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Basta De Psoriasis Libro-PDF por Francisco De Marco
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Basta De Psoriasis Libro-PDF por Francisco De Marco

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Descubra tratamiento natural y holístico para la psoriasis con el método en este libro: Basta De Psoriasis PDF por Francisco De Marco

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  • 1. Meditación y Auto-Hipnosis Para Liberar El Estrés www.BastaDePsoriasis.com | 1
  • 2. 11 Meditación y Auto-Hipnosis Para Liberar El Estrés www.BastaDePsoriasis.com 1|
  • 3. Meditación y Auto-Hipnosis Para Liberar El Estrés www.BastaDePsoriasis.com | 2 Índice Como Relajarse ..........................................................................................................3 - Cómo el estrés afecta al cuerpo - Técnicas para relajarse - Sosegar mente y cuerpo - Técnicas de puesta a tierra - Aflojar la tensión muscular - Librarse de las tensiones - Visualizar - Acústica - Confeccionando su programa de reducción de estrés Meditación.................................................................................................................14 - Meditación General - Meditación Sencilla Soporte Teórico De La Hipnosis.............................................................................16 - Origen - ¿Qué es la hipnosis? - ¿Puede alguien ser hipnotizado? - Sesión típica de hipnosis - ¿Si logran hipnotizarme, qué pasa? - ¿Puede la hipnosis mejorar los recuerdos? - ¿La hipnosis puede ayudar a controlar el peso? - ¿La hipnosis sirve para tratar adicciones como el tabaquismo? ¿Se Puede Uno Auto-Hipnotizar? ..........................................................................20 - ¿Cómo me hipnotizo yo mismo? - Lograrlo paulatinamente - ¿Puedo hipnotizar a otra persona? El Diálogo Interno y El Subconsciente Al Unísono .............................................23
  • 4. Meditación y Auto-Hipnosis Para Liberar El Estrés www.BastaDePsoriasis.com | 3 Cómo Relajarse Los sujetos que son afectados por una mayor ansiedad y tensión, generalmente necesitan desarrollar formas más eficaces para combatir el estrés y los asuntos de menor importancia de la vida cotidiana. Esto es algo que las personas más equilibradas emocionalmente manejan de una manera simple e inconsciente en muchos casos. Ese estrés puede deberse a cualquier cosa, desde subir a un ascensor, estar totalmente rodeado de gente, ir al odontólogo o cualquier situación que provoque una inestabilidad emocional. De vez en cuando estas situaciones son causantes de ansiedad, enojo y hasta a veces el miedo. Sin embardo, el fallecimiento de un ser querido, la pérdida de empleo, el divorcio y más cambios en el estilo de vida repentinos y significantes pueden ser prácticamente imposibles de manejar. El hecho de no poder combatir el estrés puede mermar la autoestima y la confianza en uno mismo. De Qué Manera Afecta El Estrés Al Cuerpo Las reacciones físicas y emocionales que responden al estrés son definidas por el nivel de sensibilidad del sistema nervioso simpático. Este sistema genera la reacción de lucha o retirada en respuesta al estrés y la adrenalina, la aceleración del pulso, de la respiración, la tensión en los músculos, la función glandular y la circulación sanguínea. Si usted presenta síntomas de ansiedad recurrentes, sean por un mejor o peor estilo de vida, los trastornos emocionales que sufra pueden generar una reacción excesiva del sistema simpático. Si lleva una vida con mucho estrés, el sistema nervioso simpático tiene que estar listo para hacerle frente a una crisis, lo cual lo pone en tensión constante. De esta manera, uno tiende a responder a un estrés no tan importante de la misma manera que ñp haría frente a una verdadera emergencia. La energía que se guarda en el cuerpo para responder a esta "emergencia" debe ser dada de alta para poner el cuerpo en equilibro nuevamente. Estas situaciones que se reiteran lentamente agotan las reservas de energía del cuerpo, hasta el punto que pueden causar un desgaste emocional y en el peor de los casos el agotamiento final. La única manera de romper este espiral descendente es instruyéndose para controlar el nivel de estrés para protegerse a sí mismo y si lo hace bien, puede incluso lograr incrementar su energía.
  • 5. Meditación y Auto-Hipnosis Para Liberar El Estrés www.BastaDePsoriasis.com | 4 Técnicas Para Relajarse En esta guía han sido incluidos ejercicios para relajarse y reducir el estrés, con el objetivo de ayudarlo en su vida. Las reacciones fueron positivas; demasiadas personas han expresado tener un mayor bienestar gracias a estas prácticas de autoayuda. También muchos han hablado de una mejora en su salud física. Este capítulo incluye ejercicios para reducir el nivel de estrés que lo guiarán por medio de diversos pasos pautados específicamente para ayudarlo a reducir sus síntomas. Estos ejercicios lo instruirán en las siguientes prácticas: el enfoque y la meditación, técnicas de puesta a tierra (para centrarse más), ejercicios que le ayudan a relajarse y liberar la tensión muscular, técnicas de borrado, la curación del niño interior, visualizaciones y afirmaciones. Estas prácticas lo ayudarán a combatir el estrés de una manera eficaz, a que sus pensamientos sean de serenidad y tranquilidad, a aprender a relajarse mientras construye una sólida autoestima y confianza en usted mismo. Pruebe día a día y en base a su experiencia quédese con aquellos que le resulten más beneficiosos. Deben ser practicados regularmente. Sosegar Mente y Cuerpo Con el correr del día y el transcurso de las horas su mente se puede llenar de pensamientos, fantasías y sentimientos que causan una sensación de malestar. Varios de estos pensamientos terminan convirtiéndose en problemas de salud, de finanzas, de relaciones interpersonales y hasta de trabajo. La reiteración constante de las cuestiones no resueltas en la mente pueden agraviar los síntomas de la ansiedad.
  • 6. Meditación y Auto-Hipnosis Para Liberar El Estrés www.BastaDePsoriasis.com | 5 Es Importante Saber Cómo Cerrar El Diálogo Interno Constante y Aquietar La Mente Las dos primeras prácticas necesitan que vuelva a sentarse callado y realice una actividad de repetición simple. Luego de vaciar su mente, ésta sentirá un descanso. La meditación da lugar a crear un estado de distensión profunda, el cual le hace bien al cuerpo en su totalidad. El metabolismo se hace más lento, como también la frecuencia cardiaca y la presión arterial. Hace que disminuya la tensión en los músculos. Los patrones de ondas cerebrales dejan de ser rápidas ondas beta producidas por un día de actividad común y corriente, para pasar a ser ondas alfa que son más lentas y se manifiestan en el momento de conciliar el sueño o de relajación total. Si practica estos ejercicios regularmente va a poder sin ninguna duda dominar la ansiedad ya que en estas circunstancias la mente descansa y los pensamientos no positivos desaparecen. Ejercicio 1: Enfoque Elija un objeto significativo pequeño que sea de su agrado. Cualquier cosa, como una flor o un adorno. Concéntrese en el objeto elegido mientras respira profundamente durante varios minutos. Mientras realiza esta práctica, procure que no entre en su mente cualquier otro pensamiento o sentimiento. Si entran, concéntrese nuevamente en el objeto. Una vez finalizada la práctica, seguramente se va a sentir más tranquilo y distendido. Las tensiones que sentía al iniciar la práctica deben haber sido neutralizadas. Ejercicio 2: Meditación Tome asiento o recuéstese en una posición de su agrado. Cierre sus ojos y respire lenta y profundamente. Deje que la respiración sea cada vez más lenta y relajada. Concéntrese por completo en la forma que respira. Observe como se mueven su pecho y abdomen acompañando la respiración. No deje que los otros pensamientos o sensaciones lo abrumen. Si siente que su concentración está en otro lado, fíjese nuevamente en la respiración. Mientras inhala dígase a usted mismo la palabra "paz", y use la palabra "calma" para exhalar. Ocúpese de que la pronunciación de la palabra dure toda la respiración. De esta manera la palabra "paz" sonaría como paaaaaaaaaaazzzz, y la palabra "calma" como caaaaaaaaaalmaaaaa. Repita estas palabras mientras inhala y exhala para lograr una mayor concentración.
  • 7. Meditación y Auto-Hipnosis Para Liberar El Estrés www.BastaDePsoriasis.com | 6 Siga con esta práctica hasta estar relajado completamente. Técnicas Conectoras Las situaciones de ansiedad, de vez en cuando ocurren durante el cumplimiento de las tareas básicas de la vida cotidiana, como cocinar, limpiar, cuidar a los pequeños o asistir a trabajar o a estudiar. Los ejercicios aquí dispuestos lo ayudarán a estar más centrado. La práctica de cualquiera de estos dos ejercicios le concederá la calma para poder organizar correctamente sus energías y proceder más eficientemente por la vida cotidiana. Ejercicio 1: La Meditación Del Roble Tome asiento en una posición de su agrado, con los brazos relajados a sus costados. Cierre sus ojos y respire profundamente. La respiración debe ser preferentemente lenta y relajada. Véase como un árbol. Su cuerpo es resistente como el tronco de un robusto roble. Sienta las raíces creciendo desde sus piernas, bajando a la tierra para finalmente anclar su cuerpo en ella. Usted está sintiendo ahora solidez y fuerza, con las que es capaz de dominar cualquier estrés. Cuando suceden situaciones negativas, véase como un árbol, siéntase confiado y distendido, con la capacidad de dominar cualquier situación. Ejercicio 2: Meditaciones Conectoras Tome asiento en una posición de su agrado, con los brazos relajados a sus costados. Cierre sus ojos y respire profundamente. La respiración debe ser preferentemente lenta y relajada. Sienta como un cordón grueso y ancho se une a la base de su columna. Esto es un conector. Puede ser una cuerda, una raíz, o cualquier otra cosa resistente. Debe asegurarse que este cordón sea robusto y amplio. Luego imagine un gancho de metal que se incorpora donde termina su médula. Ahora, imagine el cable a tierra descender doscientos metros por debajo del suelo y enganchar la roca sólida que se encuentra en las profundidades. Continúe con la respiración profunda y sienta como se llena de paz y estabilidad gracias a este cable a tierra. Debe cambiar el cable por uno nuevo cada vez que sus emociones se descontrolen.
  • 8. Meditación y Auto-Hipnosis Para Liberar El Estrés www.BastaDePsoriasis.com | 7 Liberando La Tensión Muscular Las próximas tres prácticas lo ayudarán a contactarse con sus áreas de tensión muscular y luego podrá saber cómo liberar esa tensión. Esta es una secuencia de suma importancia para las mujeres que presenten episodios emocionales de ansiedad y tensión nerviosa. Hay patrones emocionales comunes que causan que algunos músculos se tensen. Si un sujeto presenta una dificultad para expresar sus sentimientos por ejemplo, los músculos del cuello pueden tensarse crónicamente. Una persona que tenga una cantidad importante de ira reprimida puede sentir un dolo y una tensión en los músculos de la zona del pecho. Cuando los músculos están contracturados, limitan el movimiento y la energía que fluye en el cuerpo, ya que merma la circulación de la sangre, la oxigenación y tiende a la acumulación de productos de desecho. Por eso la tensión en los músculos es un factor causante de la fatiga que acompaña en algunos casos al estrés crónico. Estos próximos ejercicios lo ayudarán a librarse de estas tensiones en los músculos tensos y las emociones que quedaron bloqueadas en ellos. Ejercicio 1: Descubriendo La Tensión Muscular Recuéstese de espaldas, en una posición de su agrado. Deje que sus brazos descansen a los cotados, con las palmas mirando hacia abajo. Levante solo el brazo y la mano derecha y manténgalo en el aire durante 15 segundos. Fíjese si el antebrazo se siente tenso o apretado, o si los músculos son suaves y flexibles. Luego deje que el brazo caiga y se relaje. Los músculos de los brazos tienden a relajarse rápidamente. Mientras está quieto, reconozca alguna otra parte del cuerpo donde sienta tensión, dolor y rigidez. Puede notar dolor en varios músculos. Ejercicio 2: Relajación Paulatina Del Músculo Recuéstese de espaldas, en una posición de su agrado. Deje que sus brazos descansen a los cotados, con las palmas mirando hacia abajo en la superficie como su espalda. Inhale y exhale con calma. Mantenga apretados sus puños durante 15 segundos. Imagínese sus puños contrayéndose cada vez más fuerte. Luego deje que se relajen. Durante la relajación, visualice una luz de color dorado que baña todo el cuerpo, haciendo que los músculos se vuelvan suaves y flexibles. Ahora es necesario que tense y relaje las siguientes partes de su cuerpo en este orden: cara, hombros, espalda, estómago, pelvis, piernas, pies y dedos de los pies. Mantenga cada parte tensa durante 15 segundos para luego relajar su cuerpo 30 segundos antes de la parte siguiente.
  • 9. Meditación y Auto-Hipnosis Para Liberar El Estrés www.BastaDePsoriasis.com | 8 Finalice el ejercicio sacudiendo sus manos, imaginando que toda la tensión se escapa por las yemas de sus dedos. Ejercicio 3: Liberación De La Tensión Muscular y La Ansiedad Recuéstese cómodamente, dejando que sus brazos descansen a los costados con las palmas hacia abajo. Inhale y exhale lenta y profundamente con los ojos cerrados. Préstele atención a sus pies, tobillos y piernas. Fíjese si siente tensión muscular o rigidez. De ser así, ¿Cómo siente esa parte tensa de su cuerpo? ¿Siente que el músculo está frío, con nudos o adormecido? ¿Siente dolor, malestar o ira en ese sector? Respire sobre esa parte de su cuerpo hasta que sienta que se relaja. Libere sus sentimientos de ansiedad mediante la respiración, hasta que disminuya y desaparezca por completo el malestar. Ahora, concentre su conciencia en las caderas, la pelvis y la baja espalda. Debe tener en cuenta cualquier tensión. Busque cualquier signo de ansiedad situado en ese sector de su cuerpo. Respire tranquilamente hasta sentir la pelvis y las caderas relajadas. Líbrese de toda emoción no positiva mientras respira. Concéntrese en el abdomen y el pecho. Busque toda sensación de ansiedad en esa zona y déjela caer mientras respira profundamente. Siga con la liberación de sentimientos perturbadores situados en ese sector. Finalmente, concentre las energías en su cabeza, cuello, brazos y manos. Percátese de las tensiones en esas regiones y libérelas. Usando la respiración sáquese de encima todos los sentimientos no positivos que quedaron en esa zona hasta ya no sentirlos. Cuando haya terminado con todo el cuerpo, siga respirando profundamente durante uno o dos minutos más. Una vez concluido este ejercicio, usted debe sentirse más liviano y enérgico.
  • 10. Meditación y Auto-Hipnosis Para Liberar El Estrés www.BastaDePsoriasis.com | 9 Deshaciéndose Del Estrés y La Tensión De vez en cuando, todo aquello que nos hace sentir ansiosos y tensos tiende a volverse enorme e imposible de superar. Tendemos a crear imágenes en nuestra mente de algo mejor, mientras esperamos indefensos y todo aquello que causa el estrés no parece tener solución. Estas imágenes mentales pueden ser reemplazadas por otras mejores, como también se puede deshacer de lo que cause el estrés. Las prácticas descritas a continuación lo instruirán para dominar por completo el estrés, poniéndolo en un lugar de fácil manipulación. Estas prácticas también serán de ayuda para crear una sensación de grandeza y dominación de uno mismo, lo cual automáticamente se deshace de la ansiedad y restaura la tranquilidad. Ejercicio 1: Reducir El Estrés Tome asiento o recuéstese en una posición de su agrado. Inhale y exhale lenta y relajadamente. Imagínese alguna circunstancia, persona o algún hecho (por ejemplo, "me causa pánico el centro comercial" o "no quiero estar junto a desconocidos en la fiesta") que genera en usted ansiedad y tensión. Mientras piensa seguramente puede visualizar a un sujeto en particular, un lugar existente o alguna forma colorida. ¿Dónde es que visualiza usted la imagen del estrés? ¿Se encuentra por encima de él, a un costado o delante? ¿Podría definir su tamaño y su color si es que tiene? De a poco comience a reducir el tamaño de lo que fuera que esté causando el estrés. Prosiga firme para ver ese objeto disminuir tanto su tamaño que puede situarlo en su propia mano. Eleve el brazo, abra su mano y póngalo en ella. Si el causante de estrés se trata de un sonido (como el de los vehículos o la voz de una persona específica), preste atención a como baja el volumen mientras se hace más y más pequeño, tanto que ya es muy difícil escucharlo. A esta altura el causante de estrés se hizo tan pequeño que cabe en su segundo dedo. Continúe viendo como reduce su tamaño hasta desaparecer totalmente. Este ejercicio causa una sensación divertida y de relajación, ya que al disminuir el tamaño del causante de estrés este deja de influenciar a uno mismo y termina desapareciendo.
  • 11. Meditación y Auto-Hipnosis Para Liberar El Estrés www.BastaDePsoriasis.com | 10 Ejercicio 2: Borrando El Estrés Tome asiento o recuéstese en una posición de su agrado. Inhale y exhale lenta y relajadamente. Imagínese alguna circunstancia, persona o algún hecho (por ejemplo, "me causa pánico el tráfico" o "no quiero estar junto a desconocidos en la fiesta") que genera en usted ansiedad y temor. Mientras piensa esto puede visualizar a una persona en particular, algún lugar que conoce o alguna forma no definida. ¿Dónde es que visualiza usted la imagen del estrés? ¿Se encuentra por encima, o a un costado o delante suyo? ¿Podría definir su tamaño y su color si es que tiene? Visualice un gran borrador, como el que veía cuando era niño que borraba las marcas de tiza en el pizarrón. Ahora concéntrese e imagine el borrador en su mano, sintiendo y viéndolo al mismo tiempo. Úselo para lentamente borrar en aquel lugar donde se encuentra el estrés. Mientras el borrador pasa por encima del causante de estés, podemos ver como lentamente se reduce y va desapareciendo. Una vez que la imagen no sea visible, solo siga respirando profundamente durante otro minuto. Las próximas dos prácticas hacen uso de la visualización como un procedimiento de terapia que cambia los procesos de la mente y el cuerpo. Los dos tienen que ver con el dolor.
  • 12. Meditación y Auto-Hipnosis Para Liberar El Estrés www.BastaDePsoriasis.com | 11 Visualizar La trata del dolor es aplicada para la salud, posee una historia longeva y especial. En varias investigaciones, los doctores expusieron a distintas personas a la influencia de colores determinados, directamente mediante la terapia de luz o coloreando todo su entorno. Estudios en todo el planeta demostraron que la terapia del color puede afectar en grandes cantidades la salud y el bienestar de una persona. Estimula el sistema inmune, el sistema nervioso y ayuda a equilibrar las emociones. El hecho de ver el color en una zona determinada del cuerpo puede tener consecuencias terapéuticas inesperadas, y puede ser usado como una técnica para controlar el estrés, calmar la ansiedad y los nervios. La primera práctica hace uso del color azul, el cual brinda una sensación de calma y relajación. Este color relaja todas las funciones del cuerpo tales como la respiración, el pulso, la transpiración y nivela el estado de ánimo. Si usted sufre fatiga crónica y tensión, se irrita fácilmente o posee gran cantidad de tensión en los músculos, esta primera práctica le será de utilidad. La segunda práctica hace uso del color rojo para tratar las ansias y el malestar. Este color influencia las glándulas endócrinas, entre las que están la hipófisis y las glándulas suprarrenales. También afina los sentidos como el gusto y el olfato. El rojo tiene que ver también con los estados de vigor energético y vitalidad. Si bien puede aumentar las funciones del sistema nervioso autónomo, este puede beneficiarse de la misma visualización de este color. De vez en cuando, cuando el cansancio se apodera de uno y necesita descansar, debe visualizar un color de su agrado. Haga el ejercicio con el color que más le agrade y atraiga. Ejercicio 1: Liberar La Tensión a Través Del Color Tome asiento o recuéstese en una posición de su agrado, con los brazos relajados a los costados. Mientras respira profundamente, vea como el suelo debajo de usted mismo se torna lentamente de color azul. El color va bajando por la tierra hasta llegar a 50 metros por debajo de la misma. Visualícese a usted mismo abriendo receptores energéticos centralizados en la planta de sus pies. Mientras respira, el color azul baña lentamente sus piernas. Una vez que estas ya están azules del todo, siga coloreando su cuerpo, siguiendo por los tobillos, la pelvis y la baja espalda. Ante cada exhalación, sienta como el azul se escapa de sus pulmones llevándose consigo la tensión y el estrés. Visualice la tensión desaparecer en el aire.
  • 13. Meditación y Auto-Hipnosis Para Liberar El Estrés www.BastaDePsoriasis.com | 12 Inhale profundamente y sienta como el azul llena todo su cuerpo, abdomen, pechos, hombros, el cuello y finalmente la cabeza. Ahora exhale el color de sus pulmones. Debe repetir este proceso 5 veces mas y una vez finalizado tómese unos minutos para relajarse. Ejercicio 2: Energizarse A Través De La Tensión Tome asiento o recuéstese en una posición de su agrado, con los brazos relajados a los costados. Mientras inhala y exhala profundamente, imagine un globo gigante cargado de poder de curación color rojo flotando arriba suyo. Visualice cómo hace reventar el globo para liberar la energía brillante. Mientras inhala, vea como el rojo pinta toda su cabeza. Su cerebro, la cara y el cráneo. Sienta como el rojo lo baña hasta que ya su cabeza comienza a desbordar el color por su cantidad. Así va pintando su cuerpo, bajando por el cuello, luego los hombros, los brazos y el pecho. Durante la exhalación, sienta como el rojo se sale de sus pulmones llevándose el agotamiento y la debilidad con él. Mientas inhala, siga bañando su cuerpo de este color brillante y amigable, el abdomen, la pelvis, bajando por la espalda hasta los pies así cubriendo todo el cuerpo. Libere todo el agobio en sus pulmones mientras exhala el color rojo. Esta práctica debe ser reiterada cinco veces. Una vez finalizada, debe seguramente sentir una energía sana, vigorosa e incontrolable, tanto en su cuerpo como en su mente.
  • 14. Meditación y Auto-Hipnosis Para Liberar El Estrés www.BastaDePsoriasis.com | 13 Acústica La música puede causar un efecto de relajación increíble para nuestro cuerpo y mente. Para aquellas mujeres que sufren ansiedad y nervios, son recomendables las melodías lentas y apacibles de la música clásica. Esta música causa un efecto benigno en las funciones fisiológicas. Puede disminuir el pulso, reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial, disminuyendo el estrés. Genera paz y distensión, ayudando también a descansar cuando uno lo necesita. Las olas del mar, la lluvia, y otros sonidos de la naturaleza suelen transmitir una sensación de paz y distensión. Es necesario siempre escuchar música, más cuando siente el cansancio físico y emocional incrementando. Confeccionando Su Programa De Reducción De Estrés Con este capítulo, usted ha sido instruido en distintos modos de calmar las ansias, dominar el estrés y hacer que su vida se torne más tranquila y apacible. Debe probar con cada ejercicio, al menos una vez con cada uno. Finalmente encuentre una combinación de su agrado. El ejercicio no puede durar más de media hora. Es ideal que los ejercicios sean realizados día a día. Así, con el tiempo lo ayudarán a ser mas consiente de cómo sus sentimientos de negatividad se convierten en positivos, nivelando la salud mental y física. Ahora ya puede dominar el estrés con facilidad.
  • 15. Meditación y Auto-Hipnosis Para Liberar El Estrés www.BastaDePsoriasis.com | 14 Meditación Meditación general La respiración: • Saque todo el aire de sus pulmones. Una vez vacíos, cuente hasta 4. • Inhale lentamente. • Cuando los pulmones se llenan de aire, manténgalo y cuente hasta 4 de nuevo. • Exhale contando hasta 4. Esta práctica debe ser reiterada durante varios minutos hasta sentir una distensión total. No deje otros pensamientos o sentimientos invadir su mente. Si lo hacen, no les preste atención o rechácelos hacia la periferia para continuar contando. Lentamente el diálogo interno puede ser detenido si usted lo desea, mediante el correcto uso de esta práctica y otras parecidas. Meditación Sencilla La meditación puede ser un desafío para los recién iniciados. Más que nada si se trata de una persona educada occidentalmente, las cuales generalmente nunca disponen de tiempo para distenderse y tranquilizarse. La relajación es fundamental, debe estarse sumamente distendido. Debe estar seguro que no presenta ningún tipo de agotamiento y que no haya comido en las horas previas. No debe sentir hambre como tampoco puede estar digiriendo su comida. Los primeros intentos deben ser monitoreados con una alarma cada 20 minutos, por si se llega a quedar dormido. No debe perder de vista la meta, la cual es sentir el ambiente, el tiempo, etc. Paso 1: Cree Su Ambiente • Baje las luces • Desconecte su teléfono • Restrinja a sus mascotas el ingreso a la zona • Ponga música suave para acompañar • Cuelgue una señal de "no molestar" en su puerta
  • 16. Meditación y Auto-Hipnosis Para Liberar El Estrés www.BastaDePsoriasis.com | 15 Paso 2: Comience A Relajarse • Tome una postura de su agrado, utilizando una almohada si es necesario para su cabeza o espalda. • Empiece una práctica de distensión. • Inhale y exhale profundamente. Centre su atención en cada zona del cuerpo, una a la vez comenzando por los pies hasta la cabeza. • Sienta la tensión derritiéndose y la relajación tomando el control de su mente haciendo desaparecer las preocupaciones. • Las distintas zonas del cuerpo empiezan a sentirse pesadas. No debe perder la calma si siente que todo gira a su alrededor. Si está realmente afectado por la tensión, debe sentir todos los músculos tensos, uno a la vez de arriba hacia abajo. • Véase a usted mismo en otro lugar como en un sendero en el medio del bosque, o viajando en el mar. • De inicio a la meditación.
  • 17. Meditación y Auto-Hipnosis Para Liberar El Estrés www.BastaDePsoriasis.com | 16 Soporte Teórico De La Hipnosis Origen El primer uso de la hipnosis fue en la Antigua Grecia. En los templos del dios griego de la medicina, Esculapio, se “hablaba con los dioses en sueños”. Era con esta explicación que los sacerdotes dormían a sus pacientes. ¿De Qué Se Trata La Hipnosis? Se trata de que una persona responda a estímulos infundidos por otro. El hipnotizador toma control de la voluntad del hipnotizado. Esto se aplica a sus movimientos y pensamientos. ¿La Hipnosis Funciona? No todos responden igual ante la hipnosis. No es cuestión de la habilidad o técnica de quién hipnotice sino con la predisposición del que va a ser hipnotizado. En algún grado. Casi todos podemos ser hipnotizados. Son pocos, pero existen, quienes no pueden ser hipnotizados. Son igual de pocos los “hipnóticos virtuosos” que poseen en nivel de respuesta más alto. Es incierto aún si la capacidad de una persona a ser hipnotizada sea algo que se pueda modificar. Muchos doctores sostienen que todo individuo es propenso a ser hipnotizado y que depende netamente de la técnica del hipnotizador. Pero esta teoría tiene poco sustento. Así mismo, hay quienes sostienen que si el individuo a ser hipnotizado es motivado por medio de actitudes positivas, será mayor la recepción de la hipnosis. Esta teoría también está sujeta a controversia, ya que se considera superficial. Es decir, que producirá reacciones físicas o mentales pero no generará un impacto en el comportamiento posterior del hipnotizado. De este modo, se apela a cuán hábil es tanto el que hipnotiza como el que es hipnotizado. Pero sostiene que por más que el receptor esté sujeto a estímulos positivos, el virtuosismo hipnótico seguirá siendo una utopía.
  • 18. Meditación y Auto-Hipnosis Para Liberar El Estrés www.BastaDePsoriasis.com | 17 Proceso Hipnótico Se inicia la sesión de hipnosis cuando el hipnotizador induce al sujeto a que preste atención a su voz, se distienda y concentre su mirada en un punto específico. El sujeto también puede responder correctamente a la hipnosis aún estando completamente despierto y activo, aunque es recomendado que se le proponga entrar en un estado de relajación como parte del proceso. El sujeto es indicado a que cierre los ojos y se concentre, para que luego el hipnotizador le plantee algunas consignas de divagación imaginativa. Se le puede pedir al sujeto que extienda sus brazos y trate de sentir la fuerza de un objeto presionándolos hacia el suelo, o que escuche una voz llamándolo desde la distancia. También quien lo hipnotice puede darle una indicación de que en el momento en que abra los ojos no podrá visualizar un objeto que fuera puesto frente a él. Las consecuencias post-hipnóticas van a ir variando según como reaccione el sujeto ante el proceso. Pueden aparecer episodios de amnesia post-hipnótica y falta de recuerdos acerca de experiencias durante el proceso hipnótico. ¿Qué Pasa Si Logran Hipnotizarme? Durante el proceso hipnótico, se puede apreciar en el cerebro una actividad similar a la de una persona despierta, aún cuando lo más común es que la hipnosis sea inducida mediante la relajación o la distensión total de quien sea hipnotizado. Hay una cierta especulación con respecto a la respuesta hipnótica. Tendría que ver con el hemisferio derecho del cerebro debido a que según la especialización hemisférica, el hemisferio derecho se encarga de las tareas analíticas y el izquierdo de las no analíticas. Los análisis sobre la actividad del cerebro durante la hipnosis indican en algunos casos que el hemisferio derecho del cerebro se activa más en el caso de las personas más influenciables por la hipnosis. Sin embargo estos resultados no suelen repetirse en otros análisis, por lo tanto la lectura de los mismos está sujeta a controversia.
  • 19. Meditación y Auto-Hipnosis Para Liberar El Estrés www.BastaDePsoriasis.com | 18 ¿La Hipnosis Aumenta La Capacidad De Recordar? Se le llama hipermnesia hipnótica a la mejora de la memoria mediante la hipnosis. Estas sugerencias son utilizadas en distintos casos, por ejemplo en casos forenses en los que la víctima es olvidadiza, como en una situación de psicoanálisis, para hacerle recordar al paciente experiencias olvidadas. Al igual que en el caso de los estudios sobre la respuesta del cerebro a la hipnosis, los análisis de la hipermnesia demuestran que en algunos casos la memoria mejora notablemente pero los resultados no se replican. Una unidad del Consejo de Investigación de los Estados Unidos, la Comisión de Técnicas Para la Mejora del Desempeño Humano, realizó un informe en 1994 en el que se llegó al resultado que las mejoras en la memoria producidas por la hipnosis no solían tener resultados negativos. De hecho generalmente se podían observar otras mejorías aún cuando los sujetos en cuestión no estaban bajo los efectos de la hipnosis. Hay indicios de que los procesos normales de la hipermnesia pueden ser alterados por la sugestión hipnótica. En este caso las mejoras en la memoria son sobrepasadas por falsos recuerdos. Las preguntas capciosas entre otras sugerencias sutiles pueden causar alteraciones en la memoria de aquellas personas más susceptibles a la hipnosis. Si bien en la literatura hay buena cantidad de relatos que hablan de la utilización de la hipnosis en forma terapéutica para obtener memorias perdidas o bloqueadas, la mayor parte de estos relatos son de origen desconocido o anecdótico, por lo tanto no hay una certeza en cuanto su veracidad. Teniendo en cuenta la poca credibilidad en cuanto a los resultados de la hipermnesia hipnótica y su alto nivel de respuesta a los cuestionamientos principales, como también a otro tipo de influencias, no son aconsejables realizar dichas pericias clínicas. También se dan resultados similares en el ámbito forense. La inducción de memorias recuperadas mediante la hipnosis es condicionada por varias jurisdicciones, debido a la posibilidad de que esas pruebas estén contaminadas. Una serie de indicaciones para quienes deseen usar la hipnosis forense fueron publicadas por la Oficina Federal de Investigación. Estas también deben ser aplicadas para la hipnosis clínica. Conclusiones similares se aplican a la regresión hipnótica de edad, en el que las personas reciben sugerencias que están volviendo a un período anterior de su vida (esta también es una técnica que se utiliza clínicamente para fomentar la recuperación de recuerdos olvidados de abuso infantil). Aunque los individuos retrocedidos en edad pueden experimentarse a sí mismos como niños y pueden comportarse de una manera infantil, no hay pruebas de que realmente pierden los modos de funcionamiento mental de adultos o de que regresan a modos de funcionamiento mental igual a los de un niño. Tampoco las personas retrocedidas en edad pueden recuperar recuerdos olvidados de la infancia.
  • 20. Meditación y Auto-Hipnosis Para Liberar El Estrés www.BastaDePsoriasis.com | 19 ¿Si Uno Quiere Bajar De Peso, La Hipnosis Sirve? En el estudio Kirsch, las perspectivas de la hipnosis parecen ser especialmente favorables en el tratamiento de la obesidad, donde los individuos que integran el grupo de hipnosis continúan perdiendo peso aún después de haber terminado con el tratamiento formal. En un estudio por ejemplo, las mujeres que recibieron tratamientos a la medida de las sugestiones hipnóticas para aversiones de alimentos específicos, en el marco de un tradicional auto-control y tratamiento de la fijación de objetivos, perdieron aproximadamente dos veces más peso que las de un grupo de comparación. Este grupo solo recibió el tratamiento conductual (sin la sugestión hipnótica). Sin embargo, el peso perdido por el grupo de la hipnosis era de solamente cerca de 6kg en promedio. Dado que los pacientes estaban excedidos de peso en un 50% en un principio, no está claro que el tratamiento realmente mejora su estado clínico. Los análisis que estudian la certeza clínica de la hipnosis tendrían que observar las jurisdicciones con las que se analiza el resultado. Sin embargo, los resultados difusos hacen que no se le de tanta importancia clínica a estos estudios por más que la hipnosis parezca presentar mejoras por encima de tratamientos distintos. ¿La Hipnosis Sirve Para Tratar Adicciones Como El Tabaquismo? Se ha intentado durante mucho tiempo el uso de la hipnosis para controlar los malos hábitos, pero la hipnosis no tiene el poder de condicionar el comportamiento de los individuos. Un sujeto no puede ser fácilmente inducido en contra de su voluntad y aún aquellos que ya estén en un estado de hipnosis profunda, no es recomendable que se les sugiera que realicen cosas en contra de sus deseos o propias intenciones. Sin embargo, si el sujeto está correctamente estimulado, la hipnosis puede darle una mejora al tratamiento como en el caso del la experiencia con el exceso de peso. Un tratamiento hipnótico popular consiste de solo una práctica. En esta se instruye a los individuos para reiterar un mensaje sugestivo poco complejo durante la auto-hipnosis. Una rigurosa investigación sobre esta práctica reveló que casi el 50% de los individuos renunciaron al tabaco luego del tratamiento. Pero luego de uno o dos años, el seguimiento de estos individuos mostró que la cantidad se había reducido a casi el 25%. Por más que este análisis no incluía un grupo de comparación no-hipnótico, el porcentaje de de los resultados se asemeja al de otras prácticas cognitivo-conductuales. Aún así, generalmente lo otros tratamientos son mas intensos, por lo que por ser una sola sesión, demuestra una ventaja en su eficiencia. Sin embargo, parece ser que el mensaje sugestivo es el causante del éxito de esta práctica, debido a que el control de la abstinencia no ha sido vinculado con la hipnosis tradicional.
  • 21. Meditación y Auto-Hipnosis Para Liberar El Estrés www.BastaDePsoriasis.com | 20 ¿Se Puede Uno Auto-Hipnotizar? ¿Cómo Me Hipnotizo? La hipnosis responde a las propuestas sugestivas, las cuales son entendidas por el sujeto que tenga que responder. Por eso, no se puede disminuir el funcionamiento del hemisferio izquierdo del cerebro. Aquellas personas más influenciables por la hipnosis demuestran un mejor desempeño para manejar los distintos hemisferios según la tarea que se realice, en especial cuando están bajo el efecto de la hipnosis. Debido a que lo involuntario del asunto es tan influyente para la hipnosis, se ha pensado que los lóbulos frontales pueden ser la clave del asunto. Tanto resultados de estudios sobre pacientes que presentan lesiones cerebrales específicas como de individuos sanos, deben ser especialmente analizados para llegar a un mejor comprensión sobre el tema. Sin embargo, queda claro que todo tipo de hipnosis es en realidad auto-hipnosis, de acuerdo a la interpretación de las diferencias individuales. El hipnotizador no es quien hipnotiza al sujeto en cuestión, sino quien lo guía para pueda llegar al estado hipnótico. Así como se requiere de mucho conocimiento y pericia para realizar correctamente la hipnosis en la práctica clínica, no se necesita de mucha habilidad para ser un hipnotizador. Esto ya que el factor determinante en la respuesta ante la hipnosis es lo propensa que sea esa persona ante las sugestiones, y no tanto de la habilidad de quien la esta hipnotizando.
  • 22. Meditación y Auto-Hipnosis Para Liberar El Estrés www.BastaDePsoriasis.com | 21 Lograrlo Paulatinamente Aquí Está Lo Que Usted Debe Hacer Por Pasos: 1. Tome asiento en posición vertical. Deje descansar los brazos sobre su regazo o a los lados y cierre los ojos. No haga ningún movimiento. Tómese un tiempo para relajarse. 2. Libere su mente de cualquier pensamiento. Usted se preguntará cómo se hace esto, pero es simple. Imagínese un cofre o una caja grande, ábrala y coloque todo lo que acapara su mente, desde los problemas con su vida amorosa hasta sus impuestos. Luego cierre la caja y asegúrese de trabarla. Ahora, deshágase de ella. 3. Procure estar en silencio, sin pensar en nada durante unos segundos. Cuando se sienta preparado para iniciar el procedimiento, no olvide repetirse a si mismo cada parte del cuerpo que se relaja a medida que transcurre el tiempo. ¡Es necesario que se lo diga! 4. Ahora empiece con la cabeza. Imagínese su cabeza totalmente relajada. Empiece con los ojos, luego con las orejas, la boca, la cara en su totalidad. Pase unos minutos con cada parte para asegurar la relajación total. 5. Repita el mismo procedimiento con su cuello. 6. Ahora relaje su corazón, estire el tiempo entre latido y latido. Relaje lentamente el pecho y finalmente el estómago. 7. Relaje sus brazos, de arriba hacia abajo. Hasta debe sentir los dedos totalmente relajados. 8. Concéntrese en la zona de la ingle, y relaje de a poco cada uno de los músculos. 9. Ahora es el momento de la parte inferior del cuerpo. Empiece por relajar los muslos, y repita lo mismo músculo por músculo hasta llegar a los dedos del pie.
  • 23. Meditación y Auto-Hipnosis Para Liberar El Estrés www.BastaDePsoriasis.com | 22 Ahora se debe encontrar enteramente relajado y distendido, como un pedazo de macilla. Ahora es el momento de ver si realmente funciona la auto-hipnosis. • Una vez sentado, con los brazos descansando correctamente, se dirá a si mismo que su brazo derecho cada vez pesa menos. Se estará alivianando rápidamente. Continúe diciéndose eso y sienta cómo se hace más ligero. Dígase ahora que se siente tan liviano que puede ver sus piernas flotar. Continúe diciéndose eso, sienta cada vez más su liviandad hasta el punto que sienta que esta elevándose. Se vuelve cada vez más ligero. Continúe hasta que esté extendido en el aire. • Una vez el brazo este elevado, dígase a si mismo que ahora pesa mas y bájelo a la posición de descanso. Luego, dígase que despertará totalmente nuevo, sin cansancio y la mente tranquila. • Abra sus ojos y piense lo que ha hecho, y escriba lo sucedido en su bitácora. Si este procedimiento no fue exitoso, debe intentarlo nuevamente luego durante el día y no pare hasta estar contento con el resultado. Si no funciona, puede ser que usted presente resistencia a la hipnosis. ¿Puedo Hipnotizar A Otro? Éste procedimiento también puede ser aplicado a otro individuo. Intente repetir esto con un amigo, siendo usted quien va a decirle que debe relajar todo su cuerpo por partes. Haga el ejercicio del brazo que se eleva y corrobore su funcionamiento. Acuérdese que a medida que vaya avanzando la relajación en cada parte del cuerpo, debe decirle que está cada vez más distendido y que tiene sueño. Si lo logra, puede sugerirle hacer cosas tanto más divertidas como difíciles. Pero recuerde... ¡No lo sugestiones para hacerse daño a si mismo o a otros!
  • 24. Meditación y Auto-Hipnosis Para Liberar El Estrés www.BastaDePsoriasis.com | 23 El Diálogo Interno y El Subconsciente Al Unísono El diálogo interno es esa voz que escucha que le recuerda sobre cosas como el hambre, el deseo, el dolor de espalda, el consumo, la intriga sobre algún asunto, durante todo el día. Esto no sirve para nada, lo único que hace es gastar energía y no funciona nada más que para centrarse en la vida cotidiana. Casi nadie se toma la molestia de instruir su mente tanto como para evitar el diálogo mental de forma natural. Usted se preguntará qué tiene de malo esta actividad de la mente si es tan común, pero si piensa que uno está constantemente recibiendo mensajes negativos sobre si mismo, luego estará contemplando una perspectiva no positiva de su vida, basada en pensamientos erróneos. El subconsciente recopila estos pensamientos de una manera fácil. Como por ejemplo: una persona piensa que se siente sola, o que no vale la pena estar viva. Luego su diálogo interno toma este pensamiento erróneo sobre uno mismo. Si esto se repite una gran cantidad de veces en la mente de ese sujeto, pasará a ser un parte de una cadena de mensajes que se van a repetir todo el tiempo como si fuera una cinta. El sujeto luego escucha o percibe los mensajes negativos sobre su vida y olvida que fue él quien los puso en ese lugar al principio. Como no puede recordar como aparecieron estos mensajes en su mente, lo que viene es la aceptación de estos mensajes no positivos sobre uno mismo. No es imposible reprogramar un subconsciente y el diálogo interno. Se puede hacer por medio de una práctica muy simple. Úsela si siente constante depresión, enojo o si nada más lo que quiere es cambiar la manera de ver su vida o de responder ante las situaciones que se le plantean en la misma. Aquí Está Lo Que Tiene Que Hacer: Utilice frases positivas y dígase algo que no puede ser momentáneamente pero que realmente quiere ser. Si está atravesando una etapa de depresión y odio a si mismo, debe elegir una frase que le brinde felicidad y amor por su persona. No es de importancia si cree o no los mensajes positivos que se dice a si mismo, debido a que el diálogo interno se va a encargar de recoger estas afirmaciones y luego comenzará a repetirlas sin tener en cuenta lo que usted crea, como en el momento en que aparecieron los pensamientos negativos. Utilice frases que sean cortas y poco difíciles para que el proceso sea más eficiente. El subconsciente se comunica a través de pensamientos e imágenes mentales momentáneas, no a través del lenguaje intelectual del pensamiento. Opte por mensajes básicos y puntuales. Es de mi preferencia que sean mensajes cortos los que fluyan durante la práctica de este ejercicio, mientras trato de transmitir el verdadero sentido de lo que no se puede decir con palabras de amplio alcance y que hagan sentir distintas emociones.
  • 25. Meditación y Auto-Hipnosis Para Liberar El Estrés www.BastaDePsoriasis.com | 24 Ejemplos De Frases: Estoy seguro de mí mismo. (Básica y puntual) Estoy tranquilo. Soy libre. (Da una sensación de amplia tranquilidad para muchos aspectos de la vida cotidiana) Soy psíquico. (Por más que sepas que no es así, esto ayudará a eliminar las dudas sobre las capacidades de uno mismo) Me amo. Me aman. (Para contrarrestar la baja autoestima) No debe usar palabras como "no" o cualquiera que sea que transmita algo negativo. Ya con solo sentir la palabra "no" es suficiente para contaminar el mensaje que se dice a usted mismo ya que esa pequeña negatividad, el subconsciente puede utilizarla en otro lugar o en otro momento. Hay frases que contienen la palabra "no" que resultan menos eficientes, sin tener en cuenta lo positiva que sea en primera instancia. Si el problema por ejemplo fuera una presión en el pecho no se diga a sí mismo "no estoy tenso". Eso solo sustentará la tensión y aparecerá en su mente una pequeña sensación negativa en su mente a causa de las palabras "no" y "tenso". Busque un mensaje opuesto a esa sensación de negatividad y expréselo de la mejor y más positiva manera posible, como por ejemplo: "estoy relajado". Para la correcta práctica de este ejercicio es necesario estar en una posición cómoda. Lo más recomendable es hacerlo cuando uno esté por dormirse, o luego de despertarse porque en esos momentos la mente funciona de una manera más receptiva. Respire profunda y lentamente como cuando tiene que meditar. Luego comience a repetir el mensaje que eligió una y otra vez en un ritmo definido, como si fuera un mantra. Puede elegir hacer una pausa corta entre cada frase si le resulta más cómodo. Luego de varios minutos, intente repetir el mensaje en su mente, no en voz alta. No debe intentar tener otros pensamientos en su mente que no sean el mensaje en el cual esta depositando su concentración. Luego de aproximadamente 20 minutos ya debería estar repitiendo la frase por inercia. Inclusive podría intentar pensar en otras cosas mientras la frase continúe repitiéndose sin parar en su cabeza. Si sale bien, esto significaría que este nuevo diálogo ya está pasando a ser parte de su diálogo interno normal. Realice este procedimiento para cada uno de los mensajes varias veces al día el mayor tiempo posible, por lo menos una vez por semana para obtener un resultado satisfactorio. No es importante si realmente cree las "mentiras" que dice en sus mensajes, los resultados positivos aparecerán al poco tiempo debido a que se trata de una reprogramación automática de las afirmaciones que han sido recogidas por el subconsciente. Este método no tiene margen de error, siempre y cuando se tenga en cuenta que para que de resultado debe ser frecuentemente practicado.
  • 26. 11 Meditación y Auto-Hipnosis Para Liberar El Estrés www.BastaDePsoriasis.com 1| 25