Stress Balance
Upcoming SlideShare
Loading in...5
×
 

Like this? Share it with your network

Share

Stress Balance

on

  • 455 views

Foredrag om stress, stresshåndtering og hvordan vi kan finde balancen

Foredrag om stress, stresshåndtering og hvordan vi kan finde balancen

Statistics

Views

Total Views
455
Views on SlideShare
454
Embed Views
1

Actions

Likes
0
Downloads
0
Comments
0

1 Embed 1

http://www.linkedin.com 1

Accessibility

Categories

Upload Details

Uploaded via as Microsoft PowerPoint

Usage Rights

© All Rights Reserved

Report content

Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
  • Full Name Full Name Comment goes here.
    Are you sure you want to
    Your message goes here
    Processing…
Post Comment
Edit your comment
  • Tak fordi jeg må komme… Godt at være tilbage blandt spejdere. Konsulent tilbage i 1995. Allerede dengang var personlig udvikling på programmet. Og emnet er ikke blevet mindre relevant med det fokus der er på stress i tiden. Kan man blive stresset af en fritidsinteresse? Mange vil mene nej. Jeg mener at stress kan komme alle steder fra. Det skal vi nærmere ind på i dag… Og så skal vi kigge på hvad vi kan gøre ved det. Hvordan stress bliver skiftet ud med balance. Men vi starter med en sang, som jeg synes har et aktuelt budskab…
  • Hvad sker der i hjernen?
  • Model over tendenser: Fokus på ”forandring, usikkerhed” – det kan være den ydre påvirkning, der giver stress Nogle af de indre påvirkninger, der giver stress, er det vi tænker om situationen, de værdier vi bygger vores tilværelse på, at vi f.eks. Lever i en tid hvor det er almindeligt at skulle det hele (både/og). Det stiller store krav til vores værdier… De øvrige tendenser kan vi komme tilbage til… Jeg vil godt vende mig til en af mine kæpheste… (Styring) Paradigme= betyder egentlig ”mønster”. Brugt her: et sæt antagelser vi har om verden. Vore antagelser skifter efterhånden som vi finder ud af nye ting. F.eks. gav det anledning til et væsentligt paradigmeskift, da videnskaben kunne bevise at jorden var rund og at det altså ikke længere var forbundet med fare for at nå ”verdens ende” at sejle på havene. Kvantefysik: Aspect eksperimentet. Bevis for at ALT ER ET. Hologrammer I det nye paradigme er der åbnet for at det er forventninger til fremtiden, der skaber nutiden. Det medfører at ”du selv må være den forandring, du ønsker at se i verden”. Også på vores tid er det altså fysikkens verden, der har åbnet for det nye paradigme. Rationel, emotionel og spirituel : Det er ikke længere langhåret at anerkende at der er mere mellem himmel og jord. HQ og førende virksomheder! Virksomhedsledere: meditation. Forandring, usikkerhed: det er en del af paradigmet at al ting hele tiden forandrer sig. Det er væsentligt at du ved at forandringer i det ydre kun har magt til at ændre ved det centrale i dit liv i det omfang, du giver lov! Derfor er holdninger og værdier også mere væsentlige for individet at få defineret nu end tidligere Trivsel: det er ikke længere nok at overleve. Vi vil trives og realisere os selv. Trivsel= udvikle sig, bruge sine resurser, føle sig værdsat, kunne være sig selv, opleve kontakt, kunne løse sin opgave. Både-og: arbejde og fritid flyder sammen. Vi skal helst nå 100% begge steder. Prioritering!!! Holdninger, værdier: hvad vil du bruge din sparsomme tid her på jorden til? kræftdiagnose ! Gør op med tanken om at du kan nå al ting 100 % Det er et glansbillede… Hvad er virkelig væsentligt? Hvad er det gode liv? Hvad vil du gerne have mere af? Hvad ville du bruge de sidste 3 mdr. af dit liv på? Også vigtigt på arbejdspladsen at gøre sig klart hvilke værdier, man arbejder, lever efter. Find fælles fodslag i hvad der er vigtigt. Det giver godt arbejdsmiljø f.eks. At være enige om at arbejdspladsen skal være familievenlig… Det nye paradigme åbner altså for en helt ny måde at tænke sig selv og verden på
  • Hvis tendensen i tiden gør at vi tror vi skal styre efter det der sker omkring os for at være gode nok, så er det indlysende at vi bliver stressede. Det vigtigste redskab til stresshåndtering er efter min mening indre-styring – altså lære at styre inde fra. Det er den eneste mulighed i en tid, hvor tendensen er ”både-og”
  • Denne model er et minibillede på vores liv. Vi har hver især et projekt i livet om at ”få det hele til at gå op”, kunne det hele! Opgiv tanken om 100% alle steder. Find ud af, hvad der skal vægtes. Når man laver frivilligt arbejde, som I gør, er der en ekstra faktor til at give stress. Det er ikke det samme som at gå til yoga i fritiden. For det er et arbejde I udfører – for mange af jer på lige fod med et lønnet arbejde. Engagement er ofte et ord man hører brugt i det frivillige arbejde. Som noget positivt. Det er dog ikke entydigt. For meget engagement kan føre til udbrændthed. Derfor er det vigtigt at spørge dig selv om dit MOTIV for det du gør. Er du styret indefra, når du gør, det du gør – eller er det udefrakommende forventninger der styrer? Du kan få et lille indblik i hvad der styrer dig ved at stille dig selv følgende spørgsmål… Næste dias
  • Brug 3 minutter på at overveje disse spørgsmål nu. Tænk tilbage til den sidste uge før din ferie… 3 minutter tænkepause Når du svarer på disse spørgsmål, får du indblik i hvilke områder af dit liv, du er mest tro mod dig selv set indefra. Jo mere tro imod dig selv, du lever, jo mindre stresset bliver du – det handler ikke om antal timers arbejde. Det handler om hvorvidt det giver mening for dig. Øvelsen giver dig mulighed for at rette ind, så du går efter et levet liv med glæde og energi. Lav evt. denne refleksion ved dagens slutning…
  • Eksempler Stressen kan komme fra alle områder. Og den smitter! Det er en kunst at begrænse ”skaden”. Lad ikke stressen fra et område komme med ind i de øvrige.
  • ” Kilden til stress er et specifikt samspil mellem person og omverden, som af personen vurderes som belastende eller overstigende hans/hendes ressourcer og som bringer hans/hendes velbefinde i fare” Jf. stress definition ”…indre påvirkning” Hvad sker der i hjernen? Stress fremprovokeres af de oplevede belastninger. Er jeg god nok? Er det negativt for min fremtid?... Derfor oplagt at arbejde med det psykiske kondital samt hvordan man anskuer verden. Positivt livssyn giver mindre stress OBS LÆR AT TÆNKE POSITIVT OM DIN SITUATION. COACHING! Lang workshop: Individuel opgave om hvordan du tænker om dine stress situationer
  • Lav individuelt. Udveksle med sidemanden. Gennemgå den kognitive model med spørgsmål til de negative automatiske tanker – omformuler ovenstående så det passer til den kogntive model
  • Værdsæt hinanden (gode indtryk) Hvad er meningen? Arbejd med dig selv: personlig udvikling, lær at tænke positivt, udvikl din rummelighed Tag ansvar for uklarheder: Kommunikation Dyrk lidt motion: 30 min…. F.eks. Løb, gang, cykling… Dyrk lidt psykisk motion: afspænding (lær at slappe af, meditation, tai chi… Gør en dyd ud af at holde pauser Find ud af hvad der lader dig op Mere om det n u…
  • Overvej individuelt, hvad der lader dig op. Gør allerede fra i morgen noget af det, der lader dig op. Der er ingen grund til at vente til skaden er sket. Hvordan er din tilstand, når du laver det, der lader dig op? Hvordan er dit fokus, dialog, følelse i kroppen? Brug det aktivt, hvis du ønsker at blive mere motiveret for en opgave (det er et valg – det kan også være at du skal sige nej til opgaven!)
  • Tendens: spirituel tid. Kvantefysikken har vist at alt hænger sammen. Spirituelle lærere udlægger hvordan vi kan bruge denne viden i dagligdagen. (Spiritualitet og kristendom er ikke modsætninger) Vær i dine bevægelser. Nyd hver af dem. Hvis du har travlt: nyd farten! Vær kun i det, du gør. Tænk ikke samtidigt på det, du ikke har nået eller det, du snart skal. Trappen der fører til målet. Nu=hvert skridt. Vejen til nuet findes i dit åndedræt, motion, afspænding, opmærksomhed Modstand vedligeholder en evt. utålelig situation. Det bedste arbejde med at forandre situationen gør du ved at arbejde med din bevidsthed. Det er det, du har i din bevidsthed nu, der bestemmer hvordan fremtiden bliver. Opgivelse af modstand er derfor vejen til positive forandringer. Opgivelse af modstand er ikke det samme som at undlade at tage initiativ. Men det er en anden energi, der styrer, når du har opgivet modstanden. Husk at alt hænger sammen (kvantefysik) Tolle p. 203
  • Forskning viser at det er meget effektivt: angst, stress, depression, ocd, smerter… Hjernen: områder i hjernen som har med opmærksomhed at gøre, øges i størrelse ved flere års meditation. De forandringer der kommer har med følelsen af forbundethed at gøre – samme område som formindskes af stress og angst! Dvs. mindfulness har en bevislig neurobiologisk positiv effekt på angst! Støtte til at betragte tanker som ”passerende hændelser” – ikke sandhed. De negative tanker og følelser er bare noget der passerer – hvis man kan se det sådan og ikke tillægge dem større værdi, bliver man mindre angst. Hjernen er 3 gange mere påvirkelig af negative indtryk end af positive. Men den kan ikke kende forskel på det der reelt sker udenfor os selv og det vi tænker. Derfor er vore tanker om situationer så vigtige.
  • Definition: ”Bevidst rette opmærksomheden på nuet på en ikke vurderende måde” – eckhart tolle… Ofte er vi ikke der hvor vi er. Mindfulness vil støtte til at mindske selvfokuseringen, lære at være til stede, lære at rette opmærksomheden på der hvor du er Formål: at øge bevidstheden, så vi kan reagere ud fra aktivt valg – fremfor automatik
  • Lyt til lydene
  • Til at samle trådene kunne vi give en værktøjskasse. Måske skal der fyldes andet/mere i den end her.. Find ud af hvad du synes er sjovt! Ubetinget venlighed er et enkelt redskab til at skabe fred omkring dig og inden i dig Livshjulet: lav det en gang imellem for at se om der noget du skal sætte i værk Motion + afspænding: jo mere du kommer ned i kroppen, jo bedre mærker du den. Det er i kroppen at behovene findes. Hvis du vil kende dig selv bedre, så styrk kendskabet til din krop. REKLAME: afspændings cd sælges! Ophæv ensomheden ved at tale sammen. Afstem forventninger. Søg anerkendelse og husk at give den også. Det er et stærkt redskab til at forøge trivselen på arbejde og i livet som helhed. Coaching: nogle gange kan det være fint at opsøge samtale med en der ikke er fedtet ind i din situation. Coaching er at få hjælp til at høre hvad man selv tænker. Og til at finde vejen frem til det man virkelig gerne vil have i livet. Det er ikke altid indlysende ” Selv coaching” med redskabet du fik i dag: ”Håndtering af dårlig hårdag”
  • Indre dialog: hvad siger du til dig selv? Fokus: hvad fokuserer du på? F.eks. Når du ser tv-avis: fokus på speakerens slips eller det, han siger? Krop: hvordan er din kropsholdning?, hvordan har du det i kroppen? Mulighed: du kan ændre på din samlede tilstand ved at ændre på de 3 forhold
  • Hvordan påvirkes kommunikationen af stress? regler er også en måde at håndtere stress på, fordi de indebærer en grænse overfor omverdenen. Læs dem en ad gangen med bemærkninger: hvad betyder det? + eks. Lav evt. gruppearbejde: 1)”hvad kan du bruge dette til?”, ” Hvilken regel er den vigtigste for dig lige nu?” 2) Lav rollespil ud fra cases omkring regel 2 og 3
  • Hvordan ser det ud i dit liv? Lad dig ikke anfægte af at det halter lidt flere steder. Det er normalt! Livet er ufuldkomment! Og balance er at være i bevægelse – det kan ikke være statisk Lav hjulet individuelt eller snak med sidemanden om det. 5-10 minutter Plenum Indsatsområder? Noget at kigge på? Sats på et område ad gangen. Dette er et øjebliksbillede. Lav det igen om 1 måned og se om det ændrer sig. Et udviklingsredskab.

Stress Balance Presentation Transcript

  • 1. Stress og balance
  • 2. Center for Trivsel Det øjeblik vi lever i… Melodi: Jeg ser de bøgelyse øer Det øjeblik vi lever i , er ikke kun et nu. Det er et led i kæden – hvor stærkt bestemmer du! De mange led i sammenhæng forbinder tid med tid, hvert lille led må vogtes og agtes på med flid. Det er det store perspektiv i alt, hvad der er til, vi selv er byggestene i alt vi kan og vil. Vi ser det jo i al natur og i alt skaberværk, det mindste er det største – mangfoldighed gør stærk. Vi ser det store univers, hvor vi er kun en prik, men i os banker livet sin egen livsrytmik, i krop og sjæl den samme sag – at mennesket er helt! I alle verdens egne? Skønt verden den er delt.
  • 3. Center for Trivsel Som blæsten suser om vort hus i barske efterår. Vil vi la’ livet bruse i alt hvad vi formår. Den jyske blæst, vi kender godt, kan feje sindet frit. De høje himle stråler – og landet det er dit. Det land du lever livet i, på godt og ondt din jord. Det lyser af en fordring – at handling følger ord. Det løfter sjæl og legem op af dorskheds lave slum. Et nordisk lys i Norden – et livsens verdensrum. Det er så let at give op og lade alt stå til. Men det er ikke livet og ikke hvad vi vil. Vi har en styrke i os selv – en kraft at tære på, vi tror, at det kan nytte – og livet skal bestå. Et øjeblik er ingenting – sekundet er kun kort, men af det fødes tiden – så sløs det ikke bort. Det splittede skal blive helt og ikke ragnarok. Når vi at gi’ det mening, så har vi nået nok. Knud Holst
  • 4. Stress – Definition
    • Stress er de forandringer der opstår i organismen som følge af en ydre eller en indre påvirkning
    • ” Stress er de håndjern, du bærer om dit hjerte”
    Center for Trivsel
  • 5. Tendenser i tiden
    • 20. århundrede
    • Rationel
    • Stabilitet, forudsigelighed
    • Overlevelse
    • Regler, direktiver
    • Stabilitet
    • Konkurrence
    • Ydre orienteret
    • Enten/eller
    • Newton fysik
    • 21. århundrede
    • Rationel, emotionel og spirituel
    • Forandring, usikkerhed
    • Trivsel
    • Holdninger, værdier
    • Udvikling, fleksibilitet
    • Samarbejde
    • Indre orienteret
    • Både/og
    • Kvantefysik
    Center for Trivsel
  • 6. Styring Center for Trivsel Handling Handling Indre styring Ydre styring
  • 7. Balance Center for Trivsel Familieliv Mig selv Indre liv Fritidsliv Arbejdsliv
  • 8. Refleksion over levet liv
    • Hvad er jeg mest taknemmelig for i dag?
    • Hvornår har jeg givet og modtaget mest kærlighed?
    • Hvornår følte jeg mig mest levende?
    • Hvornår havde jeg mest fornemmelsen af at være tro mod mig selv, mod andre…?
    • Hvornår var jeg mest glad?
    Center for Trivsel
  • 9. Hvad stresser? Center for Trivsel Familieliv Mig selv Indre liv Fritidsliv Arbejdsliv Menings-konflikter Eksistentielle forhold Uforenelige relationer For meget arbejde på for kort tid Følelse af meningsløshed Oplevelse af krav… ”Hvis ikke jeg gør det – hvem gør så?” For lidt: søvn, sund mad, motion For lidt tid til ”ingenting”
  • 10. Stresshåndtering
    • Hvordan tænker du om din situation?
    • De situationer som du vurderer som belastende, stresser dig
    Center for Trivsel
  • 11. Kognitiv model Center for Trivsel
  • 12. Tankens kraft!
    • Vær opmærksom på dine tanker - for de bliver til ord.
    • Vær opmærksom på dine ord - for de bliver til handlinger.
    • Vær opmærksom på dine handlinger - for de bliver til vaner.
    • Vær opmærksom på dine vaner - for de bliver din personlighed.
    • Vær opmærksom på din personlighed for den bliver din skæbne
    Center for Trivsel
  • 13. Strategi til håndtering af stress
    • Beskriv en konkret situation som stresser dig!
    • Hvad tænker og føler du i situationen?
    • Beskriv to af de tanker som opstår i situationen
    • Beskriv to af de følelser som opstår i situationen
    • Hvad betyder det for dig at tænke og føle som du gør
    • Hvilke tanker ville støtte dig bedre i situationen?
    • Hvilke følelser ville det give?
    • Hvad skal der til før du kan tænke anderledes i situationen?
    Center for Trivsel
  • 14. Stress er ligesom et bæger der fyldes Center for Trivsel Din stresstærskel Ting, der får bægret til at flyde over og skrumpe
    • Fysisk underskud
    • Spekulationer
    • Ubearbejdede indtryk
    • ...
    Ting, der giver dig overskud, gøre bægret større. Det forhøjer din stresstærskel, gør dig mere rummelig og robust
    • Positive indtryk
    • Mening
    • Støtte fra andre
    • Højt psykologisk kondital
    Din stresstærskel
  • 15.
    • Skaf dig gode indtryk
    • Hvad er meningen?
    • Tag ansvar for uklarheder
    • Dyrk lidt motion
    • Dyrk lidt psykisk motion
    • Gør en dyd ud af at holde pauser
    • Find ud af hvad der lader dig op
    • Vær i nuet - mindfulness
    Forebyg stress… Center for Trivsel
  • 16. Hvad lader dig op? Center for Trivsel 0 - 30 100 Arbejdsliv Fritidsliv Familieliv Indre liv
  • 17. Redskaber til opnåelse af balance Mindfulness
    • Lad det, du gør, være præget af nærvær.
    • Vær i nu’et
    • Opgiv al modstand imod det, der er.
    Center for Trivsel
  • 18. Mindfulness
    • Forskning viser at det er meget effektivt
    • Støtte til at betragte tanker som ”passerende hændelser” – ikke sandhed
    • Træne det at observere, beskrive og deltage med fuld opmærksomhed
    Center for Trivsel
  • 19. Mindfulness
    • Definition: ”Bevidst rette opmærksomheden på nuet på en ikke vurderende måde”
    • Formål: at øge bevidstheden, så vi kan reagere ud fra aktivt valg
    Center for Trivsel
  • 20. Mindfulness Center for Trivsel
  • 21. Værktøjskasse
    • Giv dig selv mere af det, der giver god energi = det der føles godt!
    • Se med venlighed på dig selv og andre
    • Motion
    • Mindfulness (bevidst nærvær)
    • Snak sammen!
    • Opsøg coaching og kurser
    Center for Trivsel
  • 22. At risikere
    • At le er at risikere at blive taget for at være dum.
    • At græde er at risikere at blive opfattet som sentimental.
    • At komme en anden i møde er at risikere at blive involveret.
    • At vise følelser er at risikere at blotlægge sit egentlige jeg.
    • At give udtryk for sine ideer og sine drømme er at risikere at tabe ansigt.
    • At give kærlighed er at risikere ikke at få noget igen.
    • At leve er at risikere at dø.
    • At håbe er at risikere fortvivlelse.
    • Men du må risikere noget, for de største farer i livet er ikke at risikere.
    • Den person som ikke risikerer, gør ingenting, har ingenting og er ingenting.
    • Han kan måske undgå lidelse og sorg, men han kan ikke forandre sig, føle, vokse, elske – leve.
    • Lænket til sine holdninger er han en slave, han har forspildt friheden.
    • Kun den person, som risikerer, er fri.
    • Hugo Prather.
    Center for Trivsel
  • 23. Center for Trivsel Center for Trivsel ® Personlig udvikling – undervisning – supervision – coaching - terapi Merete Lindholmer psykoterapeut, coach, cand.mag. Stigsborgvej 2, 9400 Nørresundby, Tlf. 28 80 25 88 www.center-for-trivsel.dk Tak for i dag
  • 24. Hej Kurt!
    • Hej, Jeg heddder Kurt
    • Og jeg arbejder på en fiskefabrik
    • Så en dag, da kom min chef
    • Han sagde: ”Kurt, har du travlt?”
    • Jeg sagde: ”Nej”
    • Så tag og ryst med din højre hånd
    Center for Trivsel
  • 25. Tilstand Center for Trivsel Fokus Indre dialog Krop Tilstand
  • 26. Regler for klar kommunikation
    • Tal for dig selv
    • Bed om det, du gerne vil have
    • Nægt at give det, du ikke har lyst til at give
    • Tal om nutiden
    • Tal om det specifikke (undlad: altid, aldrig, alle, ingen…)
    • Slå af og til hjernen fra og lyt til din krop
    • Spørg mere ”hvordan” og ”hvad” og mindre ”hvorfor”
    Center for Trivsel
  • 27. Balance i dit liv? Center for Trivsel Krop og sundhed Materiel base: bolig mv. Uddannelse Job, karriere Økonomi Følelsesliv, personlig udvikling Spiritualitet Familie, venner 100 %