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Estres adolescente
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  • 1. ¿Qué es el estrés adolescente?Los conflictos entre adolescentes y adultos son motivados por diferenciasgeneracionales y problemas propios de los jóvenes que, por falta de comunicación, noson comprendidos por los padres. El estrés juvenil aparece como carga adicional y noaporta precisamente una solución...El estrés aparece en los adolescentes que se encuentran en situaciones peligrosas que nosaben cómo manejar o abordar.Esas situaciones pueden ser-demandas y frustraciones en la escuela-autocompasión-cambios corporales-problemas con amistades-vivir en un lugar amenazante-divorcio de los padres-problema de salud grave de algún familiar-duelo por un ser querido-mudanza-tener demasiados objetivos por cumplir (por presiones de algún familiar)-problemas económicos en la familiaSi bien el estrés es un problema solucionable, no tratarlo de forma debida puede causarproblemas crónicos como: ansiedad, timidez excesiva, agresividad, ciertasenfermedades, uso de drogas o alcohol.Los padres deben estar atentos a este tipo de dificultad, y darse cuenta de que su hijo ohija sufren de estrés y no que se comportan así sólo por “rebeldía adolescente”.El estrés se acompaña de síntomas físicos como agitación, aceleración de los latidos delcorazón que lleva al aumento de flujo sanguíneo en las extremidades, síntomasdigestivos y la aparición de miedo a alguna situación determinada.Conociendo todo el proceso, se puede afirmar que puede prevenirse convenciendo aljoven de que tal circunstancia no es riesgosa ni complicada o de que tiene una soluciónefectiva, y así podrá, entonces, reaccionar de diferente manera, obteniendo una"respuesta relajante".Los padres deben ayudar a sus hijos adolescentes determinando si el estrés estáafectando su salud, comportamiento, pensamiento o sentimientos. Escucharlosatentamente y no sobrecargarlo con presiones, participando en sus actividades, etc.Las formas de disminuir el estrés adolescente son:-haciendo ejercicios y comiendo con regularidad.-disminuyendo el consumo de cafeína-evitando el uso de drogas y alcohol-respiración abdominal y técnicas de relajación de los músculos-calmando sus actitudes, tratando de ser cortés-analizando profundamente las situaciones que los afectan-delegando responsabilidades-evitando auto compadecerse-buscando opiniones sobre actitudes que considera “poco productivas”El apoyo de los padres es fundamental, aunque algunas veces la mejor ayuda es saberdecidir cuándo es necesaria la ayuda de un profesional.EL ESTRÉS ADOLESCENTE
  • 2. Según muchos estudios psicológicos, una de las épocas en la vida de los humanos en lasque más estamos sometidos a situaciones de estrés es durante la adolescencia, y es quela transición desde la infancia al ser adulto es muy complicada. Sobre todo porqueempiezan a vivir situaciones propias de una persona mayor, sin tener todavía losrecursos necesarios para superarlas con éxito.Es muy importante saber reconocer las síntomas de estrés en nuestros hijos adolescentesa tiempo para que no se convierta en un problema mayor. Convivir y gestionar el estrésforma parte de la vida de cualquier adulto. Pero un adolescente que todavía carece de lacapacidad de vencer su estrés corre el riesgo de sufrir depresión o ansiedad u otraenfermedad, o de intentar paliarlo con métodos peligrosos como las drogas.Motivos de estrés en los adolescentesPor muy seguros de sí mismos que nos quieren hacer creer que sean nuestros hijosadolescentes, en el fondo se mueven muchas veces en un gran mar de dudas einseguridades. Estos son algunos de ellos: Exigencias y fracasos académicos Pensamientos negativos sobre ellos mismos Cambios en su cuerpo. Lapubertad Problemas con compañeros del instituto o acoso escolar Vivir en un barrio problemático Problemas de pareja de sus padres - peleas, separación o abusos La muerte de un ser querido o un mascota Una mudanza o un cambio de centro escolar La realización de demasiadas actividades Problemas económicos en la familiaCómo reconocer el estrés adolescenteNo debemos esperar que nuestros hijos nos expliquen que estén estresados, porqueprobablemente ni ellos mismos sepan qué les pasa. Por este motivo, debemos estaralertos ante la presencia de algunos de los siguientes síntomas del estrés: Agotamiento y cansancio crónico con sensación de malestar Excesiva auto-crítica Sensación de persecución Cinismo, irritabilidad y negatividad Brotes de furia por motivos aparentemente triviales Enfado cuanto les exigimos algo Insomnio Dificultad respiratoria Sensación de inútil Tendencia a correr mayores riesgos SuspicaciaComo ayudar a un adolescente estresadoLo primero es ayudarle a reconocer que necesita ayuda - nada sencillo en el caso de losadolescentes que suelen pensar que son más que auto-suficientes y saben más quenosotros. Requiere paciencia y ciertas dotes de comunicación lograr primero, que nosescuchen y segundo, que nos hagan caso. Por eso es muy importante hacerles
  • 3. comprender que respetamos los motivos por su estrés y queremos ayudarles a superarlo.Y que tenemos completa confianza en su capacidad de hacer justamente eso.Es importante hacerles ver que el estrés es un problema de mayores, y que todostenemos que aprender a resolver momentos de enorme estrés durante nuestras vidas.Que las consultas de psicólogos y psiquiatras se llenan con personas mayores, algunosmuy mayores, cuyos problemas psicológicos o enfermedades se derivan de no haberresuelto situaciones de estrés durante su infancia o adolescencia. Y que lejos depretender meternos en su vida, les queremos ayudar.Reconocer el estrés es el primer paso para superarlo. Y aprender a superar el estrésahora supone una lección que les ayudará durante toda la vida. Aquí hay algunas ideassobre cómo empezar: Intentar ayudarles a identificar la causa de su estrés y hablar sobre cómo aliviar la situación. Si se sienten abrumados por sus deberes, les ayudaremos ordenar su trabajo y hacer un buen plan o buscar otro tipo de ayuda como clases particulares o una academia. Ayudar a fijar objetivos realistas para rebajar la presión. Si tienen problemas en el instituto, les ayudaremos a buscar una solución. Una forma de combatir el estrés es a través de la diversión. Buscar alguna actividad familiar de ocio, ir al cine o alquilar una película y comprar unas pizzas, un partido de futbol, una cena especial..... cualquier cosa que le puede hacer ilusión y ayudarle a olvidar durante un ratito sus problemas Aprender juntos maneras de combatir el estrés. Existen muchísimos recursos en Internet con consejos y ejercicios. Si es preciso, buscar la ayuda de un experto, pero no sin antes intentar recabar información y datos juntos El deporte es una magnifica manera de luchar contra el estrés. Tal vez le podemos animar a ir a un gimnasio o participar en un deporte de equipo, clases de tenis, natación, footing.... Sobre todo, apoyarle.Claves para vencer el estrés durante la adolescenciaLos adultos sufrimos frecuentemente estrés y no nos damos cuenta de que ese trastornotambién puede afectar a los niños y a los adolescentes. Precisamente, la adolescencia esuna de las épocas de la vida en la que los seres humanos están sometidos a mássituaciones de estrés.El estrés es una reacción fisiológica del organismo. Cuando los humanos estamossometidos a una amenaza o a una demanda que nos parece difícil de asumir, se produceuna reacción que nos ayuda a superarlo. El cuerpo se prepara para esa exigenciaespecial. Pero muchas veces ese mecanismo que no es más que una forma de defensadel cuerpo puede alargarse en el tiempo y acabar convirtiéndose en una alteraciónpsicológica y física.Esa alteración es a lo que con más frecuencia llamamos estrés. Y eso es lo que segúnalgunos estudios científicos padece una tercera parte de los adolescentes en EstadosUnidos.Superar el estrés es muy importante para que sus vidas sean más sanas y placenteras.Además, ayudarles a aprender a hacerlo también les hará madurar y les dará recursosque les van a ser muy útiles cuando lleguen a la edad adulta.
  • 4. Causas de estrés en los adolescentes Exigencia generada de un alto rendimiento en la escuela Fracaso escolar Bullying o acoso escolar Falta de tiempo libre por tener demasiadas actividades Problemas en la familia como separación de los padres o dificultades económicas. Muerte de un familiar o un amigoSíntomas de estrés en los adolescentesLa mayoría de los adolescentes que sufren estrés no son conscientes de ello por eso esbueno que los padres estén atentos a la aparición de uno o varios de estos síntomascuando no tienen otra explicación médica: Disminución del apetito u otros cambios alimenticios Dolor de cabeza Dolor de estómago y otras molestias estomacales Incapacidad de relajarse Ansiedad Comportamiento agresivo Ira, irritabilidad Cansancio permanente InsomnioQué pueden hacer los padres para combatir el estrés de los adolescentes: Ayudarles a reconocer que tienen estrés. Ese sería el primer paso. Para poder combatirlo, lo primero es saber que existe. Hablar con el adolescente con frecuencia es bueno para que pueda mostrar sus sentimientos y así los padres puedan saber lo que le ocurre. Identificar la causa del estrés. Una vez que el adolescente y sus padres hayan identificado el estrés, lo siguiente es buscar la causa que lo está produciendo. También para eso es importante estar cerca del joven y hablar con él o ella con frecuencia. Modificar las expectativas para que sean realistas. Una de las causas frecuentes de estrés es la alta exigencia académica o en los deportes. Si el caso del adolescente que lo sufre es uno de esos, será bueno que le ayudemos a rebajar sus propias expectativas o que sus padres rebajen las suyas con respecto a su hijo. Enseñarle a relajarse. Hay diferentes actividades que son muy útiles para combatir el estrés. Una de ellas es la meditación. Introducir a los adolescentes en la meditación puede resultarles muy gratificante. También la práctica de un deporte, sobre todo si es de equipo, aunque deberemos estar seguros de que una nueva actividad no introduce más presión sobre el chico o la chica. Y siempre será bueno que el chico o la chica aprenda técnicas de relajación. Organizar actividades de ocio con el adolescente. Ir al cine, a un concierto, a ver un partido o incluso una tarde relajada de compras puede hacer que la tensión se rebaje.
  • 5. Disminuir el consumo de cafeína. Si el adolescente consume bebidas con cafeína es bueno disminuir su consumo. Evitar drogas y alcohol. El consumo de drogas y alcohol al que algunos adolescentes acuden como recurso cunado sufren estrés solo sirve para empeorar la situación.Cuándo buscar ayudaEn el caso de que los padres se vean incapaces de ayudar a su hijo adolescente conestrés y este no disminuya o desparezca pueden buscar la ayuda de un médico o unterapeuta. Es importante evitar las situaciones prolongadas de estrés porque puedenacabar derivando en depresión o en otros problemas físicos o psicológicos.¿Qué es el estrés?El estrés es lo que usted siente cuando reacciona a la presión ya sea del mundo exterior:colegio, trabajo, actividades después del colegio, familia y amigos o adentro de ustedmismo: por ejemplo el querer que le vaya bien en el colegio, el querer ser aceptado porel grupo. El estrés es una reacción normal para la gente de todas las edades. La causadel estrés es el instinto que su cuerpo tiene para protegerse de la presión emocional ofísica o en situaciones extremas de peligro.¿Y el estrés siempre es malo?No. De hecho un poco de estrés es bueno. La mayoría de nosotros no podemosesforzarnos para hacer todas las cosas bien (deporte, música, baile, trabajo, colegio) sinsentir la presión de querer hacerlo todo bien. Sin el estrés de los plazos para completarlas cosas probablemente la mayoría de nosotros no seríamos capaces de terminarproyectos o de llegar al trabajo o al colegio a tiempo.¿Si el estrés es algo normal porqué me siento tan mal?Con todas las cosas que suceden a su edad es fácil sentirse abrumado. Las cosas queusted no puede controlar por lo general son las más frustrantes. Es posible que suspadres estén peleando o que su vida social sea un desastre. Usted también puede sentirsemal cuando se pone presión a sí mismo; como la presión de sacar buenas notas o de quelo promuevan en su trabajo de medio tiempo. Una reacción común al estrés es criticarsea si mismo. Es posible que usted se trastorne tanto que las cosas no le parezcandivertidas más y que la vida le parezca bastante cruel. Cuando esto sucede, es fácilpensar que no hay nada que usted puede hacer para cambiar las cosas. ¡Pero ustedpuede! Vea los consejos abajo.Señas de que usted está estresado Sentirse deprimido, nervioso, culpable, cansado Tener dolores de cabeza, dolores de estómago o dificultad para dormir Reir o llorar sin razón Echarle la culpa a los demás por las cosas malas que le suceden a usted. Solamente ver el lado malo de una situación Sentir que las cosas que usted solía disfrutar ya no son divertidas o que son un peso para usted. Resentir a las demás personas o sus responsabilidades.Cosas que le ayudan a combatir el estrés Comer comidas bien balanceadas de manera regular
  • 6. Tomar menos cafeína Dormir lo suficiente Hacer ejercicio de manera regular¿Cómo puedo lidiar con el estrés?A pesar de que usted no siempre puede controlar las cosas que lo están estresando, ustedpuede controlar cómo reacciona ante ellas. La manera como usted se siente con respectode las cosas es el resultado de la forma en que usted piensa acerca de las cosas. Si ustedcambia su manera de pensar usted puede cambiar la manera como usted se siente.Ensaye con algunos de estos consejos para hacerle frente al estrés:Haga una lista de las cosas que le están causando estrés. Piense en sus amigos,familia, colegio y otras actividades. Acepte que usted no puede controlar todo lo queestá en su lista.Tome control de lo que pueda. Por ejemplo, si usted está trabajando demasiadas horasy no tiene suficiente tiempo para estudiar, es posible que usted tenga que disminuir sushoras de trabajo.Tómese un descanso. Recuerde que en su vida usted todo el tiempo no puede hacerfeliz a todo el mundo. Y es aceptable cometer errores de vez en cuando.No se comprometa a hacer cosas que usted no puede hacer o que no quiere hacer.Si usted ya está demasiado ocupado no prometa que va a ayudar a decorar para el baileen su colegio. Si usted se siente cansado y no quiere salir dígales a sus amigos quesaldrán otra noche.Busque a alguien con quien hablar. Hablar con los amigos o con la familia puedeayudar pues le da la oportunidad de expresar sus sentimientos. Sin embargo, losproblemas relacionados con su vida social o familiar pueden ser los más difíciles dehablar. Si usted siente que no puede hablar con su familia o con un amigo hable conalguien que no esté involucrado en la situación. Esta persona podría ser su cura o suministro, un psicólogo en su colegio o su médico de familia.¿Cuáles son algunas cosas que no lo ayudan a lidiar con el estrés?Existen maneras seguras y maneras peligrosas para lidiar con el estrés. Es peligrosotratar de huir de sus problemas usando drogas y alcohol. Ambos pueden ser bastantetentadores y sus amistades se los pueden ofrecer a usted. Las drogas y el alcohol puedenparecer la respuesta fácil pero no lo son. Usar drogas y alcohol para lidiar con el estrésúnicamente añade problemas nuevos tales como la adicción o problemas familiares y desalud.He tratado de lidiar con mi estrés pero me siento a punto de darme por vencido...Esta es una señal de alarma. El estrés puede convertirse en algo demasiado fuerte paralidiar con él. Puede provocar sentimientos tan terribles que usted puede hasta pensar enhacerse daño o inclusive en matarse. Cuando se sienta a punto de darse por vencidopuede parecer como que las cosas nunca van a mejorarse; hable con alguien enseguida.Hablar acerca de sus sentimientos es el primer paso para aprender a afrontarlos yempezar a sentirse mejor.