Atletismo
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PROGRAMACIÓN ATLETISMO

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Atletismo Presentation Transcript

  • 1. ALTO RENDIMIENTO ATLETISMO TEMPORADA 2009-2010 MANUEL LOPEZ CARRETERO
  • 2. CONSIDERACIONES PREVIAS• DISTANCIA 800 METROS LISOS• 120% DE LA VAM• COMBINACION MET. AEROBICO-ANAEROBICO• PRINCIPAL SUSTRATO ENERGE:GLUCOGENO• TOLERANCIA A LA ACIDEZ SUBMAXIMA
  • 3. ATLETA• Manuel Fernandez• Sevilla, 17.05.1983 - 1,79kg/60kg• Internacional: 13 (2002-2009)• Mejor marca: 1’45”13
  • 4. CALENDARIO DE COMPETICIONES FECHA COMPETICIONES PRINCIPALES Objetivo27/28-02-10 Campeonato de España absoluto de pista cubierta Lograr medalla17/18-07-10 Campeonato de España aire libre Lograr medalla de oro26/31-07-10 Campeonato de Europa aire libre Lograr buena clasificación FECHAS COMPETICIONES SECUNDARIAS Objetivos08/11/2009 Cross del aceite Preparatorio06/12/2009 Cross internacional de la constitución Preparatorio02/01/2010 Control pista cubierta Preparatorio 30-01-10 Copa del rey de pista cubierta Preparatorio24/04/2010 1º Jornada campeonato de España de clubs división de honor Preparatorio15/05/2010 2º Jornada campeonato de España de clubs división de honor Preparatorio para el Hacer mínima22/05/2010 Control federativo al aire libre europeo
  • 5. CAPACIDADESRESISTENCIA BÁSICA RESISTENCIA ESPECÍFICA RESISTENCIA COMPETITIVAVía aeróbica Vía aeróbica Vía aeróbica (P.A.M.) Vía anaeróbica láctica Vía anaeróbica lácticaFUERZA BASICA FUERZA ESPECIFICA FUERZA DE COMPETICIONMáxima resistencia de fuerza Fuerza resistencia Especifica Fuerza resistencia CompeticiónFuerza resistencia generalTÉCNICA BÁSICA TÉCNICA ESPECÍFICA TÉCNICA COMPETITIVACorrer correctamente en ausencia de Correr correctamente pero en estado de Aplicar los gestos técnicos adecuados enfatiga fatiga las situaciones reales de competiciónFLEXIBILIDAD BÁSICA FLEXIBILIDAD ESPECÍFICA FLEXIBILIDAD COMPETITIVAMejora de la capacidad de forma general Favorece el rendimientoen la especialidad Favorece el máximo rendimiento en la especialidad
  • 6. METODOS DE ENTRENAMIENTO
  • 7. Nivel de Manifest. Obj. V02 Frec. Lact. Vía energét. medios métodosentrenamien Cardiaca to máx. Máxima resist. de fuerza Margen eficacia Intens. --- --- --- Aláctica Máximas II, repeticiones I, II y III, Halterofilia pirámide Gimnasia, gomas, pesas, Aeróbica balones Entrenamien F. Básica Soporte para asimilar trabajos mixta y medicinales to total, posteriores 50-90 120-190 (1,5-10) láctica … circuitos, etc. Fuerza resist. general Gimnasia, gomas, pesas, balones Entrenamien Aeróbica y medicinales to total, Prevenc. 50-100 120-190 (1,5- 8) mixta … circuitos, etc. Cuestas, Interválicos Fuerza Fuerza resist. Especifica Mayor eficacia. Apoyo de la Mixta y arrastres, extensivo especifica técnica en fatiga 95-110 180-200 (4,5-12) láctica lastres… medio Interválico Lastres, extensivo arrastres, medio e Mixta y técnica, intensivo Fuerza resist. Competic. Acelera- ciones 95-130 180-200 (8-15) láctica saltos corto Fuerza Interválicocompetición intensivo corto y muy Mixta y Saltos, corto. Sprint final 110-140 180-200 (8-20) láctica lastres Repet.corto
  • 8. PLANIFICACION DE LA TEMPORADA 2009- 2010S 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 5 4 3 2 1 MESO 1 MESO 2 MESO 3 MESO1 MESO 2 A A A T T T R R A T R R A A T T R A T R R R R MESOCICLO 1 MESOC 2 MESOCICLO1 MESOCICLO 2 1º MACROCICLO CARGAS ACENTUADAS 2º MACR. ACENTUADAS 3º MACRO. MODELO ATR 4º MACRO. MODELO ATR
  • 9. Macrociclo1. Campo a través. Octubre- diciembre. Modelo cargas acentuadas DIA MACROCICLO PERÍODO FASE Campo a través Microciclo LUNES AM: cc 12 km + técnica de carrera 10x 200 rec 200 metros al trote + abdom PM: cc 4 km + ejercicios de carrera 5x100 + tobillos + estiram MARTES AM cc 3 km + gimnasio PM: cc 10 km + mov.vallas + tecnica+ 5x100 + estiram MIÉRCOLES AM: cc 14 km + 12x100 cuestas + 5km carrera suave + multisaltos + tobillos y estiram PM: JUEVES AM: cc 5km + fartlek 6.5.4.3.2.1 rec lo mismo que el cambio + abdom + estiram PM: cc 10 km +mov.vallas + tecnica+estiram VIERNES AM: cc 3 km + 8 km ritmo + tecnica + abdom + estiram PM: SÁBADO AM: cc 8 km +2x2 km rec 3 min + abdom + estiram PM: DOMINGO AM: cc1o km +calentamiento PM :
  • 10. DIA MACROCICLO PERÍODO FASE Campo a través Microciclo descarga LUNESAM: cc 12 km + técnica de carrera + elasticidad 10x 200 rec 200 metros al trote + 1x400 + abdomPM: MARTESAM cc 3 km + gimnasioPM: MIÉRCOLESAM: cc 10 km + 12x100 + 5km carrera suave + multisaltos + tobillos y estiramPM: JUEVESAM: cc 5km + fartlek 2 x 4.3.2.1 rec lo mismo que el cambio + abdom + estiramPM: VIERNESAM: Calentamiento + 5 x 200 metros rec 3 minPM: SÁBADOAM: CalentamientoPM: DOMINGOAM: CompeticionPM :
  • 11. Macrociclo 2: Pista cubierta. Enero-febrero. Modelo cargas acentuadas DIA MACROCICLO PERÍODO FASE Pista cubierta Microciclo LUNES AM: cc 10 km +tecnica +mov.vallas + 3x3x400 rec 1-2 min + abd + estiram PM: cc 4 km + calentamiento MARTES AM: cc 6 km + fartlek 5.4.3.2.1 rec lo mismo + tecnica PM: cc 10 km + calentamiento MIÉRCOLES AM: cc 14km + 18x100m cuestas + 5km suave + elast + abd + msaltos PM: gimnasio JUEVES AM: cc 6km +( 1200 + 800+ 400+ 200 rec 3,2 y 1min), PM: cc 10 km + calentamiento VIERNES AM: cc 3km + pesas + 14 cc + técnica+ 10x100m rec 100m trote + abd PM: SÁBADO AM: cc 8km + tecnica + 8x150m lastre PM DOMINGO AM: cc 10km + calentamiento PM:
  • 12. DIA MACROCICLO PERÍODO FASE Pista cubierta Microciclo LUNESAM: cc 12 km + técnica de carreraPM: cc 4 km + tecnica 5x400 + tobillos + estiram MARTESAM cc 3 km + pesas + elasticidad + gimnasioPM: MIÉRCOLESAM: cc 8 km + 2 x 4 x 200 + 5km carrera suave + multisaltos + tobillos y estiramPM: JUEVESAM: cc 2 km + gimnasioPM: VIERNESAM: calentamiento + 2 x 150 en curva +2x 100PM: SÁBADOAM: calentamientoPM: DOMINGOAM: competicionPM :
  • 13. Macrociclo 3: Pista aire libre I .Marzo -mayo. Modelo ATR DIA MACROCICLO PERÍODO FASE Pista aire libre Microciclo Acumulacion LUNES AM: cc 14km + técnica + mov.vallas + 10x200 rec 200m trote PM: cc 4 km + 10x200 rec 100m + estiram MARTES AM: cc 6 km + farlek 3x (4+2) rec 1min +4min + abdom PM: cc 2km + gimnasio MIÉRCOLES AM: cc 3km + 2x 4 km + 2 km trote PM JUEVES AM: cc 10 km +tecnica+ abd + estiram PM: cc 8 km + 6x600 rec 2min + estiram VIERNES AM: cc 3km +mov.vallas + técnica + 12x100 rec 30”+ 5 km PM SÁBADO AM: cc 6km + calentamiento PM: DOMINGO AM: cc 12 km +calentamiento PM:
  • 14. DIA MACROCICLO PERÍODO FASE Pista aire libre Microciclo Transformación LUNESAM: cc 14km + elast+ técnica + mov.vallas + 10x200 rec 200m trotePM: cc 6km + 10 x 300 + estiram MARTESAM: cc 5 km + 3 x 500 rec 3min + abdom + estiramPM: cc 6 km + gimnasio + balones y gradas + estiram MIÉRCOLESAM: cc 3 km + pesas + 18 x 60m cuestas + 5 km + abdPM: JUEVESAM: cc 6 km + abdom + estiramPM: cc 6 km + 2 x 3 x 600 + estiram VIERNESAM: cc 8 km + técnica +mov.vallas+ 12 x100 rec 45 seg chaleco lastrado + abdPM: SÁBADOAM: cc 6km calentamiento+ 3 kmPM: DOMINGOAM:cc 10 km + calentamientoPM
  • 15. DIA MACROCICLO PERÍODO FASE Pista aire libre Microciclo Realización LUNESAM: cc 6Km + 2 x 500 rec 8min + estiram + abdPM: cc 10 km +calentamiento+ tecnica MARTESAM cc 10 km + técnica + est + abdPM: MIÉRCOLESAM: cc 8 km + elast + 4 x 200 rec andando + abd + estiramPM: JUEVESAM: calentamientoPM: VIERNESAM: calentamientoPM: SÁBADOAM: calentamientoPM: DOMINGOAM: calentamientoPM:
  • 16. Macrociclo 4: Pista aire libre II. Junio –agosto. Modelo ATR DIA MACROCICLO PERÍODO FASE Pista aire libre II Microciclo Acumulación LUNES AM: cc 10 km+ estiramientos + técnica PM: cc 8 km + 15x 200 recuperando 100 metros + estiram+ abdom MARTES AM : cc 8 km + fartlek + abdom + estiram PM: cc 6 km + técnica + gimnasio MIÉRCOLES Am: cc 10 km + cuestas +tecnica + mov.vallas+abdom PM: JUEVES AM: cc 12 km + abdom + estiram PM: cc 8 km + 8 x 400 rec 2 min + abdom + estiram VIERNES AM: cc 3 km + técnica + mov.vallas+15 x 100 con chaleco lastrado + abdom + tobillos + estiram PM : SÁBADO AM: cc 8km + tecnica+ abdom PM: DOMINGO AM: cc 10 km + calentamiento PM:
  • 17. DIA MACROCICLO PERÍODO FASE Pista aire libre II Microciclo Transformación LUNESAM: cc 10km + estiram + abdPM: cc 5 km + estiram + 10x200m en cuestas + tobillos + estiram MARTESAM: cc 10km + elast + técnica de carrera + abdPM: cc 6 km + 3 x 1000m + elast MIÉRCOLESAM: cc 10 km + abdom + gimnasioPM JUEVESAM: cc 10km + técnica+ abdPM: cc 6 km + 3x3 x 400 rec 1,30 min y 5 min + estiram VIERNESAM: cc 10 km + técnica + gimnasioPM SÁBADOAM: cc 10 km + abd + estiramPM: cc 5 km + farlek 2x(5.4.3.2.1) + estiram DOMINGOAM: cc 10 km + estiram + abdPM
  • 18. DIA MACROCICLO PERÍODO FASE Pista aire libre II Microciclo Realización LUNESAM: cc 10 km + estiram + tecnica + abdPM: cc 3 km + estiram + 2x3 x 400 rec 3 min y 8 min + tobillos + estiram MARTESAM: cc 10 km + técnica + 10 x 100 rec 100 metros + abdom + estiramPM: MIÉRCOLESAM: cc 8km + mov.vallas+ técnica de carrera + 5 x 200 progresivos + abdom + estiramPM: JUEVESAM: Calentamiento + 2x 100 en curva+ 2 x 150PM: VIERNESAM: CalentamientoPM SÁBADOAM: calentamientoPM: DOMINGOAM: calentamientoPM
  • 19. RELACION CON LOS ARTICULOS• HAN DESPEJADO DUDAS SOBRE LAS NECESIDADE S ENERGETICAS DE LA DISCIPLINA Y LA IMPLICACION DE UNO Y OTRO METABOLISMO.• OFRECEN DATOS DE LO ANTERIORMENTE EXPUESTO.
  • 20. BIBLIOGRAFIA• E.Martin, D- N. Coe, P: Entrenamiento para corredores de fondo y medio fondo. Ed Paidotribo.• García Verdugo,M-.Miguel Landa,L: Carreras y marcha .RFEA• García Verdugo,M-Miguel Landa,L.: Medio fondo y fondo .COE• Cuadernos de Atletismo nº7: Iniciación atlética. RFEA• Forteza de la Rosa, A- Ramírez Farto, E: Teoría, Metodología y planificación del entrenamiento deportivo de lo ortodoxo a lo contemporáneo. Ed Deportiva S.L. Wanceulen• Cuadernos de Atletismo nº22. Apoyo al entrenamiento. RFEA• Técnica atlética. Enero 2000. Apuntes• García-Verdugo, M (2007). Resistencia y entrenamiento. Una metodología practica. Ed Paidotribo.• García Verdugo, M, Leivar, X (1997): “El entrenamiento de la resistencia en de los corredores de medio fondo y fondo”Editorial. Gymnos• García Manso J.M y otros (2003): “El talento deportivo. Formación de élites deportivas· Feriche, B; Delgado, M (2003): “La preparación biológica en la formación integral del deportista”. Editorial. Paidotribo-http://www.yocorroyvos.com.ar/NUTRICION/valoracion%20nutricional%202.pdf- www.rfea.es (Real Federación Española de Atletismo).- www.fedatletismoandaluz.net (Federación Andaluza de Atletismo)