Alimentación saludable y ejercicio fisico
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    Alimentación saludable y ejercicio fisico Alimentación saludable y ejercicio fisico Presentation Transcript

    • Miguel Aceituno Pérez PediatríaCentro de Salud GUADALQUIVIR Mayo de 2011 - Córdoba
    • Los extremos,los contrastes
    • ALIMENTACION SALUDABLE TABACO Vida AL COHO LEJERCICIO FISICO sana OTRAS DROGAS SUEÑO NTES ACCIDE
    • tados Es nid osReino U Un ido ña E spa 1 2 3Sobrepeso enniños y adultos
    • Causas del sobrepeso
    • Posibles enfermedades por mala alimentación SOBREPESO DE ANOREXIA Y CARIES ADULTO BULIMIA INFECCIONES ASMA Y AUMENTO DE DIFICULTADCOLESTEROL Y HIPERTENSION RESPIRATORIATRIGLICERIDOS ARTERIAL PROBLEMAS ESPALDA, CADERAS, DIABETES RODILLAS PROBLEMAS DE CANCER PROBLEMAS DE HÍGADO SUEÑO
    • DIETA VARIADA y EQUILIBRADA Alimentos variados
    • ALIMENTOS DE LA TIERRA,BASE DE LA ALIMENTACIÓN Cereales Patata Legumbres Fruta Hortalizas
    • AUMENTAR EL CONSUMODE FRUTAS, VERDURAS Y HORTALIZAS
    • MODERAR CONSUMO GRASASGrasassaludables
    • MODERAR CONSUMO GRASASGrasas NOsaludables
    • MENOS SAL
    • MENOSGOLOSINAS, DULCES Y REFRESCOS
    • MENOS ZUMO, MÁS AGUA
    • Las comidas del día
    • SIEMPRE DESAYUNO COMPLETO Lácteo Pan o Cereal Fruta¡ SI QUIERES TENER UNA VIDA SANA, DESAYUNA CON GANAS !
    • Alimentos ROJOS EvitarAlimentos AMARILLOS Con moderación Alimentos VERDES Cuando quieras
    • Alimentos VERDESTodas las verduras y hortalizas Frutas frescas Agua natural
    • Alimentos AMARILLOS Buenos… pero con moderaciónCereales : pan, pasta, arroz (mejor integrales)Legumbres : alubias, garbanzos, lentejas, guisantesPatatas : cocidas o asadasFrutos secos : nueces, higos, pasas y castañas.Aceite vegetal (oliva , girasol, maíz)Lácteos : leche y yogur semidesnatados, queso fresco,HuevosPescados : todosCarnes : pollo, conejo, pavo, caza, cerdo, ternera, vaca,Zumos naturales (no azucarados)
    • Alimentos ROJOS Mejor evitarlosCereales : cereales azucarados o chocolateados para desayunoPatatas fritas y en general todos los FRITOSFrutos secos fritos salados: pipas, almendras, cacahuetes…Lácteos : leche condensada, nata,Mantequilla, quesos grasosCarnes grasas (mejor pollo que cerdo, mejor cerdo que ternera)Embutidos grasos (salchichón, chorizo…)Dulces , repostería, bollería, cacaos : todosZUMOS DE “BRICK”, REFRESCOS AZUCARADOSComida rápida, alimentos prefabricadosPizzas, hamburguesas, salchichas…
    • ¿ Cómo comemos ?Comer despacioMasticar bien los alimentosComer sentadoComer en familiaComer sin televisión
    • TODA LA FAMILIACOLABORA EN DIETA SANA
    • COMER SANO Y HACEREJERCICIO
    • Sedentarismo
    • SEDENTARISMO
    • Beneficios de la actividad físicaBENEFICIOS FISIOLÓGICOS• La actividad física reduce el riesgo de padecer : - Enfermedades cardiovasculares - Tensión arterial alta - Cáncer - Diabetes• Ayuda a controlar el sobrepeso y la obesidad• Fortalece los huesos• Fortalece los músculos y mejora la forma física
    • Beneficios de la actividad físicaBENEFICIOS PSICOLÓGICOSo Mejora el estado de ánimoo Disminuye el riesgo de padecer estrés, ansiedad y depresióno Aumenta la autoestimao Proporciona bienestar psicológico.
    • Beneficios de la actividad físicaBENEFICIOS SOCIALES• Fomenta la sociabilidad.• Aumenta la autonomía y la integración social
    • Actividad física