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Vallas

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  • 1. Vallas Rápidas IAAF CECS Level I Lecturers Course
  • 2. Carrera de aproximaciónObjetivoMaximizar la aceleración hacia la primera vallaCaracterísticas técnicas- Ocho pasos a la primera valla (pierna de despegue está en la parte delantera de los tacosde salida).- La posición erguida del cuerpo se logra antes que en la salida de una carrera de velocidad. IAAF CECS Level I Lecturers Course
  • 3. Ritmo de 3-PasosObjetivoMaximizar la velocidad entre vallas.Características técnicas- Tres pasos entre vallas (corto – largo- corto).- Posición alta del cuerpo entre vallas. IAAF CECS Level I Lecturers Course
  • 4. Secuencia CompletaLas carreras de vallas rápidas comprenden dos elementos: CARRERA DE VELOCIDAD entrelas vallas y PASAJE DE LAS MISMAS (que se puede dividir en fases de despegue, pasaje ycaida).- En el elemento velocidad de la carrera el vallista se concentra en aceleraciones repetidasde tres pasos.- En el elemento pasaje el vallista minimiza el tiempo en el aire y se prepara para elpróximo paso de carrera. IAAF CECS Level I Lecturers Course
  • 5. Fase de despegueObjetivoEstablecer una trayectoria que minimice la altura sobre la valla.Características técnicas-Posición alta del cuerpo para el ataque.- El impulso es más hacia adelante que hacia arriba. (Correr “hacia" la valla, no saltarla).(1)- Articulación de la cadera, rodilla y tobillos de la pierna de apoyo están completamenteextendidas.- Muslo de la pierna de ataque balancea rápidamente hacia la posición horizontal. IAAF CECS Level I Lecturers Course
  • 6. Fase de PasajeObjetivosTo minimizar la pérdida de velocidad y el tiempo en el aire.Características Técnicas- El despeque se realiza desde lejos enfrente de la valla desde elmetararso (dos tercios del paso total de valla).- La pierna de ataque desciende activamente lo más rápido posible .- La caida es activa y sobre el metatarso (no hay contacto del talón enel suelo durante el apoyo). IAAF CECS Level I Lecturers Course
  • 7. Fase de Pasaje Pierna de ataqueObjetivosMaximizar la inclinación hacia adelante y minimizar el tiempo sobre la valla.Características técnicas- La parte inferior de la pierna de ataque se extiende activamente hacia adelante en ladirección de la carrera.- El pie de la pierna de ataque está flexionado. (1)- El tronco está bien inclinado para las vallas más altas, esta inclinación es menos exageradapara las vallas más bajas.- Los hombros permanecen paralelos a la valla. IAAF CECS Level I Lecturers Course
  • 8. Fase de pasaje Pierna de recobroObjetivosMinimizar la altura sobre la valla y prepararse para una caida activa.Características Técnicas- Pierna de recobro es arrastrada al costado del cuerpo.- Muslo de la pierna de recobro está casi paralelo al suelo en el pasaje. Ángulo entre el muslo yla pantorrilla alrededor de 90°.- Tobillo de la pierna de recobro está notablemente flexionado. Punta del pie hacia arriba. (1)- Rodilla de la pierna de recobro se mantiene alta, al pasar al frente. (2) IAAF CECS Level I Lecturers Course
  • 9. Caida .ObjetivoHacer una rápida transición hacia la carrera.Características Técnicas- La pierna de caida está rígida. La caida es sobre el metatarso. (1)- El cuerpo no se debe inclinar hacia atrás en la caida.- La pierna de recobro se mantiene plegada hasta el contacto con el suelo luegotracciona rápida y activamente hacia adelante. (2)- El contacto con el suelo es breve, el primer paso es agresivo. IAAF CECS Level I Lecturers Course