Ravinto rasvanpoltossa
Sisältö
1. Ravinto rasvanpoltossa
2. Makroravinteet yleisesti
3. Proteiini
4. Hiilihydraatti
5. Rasva
6. Nyrkkisäännöt
7. ...
• Tässä esityksessä käsitellään ruokavaliota, joka mahdollistaa
kehon rasvanpolton ja auttaa painonhallinnassa
• Keskeisin...
Makroravinteet
• Kaikilla makroravinteilla (hiilihydraatit, rasvat ja
proteiiinit) on oma, erilainen roolinsa ja tarkoituk...
Proteiini
• Proteiini on välttämätön aine keholle, koska se ylläpitää solujen toimintaa ja
mahdollistaa niiden rakentumise...
• Lähiaikoina ihmisten mieliin juurrutettu negatiivinen kuva rasvoista
on nurinkurinen. Rasvat ovat elintärkeitä ja auttav...
Hiilihydraatit
• Hiliihydraatit ovat hyvä kehon polttoaine, mutta niiden merkitys ei ole
kehon toimintojen kannalta yhtä k...
Hiilihydraatit
• Hiilihydraatteja kannattaa syödä etenkin raskaan fyysisen
suorituksen, kuten treenien, jälkeen, kun kehon...
Nyrkkisäännöt A
• Syö proteiinia joka aterialla. Miehen kannattaa ottaa
proteiininlähdettä kaksi kourallista, naisen yksi
...
Nyrkkisäännöt B
• Syö säännöllisesti ja suunnitelmallisesti. Kun
suunnittelet päivän ateriat etukäteen, et sorru
huonoihin...
Rasvanpolttoa boostaavat
ruoka-aineet
• Kalaöljy
– Omega-3 -rasvahapot laskevat kehon matala-asteista
tulehdustilaa ja par...
Lähteet
• http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia
/Articles/Article/942/Top_Ten_Foods_for_Fat_Loss_
Body_Composi...
Get inspired, get lifted.
.fi
facebook.com/lifted.fi
Instagram: @liftedfi
YouTube: @Liftedfi
www.lifted.fi
lifted@lifted.f...
Upcoming SlideShare
Loading in...5
×

Ravinto rasvanpoltossa

475

Published on

0 Comments
0 Likes
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

No Downloads
Views
Total Views
475
On Slideshare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
2
Actions
Shares
0
Downloads
2
Comments
0
Likes
0
Embeds 0
No embeds

No notes for slide

Ravinto rasvanpoltossa

  1. 1. Ravinto rasvanpoltossa
  2. 2. Sisältö 1. Ravinto rasvanpoltossa 2. Makroravinteet yleisesti 3. Proteiini 4. Hiilihydraatti 5. Rasva 6. Nyrkkisäännöt 7. Rasvanpolttoa boostaavia ruoka-aineita
  3. 3. • Tässä esityksessä käsitellään ruokavaliota, joka mahdollistaa kehon rasvanpolton ja auttaa painonhallinnassa • Keskeisintä on vakiinnuttaa pitkäkestoinen terveellinen ruokavalio, sillä pikadieetit johtavat monesti uudelleenlihomiseen • Oikealla ruokavaliolla saadaan keho tilaan, jossa se käyttää varastoitunutta rasvaa energianlähteenä • Lisäksi käymme läpi helposti sisäistettäviä nyrkkisääntöjä ja yksittäisiä ruokia, joilla rasvanpolttoa voidaan boostata entisestään Ravinto rasvanpoltossa
  4. 4. Makroravinteet • Kaikilla makroravinteilla (hiilihydraatit, rasvat ja proteiiinit) on oma, erilainen roolinsa ja tarkoituksensa • Kun suunnittelemme makroravinteiden saannin itselle järkevästi: – katamme kehon energian ja rakennusaineiden tarpeen optimaalisesti – vaikutamme positiivisesti hormonitoimintaan – hallitsemme tehokkaasti nälän tunnetta • Nämä kaikki ovat todella keskeisiä asioita kun halutaan hallita painoa ja polttaa rasvaa
  5. 5. Proteiini • Proteiini on välttämätön aine keholle, koska se ylläpitää solujen toimintaa ja mahdollistaa niiden rakentumisen • Proteiinin merkitys korostuu myös rasvanpoltossa, koska se ylläpitää ja kasvattaa lihaksia • Isommat lihakset taas vaativat toimiakseen enemmän energiaa ja siten kiihdyttävät aineenvaihduntaa eli auttavat rasvanpoltossa • Ruoassa oleva proteiini myös tuottaa tehokkaasti kylläisyyden tunteen ja pitää nälän loitolla pitkään, joka on tärkeää rasvanpoltossa • Hyviä proteiinin lähteitä ovat esimerkiksi: liha, kala, kanamunat, pähkinät & siemenet, maitotuotteet • Tämän lisäksi proteiinin tarvetta voidaan täyttää lisäravinteilla kuten heralla tai riisiproteiinilla
  6. 6. • Lähiaikoina ihmisten mieliin juurrutettu negatiivinen kuva rasvoista on nurinkurinen. Rasvat ovat elintärkeitä ja auttavat oikein käytettynä jopa kehonkoostumuksen parantamisessa • Rasvat ovat muun muassa välttämättömiä rasvaliukoisten vitamiinien imeytymisen ja joidenkin sairauksien ehkäisyn kannalta • Ruoan sisältämän rasvan avulla pystytään pitämään yllä kylläisyyttä hyvinkin pitkiä aikoja • Hyviä rasvanlähteitä ovat esimerkiksi: Avokado, pähkinät, siemenet, oliiviöljy, rasvainen kala Rasvat
  7. 7. Hiilihydraatit • Hiliihydraatit ovat hyvä kehon polttoaine, mutta niiden merkitys ei ole kehon toimintojen kannalta yhtä kriittinen kuin rasvojen ja proteiinien • Keho pystyy toimimaan jopa pienellä määrällä hiilihydraatteja • Runsashiilihydraattisella ruokavaliolla nälänhallinta on useimmille haastavampaa • Runsas hiilihydraattien nauttiminen aiheuttaa mielialanvaihteluja ja väsymystä, jotka ovat suuria haasteita painonhallinnan kannalta • Hiilihydraatit myös keräävät nestettä kehoon eli pöhöttävät • Tästäkään huolimatta hiilihydraatteja ei kannata pelätä liikaa. Oikein käytettynä nekin tukevat rasvanpolttoa
  8. 8. Hiilihydraatit • Hiilihydraatteja kannattaa syödä etenkin raskaan fyysisen suorituksen, kuten treenien, jälkeen, kun kehon energiavarastot ovat ehtyneitä ja tarvitsevat täyttöä • Tällöin hiilihydraatit myös yhdessä proteiinien kanssa vaikuttavat positiivisesti lihasten kasvuun • Hyviä hiilihydraatin lähteitä ovat ns. hitaat hiilarit, jotka imeytyvät hitaammin ja tarjoavat keholle energiaa pidempään • Tällaisia ovat esim. kasvikset, marjat, hedelmät ja täysjyvätuotteet
  9. 9. Nyrkkisäännöt A • Syö proteiinia joka aterialla. Miehen kannattaa ottaa proteiininlähdettä kaksi kourallista, naisen yksi • Syö kasviksia joka aterialla - ja pääsääntöisesti kasvin maan päällä kasvavia osia. Kasvikset täyttävät vatsaa ja tuovat kylläisyyden tunnetta sekä niiden sisältämät kuidut hidastavat ruuan imeytymistä, joka pitää sinut kylläisenä pidempään • Sisällytä rasvakomponentti jokaiseen vähähiilihydraattipitoiseen ateriaan
  10. 10. Nyrkkisäännöt B • Syö säännöllisesti ja suunnitelmallisesti. Kun suunnittelet päivän ateriat etukäteen, et sorru huonoihin vaihtoehtoihin. Useimmiten isot harvoin syötävät ateriat pitävät rytmiä yllä helpommin • Älä ahmi, vaan pureskele ruoka kunnolla. Kehosi huomaa olevansa täynnä vasta n. 15-20 min kuluttua syömisestä, joten hitaasti syömällä et syö itseäsi ähkyyn ja ruoka ei mene kylkiin. Lisäksi ehdit nauttia enemmän ja ravinto imeytyy paremmin.
  11. 11. Rasvanpolttoa boostaavat ruoka-aineet • Kalaöljy – Omega-3 -rasvahapot laskevat kehon matala-asteista tulehdustilaa ja parantavat insuliinisensitiivisyyttä • Neitsytkookosöljy – öljyn Lauriinihappo kiihdyttää aineenvaihduntaa ja aiheuttaa tehokkaasti kylläisyyden tunnetta • Kahvi ja vihreä tee – nopeuttaa aineenvaihduntaa, hillitsee näläntunnetta • Viinietikka – Edesauttaa hiilihydraattien hyödyntämistä polttoaineena rasvaksi varastoitumisen sijaan
  12. 12. Lähteet • http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia /Articles/Article/942/Top_Ten_Foods_for_Fat_Loss_ Body_Composition.aspx • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19037880 • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20932294 • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20068289
  13. 13. Get inspired, get lifted. .fi facebook.com/lifted.fi Instagram: @liftedfi YouTube: @Liftedfi www.lifted.fi lifted@lifted.fi Lifted team: Antti, Jukka & Taneli
  1. A particular slide catching your eye?

    Clipping is a handy way to collect important slides you want to go back to later.

×