CALENTAMIENTO 1º ESO
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CALENTAMIENTO 1º ESO CALENTAMIENTO 1º ESO Presentation Transcript

  • El calentamiento en Educación Física
  • INDICE
    • ¿Qué es el calentamiento?
    • ¿Para qué calentamos?
    • ¿Cómo calentamos?
    • Factores del calentamiento
    • Tipos de calentamiento
    • Autoevaluación
    • Más información
    • Bibliografía
    • Créditos finales
  • ¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO?
    • Conjunto de ejercicios de carácter general primero y luego específico que se realiza antes de cualquier actividad física.
  • ¿PARA QUÉ CALENTAMOS?
    • Tiene dos objetivos fundamentales:
      • Ayudar a la prevención de lesiones.
      • Preparar al individuo física, fisiológica y psicológicamente, para el comienzo de una actividad distinta a la normal.
  • ¿CÓMO CALENTAMOS?
    • Forma general
      • - Ponemos en funcionamiento poco a poco todas las partes del cuerpo.
    • Forma específica
    • - Dirigida a las partes del cuerpo que luego intervendrán de forma principal.
    • Vuelta a la calma
      • - Tratamos de recuperar el ritmo cardíaco.
  • FACTORES DEL CALENTAMIENTO
    • Duración
    • Intensidad
    • Repeticiones
    • Pausas
    • Progresión
  • DURACIÓN
    • Debe durar entre 7 a 15 minutos.
  • INTENSIDAD
    • Deberá ser baja ya que estamos comenzando una actividad y nuestro organismo aún no está preparado.
    • Esta intensidad baja la iremos aumentando poco a poco a lo largo del calentamiento.
  • REPETICIONES
    • Debemos evitar las repeticiones excesivas para no aumentar la intensidad.
    • De este modo la actividad es más variada y entretenida.
    • Pueden ser entre 5-8 repeticiones.
  • PAUSAS
    • En ejercicios de baja intensidad no serán necesarias.
    • Entre el calentamiento y la actividad posterior dejaremos entre 1-3 minutos.
  • PROGRESIÓN
    • Comenzaremos el calentamiento a un ritmo lento para ir aumentándolo poco a poco.
  • ACTIVIDADES GENERALES
    • Realizaremos ejercicios de carácter global utilizando el mayor número de segmentos y músculos para activar el sistema circulatorio, respiratorio y muscular.
    • Ejemplos:
        • Carrera suave
        • Cuadrupedias
        • Saltos ligeros
  • ACTIVIDADES ESPECÍFICAS
    • Pondremos en funcionamiento las partes del cuerpo que van a intervenir de un modo más importante en la actividad.
    • Ejemplos:
        • Piernas para el fútbol
        • Brazos para el baloncesto
  • TIPOS DE CALENTAMIENTO
    • General
    • Específico
    • Estático
    • Dinámico
    • Mixto
    • Lúdico
  • CALENTAMIENTO GENERAL
    • Debemos poner en funcionamiento poco a poco todas las partes del cuerpo.
    • Las actividades no utilizarán una sola parte del cuerpo, sino que intervendrán todas en su conjunto.
  • CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
    • Se dirige a las partes del cuerpo que intervendrán de forma prioritaria.
    • No se debe olvidar calentar el resto del cuerpo.
  • CALENTAMIENTO ESTÁTICO
    • Está formado por ejercicios de estiramiento realizados en el mismo lugar.
    • Ejemplos:
        • lanzamiento de piernas
        • flexión lateral
        • lanzamiento de brazos
  • CALENTAMIENTO DINÁMICO
    • Los ejercicios se realizan en desplazamientos por el terreno.
    • Ejemplos:
        • Carrera suave
        • Cuadrupedias
        • Saltos ligeros
        • Giros
  • CALENTAMIENTO MIXTO
    • Es una mezcla del estático y el dinámico.
    • Es aconsejable comenzar con ejercicios dinámicos para finalizar con ejercicios estáticos.
    • Se pueden intercalar los ejercicios estáticos entre los dinámicos.
  • CALENTAMIENTO LÚDICO
    • Es aquel que utiliza el juego para poner en funcionamiento todos los sistemas.
    • Prepara de forma general y divertida para ejercicios posteriores más intensos.
  • VUELTA A LA CALMA
    • Necesitamos que nuestro organismo vuelva a la normalidad suavemente.
    • Utilizaremos ejercicios calmantes y relajantes.
    • Iremos disminuyendo poco a poco la intensidad del trabajo.
    • Ejemplos:
      • Carrera suave
      • Caminar
      • Ejercicios respiratorios
  • AUTOEVALUACIÓN
    • Pregunta 1
    • Pregunta 2
    • Pregunta 3
    • Pregunta 4
    • Pregunta 5
    • Pregunta 6
    • Pregunta 7
    • Pregunta 8
  • Pregunta 1
    • ¿Qué queremos conseguir con el calentamiento?.
      • Preparar el cuerpo para la actividad física
      • Subir rápidamente las pulsaciones
      • Modificar la longitud del músculo
  • Pregunta 2
    • ¿Qué es el calentamiento?.
        • Es la parte de la sesión donde hacemos que nuestro cuerpo vuelva a la normalidad
        • La parte de la sesión que hacemos antes de la actividad que nos permite activar el organismo
        • Es la parte principal de la sesión
  • Pregunta 3
    • ¿ Cuántas formas hay de calentar?.
        • Sólo de forma general
        • Sólo de forma específica
        • De forma general y específica
  • Pregunta 4
    • ¿Cuál de estos factores no forma parte del calentamiento?.
      • Duración
      • Intensidad
      • Estatura
  • Pregunta 5
    • ¿Cuál de estos no es un tipo de calentamiento?.
      • General
      • Específico
      • Inferior
  • Pregunta 6
    • ¿Cuántas repeticiones debes hacer en un calentamiento?.
      • Entre 30-40
      • Entre 15-18
      • Entre 5-8
  • Pregunta 7
    • ¿ Cuál es la progresión conveniente en un calentamiento?.
      • De más a menos intensidad
      • De menos a más intensidad
      • Siempre igual
  • Pregunta 8
    • ¿Cuántas son las pausas necesarias?.
      • Siempre que terminemos un juego
      • En ejercicios de baja intensidad no son necesarias
      • Todas las posibles