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Flexibilidad y ADM 2014

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Muestra de la presentación que utilizamos en las formaciones de Actividades Colectivas y Entrenamiento Personal. En este caso relacionada con el entrenamiento de la Flexibilidad y Amplitud de …

Muestra de la presentación que utilizamos en las formaciones de Actividades Colectivas y Entrenamiento Personal. En este caso relacionada con el entrenamiento de la Flexibilidad y Amplitud de Movimiento.

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  • 1. Entrenamiento ADM LifeStudio & SEA Santi Liébana info@life-studio.es www.life-studio.es
  • 2. ¿Qué es la Flexibilidad?
  • 3. Antecedentes. Buck (1939) Problemas causados por el trabajo físico: • Rigidez cervical. • Estados emocionales. • Musculatura acortada de la nuca. • Rigidez extensión de raquis. • Acortamiento musculatura pectoral. • Rigidez flexión de la columna vertebral. • Acortamiento musculatura “renal”. • Acortamiento músculos posteriores del muslo.
  • 4. Factores de la “Flexibilidad” ESTRUCTURA ELONGACIÓN FLEXIBILIZACIÓN Articulaciones No es forzada por el movimiento Es forzada al límite máximo Componentes plásticos Son deformadas por el movimiento Deformados casi 100% Componentes elásticos Estirados al nivel submáximo Estirados máximo Propioceptores No son estimulados Son estimulados Mora (1995)
  • 5. Enemigos de la “flexibilidad”. • Lesiones articulares. • Colágeno. • Gravedad. • Estabilidad. • Descompensaciones propias de Act. Deportivas. • Descompensaciones propias de Act. Cotidianas. • Hiperlaxitud.
  • 6. La fascia
  • 7. SISTEMA NERVIOSO CENTRAL
  • 8. SISTEMA NERVIOSO CENTRAL Tono postural: • Reposo • Actitud • Acción Reflejo muscular Activación muscular
  • 9. Cadenas posturales
  • 10. Relación fuerza-movilidad
  • 11. Ley de Borelli-Fick
  • 12. Formas de visualización
  • 13. Cómo estirar un músculo • Un músculo puede ser alargado: –Fijando el origen y alejando la inserción. –Fijando la inserción y alejando el origen. –Alejando ambos. –Por torsión de las fibras.
  • 14. ESTIRAMIENTOS PASIVOS
  • 15. ESTIRAMIENTOS ASISTIDOS • Suelo o camilla. • Posición cómoda para el cliente. • Estabilizar zona a estirar. • Actuar sobre 1 o 2 inserciones. • Feedback constante. • Combinar con otras técnicas. • Muy “comercial” para el Ent. Personal.
  • 16. CIRCUITO MOVILIDAD • Como activación previa al ejercicio. • Como circuito entrenamiento específico ADM • Velocidad lenta. • ADM progresiva. • Respetar posiciones y º de ADM saludables. • Activación movimientos y rangos “olvidados”.
  • 17. CIRCUITO MOVILIDAD CatCamel Flexibilidad Raquídea Flexibilizac. Escapular Raquis en dec. Prono Mov. Pélvica Rotación en sedestación Estiram. Isquiosural Estiramient o lumbar Estiramient o adductores Estiramient o abductores Estiramient o Flex. Cadera Mov. Pélvica de pie Curl Up Inclinación pélvica Extensión lumbar Shoulder Bridge
  • 18. Con “Bonus Track” (Entrenalisto.com)
  • 19. STRECHING GLOBAL ACTIVO
  • 20. Principios del SGA Los 5 principios son los siguientes: • 1- Los músculos se organizan y funcionan en forma de cadenas musculares. • 2- Cada músculo tiene varias fisiologías o direcciones de trabajo. • 3- El estiramiento muscular sigue los mismos principios de la física que los materiales visco- elásticos. • 4- Los estiramientos deben ser siempre activos y globales • 5- La respiración es el motor del estiramiento.
  • 21. FNPs & Diagonales de Kabat • Concéntrico – relax • Isométrico – relax • Antagonista – relax • Combinados
  • 22. Enfatización de excéntricos & Estiramientos en Tensión Activa
  • 23. Liberación miofascial
  • 24. Técnicas de Activación Muscular / Inhibición recíproca
  • 25. Ejercicios correctivos
  • 26. ADM En sesiones colectivas CALENTAMIENTO FASE PRINCIPAL VUELTA A LA CALMA ESPECÍFICOS
  • 27. Planificación streching Modo Estático o Facilitación NeuroMuscular Propioceptiva. Frecuencia Mínimo 2-3 días, recomendándose incluso a diario. Intensidad Tirantez muscular sin percibir dolor. Duración 10-30 segundos por estiramiento. Ejercicios De 10 a 12 por sesión. Repeticiones De 2 a 6 por ejercicio. Tiempo total Entre 15 y 30 minutos por sesión.
  • 28. ADM, corrección postural y colectivas Modo Calentamiento, fase principal y vuelta a la calma. Frecuencia Combinar métodos de flexibilidad en sesiones generales y específicas a diario. Durante sesión Elementos de higiene postural en ejercicios o específicos en descansos activos. Duración 10-30 segundos por estiramiento. Ejercicios Elementos de todas las acciones articulares presumibles de pérdida de movilidad articular. Duración Incrementar la convencional de forma progresiva.
  • 29. ¿Cuándo estirar? CARDIO DURACIÓN SOLTURA Y RELAJACIÓN ESTIRAMIENTOS PASIVOS FRACCIONADO RELAJACIÓN MUSCULAR Y VUELTA AL ESTADO ANTERIOR ESTIRAMIENTOS PASIVOS Y ESTÁTICOS FUERZA ESTIRAMIENTOS SECUENCIADOS TRAS LA ACTIVDAD PASIVOS SUAVES Y LENTOS
  • 30. Sesiones específicas • Realización de calentamiento previo. • Generar un ambiente propicio. • Adecuar la selección de ejercicios y volumen. • Control de la velocidad. • Variedad del estímulo. • Recomendar volumen mínimo del entrenamiento. • Progresión de ejercicios.
  • 31. “Espalda Sana” • 20% bajas laborales. –Hernias “mudas” (20%). • 50% jubilaciones anticipadas. • 80% de la población con problemas de espalda. • 95% actuales sin cirugía.
  • 32. Muchas gracias!!