4. 早上洗澡是個好
習慣早上洗澡確實
有助於促使血液迴
圈更加旺盛並且清
潔的感覺和浴液的
芬芳本身就可以調
整心情，使精神更
加飽滿。

5. 早上大便這個好
習慣一經養成，你會
終身受益如果還沒這
個習慣於也不要著急
，要努力去培養，比
如多吃高纖維食品，
如白菜、白薯等粗糧
，並且在早上起來後
不管有沒有都去下廁
所，久而久之，習慣

6. 醒過來後喝一
杯涼水是個好習慣經
過一夜的睡眠，沒有
一滴水的攝入，人很
容易脫水，而一杯涼
開水 ( 不是冰水 ) 則
是有益的補充；這對
於腸胃也起到了清理
作用。

7. 早上儘量不要猛起，這
會使血往上沖，造成血壓突
然變動，引起頭暈等症狀。
比較好的做法是，睜開眼
睛後先不起身，躺在床上活
動一下四肢和頭部， 5 分鐘
後再起來。如果你有起不來
的問題，可以閉著眼做一些
伸拉四肢的動作會非常有助
於清醒。

9. 睡前不宜喝
咖啡很多人都知
道，含咖啡因食
物會刺激神經系
統，還具有一定
的利尿作用，是
導致失眠的常見
原因。
茶也一樣

10. 晚餐吃辛辣
食物也是影響睡
眠的重要原因。
辣椒、大蒜、洋
蔥等會造成胃中
有灼燒感和消化
不良，進而影響
睡眠。

11. 還有些食物
在消化過程中會
產生較多的氣體
，從而產生腹脹
感，妨礙正常睡
眠，如豆類、大
白菜、洋蔥、玉
米、香蕉等。

12. 睡前飲酒曾經被很
多人認為可以促進睡眠
，但最近的研究證明，
它雖然可以讓人很快入
睡，但是卻讓睡眠狀況
一直停留在淺睡期，很
難進入深睡期。所以，
飲酒的人即使睡的時間
很長，醒來後仍會有疲
乏的感覺

13. 油膩的食物吃
了後會加重腸、
胃、肝、膽和胰
的工作負擔刺激
神經中樞，讓它
一直處於工作狀
態，也會導致失
眠。

15. 1.1 、飲料的選擇
茶綠
紅葡萄酒
含茶 ，抗癌能力在所有飲料中排第一酡酚
含 ，固齒，牙齒好，胃口就好。氟 ( 不想喝，嗽口也行 )
含茶甘寧，提高血管 性。（梅蘭芳先生若多喝韌
茶，就不會給兒子氣死了）綠
含逆轉醇，抗衰老， MM 高興啦
抗 化劑，常喝葡萄酒的人不得心臟病。氧
降血壓、降血脂。
酒的限量
葡萄酒（ 天）每 <50-100 毫升；白酒 <5-10 毫升；
酒啤 <300 毫升。
紅葡萄吃法 洗乾淨吃，那皮是寶貝，千萬別剝。放在口裡又吐出
來的，是暴殄天物，要打 PETPET~oο○

16. 優酪
乳
維持細菌平衡，也就是好的細菌繼續長，不好的滾蛋。。。
注意 ，不是 牛 哦。跟優酪乳比起來，牛 要給優酪乳提啦 說 奶 奶
靴子的。
豆漿 牛奶
吸收吸收含寡糖， 100% 吸收 含乳糖， 種人黃 70% 不吸收
營養營養、 、 等鉀 鈣 鎂 含 量＜豆漿的。。。鈣
抗癌抗癌有 5 種抗癌物質 不太清楚，總之，比不過豆漿
牛 適合鬼 多點，我們 種人還是多喝豆漿。牛奶 佬 黃 奶
可以繼續喝，但加點豆漿最好。 MM 別忘了， 皮膚你
再白，也是 種人哦黃 ~
結論結論
1.1 、飲料的選擇（續）

17. 1.1 、飲料的選擇
( 續）
骨頭湯
湯蘑菇 提高免疫力。
含 膠，延年益壽。琬
補充：關於可 X 可樂 百 X 可樂
1 、清洗廁所：讓可樂在馬桶呆一小時，可樂 含的檸檬酸，會將玻璃質陶瓷內
器（指馬桶）的 點消除。污
2 、除 、衣物上的油脂、汽車 風玻璃的塵 。鏽 擋 洉
3 、達利大學喝可樂比賽的結果：獲勝者喝了 8 瓶，並當場死亡，因為血管含
太多二 化 ，沒有足 氣，氧 碳 夠氧
4 、可樂的酸度是 3.4 ，這個酸度可以溶解牙齒和骨頭。有人把掉下來的牙齒
放在百事可樂中，十天后，它溶解了。那麼，如果是人體脆弱的胃壁和腸
壁。。。。。

18. 1.2 、食－－亞州金字塔
什麼叫亞州金字塔？
菜菜
胡蘿蔔 南瓜 蕃茄 大蒜 。。。
穀穀
老玉米 蕎麥 薯類 小米
豆豆
大豆、豆腐、豆漿

19. 1.2 、老玉米
美國的老玉米賣多少錢一個？
2 . 5 美元 2 元（中國的）
吃老玉米
為什麼原始美國人、印第安人
沒一個高血壓沒一個動脈硬化？
齊國力教授語錄：我堅持 6 年了，每天喝玉米粥。我今年 70 多
歲了，體力充沛，精神飽滿，嗓音洪亮，底氣十足，而且臉上沒
有皺紋，什麼原因？喝玉米粥喝的，信不信由你，你喝你的牛奶
，我喝我的玉米粥，咱們看誰活得長。

20. 1.2 、蕎麥、薯類、小米
蕎麥 降血壓、降血脂、降血糖，抗胃癌和腸癌
（燕麥也能降血壓、血脂）
薯類
白薯、紅薯、
山藥、土豆
三吸收
吸收水 ：潤滑腸道份
吸收脂肪、糖類：不得糖尿病
吸收毒素：胃和腸健康
小米 除濕、健脾、鎮靜、安眠
吃安眠藥的，省點藥錢 ， 看人家農村的老太太都沒吃安眠啦 你
藥也一樣呼呼大睡， 們就是喝小米粥的她

21. 1.2 、大豆
中國人缺優質蛋白，衛生部提出“大豆行動計畫” :
一把蔬菜一把豆，一個 蛋加點肉雞
 一個 蛋含雞 300 毫克膽固醇，正合適，多用了還不知怎麼消受
 蛋白質含量： 1 兩大豆＝ 2 兩瘦肉＝ 3 兩 蛋＝雞 4 兩大米
 大豆中起碼含有 5 種抗癌物質
 國外大豆被稱為營養之花，豆中之王
 豆漿： 過說 啦 ~~

22. 1.2 、菜－胡蘿蔔、南瓜
胡蘿蔔
養眼明目
MM 又要高興 ，養頭髮、養皮膚、養粘膜。啦
裡裡外外都美
抗感冒，一點點抗癌
PS ：胡蘿蔔不怕高 ，怎麼煮它，營養也不會損失溫
南瓜 刺激維生素細胞、 生 島素。抗糖尿病。（苦瓜也產 胰
有同樣功效）

23. 1.2 、蕃茄、大蒜、花生怎麼吃
蕃茄怎麼吃
？
大蒜怎麼吃 ? 花生怎麼吃
？
生吃唄 煮了吃 帶皮吃
白吃啦
蕃茄素要加 才溫
能出來。蕃茄炒
蛋、蕃茄 蛋雞 雞
湯是極品。
大蒜是抗癌之王。但大蒜本身
不抗癌，大蒜素才抗。大蒜素一
加 就會 翹翹了。溫 跑
正確吃法：切成一片一片的薄
片放在空氣裡 15 分種，跟 氣氧
結合後才會 生大蒜素。產
花生皮沒營養的，用來止
血倒可以。 AB 血型的人
容易血稠，又喝白酒，又
生氣，又吃花生不剝皮，
很容易會。。。。翹翹的

24. 1.2 、動物
吃 種動物較好，按越好的在越後面排列：哪
呵呵。這幾幅圖不倫不類的，解釋一下：豬＜羊＜ ＜魚＜蝦雞
魚和蝦的吃法：吃魚和蝦要連頭帶尾。小魚小蝦的頭和腹是最有營養的。
要吃全魚全蝦，所以，買魚也不是買越大的就越好
牛肉的問題較多，少吃為妙： 1 、瘋牛病； 2 、口蹄疫； 3 、不良膽固醇

27. 一、早上別鍛練。
《 帝 經》黃 內 ：“沒太陽不鍛煉。”說
早上，人的基礎血壓高，基礎體 高，腎上腺素比傍 高溫 晚 4 倍。早上的樹
木裡全是二 化 ，要等到太陽出來，日光和葉 素反映才能 生 氣。氧 碳 綠 產 氧
開窗時間： 9 － 11 點， 14 － 16 點最好。
二、老年人起床
不要猛起。有的人騰的就起來，一下子心肌梗死了。要慢慢起，先動動
膊動動腿，再按摩一下心臟，坐一兩分種再起來。這樣子沒一個得心胳
臟病的。
三、睡覺時間
上晚 10-10 ： 30 分睡覺是最好的。。。因為（ 10 ： 00 － 10 ：
30 ） + （ 1 － 1.5 個小時），人才能進入深睡眠，晚 12 點－ 3 點是深睡
眠的 金時間。黃