• Share
  • Email
  • Embed
  • Like
  • Save
  • Private Content
Ravinto rasvanpoltossa
 

Ravinto rasvanpoltossa

on

  • 526 views

 

Statistics

Views

Total Views
526
Views on SlideShare
526
Embed Views
0

Actions

Likes
0
Downloads
0
Comments
0

0 Embeds 0

No embeds

Accessibility

Categories

Upload Details

Uploaded via as Microsoft PowerPoint

Usage Rights

© All Rights Reserved

Report content

Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
  • Full Name Full Name Comment goes here.
    Are you sure you want to
    Your message goes here
    Processing…
Post Comment
Edit your comment

    Ravinto rasvanpoltossa Ravinto rasvanpoltossa Presentation Transcript

    • Ravinto rasvanpoltossa
    • Sisältö 1. Ravinto rasvanpoltossa 2. Makroravinteet yleisesti 3. Proteiini 4. Hiilihydraatti 5. Rasva 6. Nyrkkisäännöt 7. Rasvanpolttoa boostaavia ruoka-aineita
    • • Tässä esityksessä käsitellään ruokavaliota, joka mahdollistaa kehon rasvanpolton ja auttaa painonhallinnassa • Keskeisintä on vakiinnuttaa pitkäkestoinen terveellinen ruokavalio, sillä pikadieetit johtavat monesti uudelleenlihomiseen • Oikealla ruokavaliolla saadaan keho tilaan, jossa se käyttää varastoitunutta rasvaa energianlähteenä • Lisäksi käymme läpi helposti sisäistettäviä nyrkkisääntöjä ja yksittäisiä ruokia, joilla rasvanpolttoa voidaan boostata entisestään Ravinto rasvanpoltossa
    • Makroravinteet • Kaikilla makroravinteilla (hiilihydraatit, rasvat ja proteiiinit) on oma, erilainen roolinsa ja tarkoituksensa • Kun suunnittelemme makroravinteiden saannin itselle järkevästi: – katamme kehon energian ja rakennusaineiden tarpeen optimaalisesti – vaikutamme positiivisesti hormonitoimintaan – hallitsemme tehokkaasti nälän tunnetta • Nämä kaikki ovat todella keskeisiä asioita kun halutaan hallita painoa ja polttaa rasvaa
    • Proteiini • Proteiini on välttämätön aine keholle, koska se ylläpitää solujen toimintaa ja mahdollistaa niiden rakentumisen • Proteiinin merkitys korostuu myös rasvanpoltossa, koska se ylläpitää ja kasvattaa lihaksia • Isommat lihakset taas vaativat toimiakseen enemmän energiaa ja siten kiihdyttävät aineenvaihduntaa eli auttavat rasvanpoltossa • Ruoassa oleva proteiini myös tuottaa tehokkaasti kylläisyyden tunteen ja pitää nälän loitolla pitkään, joka on tärkeää rasvanpoltossa • Hyviä proteiinin lähteitä ovat esimerkiksi: liha, kala, kanamunat, pähkinät & siemenet, maitotuotteet • Tämän lisäksi proteiinin tarvetta voidaan täyttää lisäravinteilla kuten heralla tai riisiproteiinilla
    • • Lähiaikoina ihmisten mieliin juurrutettu negatiivinen kuva rasvoista on nurinkurinen. Rasvat ovat elintärkeitä ja auttavat oikein käytettynä jopa kehonkoostumuksen parantamisessa • Rasvat ovat muun muassa välttämättömiä rasvaliukoisten vitamiinien imeytymisen ja joidenkin sairauksien ehkäisyn kannalta • Ruoan sisältämän rasvan avulla pystytään pitämään yllä kylläisyyttä hyvinkin pitkiä aikoja • Hyviä rasvanlähteitä ovat esimerkiksi: Avokado, pähkinät, siemenet, oliiviöljy, rasvainen kala Rasvat
    • Hiilihydraatit • Hiliihydraatit ovat hyvä kehon polttoaine, mutta niiden merkitys ei ole kehon toimintojen kannalta yhtä kriittinen kuin rasvojen ja proteiinien • Keho pystyy toimimaan jopa pienellä määrällä hiilihydraatteja • Runsashiilihydraattisella ruokavaliolla nälänhallinta on useimmille haastavampaa • Runsas hiilihydraattien nauttiminen aiheuttaa mielialanvaihteluja ja väsymystä, jotka ovat suuria haasteita painonhallinnan kannalta • Hiilihydraatit myös keräävät nestettä kehoon eli pöhöttävät • Tästäkään huolimatta hiilihydraatteja ei kannata pelätä liikaa. Oikein käytettynä nekin tukevat rasvanpolttoa
    • Hiilihydraatit • Hiilihydraatteja kannattaa syödä etenkin raskaan fyysisen suorituksen, kuten treenien, jälkeen, kun kehon energiavarastot ovat ehtyneitä ja tarvitsevat täyttöä • Tällöin hiilihydraatit myös yhdessä proteiinien kanssa vaikuttavat positiivisesti lihasten kasvuun • Hyviä hiilihydraatin lähteitä ovat ns. hitaat hiilarit, jotka imeytyvät hitaammin ja tarjoavat keholle energiaa pidempään • Tällaisia ovat esim. kasvikset, marjat, hedelmät ja täysjyvätuotteet
    • Nyrkkisäännöt A • Syö proteiinia joka aterialla. Miehen kannattaa ottaa proteiininlähdettä kaksi kourallista, naisen yksi • Syö kasviksia joka aterialla - ja pääsääntöisesti kasvin maan päällä kasvavia osia. Kasvikset täyttävät vatsaa ja tuovat kylläisyyden tunnetta sekä niiden sisältämät kuidut hidastavat ruuan imeytymistä, joka pitää sinut kylläisenä pidempään • Sisällytä rasvakomponentti jokaiseen vähähiilihydraattipitoiseen ateriaan
    • Nyrkkisäännöt B • Syö säännöllisesti ja suunnitelmallisesti. Kun suunnittelet päivän ateriat etukäteen, et sorru huonoihin vaihtoehtoihin. Useimmiten isot harvoin syötävät ateriat pitävät rytmiä yllä helpommin • Älä ahmi, vaan pureskele ruoka kunnolla. Kehosi huomaa olevansa täynnä vasta n. 15-20 min kuluttua syömisestä, joten hitaasti syömällä et syö itseäsi ähkyyn ja ruoka ei mene kylkiin. Lisäksi ehdit nauttia enemmän ja ravinto imeytyy paremmin.
    • Rasvanpolttoa boostaavat ruoka-aineet • Kalaöljy – Omega-3 -rasvahapot laskevat kehon matala-asteista tulehdustilaa ja parantavat insuliinisensitiivisyyttä • Neitsytkookosöljy – öljyn Lauriinihappo kiihdyttää aineenvaihduntaa ja aiheuttaa tehokkaasti kylläisyyden tunnetta • Kahvi ja vihreä tee – nopeuttaa aineenvaihduntaa, hillitsee näläntunnetta • Viinietikka – Edesauttaa hiilihydraattien hyödyntämistä polttoaineena rasvaksi varastoitumisen sijaan
    • Lähteet • http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia /Articles/Article/942/Top_Ten_Foods_for_Fat_Loss_ Body_Composition.aspx • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19037880 • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20932294 • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20068289
    • Get inspired, get lifted. .fi facebook.com/lifted.fi Instagram: @liftedfi YouTube: @Liftedfi www.lifted.fi lifted@lifted.fi Lifted team: Antti, Jukka & Taneli