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Técnicas de relajación y meditación trascendental para fotógrafos — fotógrafo profesional en coatzacoalcos, veracruz, méxico

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Técnicas de Relajación y Meditación Trascendental para Eliminar el Estrés. Aprende a meditar correctamente usando mantras o el enfoque en la respiración.
http://eduardomachuca.com/2014/tecnicas-relajacion-meditacion-trascendental-fotografos-elimina-estres/925/

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Técnicas de relajación y meditación trascendental para fotógrafos — fotógrafo profesional en coatzacoalcos, veracruz, méxico

  1. 1. La modelo amablemente nos demuestra los efectos del estrés en el fotógrafo Usted está aquí: Inicio / Blog / Técnicas de Relajación y Meditación Trascendental para Fotógrafos BY EDUARDO MACHUCA TORRES Técnicas de Relajación y Meditación Trascendental para Fotógrafos En este artículo veremos la importancia de aprender las técnicas de meditación trascendental y relajación para eliminar el estrés en la profesión de fotógrafo. Estrés en el Fotógrafo Si eres fotógrafo estarás de acuerdo con que es una de las profesiones más estresantes en el universo conocido. Si eres fotógrafo de bebés, tienes que estar constantemente pendiente de que el bebé no se vaya a orinar o vomitar sobre tu cámara. Si eres fotógrafo de vida salvaje, debes de estar atento todo el tiempo mirando hacia arriba para que no te vaya a engullir una jirafa. Inicio Servicios Arte paraFotogs Acerca de Blog Contacto
  2. 2. Y si eres de los fotógrafos de boda del estilo moderno, debes estar presionando el botón de disparo tres veces por segundo y mirando enseguida la pantalla después de cada toma para asegurarte de que tienes la foto y que por ley de probabilidad, de las 4000 fotos de la boda tengas 20 buenas. El estrés causa el 80% de las enfermedades, en particular las del corazón, y el 90% de las enfermedades mentales. Como ahora todos somos fotógrafos, esto significa que miles de fotógrafos mueren en México cada año por causa del estrés, por lo que me permito escribir sobre la meditación como una terapia de relajación. Técnica de Relajación y Meditación Existen tantas formas de meditación y relajación como hay dietas. Y como las dietas, la técnica de meditación que uses será la que mejor te acomode. El objetivo de toda meditación es el enfocar la atención como un medio para lograr ciertos fines. En el caso de la meditación budista, la meditación es un paso hacia la salvación espiritual. En la religión cristiana, por ejemplo, el método se basaba en la lectura de la biblia (lectio divina) y consistía de cuatro pasos: la lectura, la meditación, la oración y la contemplación. Los métodos para enfocar la atención pueden ser la repetición de frases o mantras, el colocar el cuerpo en cierta posición, el enfocarse en la respiración, o el enfocar la atención en un objeto. Algunas herramientas de apoyo para llevar el registro de las repeticiones son el uso de las cuentas enlazadas. El rosario cristiano consiste de 55 cuentas (50+5), los musulmanes utilizan 99 cuentas, los hindúes y budistas utilizan 108 cuentas, por ejemplo. Free Meditation Lessons silvalifesystem.com/FreeMeditation Meditation Made Easy, Simple & Free Download Your 9 Free Lessons Today
  3. 3. Casi todas las religiones del mundo, además de muchas artes marciales, incluyen técnicas de meditación y relajación como parte del proceso de aprendizaje. Lo anterior hace difícil definir la palabra “meditación” pues podemos estarnos refiriendo a las técnicas de meditación budista, a la meditación zen, a la meditación cristiana, el yoga, o el dhikr islámico que consiste en recitar los 99 nombres de Dios, por nombrar sólo algunas filosofías de meditación. Beneficios de la Meditación Algunos de los beneficios de la meditación, comprobados científicamente por una gran variedad de estudios realizados en universidades e instituciones de salud, son: Reduce el estrés. Reduce síntomas asociados con: Depresión, Desórdenes de ansiedad, Dolor e insomnio. Incrementa la capacidad de concentración y aprendizaje. Otras no tan científicamente comprobadas, aunque sí está comprobado que la meditación modifica el área del cerebro que ayuda a regular las emociones, como: el aumento de la compasión, el entendimiento, la paciencia, la humildad, la perseverancia. Es decir, conocerse a sí mismo y a estar en armonía con los demás. Y otras aún más esotéricas como el poder lograr estados alterados de la conciencia y la iluminación. Neuroplasticidad La práctica de la relajación mental y el realizar meditaciones diarias literalmente y de forma física cambia tu cerebro. Esto es lo que entre los colegas neurofotógrafos llamamos
  4. 4. neuroplasticidad. El ejercicio es otra actividad que también se ha comprobado científicamente que cambia tu cerebro, y en particular el hipocampo. La mejor combinación es el realizar ejercicios aeróbicos y de resistencia, esto es, correr o realizar estiramientos, y el levantar pesas o ejercicios con ligas. Los hombres deben saber que a partir de nada más que del cerebro, vienen las alegrías, los placeres, la risa y el deporte, y las tristezas, penas, desaliento y lamentaciones. -Hipócrates Meditación Trascendental Fue un movimiento desarrollado en la India e introducido en Estados Unidos en 1950 por el Yogi, Maharishi Mahesh . Nada que ver con el oso. La Meditación Trascendental, o Trascendental Meditation o TM, es una marca registrada por www.tm.org. En este artículo no vemos la técnica registrada por TM. Y en la actualidad, existen muchas escuelas que enseñan la meditación trascendental, cada una con sus mantras registrados y secretos que te hacen vibrar unos mejor que los otros, o eso te dicen. ¿Cuál es la Diferencia Entre la Meditación Trascendental y Otros Métodos de Meditación? La diferencia son los $1,500 dólares que te cuesta un curso. Otra diferencia importante es que la práctica de la meditación trascendental no está ligada a ninguna creencia religiosa: no tienes que orientarte hacia El Tajín ni tienes que sacrificar vírgenes en un cenote para meditar. “
  5. 5. ¿En Dónde Puedo Meditar? Aunque muchas personas prefieren meditar todos los días durante clases o en el trabajo, parecen dormidos pero en realidad están meditando, la verdad es que no es muy recomendable. Escoge cualquier lugar en donde puedas estar tranquilo, sin mucho ruido y sin interrupciones… como en la escuela o en el trabajo… Sobra decir que por ningún motivo, causa, razón o circunstancia debes intentar meditar mientras manejas u operas maquinaria. ¿Cuánto Tiempo Debo Meditar? Se recomienda que dediques 20 minutos diarios a la práctica de la meditación. Posteriormente, si gustas puedes realizar dos sesiones diarias de 20 minutos cada una. Dependiendo del estado emocional o de salud en que se encuentre la persona, algunos realizan sesiones de hasta 1 hora. Sin embargo, para que una sesión de 1 hora sea productiva, tienes antes que haber aprendido a meditar correctamente en sesiones cortas. Olvídate de los cambios grandiosos. Comienza por cambiar un hábito pequeño. Mantras para Meditar Los mantras son utilizados en la tradición védica (hinduismo), en el budismo y también en la meditación trascendental. En sánscrito, man significa mente y tra significa instrumento. Un mantra es por lo tanto un instrumento para la mente. Los mantras son en sí vibraciones sónicas que, por medio de la repetición, permiten entrar en un estado profundo de meditación. El mantra más famoso, y al parecer el más antiguo, es el Om (también aum). Respiras y al exhalar generas el sonido Om. Aunque, de la misma manera, puedes hacerlo de forma silenciosa, sólo pensándolo. Existen por supuesto n-mil mantras cada uno diseñado específicamente para producir una vibración que armonice tu cuerpo al nivel cuántico con el universo: mantras para la mañana, para el mediodía y para la noche, mantras para los niños y para los viejitos,
  6. 6. mantras para cada estado de ánimo o para cada intención, mantras para cuando llueve o para cuando comienza la primavera, etcétera. Hay tantos mantras como cereales en el supermercado. No te dejes llevar por el misticismo y el tecnicismo. Todo lo que hace un mantra es ayudarte a enfocar la atención. Aquí te voy a enseñar con un mantra en particular: Am. Cómo Meditar Correctamente Regla #1 de la Meditación ¡No te duermas! Si te duermes, estás dormido: ya no estás meditando. Postura Correcta para Meditar No necesitas realizar esas posturas imposibles que luego vemos parado en la punta del dedo gordo de un pie y el otro pie detrás de la nuca y la mano estirada hacia arriba haciendo deditos de princesa. No. Para la meditación trascendental sólo necesitas sentarte cómodamente con la espalda recta. Eso es todo. Regla #2 de la Meditación ¡No te acuestes! Si te acuestas, te duermes. Lo que rompe la Regla #1. Método Repasando rápidamente los pre-requisitos: siéntate con la espalda recta. Cierra los ojos. No Free Meditation Lessons silvalifesystem.com/FreeMeditation Meditation Made Easy, Simple & Free Download Your 9 Free Lessons Today
  7. 7. te duermas. Paso 1 Veremos dos formas para enfocar la atención. Escoge la que más se adapte a ti. No hay ninguna diferencia entre las dos. Todos los caminos llevan a Roma. Forma 1: Respiración Respira y siente como entra el aire por tu nariz, como recorre tu cuerpo hasta llegar a tus pulmones. Siente ahora como sale el aire de tus pulmones, como recorre por dentro tu cuerpo hasta que sale por tu nariz. No pienses en la respiración, sólo enfócate en las sensaciones físicas de la respiración. Encuentra tu propio ritmo. Forma 2: Mantra Repite mentalmente la palabra Am. am, am, am, am, am, am, am, am… Trata de no pensar en nada, sólo di la palabra am en tu mente repetidamente. Encuentra tu propio ritmo. Paso 2 En realidad no existe el Paso 2. Lo que se intenta lograr con el Paso 1 es silenciar la mente Es decir, librar tu mente de todos los pensamientos que te ocupan y preocupan. Con cualquiera de los dos métodos del Paso 1 lo puedes lograr. Al enfocarte en repetir el mantra o en las sensaciones de la respiración, ayudas a “llenar” tu cerebro y los pensamientos comunes no tienen cabida. Llega el momento en que te abstraes completamente de tus pensamientos, de tu cuerpo, y del ambiente a tu alrededor. Es cuando sabes que estás en un estado profundo de meditación. Y es el objetivo final de tu ejercicio. Lo que siga después de entrar en dicho estado profundo de meditación es de tu completa
  8. 8. elección: puedes ver a Elvis, o puedes visualizar soluciones a problemas o visualizar tu futuro o el futuro de la humanidad. O puedes visualizar como mejora tu salud. O puedes visualizar una nueva melodía o una pintura. Lo que gustes. O bien, puedes simplemente relajarte. Está científicamente comprobado que la meditación logra un estado de relajación mucho más profundo que el sueño. El simple hecho de llegar a un estado de relajación te ayuda a eliminar el estrés, que como hemos visto, es la causa de la mayoría de las enfermedades y muertes que afectan a los fotógrafos. Importante: Autocorrección Ya sea que te enfoques en las sensaciones de tu respiración o repitas mentalmente el mantra, sucederá que comienzas a pensar en otra cosa y a divagar. Cuando esto te suceda: No luches contra el pensamiento. Sólo acéptalo y regresa a tu mantra o regresa a enfocarte en tu respiración. Es decir, cada vez que comiences a pensar en otra cosa, sólo date cuenta de que está sucediendo y regresa tranquilamente a tu ejercicio de enfoque. No pasa nada. La práctica no hace la perfección. La práctica perfecta hace la perfección. – Vince Lombardi Paso 3 Aunque no existe el Paso 2, el paso 3 sería el regresar al mundo de los vivos. Cuando comiences a salir del estado profundo de relajación, simplemente mantente un minuto más en la silla, con los ojos cerrados, mientras comienzas a “despertar”. Bienvenido a tu nuevo mundo. Efectos Psicológicos y Fisiológicos del Estrés Como hemos visto, el estrés es una enfermedad que tiene efectos en la salud del “
  9. 9. fotógrafo. Para entender los efectos fisiológicos que puede tener el estrés en nuestro cuerpo, cito abajo una historia de la vida real: Un abuelo se encontraba rodeado de sus nietos, mientras les platicaba de sus aventuras en el África: Una vez me encontraba en un safari, en un claro de la selva, cuando de repente, entre los arbustos, ¡que aparece un león! Entonces, lentamente llevé mi mano al hombro derecho y me doy cuenta que no tenía mi escopeta. Enseguida, me toco la cadera derecha y compruebo que no tenía mi pistola; me tiento del lado izquierdo del pantalón y veo que tampoco llevaba el cuchillo… ¡¿Y qué hiciste, abuelito?!, gritan a coro los nietos. Pues me di la vuelta y salí corriendo. El león comenzó a perseguirme, pero cuando me lanzó un zarpazo se resbaló y yo seguí corriendo. La fiera volvió a lanzarme otro zarpazo más, pero de nuevo se resbaló. Yo seguí corriendo y cuando el león estaba a punto de alcanzarme, se resbalaba… así varias veces hasta que pude escapar. Abuelito, !yo en su lugar me hubiera cagado!, le dice un nieto. - ¡¿Y con qué crees que se venía resbalando el león?! Meditación Guiada La meditación guiada, significa simplemente el entrar en un estado de meditación con la guía o ayuda de otra persona u otro medio. Este puede ser una grabación de audio como un CD o MP3 con narración y música para meditar, o un video. Si eres principiante y batallas para concentrarte por tu cuenta, la meditación guiada puede ayudarte a lograr un estado de relajación. En lo personal, los audios y videos de meditación “
  10. 10. que he oído me dan mucha risa por las babosadas que dicen supuestamente para relajarte y prefiero mejor oír mis propias babosadas silenciosamente dentro de mi cerebro. Pero, cada cabeza es una barbacoa. Si aprendes a meditar por tu cuenta, sin la ayuda de guías, lo podrás hacer en cualquier momento y lugar sin necesidad de escuchar una musiquita o vocecita que te diga en qué pensar. Video de Meditación Guiada Safari Power Saver Click to Start Flash Plug-in Libros de Meditación Si quieres continuar profundizando en el tema, aquí hay algunos libros en español para aprender a meditar en la comodidad de tu casa. Meditación en Wikipedia
  11. 11. COMPARTE AQUÍ: FACEBOOK 5 GOOGLE TWITTER 1 LINKEDIN 1 MÁS Google+ Eduardo Machuca Torres Meditación Trascendental en Wikipedia Este artículo utiliza ligas de afiliados. AmazonBasics High- Speed HDMI Cable AmazonBasics New $5.99 Best $5.99 Kindle Paperwhite, 6" High Resolutio... Amazon New $119.00 Best $109.95 Google Chrome HDMI Streaming Google New $29.99 Best $26.39 Filed Under: Blog, Tutoriales Tagged With: meditación Select Language Powered by Translate BUSCAR EN EDUARDOMACHUCA.COM Relacionado Sitios Web Para Fotógrafos con WordPress En "Blog" Los Colores No Se Ven Igual En Chrome Que En Explorer En "Blog" Cómo Imprimir en WalMart y Costco En "Blog"
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