每天521輕鬆走老人甩開腰背痛

  • 14 views
Uploaded on

 

More in: Healthcare
  • Full Name Full Name Comment goes here.
    Are you sure you want to
    Your message goes here
    Be the first to comment
    Be the first to like this
No Downloads

Views

Total Views
14
On Slideshare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
0

Actions

Shares
Downloads
0
Comments
0
Likes
0

Embeds 0

No embeds

Report content

Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
    No notes for slide

Transcript

  • 1. 每天 521 輕鬆走 老人甩開腰背痛 作者: 華人健康網 記者周富美/台北報導 華人健康網 – 2014 年 6 月 13 日 下午 12:22 平時有腰痠背痛症狀的老年人,一 定要鼓勵自己找時間多到戶外伸展一下筋骨,以免久坐不動導致症狀惡化。 「我的腰很痠,背又很痛,真的沒有辦法運動啊!」這是許多老人家們經常掛在 嘴邊的一句話。醫師指出,有些老年人年紀越大,就越不愛活動,但若因為容易 腰痠背痛就懶得動,反而會使痠痛症狀持續惡化,想要徹底甩開痠痛煩惱,銀 髮族們只要依照「521 輕鬆走」的簡易運動原則,每天鼓勵自己外出走路 5 分鐘 購物、如廁來回走 2 分鐘、走路 1 分鐘倒水喝等步行量當作運動目標,持之以恆 就可以甩開痠痛煩惱。 骨科醫師彭玉章,現任台北醫學大學公衛系兼任助理教授指出,根據醫學研究 顯示,當老年人走路速度逐漸變慢的時候,身體機能和平均餘命都會隨之下降, 如果老人因為腰痠背痛就不願意走路,身體各部位的肌肉也會逐漸萎縮,不但 無法解決痠痛的症狀,還可能衍生出手腳無力、骨質疏鬆等問題。 【走路活動 減緩痠痛】 彭玉章醫師指出,根據目前醫學研究顯示,要持續運動 10~30 分鐘才能達到效 果,但是對體能狀況衰退的銀髮族而言,很多人會擔心無法持續活動 10 分鐘以 上,而不願意運動,實在很可惜。 對於老年人而言,走路是最簡單又方便的活動方式,為了提高銀髮族起身走路 的興趣,建議銀髮族參考「521 輕鬆走」原則,只要開始走路並養成習慣,持續 一段時間之後,就可以感受到腰痠背痛的症狀明顯減緩。
  • 2. 【銀髮族 521 輕鬆走】 1.每天鼓勵自己外出到距離住家步行 5 分鐘以內的地方購物或用餐。 2.在家看電視時趁著廣告站起來,走到洗手間如廁來回步行的時間大約 2 分鐘。 3.從座椅上起身走到飲水機旁,花 1 分鐘的時間倒杯水來喝。 醫師建議,有腰痠背痛症狀的老人,可以把「走路 5 分鐘」當成一個運動目標, 例如:走路 5 分鐘去買便當、出門散步 5 分鐘接送孫子上下學、花 5 分鐘的時間 慢慢爬樓梯,只要在不痛的狀況下願意走路活動,就可以逐漸緩解腰痠背痛的 症狀。