CALENTAMIENTO 1º ESO

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CALENTAMIENTO 1º ESO

  1. 1. El calentamiento en Educación Física
  2. 2. INDICE <ul><li>¿Qué es el calentamiento? </li></ul><ul><li>¿Para qué calentamos? </li></ul><ul><li>¿Cómo calentamos? </li></ul><ul><li>Factores del calentamiento </li></ul><ul><li>Tipos de calentamiento </li></ul><ul><li>Autoevaluación </li></ul><ul><li>Más información </li></ul><ul><li>Bibliografía </li></ul><ul><li>Créditos finales </li></ul>
  3. 3. ¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO? <ul><li>Conjunto de ejercicios de carácter general primero y luego específico que se realiza antes de cualquier actividad física. </li></ul>
  4. 4. ¿PARA QUÉ CALENTAMOS? <ul><li>Tiene dos objetivos fundamentales: </li></ul><ul><ul><li>Ayudar a la prevención de lesiones. </li></ul></ul><ul><ul><li>Preparar al individuo física, fisiológica y psicológicamente, para el comienzo de una actividad distinta a la normal. </li></ul></ul>
  5. 5. ¿CÓMO CALENTAMOS? <ul><li>Forma general </li></ul><ul><ul><li>- Ponemos en funcionamiento poco a poco todas las partes del cuerpo. </li></ul></ul><ul><li>Forma específica </li></ul><ul><li>- Dirigida a las partes del cuerpo que luego intervendrán de forma principal. </li></ul><ul><li>Vuelta a la calma </li></ul><ul><ul><li>- Tratamos de recuperar el ritmo cardíaco. </li></ul></ul>
  6. 6. FACTORES DEL CALENTAMIENTO <ul><li>Duración </li></ul><ul><li>Intensidad </li></ul><ul><li>Repeticiones </li></ul><ul><li>Pausas </li></ul><ul><li>Progresión </li></ul>
  7. 7. DURACIÓN <ul><li>Debe durar entre 7 a 15 minutos. </li></ul>
  8. 8. INTENSIDAD <ul><li>Deberá ser baja ya que estamos comenzando una actividad y nuestro organismo aún no está preparado. </li></ul><ul><li>Esta intensidad baja la iremos aumentando poco a poco a lo largo del calentamiento. </li></ul>
  9. 9. REPETICIONES <ul><li>Debemos evitar las repeticiones excesivas para no aumentar la intensidad. </li></ul><ul><li>De este modo la actividad es más variada y entretenida. </li></ul><ul><li>Pueden ser entre 5-8 repeticiones. </li></ul>
  10. 10. PAUSAS <ul><li>En ejercicios de baja intensidad no serán necesarias. </li></ul><ul><li>Entre el calentamiento y la actividad posterior dejaremos entre 1-3 minutos. </li></ul>
  11. 11. PROGRESIÓN <ul><li>Comenzaremos el calentamiento a un ritmo lento para ir aumentándolo poco a poco. </li></ul>
  12. 12. ACTIVIDADES GENERALES <ul><li>Realizaremos ejercicios de carácter global utilizando el mayor número de segmentos y músculos para activar el sistema circulatorio, respiratorio y muscular. </li></ul><ul><li>Ejemplos: </li></ul><ul><ul><ul><li>Carrera suave </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Cuadrupedias </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Saltos ligeros </li></ul></ul></ul>
  13. 13. ACTIVIDADES ESPECÍFICAS <ul><li>Pondremos en funcionamiento las partes del cuerpo que van a intervenir de un modo más importante en la actividad. </li></ul><ul><li>Ejemplos: </li></ul><ul><ul><ul><li>Piernas para el fútbol </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Brazos para el baloncesto </li></ul></ul></ul>
  14. 14. TIPOS DE CALENTAMIENTO <ul><li>General </li></ul><ul><li>Específico </li></ul><ul><li>Estático </li></ul><ul><li>Dinámico </li></ul><ul><li>Mixto </li></ul><ul><li>Lúdico </li></ul>
  15. 15. CALENTAMIENTO GENERAL <ul><li>Debemos poner en funcionamiento poco a poco todas las partes del cuerpo. </li></ul><ul><li>Las actividades no utilizarán una sola parte del cuerpo, sino que intervendrán todas en su conjunto. </li></ul>
  16. 16. CALENTAMIENTO ESPECÍFICO <ul><li>Se dirige a las partes del cuerpo que intervendrán de forma prioritaria. </li></ul><ul><li>No se debe olvidar calentar el resto del cuerpo. </li></ul>
  17. 17. CALENTAMIENTO ESTÁTICO <ul><li>Está formado por ejercicios de estiramiento realizados en el mismo lugar. </li></ul><ul><li>Ejemplos: </li></ul><ul><ul><ul><li>lanzamiento de piernas </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>flexión lateral </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>lanzamiento de brazos </li></ul></ul></ul>
  18. 18. CALENTAMIENTO DINÁMICO <ul><li>Los ejercicios se realizan en desplazamientos por el terreno. </li></ul><ul><li>Ejemplos: </li></ul><ul><ul><ul><li>Carrera suave </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Cuadrupedias </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Saltos ligeros </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Giros </li></ul></ul></ul>
  19. 19. CALENTAMIENTO MIXTO <ul><li>Es una mezcla del estático y el dinámico. </li></ul><ul><li>Es aconsejable comenzar con ejercicios dinámicos para finalizar con ejercicios estáticos. </li></ul><ul><li>Se pueden intercalar los ejercicios estáticos entre los dinámicos. </li></ul>
  20. 20. CALENTAMIENTO LÚDICO <ul><li>Es aquel que utiliza el juego para poner en funcionamiento todos los sistemas. </li></ul><ul><li>Prepara de forma general y divertida para ejercicios posteriores más intensos. </li></ul>
  21. 21. VUELTA A LA CALMA <ul><li>Necesitamos que nuestro organismo vuelva a la normalidad suavemente. </li></ul><ul><li>Utilizaremos ejercicios calmantes y relajantes. </li></ul><ul><li>Iremos disminuyendo poco a poco la intensidad del trabajo. </li></ul><ul><li>Ejemplos: </li></ul><ul><ul><li>Carrera suave </li></ul></ul><ul><ul><li>Caminar </li></ul></ul><ul><ul><li>Ejercicios respiratorios </li></ul></ul>
  22. 22. AUTOEVALUACIÓN <ul><li>Pregunta 1 </li></ul><ul><li>Pregunta 2 </li></ul><ul><li>Pregunta 3 </li></ul><ul><li>Pregunta 4 </li></ul><ul><li>Pregunta 5 </li></ul><ul><li>Pregunta 6 </li></ul><ul><li>Pregunta 7 </li></ul><ul><li>Pregunta 8 </li></ul>
  23. 23. Pregunta 1 <ul><li>¿Qué queremos conseguir con el calentamiento?. </li></ul><ul><ul><li>Preparar el cuerpo para la actividad física </li></ul></ul><ul><ul><li>Subir rápidamente las pulsaciones </li></ul></ul><ul><ul><li>Modificar la longitud del músculo </li></ul></ul>
  24. 24. Pregunta 2 <ul><li>¿Qué es el calentamiento?. </li></ul><ul><ul><ul><li>Es la parte de la sesión donde hacemos que nuestro cuerpo vuelva a la normalidad </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>La parte de la sesión que hacemos antes de la actividad que nos permite activar el organismo </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Es la parte principal de la sesión </li></ul></ul></ul>
  25. 25. Pregunta 3 <ul><li>¿ Cuántas formas hay de calentar?. </li></ul><ul><ul><ul><li>Sólo de forma general </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Sólo de forma específica </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>De forma general y específica </li></ul></ul></ul>
  26. 26. Pregunta 4 <ul><li>¿Cuál de estos factores no forma parte del calentamiento?. </li></ul><ul><ul><li>Duración </li></ul></ul><ul><ul><li>Intensidad </li></ul></ul><ul><ul><li>Estatura </li></ul></ul>
  27. 27. Pregunta 5 <ul><li>¿Cuál de estos no es un tipo de calentamiento?. </li></ul><ul><ul><li>General </li></ul></ul><ul><ul><li>Específico </li></ul></ul><ul><ul><li>Inferior </li></ul></ul>
  28. 28. Pregunta 6 <ul><li>¿Cuántas repeticiones debes hacer en un calentamiento?. </li></ul><ul><ul><li>Entre 30-40 </li></ul></ul><ul><ul><li>Entre 15-18 </li></ul></ul><ul><ul><li>Entre 5-8 </li></ul></ul>
  29. 29. Pregunta 7 <ul><li>¿ Cuál es la progresión conveniente en un calentamiento?. </li></ul><ul><ul><li>De más a menos intensidad </li></ul></ul><ul><ul><li>De menos a más intensidad </li></ul></ul><ul><ul><li>Siempre igual </li></ul></ul>
  30. 30. Pregunta 8 <ul><li>¿Cuántas son las pausas necesarias?. </li></ul><ul><ul><li>Siempre que terminemos un juego </li></ul></ul><ul><ul><li>En ejercicios de baja intensidad no son necesarias </li></ul></ul><ul><ul><li>Todas las posibles </li></ul></ul>

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