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Preparacion fisica general y especifica
 

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    Preparacion fisica general y especifica Preparacion fisica general y especifica Document Transcript

    • Alcalde Martínez de la Ossa, 2 (Casa del Deporte) Tfno.: 967600030 Fax: 967600031 02001 ALBACETE E-Mail: fvcm@ono.com Pagina Web: www.fvcm.net TEMA 5 ASIGNATURA: PREPARACIÓN FÍSICA. 1.- PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL Y ESPECÍFICA. 1.- ÍNDICE.2.- INTRODUCCIÓN: PG. 23.- ENTRENAMIENTO DEPORTIVO: PG. 6 3.1 FACTORES QUE COMPENDE EL ENTRN. DEPORTIVO. PG. 7 3.2 PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. PG. 84.- PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL: PG. 10 4.1 CONCEPTO. PG. 10 4.2 OBJETIVOS DE LA PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL. PG. 105.- PREPARACIÓN FÍSICA ESPECÍFICA: PG. 14 5.1 OBJETIVOS DE LA PREPARACIÓN FÍSICA ESPECÍFICA. PG. 14 5.2 INICIACIÓN DEPORTIVA (9-14). PG. 17 5.3 PREPARACION A LA ALTA COMPETICION. PG. 27CURSO DE ENTRENADORES NIVEL IITEMA 5 ASIGNATURA: PREPARACIÓN FÍSICA.1.- PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL Y ESPECÍFICA. -1-
    • Alcalde Martínez de la Ossa, 2 (Casa del Deporte) Tfno.: 967600030 Fax: 967600031 02001 ALBACETE E-Mail: fvcm@ono.com Pagina Web: www.fvcm.net 2.- INTRODUCCIÓN. Antes de introducirnos en como se debe desarrollar la preparación física tantogeneral como específica en el voleibol, debemos estudiar de las cualidades físicas ysistemas energéticos implicados en este deporte, hemos considerado oportuno analizarlas acciones que realizan los jugadores durante los partidos - desde una perspectivameramente física. Los datos obtenidos de la observación de varios partidos tantomasculinos como femeninos de segunda división, constituyen el punto de partida, yaque la actividad física que se desarrolla durante los encuentros determinanecesariamente la preparación de los jugadores deportistas a lo largo de toda latemporada, siendo la optimización del rendimiento en competición el objetivo último detodo proceso de entrenamiento. a) E1 voleibol se caracteriza básicamente por: Ser una disciplina deportiva con una marcada aciclicidad en lo que respecta alas acciones de juego, ya que durante los partidos se produce una continua alternanciade momentos de actividad y reposo (relativo), ambos de duración variable, sobre todolas primeras que corresponden al tiempo en que se está jugando el balón y que dependede múltiples factores. Así, la duración mínima de una jugada suele oscilar entre 4-5segundos, que es el tiempo que transcurre desde que el árbitro pita para indicar que sepuede proceder al saque hasta que el jugador falla el servicio; por otra parte, las jugadasmás largas en las que el balón pasa de un campo a otro tres o cuatro veces e inclusomás, pueden presentar duraciones superiores a los 25”. No obstante, ambos casos sonúnicamente representativos de acciones aisladas, estando, según los encuentrosobservados, el promedio de duración de las jugadas en torno a los 8” segundos en lospartidos de chicos y 9,5” segundos en los de chicas (debemos tener en cuenta que nohablamos del alto rendimiento). La duración de las pausas o tiempo que media entre dos jugadas tiene unavariabilidad mucho menor, sobre todo en las competiciones en las que existerecogepelotas (regla de los tres balones), hecho éste que contribuye a dinamizar elintervalo de reposo, pero que en el nivel en el que nos movemos en muchas ocasionesno nos los vamos a encontrar. De esta forma hemos obtenido diferentes resultados en laduración de la pausa de los encuentros, no tanto en relación al sexo, sino más bien a lascondiciones de la cancha de juego, tanto por las dimensiones como por la existencia delos ya mencionados recogepelotas. La duración media de 12”.CURSO DE ENTRENADORES NIVEL IITEMA 5 ASIGNATURA: PREPARACIÓN FÍSICA.1.- PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL Y ESPECÍFICA. -2-
    • Alcalde Martínez de la Ossa, 2 (Casa del Deporte) Tfno.: 967600030 Fax: 967600031 02001 ALBACETE E-Mail: fvcm@ono.com Pagina Web: www.fvcm.net Todos estos datos obtenidos nos dan una idea de la pronunciada aciclicidad deesta disciplina desde el punto de vista temporal, pero además hay que considerar quetambién se produce una ausencia de uniformidad en lo que respecta a la intensidad de laactividad física que se desarrolla durante el juego. Así cabe diferenciar entre los gestosy movimientos que el jugador ejecuta cuando se encuentra en la red (principalmentesaltos, desplazamientos y combinaciones entre ellos) y durante la permanencia en elfondo del campo (mantenimiento de posiciones defensivas, desplazamientos tosdefensivos, caídas y planchas), aunque ambos gestos y movimientos, se caracterizan porla gran velocidad con los que son ejecutados. De entre las acciones físicas que realiza el jugador, las de mayor intensidad sonlos saltos a máxima elevación y los desplazamientos en posición baja o defensivo. Eneste punto se hace precisa una diferenciación a nivel de puesto específico ya queevidentemente no todos los jugadores llevan a cabo ni la misma cantidad ni igual tipo deacciones durante cada competición. En lo que a los saltos se refiere, son los jugadores cuyo puesto específico enataque es zona 3, quienes efectúan mayor número, realizando los chicos un promedio de26 saltos en cada set lo que representa el 42 % del total de saltos que tienen lugar encada encuentro, mientras que las féminas que juegan por zona 3 presentan una media de17 saltos por set, cifra ésta que constituye el 4 3% del total. De igual forma, también existen diferencias significativas más acentuadas en elcaso de los hombres en cuanto al número de desplazamientos en posición baja que seefectúan en cada partido. En este sentido, son los jugadores que defienden en zona 6quienes ejecutan mayor cantidad de traslaciones defensivas, llevando a cabo los chicosun promedio de 12,5 por set que constituye el 66% del total, por un 43% de las chicas,las cuales realizan aproximadamente 8 desplazamientos en cada juego. Aparte de la ya mencionada aciclicidad que caracteriza el voleibol, otra premisaque define este deporte es la elevada velocidad con la que discurren las acciones ysituaciones, que obliga a los jugadores a presentar estados de concentración muygrandes y a ejecutar todos sus movimientos con suma celeridad y explosividad. El reducido espacio en el que transcurre el juego (cada equipo se desenvuelve enun campo de 9 x 9 metros), exige a los jugadores imprimir altas aceleraciones en losenvíos de balón sobre todo en los ofensivos para conseguir que el esférico impacte en elcampo contrario, objetivo fundamental de toda acción de ataque, lo cual suponeelevados requerimientos de fuerza explosiva y velocidad en los jugadores para adaptarsea las trayectorias descritas por el móvil. Este hecho implica notables e incluso máximasintensidades de actuación que los deportistas han de ser capaces de llevar a cabo durantetodo el transcurso de las competiciones, característica ésta que, como posteriormenteveremos, condicionará determinantemente el entrenamiento al que los han de sersometidos.CURSO DE ENTRENADORES NIVEL IITEMA 5 ASIGNATURA: PREPARACIÓN FÍSICA.1.- PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL Y ESPECÍFICA. -3-
    • Alcalde Martínez de la Ossa, 2 (Casa del Deporte) Tfno.: 967600030 Fax: 967600031 02001 ALBACETE E-Mail: fvcm@ono.com Pagina Web: www.fvcm.net Junto con las anteriores características, aciclicidad del juego y grandesrequerimientos de velocidad-explosividad con elevada intensidad, existe una tercerapeculiaridad que deberemos tener presente a la hora de definir el voleibol desde laperspectiva de la actividad física que en él se desarrolla; nos estamos refiriendo a laduración prolongada e indeterminada de los partidos. . Este deporte no se juega a tiempos concretos sino a sets ganados y losencuentros se celebran al mejor de cinco sets lo que supone una prolongación variablede las competiciones que suelen oscilar entre 1 hora y 2 horas largas dependiendoprincipalmente de la disputa de tres, cuatro o cinco sets, la igualdad de la contienda, elnivel de los participantes, etc. Ello acarrea un serio problema a la hora de planificar losentrenamientos ya que será preciso preveer elevados rendimientos a nivel de resistencia,muscular que posibilite a los jugadores mantenerse en régimen interválico de fuerza-velocidad a lo largo de todo el encuentro. Por tanto el principal metabolismo requeridoes el anaeróbico aláctico, ya que la duración de los puntos es muy corta, pero es muyimportante el trabajo de resistencia aeróbica, que permita a los jugadores realizaractividad física durante prolongados periodos de tiempo recuperando lo máximo posibleentre puntos. Finalmente con el fin de aportar más conocimiento a este estudio inicial de lascaracterísticas de la actividad física implicada en el voleibol, haremos alusión al pro-medio de duración y número de fases de estancia en red y en el fondo del campoobtenidos tras la observación de los encuentros de estos encuentros; ésta informaciónque tradicionalmente no ha sido tenida muy en cuenta al configurar el entrenamiento devoleibol, es sin duda trascendental a la hora de determinar la preparación que han dellevar a cabo los jugadores ya que representan unos parámetros de suma utilidad paracuantificar de forma más precisa los esfuerzos a los que se ven sometidos lospracticantes. Como posteriomente aludimos, las acciones físicas que se desarrollandurante la estancia en red (zonas 2, 3 y 4) se diferencian notablemente de las que serealizan en el fondo del campo (1, 6 y 5). Produciéndose debido a la rotación de losjugadores establecido en el reglamento, una continua sucesión de dichas fases, lo cualimplica que durante 3’:30” los jugadores realizarán principalmente saltos a la máximaelevación coincidiendo con su estancia en red para, a continuación llevar a cabo grannúmero de desplazamientos defensivos durante un tiempo similar cuando pasen aocupar las posiciones del fondo del campo; Esta sucesión de estancia en red/fondo delcampo se produce ininterrumpidamente a lo largo de cada set, salvo para los jugadoresque son sustituidos por el líbero, jugador que se debe analizar de manera diferente alresto de sus compañeros a la hora de diseñar su preparación física.CURSO DE ENTRENADORES NIVEL IITEMA 5 ASIGNATURA: PREPARACIÓN FÍSICA.1.- PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL Y ESPECÍFICA. -4-
    • Alcalde Martínez de la Ossa, 2 (Casa del Deporte) Tfno.: 967600030 Fax: 967600031 02001 ALBACETE E-Mail: fvcm@ono.com Pagina Web: www.fvcm.net b) Principales condicionantes del voleibol y por tanto objetivos del entrenamiento físico: - Resistencia anaeróbica aláctica: para que su principal fuente de energía, que son el ATP y el PC, se encuentren almacenadas en grandes dosis en los depósitos de los músculos. - Resistencia aeróbica: para reponer los mencionados depósitos de ATP y CP entre puntos y recuperar más rápido entre partidos. - Fuerza explosiva: (elástico-explosiva reactiva): para saltar más, movernos más rápidos y golpear con más fuerza al balón. - Velocidad de reacción: Para iniciar los desplazamientos lo más rápidamente posible, teniendo en cuenta la gran velocidad a la que se desplaza el balón. - Velocidad de ejecución: Para ejecutar los diferentes gestos con la mayor celeridad posible cuando sea necesario, por ejemplo a la hora de soltar el brazo para rematar un balón. - Movilidad articular y elasticidad: facilitarán la ejecución técnica y disminuirán el riesgo de lesiones.CURSO DE ENTRENADORES NIVEL IITEMA 5 ASIGNATURA: PREPARACIÓN FÍSICA.1.- PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL Y ESPECÍFICA. -5-
    • Alcalde Martínez de la Ossa, 2 (Casa del Deporte) Tfno.: 967600030 Fax: 967600031 02001 ALBACETE E-Mail: fvcm@ono.com Pagina Web: www.fvcm.net 3.- EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. Es conveniente repasar el temario del curso de entrenadores de Nivel I, donde seincidía en este apartado que a continuación resumimos. Definíamos el entrenamiento deportivo como el “proceso de mejoramientointegral de las capacidades de los deportistas en los aspectos: físico, técnico, tácticoy psicológico”. Y la preparación física, la “parte del entrenamiento deportivo que busca lamejora de las cualidades físicas para incidir positivamente en el rendimiento”. Queda, pues, situada la preparación física dentro del proceso global e integralque llamamos entrenamiento deportivo, el cual debe ser un proceso sistemático yplanificado, que tiene como objetivo la mejora del rendimiento, a través de lasupercompensación que produce en nuestro organismo la mejora de las diferentescualidades físicas. La mejora de las diferentes cualidades físicas suponen una adaptación delorganismo del sujeto a corto plazo, tras una sola sesión, y solo supone cambios en elmetabolismo basal, pero la repetición de esas cargas de entrenamiento y por tanto deesas adaptaciones de forma sistemática y planificada, darán lugar a medio-largo plazoa lo que denominaremos supercompensación, que irá asociada a cambiosestructurales del organismo de los sujetos y es por tanto el fin del entrenamientofísico; para conseguirlo, tendremos en cuenta factores y principios del entrenamientoque trataremos a continuación.CURSO DE ENTRENADORES NIVEL IITEMA 5 ASIGNATURA: PREPARACIÓN FÍSICA.1.- PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL Y ESPECÍFICA. -6-
    • Alcalde Martínez de la Ossa, 2 (Casa del Deporte) Tfno.: 967600030 Fax: 967600031 02001 ALBACETE E-Mail: fvcm@ono.com Pagina Web: www.fvcm.net 3.1 FACTORES QUE COMPENDE EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. Estos factores ya se vieron en el Nivel I y por tanto solo se van a resumir,pero convendría que fueran repasados ya que son muy importantes para el correctodesarrollo de la preparación física de nuestros deportistas y conviene que seamosconscientes de cómo utilizarlos en nuestro favor. a) Factores que comprende el entrenamiento deportivo: - Duración y volumen: la duración puede venir referida a la duración de la sesión de entrenamiento, la frecuencia semanal, la duración dentro del ciclo anual, o la duración del entrenamiento en la vida de un deportista, el volumen es el componente cuantitativo del entrenamiento. - La intensidad: es el componente cualitativo del entrenamiento, indica la calidad del entrenamiento y es preciso adecuarla a las características del deportista, ya que dependerá de: la velocidad de ejecución, la carga a vencer (distancia, peso, etcétera), la complejidad del ejercicio, el tiempo de duración del ejercicio, el tiempo de descanso y el carácter del descanso. - La repetición: es el número de veces que se repite un ejercicio o estimulo realizado para provocar la adaptación deseada. - El intervalo o pausa: es la fracción de tiempo que cada sujeto utiliza para recuperarse total o parcialmente de un estimulo o ejercicio prolongado. - La complejidad: es una buena forma de progresar cuando el volumen y la intensidad del entrenamiento son lo suficientemente altos. - La alternancia: es el cambio, variación o modificación dentro del proceso de entrenamiento.CURSO DE ENTRENADORES NIVEL IITEMA 5 ASIGNATURA: PREPARACIÓN FÍSICA.1.- PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL Y ESPECÍFICA. -7-
    • Alcalde Martínez de la Ossa, 2 (Casa del Deporte) Tfno.: 967600030 Fax: 967600031 02001 ALBACETE E-Mail: fvcm@ono.com Pagina Web: www.fvcm.net 3.2 PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. Estos principios también se vieron en el Nivel I y por tanto solo se van aresumir, pero convendría que fueran repasados, ya que de éstos entrenamientodependerán también los procesos de adaptación de los deportistas que entrenemos. Dependiendo de cómo se desarrollen los entrenamientos, tenemos másposibilidades de alcanzar mejores resultados en el rendimiento de nuestros pupilos, ypara ello debemos considerar lo que se expone a continuación. a) Principios del entrenamiento deportivo: - Principio de la relación óptima entre carga y recuperación: para que se produzca una “supercompensación”, son decisivas la elección de la carga adecuada (resultado entre la intensidad y volumen de la carga) y la garantía de la fase de recuperación. - Principio de repetición y continuidad: se requieren varias repeticiones para conseguir una adaptación óptima de todos los sistemas que incrementan el rendimiento. - Principio del incremento progresivo de la carga: para que el organismo (células, órganos, metabolismo) siga progresivamente su adaptación se debe aumentar progresivamente la carga, de esta manera se producirán las adaptaciones internas necesarias. - Principio de la versatilidad de la carga: es una manera de afrontar la monotonía en la carga utilizada, y la manera más efectiva de conseguir esta versatilidad es variando las cargas (entre uniformes y discontinuas) y variando los métodos (por ejemplo, entre métodos interválicos y continuos). - Principio del incremento discontinuo de la carga: una de las medidas que consiguen una mayor y más rápida respuesta del organismo) es el incremento extremo de las cargas, sin embargo su aplicación encierra el peligro de caer en sobreentrenamiento ya que se está trabajando en los limites de la adaptación del organismo, pudiendo pasar fácilmente de una situación anabólica a catabólica, Para evitarlo se ha de reducir drásticamente la carga después de una sesión de entrenamiento de un esfuerzo muy elevado. Con ello tenemos que aceptar un estancamiento momentáneo del rendimiento pero se crea una buena predisposición para el futuro rendimiento.CURSO DE ENTRENADORES NIVEL IITEMA 5 ASIGNATURA: PREPARACIÓN FÍSICA.1.- PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL Y ESPECÍFICA. -8-
    • Alcalde Martínez de la Ossa, 2 (Casa del Deporte) Tfno.: 967600030 Fax: 967600031 02001 ALBACETE E-Mail: fvcm@ono.com Pagina Web: www.fvcm.net - Principio de periodización: el incremento de las cargas para el desarrollo sistemático del rendimiento ha de ser seguido por una reducción temporal de las mismas si no queremos entrar en un estado de sobreentrenamiento con la consecuente disminución incontrolada del rendimiento. El nivel de rendimiento deportivo no se mueve en un nivel constante a lo largo del año, sino que describe una curva rítmica a causa de los procesos biológicos y psicofísicos. - Principio de la adaptación a la edad del deportista: cuando se planifica un entrenamiento siempre se ha de tener en cuenta la edad ya que esta determina de alguna manera las posibilidades biológicas y la sensibilidad a unas cualidades físicas determinadas. Además se debe tener en cuenta la indi- vidualidad en cuanto al talento, motivación, personalidad, etc. - Principio de la alternancia reguladora: este principio enfoca la interdependencia entre los entrenamientos de la condición física y la técnica para alcanzar y mantener un nivel máximo de rendimiento. - Principio de la preferencia y de la coordinación sistemática: si mejoramos aspectos concretos de la condición física o de la técnica, los hemos de integrar inmediatamente en la estructura general del movimiento principal. - Principio de la regeneración periódica: para alcanzar un nivel de máximo rendimiento se necesitan entre 8 12 años de entrenamiento. Este es un periodo de tiempo muy prolongado en el que el deportista está sometido constantemente a grandes cargas de trabajo, presiones y angustias. Es muy común que se presenten pequeños descensos del rendimiento a pesar de seguir esforzándose mucho en los entrenamientos.CURSO DE ENTRENADORES NIVEL IITEMA 5 ASIGNATURA: PREPARACIÓN FÍSICA.1.- PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL Y ESPECÍFICA. -9-
    • Alcalde Martínez de la Ossa, 2 (Casa del Deporte) Tfno.: 967600030 Fax: 967600031 02001 ALBACETE E-Mail: fvcm@ono.com Pagina Web: www.fvcm.net 4.- PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL. 4.1 CONCEPTO. Conocida también como básica, actúa fundamentalmente en los aspectosfisiológicos Pretende un progresivo aumento de la capacidad de trabajo y derendimiento muscular, con gradual mejora de todas sus funciones orgánicas, con el finde llevar al organismo a un nivel cada vez más alto de resistencia al esfuerzo, de fuerzaa través del aumento de la masa muscular y de la disminución del tejido adiposo, de lacoordinación y del equilibrio, así como de la flexibilidad. Se suele llevar a cabo, en la etapa en que el deportista adquiere un desarrollofísico multilateral, es decir, en sus etapas de formación. La tarea fundamental de la Preparación Física General es crear una elevadacapacidad de trabajo del organismo del deportista. En este tipo de preparacióntienen una gran importancia los ejercicios globales o totales, ya que se fortalecen,desarrollan y perfeccionan ciertos eslabones del organismo y como conclusión seobtiene un efecto sumatorio También es muy importante fortalecer los puntos débilesdel organismo, elevando las posibilidades funcionales de órganos y sistemas. Mientras la Condición Física General tiene que ver con un amplioentrenamiento básico o con la formación y desarrollo continuo y armónico del sistemacardiovascular (corazón y circulación), la fuerza muscular y la movilidad de lasarticulaciones, y constituye la base de casi todos los deportes. La Condición FísicaEspecial o Específica se limita (partiendo de la base general) al desarrollo de lascapacidades específicas de un deporte (que determinan el rendimiento). 4.2 OBJETIVOS DE LA PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL. ALVAREZ DEL VILLAR, C. (1982) entiende por Entrenamiento General,Fisiológico o de Condición Básica, al “medio encaminado a ejercitar y coordinarfunciones fisiológicas de los diferentes órganos y grupos musculares delorganismo”. Los objetivos de la Preparación Física General, deben ser cubiertos por todos losdeportistas, tanto por los que empiezan como por los ya iniciados en su primera fase detodo plan de trabajo. Se trata en sentido general de sentar las bases fisiológicas yorgánicas sobre las que se apoyarán posteriores etapas de trabajos más específicos.CURSO DE ENTRENADORES NIVEL IITEMA 5 ASIGNATURA: PREPARACIÓN FÍSICA.1.- PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL Y ESPECÍFICA. - 10 -
    • Alcalde Martínez de la Ossa, 2 (Casa del Deporte) Tfno.: 967600030 Fax: 967600031 02001 ALBACETE E-Mail: fvcm@ono.com Pagina Web: www.fvcm.net4.2.1 OBJETIVOS FISIOLÓGICOS. a) Objetivos fisiológicos a cubrir con los trabajos de Preparación FísicaGeneral: - La preparación del aparato locomotor: el aparato locomotor está sometido de forma continuada a acciones mecánicas de presión, tracción, flexión y torsión; de éstas, las dos primeras son las que poseen efectos más trascendentes y favorables, siempre que actúen con frecuencia e intensidad adecuadas a las condiciones físicas y a la edad del individuo. Estos efectos se manifiestan sobre el tejido óseo, los cartílagos de crecimiento, las articulaciones, los músculos y sobre el conjunto del crecimiento. Es en los músculos donde más específicamente se producen variaciones por efecto del ejercicio. A través de la actividad física se consigue una mayor fuerza, resistencia, velocidad de contracción, así como mejor habilidad, destreza y coordinación de movimientos. Tanto experimentalmente como en la práctica se demuestra el beneficio o la inocuidad de la realización de ejercicio físico, especialmente en edades tempranas. Cuando en el curso de la práctica deportiva las acciones mecánicas actúan en condiciones anormales de intensidad y frecuencia en relación con la edad y características del deportista, pueden producirse lesiones agudas y lesiones crónicas, muchas de estas por mecanismos de sobreutilización o de sobrecarga. - La preparación cardiovascular: durante la realización del ejercicio físico, el corazón, arterias y venas responden coordinadamente a los requerimientos de oxigeno de los músculos en contracción Esta respuesta es controlada por factores nerviosos. La preparación del corazón tenderá a conseguir un corazón musculoso, capaz y tónico, es decir, voluminoso y fuerte, que se vacía bien, con gran capacidad sistólica y que por tanto pueda asegurar un volumen - minuto con mayor gasto.CURSO DE ENTRENADORES NIVEL IITEMA 5 ASIGNATURA: PREPARACIÓN FÍSICA.1.- PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL Y ESPECÍFICA. - 11 -
    • Alcalde Martínez de la Ossa, 2 (Casa del Deporte) Tfno.: 967600030 Fax: 967600031 02001 ALBACETE E-Mail: fvcm@ono.com Pagina Web: www.fvcm.net Estas adaptaciones fisiológicas del sistema cardiovascular, se producen, cuando el entrenamiento que realicemos con los deportistas ponga en juego los procesos de regulación y adaptación cardiaca, mediante la repetición de actividades y ejercicios medianamente intensos, tratando de no sobrepasar la zona de relativo bienestar cardiaco. La preparación cardiovascular incidirá en los siguientes factores: o Aumento de la masa muscular del corazón. o Aumento del volumen minuto. o Reducción de la frecuencia cardiaca. o Aumento de la cantidad de glóbulos rojos, hemoglobina y oxígeno en sangre. o Mantenimiento de los niveles de glucosa durante el ejercicio. o Recuperación rápida de la frecuencia cardiaca del pulso y de presión arterial. - La preparación respiratoria: tras periodos de ejercitación física adecuados, se producen relativos incrementos en las capacidades respiratorias de los deportistas, de modo general puede resumiese en las siguientes adaptaciones: o Aumento de la capacidad vital en los pulmones, producida por una superior elasticidad pulmonar y una mayor fuerza de contracción de los músculos respiratorios. o Aumento de la capacidad de ventilación. o Aumento de la profundización de la respiración. o Reducción del número de respiraciones por minuto.4.2.2 OBJETIVOS GENERALES MOTORES. Para la mayoría de los autores, los objetivos de la Preparación General son“la asimilación de hábitos motrices” y “el desarrollo de las cualidades físicasbásicas”. Cuando aplicamos de forma práctica el entrenamiento físico, es necesario tenerclaro los objetivos motores a conseguir, así como los medios a utilizar, y sobre todo lasconsecuencias de las adaptaciones fisiológicas inducidas por nuestros trabajos físicos.CURSO DE ENTRENADORES NIVEL IITEMA 5 ASIGNATURA: PREPARACIÓN FÍSICA.1.- PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL Y ESPECÍFICA. - 12 -
    • Alcalde Martínez de la Ossa, 2 (Casa del Deporte) Tfno.: 967600030 Fax: 967600031 02001 ALBACETE E-Mail: fvcm@ono.com Pagina Web: www.fvcm.net a) Objetivos Motores de la Preparación Física General: - El incremento de la Condición Física General (mejora fisiológica), producida por los trabajos de: o Desarrollo de la Resistencia: Preferentemente Aeróbica. Continuar con Anaeróbica. o Desarrollo de la Velocidad: De desplazamiento. De reacción. o Desarrollo de la Coordinación. o Desarrollo de la Fuerza General: Fuerza Dinámica. Fuerza Estática. o Desarrollo de la Flexibilidad: Movilidad articular. Elasticidad muscular. o Desarrollo del Equilibrio. o Desarrollo do la Agilidad. En el siguiente cuadro pueden observarse las anteriores consideraciones: PREPARACION DE LA CONDICION FISICA GENERAL (Acondicionamiento Físico)CORAZÓN – CIRCULACIÓN MUSCULATURA – NERVIOSResistencia – Fuerza Orgánica Aparato LocomotorRESISTENCIA VELOCIDAD FUERZA FUERZA DESTREZA Aeróbica Pura Dinámica Flexibilidad Anaeróbica Reacción Estática Elasticidad Coordinación Relajación CURSO DE ENTRENADORES NIVEL II TEMA 5 ASIGNATURA: PREPARACIÓN FÍSICA. 1.- PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL Y ESPECÍFICA. - 13 -
    • Alcalde Martínez de la Ossa, 2 (Casa del Deporte) Tfno.: 967600030 Fax: 967600031 02001 ALBACETE E-Mail: fvcm@ono.com Pagina Web: www.fvcm.net 5.- PREPARACIÓN FÍSICA ESPECÍFICA. Está dirigida al fortalecimiento de los órganos y sistemas, a la elevación de susposibilidades funcionales y al desarrollo de las cualidades físicas en relación con lasexigencias del deporte practicado. El camino que debe seguirse para lograr grandes resultados deportivos es el deuna especialización profunda Esto supone el perfeccionamiento, sobre todo, de aquelloshábitos, habilidades y cualidades del deportista que corresponden a su modalidad. GILBERTO HERRERA refiriéndose al voleibol considera que “el valor de unaformación atlética amplia es visible solamente en su relación con la técnica. Porejemplo, un jugador con un salto y una fuerza en la pegada descomunal noalcanzará un rendimiento satisfactorio en el ataque sin la condición técnico -táctica correspondiente; Por otro lado, la técnica del ataque será eficaz y exitosa,cuando exista un grado de desarrollo relativo en esas cualidades físicasespecíficas”. La finalidad de esta preparación es elevar en la medida que sea posible el nivel dedesarrollo de las cualidades físicas básicas, cualidades coordinativas y resultantes, asícomo de las posibilidades funcionales del organismo en vinculación total con lasexigencias del deporte específico considerado. Se buscará el desarrollo de objetivos específicos tanto en el desarrollo de lascualidades físicas como psicológicas de los jugadores. 5.1 OBJETIVOS DE LA PREPARACIÓN FÍSICA ESPECIAL DEL JUGADOR DE VOLEIBOL. En un análisis de las tareas que conforman el voleibol, bajo una perspectivafísica. a) Elementos a considerar en el análisis del voleibol: - Actividades acíclicas. - Actividades de máxima aceleración en acciones y situaciones. - Tareas y actividades de larga duración y de temporalización no definida.CURSO DE ENTRENADORES NIVEL IITEMA 5 ASIGNATURA: PREPARACIÓN FÍSICA.1.- PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL Y ESPECÍFICA. - 14 -
    • Alcalde Martínez de la Ossa, 2 (Casa del Deporte) Tfno.: 967600030 Fax: 967600031 02001 ALBACETE E-Mail: fvcm@ono.com Pagina Web: www.fvcm.net GILBERTO HERRERA manifiesta que el jugador de voleibol debería tener atributos físicos específicos, para hacer frente a las acciones del juego: b) Atributos que debe tener el jugador de voleibol de élite: - Ser tan veloz en 30 metros lanzados, que llegue a cronometrar entre 2.8 y 3.0 segundos. - Alto nivel de fuerza - velocidad, que le permita realizar los gestos técnicos con la mayor amplitud y rapidez posible. - Un nivel de resistencia hacia todas las direcciones que después de un partido de 5 sets donde él efectuó 140 o 150 saltos sea capaz después del partido en una prueba de salto vertical con carrera de impulso entre -5 y +5 cm. Con relación a su mejor marca. Sobre una amplia base de Preparación Física General, que a veces hasta determinadas edades es más que suficiente, habría que abordar con mayor atención el desarrollo de determinadas cualidades físicas. c) Cualidades físicas determinantes en voleibol: - Fuerza - Explosiva. - Resistencia Muscular en régimen de Velocidad. - Velocidad de reacción y Velocidad de Desplazamiento. PREPARACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA ESPECÍFICA O ESPECIAL EN VOLEIBOL FUERZA RESISTENCIA VELOCIDADFuerza Explosiva Resistencia Muscular - Velocidad de Reacción. en régimen de - Velocidad de Desplazamiento entrecortado. velocidad FLEXIBILIDAD - Movilidad articular. - Elasticidad muscular. CURSO DE ENTRENADORES NIVEL II TEMA 5 ASIGNATURA: PREPARACIÓN FÍSICA. 1.- PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL Y ESPECÍFICA. - 15 -
    • Alcalde Martínez de la Ossa, 2 (Casa del Deporte) Tfno.: 967600030 Fax: 967600031 02001 ALBACETE E-Mail: fvcm@ono.com Pagina Web: www.fvcm.net En el cuadro anterior, puede observarse cuales son los objetivos de laPreparación Física Especifica del jugador de Voleibol. d) Diferencias entre los trabajos de Preparación Física General yPreparación Física Específica:PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL: PREPARACIÓN FÍSC. ESPECÍFICA:- Considerada como Fisiológica. - Considerada como deportiva.- Cardiovascular. - Neuromuscular.- Desarrolla: - Desarrolla: - Resistencia Orgánica. - Resistencia Anaeróbica. - Flexibilidad – Elasticidad. - Potencia. - Fuerza. - Velocidad de reacción. - Coordinación. - Velocidad.- Actúan muchos grupos musculares. - Actúan grupos localizados.- Gran variedad de ejercicios. - Ejercicios específicos.- Intensidad poca o media. - Intensidad: media y alta.- Volumen: gran cantidad. - Volumen: descanso progresivo.- Recuperación: será escasa o amplia, - Recuperación: será ninguna, media o dependiendo de los trabajos a amplia, dependiendo de los trabajos a realizar. realizar.- De importancia fundamental a los - De importancia fundamental para los que empiezan. deportistas iniciados.CURSO DE ENTRENADORES NIVEL IITEMA 5 ASIGNATURA: PREPARACIÓN FÍSICA.1.- PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL Y ESPECÍFICA. - 16 -
    • Alcalde Martínez de la Ossa, 2 (Casa del Deporte) Tfno.: 967600030 Fax: 967600031 02001 ALBACETE E-Mail: fvcm@ono.com Pagina Web: www.fvcm.net 5.2 INICIACIÓN DEPORTIVA (9-14). Esta etapa, como su nombre indica, es el comienzo de la vida deportiva de losfuturos jugadores de voleibol Su duración viene a ocupar normalmente las edadescomprendidas entre 9-10 años y hasta los 14. Dentro de ella, desde un punto de vistabiológico, hay dos momentos de especial importancia. a) Momentos de especial importancia: - Antes de los 12 años. - Después de los 12 años. El motivo de tal distinción viene determinado por el hecho de que a los 12 añossuele dar comienzo lo que dentro del proceso evolutivo, se conoce como el período de lapubertad. Lógicamente las características psicobiológicas, consecuencia del nivel deevolución, tienen matices distintos. Por ello vamos a distinguir dentro de esta etapa deIniciación Deportiva dos subetapas claramente diferenciadas. b) Etapas de la iniciación deportiva: - Subetapa de 10-12 años. - Subetapa de 13-14 años. No obstante y aunque a continuación vamos a entrar en el estudio de losobjetivos a contemplar por la Preparación Física en cada una de ellas, así como susinterrelaciones de utilización porcentual, es preciso decir que el principio fundamentalde toda la etapa es la universalidad en la preparación. Dicha universalidad esextensiva a todos los aspectos del entrenamiento y por supuesto a los contenidos delaspecto físico. En este sentido, los contenidos de la Preparación Física se deben orientarhacia una preparación prioritariamente multilateral. De la misma forma es preciso decir que en esta etapa la utilización, dentro de lassesiones de entrenamiento, de medios y contenidos de Preparación Física esfundamental, ya que son los únicos agentes de actividad con cierto grado de intensidadfísica. En la etapa inicial (9-14 años de edad) los ejercicios de técnica, táctica y enespecial el juego global de voleibol no dan la necesaria acción sobre el organismode los que entrenan. Para que sea óptima la carga durante el entrenamiento, esCURSO DE ENTRENADORES NIVEL IITEMA 5 ASIGNATURA: PREPARACIÓN FÍSICA.1.- PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL Y ESPECÍFICA. - 17 -
    • Alcalde Martínez de la Ossa, 2 (Casa del Deporte) Tfno.: 967600030 Fax: 967600031 02001 ALBACETE E-Mail: fvcm@ono.com Pagina Web: www.fvcm.netnecesario aplicar una serie amplia de ejercicios preparatorios y de desarrollo universal.5.2.1 SUBETAPA 10-12 AÑOS. Es la primera toma de contacto con el entrenamiento deportivo. Hasta los 12años suelen existir determinadas características, fruto del nivel de desarrollo del procesoevolutivo. Como más importantes podemos destacar: a) Características biológicas: - Progresiva evolución de la maduración neurofuncional (sistema nervioso). - Fundamentación de las funciones cardiorrespiratorias. - Favorecimiento del crecimiento. - Continuada y progresiva confirmación de la movilidad articular. b) Características motoras: - Confirmación de la disociación motriz gruesa y fina. - Adecuación precisa de la respuesta motriz. - Diferenciación progresiva de las respuestas básicas. - Control fino de las manipulaciones ricas. - Capacidad de habilidad motriz. Los contenidos de la Preparación Física en esta etapa, a la vista de lascaracterísticas referidas, se deben orientar según lo determinado en el gráfico adjunto:CURSO DE ENTRENADORES NIVEL IITEMA 5 ASIGNATURA: PREPARACIÓN FÍSICA.1.- PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL Y ESPECÍFICA. - 18 -
    • Alcalde Martínez de la Ossa, 2 (Casa del Deporte) Tfno.: 967600030 Fax: 967600031 02001 ALBACETE E-Mail: fvcm@ono.com Pagina Web: www.fvcm.net Velocidad reacción 25% Flexibi lidad 20% Coordin. PREPARACIÓN FÍSICA Dinámico gen. (10-12 años) 25% Fortalec. muscular 20% Endureci miento 12% Como puede apreciarse, el mayor volumen lo ocupan los contenidos develocidad de reacción (25 %), coordinación dinámica general (25 %) y flexibilidad (20%), alcanzando entre ellos el 70 % del volumen total de contenidos del aspecto físicoque resulta ser, en estos momentos, el mayor de los aspectos del entrenamientodeportivo (ver siguiente gráfico). CONTENIDO ENTRENAMIENTO (10-12 años) PREPARACIÓN PREPARAC. PREP. FÍSICA TÉCNICA TÁCTIC 10% 60% 30%CURSO DE ENTRENADORES NIVEL IITEMA 5 ASIGNATURA: PREPARACIÓN FÍSICA.1.- PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL Y ESPECÍFICA. - 19 -
    • Alcalde Martínez de la Ossa, 2 (Casa del Deporte) Tfno.: 967600030 Fax: 967600031 02001 ALBACETE E-Mail: fvcm@ono.com Pagina Web: www.fvcm.net Ello es lógico si tenemos en cuenta que tanto la maduración neurofuncional(influye directamente en la capacidad de rendimiento de la velocidad de reacción),como la movilidad articular (determina directamente el índice de flexibilidad) está enproceso de progresiva confirmación, alcanzando su máxima consolidación hacia los 14años. Es el momento pues de volcar un gran volumen de trabajo hacia las cualidadesafectadas directamente (velocidad de reacción y flexibilidad) con el fin de que cuandollegue el momento de sus definitivas consolidaciones, el potencial de rendimiento encada una de ellas sea el máximo que permita el marco genético heredado. Sobre todo es de vital importancia lo que respecta a la velocidad de reacción,que como ya hemos dicho anteriormente, es una cualidad estable y de difícilmejoramiento por la influencia del medio. Aunque en el 25 % descrito sólo hemos mencionado la velocidad de reacción, espreciso decir que dentro del trabajo dirigido a este fin, se trabajará conjuntamente lavelocidad de desplazamiento observando estrictamente cortas permanencias enactividad durante las series y amplios intervalos de recuperación. Para estaspretensiones nos sirven todo tipo de ejercicios como formas de trabajo físico anteestímulos externos y no conocidos previamente, en estos momentos es muy convenientepresentar dichas formas de trabajo a través de juegos y ante percepciones de estímulosde todo tipo (visuales y auditivos). Igualmente los desplazamientos deben ser, de todotipo (lineales, entrecortados, etc.). El trabajo de flexibilidad debe ir dirigido hacia un mejoramiento de la amplitudde todas las articulaciones. De una manera especial hacia la columna vertebral,hombros, cadera, rodillas y tobillos. En lo que respecta a la coordinación dinámica general podrá observarse quejunto al trabajo de velocidad, ocupa el mayor volumen de trabajo (25 por 100). En estasedades existe una cierta facilidad para la adquisición de nuevos aprendizajes,consecuencia de las características que van aflorando en la evolución del jugador y quehemos detallado anteriormente dentro de las características motoras. No obstante, ydebido a que esta cualidad básica va a influir directamente sobre una más o menosrápida adquisición de los fundamentos técnicos, es preciso dedicar un cierto volumen detiempo a su mejoramiento. En este sentido y dado el carácter tan global de amplitud dela misma, el trabajo a desarrollar para su mejoramiento debe orientarse hacia dosgrandes núcleos:CURSO DE ENTRENADORES NIVEL IITEMA 5 ASIGNATURA: PREPARACIÓN FÍSICA.1.- PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL Y ESPECÍFICA. - 20 -
    • Alcalde Martínez de la Ossa, 2 (Casa del Deporte) Tfno.: 967600030 Fax: 967600031 02001 ALBACETE E-Mail: fvcm@ono.com Pagina Web: www.fvcm.net c) Orientaciones del trabajo de coordinación: - Trabajo de coordinación dinámica general propiamente dicho: engloba todo tipo de trabajo dirigido hacia la agilidad, acrobacias, equilibrio, etc. En síntesis, todo aquello que exija un dominio del cuerpo en el espacio. o Medios: Trabajo de acrobacias en el suelo, en minitramp, cama elástica, etc. Saltos de obstáculos. Cuadrupedias. Equilibrios elevados. Combinación de anteriores elementos. etc. - Trabajo de coordinación óculo-motriz: todo aquello que suponga respuestas corporales de ubicación en relación con percepciones oculares. Este apartado entronca todo aquel trabajo de ajuste a trayectorias diversas. o Medios: Los propios para el mejoramiento de la estructuración espacio- temporal. Ejercicios y elementos de voleibol y de otros deportes en que se exija tal coordinación óculo-motriz, como por ejemplo baloncesto, balonmano, fútbol, etc. En cuanto al apartado definido como fortalecimiento muscular, más biendebiéramos decir tonificación muscular multifacética. Es decir, extensivo a todos losgrupos musculares (flexores y extensores) del cuerpo. No obstante, sin que seproduzcan elevadas diferencias, se debe poner mayor atención hacia los gruposmusculares extensores del tren inferior (cuádriceps y gemelos) y paredes del tronco(abdominales, oblicuos, etc.). Ello facilitará el aprendizaje de los fundamentos técnicosutilizados en la red (remate y bloqueo) a la vez que evitará malformaciones posturalesque pudieran ocasionarse por el crecimiento de los segmentos. Los medios para alcanzar este objetivo son todos aquellos ejercicios en que sevenza el propio peso corporal o bien pequeñas cargas como pueden ser balonesmedicinales, bancos suecos, etc. En ningún momento deben utilizarse grandessobrecargas. Son muy convenientes los ejercicios gimnásticos manos libres, por parejas,con aparatos gimnásticos (balones medicinales, bancos suecos, espalderas, etc.)Igualmente la utilización de estos ejercicios en circuito suele ser muy rentable.CURSO DE ENTRENADORES NIVEL IITEMA 5 ASIGNATURA: PREPARACIÓN FÍSICA.1.- PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL Y ESPECÍFICA. - 21 -
    • Alcalde Martínez de la Ossa, 2 (Casa del Deporte) Tfno.: 967600030 Fax: 967600031 02001 ALBACETE E-Mail: fvcm@ono.com Pagina Web: www.fvcm.net CONTENIDO ENTRENAMIENTO Velocidad reac. 15% Coordinación 15% PREPARAC. PREP. Flexibilidad 12% TÉCNICA TÁCTIC Fortalec.Musc.11% 30% 10% Endurecimiento 7% Por último hemos incluido un apartado de mejoramiento del endurecimiento(resistencia aeróbica). Como podemos apreciar su contenido no es muy elevado (12 %de la preparación física y tan solo un 7 % del total) y trata de favorecer e influir en lafundamentación de las funciones cardiorrespiratorias que en estos momentos se estáproduciendo. Los medios a utilizar son los propios para el mejoramiento de la resistenciaaeróbica, así como el mantenimiento en actividad a lo largo de las sesiones deentrenamiento. No obstante y debido a que cualquier actividad física influye en eltrabajo a desarrollar por el corazón, la actividad física global en esta Subetapa se puededesarrollar con trabajo prolongado de baja intensidad.5.2.1 SUBETAPA 12-14 AÑOS. El comienzo de la pubertad determina variaciones de las característicasevolutivas con respecto a la Subetapa anterior. a) Características biológicas y motoras: - Maduración neurofuncional. - Consolidación articular máxima. - Diferenciaci6n fina neurofuncional. - Freno del desarrollo de la coordinación motora, e incluso a veces, retroceso.CURSO DE ENTRENADORES NIVEL IITEMA 5 ASIGNATURA: PREPARACIÓN FÍSICA.1.- PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL Y ESPECÍFICA. - 22 -
    • Alcalde Martínez de la Ossa, 2 (Casa del Deporte) Tfno.: 967600030 Fax: 967600031 02001 ALBACETE E-Mail: fvcm@ono.com Pagina Web: www.fvcm.net - Gran incremento de la capacidad del corazón, desproporcionado con respecto al desarrollo vascular. - Aumento sensible de la talla (miembros y extremidades) no paralelo con el aumento de peso y a veces asimétrico. - Numerosos puntos de osificación. - Facilidad para originarse deformaciones por malas posturas, ejercicios asimétricos, etc. En el período de la pubertad (de 12 a 14 años) aparecen en el organismo nuevosvalores tanto físicos como psíquicos, susceptibles de desequilibrio. Precisamente en esteterreno la Educación Física puede desempeñar un importante papel En dicho periodo escaracterístico que el niño “se estire” crezca repentinamente (la niña antes que elmuchacho). El esqueleto se desarrolla con más rapidez que la masa muscular, lacual, sin embargo, no tiene fuerza suficiente para mantener el esqueleto en movimientodurante mucho tiempo, causando movimientos desgarbados y frecuente cansancio, asícomo el peligro de roturas y torceduras. Los huesos a esa edad, son más flexibles peromenos fuertes. En el plano interno, el volumen del corazón aumenta con más rapidez (alcanzacasi el doble del volumen anterior), pero el desarrollo del sistema vascular no esproporcional a este incremento. También aumenta considerablemente la tensiónsanguínea (el corazón debe superar mayor resistencia y el riego del cerebro es másreducido, lo que produce cansancio). La respiración de un joven en la pubertad es pocoprofunda y más rápida que la de un adulto, y el aprovechamiento del oxígeno no es taneficiente. Los procesos nerviosos tienen, al principio, un transcurso muy rápido. Másadelante, entre los 13 y 14 años, son análogos a los de un adulto, pero tiene mayorintensidad, o sea, que el joven es capaz de pasar de una inactividad total a la actividad. Los contenidos globales de los aspectos del entrenamiento deportivo son casiidénticos a los de la Subetapa anterior. CONTENIDO ENTRENAMIENTO (12-14 años) PREPARAC. PREPARAC. PREP. TÉCNICA TÁCTI. FÍSICA 20% 50% 30%CURSO DE ENTRENADORES NIVEL IITEMA 5 ASIGNATURA: PREPARACIÓN FÍSICA.1.- PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL Y ESPECÍFICA. - 23 -
    • Alcalde Martínez de la Ossa, 2 (Casa del Deporte) Tfno.: 967600030 Fax: 967600031 02001 ALBACETE E-Mail: fvcm@ono.com Pagina Web: www.fvcm.net De la misma manera, y salvo ciertos matices, los objetivos y contenidos adesarrollar dentro del apartado Preparación física son, en general, una continuación dela Subetapa precedente, sólo que a mayor nivel de exigencia. El gráfico que acontinuación exponemos nos lo detalla con suficiente claridad. Esta distribuciónporcentual de objetivos viene dada como consecuencia de las características evolutivasantes detalladas. En la presente planificación si la comparamos con la definida para los 10-12años, podemos apreciar: Velocid. reacción 20% Flexibi lidad 15% Preparación Velocidad Física Desplaza (12-14 años) m Fortalec. muscular Agilidad 30% y Acrobacia 20% Incremento del trabajo de velocidad: este incremento es notable, aunque sehaya disociado en dos apartados diferentes: velocidad de desplazamiento (20 %) yvelocidad de reacción (15 %), El motivo de esta mayor atención ya lo hemosmencionado. La maduración neurofuncional se produce al final de esta Subetapa(generalmente hacia los 14 años) por lo que debemos seguir incidiendo para que lastransmisiones nerviosas se conformen al máximo de lo que permita el marco genéticoheredado. Los medios a utilizar son los mismos citados para la Subetapa anterior.CURSO DE ENTRENADORES NIVEL IITEMA 5 ASIGNATURA: PREPARACIÓN FÍSICA.1.- PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL Y ESPECÍFICA. - 24 -
    • Alcalde Martínez de la Ossa, 2 (Casa del Deporte) Tfno.: 967600030 Fax: 967600031 02001 ALBACETE E-Mail: fvcm@ono.com Pagina Web: www.fvcm.net El hecho de contemplar aparte el mejoramiento de la velocidad dedesplazamiento viene como consecuencia de la necesidad de utilizar formas de trabajo(por ejemplo trabajo seriado, etc.) en las que sólo se influye sobre el factor velocidad dedesplazamiento. En estas formas de trabajo, y al igual que en la Subetapa anterior, losdesplazamientos deben ser lo más diversificados posible (lineales; entrecortados; losanteriores combinándolos con distintos elementos; etc.). Todo el trabajo de velocidad que se desarrolle debe observar estrictamentecortas permanencias en el esfuerzo (sobre 6 segundos) y largos intervalos derecuperación. Incremento del trabajo de fortalecimiento muscular: existe en este periodouna gran desproporción entre el crecimiento óseo y el de las masas, musculares. Ello esorigen y motivo de deformaciones postulares, movimientos imprecisos y desgarbados,etc. Por ello es totalmente necesario compensar dicho desequilibrio. El trabajo dirigido al fortalecimiento y tonificación muscular debe sermultilateral, es decir hacia todos los grupos musculares y en ningún momento debe serun obstáculo o freno al crecimiento que tan rápidamente suele producirse en estosmomentos. Para conseguir esta última pretensión es preciso seguir evitando las grandessobrecargas. Los medios a utilizar son los mismos que se venían aplicandoanteriormente, sólo que en mayor cantidad. Mantenimiento del trabajo dirigido hacia la agilidad, acrobacia yflexibilidad: en lo que respecta a la agilidad y acrobacia puede observarse variación enla denominación. Antes hablábamos de coordinación dinámica general, concepto muyamplio que engloba a las anteriores ya que suponen el dominio del cuerpo en el espacioante condiciones variables. En estos momentos existe un freno de la coordinación,consecuencia, entre otras cosas, del rápido estirón del crecimiento óseo. Algunos de los medios definidos en la anterior Subetapa nos sirven a tal fin.Principalmente todo tipo de acrobacias en el suelo, minitramp, etc.; superación dediversos obstáculos; ejercicios de equilibrio, de lucha, etc. Es preciso repetirsuficientemente los ejercicios y variar las condiciones de ejecución. En cuanto al trabajo de flexibilidad (la consolidación articular máxima seproduce hacia los 14 años) es una continuación del iniciado entre 10-12 años. Ausencia de trabajo especifico de resistencia: en estos momentos existe grandesproporción entre el elevado aumento de la cavidad cardiaca con respecto aldesarrollo vascular. Ello origina frecuente fatiga. Por tanto todo el esfuerzo que puedaproducirse en el trabajo de las anteriores cualidades debe evitar largas series mantenidasprolongadamente y observar grandes intervalos de recuperación.CURSO DE ENTRENADORES NIVEL IITEMA 5 ASIGNATURA: PREPARACIÓN FÍSICA.1.- PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL Y ESPECÍFICA. - 25 -
    • Alcalde Martínez de la Ossa, 2 (Casa del Deporte) Tfno.: 967600030 Fax: 967600031 02001 ALBACETE E-Mail: fvcm@ono.com Pagina Web: www.fvcm.net Como ya se ha apuntado antes, es preciso recalcar que en toda la etapa deIniciación Deportiva, el trabajo de Preparación Física deberá llevarse a cabo aparte deltrabajo de tipo técnico y táctico. Debido a ello es preciso llamar la atención, sobre todoen la segunda Subetapa donde los fundamentos técnicos ya deben tener un nivelimportante de adquisición, en que los ejercicios de tipo técnico y táctico que puedanproducir cierto grado de intensidad física en su ejecución se ajusten a lo dichoanteriormente, es decir cortos tiempos de actividad y grandes intervalos derecuperación. En la etapa de Iniciación Deportiva el volumen de entrenamiento debe irgradualmente en aumento de una a otra Subetapa. El volumen mínimo recomendablepara esta etapa debe oscilar entre 4-8 horas semanales de entrenamiento. CONTENIDO ENTRENAMIENTO Fortalec.Musc.11% Agil. Y Acrob.10% Veloc. Despl. 7,5% PREP. Veloc. Reaci. 7,5% PREPARAC. TÁCTI. Coordinación 15% TÉCNICA 20% Flexibilidad 12% 30%CURSO DE ENTRENADORES NIVEL IITEMA 5 ASIGNATURA: PREPARACIÓN FÍSICA.1.- PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL Y ESPECÍFICA. - 26 -
    • Alcalde Martínez de la Ossa, 2 (Casa del Deporte) Tfno.: 967600030 Fax: 967600031 02001 ALBACETE E-Mail: fvcm@ono.com Pagina Web: www.fvcm.net 5.3 SEGUNDA ETAPA: PREPARACION A LA ALTA COMPETICION. Esta segunda etapa, y en función del fin último que el entrenamiento deportivose plantea (conseguir a largo plazo jugadores de voleibol altamente cualificados encuanto a sus rendimientos), debe contemplarse desde un punto de vista exigente enrelación con los jugadores que deban proseguir a un alto nivel. Más claramente, debehaber una selección previa (ojalá pudiéramos tener esa posibilidad), según el grado derendimiento obtenido en determinados factores o cualidades. a) Los criterios sobre los que debe basarse la valoración de los jugadores: - Nivel de rendimiento de la velocidad de reacción del jugador: es uno de los factores fundamentales para la selección. La maduración neorofuncional está ya conformada. Aquellos jugadores que a esta edad no muestren elevados rendimientos en esta cualidad, estarán limitados para conseguir altos niveles de rendimiento en el Voleibol de alta competición. - Dimensiones longitudinales, sobre todo talla, y envergadura: aunque el sistema óseo alcanza la maduración hacia los 17-19 años, está demostrado que las diferencias producidas en estas edades suelen mantenerse en el momento de la terminación del crecimiento. - El grado de adquisición y dominio de los fundamentos técnicos: la coordinación es la cualidad que influye directamente en la correcta adquisición de cualquier aprendizaje en mayor o menor espacio de tiempo. - Valores Personales: sobre todo en lo que se refiere al interés por los entrenamientos, la fuerza de voluntad, y la integración social en el grupo. Una vez determinada dicha selección previa, es preciso establecer unaplanificación de objetivos para aquellos que continúen los entrenamientos. Al igual queen la etapa de iniciación vamos a dividir esta etapa en varias Subetapas Y ello comoconsecuencia da que existen tres momentos de especial interés a tener en cuenta. Entre los 15 y los 18 años finaliza el período principal de desarrollo de lasmuchachas; en el caso de los chicos algo mas tarde. El desarrollo físico es muyindividual. b) Características del desarrollo físico en estas edades: - Paulatinamente se consigue la coordinación de los movimientos. - El corazón y los demás órganos se adaptan al desarrollo.CURSO DE ENTRENADORES NIVEL IITEMA 5 ASIGNATURA: PREPARACIÓN FÍSICA.1.- PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL Y ESPECÍFICA. - 27 -
    • Alcalde Martínez de la Ossa, 2 (Casa del Deporte) Tfno.: 967600030 Fax: 967600031 02001 ALBACETE E-Mail: fvcm@ono.com Pagina Web: www.fvcm.net - Deben seguir prevaleciendo los ejercicios de velocidad, pero ya pueden introducirse algunos de fuerza. - La cantidad de ejercicios de resistencia sigue más o menos igual. - Hasta los 17 años la Educación Física debe ser multifacética. Sólo después se puede proceder, en caso de alumnos con talento deportivo, a una especialización. Sobre este contenido queda claro que los momentos a que nos referimos conforman Subetapas con ciertos contenidos diferentes. Dichas subetapas están definidas genéricamente en el siguiente cuadro:SUBETAPAS PROCESO EVOLUTIVO CARACTERÍSTICA CONTENIDOS PRINCIPAL PREP. FÍSICA 15-16 años Continúa el desarrollo. Preparación multifacética. 40% 17-18 años En desarrollo, aunque Especialización sobre base 30% finaliza. de universalidad 19-20 años Finalizado. Tránsito al Voleibol de alto 30% nivel (Especialización). Progresivamente se va pasando de la contemplación casi única de un tipo de preparación multifacética hacia objetivos y formas de trabajo definidos como medios de la Preparación Física Específica del jugador de voleibol en los capítulos anteriores, sobre todo en lo que respecta a las dos últimas subetapas (17-20 años). En el mismo sentido hay que recalcar que la Preparación Física Específica debe trabajarse en esta última etapa estrechamente relacionada con la preparación técnico- táctica. Más concretamente, ciertos objetivos específicos en la preparación del deportista deben ser trabajados a través de ejercicios técnico-tácticos. Ello permite por una parte aprovechar mejor el tiempo dedicado al entrenamiento y por otra aumentar constantemente el nivel de preparación técnica. Dichas Subetapas vienen a coincidir con las categorías cadete, juvenil y júnior respectivamente. CURSO DE ENTRENADORES NIVEL II TEMA 5 ASIGNATURA: PREPARACIÓN FÍSICA. 1.- PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL Y ESPECÍFICA. - 28 -
    • Alcalde Martínez de la Ossa, 2 (Casa del Deporte) Tfno.: 967600030 Fax: 967600031 02001 ALBACETE E-Mail: fvcm@ono.com Pagina Web: www.fvcm.net5.3.1 SUBETAPA 15-16 AÑOS. Como ya hemos dicho, y a pesar de que se da entrada a cieno tipo de trabajoespecifico, el principio que la rige sigue siendo una preparación multifacética. Elsiguiente cuadro nos muestra los contenidos a observar dentro del apartado de laPreparación Física: CONTENIDOS DE LA PREPARACIÓN FÍSICA A través de tareas técnico- A través de tareas físicas tácticas (80% del volumen (40% del volumen total) Velocidad de Velocidad reacción 40% 40% Endureci miento Fuerza 30% 40% Agilid. Acroba. Flexibilidad 15% 10% Agilidad y Acrobacia 10%CURSO DE ENTRENADORES NIVEL IITEMA 5 ASIGNATURA: PREPARACIÓN FÍSICA.1.- PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL Y ESPECÍFICA. - 29 -
    • Alcalde Martínez de la Ossa, 2 (Casa del Deporte) Tfno.: 967600030 Fax: 967600031 02001 ALBACETE E-Mail: fvcm@ono.com Pagina Web: www.fvcm.net Existen pues dos grandes apartados a través de los cuales se contemplan y llevana efecto los objetivos de la Preparación Física. Uno a través del entrenamiento técnico –táctico. Es decir, los ejercicios dirigidos al mejoramiento de la preparación técnica (35% del volumen total de entrenamiento) y de la preparación táctica (25 % del volumentotal) deben observar, en el esfuerzo físico a producir, los valores de las variablescorrespondientes para el mejoramiento de las cualidades físicas relacionadas en elgráfico anterior (velocidad de reacción, endurecimiento y agilidad) y en lasproporciones porcentuales asignadas a cada una de dichas cualidades. Por otro lado, a través de tareas y ejercicios exclusivamente físicas. El volumende utilización de estos medios será el correspondiente al contenido de la preparaciónfísica (40 % del volumen total) como tal aspecto del entrenamiento deportivo. a) Contenidos del entrenamiento: - Cualidades que solamente se trabajan en uno u otro de los dos apartados anteriores son la fuerza y flexibilidad (sólo mediante tareas físicas), así como el endurecimiento (sólo mediante tareas técnico-tácticas): o El mejoramiento de la fuerza muscular debe seguir siendo multifacético (dirigido hacia la totalidad de los grupos musculares). Los medios a utilizar siguen siendo los mismos de antes (ejercicios de tipo gimnástico; trabajo en circuito; etc.), sólo que a mayor nivel de exigencia que en la etapa anterior. Puede incluirse trabajo con pesas pero siempre que las cargas a vencer sean de baja intensidad. El objetivo principal en este tipo de trabajo en estos momentos radica en la adquisición de una buena técnica de ejecución de los movimientos con la barra Se debe iniciar con precaución el trabajo con sobrecargas. o En cuanto a la flexibilidad, es preciso decir que su trabajo debe ir dirigido primordialmente hacia el mejoramiento de la elasticidad muscular que progresivamente, y debido al trabajo que se desarrolla con vistas al fortalecimiento muscular, pudiera reducir el grado de amplitud de los movimientos articulares. Su función debería ser de mantenimiento del nivel adquirido en la etapa anterior. o Por último, y dentro del apartado resistencia, solamente se contempla un tipo de trabajo englobado dentro del trabajo técnico-táctico y dirigido hacia el mejoramiento del endurecimiento. En estos momentos la forma principal de desarrollo del apartado denominado genéricamente resistencia es un entrenamiento regular con un gradual aumento cuantitativo de la carga de entrenamiento (carga E. = volumen + intensidad). Es decir a través de un aumento progresivo del volumen de entrenamiento. Este tipo de trabajo tiene la ventaja de que participan los grandes grupos musculares así como los sistemas circulatorio yCURSO DE ENTRENADORES NIVEL IITEMA 5 ASIGNATURA: PREPARACIÓN FÍSICA.1.- PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL Y ESPECÍFICA. - 30 -
    • Alcalde Martínez de la Ossa, 2 (Casa del Deporte) Tfno.: 967600030 Fax: 967600031 02001 ALBACETE E-Mail: fvcm@ono.com Pagina Web: www.fvcm.net respiratorio. En este sentido hay que decir que toda la actividad física que se desarrolle debe estructurarse bajo los siguientes criterios: Actividades prolongadas y de baja intensidad física (inciden en la mejora de la resistencia aeróbica). Es el caso del conjunto de ejercicios técnico-tácticos (30 %) a que hacemos referencia en el anterior gráfico. Actividades de elevada intensidad física (por ejemplo el trabajo de velocidad) en las que la permanencia en acción (series) debe ser corta en tiempo y contemplando grandes intervalos de recuperación. - Cualidades que se trabajan en ambos apartados. Es el caso de la velocidad y de la agilidad: o El mejoramiento de la velocidad a través de tareas técnico-tácticas, y a pesar de que en todo trabajo de velocidad se produce un mejoramiento del factor velocidad de desplazamiento (siempre existe un desplazamiento a cubrir), el efecto primordial que se busca es el mejoramiento de la velocidad de reacción. La maduración neurofuncional, tal y como hemos dicho, ha finalizado por lo que el tiempo de las transmisiones nerviosas es inalterable. El único camino que resta para seguir mejorando el tiempo de reacción es la creación de patrones motrices que reduzcan el tiempo de elección de la respuesta. Ningún medio mejor para ello que las propias acciones reales de juego (trabajo técnico-táctico). Sin embargo también se contempla un amplio apartado de trabajo de velocidad a través de tareas físicas. En este apartado el contenido principal se deberá dedicar al mejoramiento de la velocidad de desplazamiento. Los trabajos de tipo seriado (con saltos; con desplazamientos; con formas combinadas; etc.) con diversas y variadas formas de desplazamiento y en distintas y diversas circunstancias, suelen ser los medios más idóneos. o El trabajo dirigido hacia la agilidad y acrobacia es contemplado igualmente en dos bloques. A través del entrenamiento técnico-táctico en todos aquellos ejercicios dirigidos directamente hacia el mejoramiento de la defensa acrobática (caídas y planchas en diversidad de situaciones distintas y variables). Por otro lado debe contemplarse dicho trabajo técnico - táctico con ejercicios de todo tipo dirigidos a tal fin (trabajo en suelo; minitramp; cama elástica; etc.). No obstante, estas últimas formas progresivamente van a ir adquiriendo menor atención en cuanto al volumen de trabajo que ocupen. En esta Subetapa el volumen de entrenamiento semanal debe ir paulatinamenteen aumento. El mínimo a desarrollar debe oscilar entre 8-10 horas semanales deentrenamiento.CURSO DE ENTRENADORES NIVEL IITEMA 5 ASIGNATURA: PREPARACIÓN FÍSICA.1.- PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL Y ESPECÍFICA. - 31 -
    • Alcalde Martínez de la Ossa, 2 (Casa del Deporte) Tfno.: 967600030 Fax: 967600031 02001 ALBACETE E-Mail: fvcm@ono.com Pagina Web: www.fvcm.net5.3.2 SUBETAPA 17-18 AÑOS. Viene a coincidir con las edades correspondientes a la categoría juvenil. a) Contenidos: - Comienzo de una preparación primordialmente especializada. - Finalización del proceso evolutivo (al final de dicha Subetapa). Paulatinamente la estructura y contenidos de las sesiones de entrenamiento vanpareciéndose más a la de los jugadores absolutos La preparación física se adecua segúnlos objetivos y formas de trabajo correspondientes a la Preparación Física Especifica yGeneral del jugador de voleibol. Sólo se incluyen aquellas formas da trabajo noespecíficas que estén contempladas como tales medios de la Preparación Física General. - Preparación Física 30 %. - Preparación Técnica 35 %. - Preparación Táctica 35 %. Los contenidos propios de la Preparación Física quedan reflejados en el gráficoque a continuación se expone. Como podrá apreciarse, todas las cualidades a excepciónde la fuerza y la flexibilidad, son trabajadas a través de las dos vías vistas en la Subetapaanterior. Es el primer momento en que se produce el transvase de una preparaciónmultifacética en cuanto a objetivos y contenidos a una preparación principalmenteespecializada y dirigida hacia aquellas cualidades que más directamente influyan en elrendimiento del jugador de voleibol.CURSO DE ENTRENADORES NIVEL IITEMA 5 ASIGNATURA: PREPARACIÓN FÍSICA.1.- PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL Y ESPECÍFICA. - 32 -
    • Alcalde Martínez de la Ossa, 2 (Casa del Deporte) Tfno.: 967600030 Fax: 967600031 02001 ALBACETE E-Mail: fvcm@ono.com Pagina Web: www.fvcm.net CONTENIDOS DE LA PREPARACIÓN FÍSICA A través de tareas técnico- A través de tareas físicas tácticas (70% del volumen (30% del volumen total) Endureci miento Fuerza 40% 30% Velocid. Velocidad 30% 25% Velocid. Velocid Resistenc Resist. 15% 25% FlexibiAgilidad lidad 10% 15% Endurecimiento 10% Agilidad 5% b) Los aspectos de mayor relevancia a destacar son: - Entrenamiento de la fuerza: debe comenzar ya la iniciación al entrenamiento con pesas sin que excluya la posible utilización de los medios anteriores. En el trabajo con pesas no interesa precipitarse y acelerarlo demasiado en estos momentos. Es mejor ir lentamente, sin prisas pero eliminando muchos tabúes creados entorno a la utilización de las mismas.CURSO DE ENTRENADORES NIVEL IITEMA 5 ASIGNATURA: PREPARACIÓN FÍSICA.1.- PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL Y ESPECÍFICA. - 33 -
    • Alcalde Martínez de la Ossa, 2 (Casa del Deporte) Tfno.: 967600030 Fax: 967600031 02001 ALBACETE E-Mail: fvcm@ono.com Pagina Web: www.fvcm.net Los grupos musculares hacia los que debe ir dirigido este trabajo son aquellosque definimos como objeto de la Preparación Física Específica. Sus antagonistastambién deben ser contemplados. - El trabajo de flexibilidad debe ser contemplado como tal medio de la Preparación Física General dentro del entrenamiento de fuerza. Su objetivo primordial es mantener el grado de amplitud articular que la hipertrofia muscular y el desequilibrio de tonificación muscular agonista – antagonista, consecuencias posibles del trabajo de fuerza, pudieran provocar. - Entrenamiento de la velocidad: en general, y en lo que respecta a objetivos y medios a utilizar, es muy similar a lo descrito en la Subetapa anterior. La mayor diferencia estriba en una menor utilización de formas y medios no específicos. Por ejemplo desplazamientos de tipo lineal, etc. Los medios y formas de trabajo se ajustan ya a los descritos en el capítulo anterior. Debe continuar el trabajo de mejoramiento de la velocidad de reacción a travésde ejercicios técnico-tácticos, que deberán observar una gran variabilidad de situacionesy circunstancias. Al igual que hemos dicho anteriormente, en relación con la flexibilidad, eltrabajo dirigido hacia la agilidad es contemplado como objetivo de la Preparación FísicaGeneral dentro del entrenamiento del factor velocidad. El trabajo dirigido hacia sumejora debe primordialmente llevarse a cabo a través del trabajo técnico – táctico, queen estos momentos debe ser muy variado. - Entrenamiento de la resistencia: por vez primera se contemplan contenidos dirigidos al mejoramiento de la resistencia de velocidad (velocidad / resistencia). Ello es debido a que hasta estos momentos no culmina la evolución del sistema cardiopulmonar, por lo que no se hace aconsejable frecuentar antes este tipo de esfuerzos cuyo efecto principal es el fortalecimiento de la pared del corazón. Igualmente debe continuar el trabajo dirigido hacia el incremento del índice deendurecimiento. El comienzo de la prioridad de la preparación específica con respecto a lamultifacética hace necesario que el volumen de entrenamiento semanal aumente conrespecto a las anteriores Subetapas. Un volumen óptimo debe oscilar entre 12-15 horassemanales de preparación.CURSO DE ENTRENADORES NIVEL IITEMA 5 ASIGNATURA: PREPARACIÓN FÍSICA.1.- PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL Y ESPECÍFICA. - 34 -
    • Alcalde Martínez de la Ossa, 2 (Casa del Deporte) Tfno.: 967600030 Fax: 967600031 02001 ALBACETE E-Mail: fvcm@ono.com Pagina Web: www.fvcm.net5.3.3 SUBETAPA + 18 AÑOS. La única diferencia con la anterior planificación es que los contenidos de lapreparación especializada ocupan mayor volumen de trabajo con respecto a lapreparación multifacética. Ello se produce a través de: - Las proporciones porcentuales asignadas a cada cualidad, según sea específica o general (ver el gráfico correspondiente). - Una mayor utilización de formas de trabajo específicas dentro del trabajo de las distintas cualidades. El resto de los apartados podemos decir que es una continuación del trabajodesarrollado en los 17-18 años, con mayor exigencia. a) Contenidos: Los distintos aspectos del entrenamiento deportivo observan casi los mismosvalores. - Preparación física 30 %. - Preparación técnica 30 %. - Preparación táctica 40 %. La distribución del trabajo englobado dentro de la Preparación Física vienedeterminada en el siguiente gráfico. La planificación de la Preparación Física en esta última Subetapa esprácticamente igual a la correspondiente a la etapa de Alta Competición tanto en lo quese refiere al porcentaje de trabajo, como en formas, objetivos y medios a aplicar.CURSO DE ENTRENADORES NIVEL IITEMA 5 ASIGNATURA: PREPARACIÓN FÍSICA.1.- PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL Y ESPECÍFICA. - 35 -
    • Alcalde Martínez de la Ossa, 2 (Casa del Deporte) Tfno.: 967600030 Fax: 967600031 02001 ALBACETE E-Mail: fvcm@ono.com Pagina Web: www.fvcm.net CONTENIDOS DE LA PREPARACIÓN FÍSICA A través de tareas técnico- A través de tareas físicas tácticas (70% del volumen (30% del volumen total) Preparación Preparación Preparación Preparación Física Física Física Física Específica. General. Específica. General. Velocidad Endurec Flexib. 15% Resistenc. . Fuerza 35% 30% 40% Endurec 10% Velocid. Velocid 25% Resist. Agilidad 10% 15% Agilidad 5% Velocid 15%CURSO DE ENTRENADORES NIVEL IITEMA 5 ASIGNATURA: PREPARACIÓN FÍSICA.1.- PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL Y ESPECÍFICA. - 36 -