哪些食物 偷走你的睡眠

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哪些食物 偷走你的睡眠

  1. 1. 早晨來杯咖啡或茶,或是午後喝罐可樂,也許 能讓你從睡意中振奮精神,但是一些對咖啡因 敏感的人,即使只是在下午喝杯熱可可,就足 以讓他們在午夜時分瞪大著雙眼、輾轉難眠。 就算你不會對咖啡因特別敏感,但是攝取太多 的咖啡因卻會讓你發抖、易怒、焦慮不安、失 去專注力及失眠。此外,咖啡因的利尿作用也 會讓你在半夜頻頻跑廁所,如此一來,想睡個 好覺的希望恐怕會落空。
  2. 2. 睡眠專家發現,不少人其實不清楚自 己對咖啡因的耐受性如何,或是根本 低估了自己酗咖啡因的程度。 如果你有失眠的困擾,而且每天喝 2 杯以上的咖啡,或是常在下午 2 點之 後才沉醉咖啡香中,建議你不妨給自 己來個小實驗:連續 2 個星期減少喝 咖啡的量,或是將咖啡因完全從你的 日常飲食中去除,然後觀察看看,自 己是不是睡得比較好,如果答案是肯 定的,那你可能必須向咖啡說再見了 。
  3. 3. 「大家多半會認為酒精能助眠,沒錯, 它是會讓你很快入睡,但是卻讓睡眠狀 況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期 ,所以即使睡眠時間不短,隔天早上起 來仍然可能很累、一副沒睡飽的樣子」 黃玉書笑著搖頭表示,實在受不了一堆 門診病人告訴她,喝酒後比較好睡的錯 誤觀念。 另外,服用安眠藥的人也不宜喝酒。台 北市立中醫醫院內科主 任程惠政醫師 說,兩者的作用加乘,可能導致睡眠時 呼吸中止的危險。他進一步表示,太多 的酒精會讓睡眠過度深沉,可能造成嘔 吐物梗塞而有窒息死亡的危險。
  4. 4. 維生素 B6 可以幫助製造血清素,而且它和維生 素 B1 、 B2 一起作用,讓色胺酸轉換為菸鹼酸。 「人體中如果缺乏菸鹼酸,常會焦慮、易怒,進 一步讓人睡不好,」台北醫學大學營養師張皇瑜 解釋說。醫學上,菸鹼酸(維生素 B3 )常被用 來改善因憂鬱症而引起的失眠。阿拉巴馬大學的 研究也指出,菸鹼酸能延長快速動眼期的時間, 減少失眠症患者在夜間醒來的次數。維生素 B 群豐富的食物,包括酵母、全麥製品、花生、胡 桃、蔬菜,尤其是綠葉蔬菜、牛奶、肝臟、牛肉 、豬肉、蛋類等。
  5. 5. 1. 咖啡一天不超過 2 杯,且避免在下午 4 點 之後飲用。 2. 每天飲酒不超過 2 杯,而且不要 在上床前 2 小時內喝酒。 3. 晚餐不要吃太多,建議吃一些含蛋白質的食 物,可以避免半夜太飢餓而醒來。 4. 中午和晚上少吃會令人腹脹氣的產氣食物, 並細嚼慢嚥,避免邊吃邊說話,吞入過多空氣。
  6. 6. 5. 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。 6. 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。 7. 睡前 2 小時吃點高碳水化合物、低蛋白 質的點心助眠,例如 1 份水果加上全麥餅 乾,熱量控制在 200 300∼ 卡之間。
  7. 7. 8. 如果高碳水化合物的食物對你不管用 ,不妨試一試老祖母的偏方,喝杯溫牛 奶。 9. 平日飲食要攝取足夠的維生素 B 群、 鈣及鎂。如果要服用補充劑,請事先詢 問醫師或營養師的建議。 10. 「晚餐及睡前少吃富含酪胺 ( tyramine )的食物,像熱狗、培根、 巧克力及乳酪等,」台北醫學大學附設 醫院營養師張皇瑜說,因為酪胺會刺激 正腎上腺素分泌,使大腦神經亢奮,令 人活力十足,這下想睡也很難。

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