Técnica de Crol

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Análisis biomecánico de los estilos de natación - Crol

Análisis biomecánico de los estilos de natación - Crol

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  • 1. Estilo Crol Análisis de la técnicaProf. Lic. Nicolás de Castro – Prof. Lic. Daniela Lecuona
  • 2. Crol o Estilo LibreEn una prueba así llamada el nadador puede nadar cualquier estilo (excepto en las pruebasindividuales o por equipos) que no sea espalda, pecho o mariposa.Es una puerta abierta al progreso en la búsqueda de formas de nadomas rápidas.Crol es la forma mas rápida de nado hasta el momento. Hoy crol essinónimo de estilo libre.
  • 3. Análisis Biomecánico • Posición del cuerpo • Acción de las piernas • Acción de los brazos • Coordinación • Respiración
  • 4. Posición del cuerpo• Posición hidrodinámica• Rolido de hombros• Posición de la cabeza Prof. Lic. Nicolás de Castro – Prof. Lic. Daniela Lecuona
  • 5. Posición hidrodinámicaCuerpo elevado, extendido, horizontal, alineado y relajado. Buscar que todos los segmentos corporales mantengan una alineación lo mas próxima posible al eje longitudinal y en la dirección de desplazamiento.
  • 6. Posición hidrodinámicaAdoptar dicha posición permitirámenos resistencia al avance.Mayor eficiencia mecánicaMenos fatiga a nivel muscular ycardiovascular.Permitirá desplazamientos lineales, sindescompensaciones ni desequilibrios.
  • 7. Rolido de hombrosGiro de hombros en el eje longitudinal de 45 grados aproximadamente.
  • 8. Rolido de hombrosLos hombros nunca están en forma paralela,siempre se busca la elevación del hombro que prepara el recobro.
  • 9. Rolido de hombrosFacilita el recobro de los brazos.Permite realizar una tracción profunda yeficaz.Consigue facilitar la respiración, sin elevartanto la cabeza.Evita resistencia al avance hasta un 60%.
  • 10. Posición de la cabezaMirada hacia abajo y adelante, alineando la superficie del agua con el borde de la gorra, nacimiento del cabello o porción superior de la frente.
  • 11. Posición de la cabezaEsta posición presentamenos resistencia de forma.Anticipación para vueltas yvirajes.Ayuda a visualizar erroresen la acción de los brazos.Evita una rotación excesiva del cuello en el momento de larespiración.
  • 12. Errores mas comunesCabeza demasiado hundida Cabeza demasiado elevada yy mirando el fondo mirando al frenteFalta de horizontalidad Nadar con cabeza fuera delPiernas hundidas aguaOscilaciones laterales en el Nadar con brazos separadosdesplazamiento de la cabeza Prof. Lic. Nicolás de Castro – Prof. Lic. Daniela Lecuona
  • 13. Acción de piernasEs vital para la realización de la técnica global, permite mantener la horizontalidad y la posición hidrodinámica del cuerpo.
  • 14. … y la propulsión ? Contribuye en mayor o menor medida a la propulsión dependiendo de factores como :• Nivel de adaptación al medio acuático• Nivel de competencia• Biotipo del nadador Disciplina de competencia que se desarrolle
  • 15. Acción de piernasLa acción parte de la cadera y las rodillas marcan la guía en cada dirección, causando una acción de latigazo de las piernas y pies en forma asimétrica.
  • 16. Acción de piernasLa trayectoria de movimiento es principalmente de abajo hacia arriba, pero en cierta medida lo hacen en forma lateral debido a la acción de rotación de las caderas producida por el rolido de hombros.
  • 17. Acción de piernasEste movimiento en diagonal se considera otro factor importante que ayuda la rotación del cuerpo y a la estabilidad.
  • 18. Acción de piernasDicha acción ascendente – descendente – diagonal no deberá ser ni muy superficial ni muy profunda, en cualquiera de los dos casos la resistencia del agua será mayor.
  • 19. Acción de piernas Fase ascendente Fase descendente
  • 20. Fase ascendenteEn esta fase la pierna se dirige a la superficie extendida, con los pies en extensión plantar.
  • 21. Fase descendenteEn esta fase se realiza una extensión enérgica de las piernas hacia abajo y manteniendo los pies en extensión plantar.
  • 22. Posición de los piesNo deben salir del agua y deberán permanecer en extensión, sueltos y relajados. Las puntas de los pies se mantienen ligeramente hacia dentro y próximos, mientras los talones permanecerán separados.
  • 23. Errores mas comunesMover las piernas “en Demasiada flexion debloque” rodillaMantener los pies en angulo Mantener pies extendidosrecto pero rigidosPiernas demasiado hundidas Patear fuera del aguaEl movimiento no parte de Patear hacia afuerala cadera sino de la rodilla
  • 24. Acción de brazos Fase de recobro (aérea)Fase propulsiva (subacuática)Prof. Lic. Nicolás de Castro – Prof. Lic. Daniela Lecuona
  • 25. Fase de recobroTiene como objetivo claro, llevar la mano desde el final de la brazada al inicio de la siguiente.• Efectuar el recobro con la mayor parte delhombro fuera del agua.• Cuanto más lejos esté la mano del hombromayor será la velocidad angular de la manopor lo que la inercia en el punto de fijaciónprovocará mayor fuerza de desplazamientolateral.• Codo alto, flexionado, mano cerca delhombro, antebrazo y mano relajados.
  • 26. Fase de recobroLa entrada de la mano y laposición final del brazo enel recobro debe ser siemprerespetando la posiciónhidrodinámica (respetandoel eje longitudinal).La entrada de la mano :mirando hacia abajo yafuera, angulada, lejos de lacabeza y brazo pegado a lamisma.
  • 27. Fase propulsivaEntrada Agarre Tirón Barrido hacia abajo Barrido hacia dentroEmpuje Barrido hacia arriba
  • 28. EntradaLa mano derecha entra en elagua directamente enfrente desu hombro.La muñeca se mantiene flexionada unos grados desde la línea delantebrazo. Los dedos entran en primer lugar.Debe deslizarse dentro del agua con la palma de la mano haciaabajo y hacia afuera de nuestro cuerpo, siendo el dedo pulgar elque primero toma contacto con el agua.El brazo debe de estar ligeramente flexionado, con el codo por encimade la mano.El brazo izquierdo está a mitad del camino de su fase propulsora.
  • 29. AgarreTan pronto como la mano entraen el agua el codo debe estar casicompletamente extendido.En este momento la tracción empezará siendo lenta y, gradualmente,aumentatá su velocidad pero sin parar en su recorrido. El brazo no debeesperar a que el brazo que termina de traccionar se recupere.La muñeca está flexionada hacia abajo, aproximadamente 40grados, y girada hacia afuera y hacia atrás.El brazo izquierdo termina su brazada dentro del agua.
  • 30. Tirón (barrido hacia abajo)El codo está a punto decomenzar a flexionarse de formagradual a fin de que la mano sedesplace hacia abajo.La mano debe mantenerse algo cóncava, para perfeccionar suforma hidrodinámicaLa velocidad irá aumentando progresivamente.A medida que lamano derecha presiona hacia abajo, la flexión del codo es másevidente.La mano debe mantenerse algo cóncava, para perfeccionar su formahidrodinámica
  • 31. Tirón (barrido hacia adentro)El barrido hacia adentro empiezacuando la mano alcanza el puntomás profundo del barrido haciaabajo y cuando la mano pasa pordebajo de la cabeza.El codo del brazo derecho apunta hacia la pared, es el momento enel que el codo alcanza su máxima flexión, aproximadamente 90grados, mientras la mano se dirige hacia adentro y atrás.
  • 32. EmpujeEsta es la fase de mayorpropulsión de la brazada.La mano que tracciona hacompletado la mitad de sutracción.La mano se acelera hacia adentro, hacia arriba y hacia atrás,alcanzando su punto máximo al acercarse la mano a la línea centraldel cuerpo.La mano que tracciona empieza a volverse hacia adentro de la línealongitudinal del cuerpo. Mientras, el brazo comienza su extensión.
  • 33. EmpujeHay que empujar hacia atrás amedida que la dirección y lainclinación de la mano vancambiando desde a la inclinaciónhacia afuera.Este recorrido va desde la altura del pecho hasta la cintura,momento en el que la mano se dispone hacia afuera , arriba y atráshasta alcanzar el muslo de la pierna.El codo sigue en posición más alta, lo que hace que salga antes delagua que la mano.
  • 34. Vista frontal • Concavidad de la mano • Buscar profundidad • Utilización del antebrazo • Angulo de 90º • Respetar eje longitudinal
  • 35. Errores mas comunesBarridos superficiales Brazo recto debajo del aguaEntrada de la mano cerca de Parte final del recobrola cabeza debajo del aguaCruzar el eje longitudinal en Pasar brazos por fuera en ella entrada de la mano y recobro y entrada lejos delbarridos eje longitudinalNo realizar el empuje finalde la brazada
  • 36. Coordinación Se refiriere a la forma de coordinar los movimientos del cuerpo, es decir,coordinar el movimiento de ambos brazos, coordinar el movimiento de los brazos con la respiración y coordinar el movimiento de brazos y pies.Respiracion : coordinacion de cabeza, rolido y recobroRolido de hombros : coordinacion de hombro, cadera y piesBrazo / Brazo : coordinacion fase aerea y subacuaticaPiernas / Brazos : Habitualmente podemos encontrar diferentes ritmos de batidas de piernas, cada uno de estos condicionará el ritmo de brazada. Es así que un ritmo de dos batidas por brazada generara una frecuencia mayor en la acción de brazos; por el contrario un ritmo de cuatro batidas enlentecerá dicha frecuencia.
  • 37. Respiración• La técnica correcta para la respiración es realizar una leve rotación del cuello hasta lograr que la cabeza quede mirando hacia el codo que inicia el recobro, pegada al hombro contrario, mejilla, oreja y ojo tocando el agua.• El movimiento se inicia en el momento que el brazo comienza el recobro y la cabeza vuelve a sumergirse en el momento que el brazo entra al agua.
  • 38. Respiración• Se debe inspirar por boca y espirar por boca y nariz.• Se recomienda que la misma sea bilateral para evitar desalineaciones en el estilo y descompensaciones a nivel muscular, habitualmente se realiza cada 3 ciclos de brazada.
  • 39. Progresión en la corrección Posición del cuerpo Posición de la cabeza Acción de piernas Acción de brazos Coordinación Respiración Prof. Lic. Nicolás de Castro – Prof. Lic. Daniela Lecuona