Здравословно хранене и спортни навици

7,640 views

Published on

Семинар за здравословно хранене и спорт. Съвместна инициатива на НЛП клуб България и BB-Team.

Как да бъдем здрави и активни IT специалисти?

Лектор: Лазар Радков (BB-Team)
Дата: 4 декември 2012 г.
Място: НЛП клуб България, София

Повече за семинара за здравословно хранене и спорт: http://nlpclub.devbg.org/2012/11/28/healthy-food-and-sports-for-it-people/

Съдържание:
- Как да бъдем здрави и активни IT специалисти?
- IT не е лека работа! Но как да я направим по-балансирана?
- Здравословно хранене: как да нахраним един IT специалист?
- Здравословни проблеми: какво го боли IT-то?
- Стъпка по стъпка към навиците

Published in: Education
0 Comments
1 Like
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

No Downloads
Views
Total views
7,640
On SlideShare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
6,244
Actions
Shares
0
Downloads
20
Comments
0
Likes
1
Embeds 0
No embeds

No notes for slide

Здравословно хранене и спортни навици

  1. 1. Как да бъдем здрави иактивни IT специалисти?
  2. 2. Как да бъдем здрави и активни IT специалисти? “Чувам и забравям Виждам и запомням Правя и разбирам!“ - Китайска подговорка
  3. 3. Всички знаем, че:… обездвижване и редовна консумация на junk food дългосрочно водят до:
  4. 4. Всички знаем, че:… е важно да се спортува
  5. 5. А по-конкретно?
  6. 6. Как да бъдем здрави и активни IT специалисти?
  7. 7. Как да бъдем здрави и активни IT специалисти?
  8. 8. Как да бъдем здрави и активни IT специалисти?Необходими условия•  Стабилна кръвна захар•  Силна имунна система•  Pain Free стойка
  9. 9. Как да бъдем здрави и активни IT специалисти?
  10. 10. Кратък курс по биохимия
  11. 11. Кратък курс по биохимия
  12. 12. Кратък курс по биохимия Инсулин
  13. 13. Познати ли са ви тези симптоми? Симптоми Треперене   Потене   Тревожност   Световъртеж   Зверски  Глад  Ускорен  пулс   Отпадналост   Нарушено   Главоболие   Раздразнителност   зрение  
  14. 14. Тест с натоварване•  Приемаме между 75 и 100г глюкоза•  Измерваме кръвна захар на: –  20-та мин –  40-та мин –  60-та мин –  90-та мин –  120-та мин
  15. 15. Реактивна хипогликемия Инсулин   Хипогликемия   -­‐  Адреналин   -­‐  Норадреналин  Глутамат   Хиперактивност!  
  16. 16. Случва се най-често:•  след прием на захари и нишестета•  след продължителен период без храна
  17. 17. Доза статистика•  75% от затворниците в САЩ са били хиперактивни като деца•  При 74% от случаите на безпокойство свързано със шизофрения е налична хипогликемия
  18. 18. Доза статистикаПри престъпници пуснати на пробенпериод:•  56% от тези, които били на junk food diet, извършили антисоциален акт.•  При хранещите се здравословно само 5 % нарушили пробния период.
  19. 19. Доза статистикаПри наркомани на пробен период.•  Хранещите се с junk food 47% нарушили пробния период•  от тези, хранещи се здравословно, само 13% употребили наркотици по време на пробния период.
  20. 20. Доза статистика Друго изследване в затвор, показва, че при преминаване на здравословно хранене саустановили 42% спад в криминалните прояви и 61% спад в антисоциалното поведения за период от една година.
  21. 21. Доза статистика•  Две групи – алкохолици и контролна.•  Оказва се, че 97% от алкохолиците са хипогликемици. За сметка на 18% при контролна група.•  При лекуване хипогликемията 71% от алкохолици стават трезвеници.
  22. 22. Минутка за размисъл
  23. 23. Реактивна хипогликемия Симптоми Треперене   Потене   Тревожност   Световъртеж   Зверски  Глад  Ускорен  пулс   Отпадналост   Нарушено   Главоболие   Раздразнителност   зрение  
  24. 24. Къде сме ние?Реактивната хипогликемия се среща при50% от американците
  25. 25. Кратък курс по биохимия
  26. 26. Имунна системаД-р Санчез и колегите му са установили, че 100гвъглехидрати на закуска понижават активността налевкоцитите на 50% при това за следващите 5 часа.Или с други думи – 2-3 кроасана на закуска + кафе с многозахар и основна част от имунната ви система щефункционира на едва 50% до ранния следобед.В изследването си Санчез не успява да открие разлика междупростите и сложните въглехидрати по отношение на ефектаим върху имунната система.(Sanchez  A,  et  al.  Role  of  sugars  in  human  neutrophilic  phagocytosis.  Am  J  Clin  Nutr  1973;  26:  1180-­‐84)  
  27. 27. Имунна системаДруг екип от учени – Рингдорф иколегите му откриват подобна връзка,само че за 3 чаши Кола (около 600мл).(Ringsdorf WM jr, Cheraskin E and Ramsey RR jr. Sucrose,Neutrophilic Phagocytosis, and Resistance to Disease. DentSurv 1976; 52 (12): 46-48)
  28. 28. Какво да правим?„Да започнем да се храним здравословно?“
  29. 29. Какво е “здравословно хранене”?
  30. 30. Какво друго може да направим? Започнете да се наблюдавате!
  31. 31. Какво друго може да направим?•  Как се чувствам по време на и след хранене?•  Колко енергия имам 1 час след хранене?•  Колко добър е менталният ми фокус непосредствено след и 1 час след хранене?•  Имам ли рязки спадове на енергията?•  Случва ли ми се често да изпитвам непреодолимо желание за нещо сладко?
  32. 32. Какво друго може да направим?Започнете да се храните регулярно поне 3 пъти на ден
  33. 33. Какво друго може да направим?Заменете пакетираните и полуготовите храни стакива с една съставка
  34. 34. До момента:
  35. 35. Добре ли е нашата стойка?
  36. 36. Добре ли е нашата стойка? „За всеки инчотклонение напред от оптималнатастойка на главата, вратът понася по10кг допълнителна тежест“
  37. 37. Добре ли е нашата стойка?
  38. 38. Добре ли е нашата стойка?
  39. 39. Последствия
  40. 40. Решения
  41. 41. Стъпка по стъпка•  Промяна отвърте навън•  Решете какво искате –  Запознайте се с темата –  Намерете добър специалист•  Поставете за цели не разултати, а действия!•  One step at a time!
  42. 42. Направете нещо за себе си! Лазар Радков Димитър Михайловlazar.radkov@gmail.com dimitar@bb-team.orgfb.com/lazar.radkov fb.com/dmihaylov @dmihaylov

×