中医四季养生精辟

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中医四季养生精辟

  1. 1. <ul><li>董鸿涌 中医内科副主任医师 1949 年 10 月 15 日出生 1976 年 12 月毕业于上海中医药大学医疗系 </li></ul><ul><li>曾在上海市沪南医院、黄浦区中西结合医院、黄浦区传染病医院工作 </li></ul><ul><li>参加上海市第五届中医研究班学习,师从建国初期上海调中央三老中医之一 ----- 陈苏生老师(另两位是秦伯未、章次公) </li></ul><ul><li>原担任中华医学会上海药史分会委员、医院的医务科长,长期负责医疗教学和科研工作的管理,管理带教来华的二百多外国留学生 </li></ul><ul><li>发表十多篇医学论文 曾在童涵春、雷允上、蔡同德坐堂门诊 </li></ul>
  2. 2. 乐龄中医饮食养生探索顺天守势 天人合一 领略中医四季养生精辟
  3. 3. 养生就是养德。“药补不如食补,食补不如气补。” 道家养生注重药物,注重饮食,更注重养元气,这个“气”才是我们生命中核心的东西。
  4. 4. 中医养生 <ul><li>推崇顺天守势,天人合一。《黄帝内经》中追求四季养生,顺天守势,天人合一。四季养生:春季养肝,夏季养心,秋季养肺,冬季养肾。保健方式应顺应自然与起居调节的概念与。顺天守时是中医养生的最高准则 , 养生的本质就是顺应自然 , 顺应人体规律 , 做到天人合一。 </li></ul><ul><li>选择养生方法要从顺应自然与适合自己这两个方面考虑 , 做到天人相应的境界。 </li></ul>
  5. 5. 《黄帝内经》 <ul><li>讲人体内在规律,讲的是内科学,更是一部讲“内求”的书,要使生命健康长寿,不要外求,要往里求、往内求,所以叫“内经”。也就是说你要使生命健康,比如有了病怎么治病,不一定非要去吃什么药。 </li></ul>
  6. 6. 冬季 <ul><li>冬季已近,冬季出门,要注意背部的保暖。人体背部有许多重要穴位与体内五脏六腑相通连,当背部保暖不良时,风寒容易从背部入侵而损伤阳气令人生病,或使旧病复发。故冬季养生应重在“藏”,养肾最为关键。 </li></ul>
  7. 7. 健康掌握在自己手中 <ul><li>“ 真正高明的医生不在医院,而是你自己;真正的灵丹妙药不在药房,而在你身体之内。”中医基础理论的奠基著作《黄帝内经》提出了一个非常重要的观点:“圣人不治已病治未病,不治已乱治未乱。” “病已成而后药之,乱已成而后治之”,就如同“渴而穿井”、“斗而铸锥”,“不亦晚乎”? </li></ul>
  8. 8. 【健康的要件】 <ul><li>第一:正確的飲食醫治身體的疾病。 </li></ul><ul><li>第二:適當的運動。 </li></ul><ul><li>第三:充足的睡眠,健康的根基在充足的睡 </li></ul><ul><li>眠。 </li></ul><ul><li>第四:生活上的規律與節奏。 </li></ul><ul><li>第五:接受陽光的能。 </li></ul><ul><li>第六:新鮮的空氣。 </li></ul><ul><li>第七:無毒生命水。   </li></ul>
  9. 9. 健康与亚健康 <ul><li>联合国世界卫生组织健康定义:健康不但是没有疾病,还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力。 </li></ul><ul><li>一是没有生理和遗传疾病。没有生理性的疾病和遗传疾病,这是健康的第一条件; </li></ul><ul><li>二是有自我控制能力; </li></ul><ul><li>三是能正确对待外界的影响。心理平衡,知足常乐,有满足感。快乐与健康,快乐更重要; </li></ul><ul><li>四是处于内心平衡的满足状态。 </li></ul>
  10. 10. 亚健康概念 <ul><li>是介于健康和疾病之间的一种生理功能低下,心理适应能力低下的状态。 </li></ul><ul><li>亚健康的表现是多种多样的:像容易疲劳、腰酸背痛、睡眠欠佳、食欲不振等,心理脆弱,多愁善感,心烦急躁,焦虑紧张。亚健康状态对人有许多危害,它是许多疾病的前奏,也是衰老的征兆,不可掉以轻心。世界卫生组织把亚健康当作 21 世纪人类健康的头号杀手。 </li></ul>
  11. 11. 道家与养生 <ul><li>古人敬畏自然,崇拜天帝,敬畏天地日月山川的灵神鬼魂。《史记 . 禅书》称之为“仙方道”;其次,道教发展了产生于先秦时的神仙方术;其三,道教的思想理论,主要来自西汉时盛行的“黄老”之学。 </li></ul><ul><li>“ 黄老”是托名黄帝之言,宣扬老子之术,以虚静无为、抱朴守一、返朴归真等视为宗旨,并以宗教的形式出现,叫做  “黄老道”。上述三者融为一体,就形成并发展了道教。“守一”法是道家气功的一项基本功法。道家修练,以精、气、神为核心,在丹经中称为三宝,起着延年益寿的作用,对养生学的影响是很深刻的。 </li></ul>
  12. 12. 祖国医学的养生防病之道 <ul><li>1 .适应四时气候的变化,总结养生原则 </li></ul><ul><li>2 .修心养性,防止精神刺激 </li></ul><ul><li>3 .饮食有度 </li></ul><ul><li>4 .劳逸结合,不要过度紧张劳累 </li></ul><ul><li>5 .坚持体育锻炼 </li></ul><ul><li>6 .养生必补肾 </li></ul>
  13. 13. 一日三餐决定你是否长寿 <ul><li>据中国国家统计局和日本厚生劳动省发布的数据, 2008 年,中国人的平均寿命 74 岁,日本人 83 岁。其中日本女性人均寿命 86 岁,连续 24 年位居世界第一。 </li></ul><ul><li>世界卫生组织研究发现,个人的健康与寿命, 60% 取决于生活方式, 17% 取决于环境因素、 15% 取决于生物学因素,只有 8% 取决于医疗卫生。生活方式中,又有 30% 由饮食决定。 </li></ul><ul><li>营养界有种说法,外国人用“脑”吃饭,中国人用“嘴”吃饭。即外国人是根据营养结构决定吃什么、怎么吃,而我们则根据味道决定饮食。中餐的色香味闻名于世,菜品变化多端,但基本上都是围绕“口味”展开,而很少考虑营养和健康。 </li></ul>
  14. 14. <ul><li>“ 小康饮食调查”显示,在用餐时通常优先考虑的诸要素中, 47.8% 的人选择了“口味”,比位列第二的“营养”多出 16 个百分点。各种口味中,喜欢“辣”的人最多,占 40.5% ;其次是“甜”, 28.4% ;然后是“咸”, 17.3% 。 </li></ul><ul><li>日本人的一个饮食特点是“没滋没味”,他们的烹饪方式主要是生食或蒸煮——这其实是最好的保全食物营养的方式。新鲜的蔬菜只撒少许盐,滴几滴橄榄油,再撒上点芝麻就被端上桌。但这种吃法,对大多数中国人来说,恐怕难以下咽,但对于健康来说,却是最好的饮食方式。 </li></ul>
  15. 15. <ul><li>提醒:冬天到来了。提醒我们霜降时节宜选温和食谱。霜降节气易发疾病有消化系统疾病、风寒感冒、寒性腹泻、心脑血管疾病等,预防的最佳方法是饮食调养。霜降节气是慢性胃炎和十二指肠溃疡病复发的高峰期,因此消化系统疾病患者饮食宜温和,少吃生冷、不洁、腐败变质食物,可吃些小白菜、卷心菜、面食、鱼类、苹果、酸奶等,且烹调方法应以蒸、 煮、烩、炖为主,忌油煎炸食物。 </li></ul><ul><li>天气逐渐变冷,应积极调整饮食结构,适当科学进补。霜降后,心血管疾病患者饮食应尤其注意低脂、低 胆固醇、低盐,不要因为天冷,为了御寒而多食脂肪含量高的食物。应多吃新鲜蔬菜、水果,如山楂可开胃、扩血管、降血压、降胆固醇、强心;茄子、板栗可降低胆固醇;莴笋、土豆、板栗含钾比较丰富。 </li></ul>
  16. 16. 冬季养生法 <ul><li>一、 要保暖防寒 </li></ul><ul><li>二、 要早睡晚起 </li></ul><ul><li>三、 要动静结合 </li></ul><ul><li>四、 要情绪稳定 </li></ul><ul><li>五、 要冬浴有法 </li></ul><ul><li>六、 要睡眠有方 </li></ul>
  17. 17. 冬季养生有“八”宜 <ul><li>一宜保暖。冬属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。 </li></ul><ul><li>二宜健脚。经常保持脚的清洁干燥,每天坚持用温热水洗脚,同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上。 </li></ul><ul><li>三防犯病。应注意防寒保暖,寒冷会诱发肌死、中风,加剧溃疡病、风湿病、青光眼等,要预防呼吸道疾病发生。 </li></ul><ul><li>四宜多饮。冬季每日补水 2000 ~ 3000 毫升。虽排汗排尿减少,但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养,以保证正常的新陈代谢。 </li></ul>
  18. 18. <ul><li>五宜调神。冬天易使人身心处于低落状态。调整的最佳方法是慢跑、跳舞、滑冰、打球等,这是消除冬季烦闷,保养精神的良药。 </li></ul><ul><li>六宜通风。冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍,应注意常开门窗通风换气,以清洁空气,健脑提神。 </li></ul><ul><li>七宜粥养。冬季饮食忌粘硬生冷。提倡晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。 </li></ul><ul><li>八宜早睡。冬日阳气肃杀,夜间尤甚,要“早卧迟起”。早睡以养阳气,迟起以固阴精。 </li></ul>
  19. 19. 冬季的饮食原则 <ul><li>冬季,气候寒冷,阴盛阳衰。合理地调整饮食,保证人体必需营养素的充足,首先应保证热能的供给。冬天营养应以增加热能为主,可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。 </li></ul><ul><li>老年人脂肪摄入量不能过多,以免诱发老年人的其它疾病,应摄入充足的蛋白质,因为蛋白质的分解代高谢增强,蛋白质的供给量以占总热量的 15 ~ 17% 为好,所供给的蛋白质应以优质蛋白质为主,如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等,蔬菜是绿叶菜、大白菜、圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。 </li></ul>
  20. 20. <ul><li>适当吃些薯类,如甘薯、马铃薯等。冬季使各种营养素的消耗量均有不同程度的增加,因此,应及时予以补充。可多吃些含钙、铁、钠、钾等丰富的食物,如虾米、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等。如有钠低者,做菜时,口味稍偏咸,即可补充。 </li></ul>
  21. 21. 春季养生法 <ul><li>一、要保暖防寒 </li></ul><ul><li>二、要晚睡早起 </li></ul><ul><li>三、要慎避风邪 </li></ul><ul><li>四、要精神愉快 </li></ul><ul><li>五、要勤于运动 </li></ul><ul><li>六、要美容保健 </li></ul><ul><li>七、要防病保健 </li></ul>
  22. 22. 春季的饮食原则 <ul><li>春季食补宜选用较清淡温和且扶助正气、补益元气的食物。如偏于气虚的,可多吃一些健脾益气的食物,如米粥、红薯、山药、土豆、鸡蛋、鹌鹑蛋、鸡肉、鹌鹑肉、牛肉、瘦猪肉、鲜鱼、花生、芝麻、大枣、栗子、蜂蜜、牛奶等。 </li></ul><ul><li>偏于气阴不足的,可多吃一些益气养阴的食物,如胡萝卜、豆芽、豆腐、莲藕、荸荠、百合、银耳、蘑菇、鸭蛋、鸭肉、兔肉、蛙肉、龟肉、甲鱼等。 </li></ul><ul><li>另外,春季饮食还要吃些低脂肪、高维生素、高矿物质的食物,如新鲜蔬菜荠菜、油菜、芹菜、菠菜、马兰头、枸杞头、香椿头、蒲公英等,这对于因冬季过食膏梁厚味,近火重裘所致内热偏亢者,还可起到清热解毒、凉血明目,通利二便、醒脾开胃等作用。 </li></ul>
  23. 23. 夏季养生法 <ul><li>一、要晚睡早起 </li></ul><ul><li>二、要防暑取凉 </li></ul><ul><li>三、要防晒护肤 </li></ul><ul><li>四、要情绪欢畅 </li></ul><ul><li>五、要动静结合 </li></ul><ul><li>六、要饮食卫生 </li></ul><ul><li>七、要冬病夏治 </li></ul><ul><li>八、夏季养生,水也是人体内不可缺少的健 </li></ul><ul><li>身益寿之物。 </li></ul>
  24. 24. 夏季的饮食原则 <ul><li>夏季对人体影响最重要的因素是暑湿之毒。暑湿侵入人体后会导致毛孔张开,过多出汗,造成气虚,还会引起脾胃功能失调,食物消化不良。加之近年来,肉类等动物性食物消费量增加,体质呈酸性,多内热。吃些凉性蔬菜,有利于生津止渴,除烦解暑,清热泻火,排毒通便。 </li></ul><ul><li>在夏季上市的蔬菜中,哪些是凉性的呢?瓜类蔬菜除南瓜、金瓜属温性外,其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等,都属于凉性蔬菜。番茄、茄子、芹菜、菊花脑、落葵(紫角叶)、生菜、芦笋、豆瓣菜、凉薯等,也属于凉性蔬菜。 </li></ul>
  25. 25. 秋季养生法 <ul><li>一、要早睡早起 </li></ul><ul><li>二、要适当“秋冻” </li></ul><ul><li>三、要清静养神 </li></ul><ul><li>四、要适当运动 </li></ul><ul><li>五、要护肤保健 </li></ul><ul><li>六、要防病保健 </li></ul>
  26. 26. 秋季的饮食原则 <ul><li>秋季天高气爽、气候干燥,秋燥之气易伤肺。因此,秋季饮食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鲜蔬菜水果,蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳;肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等;多吃一些酸味的食品,如广柑、山楂等。 </li></ul><ul><li>适当多饮水,多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物;尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者, </li></ul><ul><li>晨起可以粥食为主,如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等,可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品,以健身祛病,延年益寿,但不能猛吃大鱼大肉,瓜果也不能过食,以免伤及肠胃。 </li></ul>
  27. 27. 中医保健之道 晒晒后背补阳气 <ul><li>有些人不论天气冷热都会手脚冰凉,中医认为是人体阳气虚弱或气血不足的表现。针对手脚冰凉,调理方法很简单,平时晒晒太阳 就能达到保健的目的。 </li></ul><ul><li>清代医家曹庭栋在其老年养生专著中指出,“背为阳,心肺主之”,说明晒后背还能疏通背部经络,对心肺也很有好处。《黄帝内经 · 素问》里说:“阳者卫外而为固也”,卫就是卫兵、保卫的意思。《黄帝内经》说:“阳气者,若天与日,失其所,则折寿而不彰”,所以,养护阳气是养生治病之本。 </li></ul>
  28. 28. 中央领导吃什么!怎么吃!少食多餐、多吃粗粮 <ul><li>领导人们的一系列饮食方法,其中绝大部分是普通民众可以轻易做到的。每天吃够 25 种食物。这里所说的是食物的种类,而非 25 道菜。为领导人配餐,讲究的是少食多餐的原则,只有当食物种类够“杂”,才能使营养均衡。为中央领导配餐的营养专家李瑞芬自己每天都吃 25 至 30 种食物,“每种吃一点就够”这样才有利于身体健康。 </li></ul>
  29. 29. <ul><li>领导人制订的食谱 : 早上:半杯牛奶、一盘小菜 ( 凉拌海带丝、胡萝卜丝、青椒丝 ) 、一个小麻酱咸花卷、一小碗小米粥或莲子羹; 中午:什锦砂锅 ( 里面放十种以上的食物 ) 、一两左右的红豆焖饭或薏米饭; 晚上:汆萝卜丝鲫鱼丸子、小米粥。此外,还会额外加些水果或酸奶等零食。 </li></ul>
  30. 30. <ul><li>什么东西营养好 领导人们吃“四条腿动物”的肉比较少,从营养上来说,“四条腿 ( 猪、牛、羊 ) 的不如两条腿的 ( 鸡、鹅 ) ,两条腿的不如一条腿的 ( 菌类 ) ,一条腿的不如没有腿的 ( 鱼 ) 。 </li></ul><ul><li>就秋冬季而言,适合吃些牛羊肉进行“热补”,或鸡肉、兔肉等低脂高蛋白质的食物;在蔬菜中,根茎类蔬菜如白萝卜、百合、芋头等则适合冬天食用。此外,还要多吃黑须食物,如黑芝麻、黑米、紫菜、木耳等。 </li></ul>
  31. 31. 中央领导的零食 <ul><li>两餐之间要加零食。少食多餐一直是被推崇的健康饮食理念,领导们也不例外。 </li></ul><ul><li>一顿正餐吃到七成饱外,还会在上午十点左右和下午三点左右补充一些零食。比如上午吃一小碗银耳莲子羹或麦麸,下午则喝半杯酸奶,吃上几粒坚果。坚果含有丰富的蛋白质,对癌症、心脑血管病都有不错的预防作用。 </li></ul><ul><li>享寿 91 岁的陈云每天都要吃十三粒花生、散步十三分钟,会客三分钟。而其妻子——著名营养专家若木,则坚持“五果为助”的原则,要陈云每天吃两根香蕉或其他水果。 </li></ul>
  32. 32. 领导餐的烹饪方法 <ul><li>烹饪方法以蒸、煮、焖、拌、汆为主。选择这些烹饪方法自然是为了减少营养流失,保证低脂饮食。但领导的食谱中也并非完全没有炸和炒。每星期也能吃上一次,因为这样做的菜好吃。 </li></ul><ul><li>不管何种烹饪方法,低盐、低脂、高膳食纤维是食谱中必须遵守的原则。饮食莫忘健脑养心 多吃健脑、养心食物。由于脑力消耗较大,老首长的食谱中有不少健脑、养心的食物。如豆类、杏仁、芝麻、核桃、葡萄酒等。尤其是杏仁,它富含维生素 E 、镁等元素和有益于心脏的单不饱和脂肪酸。喝酒前吃些含 B 族维生素的食物。 </li></ul>
  33. 33. <ul><li>喝酒 由于经常要出席酒会,又不可能一点酒都不喝,所以之前的防护措施就特别重要。酒精损伤胃黏膜后,会让体内缺乏 B 族维生素,所以需要在喝酒前用粗粮、杂粮、瘦肉、花生等“打底”。 </li></ul><ul><li>只注重饮食远远不够,还要有豁达的心胸和不懈的锻炼。曾煦媛说:“一位 102 岁高龄的将军,他从年轻时便开始打网球,直到 88 岁时,每周还能坚持打四、五场,每次一、两小时”。 </li></ul>
  34. 34. 百岁老寿星公开长寿秘诀 <ul><li>自古以来,人们都希望自己能长寿,让我们一起来看看长寿老人都有什么长寿秘诀吧…… 喜欢喝粥 从饮食习惯看长寿老人无一不喜欢喝粥。著名经济学家马寅初和夫人张桂君,夫妻双双都是百岁老人,两人尤其喜欢喝粥。每天早晨,把 50 克燕麦片加入 250 克开水,冲泡两分钟即成粥。天天如此,从不间断。 </li></ul><ul><li>老人最喜欢小米,把小米当成最好的滋补佳品。体弱有病的老人常用小米滋补身体。小米益五脏、厚肠胃、充津液、壮筋骨、长肌肉。清代有位名医说:“小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。”可见,长寿老人喜欢米很有道理。 </li></ul><ul><li>主食吃玉米 玉米,是长寿老人离不开的主食。美国医学会作过普查,发现美国的土著居民印第安人没有一个高血压、没一个动脉硬化,原来是吃老玉米吃的。医学家研究中发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素 E ,故不容易发生高血压和动脉硬化。 </li></ul>
  35. 35. <ul><li>喝奶长寿老人的习惯 喝奶是长寿老人的普遍习惯,尤其是居住在城市的寿星更是这样。据说,美国现有 25000 名百岁寿星,其中 80% 为女性,她们的饮食习惯是普遍喝奶。百岁寿星贝宁,每天喝两杯奶,有时喝得更多,所以,她到百岁之时,仍没有骨质疏松迹象。 </li></ul><ul><li>牛奶中赖氨酸含量较高,胆固醇含量低,碳水化合物全部为乳糖,在肠道中可以转化为乳酸,有抑制腐败菌生长的作用。牛奶含钙很丰富,吸收率也很高,还含有较多的维生素 A 、 D 、核黄素等,这些对老人来说是必要的、有益的。 </li></ul><ul><li>牛奶经发酵后制成干酪,吃干酪可以预防龋齿。喝酸奶能降低胆固醇,所以常喝酸奶的人不易患心血管病,还能明目、固齿、防止细胞老化等。 </li></ul>
  36. 36. <ul><li>每天吃一个鸡蛋 每天吃一个鸡蛋已成为长寿老人的普遍习惯百岁寿星,著名经济学家陈翰笙博士根据营养学的安排,每天饮食坚持“三个一”:“早上吃一个鸡蛋,晚上喝一杯奶,中间吃一个大苹果。”他一日三餐多吃素,少吃肉,科学安排饮食,吃出了健康。 </li></ul><ul><li>营养学家测定,蛋清中含大量水分、蛋白质。蛋清蛋白有极丰富的氨基酸,且组成比例非常适合人体需要,这种蛋白质在人体中利用率最高。蛋清蛋白对肝脏组织损伤有修复作用。 </li></ul><ul><li>蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生,还可提高人体血浆蛋白量,增强机体的代谢功能和免疫能力。卵磷脂被人体消化后,可释放出胆碱,胆碱可改善记忆力。蛋黄含的无机盐、钙、磷、铁和维生素都比较丰富。鸡蛋中含有大量胆固醇,脂肪属饱和脂肪酸。 </li></ul><ul><li>但也不能吃得过多,吃鸡蛋过多,会使胆固醇的摄入量大大增加,会引起动脉粥样硬化和危害心脑血管,并增加肝、肾负担。 </li></ul>
  37. 37. <ul><li>吃红薯 吃红薯是长寿老人的一大喜好。医学家研究,红薯有五大功效: 1. 和血补中 , 营养丰富 ; 2. 宽肠通气 , 促进排便 ; 3. 益气生津 , 增强免疫 ; 4. 含抗癌物质 , 能防癌抗癌 ; 5. 抵抗衰老 , 防止动脉硬化。红薯含有大量黏蛋白,故能防治肝脏和肾脏结缔组织萎缩,使人体免疫力增强。还具有消除活性氧的作用,避免了活性氧诱发癌症。又因红薯中含钙、镁较多,所以能防治骨质疏松症。 </li></ul><ul><li>爱吃豆腐 长寿老人们普遍爱吃豆腐。“鱼生火,肉生痰,白菜豆腐保平安。”《随息居饮食谱》谓:“处处能造,贫富攸易,询素食中广大教主也。亦可入荤馔。冬月冻透者味尤美。” </li></ul><ul><li>豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐的功效具有益气、补虚、降低血铅浓度,保护肝脏,促使机体代谢的功效,常吃豆腐有利于健康和智力发育。老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。 </li></ul>
  38. 38. 邵逸夫养生秘诀 : 每天含片人参 <ul><li>著名企业家邵逸夫在 2010 年元旦宣布退休,这位 102 岁的富豪,比一般人的退休年龄整整晚了 40 年。有人问他养生秘诀何在?邵逸夫笑答:“秘诀有三,一是勤奋工作,二是笑口常开,三是日含人参一片。” </li></ul>
  39. 39. <ul><li>邵逸夫 90 岁前,坚持每天上班。他认为,晚年小劳有益健康。“我的最大乐趣就是工作,只有保持工作才能长寿。”他年轻时,每天晚上只睡 5 个小时,中午小睡 1 小时,其余时间都在工作。到了古稀之年,仍坚持每天工作 16 个小时。 </li></ul><ul><li>邵逸夫是个笑口常开的人,他说,笑是宽容,宽容是一个人修养和善良的结晶,是生活幸福的一剂良药。上世纪 50 年代中期,他开始关注自己的健康,重视养生。最初,每天炖一根野山参进补,至上世纪 60 年代后期,改为每日在舌下含薄薄的一片顶级野生人参。 </li></ul><ul><li>有人统计过,邵逸夫每年大约食用四两人参。此外,邵逸夫每顿晚饭一定要喝一碗“蜜瓜海螺煲老鸡汤”,该汤在香港又被称为“爵士汤”,非常有名。从营养上分析,蜜瓜富含维生素 A 等;海螺富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等;老母鸡滋阴效果明显。中医认为,该汤是滋阴、补肝肾之品。 </li></ul>
  40. 40. 张学良长寿法 : 早起大笑半小时 <ul><li>张学良的一生,充满了传奇色彩。 1936 年底西安事变之后,他便踏上了漫长曲折的幽禁之路。但命运的沧桑并没有让他看破红尘,恰恰相反,他把“被软禁”当成了修身养性的人生大课堂。 </li></ul><ul><li>每日清晨 6 点,张学良准时起床去登山。在半小时的登山过程中,他摸索出了一套“大笑养生法”。他说,笑是为了长寿,早晨起床第一件事,就是要让自己快 乐。想快乐,就要把心胸放宽,不要想烦恼的事。心胸放宽,首先要放松,整个心落下来了,身体才会松弛,不再压抑、紧张,才会由衷地发出笑声。 </li></ul>
  41. 41. “ 大笑养生 法”的具体做法是: <ul><li>1. 喝杯温水滋润口腔和喉咙。 </li></ul><ul><li>2. 吐出全身浊气后,再吸入新鲜空气,同时不断放松身体。 </li></ul><ul><li>3. 稍微提肛,对群山发出笑声、吼声,把体内的气全部吐出去。笑 3 次之后,放松一会儿,让整个身心完全恢复宁静。再重新吸气、提肛,像刚才那样大笑。笑声要从丹田发出,再笑大约 5 次,感觉快没有力气为止。笑的时候,要有种把所有的烦恼都“笑”出去的感觉。 </li></ul><ul><li>4. 放松片刻,自然呼吸几分钟。 </li></ul><ul><li>5. 再开始大笑 3 次,从脚底开始,经过两脚关节、两腿、臀部,到达双手、胸部、头顶,想象着全身每一个细胞、每一块肌肉、每一条神经都在大笑。 </li></ul><ul><li>6. 放松整个身体,缓慢呼吸。再喝一杯温水。大笑是一种深呼吸,呼吸到了自然界的精华,对身体很有益。 </li></ul>
  42. 42. 98 岁老中医的八字养生法 <ul><li>出生于 1912 年 9 月的干祖望,是全国著名老中医、江苏省中医院耳鼻喉科创始人。他一生酷爱书籍,人称“四书”老人——读书、藏书、教书、写书。 </li></ul><ul><li>他曾说过:“上班上至 90 岁,寿年 100 岁。”现在已成事实,新的目标是活到 110 岁……高寿秘诀“童心、蚁食、龟欲、猴行”八字养生法。 </li></ul>
  43. 43. <ul><li>童心。就是要有儿童样的心理状态,生机勃勃。这是一种养神的好办法。保持童心有两点:一是天真无邪,决无欺诈撞骗、明争暗斗、占小便宜等恶习。二是单纯,思想倾向于美好、愉快、满足的感受。 </li></ul><ul><li>蚁食。蚁食有两个内涵:一是像蚂蚁那样,饮少食微,即吃得少;二是像蚂蚁一样,什么都吃一点,即吃得杂。 </li></ul><ul><li>龟欲。乌龟以其寿命长,被奉为祥瑞的象征。对人来说,值得借鉴的是它与世无争的胸襟和一无所求的淡泊。在大是大非面前绝不能做缩头乌龟,但对一般问题,当学乌龟,以静制动,以不变应万变。 </li></ul><ul><li>猴行。猴子是思想方面反应敏捷、行动方面活泼轻快,终日无片刻之息地具有朝气与活力的动物。猴子的长处有两点:其一,多动,这不一定就指跑步、打拳,平常尽量少坐车、电梯,以走路为主,达到锻炼目的的都算多动。其二、戒惰。多动偏重机体(身),戒惰偏重思想(心)。 </li></ul>
  44. 44. 百岁夫妻携手走过 80 年 <ul><li>即使在全球,结婚近 80 年仍健在的夫妇并不多见。美国的费谢尔夫妇共同生活了 85 年,被吉尼斯世界纪录定为“世界上婚龄最长的健在夫妇。”而在中 国上海,张木成和徐东英这对百岁夫妻,已经相濡以沫、风风雨雨走过了 80 年。有人问:“你们想活到多少岁?”老人笑答:“多活几年,破世界纪录”。 </li></ul>
  45. 45. 107 岁老太太精神好 每天半斤水果吃饭不忌口 <ul><li>家有一老,如有一宝。威海长寿老人向秀英 107 岁高龄,精神头不错,是全家人的宝。老人特别爱吃水果,爱照镜子爱干净,照相时还冲镜头露出笑容,真是个可爱的“老小孩”。 </li></ul><ul><li>六世同堂,其乐融融一家人 每天半斤水果,吃饭不忌口  </li></ul><ul><li>很爱干净,很爱照镜子  有说有笑 通情达理 </li></ul>
  46. 46. <ul><li>曾国藩修身三十六字诀 </li></ul><ul><li>其中 05 、 裕:海纳百川,有容乃大;心胸广宽,得道多助; </li></ul><ul><li>06 、 静:静能生明,怒以伤身;静以修身,宁静致远; 07 、 淡:人我之际,须看得平;功名之际,须看得淡; 08 、 暇:人生苦短,莫图便盖;事忙易错,且更从容; 09 、 松:文武之道,一张一弛;忙里偷闲,小处放松; </li></ul>
  47. 47. 红楼梦八种最有代表性养生方法 <ul><li>电视剧《红楼梦》告诉我们的养生之道。 </li></ul><ul><li>红楼养生方法之一:感冒采用饥饿疗法。 </li></ul><ul><li>红楼养生方法之二:不过量饮茶。 </li></ul><ul><li>红楼养生方法之三:学会捶背。 </li></ul><ul><li>红楼养生方法之四:寿从乐中来。 </li></ul><ul><li>红楼养生方法之五:豆腐皮包子是“长寿包”。 </li></ul><ul><li>红楼养生方法之六:酷夏养生法。 </li></ul><ul><li>红楼养生方法之七:春天最适合梳头养生。 </li></ul><ul><li>红楼养生方法之八:火腿炖肘子孝敬老人。 </li></ul>
  48. 48. 《三国》中的健康养生秘法 <ul><li>电视剧《三国》养生和治疗的经典案例 </li></ul><ul><li>案例 1 :董昭 30 年淡食养生法 </li></ul><ul><li>养生启示:健康成年人一天食盐的摄入量应不超过 </li></ul><ul><li>6 克 </li></ul><ul><li>案例 2 :曹操难以医治的头痛 </li></ul><ul><li>养生启示:思虑过度还会引起肠胃的神经官能症 </li></ul><ul><li>案例 3 :诸葛亮三气周瑜 </li></ul><ul><li>养生启示:养心养神乃养生之根本,心神清明有益 </li></ul><ul><li>健康 </li></ul><ul><li>案例 4 :华佗为关羽刮骨疗毒 </li></ul><ul><li>养生启示:保守治疗无效后,应及时进行手术治疗。 </li></ul>
  49. 49. 海清私房养生法:早餐吃 11 种食物 <ul><li>因出演《双面胶》、《蜗居》、《媳妇的美好时代》等热播电视剧而被家喻户晓的明星海清特别重视早餐,通常要吃 11 种食物:茶鸡蛋 1 个,半个玉米,两片山药, 1/4 棵西兰花或卷心菜, 1 块土豆和红薯,用五谷杂粮熬成的粥。“我爱吃鱼肉,牛肉。爱吃西兰花、木耳、蘑菇之类的蔬菜,只焯一下就行。我做汤,都是起锅前放盐。做菜从不放味精,尽量用橄榄油。 </li></ul>
  50. 50. 英国前首相丘吉尔长寿的 4 个秘诀 <ul><li>英国首相丘吉尔是各国领袖中比较长寿者,活了 91 岁。他的长寿经归纳起来有四条: </li></ul><ul><li>意志坚强,胸襟宽大。 </li></ul><ul><li>乐观开朗,诙谐幽默。 </li></ul><ul><li>休息有方,兴趣广泛。 </li></ul><ul><li>饮食合理,喜爱运动。 </li></ul>
  51. 51. 养生恪守“九不过”长寿不是梦 <ul><li>1 、衣不过暖: 2 、食不过饱: </li></ul><ul><li>3 、住不过奢: 4 、行不过富: </li></ul><ul><li>5 、劳不过累: 6 、逸不过安: </li></ul><ul><li>7 、喜不过欢: 8 、怒不可暴: </li></ul><ul><li>9 、名不过求: </li></ul>
  52. 52. 百岁寿星的“一句话”长寿经 <ul><li>137 岁寿星吐地沙拉依说:“我长寿的秘诀是养身在动,养心在静,动静结合。” </li></ul><ul><li>130 岁寿星库尔亚克说:“我的长寿秘诀是早睡早起,起居有常。” </li></ul><ul><li>114 岁寿星刘舍保说:“我干了一辈子农活,劳动人长寿。” </li></ul><ul><li>109 岁寿星李本善说:“我爱好读书,寓养生保健于读书之中。” </li></ul><ul><li>107 岁寿星黄双凤说:“我这一百多岁是大山给的,青山绿水育人寿。” </li></ul><ul><li>105 岁寿星陈椿说:“我长寿的秘诀是可喜不大喜,可忧不大忧。” </li></ul><ul><li>104 岁寿星吴图南说:“我从 9 岁开始练太极拳。” </li></ul><ul><li>100 岁夫妻袁敦梓和毛惠琴说:“家庭和睦人长寿。” </li></ul><ul><li>100 岁寿星郭惟一说:“我喜欢音乐,音乐是生命的火花。” </li></ul>
  53. 53. 四大因素可使人更长寿 <ul><li>一、环境优良 </li></ul><ul><li>1 、自然环境 2 、社会环境  </li></ul><ul><li>二、饮食丰富 </li></ul><ul><li>三、讲究心理卫生   </li></ul><ul><li>四、重视国民运动 </li></ul><ul><li>1 、运动为增强体质  2 、要不服老去运动 </li></ul>
  54. 54. <ul><li>长寿需戒掉的五种坏习惯 </li></ul><ul><li>不爱喝水 </li></ul><ul><li>爱喝啤酒 </li></ul><ul><li>用饮料代替开水 </li></ul><ul><li>不当食用蔬菜水果 </li></ul><ul><li>吃太多肉 </li></ul><ul><li>这五个生活好习惯可有效抗衰老     </li></ul><ul><li>1. 该睡就睡 2. 慢吸快呼 </li></ul><ul><li>3. 学会加餐 4. 感情交流 </li></ul><ul><li>5. 随音乐起舞 </li></ul>
  55. 55. <ul><li>养生 从生活细节入手 生活并不仅仅是为了温饱,要健康不能忽略了身心健康。养生要从生活中的细节入手。 </li></ul><ul><li>低盐饮食是食疗基础 可以说,低盐饮食是绝大多数的肾脏疾病患者饮食治疗的基础。低盐饮食严格讲就是限制钠的饮食。因此所有含钠高的食物都应限制。 </li></ul>
  56. 56. 世界流行的食疗八法 <ul><li>1. 红茶防治流感   </li></ul><ul><li>2. 维生素 B6 防治糖尿病   </li></ul><ul><li>3. 牛奶防治支气管炎 </li></ul><ul><li>4. 蜂王浆防治关节炎   </li></ul><ul><li>5. 橘汁防治尿道感染 </li></ul><ul><li>6. 南瓜子防治前列腺病 </li></ul><ul><li>7. 淀粉类食物防治肠癌 </li></ul><ul><li>8. 菠菜防治视网膜退化 </li></ul>
  57. 57. 食疗的优点 <ul><li>中医历来强调“药疗不如食疗” </li></ul><ul><li>一、食疗不会产生任何毒副作用 </li></ul><ul><li>二、这些食物都是我们日常生活中的平凡之物,价格低廉, </li></ul><ul><li>三、食物为药还具有无痛苦的优点 </li></ul>
  58. 58. 五色养五脏 <ul><li>中医养生理论认为根据五行(木、火、土、金、水)学说,把自然界五味(酸、苦、甘、辛、咸)、五色(绿、红、黄、白、黑)与众多的事物属性联系起来。说明人与大自然之间的关联。人体五脏与大自然的五色有着密切的关联。大家在日常生活中熟知的五种颜色(绿、红、黄、白、黑),各入不同的脏腑,各有不同的作用。不同颜色的食物,它养生保健的功效是不尽相同的。不同颜色的食物,属性也是不相同的,归经也不同。往往口感的喜好代表身体对某类元素的需求。换句话说:喜欢常常就是需要。这种喜欢太过,喜欢得出了毛病的情况,你就要控制某些喜欢的食物了。再喜欢的食物,也只能适当地吃,适可而止 . </li></ul>
  59. 59. <ul><li>五色对五脏的滋养  《黄帝内经》中说:绿色养肝、红色补心、黄色益脾胃、白色润肺,黑色补肾。以大家常吃的绿豆、红豆、黄豆、白豆、黑豆为例: 五豆的功用: 绿豆的功效:性味甘凉,具有清热解毒之功,入肝经 红豆的功效:性平,有清热解毒、活血排脓,健脾益胃、利尿消肿、通气除烦等,可治疗小便不利、脾虚水肿、脚气、黄疸等症。有促进心脏活动的功效,入心经 黄豆的功效:性微寒,能活血通便、解毒祛风热、益气补脾,入脾经 白豆(饭豆)的功效:性平,有理中益气、补肾健脾、和五脏、生精髓、止消渴、吐逆泄痢,小便频数,含有较多的钙质,入肺经 黑豆的功效:性平,调中益气,活血解毒,治消胀,下气利水,止汗药物,入肾经 </li></ul>
  60. 60. <ul><li>绿色养肝 常见绿色食物  绿豆、菠菜(最养肝的菜)、西兰花、黄瓜、丝瓜、芹菜、韭菜、青辣椒、茼蒿、莴笋、白菜、荠菜(有清火降压作用)、油菜、四季豆、豆角、空心菜(雍菜)、木耳菜、绿莧 </li></ul><ul><li>菜、萝卜茵、青菜、苦瓜(最去心火,能分泌胰岛素)水果等。 </li></ul><ul><li>红色补心 常见红色食物  红豆  红薯、胡萝卜 ( 最保护眼睛的蔬菜,健脾、保肝)红辣椒、红枣、番茄、山楂、香椿、草莓等 </li></ul><ul><li>黄色益脾胃 常见黄色食物  黄豆、牛蒡(最善清理脾胃火,可以加红白萝卜一起炖骨头汤喝)、脚板薯(最善治疗口腔溃疡的极好食物),薏米、(性味甘淡微寒,有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效,为常用的利水渗湿药)韭黄、南瓜(产生胰岛素,治疗消渴症),苹果、蛋黄、粟米、玉米等 </li></ul><ul><li>白色润肺 常见白色食品,白豆、冬瓜、梨、白萝卜、银耳、藕、百合、茭白、莲藕、米面、豆腐、花菜、竹笋、淮山、凉薯等。 </li></ul><ul><li>黑色补肾 常见黑色食物   黑豆  黑米、黑芝麻、黑木耳、核桃(不是黑色,但是是补肾的食物)、紫菜、海带(也是润肺食物) </li></ul>
  61. 61. 味道不同作用!食物的味道竟与营养有关 <ul><li>酸、甜、苦、辣、咸…食物的味道让我们每一次进食变成丰富多彩的体验。食物的不同味道还意味着不同的营养。 </li></ul><ul><li>酸 天然酸味的食物主要是水果,有机酸对调节体液平衡有重要作用。 </li></ul><ul><li>甜 食物中的甜味是比较简单的碳水化合物是最清洁最直接的能量来源。 </li></ul><ul><li>辣 食物中的辣椒素具有优秀的镇痛作用,还能提高新陈代谢,起到燃脂、减肥的功效。 </li></ul><ul><li>咸 天然带咸味的食物一般含有较多的钠离子和钾离子。维持身体渗透压。 </li></ul><ul><li>臭 经过有益菌发酵后,蛋白质会分解为各种氨基酸,更加有利于消化,如臭豆腐等食物。 </li></ul><ul><li>鲜 鲜味补充人体必需氨基酸。 </li></ul><ul><li>香 能刺激胃液分泌,提高食欲。 </li></ul><ul><li>自杀式的饮食习惯大盘点 </li></ul><ul><li>过咸 过甜 过酸 过辣   过鲜 </li></ul>
  62. 62. 记住“五趣”可延寿 <ul><li>情趣 良好的心态是健康的基础。 </li></ul><ul><li>乐趣 寻找生活乐趣等。 </li></ul><ul><li>志趣 晚年圆年轻时的梦,不闲着的精神则是健康长寿的重要因素。 </li></ul><ul><li>谐趣 幽默是艺术,是“去忧剂”,幽默风趣,笑口常开,青春常在,益神健身。 </li></ul><ul><li>俏趣 老来追求美,有益身心,带来活力,从而产生一种自我暗示;我不老,还年轻。这种心情能促使健康长寿。 </li></ul>
  63. 63. 八 个 忘 掉 <ul><li>一、忘掉年龄:人的生理年龄是客观的,“人不思老,老将不至”是有道理的。 </li></ul><ul><li>二、忘掉怨恨:忘掉怨恨,心平气和,对长寿大有裨益。 </li></ul><ul><li>三、忘掉悲痛:如遇悲痛之事应想开一些,尽快解脱出来。 </li></ul><ul><li>四、忘掉气愤:气愤则心情急躁,气血堵塞,血压升高,心跳加快,甚而致病,因一时之气而损害健康又何必呢 ? </li></ul>
  64. 64. <ul><li>五、忘掉忧愁:多愁善感是疾病滋生的温床,易致疾病缠身,最终让病魔夺去生命。 </li></ul><ul><li>六、忘掉悔恨:凡使人后悔的事都随着岁月流逝而成为历史,应该提得起,放得下。总想追悔莫及的事情,日久只能伤心伤神。 </li></ul><ul><li>七、忘掉疾病:被疾病困扰,总想着会紧张惶恐,使免疫力下降,反而使疾病加重。有了病要泰然处之,从精神上藐视它。 </li></ul><ul><li>八、忘掉名利:老人忘掉名利,知足常乐,做个乐天派,才使人健康长寿。 </li></ul>
  65. 65. 保持年轻的 10 秘密 <ul><li>01. 外出经常擦防晒油,戴宽边帽保护脸和眼睛。 </li></ul><ul><li>02. 少抽烟,因为抽烟会加速衰老的速度。 </li></ul><ul><li>03. 多吃深颜色的水果和蔬菜,果仁,种子,芳香药草和香料。 </li></ul><ul><li>04. 少吃精糖,因精糖会产生炎症,会破坏防止感染和毒素的身体天然防御系统。  </li></ul><ul><li>05. 保证每天晚上都有良好的睡眠质量,让自己的身体得到放松与自然修复。 </li></ul>
  66. 66. <ul><li>06. 修剪你的眉毛,使你焕发神采。 </li></ul><ul><li>07. 少吃肉类、油脂 . 应多控制饱和脂肪的摄入,维持在每日 20 克以内。 </li></ul><ul><li>08. 大笑,常常开怀大笑,可以降低情绪焦虑,使心情轻松。 </li></ul><ul><li>09. 每天快步走半小时,这是一项不错的健康运动。 </li></ul><ul><li>10. 拥有优质的生活,有益身心,也有助情绪的稳定。 </li></ul>
  67. 67. 生活上做一些小改变,远离衰老和疾病 <ul><li>我们在生活上做一些小改变,可以让你远离衰老和疾病 </li></ul><ul><li>1 、 41 岁骨质疏松的迹象开始出现。加强锻炼,每周做有氧运动,例如跳舞、跑步等,快走四五次。 </li></ul><ul><li>2 、 42 岁大脑进入中年期,脑细胞每天流失 1 万个。随着循环能力的下降,脑部供氧减少,记忆力受到影响。经常读书、下棋,弹奏乐器都可以帮助我们保持头脑的敏锐。     </li></ul><ul><li>3 、 46 岁开始出现老花眼的症状。这是眼睛的聚焦能力下降造成的,虽然老花眼不能抗拒,但是戒烟可以避免进一步的问题,特别是白内障的发生。  </li></ul><ul><li>4 、 50 岁开始出现帕金森症。多摄入富含维生素 E 的食物,如橄榄油、瓜子和杏仁。 </li></ul><ul><li>5 、 51 岁是女性更年期的平均年龄。改掉喝咖啡的习惯,换成茶或果茶,同时多摄入钙。   </li></ul><ul><li>6 、 59 岁容易受到皮肤病的威胁。避免皮肤在阳光下暴晒,冬天最好也使用低倍数的防晒霜。 </li></ul>
  68. 68. <ul><li>7 、 60 岁白内障问题突出。多吃扁豆、豆芽、卷心菜、莴笋、奇异果、蜜瓜等食物,注意眼部异常。  </li></ul><ul><li>8 、 63 岁是女性卵巢癌的平均年龄。最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白质,对卵巢癌细胞有抑制作用。   </li></ul><ul><li>9 、 68 岁是关节置换手术的平均年龄。控制体重,过重的体重会增加关节负担,诱发骨关节炎。  </li></ul><ul><li>10 、 70 岁是英国肠癌的平均年龄。多吃蓝莓,或其他高纤维的食物可防止癌变。 </li></ul><ul><li>11 、 75 岁大部分人会有高血压。高血压会诱发心脏病和中风,要定期检查血压。 </li></ul><ul><li>12 、 76 岁是英国男性的平均寿命。降低饭量可更长寿,还可以减少包括癌症等疾病的发生。  </li></ul><ul><li>13 、 81 岁是英国女性的平均寿命。节制饮食,多吃蔬菜和水果,适度吃鱼,使用橄榄油,适度饮用葡萄酒。 </li></ul>
  69. 69. 人的寿命应该能达到 100  至 175  岁 <ul><li>为什么都没有达到呢?最主要一个原因就是我们不重视保健,不懂得保 </li></ul><ul><li>健的知识。很多人死于无知,这很冤枉啊! </li></ul><ul><li>国际上有个维多利亚宣言,宣言里有三个里程碑: </li></ul><ul><li>第一个叫平衡饮食; </li></ul><ul><li>第二个叫有氧运动; </li></ul><ul><li>第三个叫心理状态。 </li></ul><ul><li>这三个里程碑,国际上都知道,你知道吗? </li></ul><ul><li>三个里程碑的标题不会变,但内容会随时改变。 </li></ul><ul><li>一、平衡饮食 有饮和食两大类 </li></ul><ul><li>二、有氧运动 </li></ul><ul><li>三、心理状态 </li></ul><ul><li>不要死于无知。不要拿别人的缺点和错误来惩罚自己。天天有个好心 </li></ul><ul><li>情  45 之前是青壮年; 45 - 60 为中年; 60 - 75 为中老年; 76 - 90 为老 </li></ul><ul><li>年。人类的寿命应为生长期的 5 - 7 倍,即 100 - 175 岁。英国有一个人今 </li></ul><ul><li>年为 209 岁。日本人的平均寿命为 80 多岁,中国人只有 50 多岁。 </li></ul>
  70. 70. 国际公认六大保健饮料(只有此六类) <ul><li>1. 绿茶(抗癌)(软化血管)(饭后用茶叶水漱口,可以防牙齿疾病) </li></ul><ul><li>2. 红葡萄酒(少量)、红葡萄皮(延缓衰老,防自由基)(防止心脏病)(防止心脏突然停勃)(早晨不能剧烈运动) </li></ul><ul><li>3. 豆浆 </li></ul><ul><li>4. 酸奶(防止有害菌,促生有利菌) </li></ul><ul><li>5. 骨头汤(延年益寿) </li></ul><ul><li>6. 蘑菇汤(提高抵抗力) </li></ul>
  71. 71. 国际公认的保健食品 <ul><li>1. 老玉米、玉米粥(防止高血脂) </li></ul><ul><li>2. 荞麦(防止糖尿病)(高纤维,防止胃肠道癌症)(用淘米水可以洗掉农药) </li></ul><ul><li>3. 薯类(防止便秘)(降血糖,降血脂,吸收毒素) </li></ul><ul><li>4. 燕麦(防止糖尿病) </li></ul><ul><li>5. 小米(安眠)(早上玉米粥、晚上小米粥) </li></ul><ul><li>6. 芝麻 </li></ul><ul><li>7. 豆类(大豆行动计划:一把蔬菜一把豆、一个鸡蛋加点肉) </li></ul>
  72. 72. 调养方略:吃核桃搓脚心可养肾 <ul><li>养肺 深呼吸 多吞津   全身的呼吸都靠肺,但肺却是人体中衰老最早的器官。 </li></ul><ul><li>养胃 减饭量 别贪凉 人以胃气为本,内伤脾胃,百病由生。俗语有云,“胃肠无病能长寿”,可见胃对人体的重要性。 </li></ul><ul><li>养骨 护关节 勤练腿 骨骼从 35 岁开始衰老, 80 岁时身高会比年轻时降低 5 厘米左右。应常年坚持锻炼肌肉骨骼,适量补钙。 </li></ul><ul><li>养心 少熬夜 测脉搏 心脏 40 岁开始衰老,心脏向全身输送血液的效率也开始降低。,要保证自己气足血足,大脑灵活。 </li></ul><ul><li>养肾 搓脚心 吃核桃 《黄帝内经》讲男性 40 岁女性 35 岁出现肾气逐渐虚 衰的现象。冬宜补充阳气,养护肾气,多吃黑、搓脚心。 </li></ul>
  73. 73. 常做 7 件事 推迟衰老 <ul><li>一、补充蛋白 每天中午一次性摄入日需蛋白质的 80% ,促进非脂肪组织的生长,从而达到延伸肌肉衰老的目的。 </li></ul><ul><li>二、胶原蛋白 补充一些富含胶原蛋白的食物如猪皮、猪脚、鸡爪、海参等 ( 不宜多吃 ) 2 、适当补充抗氧化食物。 </li></ul><ul><li>三、肌肤抗氧化 每天吃 1~2 份由 2~3 种富含抗氧化物质的水果及蔬菜 ( 柑橘、梨子、葡萄、苹果、樱桃、蓝莓、西瓜番茄、花椰菜、胡萝卜、青椒等 ) 盘。 </li></ul>
  74. 74. <ul><li>四、膳食纤维促进身体排毒 每天吃一些玉米、小米、麦片、全麦食品等粗粮及富含膳食纤维的蔬菜木耳、银耳、菌类、胡萝卜、豌豆、裙带菜等。 </li></ul><ul><li>五、饮食有道 饭吃八分饱。 “八分饱、肠胃好”,八分饱感觉最舒服,而八分饱又能保证基本的营养需求。 </li></ul><ul><li>六、适脂生活 适当补充大豆、花生、核桃、松子等富含不饱和脂肪和必需脂肪酸的食物及每周吃 1~2 次鳕鱼、鲱鱼、鲑鱼等富含不饱和脂肪酸的深海鱼类。 </li></ul><ul><li>七、补充能量 每天要摄入主食;饥饿或疲惫时要及时补充水果等。 </li></ul>
  75. 75. 4 个好习惯减慢衰老 <ul><li>1. 慢吸快呼 </li></ul><ul><li>2. 学会加餐   </li></ul><ul><li>3. 该睡就睡   </li></ul><ul><li>4. 随音乐起舞 </li></ul>
  76. 76. 保健知识 <ul><li>1. 医学黄金分割:副食与主食比例 6 比 4 ,粗食与细食比例 6 比 4 ,静与动比例 6 比 4 </li></ul><ul><li>2. 螺旋藻, 1 克螺旋藻 =1000 克各种蔬菜的总和,营养最均衡,蛋白最高,最优质,所以是太空食品;螺旋藻还有利治疗糖尿病( 20 世纪与原子能并驾齐驱的发现--螺旋藻) </li></ul><ul><li>3. 国际四大杀手:心脑血管疾病、癌症、糖尿病、高血压(中国存在第五杀手:肝炎)  </li></ul><ul><li>4 . 电脑辐射、微波炉辐射 7....5 米,容易得血癌(孕妇最好远离)(微波炉最好放在高处) </li></ul>
  77. 77. 保健运动--有氧运动 <ul><li>1. 每天半小时以内,一周 3 次,强度不可太大,最好的运动为步行、慢跑、骑自行车、游泳等。不可猝停。 </li></ul><ul><li>2. 早晨 6 点起床最好,上午 9 - 11 点和下午 2 - 4 点开窗最好,空气质量最好。 </li></ul><ul><li>3. 午休时间为午饭半小时后,午休时间最好为 1 个小时长。 </li></ul><ul><li>4. 晚上 10 - 10:30 睡觉最好,一个半小时进入深度睡眠,即晚上 12 点到凌晨 3 点,此 3 个小时睡好等于 8 个小时睡好。 </li></ul>
  78. 78. 实用吃粥顺口溜 <ul><li>若要皮肤好,粥里放红枣。若要不失眠,粥里添白莲。腰酸肾气虚,煮粥放板栗。心虚气不足,粥加桂圆肉。头昏多汗症,粥里加薏仁。润肺又止咳,粥里加百合。消暑解热毒,常饮绿豆粥。 养发又补肾,粥加核桃仁。若要降血压,煮粥加荷叶。滋阴润肺好,煮粥加银耳。春季防流脑,荠菜煮粥好。健脾助消化,煮粥添山楂。 梦多又健忘,粥里加蛋黄。利尿消肿治脚气,赤豆粥里胜补剂。消热生津又和胃,甘蔗做粥来补胃。伤风感冒又腹痛,生姜上场来做粥。滋肾补肝又明目,加上枸杞粥里香。 </li></ul>
  79. 79. 实用饮食顺口溜 <ul><li>生梨润肺化痰好,苹果止泻营养高。黄瓜减肥有成效,抑制癌症猕猴桃。番茄补血助容颜,莲藕除烦解酒妙。橘子理气好化痰,韭菜补肾暖膝腰。萝卜消食除胀气,芹菜能治血压高。白菜利尿排毒素,菜花常吃癌症少。冬瓜消肿有利尿,绿豆解毒疗效高。木耳搞癌散血淤,山药益肾浮肿消。海带含碘散淤结,蘑菇抑制癌细胞。胡椒驱寒兼除湿,葱辣姜汤治感冒。鱼虾猪蹄补乳汁,猪肝羊肝明目好。益肾强腰吃核桃,健肾补脾吃红枣。 </li></ul>
  80. 80. 健康十诀 <ul><li>(1)  思想开朗、乐观积极、情绪稳定。 </li></ul><ul><li>(2)  生活有规律。 </li></ul><ul><li>(3)  坚持体力劳动和体育锻炼。 </li></ul><ul><li>(4)  注意休息和睡眠。 </li></ul><ul><li>(5)  注意饮食卫生,切戒暴饮暴食。 </li></ul><ul><li>(6)  严戒烟、少喝酒。 </li></ul><ul><li>(7)  节制性欲和不良嗜好。 </li></ul><ul><li>(8)  不忽视小病。 </li></ul><ul><li>(9)  注意环境卫生,多同阳光和新鲜空气接触。 </li></ul><ul><li>(10)  注意劳动保护,防止意外伤害。 </li></ul><ul><li>其中,乐观是最十诀之首。 </li></ul>
  81. 81. <ul><li>最后 </li></ul><ul><li>有生即有死,生死自然律。彭古八百秋,蜉蝣仅朝夕。 </li></ul><ul><li>寿夭虽各殊,其死则为一。造物巧安排,人无能为力。 </li></ul><ul><li>世无不死药,勿求长生草。只应慎保健,摄生戒偏激。 </li></ul><ul><li>欲寡神自舒,心宽体常适。劳逸应适度,尤宜慎饮食。 </li></ul><ul><li>小病早求医,大病少焦急。来之即安之,自强应勿息。 </li></ul><ul><li>养生各有路,不必求统一,皈依自然律,百岁当可期。 </li></ul>
  82. 82. 祝君健康 !!!

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