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Vida activa y ejercicio físico

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  • 1. ACTIVIDAD FISICA Y SALUD UNIVERSIDAD DE CONCEPCION Departamento Educación Física Profesor: Oscar Herrera G. Concepción, Julio 2007
  • 2. FALTA ACTIVIDAD FISICA….
  • 3. OBJETIVO TEMÁTICO Nº 1 VIDA ACTIVA Y SALUD: DIVERTIRSE Y APRENDER Conocer y valorar su cuerpo y la actividad física como medio de exploración y disfrute de sus posibilidades motrices, de relación con los demás y como recurso para organizar el tiempo libre. Adoptar hábitos de vida activa, higiene y alimentación , manifestando una actitud responsable hacia su propio cuerpo y de respeto a los demás, relacionando estos hábitos con los efectos sobre la salud. Valorar la importancia del ejercicio físico utilizando fichas, esquemas y cuadernos de organización de la actividad física diaria, semanal y mensual.
  • 4. CONTENIDOS FUNDAMENTALES VIDA ACTIVA Y SALUD: DIVERTIRSE Y APRENDER CONCEPTOS CLAVES   Vida Activa y Actividad Física. Beneficios de la Actividad Física. Conociendo Nuestro Cuerpo: Conciencia y funcionamiento. Cuidemos Nuestro Cuerpo: Información Nutricional (Alimentos Energéticos) Programa de Incentivos hacia la Actividad Física (elaboración de cuaderno personal, tablero de juegos)
  • 5. VIDA ACTIVA VALORACION DE LA ACTIVIDAD FISICA PARTE DE LA VIDA DIARIA
  • 6. ENFOQUE DE VIDA ACTIVA SIGNIFICA: Legítimo interés por la actividad física Mejorar la calidad de vida al convertir la activ. física en una parte importante de las rutinas diarias Apoyar el derecho a elegir y de involucrarse en las decisiones acerca de los progr. de activ. Física y las políticas que las afectan Reconocer la influencia importante que los adultos tienen en la definición de sus actitudes frente a la actividad física
  • 7. ANTECEDENTES Desafíos Reales Falta de oportunidad en niños discapacitados físicos y mentales, familias de bajos ingresos, minorías étnicas, áreas aisladas. Uso de bus o automóvil para desplazarse en vez de caminar o andar en bicicleta. Acceso limitado a áreas verdes para jugar y hacer activ. al aire libre en entornos naturales
  • 8. ANTECEDENTES Desafíos Reales Algunos niños sin motivación opinan que la activ. física es intimidante o menos entretenida que otras activ. de tiempo libre. Algunas escuela NO proporcionan un programa diario de E.F. de calidad, consideran la activ. física como algo superfluo y no como algo integral en la formación del niño.
  • 9. ANTECEDENTES Desafíos Reales Muchos programas de activ. física no dan oportunidad a los niños de participar en la toma de decisiones y asumir roles de liderazgo. A los niñas no se les estimula a que participen en activ. física tanto estructuradas como no estructuradas como a los niños. La sociedad enfatiza a temprana edad la competencia y el ganar, lo que desanima a algunos niños a participar en activ. físicas y deportes.
  • 10. En lo mental: aprender cosas nuevas y sentirnos bien con nosotros mismos. En lo moral: aprender lo que es correcto y lo que es incorrecto. En lo social: haciendo amistades. En lo físico: haciendo nuestros cuerpos más sanos. ¿Como nos puede ayudar la actividad física? LA ACTIVIDAD FISICA NOS PUEDE AYUDAR DE MUCHAS MANERAS...¿SE TE OCURREN OTRAS?
  • 11. VIDA ACTIVA Y SALUD IDENTIFICAR LOS PROCESOS Y LOS EFECTOS DE LA ACTIVIDAD FISICA Y SUS CONEXIONES CON LA SALUD OBJETIVO
  • 12. PRINCIPALES CONDICION ANTES DE LA SALUD Factor de Riesgo Individual y Socia l OBESIDAD SENDETARISMO TABAQUISMO DESPROTECCION SOCIAL DAÑOS EN EL MEDIO AMBIENTE
  • 13. HÁBITOS DE ALIMENTACIÓN….
  • 14. SALUD CONDICION HUMANA D I M E N S I O N E S FISICAS SOCIALES PSICOLOGICAS POLO + POLO -
  • 15. ANTECEDENTES Niños más activos, mejor actitud y mejor rendimiento intelectual Composición corporal y control del peso Evaluación del estado físico para estimular y no desanimar. Perfeccionamiento personal
  • 16. ACTIVIDAD FISICA EXPERIENCIA PERSONAL MOVIMIENTO CORPORAL PRACTICA SOCIOCULTURAL
  • 17. Comportamientos Actividades y hábitos relacionados con:  Ejercicio físico regular  Dieta sana  Sueño regular  Control de estrés  Hábitos preventivos  Abstinencia de tabaco, alcohol y drogas  Medicación solo indispensable Conducta Saludable
  • 18. OTROS: -Herencia -Estilo de Vida -Ambiente -Atributos Personales CONDICION FISICA ACTIVIDAD FISICA SALUD PARADIGMA DE ACTIVIDAD FISICA
  • 19. Tabla 1 . Valoración de la CF asociada a la salud , variables , test y referente evaluador. VALORACIÓN DE LA CONDICION FÍSICA ASOCIADA A LA SALUD VARIABLES TESTS MEDICIÓN EN REFERENTE Resistencia aeróbica Cooper 12 minutos o 2414 metros Navette Metros Tiempo min/seg ml  kg -1 min -1 Normas Fuerza resistencia Abdominales 1 minuto Número de repeticiones   Normas Brazos Número de repeticiones Varones apoyo de brazos y pies Damas apoyo de manos y rodillas Normas Flexibilidad Sentado alcanzar Centímetros     Normas Composición corporal Índice Masa Corporal Relación peso corporal en kilogramos dividido por la estatura en metros elevado al cuadrado Normas
  • 20. Tabla de Normas de la Condición Física en la Población Escolar Región del Maule. P. Gatica (2001) http://www2.udec.cl/~oherrera/portada.html USANDO LA RED INTERNET COMO MEDIO PARA LA VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA ASOCIADA A LA SALUD EN ALUMNOS UNIVERSITARIOS. 26-21 31-29 19-17 14-12 37-34 30-25 6 2.0 Malo <21 28-27 31-29 34-32 40-35 >40 Centim Varones <17 21-20 23-22 27-24 32-28 >32 Repetic Varones <6 6.5 7 8 9 10 Tramo Varones <25 35-31 39-36 43-40 51-44 >51 Repetic Damas <29 <12 <34 <2.0 Muy Malo 34-32 19-15 47-38 2.5 < Regular 36-35 21-20 52-48 3.0 Regular 39-37 23-22 56-53 4.0 Bueno 44-40 28-24 65-57 5.0 Muy Bueno >44 >28 >65 6.0 Excelente Centim Repetic Repetic Tramo Damas Damas Varones Damas Categorías Flexibilidad Brazos Abdominales Resistencia aeróbica Navette
  • 21. ACTIVIDAD FISICA
  • 22. ACTIVIDAD FISICA “ Cualquier realización de movimientos producidos por los músculos esqueléticos que demanden un gasto de energía” Ejercicio y Condición Física Intensidad baja Intensidad moderada Intensidad alta
  • 23. PIRAMIDE ACTIVIDAD FISICA Y EJERCICIO POSIBLES NIVELES PARA FIJACION DE METAS SEMANALES ACTIVIDAD FÍSICA EJERCICIOS AEROBICOS EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD Y RESIST MUSCULAR. MODIFIC HABITOS VIDA ADAPTABLES SEGÚN NECESIDADES E HISTORIA PERSONAL DE ACTIVIDAD FÍSICA Y EJERCICIO Adquisición estilo Vida Activo y Saludable Orientados Específicamente al desarrollo de uno o más atributos físicos Modelo convencional (3-5 veces Sem.) 20-60 Min Adaptado por F. Muñoz P. de: The Actity Pyramid and the new Phisical Activity Recomendation. (Norstrom y Conroy / 1995 Acumular Act. F. 30 Minutos o más al día. Ejercicio planificado, seriado, repetitivo Modelo nuevo: Intensificación Activ. física cotidiana Trotar, nadar, bicicleta, Bailar, Deportes Rec. Valoración e integración de Actividad Física de manera regular a Vida Cotidiana
  • 24. TERMINOS CLAVE NUEVO ENFOQUE SALUD BIENESTAR CALIDAD DE VIDA PROMOCION DE SALUD ACTIVIDAD FISICA INACTIVIDAD FISICA EJERCICIO APTITUD FISICA PRESCRIPCION DE EJERCICIO EJERCICIO INTENSIDAD MODERADA
  • 25. ACTIVIDAD FISICA Cualquier acción corporal intencionada, orientada a satisfacer necesidades de la vida diaria, laboral, social o lúdica, la que se objetiva mediante activación de la musculatura esquelética, generando un gasto energético por sobre los requerimientos basales. Por ejemplo: Caminar, subir una escalera, cortar el césped, jugar con los niños, cortar el césped, limpiar el jardín o la casa, etc..
  • 26. EJERCICIO
  • 27. PRESCRIPCION DE EJERCICIO FISICO Proceso mediante el cual se diseña un programa de ejercicio, de manera sistemática y personalizada, incluye: Medición y evaluación de algunos atributos físicos (Flexibilidad, resistencia muscular, resistencia cardio-vascular y respiratoria, composición corporal y relajación), y también capacidad motora, variables que determinarán el tipo de ejercitación a recomendar ( Aeróbica, de resistencia muscular o flexibilidad), Determinación de su frecuencia (Dos , tres o mas veces por semana), Determinación de su duración ( 20, 30, 40 o mas minutos por sesión) y progresión (Intensidad y dificultad)
  • 28. EL EJERCICIO FÍSICO Y EL DEPORTE ¿Siempre es adecuado?
  • 29. Ejercicio físico y deporte El ejercicio físico está tomando una gran importancia en la ocupación del tiempo libre, creando hábitos saludables para el mantenimiento de la salud y prevención de enfermedades Surge en contra de ciertos hábitos nocivos comunes en la sociedad actual como son el tabaco y el alcohol que convierten al hombre en un esclavo
  • 30. Ejercicio físico y deporte PREVENIR ENFERMEDADES SIST. MUSCULAR Y ARTICULAR SIST. RESPIRATORIO SIST. CIRCULATORIO Disminuye la ansiedad y depresión Favorece lubricación y protección de articulaciones Pone en funcionamiento gran número de alvéolos Aumenta y mejora la red y calibre de arterias Disminuye los niveles de colesterol malo Aumenta tamaño de músculos Aumenta mecanismo renovación aire Reduce tensión arterial Previene y mejora hipertensión, diabetes, osteoporosis, ansiedad, depresión Aumenta la cantidad de sangre que llega al músculo, favoreciendo aportes Aumenta eficacia de músculos encargados de respiración Disminuye pulsaciones en reposo: mejor economía Previene y ayuda disminuir sobrepeso y obesidad Estimula crecimiento de huesos Respiración más amplia y profunda Fortalece las paredes del corazón
  • 31. Ejercicio físico y deporte Sin embargo, la práctica de actividad física sin medida ni conocimiento puede provocar lesiones graves. Cuando realizamos esfuerzos excesivos, los órganos y sistemas se estresan al trabajar por encima del umbral saludable de intensidad: Lesiones musculares y articulares por técnica incorrecta o calentamiento inadecuado Alteraciones cardiovasculares y respiratorias por realizar ejercicios a una intensidad muy alta
  • 32. Los beneficios de la actividad física son equilibrados en intensidad cuando se realiza con un nivel medio, disminuyendo así los riesgos para la salud. La actividad saludable será aquella que produzca efecto positivo sobre nuestro cuerpo. Ejercicio físico y deporte
  • 33. Ejercicio físico y deporte Para que una actividad sea adecuada debe estar entre el 60-90% frecuencia cardiaca máxima, su duración entre 15 y 60 minutos, y con una frecuencia de al menos 3 veces por semana. Se recomiendan las actividades de bajo impacto.
  • 34. Ejercicio físico y deporte ACONSEJADAS Actividades aeróbicas de bajo impacto: CAMINAR MONTAR EN BICICLETA NADAR JUEGOS ACUÁTICOS ESQUÍ DE FONDO DESACONSEJADAS VELOCIDAD: Es una actividad de altísima intensidad. Puede provocar lesiones EJERCICIOS DE ACONDICIONAMIENTO MUSCULAR DONDE SUFRAN LAS ARTICULACIONES ESTIRAMIENTOS DESACONSEJADOS ACTIVIDADES SALUDABLES
  • 35. Ejercicio físico y deporte CONCLUSIÓN EL EJERCICIO FÍSICO QUE MEJORA LA SALUD DEBE TENER UNAS CONDICIONES NECESARIAS: MEJOR LENTO QUE RÁPIDO, MEJOR DE INTENSIDAD MODERADAQUE ALTA, Y MÁS NO SIEMPRE SIGNIFICA MEJOR
  • 36. Las cadenas del hábito son generalmente demasiado débiles para sentirlas, hasta que son demasiado fuertes para que podamos romperlas . ( Samuel Johnson )
  • 37. MUCHAS GRACIAS

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