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Separata clase 3 Separata clase 3 Document Transcript

  • 5372100-457200Clase 300Clase 3Estrés, afrontamiento, conducta desadaptada (Capítulo 5)<br />
    • Definición de estrés:
    • Sentimiento o reacción que tienen las personas cuando se enfrentan a una situación que demanda acción de su parte, en especial aquella que está más allá de sus capacidades.
    • Conducta desadaptada en respuesta a diferentes tipos de estrés:
    Situaciones que se originan repentinamente: <br />Un terremoto, la muerte, un crimen, etc.<br />Situaciones que se desarrollan gradualmente:<br />Un matrimonio, la enfermedad de un ser querido, etc.<br />Estrés por dar servicios de cuidado:<br />La enfermedad de Alzheimer<br /> Estigmatización racial o socio-económica:<br />Racismo – las creencias, actitudes y condiciones de vida que tienden a humillar y denigrar a los miembros de minorías raciales en particular.<br />Pobreza<br />
    • Los elementos que determinan cómo una persona afronta el estrés:
    Su percepción de la situación que genera el problema.<br />La vulnerabilidad (Está condicionada por factores espirituales, psicosociales, genéticos y biológicos, tales como: su temperamento, resiliencia, habilidades para el afrontamiento, su madurez espiritual, el apoyo social y otros).<br />
    • Las habilidades de afrontamiento son un producto del desarrollo de la personalidad y de la vida espiritual
    La experiencia y el éxito para manejar situaciones similares, (Filipenses 4:11, 12).<br />La confianza en sí mismo con bases sólidas, (Filipenses 4:13).<br />La capacidad de permanecer tranquilo, (Filipenses 4:6-7).<br />No dejarse vencer por el problema, (Romanos 8:37-38).<br />La confianza completa en Dios, (Isaías 26:3,4; Salmo 9:10; 31:14, 15).<br />Una respuesta informal y orientada hacia una tarea que se da ante una situación difícil, es casi siempre más eficaz que estar ansioso, enojado o a la defensiva, (II Tesalonicenses 2:16, 17, I Tesalonicenses 1:15, I Pedro 3:9-11; 5:6-9).<br />
    • El proceso de afrontamiento
    Reacción Negativa inmadurez.<br />Falta de habilidades y recursos (Le falta experiencia, etc.).<br />Vulnerabilidad en ciertas situaciones (Está bien cuándo está con hombres, pero no con mujeres). <br />Percepción no realista. <br />Negación (Niega la presencia de señales de estrés.)<br />Falta de apoyo.<br />Reacción Positiva crecimiento espiritual.<br />Recursos y habilidades para enfrentar presentes.<br />Percepción realista.<br />Resiliencia.<br />Perspectiva constructiva.<br />Equipo de apoyo. <br />Recursos personales:<br />Buscar la información pertinente.<br />Compartir preocupaciones y encontrar consuelo cuando se necesita.<br />Redefinir una situación de manera que se facilite su solución.<br />Considerar las alternativas y analizar las consecuencias.<br />Emplear el sentido del humor para hacer menos tensa una situación.<br />Recursos espirituales:<br />La presencia y poder de Dios, (Hebreos 13:5).<br />El conocimiento de la Palabra de Dios, (II Pedro 1:3; Salmo 119:28).<br />La dependencia en el Espíritu Santo, (Romanos 15:13).<br />El gozo del Señor: “Estad siempre gozosos”, (I Tesalonicenses 5:16).<br />La oración: “Orad sin cesar”, (I Tesalonicenses 5:17).<br />Una actitud de gratitud: “Dad gracias en todo”, (I Tesalonicenses 5:18).<br />
    • Un enfoque integral sobre cómo ayudar a las personas a controlar el estrés de manera más eficaz
    Muchas personas están afrontando su estrés de la manera equivocada.<br />Se estresan todo el día y se relajan sólo en vacaciones una vez al año.<br />El problema: La incesante exposición a la ansiedad cotidiana es la forma más tóxica de estrés. <br />Las consecuencias:<br />Menoscabar el sistema inmunológico.<br />Aumentar el riesgo de enfermedades.<br />Dañar las neuronas, causando problemas de memoria.<br />Interferir con el rendimiento sexual.<br />Conducir a ataques cardíacos y muertes prematuras<br />Aumentar de peso.<br />Lo importante es lo que hace una persona durante el día, no en el tiempo libre.<br />La adaptabilidad – La gente que lidia mejor con el estrés es la que puede recuperarse de manera rápida, física y mentalmente. <br />Conductas sutiles – la forma en que respiran; cuánto ríen; cuántas horas pasan mirando la televisión.<br />La meta de la consejería: instruir a la gente para lidiar con el estrés al cambiar sus reacciones en lugar de buscar eliminar el estrés o tratar sus síntomas. <br />
    • Estrategias para lidiar con el estrés:
    Cambiar la reacción biológica.<br />Aprender a leer las señales de estrés en el cuerpo.<br />Relajarse en el trabajo. No trabajar largos períodos sin descanso. La fatiga produce estrés, (Eclesiastés 12:12).<br />Poner su cuerpo en un estado de calma natural.<br />Periódicamente ajustar su respiración, su posición y sus pensamientos. <br />Inhalar lentamente.<br />Comer una dieta saludable para reducir el estrés.<br />Mantener una dieta balanceada reduce la fatiga y el estrés, (Proverbios 23:21; 25:16).<br />Su cuerpo necesita carbohidratos. Las dietas bajas en carbohidratos pueden deprimir el ánimo.<br />Empezar el día 15 minutos más temprano para tener tiempo para sentarse y desayunar bien y con calma.<br />Evitar usar medicamentos para aliviar el estrés.<br />Dormir suficientes horas en la noche es una prioridad. <br />Significa 8 horas para algunos, (Salmo 4:8; 127:2).<br />Un buen descanso reduce la tensión el próximo día.<br />Recordar que su cuerpo es el templo del Espíritu Santo. Cuidarlo como un buen mayordomo, (1 Corintios 3:16-17).<br />Meditar en las Escrituras por las noches, (Salmo 63:6; 119:148).<br />Practicar una rutina de ejercicio ayuda a combatir los efectos negativos del estrés por mantener un sistema cardiovascular saludable. También, el ejercicio es un buen medio para bajar la tensión, y así contribuir a reducir los niveles de estrés, (1 Timoteo 4:8).<br />Controlar la reacción emocional-espiritual a través del día.<br />Capacitar su resiliencia.<br />Aprender habilidades específicas.<br />Aprender cómo cambiar pensamientos y hábitos, resolver problemas, comportarse de manera flexible. Llevar el curso de Autoconfrontación.<br />Observar un modelo – (discipulador).<br />Cambiar la perspectiva.<br />Ver la situación desde la perspectiva de Dios, (Génesis 50:20).<br />Centrar la atención sólo en la tarea que enfrenta y no malgastar el tiempo con pensamientos y sentimientos que no se relacionan con al logro de la tarea, (Filipenses 3:13, 14; 4:6).<br />Disciplinar la mente para no preocuparse.<br />Entregar todas las ansiedades a Dios; Confiar en la soberanía de Dios, (Mateo 6:25, 33-34; 11:28,29; I Pedro 5:8).<br />Reemplazar la preocupación con la oración. <br />Dedicar tanto tiempo a la oración, el ruego y la acción de gracias, que no quede tiempo ni energía para preocuparse. Es difícil estar estresado cuando el corazón está lleno con la paz de Dios que sobrepasa todo entendimiento, (Filipenses 4:6-7).<br />Recordar sus bendiciones, (Salmo 77:11-12).<br />Ser paciente consigo mismo y mantener expectativas razonables (Filipenses 1:6). <br />Evitar el perfeccionismo que es por orgullo. <br />Evitar presionarse a hacer más de lo que es razonable. <br />Si todo falla, intentar reírse. No perder el sentido de humor, (Proverbios 15:13-15).<br />Resistir la tendencia a competir. <br />Trabajar para el Señor y no para competir. <br />Dejar de compararse con otros, (Colosenses 3:23-24; 2 Corintios 10:12). <br />Colaborar en vez de confrontar – ¡no siempre tienes la razón!<br />Aprender como relajarse y meditar. <br />Pasar tiempo a solas para relajarse, enfocando la mente en Cristo (Colosenses 3:1-3).<br />Meditar en la Palabra de Dios y orar por momentos durante el día, (Josué 1:8).<br />Meditar en las Escrituras por las noches, (Salmo 63:6; 119:148).<br />Escuchar linda música cristiana y clásica, (2 Reyes 3:14-15).<br /> Cambiar las prácticas que producen estrés. <br />Escoger un nuevo estilo de vida. Caminar, hablar, comer y en general, vivir más despacio. Jesús caminó, (Salmo 37:7; Marcos 16:12).<br />Organizarse. <br />Empezar cada día con una lista de quehaceres, acomodar sus prioridades. Usar una agenda, (Proverbios 6:6-8). <br />Presupuestar el tiempo para poder cumplir las tarea y cumplir con su presupuesto de tiempo (horario), (Proverbios 6:16-17).<br />Eliminar eventos de su agenda. Asignar prioridad a todas sus responsabilidades y borrar lo no esencial para que quede al final. Determinar no asumir nuevas responsabilidades que producirían más estrés, (Lucas 10:38-42).<br />Emplear las redes de apoyo social.<br />Disfrutar tiempo con tu familia.<br />Asistir regularmente a una iglesia donde estudie la Biblia y se le provea de compañerismo, (Hebreos 10:24, 25).<br />No refugiarse en sí mismo cuando se siente estresado. Salir con amigos y colegas. Intercambiar ideas con ellos ayuda liberar la tensión.<br />Tomar tiempo de interesarse en la vida de otros y de orar por ellos, (Proverbios 18-24). Amar y servir a otros. (Romanos 12:10, 13; Mateo 22:39).<br />Desarrollar algunos intereses y aficiones que sean totalmente distintos a su profesión. Aprender como jugar.<br />Deportes, jardinería, cocina, decoración interior, lectura de libros para relajarte, etc., (I Timoteo 6:17).<br />Analizar y cambiar – Practicar el automonitoreo de sus reacciones personales y la retroalimentación acerca de las tácticas que funcionan y las que no sirven.<br />
    • Situaciones estresantes y transiciones de la vida
    Situaciones desencadenantes de estrés (por ejemplo: la muerte, asistir al kinder o la universidad, los accidentes, desastres naturales, combates militares, etc.).<br />Crisis personales. <br />Violación.<br />Luto y duelo.<br />Transiciones en la vida.<br />
    • Reacciones clínicas ante el estrés
    Trastornos adaptivos.<br />Trastornos por estrés agudo.<br />Trastornos disociativos – DSM-IV-TR.<br />Amnesia disociativa.<br />Fuga disociativa.<br />Trastorno de identidad disociativo.<br />Trastorno de despersonalización.<br />
    • Tratamiento y Consejería
    Terapia de apoyo.<br />Fármacos.<br />Entrenamiento en relajación.<br />Desensibilización sistemática.<br />Modificación cognitiva.<br />Intervención social.<br />Ayuda espiritual.<br />