92895183 90-sesiones-de-entrenamiento-de-pep-guardiola-y-tito-vilanova

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92895183 90-sesiones-de-entrenamiento-de-pep-guardiola-y-tito-vilanova

  1. 1. Periodo: Día Mesociclo: Hora Microciclo: Sesión MATERIAL ENTRENAMIENTOP.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación CALENTAMIENTO PARTE PRINCIPAL Temporada µ07-¶08 FC Barcelona Pep Guardiola Tito Vilanova Aureli Altimira PARTE FINALLesionados:Ausencias:Observaciones:
  2. 2. Periodo: Preparatorio Día L 25/08/07 Mesociclo: 1 Preparación Hora 18:00 Microciclo: 1 FG Sesión 1 MATERIAL ENTRENAMIENTOP.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 1 juego 10 1 2 5 6 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 30¶ 2 RODAR SUAVE 5¶ 3 1 ESTIRAR 3¶ 1 RONDOS 5X2 1 2 1 5 SALIDAS CORTAS DE 10-15m 5 4 PARTE PRINCIPAL 50¶ a) c) d) b) Interval training: a) Skipping+ zig-zag picas+salida b) 5 flexiones brazos+ zancada amplia+salida c) 5 Abdominales + 1 valla+ salida d) 5 pesa 5 kgs + salida Trotar muy suave 1ª serie: a-b-c-d 2ª serie: c-d-a-b 40m 30m 3ª serie: a-b-c-d 30m 40m 4ª serie: c-d-a-b 5ª serie: a-b-c-d Tiempo Trabajo:3¶00 apx Tiempo Pausa: 2¶30 2 1 Juego de posición 4x4+3 TT: 2 series de 10¶ 1 2 TP: 3¶ o <120p/m 1 3 2 GRUPO 1: 3 4 GRUPO 2: 3 4 PARTE FINAL 10¶RODAR SUAVE 5¶ESTIRARLesionados:Ausencias:Observaciones:
  3. 3. Periodo: Preparatorio Día M 26/08/07 Mesociclo: 1 Preparación Hora 10:00 Microciclo: 1 FG Sesión 2 MATERIAL ENTRENAMIENTOP.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 1 juego 10 6 2 4 7 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 10¶3¶ Activación libre3¶ Estiramientos 16 salidas Skipping+salto+salida 1 PARTE PRINCIPAL 65¶ 1Fuerza: 1Circuito de Fuerza:Por parejasa)10 rep. Pesa 5Kg 2pasos laterales+brazosb) 2 saltos valla+salida+paredc) Presión+presion+paredd) Coordinación+salida+parede) 10rep,pesa 5kg con coordin.f) 2 salto valla+salidag) Pared y tiro6 seriesTT: 45´TP:2¶30-3¶ PARTE FINAL 15¶Rodar 5¶, estirar+abdominales ( 3 series de 15 de 4 abdominales distintos)Lesionados:Ausencias:Observaciones:
  4. 4. Periodo: Preparatorio Día M 26/07/08 Mesociclo: 1 Preparación Hora 18:00 Microciclo: 1 FG Sesión 3 MATERIAL ENTRENAMIENTOP.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 1 juego 10 0 0 0 0 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 15¶5¶ Rodar suave5¶ Calentamiento típico a lo ancho del campo libre3¶ Estirar PARTE PRINCIPAL 65¶Ejercicio de pase 3 1 1Iniciar los ejercicios conun solo balón, una vezestablecida la dinámicaintroducir el 2º balón. 1 1 1 1 1 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 balones a la vez 2 balones a la vez 1balon a la vez 3 vueltas derecha y izquierda 3 vueltas derecha y izquierda 3 vueltas derecha y izquierda 2Juego de posición4x4+14x4+2 2Espacio 15 x 20 m 1TT: 2 series de 12¶TP: 2-3¶ < 120 p/m 2 1Máximo 2 toques 1Imprimir ritmo de juego altoGRUPO 1: 3 4GRUPO 2: 3 4 PARTE FINAL 15¶Rodar 5¶ suaveEstirar + abdominalesLesionados:Ausencias:Observaciones:
  5. 5. Periodo: Preparatorio Día X 27/07/07 Mesociclo: 1 Preparación Hora 10:00 Microciclo: 1 FG Sesión 4 MATERIAL ENTRENAMIENTO P.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 1 juego 10 4 1 1 0 6 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 10¶ 5¶ Rodar suave 1 3¶ Estiramientos 1 5¶ Optimización por oleadas 1 en grupos de 4 1 PARTE PRINCIPAL 45¶ 1Fuerza: 1Circuito de Fuerza:Por parejasa)10 rep. Balon medicinal 3 Kgs5 a cada lado tirando el balonal suelo.pasos laterales+brazos 2b) 2 saltos valla+salida+paredc) Presión+presion+passar detrás pica+salida+paredd) 4 saltos amplitud de zancada. 2º triple.e) 10rep. Pesa 5kg con coordinacionbrazos +piernas..f) 2 salto valla+salidag) Zig-zag+tiro 6 series TT: 45´ TP:2¶30-3¶4 Largos a lo ancho del campo con un poco de amplitud de zancadaLa vuelta de recuperación trotando muy suave JUNTAMOS EL ENTRENO CON EL DE LA TARDE PARTE FINAL 15¶Estirar+abdominales (4 series de 10 de 4 abdominales distintos) Lesionados: Ausencias: Observaciones:
  6. 6. Periodo: Preparatorio Día X 27/07/07 Mesociclo: 1 Preparación Hora 18:00 Microciclo: 1 FG Sesión 5 MATERIAL ENTRENAMIENTOP.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 1 juego 10 0 0 0 2 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 12¶ 3¶ Activación 1 3¶ Estiramientos 4¶ Coordinación + salidas 2¶ Tocar balon libre 1 PARTE PRINCIPAL 45¶Competición: 3 Equipos 1Partidos cortos 6x6x6 8¶TT: 45¶ 1 1 2 1Equipo que descansa: 2Estirar + abdominales 2 1 1 2Partidos de 8¶Contabilizar las victorias 2Al final 20¶ de cambio al gol 1 EQUIPO A: EQUIPO B: EQUIPO C: 4 Largos de 50-60 metros con amplituid de zancada, volver recuperando. PARTE FINAL 10¶Estirar 10¶Lesionados:Ausencias:Observaciones:
  7. 7. Periodo: Preparatorio Día J 28/07/07 Mesociclo: 1 Preparación Hora 10:00 Microciclo: 1 FG Sesión 6 MATERIAL ENTRENAMIENTOP.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 1 juego 10 0 2 0 0 Mini Estadi CALENTAMIENTO 10¶3¶ Activación libre 13¶ Estiramientos4¶ Coordinación + salidas 10 m 1 PARTE PRINCIPAL 65¶21¶ ResistenciaCorrer individualmente de forma libre a lo largo de todo el espacio.TT: 21¶ ( 7 series de 3¶ de cambios de ritmo (1¶ suave - 1¶ ritmo - 1¶ Fuerte))Cada jugador se impone su ritmo y elige el recorrido. MUY IMPORTANTE LA AUTOEXIGENCIAEstirar 5¶ + 3x15 abdominalesConservación: 2A) 8x8+2 comodines por dentroB) 8x8+2 C por fueraC) 7x7+2 C por fuera 1 4 1Espacio 70x60 m grande 8 7TT:3X12¶ 7TP:3¶ o < 120 p/m 5 1Posiciones libres 2 6Ocupar racionalmente el 2terreno de juego.3x15 abdominales libres entre pausas. 7 4 3 5 6 8EQUIPO A:EQUIPO B:COMODINES: PARTE FINAL 65¶4 largos de 70 m con amplitud de zancadavolver recuperando suaveEstirarLesionados:Ausencias:Observaciones:
  8. 8. Periodo: Preparatorio Día V 29/07/07 Mesociclo: 1 Preparación Hora 10:00 Microciclo: 1 FG Sesión 7 MATERIAL ENTRENAMIENTO P.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 1 juego 10 4 1 0 0 6 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 10¶ 5¶ Rodar suave 1 3¶ Estiramientos 1 5¶ Optimización por oleadas 1 en grupos de 4 1 PARTE PRINCIPAL 45¶ 1Fuerza: 1Circuito de Fuerza:Por parejasa)10 Abdominalespasos laterales+brazosb) 2 saltos valla+salida+devolver de cabeza. 2c) Zigzag+ paredd) Desplazamiento lateral + parede) 10rep. Pesa 5kg con coordinacionbrazos +piernas..f) 2 salto valla+salidag) Zig-zag+tiro 1x1 8 series TT: 45´ TP:2¶30-3¶4 Largos a lo ancho del campo con un poco de amplitud de zancadaLa vuelta de recuperación trotando muy suave PARTE FINAL 15¶Estirar+abdominales (4 series de 10 de 4 abdominales distintos) Lesionados: Ausencias: Observaciones:
  9. 9. Periodo: Preparatorio Día V 29/07/07 Mesociclo: 1 Preparación Hora 18:00 Microciclo: 1 FG Sesión 8 MATERIAL ENTRENAMIENTOP.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 1 juego 10 0 0 0 2 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 12¶ 3¶ Activación 1 3¶ Estiramientos 4¶ Coordinación + salidas 2¶ Tocar balon libre 1 PARTE PRINCIPAL 45¶ 1 6Competición: 3 Equipos 1Partidos cortos 5x5x5 8¶TT: 45¶ 1 2 5 4Equipo que descansa 5 2 juega por fuera 4 3 5Estirar + abdominales 3 2 5 1Partidos de 8¶ 5Comptabilizar las victoria 120¶ Cambio al gol 4 3 EQUIPO A: EQUIPO B: EQUIPO C: 4 Largos de 50-60 metros con amplituid de zancada, volver recuperando. PARTE FINAL 10¶EstirarLesionados:Ausencias:Observaciones:
  10. 10. Periodo: Preparatorio Día S 30/07/07 Mesociclo: 1 Preparación Hora 10:00 Microciclo: 1 FG Sesión 9 MATERIAL ENTRENAMIENTOP.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 1 juego 10 0 0 0 0 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 8¶ 3¶ Activación libre 2¶ Estiramientos 3¶ 4 salidas de: Acción gesto + cambio de ritmo de 20 m PARTE PRINCIPAL 65¶21¶ ResistenciaCorrer individualmente de forma libre a lo largo de todo el espacio.TT: 21¶ ( 7 series de 3¶ de cambios de ritmo (1¶ suave - 1¶ ritmo - 1¶ Fuerte))Cada jugador se impone su ritmo y elige el recorrido. MUY IMPORTANTE LA AUTOEXIGENCIAEstirar 5¶ + 3x15 abdominalesPARTIDO ENTRENAMIENTO10x10+2 porteros depende del nº de jugadores efectivos.Espacio : 3/4CampoTT:2X20¶ cambiando el nº de toquesTP:3¶ o < 120 p/mEQUIPO A:EQUIPO B: PARTE FINAL 15¶5¶ Rodar muy suaveEstirarLesionados:Ausencias:Observaciones:
  11. 11. Periodo: Preparatorio Día L 01/08/07 Mesociclo: 1 Preparación Hora 18:00 Microciclo: 2C Sesión 10 MATERIAL ENTRENAMIENTOP.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 1 juego 10 4 1 1 0 4 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 10¶ 5¶ Rodar suave 1 3¶ Estiramientos 5¶ Optimización por parejas 2 PARTE PRINCIPAL 60¶ACCION COMBINADA 11) 5 Rep Pesa 5 Kgs Coordinación+pase + apoyo fuera del àrea.2) 2 Vallas+ pase a 3 + salida y centro3) 5 Rep. Balon 3 Kgs coordinación + jugar de cara + entrada 2º palo.4) 4.- 2 vallas + entrada al 1r palo.‡ 4 o 5 jugadores por estación.‡ Orden de rotación 1-2-3-4‡ En el momento que centra ya 4 2 sale el siguiente grupo. 3‡ Recuperación trotando a ritmo suave.‡ Optimizar el timing de la acción.TT: 2 series de 15¶. Una serie a cada lado. 1TP: 3¶ entre las dos series PARTIDO ½ CAMPO TT: 2x12¶ TP: 3¶ Equipo 1: Equipo 2: PARTE FINAL 15¶Estirar+abdominales (4 series de 10 de 4 abdominales distintos) Lesionados: Ausencias: Observaciones:
  12. 12. Periodo: Preparatorio Día X 10/08/07 Mesociclo: 1 Preparación Hora 10:00 Microciclo: 3 Fr Sesión 11 MATERIAL ENTRENAMIENTO P.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 1 juego 10 4 1 0 10 2 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 10¶ 5¶ Rodar suave 1 3¶ Estiramientos 5¶ Optimización por parejas. Acción + salto + salida. 2 PARTE PRINCIPAL 45¶ 1Fuerza: 1Circuito de Fuerza:Por parejasa)10 Abdominalesb) 2 saltos valla+salida+paredc) Zigzag+ salida + pared 2d) Skipping+abrir cerrare) 10rep. Pesa 5kg con coordinacionbrazos +piernas..f) 2 salto valla+pared+tiro. 8 series TT: 45´ TP:2¶30-3¶4 Largos a lo ancho del campo con un poco de amplitud de zancadaLa vuelta de recuperación trotando muy suave PARTE FINAL 15¶Estirar+abdominales (4 series de 10 de 4 abdominales distintos) Lesionados: Ausencias: Observaciones:
  13. 13. Periodo: Preparatorio Día X 10/08/7 Mesociclo: 1 Preparación Hora 18:00 Microciclo: 3 Fr Sesión 12 MATERIAL ENTRENAMIENTOP.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 1 juego 20 0 0 0 0 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 15¶5¶ Rodar suave5¶ Calentamiento típico a lo ancho del campo .3¶ Estirar PARTE PRINCIPAL 65¶EJERCICIO DE PASE 2A) 1-3-2-4 retorno a 1 1 1 1 1 4 4 4B) 1-3-2-4-3-4-2-3-4 retorno a 1C) 1-4-2-3-4 retorno a 1 3Rotación: 1-2-3-4-1 2 1 1 1 1 4 4 4TT: 3 x series de 6¶-TP: 2¶ 3 2 1 1 1 1 4 4 4 3 2JUEGO DE POSICIÓN4x4+2Espacio 12 x 16 mTT: 3 series de 8¶ 1TP: 2-3¶ < 120 p/m 2Máximo 2 toques 2 1Imprimir ritmo de juego alto 1 3 4GRUPO 1: «««« 3 4GRUPO 2: PARTE FINAL 15¶Rodar 5¶ suaveEstirar + abdominales (3x15 rep de 4 abdominales distintos)Lesionados:Ausencias:Observaciones:
  14. 14. Periodo: Preparatorio Día J 11/08/07 Mesociclo: 1 Preparación Hora 10:00 Microciclo: 3 Fr Sesión 13 MATERIAL ENTRENAMIENTOP.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 1 juego 20 2 2 3 0 5 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 15¶5¶ Rodar suave5¶ Calentamiento típico a lo ancho del campo .3¶ Estirar PARTE PRINCIPAL 60¶RESISTENCIAA) 10 Pesa 5 Kgs+ presión D C B A +Salida 40 mts.B) 10 Abdominales + valla + salida 30 mtsC) 5 flexiones de brazos+zig-zag+salida 20 mts.D) 10 Balon 3 Kgs+valla+salida 10 mtsRotación: A,B,C,D D,C,B,ATT: 2 x series de 10¶TP: 2¶CONSERVACIÓN DE BALÓN9x9+2 2 2Espacio grande 8 1 4 9 1 8 1 4 9 1 7 7TT: 2 series de 12¶ 7 7TP: 2-3¶ < 120 p/m 5 1 4 1 5 4 6 2 6 2Imprimir ritmo de juego alto. 2 21ª serie comodines por dentro. 7 7 4 42ª serie comodines por fuera. 3 5 3 5 6 8 6 8GRUPO 1: ««««GRUPO 2: PARTE FINAL 15¶Rodar 5¶ suaveEstirar + abdominales (3x15 rep de 4 abdominales distintos)Lesionados:Ausencias:Observaciones:
  15. 15. Periodo: Preparatorio Día V 12/08/07 Mesociclo: 1 Preparación Hora 10:00 Microciclo: 3 Fr Sesión 14 MATERIAL ENTRENAMIENTOP.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 1 juego 10 2 0 0 4 3 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 10¶ 3¶ Activación libre 1 3¶ Estiramientos 12¶ Rondos 4 1 2 4 salidas tocando balón + acción/salida 30m 1 3 PARTE PRINCIPAL 60¶ 6-7-9-8-7 centro,entrada 9-11ACCION COMBINADA / TOMA DE DECISIÓN 1‡ Todos los jugadores pasan por todos las posiciones.‡ Rotación: 6-7-8-9-11-10‡ TT: 3x10¶ 15¶ lado derecho / 15¶ lado izquierdo / TP: 4¶ ” 100 p/m 15¶ ( 5¶ una jugada;5¶ la 2a opción;5¶ combinación de las 9 dos opciones). 7‡ Objetivos: 11 8 Ritmo alto de balón Optimización del Timing 6 Máxima concentración Finalización Dar la recuperación suficiente para que cada jugada se pueda realizar a un ritmo alto de juego. ( 1¶ 30´ aprox.) 6-7-9-8-11 centro,entrada 9-8-7 16 Zig-zag con balón+pase a 7+apoyar fuera del área.7 Finta+salto de valla+salida+pase a 9+ centrar o entrada al 2º palo8 Finta+pase a 7 o 11 + apoyar fuera del área.9 Salto valla+jugar de cara a 8+finalización.11 Skiping+entrada 2º palo o centrar. 9 7 11 8 6 PARTE FINAL 15¶Estirar+abdominales (4 series de 10 de 4 abdominales distintos) Lesionados: Ausencias: Observaciones:
  16. 16. Periodo: Preparatorio Día V 12/08/07 Mesociclo: 1 Preparación Hora 18:00 Microciclo: 3 Fr Sesión 15 MATERIAL ENTRENAMIENTOP.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 1 juego 10 0 0 0 0 0 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 10¶ 5¶ Calentamiento con balón 3¶ Estiramientos 3¶ Optimización PARTE PRINCIPAL 60¶ ENTRENAMIENTO TÉCNICO / TÁCTICO ELIGE ENTRENADOR PARTE FINAL 15¶Estirar+abdominales (4 series de 10 de 4 abdominales distintos)Lesionados:Ausencias:Observaciones:
  17. 17. Periodo: Preparatorio Día S 13/08/07 Mesociclo: 1 Preparación Hora 10:00 Microciclo: 3 Fr Sesión 16 MATERIAL ENTRENAMIENTOP.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 9 9 20 5 5 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 2 5¶ Activación 12¶ Rondos 4x2 1 3¶ Estiramientos 1 3 2 6 Salidas de velocidad de reacción 4 4 PARTE PRINCIPALVELOCIDAD POR PAREJAS 1 1TT: 2x 12¶TP: 3¶ 2 2 1 1PARTIDO 9x9 1TT: 20¶ 1 1 2 2 2 1 1 1 2 2 1 2 1 2 1 PARTE FINAL10¶ EstirarLesionados:Ausencias:Observaciones:
  18. 18. Periodo: Preparatorio Día L 15/08/07 Mesociclo: 1 Preparación Hora 10:00 Microciclo: 4C Sesión 17 MATERIAL ENTRENAMIENTOP.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 1 juego 20 0 0 0 0 0 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 15¶5¶ Rodar suave5¶ Calentamiento típico a lo ancho del campo .3¶ Estirar PARTE PRINCIPAL 60¶RESISTENCIAAcción de fuerza por parejas:Empujar, arrastrar ... + salida.3 Distancias de 15, 25 y 35 mts. A 10mVuelta suave F por 35 m B parejas 25 m 15mTT: 2 x series de 8¶TP: 3¶CONSERVACIÓN BALON9x9+2 2 2Espacio grande 8 1 4 9 1 8 1 4 9 1 7 7TT: 2 series de 12¶ 7 7TP: 2-3¶ < 120 p/m 5 1 4 1 5 4 6 2 6 2Imprimir ritmo de juego alto. 2 21ª serie comodines por dentro. 7 7 4 42ª serie comodines por fuera. 3 5 3 5 6 8 6 8GRUPO 1: ««««GRUPO 2: PARTE FINAL 15¶Rodar 5¶ suaveEstirar + abdominales (3x15 rep de 4 abdominales distintos)Lesionados:Ausencias:Observaciones:
  19. 19. Periodo: Preparatorio Día V 26/08/07 Mesociclo: 2 Prep/Comp. Hora 10:00 Microciclo: 5C Sesión 18 MATERIAL ENTRENAMIENTOP.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 1 juego 20 0 0 0 0 4 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 15¶Rodar 5´Estiramientos 16 salidas 1Pases por parejas PARTE PRINCIPAL 60¶ RESISTENCIA 30% 60% 80% 50% 40%Intervalo con MP:3¶ A.1ª serie x 8¶Cada tres lados realizar B.2ª serie x 10¶una diagonal. D:40m cada ladoJUEGO DE 2POSICIÓN4x4+2 1Espacio 12 x 16 m 2 2TT: 4 series de 6¶ 1 1TP: 2-3¶ < 120 p/mMáximo 2 toques 3 4Imprimir ritmo dejuego alto 3 4 PARTE FINAL 15¶Rodar 5¶ suaveEstirar + abdominales (3x15 rep de 4 abdominales distintos)Lesionados:Ausencias:Observaciones:
  20. 20. Periodo: Preparatorio Día S 27/08/07 Mesociclo: 2 Prep/Comp. Hora 10:00 Microciclo: 5C Sesión 19 MATERIAL ENTRENAMIENTO P.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 1 juego 10 4 peq. 0 0 10 6 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 15¶ 2 5¶ Activación 2¶ Estiramientos 1 1 3 16¶ Rondos 5x2 2 4 4 PARTE PRINCIPAL 60¶Velocidad con tiro 1por parejas. TT:2x8¶ T: 9-10¶¶ MP:2¶A) Pase + salidaB) 2 vallas pequeñas+ Skipping + pared.C) Zig-zag +tiro 2 2Salida derecha e izquierdaalternativamente. 1 1 PARTIDO ½ CAMPO TT: 2x10¶ PARTIDO ½ CAMPO TP: 5¶ PARTE FINALEstirar+abdominales (2 series de 15 de 5 abdominales distintos) Lesionados: Ausencias: Observaciones:
  21. 21. Periodo: Preparatorio Día L 29/08/07 Mesociclo: 2 Prep/Comp. Hora 10:00 Microciclo: 6 FV Sesión 20 MATERIAL ENTRENAMIENTOP.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 1 juego 20 0 0 0 0 0 Campo nº 3 CALENTAMIENTO5¶ Rodar suave3¶ Estirar3¶ Calentamiento hacia la R PARTE PRINCIPAL 60¶A) Entrenamiento. 1ª Serie 10¶ B) Recuperación.A.1) Resistencia 2ª Serie 8¶ Todos los jugadores que han jugado +45¶.Los que han jugado - 45¶. Estiramientos. Carrera continua: Rápido 2 series de 10¶ Cada vuelta suave realizar una diagonal al 60-70% Lento 25m 30m 40m 2 TT:2x10¶A.2) 2 mp:3¶JUEGO DE POSICIÓN 1 D: Campo pequeño.4x4+2 a 2 toques. 5 5 3x15 abd. 1 2 3 3 4 PARTE FINALEstirar + Abdominales.Lesionados:Ausencias:Observaciones:
  22. 22. Periodo: Preparatorio Día X 31/08/07 Mesociclo: 2 Prep/Comp Hora 10:00 Microciclo: 6 FV Sesión 21 MATERIAL ENTRENAMIENTO P.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 1 juego 20 6 1 0 5 5 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 5¶ Rodar suave 1 Valla 3¶ Estirar 6¶ Calentamiento hacia la Fuerza 2 Valla PARTE PRINCIPALA.1) Fuerza-V 1 1 Trabajo de F-V TT:2x4rep 20´a)5 Abdominales mp:2¶b)5 Kgs. Coordin. MP:3¶c)Zig-zag balón+ pase Estirard)Skipping+salida B Be)2 Vallas+ controlf)Orientado+tiro. A AA.2) 1Partidos Cortos o TT:30¶juego de posición.( Cambio al gol max 3¶ 21 1 2 1 1 2 2 1 2 1 2 2 1 1 PARTE FINAL Rodar suave 5¶ Estirar+Abdominlaes Lesionados: Ausencias: Observaciones:
  23. 23. Periodo: Preparatorio Día J 01/09/07 Mesociclo: 2 Prep/Comp Hora 10:00 Microciclo: 6 FV Sesión 22 MATERIAL ENTRENAMIENTOP.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 1 juego 20 0 0 0 0 0 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 10¶Rodar suave 4¶Estirar 3¶Calentar hacia la Resistencia 3¶ PARTE PRINCIPAL 50¶RESISTENCIA18¶ rodar suave conbinado con una salida a ritmo fuerte de 6 a 8´ dentro de cada periódo de un minuto.Estirar 2¶A.2) 2JUEGO DE POSICIÓN4x4+2 a 2 toques. 2 1Ritmo defensivo alto. 5 1 5TT:6x4¶ 2TP:1¶30´ Estirar 3D: Campo de mediano a pequeño.3x10 repeticiones de 4 abdominales. 3 4 PARTE FINAL 10¶EstirarLesionados:Ausencias:Observaciones:
  24. 24. Periodo: Preparatorio Día V Mesociclo: 2 Prep/Comp Hora 10:00 Microciclo: 6 FV Sesión 23 MATERIAL ENTRENAMIENTOP.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 1 juego 20 0 0 0 0 0 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 10¶Rodar 4¶Estirar 3¶Mobilidad articular 3¶ PARTE PRINCIPAL 60¶Ejercicio de pase 3 1 1Iniciar los ejercicios conun solo balón, una vezestablecida la dinámicaintroducir el 2º balón. 1 1 1 1 1 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 balones a la vez 2 balones a la vez 1balon a la vez 3 vueltas derecha y izquierda 3 vueltas derecha y izquierda 3 vueltas derecha y izquierda ENTRENAMIENTO TÁCTICO: ??? EVOLUCIONES O JUEGO DE POSICIÓN CON 11x11 CON LOS PORTEROS DENTRO DEL ÁREA. PARTE FINAL 10¶ Estirar Abdominales Lesionados: Ausencias: Observaciones:
  25. 25. Periodo: Preparatorio Día S Mesociclo: 2 Prep/Comp Hora 10:00 Microciclo: 6 FV Sesión 24 MATERIAL ENTRENAMIENTOP.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 1 juego 20 0 0 0 0 4 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 25¶ 2 5¶ Activación 12¶ Rondos 4x2 3¶ Estiramientos 1 6 Salidas de velocidad de reacción 1 2 3 4 4 PARTE PRINCIPAL 50¶VELOCIDAD POR TRIOS TT: 26¶ MP:2¶30¶¶ 1ª serie 12¶ 2ª serie 12¶ 2 3 1 8 3 3 Partido 9x9 TT: 15¶ 4 4 8 1 7 2 7 6 5 1 2 5 6 PARTE FINAL 10¶ESTRATEGIAESTIRARLesionados:Ausencias:Observaciones:
  26. 26. Periodo: Preparatorio Día L Mesociclo: 2 Prep/Comp. Hora 10:00 Microciclo: 7 FR Sesión 25 MATERIAL ENTRENAMIENTO P.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 1 juego 20 0 0 0 0 0 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 11¶5¶ Rodar suave3¶ Estirar3¶ Calentamiento hacia la R PARTE PRINCIPAL 60¶A) Entrenamiento. B) Recuperación.A.1) Resistencia. Los que han jugado menos de 45¶. Todos los jugadores que han jugado +45¶.Salidas de 30,40 y 50 mts fuerte, recuperación suave. Carrera continua: 2 series de 10¶ Cada vuelta suave realizar una diagonal al 60-70% 30m 40m 1a Serie de 8¶ 50m 2a serie de 10¶ TP entre series 2¶ 2 TT:2x10¶ A.2) 2 mp:3¶ JUEGO DE POSICIÓN 1 D: Campo pequeño. 4x4+2 a 2 toques. 1 5 5 3x15 abd. 2 3 3 4 A.3) PARTIDO OPCIONAL DE 4x4 CAMPO GRANDE TT: 2x10¶ TP: 2¶ PARTE FINAL 10¶ Estirar + Abdominales. Lesionados: Ausencias: Observaciones:
  27. 27. Periodo: Preparatorio Día X Mesociclo: 2 Prep/Comp. Hora 10:00 Microciclo: 7 FR Sesión 26 MATERIAL ENTRENAMIENTO P.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 1 juego 20 0 0 0 0 0 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 12¶ 3¶ Activación 1 3¶ Estiramientos 4¶ Fuerza + salidas 2¶ Balón 1 PARTE PRINCIPAL 40¶CIRCUITO DE FUERZA 35-40´ 1Parejas.a)5 abdominales 1b)Pesa 5kgs coordinaciónc) 2 saltos valla+ salida + pared.d) Presión+ 2 vallas+ salida ypared 2e) Salto de valla+salida+2º de triple+1x1. TTS:35´-40´ 2 1x1 MP:3¶ 8 repeticiones 12mA.2) 1Partidos Cortos o TT:30¶juego de posición. Cambio al gol max 3¶5x5x5 21 1 2 1 1 22 vueltas de 5¶ 2 1 2 1 2 2 1 1 PARTE FINAL 10¶ RODAR SUAVE 5¶ ESTIRAR Lesionados: Ausencias: Observaciones:
  28. 28. Periodo: Preparatorio Día J Mesociclo: 2 Prep/Comp. Hora 10:00 Microciclo: 7 FR Sesión 27 MATERIAL ENTRENAMIENTO P.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 1 juego 20 0 0 0 0 0 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 5¶ RODAR SUAVE 3¶ ESTIRAR 10¶ EJERCICIO DE PASE EN KICK Con finalización. 11 9 9 7 5 10 8 2 PARTE PRINCIPALA.1) CONSERVACIÓN DE TT:2x10¶ de conservación de BALÓN balón A 2 toques máximo. 21 1 TP: 3¶ 27X7+1 CAMPO GRANDE 1 2 Equipo que defiende marcaje 1 21 2 individual. 2 12 1 1A.2) PARTIDO 7X7CAMPO GRANDE 1 TT:15¶ Marcaje individual libre de toques. 21 1 2 1 1 2 2 1 2 1 2 2 1 1 PARTE FINAL ESTIRAR ABDOMINALES Lesionados: Ausencias: Observaciones:
  29. 29. Periodo: Preparatorio Día V Mesociclo: 2 Prep/Comp. Hora 10:00 Microciclo: 7 FR Sesión 28 MATERIAL ENTRENAMIENTOP.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 1 juego 20 0 0 0 0 4 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 26¶ 2 5¶ Activación 12¶ Rondos 4x2 3¶ Estiramientos 1 6 Salidas de velocidad de reacción 1 2 3 4 4 PARTE PRINCIPAL 50¶VELOCIDADACCIONES COMBINADAS 1TT:3 Vueltas a cada lado.TP: 5¶ 2 3 115¶ PARTIDO 8x8 TT:15¶ 3 6 4 4 1 3 6 1 5 5 2 2 9 PARTE FINAL 10¶ ESTIRAR ABDOMINALESLesionados:Ausencias:Observaciones:
  30. 30. Periodo: Preparatorio Día L Mesociclo: 2 Prep/Comp. Hora 10:00 Microciclo: 8 RF Sesión 29 MATERIAL ENTRENAMIENTO P.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 1 juego 20 0 0 0 0 0 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 11¶5¶ Rodar suave3¶ Estirar3¶ Calentamiento hacia la R PARTE PRINCIPAL 60¶A) RESISTENCIA. B) Recuperación.Todos los jugadores D C B A Todos los jugadores que han jugado +45¶.que han jugado +45¶. Carrera continua: 2 series de 10¶ Cada vuelta suave realizar una diagonal al 60-70%A) 5 Pesa 5 Kgs+ presión +Salida 40 mts.B) 5 Abdominales + valla + salida 30 mtsC) 5 flexiones de brazos+zig-zag+salida 20 mts.D) 5 Balon 3 Kgs+valla+salida 10 mtsTT: 1 x serie de 8¶ 1 x serie de 10¶TP: 2¶ 2 A.2) TT:1x10¶ i 1x12¶ JUEGO DE POSICIÓN 2 mp:3¶ 4x4+2 a 2 toques. 1 D: Campo pequeño. 5 1 5 2 3x15 abd. 3 3 4 A.3) PARTIDO OPCIONAL DE 4x4 CAMPO GRANDE TT: 3x7¶ TP: 2¶ PARTE FINAL 10¶ Estirar + Abdominales. Lesionados: Ausencias: Observaciones:
  31. 31. Periodo: Preparatorio Día X Mesociclo: 2 Prep/Comp. Hora 10:00 Microciclo: 8 RF Sesión 30 MATERIAL ENTRENAMIENTOP.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 1 juego 20 4 1 0 0 8 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 12¶ 3¶ Activación 1 3¶ Estiramientos 4¶ Fuerza + salidas 2¶ Balón 1 PARTE PRINCIPAL 40¶CIRCUITO DE FUERZA 45´Parejas.a)5 Skipping 1b) 2 saltos valla+ salida + pared.c) Salto valla+presión+ salida y 1Paredd) 10 Coordinación 5Kgs.d) Desplazamiento lateral enZig-zag+valla+pared+tiro. 2TTS:45´MP:3¶8 repeticiones 2 Pared y tiro PARTE FINAL 10¶RODAR SUAVE 5¶ESTIRARLesionados:Ausencias:Observaciones: Guerra se fue con fiebre
  32. 32. Periodo: Preparatorio Día X Mesociclo: 2 Prep/Comp. Hora 17:00 Microciclo: 8 RF Sesión 31 MATERIAL ENTRENAMIENTOP.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 1 juego 20 0 0 0 0 0 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 13¶5¶ RODAR SUAVE3¶ ESTIRAR5¶ CALENTAMIENTO CON BALÓN PARTE PRINCIPAL 50¶PARTIDOS CORTOS 3 EQUIPOS: 5x5x5CAMPO GRANDE2 VUELTAS DE PARTIDOS DE 5¶15-20¶ CAMBIO AL GOL 1 2 2 2 2 1 2 1 1 1 1 1 PARTE FINAL 10¶ESTIRARLesionados:Ausencias:Observaciones:
  33. 33. Periodo: Preparatorio Día J Mesociclo: 2 Prep/Comp. Hora 10:00 Microciclo: 8 RF Sesión 32 MATERIAL ENTRENAMIENTOP.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 1 juego 10 0 0 4 0 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 30¶ RODAR SUAVE 5¶ 1 ESTIRAR 3¶ 5 SALIDAS CORTAS DE 10-15m 1 PARTE PRINCIPAL 50¶ RESISTENCIA: 21 µ DE TRABAJO DE RESISTENCIA CON CAMBIOS DE RITMO 7SERIES DE 3¶ ( 1¶ SUAVE, 1¶ RITMO, 1¶ FUERTE) El minuto fuerte tiene que haber cambios de sentido, de dirección y interponer una acción de fuerza en la salida 2 1 Juego de posición hacia la Resistencia. 4x4+3 TT: 1 series de 6¶ 1 2 1 serie de 8¶ 3 1 serie de 10¶ 1 2 3 4 TP: 3¶ o <120p/m Campo de pequeño a grande. 3 4 PARTE FINAL 10¶RODAR SUAVE 5¶ESTIRARLesionados:Ausencias:Observaciones: Víctor se fue haber al doctor Pruna
  34. 34. Periodo: Preparatorio Día V Mesociclo: 2 Prep/Comp. Hora 10:00 Microciclo: 8 RF Sesión 33 MATERIAL ENTRENAMIENTOP.Rojo P.Azul P.Blanco Conos Balones Vallas Pesa 5k Pelota 3k Palos Picas Instalación 1 juego 10 0 0 4 0 Campo nº 3 CALENTAMIENTO 30¶Rodar 4¶Estirar 3¶Mobilidad articular 3¶ PARTE PRINCIPAL 60¶Ejercicio de pase 3 1 1Iniciar los ejercicios conun solo balón, una vezestablecida la dinámicaintroducir el 2º balón. 1 1 1 1 1 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 balones a la vez 2 balones a la vez 1balon a la vez 3 vueltas derecha y izquierda 3 vueltas derecha y izquierda 3 vueltas derecha y izquierda JUEGO DE POSICIÓN CON 11x11 CON LOS PORTEROS DENTRO DEL ÁREA. PARTE FINAL 10¶ Lesionados: Ausencias: Observaciones:

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