傷膝蓋 3大類危險動作 當心關節提早退化!

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  • 1. 傷膝蓋 3 大類危險動作 當心關節提早退化! 日常生活中的一些動作或運動,常不知不覺地傷害膝蓋,就像許多媽媽習慣跪 在地板上「抹地」,又或者是現在相當風行的單車、慢跑等運動,其實對膝蓋承受 度都是一種挑戰,如果沒有適當保養或預防,退化性關節炎恐將提早報到! 膝關節是雙腳能夠自由彎曲或伸展的重要結構,由骨頭(硬骨)、軟骨、肌肉、韌 帶及肌腱組成,負責執行站、走、跑、跳,還有轉彎等功能,倘若其中有某部分出 了問題,就會使膝蓋功能失常,進而影響行動能力。 傷膝蓋是怎麼發生的? 台北醫學大學附設醫院復健科物理治療組組長陳偉修指出,造成膝關節傷害的 主要關鍵包括有以下 3 種,這 3 種因素可能同時存在,而導致膝蓋受損。 1 承受的重量:膝關節承受身體體重及身上所負荷的重量(如:提重物),當 重量過重時,對膝關節造成的壓力也大,容易造成膝關節磨損。根據統計,膝蓋 所承受的壓力在「跪」和「蹲」時,負重的程度最大(約為個人體重的 8~15 倍), 其次是「打球」和「上籃」(負重程度約為個人體重的 6 倍),再其次是「跑步」、 「上下坡」和「上下樓梯」(約為個人體重的 3~4 倍),而即使是一般的「站」或「行 走」,也會負重個人體重 1~2 倍。 一旦膝關節承受重量愈多,關節軟骨的磨損機率就愈大,肌腱也容易受傷,同 時導致膝關節退化速度加快。貨運或搬家工人容易罹患退化性關節炎,就是因為 長期外力加重了全身關節負荷。 2 臏骨給予膝蓋的壓力:膝蓋彎曲超過 90 度時,會增加臏骨(位於膝關節前方, 具有增強股四頭肌力量和保護膝關節的功能)給予膝蓋的壓力,像是跪姿或蹲 姿,就比站姿要傷膝蓋。日常生活應盡量避免膝關節彎曲超過 90 度的情形,像 是盤腿坐或翹二郎腿,都是容易傷膝蓋的姿勢。 3 衝擊力:跑步、跳遠、打籃球等運動,對膝蓋具有較大衝擊力,或是遭遇急性 外力,如車禍外傷等,均對膝蓋有嚴重傷害。有些喜歡運動的人士,年輕時「過 度使用」、激烈衝撞,或膝關節曾經因車禍受傷者,可能在中年就會出現退化性 關節炎。 (詳細內容請見常春月刊 330 期)