HIGIENE DE COLUMNA

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Higiene de columna como un método de prevención.
La higiene de columna son las posturas adecuadas para la distribución de cargas y la prevención de lesiones de columna a largo tiempo.

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HIGIENE DE COLUMNA

  1. 1.  BENEMERITA UNIVERSIDAD AUTONOMA DE PUEBLA MARIA FERNANDA LECHUGA FOSADO MATRICULA : 201104455 DHTIC
  2. 2.  Se hablara sobre una serie de posturas que se deben implementar en las actividades diarias que se realicen, actividades tan sencillas como el dormir, caminar, sentarse, levantarse de un lugar entre muchas más, para así evitar lesiones más adelante. INTRODUCCION
  3. 3.   Es aprender cómo adoptar posturas y realizar movimientos o esfuerzos de forma que la carga para la columna sea la menor posible. HIGIENE DE COLUMNA
  4. 4.   BIPEDESTACIÓN: Es la postura de estar de pie  SEDESTACIÓN: La postura que se adecua al estar sentado  DE CUBITO: Postura al estar acostado PALABRAS DESCONOCIDAS
  5. 5.   Lo que se busca con la HIGIENE DE COLUMNA es educar y reeducar a la población es importante que desde pequeños se genere una buena postura para las actividades, y para las personas mayores o que ya se tiene una postura acostumbrada se debe reeducar, volver a enseñarle a nuestro cuerpo a adoptarlas. IMPORTANCIA
  6. 6.  Para la sedestación se debe tomar en cuenta:  La altura  Los pies deben estar apoyados en el suelo  Las rodillas a la altura de la cadera,  El respaldo debe adoptar la posición natural de la columna.  Es recomendable levantarse y andar cada 45 minutos así como no dar giros bruscos. AL ESTAR SENTADO
  7. 7.
  8. 8.   La espalda recargada en el respaldo manteniendo la postura natural de la columna  Los pies alcanzando los pedales  Las rodillas a nivel de cadera o por encima. CONDUCIR UN AUTO
  9. 9.
  10. 10.   El ordenador a unos 45 cm de distancia, enfrente de los ojos y a la altura de ellos.  Se debe poder mantener los brazos recargados en la mesa o escritorio  Se deben evitar los reflejos en la pantalla.  Los pies apoyados en el suelo TRABAJAR CON EL ORDENADOR
  11. 11.
  12. 12.   Las cargas se debe hacer con las dos manos, pegado al cuerpo y a la altura del pecho.  Las rodillas flexionadas  La columna arqueada no hacia adelante AL CARGAR
  13. 13.
  14. 14.   Agacharse con las piernas flexionadas con los dos pies en el suelo.  La espalda recta y la cabeza levantada.  Estar lo más cerca del objeto que se pueda. CARGA VERTICAL
  15. 15.
  16. 16.   Agachándose flexionando las rodillas.  Con la espalda recta y la cabeza levantada  Apoyando los dos pies en el suelo, uno más adelante que el otro ligeramente.  Manteniendo el peso más próximo al cuerpo como se pueda. CARGA DIAGONAL
  17. 17.  Si se mantiene de pie durante un largo tiempo  Un pie debe estar descansando en un escalón o en una superficie más alta y alternando frecuentemente el pie.  Los brazos se mantienen a la altura  Mantener la espalda recta. BIPEDESTACION
  18. 18.   Evitar los zapatos de tacón alto  Evitar zapato completamente plano NORMAS DE CALZADO
  19. 19.   Hay que apoyarse con las manos en los de reposabrazos y en caso que no tenga la silla se debe apoyar las manos en los muslos o rodillas para levantarse y mantener la espalda recta. AL LEVANTARSE DE UNA SILLA
  20. 20.
  21. 21.   Se sienta uno primero con los pies a fuera y después se gira despacio para introducirlos. COMO ENTRAR AL COCHE
  22. 22.   Al inclinarse se debe tener un apoyo con las manos o con la mano que no es utilizada, ligeramente flexionar las piernas y la pierna contraria a la que se está utilizando un poco más adelante que el otro pie. AL INCLINARSE
  23. 23.   Duerma de lado  Con la cadera flexionada  una almohada entre las piernas AL DORMIR
  24. 24.  Al adoptar posiciones inadecuadas todo nuestro sistema que es el cuerpo se desequilibra, así como músculos, ligamentos y tendones entonces es cuando se llega a tener una lesión.
  25. 25.  Al realizar estas posiciones adecuadas, vamos a tener una mejor calidad de vida y así mismo podremos evitar ciertas patologías o problemas de columna.
  26. 26.  La higiene de columna es una forma de vida donde se educa y reeduca a nuestro cuerpo a ejercer las posturas adecuadas y naturales. Esto con el fin de prevenir ciertas alteraciones que se pueden llegar a tener con el tiempo. CONCLUSION
  27. 27.  “LA INTENSIDAD DE UN ESFUERZO DEPENDE DE LA POSTURA ADAPTADA”
  28. 28.   BIBLIOGRAFIA  Ma.ÁngelesPrado.(fecha).HigienePostural.lugar.EDDUSPORT  http://recursos.cnice.mec.es/edfisica/publico/articulos/articu lo2/higiene_postural.pdf  Gestoso.Mario y Garcia Marta (agosto 2009).Prevención del dolor de espalda:Normasdehigienepostural.España:EEDE  http://www.bibliotecas.buap.mx/portal/index.php?bquery=h igiene+postural&ebscohostwindow=1&ebscohostsearchsrc=db &ebscohostsearchmode=%2BAND%2B&sprofeti=B%C3%BAsq ueda+unificada&tabSel=0&option=com_wrapper&view=wrap per&Itemid=98 BIOGRAFIA

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