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  • 1. ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD
  • 2. ACTIVIDAD FÍSICA
    • Es cualquier movimiento producido por el sistema locomotor de la persona.
    • Supone un gasto de energía que se añade al gasto en situación de reposo (metabolismo basal).
  • 3. TIENES 2 OPCIONES DE VIDA LLEVAR UNA VIDA ACTIVA LLEVAR UNA VIDA SEDENTARIA
  • 4. TU ELIGES....
  • 5.  
  • 6. ¿ Que opciones tengo para hacer actividad física? INFÓRMATE Y DECÍDE LLEVAR UNA VIDA ACTIVA POR SALUD
  • 7. ACTIVIDAD FÍSICA INFORMAL EN LA VIDA COTIDIANA Recomendable mínimo 30´al día FORMAL EJERCICIO FÍSICO Recomendable mínimo 3 veces semana 1 hora
  • 8. ACTIDIVAD FÍSICA INFORMAL
    • Es la que se suele realizar en la vida cotidiana : caminar, subir y bajar escaleras, transportar unas bolsas o bien el carro de la compra, trasladarte en bicicleta al instituto, efectuar actividades domésticas (limpieza, jardinería, etc..)
    • Algunas actividades profesionales también suponen un elevado índice de actividad física (agricultor, ganadero, cartero, albañil, pintor,…).
  • 9. EJERCICIO FÍSICO
    • Es la actividad física estructurada (tiene un orden, una técnica, a veces táctica o necesita un material específico).
    • Tiene una finalidad concreta (mejorar la salud, ocupar el tiempo de ocio, pasarlo bien, conseguir un resultado deportivo o un objetivo terapeútico…).
    • Su práctica es regular: se repite en el tiempo
    • (ejemplo: 2 veces a la semana, ….).
  • 10. CLASIFICACIÓN DE EJERCIO FÍSICO
    • JUEGOS.
    • DEPORTES.
    • GIMNASIA.
    • FITNESS.
    • TÉCNICAS DE EXPRESIÓN CORPORAL
    • ACTIVIDADES FÍSICAS EN LA NATURALEZA.
    • DISCIPLINAS ORIENTALES.
  • 11. JUEGO: Actividad con finalidad lúdica, para pasarlo bien .
  • 12. DEPORTES: - Poseen un reglamento establecido por las federaciones correspondientes. - Normalmente tienen una técnica y táctica específica. - Se compite, aunque también se pueden practicar para mejorar la salud, pasarlo bien, …
  • 13.  
  • 14. FITNESS.- Sinónimo de “buena aptitud física”. Se realiza con la intención de conseguir una buena condición física y disfrutar de una buena salud. Las ofertas están sujetas a modas, para la renovación de las mismas en gimnasios y centros deportivos.
  • 15.  
  • 16.  
  • 17.  
  • 18. BENEFICIOS DE REALIZAR EJERCICIO FÍSICO MEJORA DE LA SALUD A NIVEL FÍSICO A NIVEL PSICOLÓGICO A NIVEL SOCIAL
  • 19. ADAPTACIONES A NIVEL FÍSICO
    • EFECTOS DEL TRABAJO DE RESISTENCIA
  • 20. ADAPTACIONES A NIVEL FÍSICO
    • EFECTOS DEL TRABAJO DE RESISTENCIA
      • En el aparato cardiovascular:
      • Aumento del tamaño y la capacidad del corazón.
      • Aumento de la cantidad de capilares sanguíneos.
      • Aumento de la cantidad de glòbulos rojos y hemoglobina en la sangre.
      • Aumento de la cantidad de mitocóndrias en el músculo, que le permitirán obtener más energía.
      • Mejora del retorno venoso de la sangre.
      • En definitiva, mejora de la capacidad de transporte y llegada de oxígeno a la musculatura. De esta forma, la persona se cansa menos y además se recupera más rápido después del esfuerzo.
      • Disminuye la frecuencia cardiaca.
  • 21. Después de un programa de entrenamiento de resistencia
  • 22. ADAPTACIONES A NIVEL FÍSICO
    • EFECTOS DEL TRABAJO DE RESISTENCIA
      • En el aparato respiratorio:
      • Aumento de la fuerza de la musculatura encargada de la inspiración y la espiración.
      • Los alveólos pulmonares se distienden más (siendo capaces de absorber más aire) y aumenta la red de capilares que hay a su alrededor.
      • Aumenta la captación de oxígeno en los pulmones.
  • 23. ADAPTACIONES A NIVEL FÍSICO
    • EFECTOS DEL TRABAJO DE RESISTENCIA
      • En el metabolismo:
      • Regulación del nivel de grasas en sangre (colesterol, triglicéridos, ..) que alcanzan valores idóneos. Se evita así la arteriosclerosis (acumulación de grasa en las arterias).
      • Descenso de los acúmulos de grasa a nivel subcutáneo (debajo de la piel), ayudando en el control del “peso saludable” y evitando la tendencia a la obesidad.
  • 24. EFECTOS DEL TRABAJO DE FUERZA
    • ADAPTACIONES A NIVEL FÍSICO
  • 25. ADAPTACIONES A NIVEL FÍSICO
    • EFECTOS DEL TRABAJO DE FUERZA
    • Hipertrofia (aumento de volumen) muscular.
    • Aumento de las reservas de energía de las fibras musculares.
    • Aumento de la fuerza muscular.
    • Se activan y desarrollan fibras musculares que permanecían en reposo o aletargadas.
    • Mayor control de la actitud postural (menos problemas de espalda).
  • 26. ADAPTACIONES A NIVEL FÍSICO EFECTOS DEL TRABAJO DE LA FLEXIBILIDAD
  • 27. ADAPTACIONES A NIVEL FÍSICO
    • EFECTOS DEL TRABAJO DE LA FLEXIBILIDAD
    • Las articulaciones aumentan su movilidad debido a que los ligamentos, los tendones y músculos aumentan su capacidad de estiramiento.
    • Se mejora la postura evitando
    • los acortamientos
    • y tensiones musculares.
    equilibrio Desequilibrio: músculos muy fuertes por un lado y débiles por el otro
  • 28. ADAPTACIONES A NIVEL PSICOLÓGICO
    • Mejora las funciones intelectuales.
    • Reduce estados de ansiedad y depresión.
    • Mejora el estado de ánimo. Proporciona una sensación de bienestar.
    • Mejora la autoestima, mejora tu imagen y te sientes mejor contigo mismo.
    • Canaliza la agresividad.
    • Por el cansancio que produce el ejercicio físico, se regula la fase de sueño y se evita el insomnio.
  • 29. ADAPTACIONES A NIVEL SOCIAL
    • El ejercicio permite y facilita que las personas se relacionen y se comuniquen. Hay más contacto y más desinhibición.
    • Te abre posibilidades para conocer a más gente: apuntándote a un gimnasio, club, clase, ….
  • 30. NO TE OLVIDES DE TU MEDICINA
    • UNA PASTILLA DE
    • ACTIVIDAD FÍSICA
    • AL DÍA