1. Sabemos que es de vital importancia
este consumo para mantenernos con
energías suficientes para poner la
atención adecuada durante toda la
mañana.
Se recomienda variar y agregar fruta
que esté en cosecha.
Es hora de ser más
perseverantes en el
consumo de las loncheras
nutritivas.
2. Una dieta mal balanceada puede traer
consecuencias muy graves para tu salud.
Existen múltiples enfermedades relacionadas o
provocadas por una deficiente nutrición o por mala
calidad:
•Anemia.
•Caída del cabello.
•Uñas quebradizas.
•Disminución de masa muscular.
Una mala nutrición llevada durante periodos largos
de tiempo también puede ocasionar daños
permanentes a tu organismo:
Daños al corazón y los riñones.
Puede provocar osteoporosis.
Provoca un “metabolismo lento”.
Diabetes.
Bulimia nerviosa.
Anorexia nerviosa.
3. Desayuno- media mañana - almuerzo -
merienda – comida
Es muy frecuente que al saltearnos o evitar
alguna comida, a la siguiente comamos de
más, y ese sobrante nuestro organismo lo
almacene y se deposite como grasa Es decir,
nuestro cuerpo, si todos los días a una cierta
hora nota que le falta energía, economiza,
gasta menos y almacena el sobrante; y esos
resultados se ven alrededor del abdomen, en la
grasa abdominal.
Si distribuimos la energía a lo largo del día con
las cuatro comidas nuestro metabolismo se
mantiene estable y no van a existir excesos de
Kcal para almacenar.
4. El desayuno es importante para
comenzar el día con energía, de
modo de evitar el cansancio físico y la
sensación de debilidad
que es frecuente a media mañana.
Pero además, el desayuno es esencial
para los estudiantes y para las personas
que deben realizar esfuerzos mentales,
porque aporta las sustancias necesarias
para el correcto funcionamiento del
cerebro.
Pueden consumirse cereales, leche
(vacuna o de soja), frutos secos y
frutas, y también complementos como
germen de trigo, polen levadura, etc.
5. Evitar el exceso de azúcar
Evitar no quiere decir suprimir,
pero el aporte principal de
carbohidratos se aconseja sea en
base a: frutas y cereales
Arroz Pan Galletas
Una alimentación suficiente se
manifiesta cuando la persona realiza
normalmente las funciones de
crecimiento, reproducción, trabajo,
actividad mental y conservación de
peso
6. El almuerzo debe suministrar casi todo el resto de la
energía necesaria, dejando poco para la cena. Es
recomendable comenzar cada almuerzo con una
ensalada de hortalizas, que aportan ácido fólico y
minerales.
También hay que consumir un plato energético y
proteico, como cereales y legumbres, pastas, etc.
7. Si padeces de
alguna enfermedad
gástrica, no comas
pan.
Debes tratar de
masticar
completamente lo que
comes, además de
hacerlo lentamente.
9. 1. En una clase de Ciencias naturales , o química
Revisar algunos criterios a tener en cuenta
para nutrirnos mejor
2. Realizar a partir de tercero elemental a grado
once un descanso compartido el miércoles 03 de
noviembre de 2010. Revisaremos nuestra lonchera
y la compartiremos en compañía de nuestra/o
asesor/a de curso.
12. Entregar a cada curso una caneca marcada
Con el nombre del curso.
La encargada del comité ecológico
De cada salón, velará para que todas
sus compañeras depositen allí sus
Residuos.
11º
11B
1oº
Todos los días se llevará un control al final del
descanso para verificar la caneca que este más llena y
la que este más bajita y al final de la semana se dará
una valoración al curso que en promedio tenga la
caneca más llena de los residuos.
Esta actividad se inicia ahora pero quiere que tenga continuidad
hasta que por costumbreYO , TU NOSOTROS depositemos los
residuos en los lugares indicados , en el colegio, la casa, el parque,
el barrio. ..