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At. pinto juvenil b (5 al 11 de noviembre de 2012)
 

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    At. pinto juvenil b (5 al 11 de noviembre de 2012) At. pinto juvenil b (5 al 11 de noviembre de 2012) Document Transcript

    • HOJA DE SEGUIMIENTO DE SESIONES DE ENTRENAMIENTO MACROCICLO MESOCICLO MICROCICLO II Transformación Ajuste EQUIPO AT. PINTO JUVENIL B Nº DE SESIÓN LUGAR FECHA (DÍA DE LA SEMANA) HORA 38 5-11-12 (Martes) 21:00 Campo de fútbolMATERIAL UTILIZADO:.OBJETIVO TÉCNICO-TÁCTICO:OBJETIVO FÍSICO: mejora de la potencia anaeróbica láctica CALENTAMIENTO Tiempo: 25 min.
    • 1) Carrera continua (5 min.)2) Estiramientos individuales. (5 min.)3) Calentamiento con balón: espacio de 30 x 40 m. Se forman grupos de 5 o 6 jugadores con peto naranja, amarillo y sin peto, 2 balones por cada grupo. Peto naranja realiza movilidad articular sin balón, peto amarillo se pasan 2 balones entre ellos (2 toques) y sin peto realiza habilidad sin que se caiga el balón con 1 balón cada 1. Tras 1 min. 30 seg. se cambian papeles, hasta que todos realizan todos los ejercicios 2 veces. (10 min.)PARTE PRINCIPAL Tiempo: 60 min.- Trabajo dividido 1)1) Potencia anaeróbica-láctica. (20 min.).De divide al grupo en 2 grupos de 8 jugadores. Seforman 2 grupos de 4 jugadores en cada subgrupo. 4jugadores se sitúan por fuera del campo en las zonasque indica el gráfico y realizarán pases a los jugadoresque se sitúan dentro del campo. Cada acción dura entorno a 1 min. 30 seg. y se realiza a alta velocidad.Consiste en que el grupo de 4 jugadores debe ir al áreaa rematar los 4 balones que les envían los compañerosde fuera y tras cada remate se dirigirán a bordear unode los 2 conos que se sitúan a 15 m. del área grande(triángulos negros en la imagen). Los jugadores 2)enviarán 6 balones por serie. Los 2 primeros balonesque salen de zona lateral se rematan de cabeza dentrodel área; los 2 balones de línea de fondo lo remata deprimeras con el pie al jugador que le llegue el balón ylos 2 balones últimos procedentes de la zona exteriorse despejan. Se realizan 5 series de 6 balones porgrupo.2) Potencia anaeróbica-láctica. (20 min.) Se forman 5 grupos de 3 jugadores. Porteros incluidos. Se forman 3 espacios de 15 x 15 metros y 2 grupos de presión de 2 jugadores cada uno que irán rotando de un espacio a otro tras cada robo
    • realizado. Cada grupo realiza 3 series de 1 min. 30 seg. de tiempo a alta intensidad. Se juega a 2 toques salvo los porteros que tienen toque libre.3) Potencia anaeróbica-láctica. (20 min.) (8 partidos de 1 min. 30 seg.) Se juegan partidos 5 vs. 5 con 4 jugadores de apoyo lateral. De los 5 jugadores 1 de ellos hará las veces de punta y solo jugará en campo contrario. Siempre que haya robo de balón el jugador que robe realizará un pase de seguridad 3) hacia atrás y se contactará con el delantero que deberá bajar el balón y jugar de cara con uno de los compañeros. Repliegue y despliegue rápido. El que gana sigue o se cambia a los 2 partidos jugados. VUELTA A LA CALMA Tiempo: 5 min. 1) Estiramientos activos en el suelo (5 min.)
    • HOJA DE SEGUIMIENTO DE SESIONES DE ENTRENAMIENTO MACROCICLO MESOCICLO MICROCICLO II Transformación Ajuste EQUIPO AT. PINTO JUVENIL B Nº DE SESIÓN LUGAR FECHA (DÍA DE LA SEMANA) HORA 39 8-11-12 (Jueves) 21:00 Campo de fútbolMATERIAL UTILIZADO:.OBJETIVO TÉCNICO-TÁCTICO:OBJETIVO FÍSICO: mejora de la potencia anaeróbica láctica CALENTAMIENTO Tiempo: 20 min.
    • 1) Carrera continua (5 min.) 2) Estiramientos individuales. (5 min.) 3) Calentamiento con balón: se divide al grupo por parejas. Se realizan 5 series por jugador. Los jugadores realizan protección de balón e intento de robo durante 20 seg. Y posteriormente se realiza un descanso de 40 seg. Tocando el balón por parejas moviéndose por el terreno de juego (10 min.) PARTE PRINCIPAL Tiempo: 40 min.1) Potencia anaeróbica láctica. (Total 20 min.) 1) - Jugador rojo: realiza sprint 20 m. sin balón + recibepase del jugador gris y realiza 30 m. de sprint con balón +realiza un pase de 50 m. hacia la posición de los jugadoresazul y amarillo + vuelta a la posición de partida.- Jugadores amarillo y azul: disputan balón que les envíael jugador rojo + el jugador que consigue el balón se lopasa a gris + reciben balón de gris uno desempeñando elpapel de atacante y otro de defensor en función de quiénhaya ganado el balón + finalizan con tiro a portería.- Jugador gris: realiza sprint de 25 m. con balón + pase ajugador rojo + sprint de 25 m. sin balón para volver a laposición de partida + recibe balón de jugadores amarillo yazul + pasa balón en profundidad al jugador que le hayapasado el balón con anterioridad. 2)Cada jugador vuelve a su posición de partida durante 1min. 30 seg. Después se rota a la derecha. Se debenrealizar dos vueltas al circuito pasando por las 4 postas.2) Resistencia fuerza-explosiva. (20 min.)Se realizan 2 series de 8 min. Al circuito representado enel gráfico. * Las vallas pequeñas se saltarán a la pata coja.
    • VUELTA A LA CALMA Tiempo: 15 min.1) 3 series de fuerza. (10 min.)2) Estiramientos activos en el suelo (5 min.)
    • HOJA DE SEGUIMIENTO DE SESIONES DE ENTRENAMIENTO MACROCICLO MESOCICLO MICROCICLO II Transformación Ajuste EQUIPO AT. PINTO JUVENIL B Nº DE SESIÓN LUGAR FECHA (DÍA DE LA SEMANA) HORA 40 9-11-12 (Viernes) 20:30 Campo de fútbolMATERIAL UTILIZADO:.OBJETIVO TÉCNICO-TÁCTICO:OBJETIVO FÍSICO: mejora de la potencia anaeróbica láctica CALENTAMIENTO Tiempo: 20 min. 1) Carrera continua (5 min.) 2) Estiramientos individuales. (5 min.) 3) Calentamiento con balón: (10 min.) Se forma un cuadrado grande (30 x 30 m.) divido en 4 cuadros pequeños (15 x 15 m.) . Se hacen dos equipos de 3 o 4 jugadores. El ejercicio consiste en mantener la posesión de la pelota dando la mayor cantidad de pases posibles. Los de azul cuentan sus pases en dos de los cuadros y los de rojo en los otros dos cuadros. Cada 6 pases en tu zona 1 punto. Sólo se contarán los pases realizados dentro de sus cuadros.
    • PARTE PRINCIPAL Tiempo: 15 min. 1) Velocidad (15 min.) 1)Se realizan 10 repeticiones en total, 5atacando y 5 defendiendo. Si eljugador defensor roba el balón puedeatacar a la otra portería. El jugadoratacante puede dentro del espaciocentral de 10 x 10 m. decidir cambiarde portería de ataque tantas vecescomo quiera pero cuando salga delespacio central debe atacar la porteríade la mitad de campo donde seencuentre. VUELTA A LA CALMA Tiempo: 5 min.1) Estiramientos activos en elsuelo (5 min.)