2. CARGA DE ENTRENAMIENTO
La carga de entrenamiento la podemos definir como un conjunto de ejercicios, que
estimulan al organismo, provocando el estado de desequilibrio de este.
Para poder definir una carga de entrenamiento, es necesario dar respuesta a las
Siguientes cuestiones:
¿CUÁNTO?
¿A QUÉ RITMO?
¿CÓMO?
¿QUÉ RECUPERACIÓN?
¿CON QUÉ FRECUENCIA?
Por ejemplo:
• Correr de 2.000 metros lisos, es una carga de entrenamiento.
• Hacer 2 series de 3 repeticiones de levantamiento de 30 kilos, es una carga de
entrenamiento
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3. VOLUMEN DE LA CARGA
Antes de comenzar a diseñar nuestro entrenamiento deberemos plantearnos las
siguientes cuestiones:
¿CUÁNTO?
• ¿CUÁNTAS VECES DEBO HACER UN EJERCICIO?
• ¿CUÁNTAS REPETICIONES?
• ¿CUÁNTOS KILÓMETROS?
• ¿CUÁNTO TIEMPO?
Éste aspecto es el cualitativo de la carga y se denomina
VOLUMEN
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4. INTENSIDAD DE LA CARGA
Las siguientes cuestiones serán:
• ¿A QUÉ RITMO?
• ¿A QUÉ VELOCIDAD?
• ¿LENTO O RÁPIDO?
Este aspecto es el cualitativo y se denomina
INTENSIDAD
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5. ¿Y QUÉ MÁS?
Además podremos añadir datos más específicos sobre los ejercicios a realizar.
• Conducir un balón
• Realizar un determinado gesto
• Responder a un estímulo como un sonido.
A este aspecto le llamamos
ESPECIFICIDAD DE LA CARGA
Entre ejercicio y ejercicio deberemos respetar un pequeño tiempo de descanso:
• ¿Cuánto tiempo?
• ¿Qué tipo? ¿Activo o pasivo?
A esta medida la llamamos
RECUPERACIÓN
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6. ¿Y DESPUÉS DE LA RECUPERACIÓN?
Podemos especificar cuando queremos que se repita el mismo ejercicio, haciendo que
éste periodo sea más o menos largo o corto.
¿CADA CUANTO TIEMPO VOLVEMOS A ESTIMULAR EL ORGANISMO?
El resultado de dividir la repetición del estímulo por el tiempo de recuperación lo
denominaremos DENSIDAD del estímulo.
REPETICIÓN
DENSIDAD=
Tº DE RECUPERACIÓN
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7. EN RESUMEN
Una carga de entrenamiento quedará perfectamente definida con los parámetros de
VOLUMEN : 2 series de 3 repeticiones levantando 30 kg
INTENSIDAD : velocidad de ejecución máxima
ESPECIFICIDAD : control de la respiración durante la ejecución
RECUPERACIÓN : 5 minutos entre series realizando 3 multisaltos y estiramientos
DENSIDAD : 3:5:3 --> 2 series de 3 repeticiones entre 5 minutos).
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