1. Como subir de peso. Recomendaciones para mujeres
Es raro ver a mujeres que busquen como subir
de peso, la mayoría se sienten bien con un peso bajo. Aunque ser demasiado delgada no es el
aspecto que se busca. Un cuerpo con curvas no sólo es visto como más atractivo, también es más
saludable. Sin embargo, los medios de comunicación parecen hacer caso omiso de estos casos
desesperados, al parecer la atención se centra sólo en las personas que quieren perder peso. Sin
embargo, este artículo se centrará en las mujeres muy delgadas que desean aumentar de peso.
El bajo peso o un metabolismo rápido está a menudo vinculado a la genética . Las mujeres con
bajo peso muchas veces soportan burlas por ser demasiado delgadas, tanto, que esta situación
puede causar trastornos psicológicos. Una vez que comprendas el concepto de que tu cuerpo
refleja tu salud interior, entonces es seguro que vas a trabajar en maneras de aumentar tu peso de
manera saludable.
Como ganar peso iniciando un entrenamiento con pesas
Una de las mejores maneras de ganar peso es comenzar a hacer ejercicio con pesas.
Contrariamente a lo que la mayoría de las mujeres creen, levantar pesas no te hará ver como un
fisiculturista o “masculina”. Muchas de las mujeres que se ven en las revistas de fitness, con los
músculos que se asemejan a un hombre está tomando algún tipo de hormona (testosterona) u
otros suplementos que las hacen parecer de esa manera. Ahora, si quieres un cuerpo con tono
muscular, el levantamiento de pesas es la mejor opción para tí. Sin embargo, sin el plan de
nutrición adecuada para acompañar a tu programa de entrenamiento, corres el riesgo de aumento
grasa en lugar de músculo.
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Ganando peso de masa muscular y no de grasa
La mayoría de los métodos aconsejados para aumentar de peso sugieren ingerir mucha comida
chatarra y alimentos cargados de calorías o grasa. Comer demasiadas grasas, inevitablemente, te
hacen ver gorda, que es lo que definitivamente no quieres. La grasa por lo general se forma
alrededor de la cintura, dando un aspecto muy poco saludable y poco atractivo. Para ganar el
peso que deseas, elige opciones más saludables de alimentos, en más porciones. Al añadir más

2. calorías, elige una dieta alta en carbohidratos, proteínas y grasas saludables. Algunas buenas
fuentes de altas calorías para comer son carne, leche, queso fresco, y una gran variedad de de
frutos secos. Asegúrate de que estas comiendo cada 2,5 a 3 horas o 5-6 comidas al día.
Suplementos Alimenticios
Los suplementos para incrementar masa muscular pueden ayudar a las mujeres a ganar peso.
Además de las vitaminas y minerales normalmente recomendados, un suplemento que ayuda a
ganar peso es la Albúmina, proteína Ideal para deportistas que deseen aumentar su masa
muscular y que contiene todos los aminoácidos esenciales. El aumento en la ingesta de los
alimentos adecuados debe ser suficiente para ayudarte a ganar peso, pero si que aún no te
ayudan, éste suplemento te ayudarán a subir de peso.
Al igual que en las condiciones de pérdida de peso, las mujeres que tienen bajo peso tienen
dificultad para mantener el peso deseado. Sin embargo, la suma de una rutina para incrementar la
masa muscular, un incremento en la ingesta calórica y el aumento de algunos suplementos, debe
permitirte ver cambios drásticos. Para finalizar, la clave para el ganar peso de manera saludable no
es comer comida chatarra, sino en elegir alimentos saludables como parte de un plan de
acondicionamiento físico general.

3. Que factores debes tomar en cuenta si quieres subir de peso
Si te preguntas cómo engordar o cómo subir de
peso, es importante tomar en cuenta diversos factores antes de empezar cualquier programa.
Como en todo lo que tiene que ver con la salud, existen diversos puntos que necesitas observar,
no se trata sólo de comer mayor cantidad de alimentos, es necesario tomar en cuenta entre otras
cosas, lo siguiente.
Comer los alimentos adecuados para tener un peso saludable
Muchas personas comen alimentos chatarra en exceso (carbohidratos refinados, frituras, dulces,
refrescos, etc), lo que reduce en gran medida la sensación de hambre.
Por otro lado, su alimentación tiene muchas deficiencias: No consumen las proteínas adecuadas,
alimentación baja en fibras, pocas grasas saludables, pocos vegetales y frutas ricos en fibras.
¿Tienes algún problema de absorción?
Las dietas inadecuadas, bajas en fibra, provocan problemas intestinales y evitan la absorción
correcta de los nutrientes, trayendo como consecuencia desnutrición estreñimiento y mala
digestión.
La mayoría de las personas no tienen información adecuada de qué es lo que deben comer para
estar saludables ni de cuales son las proporciones recomendables de cada grupo nutricional. Se

4. concretan a comer sólo los alimentos que les gustan, dejándose llevar sólo por los sabores, lo que
generalmente lleva a dietas muy pobres nutricionalmente y poco variadas.
Falta de nutrientes de los alimentos.
Aún cuando se coma una dieta variada, es necesario tomar los suplementos
nutricionales adecuados para incrementar la masa muscular. Actualmente, los alimentos son cada
vez más pobres en nutrientes debido a la falta de rotación de cultivos, el uso de fertilizantes
químicos, los pesticidas y la contaminación ambiental.
¿Tus niveles de estrés son elevados?
La mayoría de las personas excesivamente delgadas son muy nerviosas, generalmente, andan con
mucha actividad o se están moviendo contínuamente, seguramente has visto esas personas que
mueven continuamente las piernas si están sentadas, o tamborilean en la mesa o mueven
cualquier objeto que tienen en las manos, originando un desgaste excesivo de energía. Por otro
lado, cuando los niveles de estrés se elevan, la mayoría de las personas delgadas pierden el
apetito, al contrario de lo que sucede con las personas obesas que comen más cuando se sienten
nerviosas.
Ejercicios para incrementar tu masa muscular
Es importante incluír una rutina de ejercicios que permita incrementar la masa muscular. Una
rutina de ejercicios adecuados (no aeróbicos), incrementa la sensación de hambre. Si se
complementa con nutrientes después de hacer tus ejercicios, descubrirás cómo ganar peso
incrementando la masa muscular en las áreas que estés trabajando .
Éstos son sólo algunos de los factores a observar para obtener tu peso adecuado y mantenerlo.
Recuerda. Si quieres aprender cómo subir de peso y mantenerlo, toma en cuenta los puntos
anteriores, en otros artículos seguiré compartiendo información que te será de gran ayuda.
Publicada: noviembre 23, 2011, 20:11 | 2 comentarios
Categoría: Como subir de peso