Estilo de vida saludable
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Estilo de vida saludable Estilo de vida saludable Presentation Transcript

  • ESTILOS DE VIDA SALUDABLES
  • MI ESTILO DE VIDA ES SALUDABLE• Ésta es una pregunta que todos debemos hacernos frecuentemente, para detectar aquellas costumbres que afectan la propia salud y bienestar. Son expresiones que se designan, de una manera genérica, al estilo, forma o modo en que se entiende la vida.
  • ¿QUÉ SON LOS ESTILOS DE VIDA SALUDABLES?• Son hábitos y costumbres que cada persona realiza para lograr un desarrollo y un bienestar, sin atentar contra su propio equilibrio biológico y su relación con su ambiente natural, social y laboral View slide
  • ¿CÓMO LOGRAR HÁBITOS SALUDABLES?• Evite aquellas acciones que van en contra de la salud, por ejemplo:• El consumo excesivo de cigarrillo, el alcoholismo, el estrés, la violencia intrafamiliar, malos hábitos alimentarios, el sedentarismo y todas aquellas costumbres o hábitos no saludables que usted puede detectar y cambiar. View slide
  • QUE SUCEDE CON MI ESTILO DE VIDA• Muchas de las costumbres que forman parte de nuestro estilo de vida interfieren negativamente en nuestro desempeño en el trabajo. Por ejemplo, consumir bebidas alcohólicas con frecuencia nos predispone más a los accidentes, disminuye el rendimiento y afecta las relaciones con jefes y compañeros.• Por esto es muy importante debemos identificar aquellas costumbres personales que afectan nuestra salud y el buen desempeño laboral.
  • ¿Qué son estilos de trabajo saludables?• Son las condiciones, hábitos y costumbres que hacen que la actividad que desarrolla la persona• (trabajo, ocupación, oficio) se realice• en un lugar adecuado.• Son condiciones y medidas deseguridad propias de su ambientelaboral para lograr un mayordesarrollo y bienestar.
  • ¿Qué es autocuidado?• Desde nuestra Constitución de 1991, la salud es un derecho de todos los ciudadanos pero también es deber de nosotros cuidar de nuestra propia salud, la de la familia y la de la comunidad.• Para promover el autocuidado usted debe:• Quererse a sí mismo• Conocer su cuerpo• Decidir sobre su propia salud• Realizar actividades saludables• en su hogar, trabajo y en su vida diaria
  • ¿CÓMO RECONOCER UN ESTADO DE MALNUTRICIÓN?DÉFICIT:• Peso corporal insuficiente.• Talla insuficiente para su edad.• Escasa resistencia a las enfermedades.• Lesiones de piel frecuentes.• Fatiga mental y física.• Bajo rendimiento escolar.• Palidez.
  • LA OBESIDAD Y EL SOBREPESO– Aumento de peso corporal en relación a su edad y talla.– Dificultad para moverse.– Cansancio frente a ejercicios físicos habituales como caminar, correr y subir escaleras.– Mayor frecuencia de problemas respiratorios.– Se siente disconforme con su figura debido a burlas de sus compañeros.– Mayor riesgo de contraer enfermedades cardiovasculares, arterioesclerosis, diabetes mellitus y alteraciones posturales como pie plano y problemas de la columna.
  • NECESIDADES ENERGÉTICAS• Se establece mediante el metabolismo basal, la energía de crecimiento y la actividad física.• La proporción de energía que se sugiere: - Carbohidratos 50%-60% - Grasas 25%-35% G - Proteínas 10% -15%
  • SALUD LABORAL1. Higiene personal: baño diario, lavar la manos antes y después de cada comida y después de utilizar el baño.2. Alimentación adecuada y a sus horas3. Realizar ejercicios frecuentes, trotar, caminar, nadar4. Mantener el sitio de trabajo ordenado y limpio, que sea un ambiente agradable y seguro5. Trate de controlar el mal genio,la ira, el estrés, no dejan pensar ni actuar con naturalidad en el trabajo
  • Mantener el sitio de trabajo ordenado y limpio1. Organizar : distinguir claramente los elementos necesarios de los innecesarios y eliminar estos últimos.2. Ordenar : mantener los elementos necesarios en el lugar correcto para facilitar una ubicación fácil e inmediata3. Limpieza : mantener la planta limpia y ordenada4. Limpieza Estandarizada : es la condición que se logra manteniendo los 3 primeros pilares5. Disciplina : convertir en hábito el mantenimiento de los procedimientos establecidos
  • Los beneficios de Mantener el sitio de trabajo ordenado y limpio :Empresa más limpia y ordenadaIncorpora calidadOperaciones más fáciles y segurasAmbiente más agradableReducción de desperdiciosIncrementar la eficienciaResultados visibles para todosMejorar imagen de la empresa Contribuye a desarrollar buenos hábitos
  • ¿Cuáles son las actividades que protegen la salud?1. Actividad física, realizar ejercicio frecuentemente2. Mantener un peso adecuado de acuerdo a su edad y estatura3. Llevar una alimentación (dieta balanceada)4. Controlar y evitar el estrés en su vida diaria.5. Promover y velar porque su ambiente de trabajo sea agradable y seguro6. Asistir al control médico periódicamente
  • ¿Cómo controlar el estrés?1. Identifique qué cosas le generan estrés en su vida diaria.2. Si es posible aléjese de estos estímulos o resuelva a tiempo las situaciones que le generan conflicto3. En muchos casos la tensión muscular y la postura corporal está relacionada con el estrés; si es así, relaje sus músculos, adopte posturas adecuadas.• 4. Reconozca sus logros y limitaciones.• 5. Piense siempre en forma positiva.• 6. Reconozca las cosas buenas de la vida, de la gente, de su trabajo• 7. Realice actividades que sean gratificantes a nivel individual , familiar y laboral.• 8. Comente sus miedos, iras, preocupaciones
  • • 9. Respete y disfrute las horas de descanso de almuerzo y comidas sin pensar en el trabajo o en las actividades diarias.• 10. Disfrute más de su tiempo en compañía de su familia. No aplace sus lvacaciones.• 11. En lo posible emplee os fines de semana para actividades de recreación y descanso.• 12. Delegue en el personal adecuado las responsabilidades de su trabajo, recuerde que el trabajo en grupo es más gratificante
  • • 13. Permita a sus trabajadores combinar la actividad laboral con actividades de recreación.• 14. Fomente el diálogo y la comunicación para evitar malos entendidos que causen estrés en el resto de las personas.
  • ¿CÓMO SE PUEDE MANTENER UN PESO ADECUADO?1. Coma de todo,pero sea moderado y combine siempre los diversos tipos de alimentos2. Sea moderado en el consumo de harinas, almidones como el arroz, papa, yuca, plátano, ñame, pastas, los dulces y chocolates.3. Evite el consumo de margarinas, manteca de cerdo, consuma aceites de origen vegetal (girasol, maíz, soya)4. Reduzca o elimine de su dieta los alimentos enlatados y embutidos
  • 5. Consuma proteínas de origen animal como carnes blancas y rojas, huevos, lácteos y proteínas de origen vegetal.6. Incluya en su dieta alimentos ricos en fibra, frutas y verduras que además le aportan vitaminas y minerales.7. No olvide que el organismo necesita agua
  • UNA BUENA POSTURA HACE VERSE Y SENTIRSE BIEN Mantenga una espalda bien equilibrada, con sus correspondientes curvaturas cervical, media y lumbar.Aprenda la correcta manera de pararse , sentarse, levantar peso, estirarse, girar, caminar y dormir. Incorpore a su rutina de vida ejercicios aeróbicos que desarrollen y fortalezcan sus músculos. Cuide su peso. Prefiera los alimentos altamente nutritivos y bajos en grasa y azúcar. Aprenda a convivir con la tensión emocional. Recurra a ayuda medica si se lesiona la espalda.
  •  PIERNASAcostado de espaldas, estire sus piernas. Tome con sus manos una rodilla y llévela tan cerca del pecho como pueda.Manténgala por una cuenta de cinco. Vuelva la rodilla a su posición original y relájese. Haga el ejercicio por cinco veces. Repita con la otra rodilla.• Acuéstese sobre su espalda con rodillas flexionadas y pies bien apoyados sobre el suelo.• Coloque sus brazos a los costados de su cuerpo o bien sobre su pecho, luego levante su cabeza, hombros y pecho lo más alto que pueda. Manténgase en una posición por una cuenta de diez. Repita cinco veces
  • DIETA SALUDABLE.•  Proporcionar una ingesta calórica adecuada a las características antropométricas,la actividad física y la patología del paciente.•  Dieta variada. Fomentando el consumo de frutas y verduras,cereales integrales y pan, productos bajos en grasa, pescado y carne magra.•  Consumir alimentos con propiedades protectoras específicas:aceite de pescado , aceite de oliva........
  • • No sobrepasar el 30% de la ingesta calórica con grasas. ( La ingesta de Ac grasos saturados no debe exceder de 1/3 de este 30%)• Sustituir la grasa saturada por hidratos de carbono complejos y ác. grasos de origen vegetal y pescado