3. “Los hábitos de vida saludable en la infancia,
pueden permanecer durante toda la vida”.
Hagamos entonces que nuestros hijos/as
adquieran estos hábitos saludables cuanto
antes.
4. Realizando una actividad física adecuadamente, pues el ejercicio
físico bien realizado proporciona una serie de adaptaciones muy
importantes y beneficiosos en nuestro organismo.
Llevando a cabo unas normas de higiene y limpieza corporal (ducha,
aseo personal, vestuario,...).
Teniendo una alimentación equilibrada y completa.
Teniendo una adecuada higiene postural, donde no hagamos sufrir a
la columna vertebral.
Evitando conductas negativas hacia la salud (sedentarismo, alcohol,
tabaco,...).
Descanso.
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5. La actividad física y el ejercicio bien realizado, produce una serie de
cambios muy importantes en nuestro cuerpo, y que son muy beneficiosos:
El corazón aumenta su tamaño y se
fortalece; por ello puede enviar más
sangre a los músculos durante el
ejercicio.
Los pulmones pueden captar más aire, por
lo que la sangre que va a los músculos
puede circular con más oxigeno.
Nuestros
músculos,
tendones
y
articulaciones se hacen más fuertes y
resistentes.
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6. El ejercicio y la actividad física nos ayuda a:
Controlar nuestra alimentación y evitar la
obesidad.
Prevenir y curar enfermedades tan
importantes
y
peligrosas
como
la
arteriosclerosis, hipertensión, diabetes, y
muchas otras enfermedades del corazón.
Mejorar nuestras defensas ante cualquier
otra enfermedad.
Liberar de tensiones y el stress, y nos
ayuda a relajarnos y a descansar.
Hacer amigos.
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7. Una buena actividad física, y favorable para nuestra salud, es aquella
en la que:
Hacemos un buen calentamiento antes de
comenzar. Debe durar entre 8 y 10
minutos y hacerse progresivamente.
Dejamos que nuestro corazón trabaje a
160 ppm, sin forzarlo, salvo en aquellas
actividades más intensas en las que será
necesario descansar.
Al
final
realizamos
ejercicios
de
relajación y flexibilidad.
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8. Habitación y cama propia y adecuada.
Horario fijo entre 8 y 11 horas(según la edad).
Silencio, confort, seguridad, relajación,...
EVITAR:
Programas de tv con violencia, sexo, miedo,...
La tv o internet en el dormitorio.
Cenas muy tarde, muy abundantes, grasas, saladas..
SI NO SE DESCANSA BIEN:
Escaso rendimiento durante el día.
Cansancio, fatigabilidad, apatía, falta de atención
Irritabilidad, estrés,...
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9. Un aspecto muy importante de los que comentábamos anteriormente,
y que esta muy relacionada con la salud, es la Higiene y Limpieza
Corporal en el ejercicio. Esta higiene corporal está muy relacionada con
el ejercicio y la actividad física, puesto que debemos tenerla en cuenta
antes, durante y después del ejercicio.
La Higiene y Limpieza Corporal incluye
tanto el aseo y limpieza corporal al realizar
una actividad física, como la vestimenta (ropa,
calcetines, zapatillas,...). Las normas de
higiene y limpieza corporal que debemos
tener en cuenta para nuestra salud, de cara a
la actividad física y el ejercicio son:
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10. El vestuario, es decir, nuestra ropa deportiva, es muy importante a la
hora de hacer deporte, y más aún atendiendo a unas normas de higiene
y limpieza.
Nuestras ropas han de ser apropiadas a la época del año..
Busca ropa que te resulte cómoda, holgada, que no apriete.
Muy importante en el calzado.
Las zapatillas serán adecuadas al número del píe, e irán bien
abrochadas.
Procura que esté confeccionada con materiales adecuados,
de calidad. Podrás evitar rozaduras y molestias.
Protégete de la lluvia con ropa adecuada. Si se moja puedes
coger un resfriado.
No te pongas la misma ropa despues de ducharte si está
sucia, sudada o mojada.
En algunos casos es necesario utilizar protecciones: casco,
coderas, rodilleras, etc.
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11. El aseo corporal tiene mucho que ver con la higiene y limpieza con
relación a la actividad física.
Sabes que durante el ejercicio aparece el sudor, y estos son los
residuos que nuestro cuerpo expulsa al exterior, por ello:
Es importante ducharse después del ejercicio, y
si no puedes, al menos lavarte la cara, brazos,
axilas y peinarte.
También es importante cambiarse de ropa
interior, calcetines, camiseta e incluso zapatillas.
En los píes es importante el corte de uñas, los
calcetines de algodón, el calzado apropiado y
como atarse los cordones.
La bolsa de aseo debe contener: champú o jabón,
desodorante, colonia, peine, toalla y las mudas.
No debemos descuidar orejas, dientes ni manos.
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12.
Consultar al médico cuando sea necesario.
Revisiones ordinarias.
Revisiones extraordinarias justificadas.
Calendario de vacunaciones.
Salud e higiene bucal.
EVITAR:
◦ “Obsesionarse” con la salud(hipocondría).
◦ Asustar a los niñ@s con el médico(inyecciones...)
◦ La automedicación.
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13. En nuestra salud deportiva, al igual que en nuestra vida, es muy
importante una adecuada alimentación.
La Nutrición son los procesos que realiza el cuerpo para extraer
de los alimentos la energía que necesita.
La Alimentación consiste en elegir los alimentos adecuados para
tener una buena nutrición.
Las sustancias nutritivas de los
alimentos que nos proporcionan energía
son: las proteínas, las grasas y los hidratos
de carbono. Además de otras también
importantes como el agua, las sales
minerales y las vitaminas.
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14.
Dieta equilibrada y variada: “Pirámide de la alimentación”.
Cinco comidas al día y 2 litros de agua.
Sitio y horarios fijos, para comer en compañía.
Realizar un buen desayuno para tener enrgía.
EVITAR: - chucherías y comida “industrial”.
- hacer “un circo” o “un drama a la hora de comer.
SI NO SE COME SANO :
◦ Sobrepeso (26% de niñ@s) / Obesidad (14% de niñ@s)
◦ Anorexia / Bulimia- (5% de jóvenes con anorexia).
◦ Enfermedades de adultos: hipertensión, colesterol,caries, defensas
bajas, retraso en el crecimiento, anemia...
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15. La Higiene Postural son todos aquellos hábitos y posturas que
realizamos para mantener sana nuestra columna vertebral y evitar
trastornos y enfermedades.
Todos sabemos de la importancia de nuestra columna vertebral para
nuestro cuerpo, pues es ella quien nos mantiene en pie, pero es más
importante aún, quién protege a la medula ósea y nos hace mantener una
postura correcta.
Sin embargo, a lo largo de nuestra vida,
desde que somos pequeños, estamos realizando
unas posturas y posiciones de nuestra columna
al sentarnos, estar de píe o al tumbarnos que
son muy perjudiciales para nuestra columna.
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17. Para tener una salud adecuada, es tan importante llevar a cabo los
aspectos anteriores de ejercicio físico adecuado, descanso, higiene y
limpieza, alimentación e higiene postural; sino que es igualmente
importante evitar conductas que son muy negativas y perjudiciales para
nuestra salud, como son:
El sedentarismo.
El alcohol.
El tabaco.
Otras conductas
negativas.
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18.
Animarles a que cosas por sí mismos.
Mantener una actitud positiva, prestarles atención y darles
mensajes y refuerzos positivos.
Su autonomía les dará AUTOESTIMA.
Su autonomía les hará autodependientes y gestores de su
propia vida en le futuro.
Ser autodependientes les hará ser personas libres y
responsables de su estilo de vida futuro.
Rosario Paradas Valencia
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19.
Socializar.
Favorecer el aprendizaje.
Hacer actividad física, deporte, …
Favorecer la cultura.
Potenciar el gusto la lectura.
Desarrollar la solidaridad(ONG, voluntariado,…)
Desrrollar las habilidades artísticas.
Valorar la naturaleza y el medio ambiente.
Divertirse.
EVITAR:
◦ Excesiva tv,ordenador o videojuegos.
◦ Ver programas de tv o cine inapropiados a su edad.
◦ El uso inadecuado de internet, chat, móvil, …
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20.
Comiendo sano y descansando adecuadamente.
Haciendo ejercicio físico, deporte, yoga, relajación,...
Manteniendo horarios regulares y evitando el estrés.
Cultivando la afición por la lectura, la cultura,...
Teniendo un actitud positiva y valores adecuados
Evitando beber alcohol, fumar, automedicarnos,..
Enseñando el valor y el cuidado de la vida (evitar riesgos
innecesarios, control de velocidad, usar cinturón, casco..)
Creando un clima familiar adecuado (“buen rollo”)
Buscando tiempo para nosotros/as, realizando alguna actividad
que nos guste, cultivando alguna afición.
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