Psicologia positiva

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trabajo sobre psicologia positiva
para maestria en docencia y desarrollo humano agosto 2011

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Psicologia positiva

  1. 1. Introducción<br />En el presente documento se menciona las principales ideas sobre la psicología Positiva, los precursores, el objetivo central, los niveles establecidos para llegar a la felicidad, emociones positivas, fortalezas, entre otros aspectos importantes. Debido a que es de reciente estudio el Dr. Martin Seligman, el psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi entre otros colaboradores dan paso a esta forma de complemento de la psicología clínica, pues se acostumbraba estudiar las enfermedades, en este caso la psicología positiva se enfocan en el estudio de la salud y bienestar del ser humano visualizando las cualidades, fortalezas y maximizarlas.<br />La psicología comúnmente solía hacer énfasis en los estados negativos, mientras que la psicología positiva ha dado una nueva mirada centrada en las cualidades humanas positivas. El objetivo de este documento es contribuir a su difusión y ofrecer una visión general, una introducción a quien lo lea y por si mismo continúe de forma personal su búsqueda de la felicidad.<br />Para Alex<br />Índice de contenido<br />Introducción,i<br />Dedicatoria,ii<br />Precursores,5<br />Psicología positiva,5<br />Objetivo de la psicología positiva,6<br />Qué no es la psicología positiva,6<br />Importancia de la conciencia humana,7<br />Las viables aplicaciones de la psicología positiva,7<br />Los 3 niveles para ser feliz,8<br />Vida agradable (pleasant life),8<br />Buena vida (good life),8<br />Vida con sentido” (meaningful life),8<br />Emociones positivas,8<br />Áreas de la psicología positiva,9<br />Felicidad,9<br />Creatividad,9<br />Mapa mental,10<br />Fluir/ Flow,10<br />Siete condiciones,10<br />Resilliencia /Hardiness,11<br />Optimismo,11<br />Humor,11<br />Inteligencia emocional,12<br />Fortalezas humanas,12<br />Conclusión,13<br />Referencias,14<br />Anexos,15<br />Anexo 1. Mapa mental,15<br />Anexo 2. 24 fortalezas humanas,16<br />Psicología Positiva<br />“Los mejores terapeutas no sólo curan los daños, sino que ayudan a la persona <br />a identificar y desarrollar sus fortalezas y virtudes". <br />Martin Seligman. La autentica felicidad (2002)<br />Precursores<br />La Psicología Positiva da sus primeros pasos en 1998 con la asunción del psicólogo norteamericano Martín Seligman como presidente de la American Psychological Association (APA). Seligman y colaboradores en 2005 mencionan como antecedentes los aportes del psicoanálisis, el conductismo, el cognitivismo, la psicología humanística y la existencialista para el actual entendimiento de los aspectos positivos de la experiencia humana.<br />Mihaly Csikszentmihalyi, Psicólogo americano de origen húngaro, es conocido por su labor en universidades como Chicago o Lake Forest, donde desarrolló las bases de la psicología positiva. Considerado como uno de los grandes teóricos del siglo XX, experto en la investigación de la felicidad y el amor, Csikszentmihalyi es conocido en todo el mundo gracias a su obra Fluir: una psicología de la felicidad.<br />Psicología positiva<br />La psicología positiva es una rama de la psicología de reciente aparición que busca comprender, a través de la investigación científica, los procesos que subyacen a las cualidades y emociones positivas del ser humano, durante tanto tiempo ignoradas por la psicología. <br />Se utiliza el método científico. Estudia las emociones positivas, el desarrollo de las virtudes potenciando las propias fortalezas y la búsqueda de la felicidad o estado de bienestar.<br />Anexo 1.<br />Objetivo de la psicología positiva<br />El objeto de este interés es aportar nuevos conocimientos acerca de la psique humana no sólo para ayudar a resolver los problemas de salud mental que adolecen a los individuos, sino también para alcanzar mejor calidad de vida y bienestar, todo ello sin apartarse nunca de la más rigurosa metodología científica propia de toda ciencia de la salud. <br />La misión de la Psicología Positiva no es decir a las personas que deben ser optimistas, o espirituales, o amables, o estar de buen humor; sino describir las consecuencias de tales rasgos. Lo que cada uno haga con esa información dependerá de sus propios valores y objetivos, en palabras del propio Martin Seligman.<br />La felicidad y el bienestar se refieren a sensaciones positivas como la alegría o la serenidad y estados positivos como los que supone la fluidez o la absorción. Desde el punto de vista clínico, la psicología positiva se ocupa de mejorar el bienestar subjetivo y la felicidad en lugar de centrarse en remediar déficits. La psicología positiva no sustituye a la psicología clínica tradicional, sino que la complementa<br />Esta ciencia y práctica, pretende poder prevenir muchos de los trastornos emocionales fundamentales y reorientar la psicología en sus dos vertientes relegadas: hacer más fuertes y productivas a las personas normales y hacer real el elevado potencial humano.<br />Qué no es la Psicología Positiva<br />La psicología positiva no es un movimiento filosófico ni espiritual, no pretende promover el crecimiento espiritual ni humano a través de métodos dudosamente establecidos. No es un ejercicio de autoayuda ni un método mágico para alcanzar la felicidad. No pretende ser un abrigo bajo el que arropar creencias y dogmas de fe, ni siquiera un camino a seguir por nadie. <br />La psicología positiva no debe ser confundida en ningún caso con una corriente dogmática que pretende atraer adeptos ni seguidores, y en ningún caso debe ser entendida fuera de un riguroso contexto profesional.<br />La importancia de la conciencia humana<br />La función de la conciencia es representar la información sobre lo que está sucediendo dentro y fuera del organismo de tal modo que el cuerpo pueda evaluar y actuar en consecuencia. En este sentido, funciona como una central telefónica para las sensaciones, las percepciones, los sentimientos y las ideas, estableciendo prioridades entre esa información diversa. Sin la conciencia seguiríamos “sabiendo” qué sucede, pero reaccionaríamos de manera refleja, instintiva.<br />Como cualquier otra dimensión de la conducta humana, la conciencia, es el resultado de unos procesos biológicos. Existen solo gracias a la increíblemente compleja arquitectura de nuestro sistema nervioso, que a su vez está construido según las instrucciones que contienen las moléculas proteínicas de nuestros cromosomas. Al mismo tiempo se debe reconocer que el modo en que trabaja la conciencia no está totalmente controlado por su programación biológica: en muchos de los casos se autodirige. En otras palabras, la conciencia ha desarrollado la capacidad de pasar por encima de sus instrucciones genéticas y dirigir su proprio e independiente curso de acción.<br />Las viables aplicaciones de la psicología positiva<br />El estudio de la psicología positiva señala la diversidad de aspectos al cual puede ser aplicada como:<br />- Aproximaciones terapéuticas que enfaticen lo positivo.<br />- Currículas educacionales que promuevan la motivación intrínseca y la creatividad. En España existe un proyecto aplicado al sistema educativo, en el cual se ligan las competencias de la currícula con la psicología positiva, el cual fomenta las fortalezas desde temprana edad.<br />- Promover la vida familiar y buscar formas alternativas para que las personas puedan hacer sus relaciones más provechosas y gratificantes.<br />- Mejorar la satisfacción laboral.<br />- Mejorar las organizaciones para que contribuyan de mejor forma al bienestar individual y su crecimiento.<br />Los 3 niveles para ser feliz<br />La primera es llamada la “vida agradable” (pleasant life) que se refiere al bienestar que nos invade al disfrutar de la buena comida, sexo, bebida e incluso una buena película. <br />Este tipo de felicidad es de corta duración y está muy relacionada a la experimentación de emociones positivas en el pasado, presente y futuro. La “vida agradable” es la que se logra maximizando las emociones positivas y minimizando las negativas.<br />En segundo lugar se encuentra la “buena vida” (good life). Esta nace en cada uno cuando se disfruta haciendo algo en lo que se es bueno o incluso talentoso. Aquí se trata de identificar esos dones y saberlos usar. Esto está muy relacionado con los rasgos y fortalezas individuales. Es por eso, que desde la Psicología Positiva se trata de identificar los rasgos y fortalezas personales para poder potenciarlos e incrementar la “buena vida”.<br />El tercer tipo de felicidad es denominado “vida con sentido” (meaningful life), es la más duradera de las tres y se trata de encontrar aquello en lo que creemos y de poner todas nuestras fuerzas a su servicio. Las obras de caridad, la militancia política, sonreír al vecino, todo vale y gratifica. Este tipo de felicidad supone sentirse parte de las llamadas instituciones positivas –democracia, familia, educación, etc. Por ello se ha creado una Red de Psicología Positiva presidida por el Dr. Seligman, la cual consiste en tres nodos o centros de trabajo e investigación, diseñados para promover cada uno de los tipos de felicidad antes mencionados.<br />Emociones positivas <br />En el libro La autentica felicidad, de Seligman (2002) clasifica las emociones positivas en tres categorías: las relacionadas con el pasado, presente y futuro. Las relacionadas con el futuro son el optimismo, la esperanza , la seguridad, la fe y la confianza. Las relacionadas con el pasado son la satisfacción, la realización personal, el orgullo y la serenidad. Las relacionadas con el presente están divididas a su vez en dos clases: los placeres, que son momentáneos, y las gratificaciones, que son más duraderas. Los placeres puedes ser corporales y superiores. Los placeres corporales se logran por medio de los sentidos, las sensaciones provocadas por las relaciones sexuales, los buenos perfumes y sabores deliciosos pertenecen a esta categoría. En cambio, los placeres superiores surgen de actividades mas complejas e incluyen sensaciones como la dicha, la alegría, el bienestar, el extasis y el entusiasmo. Las gratificaciones difieren de los placeres en que implican unos estados de absorción o de fluidez que nacen de realizar actividades que requieren el empleo de nuestras fuerzas distintivas. Navegar, enseñar y ayudar a los demás son ejemplos de esta clase de actividades. <br />Áreas de la psicología positiva<br />Felicidad.<br />Desde la antigüedad un proverbio chino señala lo siguiente: la felicidad se compone de pequeños momentos gratos vividos día a día. La felicidad es un estado de bienestar subjetivo, se ha visualizado como una meta o un fin, como un estado de bienestar ideal y permanente que alcanzar. Sin embargo, suele decirse que la felicidad se compone de ráfagas, de momentos, de detalles vividos en el día a día, y quizá su principal característica sea su capacidad de aparecer y desaparecer constantemente a lo largo de nuestras vidas. <br />Una pregunta muy importante acerca de la felicidad que nos hacemos y que nos hace reflexionar hace referencia a dónde hallarla, ¿está en las cosas del exterior o en nuestro interior?. La felicidad, incluye multitud de emociones distintas, entre ellas la alegría, pero también incluye otras muchas emociones, habilidades y capacidades como son el compromiso, la lucha, el reto, entre otros. La felicidad consiste en tres cosas: tener a alguien a quien amar, algo que hacer y algo que esperar.<br />Creatividad.<br />Crear es establecer, fundar, introducir por vez primera algo; hacerlo nacer o darle vida, en sentido figurado. La creatividad se puede aprender y existen variables que la potencian como la inteligencia, la motivación intrínseca, la autoestima. En ella surge como parte de la creatividad los mapas mentales.<br />El mapa mental. Es una técnica creada por Tony Buzan, investigador en el campo de la inteligencia. Es una representación gráfica, similar a una neurona, en una única hoja de papel de un tema, proyecto, idea, conferencia, o cualquier otra cuestión. Combina las palabras clave con dibujos y colores y establece conexiones entre aquellas.
<br />La importancia de los mapas mentales radica en que son una expresión de una forma de pensamiento: el pensamiento irradiante. Es una técnica gráfica que permite acceder al potencial del cerebro y tiene usos múltiples. Su principal aplicación en el proceso creativo es la exploración del problema y la generación de ideas. En la exploración del problema es recomendable su uso para tener distintas perspectivas del mismo.<br />Fluir/flow.<br />Desarrollado por el psicólogo Mihalyi Csikszentmihalyi, quien lo ha definido como un estado en el que la persona se encuentra completamente absorta en una actividad para su propio placer y disfrute, durante la cual el tiempo vuela y las acciones, pensamientos y movimientos se suceden unas a otras sin pausa. <br />Cuando fluimos no es que seamos felices pero no se puede ser feliz sin las experiencias de flujo. Es un estado de absorción y concentración en el que se encuentra una persona al realizar una actividad o tarea para su satisfacción personal perdiendo la noción del tiempo, por ejemplo los videojuegos. La persona está totalmente involucrado, centrado, concentrando debido a la curiosidad innata o como el resultado del entrenamiento. <br />Según Mihalyi Csikszentmihalyi existen siete condiciones del flow:<br />Sentido de éxtasis, de estar fuera de la realidad cotidiana.<br />C• Claridad interior, a sabiendas de lo que hay que hacer y lo bien que va.<br />• Conocer la actividad es factible, que las competencias son adecuada, y ansioso o aburrido.<br />• Sentido de la serenidad, no se preocupa por sí mismo, sensación de creciendo más allá de los límites del ego.<br />Sentimiento de ego que trasciende de manera que no creía posible.<br />• Oportunidad, totalmente centrado en la actualidad, no se dan cuenta El paso del tiempo.<br />•La motivación intrínseca, lo que produce el "flujo" se convierte en su propia recompensa.<br />Resiliencia /Hardiness.<br />Es la capacidad que tiene el ser humano para enfrentarse a las adversidades, sobreponerse a ellas y salir fortalecido de la experiencia. La base de la resiliencia es la autoestima.<br />Se conoce como personalidad resistente (HARDINESS) a las personas que ante hechos vitales negativos parecían tener unas características de personalidad que les protegían. se considera que es un constructo multifactorial con tres componentes principales: compromiso, control y reto. <br />Optimismo.<br />Valor que nos ayuda a enfrentar las dificultades con buen ánimo y perseverancia, descubriendo lo positivo que tienen las personas y las circunstancias, confiando en nuestras capacidades y posibilidades junto con la ayuda que podemos recibir. Un ejemplo que suele utilizarse es cuestionándose ¿cómo está el vaso medo lleno o medio vacío? ¿Cómo vez la vida negativa o positiva?<br />Humor.<br />Los niños están mucho más dispuestos a reírse que los adultos, un pequeño se ríe un promedio de 300 veces al día, mientras que un adulto lo hace entre quince y cien. La risa es una potente herramienta curativa, una buena carcajada fortalece el sistema inmunológico del cuerpo y reduce las hormonas que pueden causar tensiones. 
La risoterapia no se basa en sonrisitas, ni siquiera en carcajadas normales. Hay que aprender a reír con todo el cuerpo. Las sesiones parten de un cuerpo completamente relajado. Se necesita liberar las tensiones musculares y las preocupaciones para sumergirse plenamente en la medicina de la risa. Uno de los métodos más efectivos para desbloquear el cuerpo y la mente es la danza.<br />Inteligencia emocional.<br />Es la habilidad que nos permite percibir, comprender y regular nuestras emociones y las emociones de los demás. Predice su felicidad las personas con alta inteligencia emocional alcanzan mayor éxito en la vida y se perciben a sí mismas como más felices que las personas con baja inteligencia emocional. No sólo el éxito profesional viene determinado por las habilidades emocionales, también la propia satisfacción con la vida, la felicidad en términos más coloquiales, guarda relación con ellas y no con las habilidades intelectuales.<br />24 fortalezas humanas<br />Según Seligman (2003) las fortalezas y las virtudes actúan a modo de barrera contra la desgracia y los trastornos psicológicos y pueden ser la clave para aumentar la capacidad de recuperación.<br />Sabiduría y conocimiento. Fortalezas cognitivas que implican la adquisición y el uso del conocimiento.<br />Coraje. Fortalezas emocionales que implican la consecución de metas ante situaciones de dificultad, externa o interna.<br />Humanidad y amor. Fortalezas interpersonales que implican cuidar y ofrecer amistad y cariño a los demás.<br />Justicia. Fortalezas cívicas que conllevan una vida en comunidad saludable.<br />Templanza. Fortalezas que nos protegen contra los excesos.<br />Trascendencia. Fortalezas que forjan conexiones con la inmensidad del universo y proveen de significado la vida.<br />Ver anexo 2<br />Conclusión general<br />Después de investigar en libros, revistas, internet, descubrí que su estudio es en realidad de reciente creación; la psicología positiva no es ajena a la psicología clínica pues se complementan y coexisten día a día, cuando creí que solo se trataba de un tema aislado de la psicología, comprendí que es una ciencia y puede ser comprobado científicamente. <br />En un principio era justificable que se enfocaran en buscar alternativas de cura que resolvieran en ese momento la necesidad pues eran momentos difíciles y se requería por ejemplo curar la depresión, las enfermedades físicas debido a la guerra, u otros; sin embargo este enfoque se trata de ver la parte positiva que en cada ser humano existe y es cuestión de desarrollarlas para lograr el bienestar y mejorar la calidad de vida de las personas, ser más felices.<br />Independientemente del nivel socioeconómico, educacional, laboral, la gente requiere conocer esta alternativa de mejora personal, se vive en un mundo globalizado donde la internet así como otros factores suele distanciar el contacto interpersonal, las fortalezas que por naturaleza están en uno mismo quedan en el olvido, las noticias negativas que vemos en la televisión o leemos nos hacen creer que todo es negativo.<br />La gente muchas veces solo lleva una vida agradable o una buena vida cuando lo realmente especial es complementarlos y alcanzar una vida con sentido, recordar a diario que todo sucede para nuestro beneficio, que jamás se fracasa solo se obtienen resultados, que puede usarse todo sin conocerlo, así como que los recursos más abundantes son los recursos humanos, que el mundo es una fiesta y siempre tener en cuenta ser responsable del mundo en el cual se vive.<br />Considero que si tenemos en mente y practicamos las fortalezas de forma automática tendremos un mejor lugar para vivir y una buena enseñanza para las futuras generaciones.<br />Quiero terminar parafraseando lo que mi hermano me compartió hace algunos días que el a su vez le fue dado, cuando sentí que el cansancio físico y mental me hacían ver el “vaso medio vacío”: “paciencia, cuando veas más obscuro, es que ya va amanecer”.<br />Referencias<br />Carr, Alan. (2007). Psicología positiva. La ciencia de la felicidad. España: Editorial Paidos<br />Csikszentmihalyi, Mihaly. (2000 )Flow. Una psicología de la felicidad. Kairós<br />http://www.psicologia-positiva.com/Psicologiapos.pdf. Eliana Cecilia Prada. Psicologia positiva y emociones positivas. Septiembre 2005<br />http://psicologia-positiva.com/<br />http://www.creos.es/psicologia%20positiva.pdf<br />http://eprints.ucm.es/10155/1/TEMA_5.pdf<br />http://positivepsychology.org.uk/<br />http://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/Default.aspx<br />http://www.waltercarl.neu.edu/PDFs/flowpaper.pdf<br />http://www.lecturalia.com/autor/10677/mihaly-csikszentmihalyi<br />Anexo 1. Mapa mental sobre psicología positiva<br />-1124585147320<br />Anexo 2. Fortalezas de la psicología positiva<br />Sabiduría y conocimientoJusticia1. Curiosidad/ interés2. Amor por el aprendizaje3. Apertura de mente4. Creatividad5. Perspectiva (sabiduría)13. Ciudadanía/ Lealtad14. Equidad15. LiderazgoCoraje/Valor Templanza6. Valentía7. Persistencia8. Integridad/honestidad9. Vitalidad/entiusiasmo16. Perdón17. Humildad/ Modestia18. Prudencia19. AutocontrolHumanidadTrascendencia10. Amor11. Amabilidad/generosidad12. Inteligencia social20.Apreciar excelencia21.Gratitud22.Esperanza/ Optimismo23.Humor/ Juego24.Espiritualidad/ Propósito<br />

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