El control del peso.

1. EL CONTROL DEL PESO A TRAVÉS DE
LA GIMNASIA AERÓBICA Y EL
CAMBIO EN LOS HABITOS
ALIMENTICIOS.
Lic. LINA ROCIO ARIAS OSPINA

2. DIAGNÓSTICO
• Determinación del IMC:( Peso / altura x altura)
TABLA DE IMPLICACIONES DEL IMC
0 a 4,9
DELGADEZ III
Enfermedades degenerativas y peligro de muerte
5 a 9,9
DELGADEZ III
Anorexia, bulimia, oeteporosis.
10 a 18,9
DELGADEZ III
Transtornos digestivos, fatiga, disfunción hormonal.
19 a 24,9
PESO NORMAL
Buen nivel de energía, vitalidad.
25 a 29,9
SOBREPESO
Problemas cardiacos, mala circulación en piernas.
30 a 34,9
OBESIDAD I
Diabetes,HT, enfermedades CV, dolorles articulares
35 a 39,9
OBESIDAD II
Diabetes, angina de pecho, enfermedades CV.
40 o más
OBESIDAD III
Apnea, trombosis, úlceras varicosas, cáncer, discriminación.

3. Cálculo calórico
Es de vital importancia dentro
de un programa de control o
pérdida de peso, saber
cuántas calorías consumir
diariamente, de lo contrario,
fracasaremos siempre en el
intento. Por tal motivo, visite
el siguiente link y realice los
cálculos correspondientes.
• http://www.legourmett.cl/cuantas-calorias-debo-consumir.html

4. DETERMINACIÓN DE LA FRECUENCIA
CARDIACA IDEAL PARA EL CONTROL
DEL PESO
Para realizar el cálculo, debemos primero determinar
la frecuencia cardiaca máxima, para ello; a 220 le
restamos la edad, y a ese valor, le sacamos el 70% y el
80%, éste es el rango dentro del cual usamos las
grasas como energía, y de tal manera reducir
progresivamente los kilos de grasa.
Ej: 220 – 20años= 200, 70% a 80%= 140-160 pulsaciones

5. RECOMENDACIONES
1.
2.
3.
4.
Realice el cálculo de su IMC
Siga una dieta de acuerdo a las
calorías que necesita para
controlar su peso. Para tener
éxito,
haga
los
cambios
progresivamente.
Siga una rutina de ejercicios
cardiovasculares (trote, natación,
ciclismo, spinning, baile etc.), de
30 a 60 minutos continuos,
empiece 3 veces por semana,
hasta llegar a los 7 días por
semana, pero SIEMPRE debe
mantenerse dentro del 70% y
80% de su frecuencia cardiaca.
Nunca se rinda.

6. CIBERGRAFÍA
1.
Wilmore JH, Costill DL, Kenney WL. Physiology of sport and exercise. 4th ed.
Champaign, IL: Human Kinetics; 2008.
2.
American College of Sports Medicine., Thompson WR, Gordon NF, Pescatello
LS. ACSM's guidelines for exercise testing and prescription. 8th ed. Philadelphia:
Lippincott Williams & Wilkins; 2010.
3.
Bertoldi AD, Hallal PC, Barros AJ. Physical activity and medicine use:
evidence from a population-based study. BMC Public Health. 2006;6:224.
4.
Billat V. Fisiología y Metodología del Entrenamiento Deportivo. De la teoría a
la Práctica. Primera Edición ed. Barcelona: Paidotribo; 2002.
5.
Berthon P, Fellmann N. General review of maximal aerobic velocity
measurement at laboratory. Proposition of a new simplified protocol for maximal
aerobic velocity assessment. J Sports Med Phys Fitness. 2002 Sep;42(3):257-66.
6.
Chicharro J, Vaquero A. Fisiología del ejercicio: Médica Panamericana; 2006.
7.
Heyward V. Evaluación y prescripción del ejercicio: Paidotribo; 1996.
8.
Baechle T, Earle R. Principios del entrenamiento de la fuerza y del
acondicionamiento físico: Médica Panamericana; 2007.