Your SlideShare is downloading. ×
Higiene Postural 2º ESO
Upcoming SlideShare
Loading in...5
×

Thanks for flagging this SlideShare!

Oops! An error has occurred.

×

Introducing the official SlideShare app

Stunning, full-screen experience for iPhone and Android

Text the download link to your phone

Standard text messaging rates apply

Higiene Postural 2º ESO

3,827
views

Published on

Published in: Self Improvement, Travel

0 Comments
1 Like
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

No Downloads
Views
Total Views
3,827
On Slideshare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
1
Actions
Shares
0
Downloads
98
Comments
0
Likes
1
Embeds 0
No embeds

Report content
Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
No notes for slide

Transcript

  • 1. Higiene Postural 2º de la E.S.O.HIGIENE POSTURAL HIGIENE POSTURALEducación Física Lorena Delgado Raimundez 1
  • 2. Higiene Postural 2º de la E.S.O.La higiene postural es el conjunto de normas, consejos y actitudes posturales, tantoestáticas como dinámicas, encaminadas a mantener una correcta alineación del cuerpo, conel fin de evitar posibles lesiones.La adopción de una postura correcta (Higiene postural) en todas las actividades de la vidadiaria es muy importante, pues de lo contrario nuestro cuerpo comenzará a sufrir múltiplesdolencias y patologías, a corto o largo plazo, como: desviaciones de la columna vertebral,lumbalgias, hernias discales, contracturas musculares, vértigos, etc.En caso de que el dolor de espalda ya exista, el hecho de realizar estos consejos posturalespuede llegar a mejorar el dolor ya existente.Veamos, por ello: ¿Cómo permanecer de pie?La postura correcta para permanecer de pie se caracteriza porque la cabeza está alzada, loshombros levantados y en línea con las caderas, y la tripa metida. Además es conveniente,adelantar un pie (o mantenerlo en alto), alternando uno y otro, y cambiando a menudo deposición. ¡No estar de pie parado si se puede estar andando! ¡MAL! ¡BIEN!En cuanto al calzado, se deben evitar los zapatos de tacón alto si se va a estar muchotiempo de pie o caminando. Un tacón de 1,5 a 3 cm.s suele ser adecuado, pero lo ideal es unzapato completamente plano. ¿Cómo dormir?La posición más aconsejable para dormir es boca arriba, con una pequeña almohada bajo lacabeza o el cuello y las rodillas flexionadas (pudiéndose colocar otra almohada bajo éstas).No obstante, también se puede dormir de costado, flexionando la cadera y la rodillacontraria al lado sobre el que se duerme, o ambas caderas y rodillas (en posición fetal), conlos hombros girados y una almohada que permita mantener el cuello y la cabeza alineadoscon el resto de la columna.Educación Física Lorena Delgado Raimundez 1
  • 3. Higiene Postural 2º de la E.S.O. ¿Cómo sentarse?Manteniendo la espalda recta y apoyada en el respaldo, repartiendo el peso entre las dostuberosidades isquiáticas, con las rodillas y las caderas formando ángulos de 90º y los piescompletamente apoyados en el suelo (si los pies no llegan al suelo se recomienda colocar untaburete para posarlos). ¿Cómo levantar objetos?Se puede realizar de diferentes maneras: -Carga vertical: con los pies ligeramente separados (para ampliar la base de sustentación y mantener mejor el equilibrio) y apoyados lo más cerca posible del peso que se debe cargar, agacharse doblando las rodillas y manteniendo la espalda recta y la cabeza levantada. Agarrar el peso y aproximarlo todo lo que se pueda al cuerpo. Levantarse estirando las piernas, sin perder la alineación de la espaldaEducación Física Lorena Delgado Raimundez 1
  • 4. Higiene Postural 2º de la E.S.O. -Carga diagonal: igual que la carga anterior, con la variación de que un pie se coloca más adelantado que el otro, en un lateral del peso que se debe cargar, de modo que el tronco prácticamente se sitúe encima de dicho peso. -Levantamiento en báscula: si lo que se debe recoger pesa poco, inclinarse levantando la pierna opuesta al brazo que recoge la carga y manteniendo la espalda recta. ¿Cómo transportar cargas?El traslado de cargas debe hacerse lo más cerca posible del cuerpo, ya que llevar el pesocon los brazos extendidos puede hacer que la columna soporte una carga hasta 10 vecessuperior al peso que se está cargando, y avanzando con las rodillas flexionadas.Educación Física Lorena Delgado Raimundez 1
  • 5. Higiene Postural 2º de la E.S.O. El peso debe mantenerse a la altura del pecho y, si es necesario colocarlo en alto, deberáutilizarse una banqueta o escalera. Si el peso se transporta en las manos, repartirlo porigual entre ambos brazos y procurar llevar éstos ligeramente doblados. ¿Cómo inclinarse?Mientras se está inclinado hay que mantener las rodillas flexionadas y apoyarse con losbrazos, si no hay ningún mueble o pared en el que hacerlo, apoyar las manos en los propiosmuslos o rodillas e intentar mantener la espalda recta.¿Cómo llevar los libros a clase?Utiliza una mochila cómoda, de anchos tirantes, con su pesorepartido entre los dos hombros, en vez de utilizarla como una cartera de mano o unabandolera.Educación Física Lorena Delgado Raimundez 1
  • 6. Higiene Postural 2º de la E.S.O.Educación Física Lorena Delgado Raimundez 1