Diferentes tipos de hambre
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Diferentes tipos de hambre Diferentes tipos de hambre Presentation Transcript

  • DIFERENTES TIPOS DE HAMBRE MARÍA SOLEDAD DE LA TORRE
  • Hambre SensorialTodos nuestros sentidos pueden hacer que queramos comer: Ojos (El ver comida) Nariz ( Olera comida) Lengua ( el sabor de la comida) Tocar ( sentir comida en la boca) Sonido ( ruido al comer )
  • HAMBRE EMOCIONALTodo nuestros sentidos cognitivos ( vienen de nuestro cerebro) pueden hacer que queramos comer: Mente ( conocimiento) Pensamientos ( ideas, asociaciones, antojos) Sentimientos Memorias Como te sientes , como te ves
  • HAMBRE FISICA Ruidos en el estómago Sentirse vacio Nausea Irritabilidad Dolor de cabeza Sentirse sin energía, fatigado Dificultad en concentrarse Sentir que debes comer ahora
  • La diferencia entre hambre física y emocional:HAMBRE FISICA HAMBRE EMOCIONALSe desarrolla gradualmente Se desarrolla súbitamenteSientes bajo el cuello Sobre el cuelloOcurre horas luego de comer No hay relación con el tiempoSe va cuando estas lleno Persiste aunque estés llenoEl comer lleva a sentimientos de El comer lleva a culpabilidad ysatisfacción vergüenza El hambre Sensorial puede influenciar en el hambre
  • A veces tenemos hambre por algo que no esta relacionado a la comida Cuando pase eso espera y pregúntate, de que tengo hambre? Piensa más allá de la comida. A veces tenemos hambre por necesidades que no están cubiertas. Por ejemplo: Sentido y propósito, identidad Autonomía ( independencia) Seguridad Empatía Sustento ( comida, cuerpo y espíritu) Creatividad Amor, afecto Sociabilización Descanso, relajarse, jugar, divertirse
  • NECESIDADES NO CUBIERTAS NECESIDADES CUBIERTASMiedo AfectoMolesto SeguroEnojado Inspiradosolo EmocionadoConfundido AgradecidoDesconectado Con esperanzaansioso ContentoAvergonzado En pazFatigado Comprometido , enfocadoDolor AlegreCansado DescansadoAburridoDeprimido
  • HAMBRE EN REALIDAD Paso 1: Crea tres pausas intencionales al comer: Antes del primer bocado durante la comida al final de la comida. En cada pausa, revisa si hay algún sentimiento de los descritos arriba. No te juzgues . Solo intenta aprender si hay hambre física, emocional o sensorial
  •  Paso 2:Pregúntate:1. Qué tipo de hambre tengo?Física Emocional Sensorial2. El comer me va a ayudar a cubrir mi hambre?Si No No Se3. Qué tipo de comida me va a ayudar a cubrir mi hambre?Explora y experimenta con selecciones de comida
  • DIARIO DE NIVEL DE HAMBRE Día Alimento y cantidad Nivel Nivel Comentarios Actividad Hora hambre llenura Física0= mareado, dolor de cabeza, débil1= necesitas comer en ese instante, falta de energia2= comienza a haber ruidos, deseo de comer3= recién empieza el hambre7= satisfecho8= un poco lleno pero no incomodo9 y 10 = incomodo, tienes que aflojarte la ropa, te duele el estomago
  •  Empieza comer en 2 o 3 No esperes a llegar a 0 o 1 porque vas a comer en exceso Deja de comer en 7 u 8
  • Otra escala de hambre1—Starving, weak, dizzy2—Very hungry, cranky, low energy, lots of stomach growling3—Pretty hungry, stomach is growling a little4—Starting to feel a little hungry5—Satisfied, neither hungry nor full6—A little full, pleasantly full7—A little uncomfortable8—Feeling stuffed9—Very uncomfortable, stomach hurts10—So full you feel sick
  • Cont otra escala To eat naturally, the way a baby does, eat when your hunger is at 3 or 4. Dont wait until your hunger gets down to 1 or 2. Getting too hungry can lead to overeating. When you sit down to a scheduled meal, stop and think how hungry you are. If you feel less hungry than usual, make a conscious effort to eat less food than usual. Stop eating when you reach 5 or 6 on the scale.http://www.health.com/health/library/topic/0,,zx3292_z