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  1. Valoración inicial de clientes www.lifestudio.es www.santiliebana.com
  2. OBJETIVOSConocimiento por parte del técnico/entrenador delos siguientes conceptos:•Cuestionarios y tipos de entrevista inicial.•Detección de factores de riesgo en un análisis desangre.•Mediciones peso, IMC y % M.G.•Valoración de capacidades aeróbicas.•Valoración de fuerza.•Valoración de flexibilidad / movilidad articular yanálisis posturales.
  3. Entrevista inicialEn la misma se estudiarán los hábitos de vida delcliente, factores que puedan influir en el correctodesarrollo del plan de entrenamiento así como desus motivaciones y objetivos:HERRAMIENTAS:-Cuestionario PAR-Q-Fichas de hábitos / enfermedades / antecedentes-Informe de consentimiento.
  4. Cuestionario PAR-Q•Creado en Canadá en la década de los 70.•A realizar en individuos entre 15 y 69 años.•Se debe repetir cada 12 meses aprox.•Se basa en 7 preguntas sobre posibles reacciones oproblemas de riesgo en los clientes.
  5. Cuestionario PAR-Q
  6. Ficha ClientePodemos ampliar los datos obtenidos con elcuestionario PAR-Q en la entrevista inicialrealizando preguntas sobre los hábitos de vida(cotidianos, laborales, deportivos…) del cliente:•Razones de elección del centro.•Historial deportivo reciente.•Motivaciones, preferencias y tiempo disponible.•Detección de los factores de riesgo más importantesasí como alergias, lesiones anteriores, étc.•Hábitos alimenticios, profesión, estilo de vida…
  7. Ejemplo:Nombre:Sexo:Edad:Profesión:Disponibilidad de entrenamiento:Objetivos en la instalación:Otras actividades deportivas:Lesiones / Enfermedades / Alergias:
  8. Informe de autorizaciónPreviamente a la realización de las pruebas devaloración de las cualidades físicas así como delinicio del plan de acondicionamiento físico sedeberá redactar y firmar un informe de“consentimiento” o autorización para la ejecuciónde las mismas, declarando su responsabilidad eincluso conciencia sobre posibles riesgos en laspruebas.
  9. Factores de riesgo yenfermedades potenciales
  10. Factores de riesgo y enfermedades potencialesA partir de otro tipo de pruebas (análisis de sangre-orina o toma de tensión) podemos detectar una serie de factores que impliquen enfermedades o pueden multiplicar exponencialmente el riesgo de padecerlas.
  11. Hipertensión •Comprobable mediante tensiómetros manuales o de farmacia. •Se considera hipertensión a los valores que superan el 140/90 mm. Hg. e hipertensión severa a los que pasan de 160/95
  12. Frecuencia Cardiaca •Se considera peligroso el índice de pulsaciones en reposo que supere las 100 p.p.m. (taquicardia). •Además tendremos en cuenta otra serie de factores.
  13. Colesterol •El valor total debe andar sobre los 200 mg./dl, sin superar los, aproximadamente, 250. •Los HDL deben ser superiores al LDL y triglicéridos.
  14. Diabetes Mellitus •Los niveles de azúcar en sangre superiores a 115 mg/dl. Pueden comenzar a resultar perjudiciales para la salud. •Consideraremos como diabético las personas con un índice de glucosa en sangre superior a 140.
  15. Ácido Úrico •Peligroso a partir de 6,5-7 mg/dl. En hombres y 4 en mujeres. •La enfermedad más conocida al respecto es la “gota”. •Riesgo en dietas hiperproteicas.
  16. Tabaquismo •Gran riesgo de enfermedades relacionadas con el mismo. •Consumo excesivo (factor de riesgo) a partir de 20-30 cigarrillos diarios.
  17. Informe consentimiento:Es recomendable realizar algún tipo de contratopor escrito en la que el cliente se comprometatanto al cumplimiento de los horarios y conductaspactados, así como en algunos casos incluso laexención de responsabilidad sobre el entrenadoren caso de accidente.
  18. Mediciones Cineantropometría: HOMBRES MUJERES• Altura • Altura• Envergadura • Envergadura• Perímetro Brazo • Perímetro Pecho• Perímetro Torax • Perímetro Cintura• Perímetro Cintura • Perímetro Cadera• Perímetro Cadera • Perímetro Muslo• Perímetro Muslo • Otras (long. Piernas,• Otros. étc.)
  19. Medición Cineantropométrica:Podemos encontrar gran cantidad y tipo demedidas (longitudes, diámetros) segúnsegmentos articulares, distancias entre huesos,étc), aunque en nuestro séctor, los másinteresantes resultarán los de “plieguescutáneos”.
  20. Mediciones (Peso, % M.G.):•El peso se tomará siempre a la misma hora (pref.Por la mañana en ayunas) y mismo día de lasemana, con el mínimo de ropa posible.•Otro baremo muy empleado (e inexacto) es eldenominado Índice de Queletet o IMC: IMC = PESO / ESTATURA EN METROS AL CUADRADO
  21. Índice de masa corporal•Es una de las fórmulas más rápidas y empleadasactualmente para valorar la posible obesidad,sobrepeso o infrapeso del cliente.•Se basa sólo en estatura y peso y no tiene enconsideración factores como el % de tejido graso,por lo que no puede resultar concluyente.
  22. Mediciones (Peso, % M.G.):
  23. Pliegues cutáneos •Es la aproximación sencilla más fiable actualmente. •Mediante unas pinzas o “plicómetros” se realizan una serie de medidas (según distintos protocolos) basándose en en la grasa subcutánea y su proporción sobre el total.
  24. Pliegues cutáneos•Los distintos protocolos van desde la medida de 3pliegues hasta las más completas de 9.•En este caso tomaremos una prueba sobre 6pliegues cutáneos, sumando el total y aplicando lassiguientes fórmulas.•Es importante no “pellizcar” el tejido muscular enla medida, siendo el error más común en este tipode pruebas.
  25. Pliegues cutáneos
  26. Proceso de medición (1)• Localizar el punto indicado para hacer la medición ymarcar con la punta del dedo (o incluso uña) índice opulgar.• Comprobar la marca, volviéndo a hacer el proceso conotro dedo.• Trazar con lápiz o similar una línea visible por encimade la marca realizada anteriormente.• Revisar la corrección de la marca.• Repetir el proceso si es necesario.
  27. Proceso de medición (2)• Coger con el dedo pulgar e índice las dos capas de piely tejido adiposo subcutáneo, midiendo con el plicómetroa 1 cm. Aproximadamente.• Debemos evitar tomar tejido muscular en la medición.Para comprobarlo, el cliente debería poder hacer unacontracción muscular de la zona sin problemas.• Se recomienda repetir el proceso.
  28. Puntos de medición1.- PC bicipital2.- PC tricipital3.- PC subescapular4.- PC suprailíaco5.- PC muslo6.- PC abdominal7.- PC pecho8.- PC axilar9.- PC pierna
  29. Columna y acortamientos musculares• Curvaturas de espalda.• Análisis posturales.• Acortamientos y falta demovilidad articular.
  30. Curvaturas de columna
  31. Curvaturas de columna
  32. Curvaturas de columna Aunque normalmente no dispondremos de medios suficientes para un análisis concreto (más propio de la fisioterapia o incluso traumatología) SÍ podemos detectar curvaturas de columna excesivas e incluso en algunos casos su origen: Postural, desequilibrios musculares (síndromes cruzados), étc.
  33. Detección de curvaturas• Necesitamos una pared (preferentemente blanca).• El cliente debe colocarse con el mínimo de ropa posible (pantalón corto, sujetador deportivo...) y descalzo.• Curvaturas excesivas: – Hiperlordosis lumbar (un exceso de “puente” al apoyar cadera y espalda en la pared) – Hipercifosis dorsal (los brazos quedan hacia delante al apoyar la espalda en la pared) – Hiperlordosis cervical (la barbilla se va hacia arriba al apoyar la cabeza) – Escoliosis (en el plano frontal, desequilibros en la cadera u hombros, una escápula sobresale más que la otra o un lado de las costillas más alto que el otro).
  34. Sindromes cruzados • Son los casos más comunes y conocidos de descompensación por sedentarismo. • Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar los acortamientos musculares más comunes así como los potenciales problemas asociados a los hábitos del cliente.
  35. Detección de acortamientos musculares• Son los casos más comunes y conocidos dedescompensación por sedentarismo.• Un Entrenador Personal debe ser capaz de detectar losacortamientos musculares más comunes así como lospotenciales problemas asociados a los hábitos del cliente.• Los más comunes son: gemelos, isqueotibiales, flexores dela cadera, rotadores externos de la cadera, pectoral-rotadores internos del hombro así como un test demovilidad de la columna en la zona lumbar.
  36. Detección de acortamientos musculares• En casos muy específicos o que requieran un controlmáximo (problemas de salud, rendimiento) existen distintasherramientas para el control de la flexibilidad como losgoniómetros.• En nuestro caso, trabajaremos con valoraciones simplessobre acortamientos musculares y falta de movilidadarticular.
  37. Detección de acortamientos musculares
  38. Prueba clásica: Seat & Reach Utilizada para medir la flexibilidad de la parte posterior del cuerpo (isquetobiales, lumbares…) Existen algunas variables como el “stand and reach”.
  39. Gemelos El cliente realizará una sentadilla profunda en su ángulo máximo con una ejecución lo más lenta posible. Presentará acortamiento si durante la misma debe levantar los talones.
  40. Isqueotibiales El cliente quedará en posición tendido supino con las piernas sobre la camilla. Mientras una pierna debe permanecer completamente en contacto con la superficie, flexionaremos la cadera de la otra hasta obtener el grado máximo. Se considerará acortamiento si no alcanza los 90º y acortamiento severo por debajo de 75-80º
  41. Flexores de la cadera Dejaremos al cliente tumbado en la camilla con la piernas sobresaliendo por el borde inferior. El propio cliente cogera una pierna doblando cadera y rodilla (abrazando) y dejará la otra libre para que el entrenador pueda hacer una extensión de la cadera de forma manual. Podemos considerar acortamiento si el individuo no alinea, como mínimo, la rodilla a la altura de la cadera.
  42. Rotadores externos de la cadera Se dejará al cliente en posición relajada tendido supino, si las puntas de los pies tienden a separarse, existirá acortamiento.
  43. Rotadores internos del hombro Tendido boca arriba con los brazos en cruz y codos doblados, llevaremos el antebrazo hacia atrás (en rotación externa de codo). En caso de no llegar a tocar la superficie con comodidad, deberíamos pasar a un análisis más severo.
  44. Desequilibrios unilaterales •Producidos normalmente por actividades cotidianas (trabajo, deportes de raqueta, golf). •Se puede reconocer tanto por la valoración de acortamientos como por la entrevista inicial de hábitos. •Existen planes específicos de entrenamiento personal y pilates para este problema.
  45. Capacidades físicas II(Fuerza y cardiovascular)• Fuerza Máxima• Potencia Aeróbica o VO2 máx.• Umbral de lactato
  46. Tests para la repetición máxima
  47. Test repetición máxima PESO LEVANTADO_______________________1,0278 - (0,0278 X Nº REP.) Bryzckl (1.993)
  48. Potencia aeróbica (VO2 máx) TEST DE LA MILLA (ROCKPORT) TEST DEL ACSM TEST DEL ESCALÓN OTROS…
  49. Test de Rockport (Milla) •También conocido como test de la milla y utilizado a niveles menores de condición física ya que no es necesario correr para realizarlo. •Se debe caminar (nunca correr) una distancia de 1.609 metros registrando el tiempo que se tarda en recorrerla y la FC final para posteriormente aplicar una fórmula que nos dará con una aproximación del VO2 máximo.
  50. Test de Rockport (Milla) VO2 MÁX= 132,853 – (0,1692 . PESO) – (0,3877 . EDAD) + (6,315HOMBRE) – (3,2649 . TIEMPO EN MINUTOS) – (0,1565 . FC FINAL)
  51. Test del ACSM • Iniciar el test a 6,4 kms./hora Incrementar la velocidad 0,8 km/hora cada minuto, salvo en niveles avazandos en los que se puede llegar a incrementar 1,6 km/hora • El test finaliza cuando el individuo no puede seguir la velocidad del tapiz. VO2 MÁXIMO= VELOCIDAD FINAL X 0,2 + 3,5
  52. Test del escalón (Forest Service) Durante 5 minutos el individuo sube un escalón de 38 o 33 cms (H-M). De alto a un ritmo de 90 bpms, tomándose posteriormente las pulsaciones una vez finalizada la misma.
  53. Test del CooperPrueba consistente en correr la mayor distanciaposible en 12 minutos exactos.Las fórmulas más simples sólo se basan en losmetros recorridos.
  54. Capacidades submáximas (Conconi) •Aumento regular de la velocidad en carrera mientras se mide la f.c. •El punto en el que aumenta la intensidad con una f.c. estable es considerado el umbral anaeróbico.
  55. Prueba del kilómetroEs una de las más recurridas en pruebas físicasdeportivas o de oposiciones, en referencia a laresistencia aeróbica-anaeróbica.
  56. Otras pruebas y protocolos•Protocolo de Bruce•Protocolo de Balke•Pruebas en ergómetro•Protocolos “EMD”•Test de los 5 minutos (VO2= 304-34,14·V+1,01·V·V)•Test de la Universidad de Montreal (inc. Velocidad)•Test de Olbrecht•Étc.
  57. Valores VO2 máximo (hombres)
  58. Valores VO2 máximo (mujeres)
  59. Gracias por venir sliebana@iidca.net info@lifestudio.es
  60. Bibliografía y documentación•Nuevas tendencias en el Entrenamiento Personal (Hernando & Cols).Editorial Paidotribo 2.009•Manual del Entrenador Personal (Forteza & Cols). Ed. Hispano-Europea2.004•Valoración pre-activa y grupos de riesgo (Isidro). www.felipeisidro.com•Fitness en Salas de Musculación (J.C. Colado). Ed. INDE (1.996)•Antropometría, pliegues (Huertas). Universidad de Granada•Seminario “Unidad Lumbo-Abdominal” (Frau Melià). LifeStudio 2.009•“Movilidad de la cadera” (Sánchez, D.). Sport-Life•“Entrenamiento de fuerza en Salas de Fitness” (Liébana). LifeStudio 2.009•“Principios fisiológicos y entrenamiento cardiovascular” (Liébana). LifeStudioFitness y Ent. Personal 2.009

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