Shibashi met muisklik

  • 75 views
Uploaded on

Shibashi Qigong "de 18 vorm"

Shibashi Qigong "de 18 vorm"

  • Full Name Full Name Comment goes here.
    Are you sure you want to
    Your message goes here
    Be the first to comment
No Downloads

Views

Total Views
75
On Slideshare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
1

Actions

Shares
Downloads
0
Comments
0
Likes
1

Embeds 0

No embeds

Report content

Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
    No notes for slide

Transcript

  • 1. - Is een verzamelnaam voor alle Chinese gezondheidsoefeningen. - Ze bestaan uit een combinatie van beweging, ademhaling en intentie. * Qi = levensenergie * Gong = oefening - Oefenen met qi dus
  • 2. * Recente Qigongvorm: 1982 * Combineert Qigong met Taichi Yang oefeningen. * 18 eenvoudige oefeningen voor een goede conditie. * Meridianen openen, interne organen masseren, spieren en pezen versterken, gewrichten openen. *Zeer ontspannend, verhogen natuurlijke weerstand, verminderen problemen met gewrichten, spijsverte – ring en ademhaling. *Prima voorbereiding op Taichi Yangstijl 24-vorm, veel arm- en beenbewegingen komen hierin terug.
  • 3. *Volgens TCM niet alleen bloed door de bloedvaten maar ook qi dat door de energie- vaten (meridianen) stroomt. *Als de qi vrijuit stroomt dan ben je gezond. *Qigong en Taichi laten de qi beter stromen. *TCM > meer methoden om lichaam in balans te houden o.a., kruiden, naalden, tuina *Qigong en Taichi zijn echter “therapie vormen” die je helemaal zelf kunt doen!
  • 4. Laogong punt; belangrijk energie- centrum, Pericardium meridiaan (PE-8). Vertaling, werkpaleis. Bij veel oefeningen gaat de aandacht naar het Laogong zodra de handen Yang worden. Yongquan punt; Belangrijk energie- centrum, Nier meridiaan (Ni-1). Vertaling, borrelende bron. Ingang voor de aarde energie. Dit punt regelmatig goed masseren voor een vitale nier energie. Lage Dantien; belangrijk energie- centrum, Conceptievat 6 (CV-6) drie vingers onder de navel, 2cm in de buik. Belangrijkste plek voor energie opslag (accu). Veelvuldig concentreren we ons op dit punt tijdens de oefeningen. Tevens het zwaartepunt van ons lichaam. Alle Taichi bewegingen worden ingezet vanuit Dantien. Alles en het hele leven draait om Dantien.
  • 5. Adem in door de neus Long zet uit en duwt middenrif omlaag Buik zet uit Inwendige organen masseren elkaar onderling Buikademhaling: is de meest ontspannen manier van ademhalen en dit is ook de enige manier waarop de qi zich in het Dantien kan verzamelen. In- en uitademen door de neus In- en uitademen: • Een paar richtlijnen: - Beweging ↑ = inademen - Beweging ↓ = uitademen - Beweging ← = inademen - Beweging → = uitademen
  • 6. • Draag gemakkelijke en loszittende kleding. • Draag geen sieraden of bril tijdens het beoefenen van energie oefeningen. • Zoek een rustig plekje op, met veel frisse lucht. • In- en uitademing door de neus: langzaam, diep en zonder geluid. Denk altijd een beetje aan het Dantien, vooral als je uitademt. • Voer de bewegingen gelijkmatig en langzaam uit. Forceer niets. Probeer anderen niet te imiteren als die bijvoorbeeld dieper kunnen bukken of zich verder kunnen omdraaien. • Probeer de oefeningen op een vast moment van de dag te doen. • Elke dag 20 minuten is beter dan twee keer per week een uur. • Oefen niet direct na een warme maaltijd want dan is je lichaam met iets anders bezig – wacht 2 uur. • Niet al te intensief oefenen als je zwanger bent of menstrueert. Bij zwanger- schap in elk geval: geen lage zitstanden, niet te ver voorover buigen en onderbuik niet aanspannen. • Leg je telefoon van de haak en zet je mobieltje uit. Probeer vooraf alle storende invloeden uit te schakelen.
  • 7. Door met aandacht de acupressuurpunten in het oor te masseren activeer je meteen de belangrijkste gewrichten. De gewrichten krijgen alvast een zeer zachte ‘warming-up’.
  • 8. Deze oefening ontspant heupen en buik en ontlaadt spanning in de belangrijkste gewrichten van je onderlichaam. Voer hem langzaam uit, alsof je een zware steen omrolt.
  • 9. Deze oefening ontspant heupen, knieën, enkels en masseert de voetzolen en ontlaad spanning in de gewrichten van de benen en voeten. Voer hem langzaam en kalm uit.
  • 10. Deze eenvoudige oefening heeft een sterk effect op je energiecirculatie en op je ontspanning, en ze versterkt je benen. Het ontspannen schudden van je lichaam laat je inwendige organen iets meebewegen en geeft ze zo een interne massage. Dit schudden ontlaadt spanning en verbetert de energiecirculatie in de diepte van je lichaam.
  • 11. Sta met je voeten parallel op schouderbreedte Armen hangen opzij van je lichaam , handen losjes tegen het bovenbeen Hoofd rechtop, kijk recht vooruit Schouders ontspannen, oksels open Borst in (niet uitzetten) Bekken ietsje naar voren: rechte rug Knieën niet op slot Mond dicht, puntje van je tong tegen gehemelte / bovenste tanden Ontspan en adem in en uit door de neus. Probeer je geest tot rust te brengen, concentreer je op de ademhaling en denk aan je buik. Blijf een tijdje zo staan.
  • 12. Draai handpalmen naar achteren IN: - til armen aan de pols omhoog tot schouderhoogte en kom overeind, ellebogen laag UIT: - breng armen weer omlaag tot opzij - door de knieën, rechte rug
  • 13. IN: - til armen aan de pols omhoog tot schouderhoogte en kom overeind, ellebogen laag - draai palmen naar elkaar toe en spreidt armen zijwaarts, borst open UIT: - armen eerst weer parallel, dan omlaag tot opzij; de pols leidt – vingers volgen - door de knieën, rechte rug
  • 14. IN: - gewicht op rechts (rechterknie licht gebogen, linkerbeen gestrekt), draai naar links met tussen de armen een grote energiebal UIT: - breng de rechterhand (Yang) naar de linkerhand (energie compressie) IN: - draai terug naar het midden, rechterhand gaat terug naar oorspronkelijke positie UIT: - handen gaan Yang terug naar beneden
  • 15. IN: - kom overeind en til handen op tot boven je hoofd, draai palmen naar buiten UIT: - handen uit elkaar (scheid de wolken), armen cirkelen buitenom naar beneden , door de knieën
  • 16. IN: - draai palmen omhoog, cirkel rechterhand omlaag en achter omhoog, draai middel naar rechts, breng rechterhand in een boog bij je oor (palm laag) UIT: - draai middel terug en duw rechterpalm over linker (handen midden voor de borst) en trek linkerhand terug
  • 17. IN: - cirkel beide armen achterlangs omhoog, keer in de beweging palmen om en kom overeind, strek armen tot boven je hoofd (palmen naar voren) UIT: - cirkel door en breng handen terug opzij, door de knieën
  • 18. IN: - draai naar links en breng je rechterarm tot schouderhoogte met palm boven - strek, til rechterhak op en duw linkerhand omlaag UIT: - draai rechterpalm laag en keer terug naar uitgangspositie, ietsje door de knieën
  • 19. IN: - draai naar links, breng armen omhoog en kijk langs je handen door naar boven, strek je benen UIT: - draai lichaam terug, armen laag, ietsje door de knieën, palmen naar elkaar toe
  • 20. UIT: - draai middel naar links en duw rechterpalm naar linksvoor op borsthoogte IN: - draai duwende handpalm naar boven, draai middel terug en trek hand terug opzij UIT: - draai middel naar rechts en duw linkerpalm naar rechtsvoor op borsthoogte
  • 21. IN: - draai middel naar links, armen bewegen mee, kijk naar je bovenste hand UIT: - wissel handen van positie, draai middel naar rechts, armen bewegen mee IN: - wissel handen van positie en draai naar links
  • 22. IN: - kom overeind, gewicht naar rechtervoet en breng handen boven je hoofd - buig achterover en kijk naar de hemel UIT: - draai palmen om, spreidt handen, kom naar voren en buig voorover naar je linkerknie
  • 23. IN: - gewicht terug, trek handen terug tot voor de borst, linker voorvoet los van de grond UIT: - handen voor de buik langs, duw palmen naar voren, gewicht naar voren, rechterhak los
  • 24. IN: - trek handen in tot voor de borst en open ze zijwaarts, gewicht terug op rechts, voorvoet los van de grond UIT: - sluit armen en kom naar voren, rechterhak los
  • 25. UIT: - stoot langzaam met linker vuist op schouderhoogte naar voren, draai vuist in de beweging om, kijk met wijd open ogen strak voor je uit IN: - draai vuist en breng hem terug opzij van je middel
  • 26. IN: - breng armen zijwaarts aan de pols omhoog tot boven je schouders, strek je benen, op de tenen UIT: - armen komen langs dezelfde weg omlaag tot bij je bovenbenen, hakken terug op de grond, door de knieën
  • 27. IN: - draai langzaam linksom naar boven met bijna gestrekte armen UIT: - draai langzaam rechtsom weer naar beneden
  • 28. IN: - til linkerknie op (bovenbeen horizontaal) tegelijk met rechterarm (tot schouderhoogte) - zet linkervoet weer neer (eerst tenen, dan hak), rechterarm omlaag UIT: - til rechterknie op tegelijk met linkerarm - zet rechtervoet weer neer (eerst tenen, dan hak), linkerarm omlaag
  • 29. IN: - kom overeind en breng handen omhoog tot ooghoogte met de palmen boven UIT: - draai palmen om en duw ze zachtjes naar beneden tot voor de onderbuik, ietsje door de knieën
  • 30. Blijf na de laatste oefening nog even op schouderbreedte staan en plaats beide handen over elkaar op de onderbuik – mannen linkerhand binnen, vrouwen rechter. Concentreer op je onderbuik en adem een paar keer rustig in en uit door de neus.
  • 31. € 200,00 Een les duurt 1 uur