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  • 1. Capitulo 4.1 Guía para el Uso Saludable de la Computadora Preparado Por: Prof. Marisol Martínez- Vega © Derechos Reservados 2010
  • 2. Introducción
    • Cuando trabaje o juegue con su computadora, adapte sus alrededores y acondicione su equipo de cómputo para proporcionar una posición corporal agradable y cómoda.  
  • 3. Introducción
    • Debido a que todos tenemos un tamaño de cuerpo único así como un ambiente de trabajo igualmente único, no podemos decirle exactamente como colocar su estación de trabajo para evitar incomodidad, las siguientes sugerencias le ayudan a proporcionarle un ambiente más cómodo.
  • 4. Al dar soporte a su espalda, considere lo siguiente:
    • Escoja una silla que proporcione soporte a la parte baja de la espalda.  
    • Ajuste la altura de su superficie de trabajo y su silla hasta alcanzar una postura descansada y natural .
  • 5. Para promover una postura cómoda de sus piernas, considere lo siguiente:
    • Limpie la parte inferior de su escritorio para permitir espacio libre a sus piernas.
    • Use un peldaño de descanso para sus pies si no los siente cómodos en el piso.
  • 6. Para minimizar estirarse y promover posiciones cómodas para hombros y brazos, considere esto:
    • Coloque su teclado y ratón o dispositivo apuntador a la misma altura, deben estar a la altura de los   Sus brazos deben dejarse caer relajados a sus lados.
    • Cuando teclee, centre su teclado en el frente con su ratón dispositivo apuntador ubicados cerca de este.
    • Coloque los artículos frecuentemente usados al alcance de sus manos.
  • 7. Para promover una postura propia de muñecas y dedos, considere lo siguiente:
    • Mantenga sus muñecas derechas mientras esté tecleando y cuando use el ratón o dispositivo apuntador.  
    • Evite doblar sus muñecas hacia arriba, hacia abajo o hacia los lados.  
    • Use las patas del teclado si estas le ayudan a mantener una posición derecha y confortable para sus muñecas.
  • 8.
    • Teclee con sus manos y muñecas flotando arriba del teclado, para que use todo su brazo para alcanzar las teclas distantes en lugar de estirar sus dedos.
  • 9. Para evitar tener que doblar o girar el cuello, considere lo siguiente:
    • Centre su monitor frente usted.  
    • Considere colocar sus documentos directamente frente a usted y ligeramente a un lado si consulta estos documentos más frecuentemente que su monitor.
  • 10. Para evitar tener que doblar o girar el cuello, considere lo siguiente:
    • Considere usar un atril para colocar sus documentos al nivel de los ojos.
  • 11. Para evitar tener que doblar o girar el cuello, considere lo siguiente:
    • Coloque la parte superior de la pantalla al nivel de los ojos.  
    • Los usuarios de lentes bifocales podrían necesitar bajar un poco la pantalla .
    • O, hablar con un profesional de la salud calificado sobre lentes para trabajo por computadora.
  • 12. Para minimizar fatiga ocular, considere lo siguiente:
    • Coloque su monitor a una distancia aproximada del largo de su brazo cuando se siente frente al monitor.
    • Evite el resplandor o brillo.  Coloque su monitor lejos de las fuentes de luz que producen brillo o use protectores o persianas para controlar el nivel de brillo.
    • Recuerde limpiar su pantalla; si usa lentes, límpielos también.
    • Ajuste la brillantez de su monitor, contraste y el tamaño de la fuente a niveles que sean cómodos para usted.
  • 13. Consejos
    • Las fuerzas físicas continuamente interactúan con nuestros cuerpos.  
    • Pensamos que sólo las fuerzas de alto impacto, como accidentes automovilísticos, son los que pueden dañar nuestro cuerpo.  
    • Sin embargo, las fuerzas de bajo impacto también pueden ocasionar lesiones, malestares, y fatiga si se repiten y experimentan por largos períodos de tiempo.
  • 14. Considere los siguientes tipos de fuerzas de bajo impacto:
    • Fuerza dinámica o fuerza que aplica a través del movimiento.  Por ejemplo, presionar las teclas mientras usa el teclado u oprimir los botones del ratón.
    • Fuerza estática, o fuerza que mantiene por cierto período de tiempo.   Por ejemplo, tomar el ratón o sostener el teléfono.
    • Fuerza de contacto, o presión que ocurre cuando descansa en una superficie dura o en el borde.  Por ejemplo, descansar sus muñecas en el borde del escritorio.
  • 15. Considere las siguientes sugerencias para reducir los efectos de estas fuerzas en su cuerpo:
    • Teclee dando un toque ligero, mantenga sus manos y dedos relajados, así toma menos esfuerzo activar las teclas del teclado.  
  • 16. Considere las siguientes sugerencias para reducir los efectos de estas fuerzas en su cuerpo:
    • También, use un ligero toque cuando oprima el botón del ratón o cuando use la palanca o algún otro controlador de juegos.
  • 17.
    • Evite descansar sus palmas o muñecas en cualquier superficie mientras teclea.  Si tiene un descanso para la palma de la mano, sólo debe usarlo durante descansos durante el proceso de teclear.
  • 18.
    • Relaje sus brazos y manos cuando no esté tecleando.  No descanse en los bordes, como el filo de su escritorio.
    • Tome el ratón en forma relajada. No sujete el ratón fuertemente .
    • Ajuste su silla para que no ejerza presiones debajo de sus rodillas.
  • 19. Tome descansos
    • Tomar descansos pueden ayudar a su cuerpo a recuperarse de cualquier actividad y podría ayudarlo a evitar MSDs.
    • La duración y frecuencia de los descansos que son adecuados para usted dependerán del tipo de trabajo que realice.  
  • 20. Tome descansos
    • Parar la actividad y relajarse es una manera de tomar un descanso, pero hay otras también.  
    • Por ejemplo, sólo cambiar de tareas, estar sentado mientras trabaja en la computadora y pararse mientras se habla por teléfono, puede ayudar a algunos músculos a relajarse mientras otros permanecen productivos .
  • 21. Para variar sus actividades diarias y trabajar produtivamente, considere lo siguiente:
    • Planee su trabajo y descanso para que así una actividad no se prolongue mucho tiempo.
    • Use diferentes dispositivos de recopilación de datos, como ratón y teclado, para realizar la misma tarea.  
  • 22. Para variar sus actividades diarias y trabajar produtivamente, considere lo siguiente:
    • Por ejemplo, para realizar un desplazamiento, puede usar la rueda en el ratón o las teclas de flechas que se encuentran en el teclado.  
  • 23. Para variar sus actividades diarias y trabajar produtivamente, considere lo siguiente:
    • Trabaje más eficientemente usando funciones de software y hardware para reducir su esfuerzo e incrementar su productividad.  
    • Por ejemplo, puede presionar la tecla del logo de Windows para abrir el menú de Inicio (Start).
  • 24. Para variar sus actividades diarias y trabajar produtivamente, considere lo siguiente:
    • Entérese de las funciones de software y hardware leyendo la información que viene con sus programas de software y productos de hardware.