- Is een verzamelnaam voor alle Chinese
gezondheidsoefeningen.
- Ze bestaan uit een combinatie van
beweging, ademhaling en...
* Recente Qigongvorm: 1982
* Combineert Qigong met Taichi Yang oefeningen.
* 18 eenvoudige oefeningen voor een goede condi...
*Volgens TCM niet alleen bloed door de
bloedvaten maar ook qi dat door de energie-
vaten (meridianen) stroomt.
*Als de qi ...
Laogong punt;
belangrijk energie-
centrum, Pericardium
meridiaan (PE-8).
Vertaling, werkpaleis.
Bij veel oefeningen gaat
d...
Adem in
door de neus
Long zet uit
en
duwt
middenrif
omlaag
Buik zet uit
Inwendige
organen
masseren
elkaar
onderling
Buikad...
• Draag gemakkelijke en loszittende kleding.
• Draag geen sieraden of bril tijdens het beoefenen van energie oefeningen.
•...
Door met aandacht de
acupressuurpunten in het oor te
masseren activeer je meteen de
belangrijkste gewrichten.
De gewrichte...
Deze oefening ontspant
heupen en buik en ontlaadt
spanning in de belangrijkste
gewrichten van je
onderlichaam. Voer hem
la...
Deze oefening ontspant
heupen, knieën, enkels en
masseert de voetzolen en
ontlaad spanning in de
gewrichten van de benen e...
Deze eenvoudige oefening
heeft een sterk effect op je
energiecirculatie en op je
ontspanning, en ze versterkt je
benen. He...
Sta met je voeten parallel op schouderbreedte
Armen hangen opzij van je lichaam , handen losjes tegen het bovenbeen
Hoofd ...
Draai handpalmen naar achteren
IN:
- til armen aan de pols omhoog tot
schouderhoogte en kom overeind, ellebogen laag
UIT:
...
IN:
- til armen aan de pols
omhoog tot
schouderhoogte en kom
overeind, ellebogen laag
- draai palmen naar elkaar
toe en sp...
IN:
- gewicht op rechts (rechterknie
licht gebogen, linkerbeen
gestrekt), draai naar links met
tussen de armen een grote
e...
IN:
- kom overeind en til handen
op tot boven je hoofd, draai
palmen naar buiten
UIT:
- handen uit elkaar (scheid de
wolke...
IN:
- draai palmen omhoog,
cirkel rechterhand omlaag
en achter omhoog, draai
middel naar rechts, breng
rechterhand in een ...
IN:
- cirkel beide armen
achterlangs omhoog, keer in
de beweging palmen om en
kom overeind, strek armen tot
boven je hoofd...
IN:
- draai naar links en breng je
rechterarm tot schouderhoogte
met palm boven
- strek, til rechterhak op en duw
linkerha...
IN:
- draai naar links, breng
armen omhoog en kijk langs
je handen door naar boven,
strek je benen
UIT:
- draai lichaam te...
UIT:
- draai middel naar links
en duw rechterpalm
naar linksvoor op
borsthoogte
IN:
- draai duwende handpalm naar boven, d...
IN:
- draai middel naar links,
armen bewegen mee, kijk naar
je bovenste hand
UIT:
- wissel handen van positie,
draai midde...
IN:
- kom overeind, gewicht naar
rechtervoet en breng handen
boven je hoofd
- buig achterover en kijk naar
de hemel
UIT:
-...
IN:
- gewicht terug, trek handen
terug tot voor de borst, linker
voorvoet los van de grond
UIT:
- handen voor de buik lang...
IN:
- trek handen in tot voor de
borst en open ze zijwaarts,
gewicht terug op rechts,
voorvoet los van de grond
UIT:
- slu...
UIT:
- stoot langzaam met linker
vuist op schouderhoogte
naar voren, draai vuist in
de beweging om, kijk met
wijd open oge...
IN:
- breng armen zijwaarts
aan de pols omhoog tot
boven je schouders, strek
je benen, op de tenen
UIT:
- armen komen lang...
IN:
- draai langzaam
linksom naar boven met
bijna gestrekte armen
UIT:
- draai langzaam
rechtsom weer naar
beneden
IN:
- til linkerknie op (bovenbeen
horizontaal) tegelijk met rechterarm
(tot schouderhoogte)
- zet linkervoet weer neer (e...
IN:
- kom overeind en breng
handen omhoog tot
ooghoogte met de palmen
boven
UIT:
- draai palmen om en duw ze
zachtjes naar...
Blijf na de laatste oefening nog even op schouderbreedte
staan en plaats beide handen over elkaar op de onderbuik –
mannen...
€ 200,00
Een les duurt 1 uur
Shibashi met muisklik
Shibashi met muisklik
Shibashi met muisklik
Shibashi met muisklik
Upcoming SlideShare
Loading in …5
×

Shibashi met muisklik

465 views
349 views

Published on

Shibashi Qigong "de 18 vorm"

Published in: Health & Medicine
0 Comments
1 Like
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

No Downloads
Views
Total views
465
On SlideShare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
2
Actions
Shares
0
Downloads
10
Comments
0
Likes
1
Embeds 0
No embeds

No notes for slide

Shibashi met muisklik

  1. 1. - Is een verzamelnaam voor alle Chinese gezondheidsoefeningen. - Ze bestaan uit een combinatie van beweging, ademhaling en intentie. * Qi = levensenergie * Gong = oefening - Oefenen met qi dus
  2. 2. * Recente Qigongvorm: 1982 * Combineert Qigong met Taichi Yang oefeningen. * 18 eenvoudige oefeningen voor een goede conditie. * Meridianen openen, interne organen masseren, spieren en pezen versterken, gewrichten openen. *Zeer ontspannend, verhogen natuurlijke weerstand, verminderen problemen met gewrichten, spijsverte – ring en ademhaling. *Prima voorbereiding op Taichi Yangstijl 24-vorm, veel arm- en beenbewegingen komen hierin terug.
  3. 3. *Volgens TCM niet alleen bloed door de bloedvaten maar ook qi dat door de energie- vaten (meridianen) stroomt. *Als de qi vrijuit stroomt dan ben je gezond. *Qigong en Taichi laten de qi beter stromen. *TCM > meer methoden om lichaam in balans te houden o.a., kruiden, naalden, tuina *Qigong en Taichi zijn echter “therapie vormen” die je helemaal zelf kunt doen!
  4. 4. Laogong punt; belangrijk energie- centrum, Pericardium meridiaan (PE-8). Vertaling, werkpaleis. Bij veel oefeningen gaat de aandacht naar het Laogong zodra de handen Yang worden. Yongquan punt; Belangrijk energie- centrum, Nier meridiaan (Ni-1). Vertaling, borrelende bron. Ingang voor de aarde energie. Dit punt regelmatig goed masseren voor een vitale nier energie. Lage Dantien; belangrijk energie- centrum, Conceptievat 6 (CV-6) drie vingers onder de navel, 2cm in de buik. Belangrijkste plek voor energie opslag (accu). Veelvuldig concentreren we ons op dit punt tijdens de oefeningen. Tevens het zwaartepunt van ons lichaam. Alle Taichi bewegingen worden ingezet vanuit Dantien. Alles en het hele leven draait om Dantien.
  5. 5. Adem in door de neus Long zet uit en duwt middenrif omlaag Buik zet uit Inwendige organen masseren elkaar onderling Buikademhaling: is de meest ontspannen manier van ademhalen en dit is ook de enige manier waarop de qi zich in het Dantien kan verzamelen. In- en uitademen door de neus In- en uitademen: • Een paar richtlijnen: - Beweging ↑ = inademen - Beweging ↓ = uitademen - Beweging ← = inademen - Beweging → = uitademen
  6. 6. • Draag gemakkelijke en loszittende kleding. • Draag geen sieraden of bril tijdens het beoefenen van energie oefeningen. • Zoek een rustig plekje op, met veel frisse lucht. • In- en uitademing door de neus: langzaam, diep en zonder geluid. Denk altijd een beetje aan het Dantien, vooral als je uitademt. • Voer de bewegingen gelijkmatig en langzaam uit. Forceer niets. Probeer anderen niet te imiteren als die bijvoorbeeld dieper kunnen bukken of zich verder kunnen omdraaien. • Probeer de oefeningen op een vast moment van de dag te doen. • Elke dag 20 minuten is beter dan twee keer per week een uur. • Oefen niet direct na een warme maaltijd want dan is je lichaam met iets anders bezig – wacht 2 uur. • Niet al te intensief oefenen als je zwanger bent of menstrueert. Bij zwanger- schap in elk geval: geen lage zitstanden, niet te ver voorover buigen en onderbuik niet aanspannen. • Leg je telefoon van de haak en zet je mobieltje uit. Probeer vooraf alle storende invloeden uit te schakelen.
  7. 7. Door met aandacht de acupressuurpunten in het oor te masseren activeer je meteen de belangrijkste gewrichten. De gewrichten krijgen alvast een zeer zachte ‘warming-up’.
  8. 8. Deze oefening ontspant heupen en buik en ontlaadt spanning in de belangrijkste gewrichten van je onderlichaam. Voer hem langzaam uit, alsof je een zware steen omrolt.
  9. 9. Deze oefening ontspant heupen, knieën, enkels en masseert de voetzolen en ontlaad spanning in de gewrichten van de benen en voeten. Voer hem langzaam en kalm uit.
  10. 10. Deze eenvoudige oefening heeft een sterk effect op je energiecirculatie en op je ontspanning, en ze versterkt je benen. Het ontspannen schudden van je lichaam laat je inwendige organen iets meebewegen en geeft ze zo een interne massage. Dit schudden ontlaadt spanning en verbetert de energiecirculatie in de diepte van je lichaam.
  11. 11. Sta met je voeten parallel op schouderbreedte Armen hangen opzij van je lichaam , handen losjes tegen het bovenbeen Hoofd rechtop, kijk recht vooruit Schouders ontspannen, oksels open Borst in (niet uitzetten) Bekken ietsje naar voren: rechte rug Knieën niet op slot Mond dicht, puntje van je tong tegen gehemelte / bovenste tanden Ontspan en adem in en uit door de neus. Probeer je geest tot rust te brengen, concentreer je op de ademhaling en denk aan je buik. Blijf een tijdje zo staan.
  12. 12. Draai handpalmen naar achteren IN: - til armen aan de pols omhoog tot schouderhoogte en kom overeind, ellebogen laag UIT: - breng armen weer omlaag tot opzij - door de knieën, rechte rug
  13. 13. IN: - til armen aan de pols omhoog tot schouderhoogte en kom overeind, ellebogen laag - draai palmen naar elkaar toe en spreidt armen zijwaarts, borst open UIT: - armen eerst weer parallel, dan omlaag tot opzij; de pols leidt – vingers volgen - door de knieën, rechte rug
  14. 14. IN: - gewicht op rechts (rechterknie licht gebogen, linkerbeen gestrekt), draai naar links met tussen de armen een grote energiebal UIT: - breng de rechterhand (Yang) naar de linkerhand (energie compressie) IN: - draai terug naar het midden, rechterhand gaat terug naar oorspronkelijke positie UIT: - handen gaan Yang terug naar beneden
  15. 15. IN: - kom overeind en til handen op tot boven je hoofd, draai palmen naar buiten UIT: - handen uit elkaar (scheid de wolken), armen cirkelen buitenom naar beneden , door de knieën
  16. 16. IN: - draai palmen omhoog, cirkel rechterhand omlaag en achter omhoog, draai middel naar rechts, breng rechterhand in een boog bij je oor (palm laag) UIT: - draai middel terug en duw rechterpalm over linker (handen midden voor de borst) en trek linkerhand terug
  17. 17. IN: - cirkel beide armen achterlangs omhoog, keer in de beweging palmen om en kom overeind, strek armen tot boven je hoofd (palmen naar voren) UIT: - cirkel door en breng handen terug opzij, door de knieën
  18. 18. IN: - draai naar links en breng je rechterarm tot schouderhoogte met palm boven - strek, til rechterhak op en duw linkerhand omlaag UIT: - draai rechterpalm laag en keer terug naar uitgangspositie, ietsje door de knieën
  19. 19. IN: - draai naar links, breng armen omhoog en kijk langs je handen door naar boven, strek je benen UIT: - draai lichaam terug, armen laag, ietsje door de knieën, palmen naar elkaar toe
  20. 20. UIT: - draai middel naar links en duw rechterpalm naar linksvoor op borsthoogte IN: - draai duwende handpalm naar boven, draai middel terug en trek hand terug opzij UIT: - draai middel naar rechts en duw linkerpalm naar rechtsvoor op borsthoogte
  21. 21. IN: - draai middel naar links, armen bewegen mee, kijk naar je bovenste hand UIT: - wissel handen van positie, draai middel naar rechts, armen bewegen mee IN: - wissel handen van positie en draai naar links
  22. 22. IN: - kom overeind, gewicht naar rechtervoet en breng handen boven je hoofd - buig achterover en kijk naar de hemel UIT: - draai palmen om, spreidt handen, kom naar voren en buig voorover naar je linkerknie
  23. 23. IN: - gewicht terug, trek handen terug tot voor de borst, linker voorvoet los van de grond UIT: - handen voor de buik langs, duw palmen naar voren, gewicht naar voren, rechterhak los
  24. 24. IN: - trek handen in tot voor de borst en open ze zijwaarts, gewicht terug op rechts, voorvoet los van de grond UIT: - sluit armen en kom naar voren, rechterhak los
  25. 25. UIT: - stoot langzaam met linker vuist op schouderhoogte naar voren, draai vuist in de beweging om, kijk met wijd open ogen strak voor je uit IN: - draai vuist en breng hem terug opzij van je middel
  26. 26. IN: - breng armen zijwaarts aan de pols omhoog tot boven je schouders, strek je benen, op de tenen UIT: - armen komen langs dezelfde weg omlaag tot bij je bovenbenen, hakken terug op de grond, door de knieën
  27. 27. IN: - draai langzaam linksom naar boven met bijna gestrekte armen UIT: - draai langzaam rechtsom weer naar beneden
  28. 28. IN: - til linkerknie op (bovenbeen horizontaal) tegelijk met rechterarm (tot schouderhoogte) - zet linkervoet weer neer (eerst tenen, dan hak), rechterarm omlaag UIT: - til rechterknie op tegelijk met linkerarm - zet rechtervoet weer neer (eerst tenen, dan hak), linkerarm omlaag
  29. 29. IN: - kom overeind en breng handen omhoog tot ooghoogte met de palmen boven UIT: - draai palmen om en duw ze zachtjes naar beneden tot voor de onderbuik, ietsje door de knieën
  30. 30. Blijf na de laatste oefening nog even op schouderbreedte staan en plaats beide handen over elkaar op de onderbuik – mannen linkerhand binnen, vrouwen rechter. Concentreer op je onderbuik en adem een paar keer rustig in en uit door de neus.
  31. 31. € 200,00 Een les duurt 1 uur

×