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Guia básica de la supervivencia. ¿Cómo marca la diferencia un camino?

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Como ser feliz  Como ser feliz Presentation Transcript

  • ¿CÓMO SER FELIZ?: GUÍA BÁSICA DE SUPERVIVENCIA Cómo marcar la diferencia en el camino
  • EMOCIONES y ESTADOS DE ÁNIMO
  • Emociones: Cada vez que experimentamos una interrupción en el fluir de la vida se producen emociones. A éstas, por lo tanto, las asociamos con los quiebres . Al actuar siempre lo hacemos dentro de un determinado espacio de posibilidades. Cuando un suceso nos conduce a modificar ese espacio de posibilidades sea positiva o negativamente, estamos hablando de quiebre. Por ejemplo:
  • Por ejemplo: Cada vez que hay un cambio dentro de nuestro espacio de posibilidades, se generan emociones. Otro ejemplo:
    • Características:
      • Las emociones son específicas y reactivas. Los acontecimientos las preceden.
      • Suelen ser de temporalidad corta. Se suceden con rapidez.
      • Si se prolongan en el tiempo, pueden acabar convirtiéndose en estados de ánimo.
  • Estados de ánimo: Cuando hablamos de estados de ánimo, normalmente no los podemos relacionar con acontecimientos determinados. Los estados de ánimo viven en el trasfondo desde el cual actuamos. Al igual que con las emociones, los estados de ánimo también están asociados a un horizonte de posibilidades, aun espacio de acciones posibles. Sin embargo, en los estados de ánimo la relación entre posibilidades y acción se revierte.
  • Los estados de ánimo son un hecho de la vida y los encontramos por doquier:
    • Características:
      • Son transparentes.
      • Normalmente no nos damos cuenta de ellos, pero siempre estamos en un estado de ánimo u otro.
      • Son contagiosos.
          • Su temporalidad, a diferencia de las emociones, es larga.
          • Predisponen a la acción, y definen el espacio de acciones posibles.
    • Por ejemplo:
  • COMPETENCIA PERSONAL Modo en que nos relacionamos con nosotros mismos y como observamos.
  • ¿Cómo me afectan las emociones? Existen varias maneras de entender el concepto “persona”. Una de ellas, que consideramos muy poderosa por la cantidad de cosas que nos permite desarrollar es la que entiende a la persona desde tres dominios: LENGUAJE EMOCIONES CORPORALIDAD
  • Para provocar cambios en las emociones, bastará con modificar aspectos como el lenguaje y la corporalidad. Corporalidad (Comportamiento físico del individuo): Nos referimos a nuestra forma de gesticular, nuestras posturas corporales, la forma en que un individuo se mueve en su entorno, respira….etc Todos podemos admitir que siempre estamos en una u otra postura física (de hecho no podemos evitarlo). Esta postura física se relaciona con el estado emocional en que nos encontramos.
  • El lenguaje: Podemos decir que dependiendo del estado emocional que nos encontremos, nuestras conversaciones serán diferentes-hablaremos y escucharemos de forma diferente. Cada conversación trae con ella su propio estado emocional.
  • Desarrollo de mis potencialidades: Todas las personas tenemos puntos fuertes, aquello que se nos da bien, y áreas de mejora. ¿Qué es mejor, concentrarse en potenciar los puntos fuertes o trabajar en aquellas competencias que no dominamos? Tanto si optamos por trabajar en nuestros puntos fuertes como en nuestras áreas de mejora, puede resultarnos extremadamente útil pedir feedback a diferentes personas para llegar a nuestros puntos ciegos.
  • Defender nuestras interpretaciones de la realidad: En ocasiones, discutimos y nos enfadamos con otras personas, defendiendo nuestros puntos de vista. CONDUCTAS: Conducta asertiva significa aceptar la responsabilidad de nuestras propias acciones y ser capaces de expresar nuestros pensamientos de una manera clara y honesta. De esta forma la asertividad nos permite defender nuestros puntos de vista, siendo respetuosos con los puntos de vista de los demás.
  • Las alternativas contrarias a la asertividad son: Conducta pasiva , mediante la cual ponemos por delante los derechos de los demás, aún a costa de los propios derechos. Conducta agresiva , mediante la cual ponemos por delante los propios derechos, sin respetar los derechos de los demás.
  • Optimismo (actitud positiva): El optimismo puede ser una emoción, condicionada a cualquier hecho, o un estado emocional, en cuyo caso no estaría ligado a un hecho concreto. Es responsabilidad nuestra adoptar un estado de ánimo o una emoción de optimismo. No debemos confundir el optimismo con la irresponsabilidad: el optimismo no puede eliminar de nuestra forma de vida la prudencia, no podemos lanzarnos a cualquier actividad a lo loco por el simple hecho de estar en un estado de ánimo de optimismo. EJEMPLO: de actitud ante la vida
  • COMPETENCIA SOCIAL Modo en que nos relacionamos con los demás
  • Empatía: Implica respeto por el otro como otro legítimo, diferente a mí. Implica también comprender que los seres humanos actuamos y hacemos las cosas lo mejor que podemos, dado el tipo de persona que somos, con nuestra historia personal, nuestro pasado, lo que sabemos, el mundo en que vivimos……
  • Las personas débiles en esta habilidad tienen dificultades para "leer" e interpretar correctamente las emociones de los demás, no saben escuchar, y muchas veces son ineficientes leyendo las señales no verbales, razón por la que pueden evidenciar una torpeza social, al aparecer como sujetos fríos e insensibles.
    • Orientación al servicio:
    • La orientación al servicio es una competencia que está muy relacionada con la empatía, ya que consiste en comprender las necesidades de los demás, asumiendo sus puntos de vista.
    • La orientación al servicio se desarrolla con el objetivo de buscar el modo de aumentar la satisfacción y fidelidad de los clientes. Entendemos el término cliente como aquella persona que se va a beneficiar de algo que hagamos.
    • Por ejemplo:
    • En el caso de la familia, nuestros clientes pueden ser nuestra pareja e hijos para los cuales hemos preparado la cena.
    • Si somos contables en una empresa, nuestro cliente puede ser el departamento de finanzas, que necesita tener los libros actualizados para poder hacer sus previsiones.
    • Si somos responsables de organizar una fiesta sorpresa para un amigo, nuestros clientes serán los invitados de la fiesta y, por supuesto, el amigo homenajeado.
  • Comunicación: Se han hecho estudios que demuestran que el 70% de la comunicación se obtiene de la comunicación no verbal, y el 30% restante se obtiene de la comunicación verbal. En la competencia de la comunicación es muy importante la escucha. Proponemos la siguiente definición de escuchar: es oír (orejas, oídos) + una interpretación de lo que oímos.
    • Por ejemplo:
    • Un elemento importante en la comunicación es escuchar para….., lo que implica que cuando escuchamos a otra persona, estamos escuchando para algo :
      • Podemos escuchar para estar de acuerdo, con lo cual filtraremos los mensajes de la otra persona y nos quedaremos sólo con aquellos con los que estamos de acuerdo.
      • Podemos escuchar para demostrar que la persona con la que hablamos está equivocada, con lo cual filtraremos sus mensajes hasta quedarnos con aquellos que podamos rebatir.
    • Motivaciones:
    • Motivaciones frente al trabajo:
    • Las personas pueden trabajar por varios motivos. Algunos como:
    • MOTIVACIONES EXTRÍNSECAS:
      • Comida.
      • Vestido.
      • Habitación.
      • Cosas necesarias.
      • Diversión…
    • MOTIVACIONES INTRÍNSECAS:
      • Realización personal.
      • Adquirir conocimientos.
      • Desarrollar aptitudes y habilidades.
      • Mejorar el puesto.
      • Prestigio….
    • MOTIVACIONES TRASCENDENTES:
      • Servicio.
      • Lealtad.
      • Ayuda mutua.
      • Amistad.
      • Amor….
    En cada momento de nuestra vida, en cada circunstancia sea cual sea nuestra actividad, nuestro trabajo de acuerdo con nuestra calidad como personas debe ser un trabajo bien hecho, en esto se manifiesta que somos personas únicas e irrepetibles . No hay trabajos más o menos dignos, es la persona la que con su estilo y forma, imprime la calidad en todo momento. Nuestro trabajo refleja nuestra forma de ser y eso es el pilar de nuestros valores MOTIVACIONALES.
    • Resolución de conflictos:
    • Una estrategia para intentar evitar los conflictos antes que estos se presenten es saber distinguir entre afirmaciones y juicios.
    • AFIRMACIONES:
      • Son descripciones de nuestras observaciones, no de la realidad.
      • Tienen que ver con el mundo de los “hechos”.
      • Los seres humanos podemos compartir lo que observamos debido a que tenemos una estructura biológica común y vivimos en una comunidad de distinciones.
      • Pueden ser VERDADERAS o FALSAS.
      • Pueden ser INDECISAS, cuando hacemos afirmaciones acerca del futuro o del pasado.
      • El compromiso social es con la veracidad (el observador asume que sus afirmaciones sean verdaderas)
    • Por ejemplo:
    • El sábado 21 de abril, fue la comunión de mi hija.
    • JUICIOS:
      • No son etiquetas descriptivas (hechos), es decir, no son afirmaciones, lo que son es INTERPRETACIONES, opiniones.
    • Por ejemplo:
      • Si yo digo esto es una silla
      • Si yo digo esta silla es bonita
    • Confundir juicios con afirmaciones genera sufrimiento.
      • Los juicios no nos atan como las afirmaciones, siempre hay lugar para las discrepancias.
      • Su eficacia social reside en la AUTORIDAD que tengamos para hacerlos. Por lo tanto los juicios pueden ser VÁLIDOS o INVÁLIDOS y FUNDAMENTADOS o NO FUNDAMENTADOS.
      • Cuando hacemos juicios, usamos en el Presente nuestras experiencias del Pasado para guiarnos en el FUTURO.
      • Por ejemplo:
        • Lucía es honesta.
        • Juan es alto.
        • Eduardo es buen abuelo.
      • Los juicios los hacemos para algo (Algo nos inquieta del futuro para que emitamos un juicio).
      • La Autoridad proviene de una delegación de alguien /una comunidad, a partir del reconocimiento de cierta competencia manifiesta, en cierto dominio de acciones.
    • Fundamentar un juicio:
    • ¿Para qué estoy juzgando?
    • ¿En que dominio (personal, profesional o ambos) /respecto de que competencias ?
    • ¿Qué estándares estoy usando? (los estándares cambian con el tiempo y son en la mayoría sociales)
    • ¿qué hechos concretos del pasado puedo aportar?
    • Podría fundamentar el juicio contrario:
  • ESTRÉS NEGATIVO Y ESTRÉS POSITIVO
  • Las personas nos sentimos estresadas cuando experimentamos un cambio en nuestra vida, cuando algo nos hace sentir que perdemos el dominio de la situación, cuando experimentamos algo nuevo, cuando lo que se presenta es diferente a lo habitual. Por ejemplo: ESTRES POSITIVO O EUTRESS: Existe aquel estrés que al permanecer en niveles aceptables, nos impulsa a responder a los requerimientos y exigencias del entorno lo cual proporciona entusiasmo por la vida, libera nuestra creatividad y estimula el aprovechamiento de nuestros recursos. 
  • ESTRÉS NEGATIVO O DISTRESS: Cuando la tensión excede o sobrepasa, con creces, las habilidades y capacidades para dar respuestas al medio ambiente. En ese caso, es un riesgo para la salud. El estrés se vuelve nocivo cuando una persona vive en tensión continua a tal punto que no puede dormir bien. En este sentido, podemos anotar que el estrés se presenta cuando nos encontramos inmersos en una situación que creemos que es peligrosa y que no podremos resolver.
  • Los signos más inmediatos de estrés son la fatiga, la aparición de dificultades para conciliar el sueño y la irritabilidad. Inclusive puede provocar reacciones físicas en el cuerpo como granitos, sudoración, caspa, caída de cabello y hasta afecta el sistema digestivo. Puede ocasionar, también, dolores de cabeza,  migraña, palpitaciones, asma y hasta presión alta .
    • Recomendaciones
    • Existen técnicas para no dejar que la vida nos arrolle y para ayudarnos a encajar mejor las cosas las cuales describimos a continuación.
      • Tomarse tiempo para uno mismo.  
      • Establecer prioridades y no tratar de hacer todo a la vez.
      • Aprender a decir que no.
      • Vigilar nuestra dieta.
      • Dormir lo suficiente.
      • El ejercicio es fundamental.
      • Aprender técnicas de relajación.
      • Buscar un asesoramiento o consejo
      • Consentirse con alguna recompensa de vez en cuando.
      • Ver la situación que produce estrés desde otro punto de vista distinto.
      • Evitar confrontaciones cuando se tiene estrés.   
  • La escala de Holmes-Rahe Se trata de una lista de situaciones cotidianas con su puntaje, ideada por los médicos estadounidenses T. H. Holmes Y R. H. Rahe. Ésta evalúa los factores potencialmente inductores de estrés. Si usted suma más de 300 unidades en un año puede tener un riesgo alto de enfermedad. Si su puntaje da por debajo de 299 hasta 150 se reduce ese riesgo en un 30 por ciento. En tanto, si su puntaje es inferior a 150 su riesgo es muy bajo.
  • Acontecimiento Vital - Unidades de cambio en la vida 100-Muerte del cónyuge 70-Separación matrimonial 70-Muerte de un ser querido familiar 60-Pérdida del trabajo 50-Padecer una enfermedad seria 50-Quiebra en el estado financiero 45-Haber padecido un asalto 45-Descenso en el rol o status laboral 45-Problemas sexuales (impotencia, trastornos eyaculatorios, fobias, crisis de identidad sexual) 45-Ser abandonado por la pareja 40-Jubilación 40-Problemas judiciales 40-Menopausia 40-Deudas
  • 40-Enfermedades en un familiar. 40-Trabajar en horarios nocturnos o rotatorios. 30-Reconciliación marital. 30-Embarazo (para ambos). 30-Nacimiento. 30-Inseguridad en el barrio donde vive o trabaja. 30-Cambio en estado financiero. 30-Fuertes discusiones familiares (con hijos o familiares políticos). 30-Conflictos conyugales crónicos. 25-Trastornos del sueño. 25-Cambios en las tareas laborales habituales. 25-Muerte de un amigo o amante. 25-Abandono del hogar por un hijo. 25-Gran logro personal. 25-Vivir en medio urbano. 25-Trabajar más de 12 horas diarias.
  • 20-Cónyuge termina o comienza un trabajo. 20-Problemas con el jefe. 20-Haber abandonado prácticas deportivas. 20-Viajes prolongados (más aún si son lugares muy alejados). 20-Mudanzas. 20-Conducir un auto en ciudad por más de 3 horas. 20-Cambios en los hábitos (dieta, dejar de fumar). 15-Cambio de carrera o de colegio. 10-Vacaciones. 10-Fiestas de fin de año. 
  • TIPOS DE ALEGRIA
  • La alegria es una de las emociones básicas del ser humano, junto con el miedo, la rabia y la aversión. Podemos hablar de dos tipos de alegria: La alegría como reacción: Que se da ante un episodio pasajero como ganar un premio, encontrarse con un amigo, recibir un halago o encontrar un objeto valioso extraviado. La alegria como tendencia vital: Que se da cuando se aprende a valorar y a dirigir la percepción de manera frecuente y estable hacia los aspectos positivos de la vida diaria.
  • La alegría brota de un corazón tranquilo (sin culpa), satisfecho (sin ambición) y esperanzado (sin frustración).
  • GRACIAS POR ESTAR DISPUESTOS A ENTENDER COMO ACTUAR ANTE LA NUEVA ERA DE LOS INTANGIBLES
  • La alegría brota de un corazón tranquilo (sin culpa), satisfecho (sin ambición) y esperanzado (sin frustración).