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每天 521 輕鬆走 老人甩開腰背痛
作者: 華人健康網 記者周富美/台北報導
華人健康網 – 2014 年 6 月 13 日 下午 12:22
平時有腰痠背痛症狀的老年人,一
定要鼓勵自己找時間多到戶外伸展一下筋骨,以免久坐不動導致症狀惡化。...
【銀髮族 521 輕鬆走】
1.每天鼓勵自己外出到距離住家步行 5 分鐘以內的地方購物或用餐。
2.在家看電視時趁著廣告站起來,走到洗手間如廁來回步行的時間大約 2 分鐘。
3.從座椅上起身走到飲水機旁,花 1 分鐘的時間倒杯水來喝。
醫師建議...
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  1. 1. 每天 521 輕鬆走 老人甩開腰背痛 作者: 華人健康網 記者周富美/台北報導 華人健康網 – 2014 年 6 月 13 日 下午 12:22 平時有腰痠背痛症狀的老年人,一 定要鼓勵自己找時間多到戶外伸展一下筋骨,以免久坐不動導致症狀惡化。 「我的腰很痠,背又很痛,真的沒有辦法運動啊!」這是許多老人家們經常掛在 嘴邊的一句話。醫師指出,有些老年人年紀越大,就越不愛活動,但若因為容易 腰痠背痛就懶得動,反而會使痠痛症狀持續惡化,想要徹底甩開痠痛煩惱,銀 髮族們只要依照「521 輕鬆走」的簡易運動原則,每天鼓勵自己外出走路 5 分鐘 購物、如廁來回走 2 分鐘、走路 1 分鐘倒水喝等步行量當作運動目標,持之以恆 就可以甩開痠痛煩惱。 骨科醫師彭玉章,現任台北醫學大學公衛系兼任助理教授指出,根據醫學研究 顯示,當老年人走路速度逐漸變慢的時候,身體機能和平均餘命都會隨之下降, 如果老人因為腰痠背痛就不願意走路,身體各部位的肌肉也會逐漸萎縮,不但 無法解決痠痛的症狀,還可能衍生出手腳無力、骨質疏鬆等問題。 【走路活動 減緩痠痛】 彭玉章醫師指出,根據目前醫學研究顯示,要持續運動 10~30 分鐘才能達到效 果,但是對體能狀況衰退的銀髮族而言,很多人會擔心無法持續活動 10 分鐘以 上,而不願意運動,實在很可惜。 對於老年人而言,走路是最簡單又方便的活動方式,為了提高銀髮族起身走路 的興趣,建議銀髮族參考「521 輕鬆走」原則,只要開始走路並養成習慣,持續 一段時間之後,就可以感受到腰痠背痛的症狀明顯減緩。
  2. 2. 【銀髮族 521 輕鬆走】 1.每天鼓勵自己外出到距離住家步行 5 分鐘以內的地方購物或用餐。 2.在家看電視時趁著廣告站起來,走到洗手間如廁來回步行的時間大約 2 分鐘。 3.從座椅上起身走到飲水機旁,花 1 分鐘的時間倒杯水來喝。 醫師建議,有腰痠背痛症狀的老人,可以把「走路 5 分鐘」當成一個運動目標, 例如:走路 5 分鐘去買便當、出門散步 5 分鐘接送孫子上下學、花 5 分鐘的時間 慢慢爬樓梯,只要在不痛的狀況下願意走路活動,就可以逐漸緩解腰痠背痛的 症狀。

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