Your SlideShare is downloading. ×
Abc zarządzania sobą
Upcoming SlideShare
Loading in...5
×

Thanks for flagging this SlideShare!

Oops! An error has occurred.

×

Saving this for later?

Get the SlideShare app to save on your phone or tablet. Read anywhere, anytime - even offline.

Text the download link to your phone

Standard text messaging rates apply

Abc zarządzania sobą

154
views

Published on


0 Comments
0 Likes
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

No Downloads
Views
Total Views
154
On Slideshare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
0
Actions
Shares
0
Downloads
3
Comments
0
Likes
0
Embeds 0
No embeds

Report content
Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
No notes for slide

Transcript

  • 1. CZAS ENERGIA EMOCJE
  • 2. Skuteczność vs wydajność  Skuteczność = zarządzanie energią i zasobami/cele  Wydajność = szybkość z jaką działamy  Planowanie uczy wydajności Zarządzanie energią  Zrównoważony rozwój  Zasoby odnawialne/regeneracja  Dobre zarządzanie energią więcej czasu
  • 3.  Fizyczna  Emocjonalna  Umysłowa  Duchowa(energia sensu i znaczenia) Zasób odnawialny a nie niewyczerpalny Rola regeneracji
  • 4.  Bieg do autobusu  Poranek bez śniadania  Kanapka przy biurku  Pizza zamiast obiadu  Multitasking  Na telefonie w drodze do domu  Rezygnacja ze sportu  W samolocie z laptopem  Odpiosywanie na maile podczas wakacji
  • 5. Oszczędzamy czas kosztem energii żeby robić więcej rzeczy, które nas męczą nie po to, żeby zrobić coś co doda nam energii
  • 6.  Mało cierpliwości/ irytacja  Multitasking  Izolacja  Nadmiar alkoholu  Nadmiar kawy i energetyków  Odkładanie odpoczynku na później
  • 7.  Choroba wysokościowa  Iluzja szczytu  W górach nie liczy się kilometrów…  Rola alokacji zasobów – camino 800km czyli 30 dni marszu;
  • 8.  Koncepcja ŚCIANY  „Twój organizm musi zrozumieć że biega”  Przebiegniemy tyle, ile sobie założymy  Wysiłek/ odpoczynek czyli interwały  Optymalne tempo, lekko powyżej  Zrozumienie ciała  Franscesco Lazaro
  • 9. Francesco Lazaro 1891 - 1912
  • 10. ZDROWY CHORY
  • 11. 1) Jesteś na drodze do zdrowia czy choroby? 2) O co Cię głowa boli? ten sam symptom/ inna przyczyna 1) Zdrowe ciało, umysł, emocje= cały system 2) Nie ma uniwersalnych diet ani leków 3) Leczymy pacjentów a nie choroby
  • 12. 1) Pamiętaj o ciepłym i lekkostrawnym śniadaniu 2) Zadbaj o 7-8 godzin snu 3) W bieganiu i w pracy: interwały(praca/przerwa) 4) Słuchaj swojego ciała i planuj zgodnie z nim 5) Lecz przyczyny a nie symptomy 6) Pij wodę! 7) Uważaj na iluzję szczytu
  • 13. PSYCHOPACI ZWYCIĘZCY LOTERII
  • 14. 1)Zrozum źródło emocji – co mówi Ci: - Strach(czego się boisz?) - Frustracja(czego nie osiągasz?) - Złośc(jaka granica została przekroczona?) 2)Ćwicz cierpliwość i pewność siebie tak jak mięśnie Interwały: wysiłek/odpoczynek 3)Zadbaj o zdrowe przekonania 4)Okazuj pozytywne emocje – świętuj! 5) Doceniaj wysiłek swój i innych 6) Dodaj sobie odwagi – 2min poza
  • 15. 1. Znajdź dżwignię: 2-3 ważne cele tygodniowo 2. Zacznij dzień od WYZWANIA nie od maili 3. Zapomnij o multitasking 4. „Bardzo chcę” >”Bardzo muszę” 5. Wyłącz telefon od czasu do czasu 6. Sprawdzaj maile 2-3 razy dziennie
  • 16. SŁUCHAJ SIEBIE ZADBAJ O SKUTECZNOŚĆ PAMIĘTAJ O REGENERACJI
  • 17. Tony Schwartz Jon Kabat Zin Catherine McCarthy
  • 18. Zofia Barańska www.coaching4results.pl 509-717-141 LINKEDIN/GOLDENLINE