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Estrés

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Manejo del estrés. ¿Qué es el estrés y cómo lo podemos superar?

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  • 1. <ul><li>Estrés </li></ul>
  • 2. ESTRÉS
  • 3. Estrés bueno, Estrés malo <ul><li>Disestrés o Estrés Excesivo : Estrés muy alto que afecta la mente y el cuerpo, deteriorando la calidad de vida, el desempeño y eventualmente la salud. </li></ul><ul><li>Eustrés : Estrés positivo, necesario para funcionar bien y alcanzar metas. </li></ul>
  • 4. ¿POR QUE NOS ESTRESAMOS? <ul><li>Demandas del entorno + retos impuestos </li></ul><ul><li>≠ </li></ul><ul><li>Capacidad para afrontar con éxito </li></ul><ul><li> </li></ul><ul><li>Peligra la estabilidad Sensación de estar desbordado </li></ul>
  • 5. <ul><li>En el ser humano el estrés es provocado por las demandas de carácter social y las amenazas del entorno que requieren la capacidad de adaptación. </li></ul><ul><li>Estrés: “La respuesta no específica del organismo a cualquier demanda del exterior&quot; ( Organización Mundial de la Salud, 2005) </li></ul><ul><ul><li>Dos tercios de norteamericanos reportaron haber buscado ayuda por problemas de estrés </li></ul></ul><ul><ul><li>54% de trabajadores expresaron preocupación por los problemas de salud causados por el estrés </li></ul></ul><ul><ul><li>1 de cada 4 trabajadores se han ausentado a sus trabajos por varios días por razones de estrés. </li></ul></ul><ul><ul><li>62% de americanos refieren que el trabajo tiene un impacto significativo en los niveles de estrés. </li></ul></ul><ul><ul><li>73% de americanos expresan que el dinero es el factor número uno que afecta sus niveles de estrés. </li></ul></ul><ul><ul><li>APA Survey, 2004 </li></ul></ul>
  • 6. TRES FASES DEL ESTRÉS REACCIÓN DE ALRMA ESTADO DE RESITENCIA AGOTAMIENTO <ul><li>El cerebro detecta la amenaza o riesgo. </li></ul><ul><li>Estimula al hipotálamo quien produce &quot;factores liberadores“ que actúan como mensajeros para zonas corporales. </li></ul><ul><li>Activa la secreción de adrenalina. </li></ul><ul><li>Adaptación progresiva </li></ul><ul><li>Disminución en la capacidad de respuesta </li></ul><ul><li>Equilibrio dinámico u homeostasis entre el medio ambiente interno y externo del individuo. </li></ul><ul><li>Capacidad para resistir </li></ul><ul><li>La disminución de adaptación progresiva </li></ul><ul><li>Estado de gran deterioro: </li></ul><ul><li>Perdida de las capacidades fisiológicas </li></ul><ul><li>Cansancio </li></ul><ul><li>Se reducen al mínimo las capacidades de adaptación </li></ul>
  • 7. SÍNDROME DEL ESTRÉS <ul><li>Circuito de retroalimentación negativo entre la mente y el cuerpo </li></ul><ul><li>Romper el circuito hay que: </li></ul><ul><ul><li>Cambiar los pensamientos </li></ul></ul><ul><ul><li>Controlar las respuestas físicas </li></ul></ul>
  • 8. Evaluación cognitiva <ul><ul><li>Características particulares de la situación. </li></ul></ul><ul><ul><li>Los pensamientos. </li></ul></ul><ul><ul><li>Las memorias que son estimuladas por una situación particular. </li></ul></ul><ul><ul><li>Los recursos de enfrentamiento. </li></ul></ul><ul><ul><li>Las experiencias previas. (Lazarus, 1993) </li></ul></ul>
  • 9. ¿Cómo se experimenta? <ul><li>Síntomas corporales </li></ul><ul><li> Somatización </li></ul><ul><li>Aumenta: </li></ul><ul><ul><li>Agitación </li></ul></ul><ul><ul><li>Palpitaciones </li></ul></ul><ul><ul><li>Respiración </li></ul></ul><ul><ul><li>Sudoración y lagrimación </li></ul></ul><ul><ul><li>Erección de los vellos </li></ul></ul><ul><ul><li>Actividad mental </li></ul></ul>
  • 10.  
  • 11. Algunos síntomas de disfunción por Estrés <ul><li>Muscular : Dolores en nuca y hombros, cefaleas tensionales, fatiga. </li></ul><ul><li>Emocional : Llanto, depresión, ataques de pánico, insomnio, mal humor, agresividad. </li></ul><ul><li>Cardiovascular : Hipertensión, migrañas. </li></ul><ul><li>Gastrointestinal : Cólicos, diarrea, colitis, gastritis. </li></ul><ul><li>Piel : Ronchas, dermatitis. </li></ul><ul><li>Sistema Inmune : Reducción en resistencia a infecciones y a cáncer. </li></ul>
  • 12. Hacer algo para evitar... <ul><li>Exigirse al punto de no poder funcionar bien en el trabajo. </li></ul><ul><li>Perder la calidad de vida. </li></ul><ul><li>Recargarse al punto de causarse o causar daño emocional o físico a los seres queridos. </li></ul><ul><li>Envejecer prematuramente. </li></ul><ul><li>Destrozar relaciones afectivas valiosas. </li></ul><ul><li>Enfermar física o mentalmente. </li></ul>
  • 13. Calidad de Vida: Áreas. <ul><li>Física: Salud y bienestar . </li></ul><ul><li>Mental y Emocional: Estados de ánimo . </li></ul><ul><li>Familia y Vida de relación: Con pareja, hijos, hermanos, padres . </li></ul><ul><li>Social: Interacción con el resto del mundo. </li></ul><ul><li>Económica: Disponibilidad para resolver necesidades. </li></ul>
  • 14. Realidades <ul><li>La dinámica familiar ha cambiado, para mal </li></ul><ul><li>La persona es UNA sola en cada escenario, con capacidad de adaptación. </li></ul><ul><li>No se dejan los problemas en casa </li></ul><ul><li>No se deja el estrés en la empresa </li></ul><ul><li>El hogar, el OASIS, se convierte en infierno </li></ul><ul><li>Para los niños la familia es 1º. </li></ul><ul><li>Niños educados por una TV y un juego de video, no desarrolla capacidad de manejo del estrés. </li></ul>
  • 15. Tener estrés excesivo <ul><li>No es síntoma de debilidad. </li></ul><ul><li>Es algo muy común y normal en la vida de hoy, pero hay que hacer algo con él. </li></ul><ul><li>Es manejable. </li></ul><ul><li>Es responsabilidad de quien lo experimenta hacer algo al respecto. </li></ul><ul><li>Hacerse cargo del estrés propio es un acto de amor consigo mismo y con los seres queridos. </li></ul>
  • 16. Aprender a mirar... <ul><li>No con los ojos físicos que nos muestran la evidencia </li></ul><ul><li>No sólo con nuestros conocimientos y temores </li></ul><ul><li>Con los ojos del alma </li></ul><ul><li>Con mirada de asombro </li></ul><ul><li>Con mirada de esperanza, al menos razonable. </li></ul>
  • 17. Necesitamos… <ul><li>Entender que la vida nos da nuevas oportunidades. </li></ul><ul><li>Aceptar que el ser humano puede cambiar </li></ul><ul><li>Que debemos cuidar y nutrir el cuerpo y también el alma. - Vitaminas y suplementos. </li></ul><ul><li>Que hay que hacer ejercicio moderado </li></ul><ul><li>Que hay que hidratarnos muy bien </li></ul><ul><li>Poner la mente en el aquí, ahora </li></ul><ul><li>Que hay que perdonar e iniciar de nuevo. </li></ul><ul><li>Buscar nuestra espiritualidad, ¡activamente! </li></ul>
  • 18. Algunos tips… <ul><li>Nada amerita un infarto o una úlcera </li></ul><ul><li>Llega unos diez minutos más temprano. </li></ul><ul><li>No recargues tu agenda </li></ul><ul><li>No acumules muchos cambios en períodos cortos. </li></ul><ul><li>Aprende a decir no de vez en cuando </li></ul><ul><li>Negocia tus compromisos </li></ul><ul><li>Negocia algunos viajes de trabajo – teleconferencia. Tele-trabajo es posible! </li></ul><ul><li>Toma tiempo para ti y los tuyos </li></ul><ul><li>Cuida el flujo de tus pensamientos </li></ul>
  • 19. De verdad, verdad… <ul><li>La vida comienza, hoy si tú quieres. </li></ul><ul><li>Ponte una meta de mejoramiento físico </li></ul><ul><li>Una meta de mejoramiento personal </li></ul><ul><li>Una meta de mejoramiento de las relaciones afectivas y de familia. </li></ul><ul><li>Una meta de ayuda o contribución al mundo. (Empezar con la familia). </li></ul><ul><li>Una meta de alcanzar más paz interior </li></ul>
  • 20. &quot;No necesito saberlo todo. Tan sólo necesito saber dónde encontrar lo que me haga falta, cuando lo necesite&quot;. Albert Einstein
  • 21. TECNICAS GENERALES PARA EL MANEJO DE ESTRES <ul><li>La musicoterapia </li></ul><ul><li>La aromaterapia </li></ul><ul><li>La hidroterapia </li></ul><ul><li>Masajes relajantes   </li></ul><ul><li>El Yoga </li></ul><ul><li>Ejercicios </li></ul><ul><li>Automasaje </li></ul><ul><li>La oración </li></ul><ul><li>Ejercicios respiratorios </li></ul><ul><li>Ejercicios de concentración </li></ul><ul><li>Deportes </li></ul><ul><li>Periodos de descanso </li></ul><ul><li>La dieta </li></ul><ul><li>Descanse su mente </li></ul><ul><li>No tome tranquilizantes </li></ul>

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