eso es estar abierto a ella. Cuando la experimentas, no hay duda acerca de ella. No tienes que preguntarte, ¿Es paz lo que acabo de experimentar? Cuando sientas paz, Guía práctica para aliviar el estrés Siguiente Anterior © Sandra Iozzelli, 2010
  18. 18. 18 ayuda en la reducción del estrés y la Método Sedona, Release Technique, ¿Por qué conexión con la paz interior te The Journey en diversas ciudades escucharme? pueden ofrecer. como California, Mallorca, Barcelona, Glasgow, Londres, Soy facilitadora de “El Trabajo” de Bournemouth. Y en caso te preguntes quien soy yo Byron Katie graduada de la Escuela para hablarte sobre cómo manejar de The Work. Facilitadora de Con esto cierro tu reporte de 4 tu estrés, te cuento un poco de mi. Biosinergia. Así mismo he asistido a Preguntas Que Pueden Liberarte del Mi objetivo es ayudar a la gente a talleres y retiros a nivel Estrés. vivir una vida sin miedo, estrés, ni internacional de técnicas como el ansiedad. Los últimos 5 años han Simplemente aplicando los sido de un trabajo personal y conocimientos que has aprendido profesional muy intensivo en hoy y utilizando la técnica expuesta búsqueda del bienestar personal y podrás empezar a reducir ya el manejo del estrés. estrés en tu vida por ti mismo. En las próximas semanas te estaré En el 2005 dejé una ascendente enviando más tips y consejos para carrera de 15 años en marketing al reducir el estrés, el miedo y la descubrir esta nueva pasión, la de ansiedad en tu vida. ayudarme a mí y a otras personas a sentirnos mejor con nosotros Por una vida sin estrés… mismos y con la vida. Este radical cambio de dirección, lleno de curiosidad, me llevó a buscar y experimentar con muchas vías, métodos y técnicas de desarrollo y crecimiento personal. Sandra Iozzelli Prácticamente todas las que se contacto@liberatuestres.com presentaron en mi camino, y fueron www.liberatuestres.com muchas. Esto me ha permitido probar muchas vías, muchas Pd: si tienes algún amigo que creas técnicas, descartar lo que no me que se pueda beneficiar de este funcionaba y atesorar lo que sí. Y reporte por favor sugiérele que esto me permite ofrecerte lo que solicite el suyo en desde mi experiencia considero las www.liberatuestres.com herramientas que más beneficios y Guía práctica para aliviar el estrés Anterior © Sandra Iozzelli, 2010
  1. ¿Le ha llamado la atención una diapositiva en particular?

    Recortar diapositivas es una manera útil de recopilar información importante para consultarla más tarde.

×