• Share
  • Email
  • Embed
  • Like
  • Save
  • Private Content
Ghidul unui stil de viata sanatos
 

Ghidul unui stil de viata sanatos

on

  • 2,416 views

 

Statistics

Views

Total Views
2,416
Views on SlideShare
2,415
Embed Views
1

Actions

Likes
5
Downloads
0
Comments
0

1 Embed 1

http://biostil.wordpress.com 1

Accessibility

Categories

Upload Details

Uploaded via as Microsoft Word

Usage Rights

© All Rights Reserved

Report content

Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
  • Full Name Full Name Comment goes here.
    Are you sure you want to
    Your message goes here
    Processing…
Post Comment
Edit your comment

    Ghidul unui stil de viata sanatos Ghidul unui stil de viata sanatos Document Transcript

    • CUPRINSCapitolul 1 - Introducere: Filozofia sănătățiiCapitolul 2 - 10 pași pentru o viață plină de vitalitate și energie:1. respirația vitală și detoxifierea limfei2. apă şi alimentele crude3. grăsimile esențiale4. alcalinizare5. exercițiile aerobice6. alimentația nutritivă7. postură și tonusul muscular8. puterea unei minți corect focalizate9. redu sau elimină din alimentație10. contribuția ta la un mediu înconjurător sănătosCapitolul 3 - 10 zile pentru schimbareDe ce am numit acest ghid TRĂIEȘTE LA MAXIM ®?MAXIM pentru noi înseamnă:M - MotivațieA - AsumareX - Înmulțit cu:I - InspirațieM - MuncăTRĂIEȘTE LA MAXIM ®Care este secretul unei vieți împlinite? Ce ne motivează să ne antrenăm corpurile, să neîmbunătăţim relațiile personale și starea financiară?Cel mai important factor care te va ajuta să îţi menții și să continui dezvoltarea este: Energia.Există multe programe, produse, cărți și o mulțime de idei în lumea de astăzi despre cum săprevii bolile, să slăbești, să-ți îmbunătățești condiția fizică. De fapt se cheltuiesc peste 100
    • miliarde de dolari anual căutând formulă magică de a rămâne tineri şi frumoși. Cu toateacestea obezitatea, bolile cardiovasculare, diabetul, bolile maligne sunt într-o continuăcreștere.Rezolvarea acestor probleme, nu constă în tehnologie, știință, medicamente sau soluțiimiraculoase. Nu e nevoie să aloci timp, bani și alte resurse unui expert care să îţi spună cesă faci.Acest program te învață cum să dobândeşti un nivel de energie și vitalitate maxime.Când înțelegi și aplici principiile de bază, pentru a fi sănătos și energic, totul se schimbă: arățimai bine, te simți mai bine, ai mai multă energie. Astfel începi să îmbunătăţeşti toate ariileimportante din viața ta.Pentru a începe acest program este necesar să îți iei un angajament(față de tine însuți) șianume că nu te vei mulțumi cu mai puțin decât meriți. Adică îți vei folosi la maximpotențialul și resursele, vei renunța la convingerile care te limitează și cel mai important veiavea grijă de corp, minte și spirit la cel mai profund nivel. Nu doar că te vei simți mai bine șivei experimenta un nivel crescut de energie dar vei dobândi o stare nouă, plină de entuziasm,bucurie și posibilități nelimitate.Felicitări pentru angajamentul luat în a acționa și crea starea de sănătate pe care omeriți!Ghidul practic TRĂIEȘTE LA MAXIM ®:1. te învață care sunt teoria, uneltele, strategiile pentru o sănătate maximă2. îți oferă noi oportunități și căi pentru a obține rezultatele dorite3. te impulsionează și îți arată cum să preiei controlul asupra propriei sănătăți și să deviiresponsabil de alegerile făcute.CAPITOLUL 1 - FILOZOFIA SĂNĂTĂȚIISecretul unei sănătăți de fier constă în:1. Psihologie/Emoție – Emoția este impulsul care te va duce înainte sau te va trage înapoi.Emoția este cea care te face să ții o dietă sau să te lași de ea. Tot emoția este cea care te vaface să urmezi acest ghid sau nu. Deci, ai grija ce emoții creezi. Statistica arată ca 80% dinsucces inseamnă emoții iar 20 % este mecanică(cum să faci).2. Alimentația – este importantă dar nu și suficientă. Este unul din pilonii principali. Dacăurmezi un anumit tip de alimentație sau nu, totul se datorează emoției. Ești pregătit să începiun nou stil de viață doar atunci când ești pregătit emoțional(motivat, hotărât). Ești pregătitdoar atunci când iei decizia.3. Mișcarea fizică – Exercițiile trebuie sa fie plăcere, nu ’’durere’’. Emoția este creată demișcare(Emotion comes from motion). Când ești fericit și te simți excelent ai tendința să faci
    • mișcare. Când ești trist(abătut, depresiv etc.) ai tendința să te izolezi, să stai în casă etc.Crează-ti niște obiceiuri bune și fă ceva în fiecare zi în acest sens.Cum să aplici cele 3 principii de mai sus?Folosește următorii pași:1. Hotărăște ceea ce vrei cu adevărat și află ce anume te împiedică să obții asta acum -Stabilește-ți scopuri care să te motiveze. E foarte important să le scrii.2. Găsește pârghiile necesare – asociază ideea de suferință majoră în cazul în care nu teschimbi acum și cea de plăcere majoră în cazul în care te schimbi imediat. Începe acum!Nu aștepta momentul potrivit, el nu va veni niciodată. Nu amâna, fă primul pas și apoi veivedea ca următorii vor fi mai ușori. Satisfacția va fi incredibilă după ce vei duce la bun sfârșitceea ce ai început.3. Întrerupe steorotipul care te limitează – Dacă un lucru nu funcționează cum dorești,schimbă abordarea.4. Crează o nouă alternativă eficientă – Pur și simplu poți găsi soluții uitându-te la oameniicare au reușit.5. Transformă noul stereotip într-un reflex condiționat – Calea cea mai simplă de a crea unreflex condiționat este de a repeta până se creează un traseu neurologic.6. Testează – adică asigură-te că ceea ce ai obținut va funcționa și pe viitor.1. IMPORTANȚĂ RESPIRAȚIEI ȘI A DETOXIFIERII LIMFEI- Cât timp poți trăi fără mâncare?Aproximativ 40 zile.- Cât timp poți trăi fără apă?Aproximativ 11 zile.- Cât timp poți trăi fără aer?Câteva minute.Fără îndoială cel mai important component necesar păstrării sănătății și vitalității esteoxigenul.De fapt viața nu ar fi posibilă fără acesta: oxigenul produce ATP(adenozintrifosfat) necesarfuncționării fiecărei celule din corpul nostru. Prin respirație se face schimbul dintreoxigen(care intră) și dioxidul de carbon(care iese). Oxigenul preluat de organism dinatmosferă ajunge prin intermediul hemoglobinei, în sânge și distribuit tuturor celulelor dinorganism, unde este apoi folosit ca și combustibil celular transformându-se în energie(ATP).O respirație superficială duce la:• sindrom de oboseală cronică• dureri și palpitații specifice bolilor de inimă
    • • tremurături și crampe musculare• arsuri gastrice, senzații de balonare• anxietate și atacuri de panică• tulburări de somn etc.Care este primul pas pe care poți să-l faci imediat pentru a te simți mai bine?Învață chiar ACUM cum să respiri corect.O respirație corectă necesită utilizarea diafragmului(mușchiul care separă toracele deabdomen). Când respiri profund, diafragmul se contractă și abdomenul se destinde, permițândplămânilor să se umfle cu aer. Pentru a beneficia la maxim de aerul pe care îl inspiri, foloseșteurmătoarea schemă de respirație: 1-4-2 .Exemplu:Întinde-te pe spate și inspiră lent timp de 5 secunde, ține-ți respirația de 4 ori mai mult adică20 sec. apoi expiră lent timp de 10 sec. Aceasta este o respirație completă(o serie).În timp, după ce vei fi mai antrenat, poți mări timpul, de exemplu eu(Ovidiu) fac 10/40/20 iarDiana 7/28/14. Vezi cum te simți. Trebuie să fie relaxant. După seriile de respirații te veisimți mai energic, gândirea îți va fi mai clară, te vei simți mai ușor, somnul va fi mai profundși altele.Folosește respirațiile de minim 3 ori pe zi, dar și atunci când te simți obosit, stresat,ingrijorat etc.Respiraţia ajută la detoxifierea sistemului limfatic. În organismul nostru există mai multălimfă decât sânge. Sistemul limfatic este sistemul de canalizare al corpului. Nu există o‘’pompă’’ pentru limfă, aceasta(limfa) e deplasată prin contracţia musculară. Sistemul limfaticeste stimulat de respiraţia profundă diafragmatică. Respiraţia creşte fluxul limfatic de 10-15ori. O respiraţie profundă te detoxifică şi te oxigenează. Când celulele tale primesc oxigen,atunci au energie. Astfel, pot funcţiona la un nivel optim, întregul organism funcţionând astfella un nivel excelent.Cum mai putem stimula circulaţia limfatică?Un exerciţiu fantastic este „reboundingul” sau săriturile la plasa elastică(trambulină).2. APA ŞI ALIMENTELE CRUDEDupă oxigen, al doilea element important pentru sănătate este apa. Un adult poate trăi câtevasăptămâni fără alimente dar nu mai mult de 10 zile fără apă.Pentru a supravieţui, poţi pierde 50% din glucoză, 50% din grăsimi, 50% din proteine,dar nu mai mult de 20% din apă. Apa este o componentă majoră a tuturor fiinţelor vii. 70%din planeta noastră este acoperită de apă, aproximativ 70% din corpul tău este apă(creier 76%,plămâni 90%, sângele 84%, plasma 98%). Digestia, circulaţia şi excreţia nu pot avea loc fără
    • apă. Apa asigura celulei substanţele vitale, joacă un rol crucial în menţinerea temperaturiicorpului şi serveşte ca material de construcţie în creştere şi refacere.Spre deosebire de alte alimente, care trebuie consumate doar când ne este foame, apa trebuieconsumată constant în timpul zilei și când nu ne este sete!Nu se bea apă imediat înainte, în timpul și imediat după masă pentru a nu dilua sucurilegastrice!Câtă apă trebuie să consum?Necesarul zilnic de apă este diferit în funcție de greutatea corporală, vârstă, climă și efortfizic: VÂRSTA NECESAR APĂ ml/Kg corp/zi Prematuri 150 - 200 0 – 3 luni 150 3 – 6luni 125 7 – 24 luni 100 2 – 6 ani 90-100 7 – 10 ani 70 – 85 11 – 18 ani 40 – 50 Adulți 30 –35sursa: prof. dr. Gheorghe Mencinicopschi - Și noi ce mai mâncămDe exemplu:Un adult care cântărește 75 kg trebuie să consume între 2.25 – 2.6 litri apă/zi(75Kg X 0.30litri =2.25 litri/zi).Cum ajungi să fii deshidratat?Pierderea de lichide, medie, zilnică, este aproximativ de 2,5 litri, care este în general înlocuităde lichidele şi alimentele consumate. Exerciţiile fizice, transpiraţia, diareea, temperatura saualtitudinea, pot semnificativ creşte cantitatea de lichide necesare.Efectele unei deshidratări medii sunt: coordonare scăzută, oboseală, randament şiputere de concentrare scăzute. Pierderea de lichide se face prin respiraţie, perspiraţie, urinăşi scaun.Care sunt semnele deshidratării? Cum ştii că eşti deshidratat?• o gură uscată, este un semn important de deshidratare; apropo...senzaţia de sete sedeteriorează odată cu înaintarea în vârstă• dacă ţi-e sete asta înseamnă că celulele tale sunt deja deshidratate.• o deshidratare severă produce urina foarte închisă la culoare(galben închis spre portocaliu).• o deshidratare medie sau uşoară produce o urină de culoare galbenă.• o hidratare corespunzătoare produce o urină lipsită de culoare.Printre alte efecte ale deshidratării se număra stresul, durerile de cap, durerile de spate,alergii, creşteri în greutate, astm, hipertensiune arterială, boala Alzheimer etc.Contează calitatea apei?Categoric DA! Pentru a evita efectele deshidratării, specialiștii recomandă consumulzilnic de apă alcalină și ionizată. Odată cu dezvoltarea tehnologiei au apărut ionizatoarele deapă care transformă apa de la robinet într-o apă vie
    • 3. GRĂSIMILE ESENȚIALEAcizii grași esențiali, sunt grăsimile sănătoase necesare funcționării fiecarei celule din corpulnostru, în special a creierului tău, care este alcătuit din 60% lipide. Important este săcunoaștem care sunt grăsimile sănătoase.Grăsimile sănătoase sunt acizii grași esențiali Omega 3,6 si 9. Organismul are nevoie deaceste grăsimi pentru a supraviețui, fără acestea, membrana lipidică a celulelor se distruge.Efectele deficitului de acizi grași esențiali:• Erupții pe piele(eczeme)• Pierderea părului• Ficat și rinichi disfuncționali• Rănile se vindecă greu• Insuficiența hormonală(infertilitate masculină, avort, etc)• Simptome asemănătoare artritei• Tulburări de ritm cardiac• Tulburări de creștere la copii• Piele uscată, fragilitatea unghiilor, ochi uscați/probleme vizuale• Colesterol crescut• Crește agregarea trombocitelor• Nivele de energie scăzute, slăbiciune• Coordonare motorie scăzută• Reținere de apă(edeme)• Inflamația țesuturilor• Metabolism bazal scăzut• Sistem imunitar disfuncționalImportanța acizilor grași esențiali:• Sunt necesari pentru multe funcții vitale în organism• Contribuie la menținerea sănătății pielii• Stabilizează ritmul cardiac• Protejează ADN-ul• Scade inflamația• Sunt implicați în transportul mineralelor în organism• Contribuie la menținerea bunei dispoziții• Sunt vitali pentru sistemul nervos.Care sunt grăsimile rele și care sunt cele bune?Grăsimile procesate(rele) sunt grăsimile distruse prin încălzire la o temperatură de peste 48grade Celsius. Astfel acestea devin nefolositoare și toxice pentru organism.
    • Exemple: margarina, grăsimile animale, alimentele prăjite, uleiuri vegetale rafinate, etc.Grăsimile bune sunt grăsimile aflate în starea naturală(neprocesate).Exemple: uleiuri vegetale nerafinate(presate la rece): in, măsline, cânepă, susan, avocado, nuciși semințe(floarea soarelui, dovleac, alune, migdale, susan, etc.), ulei de pește(devin ușorrâncede dacă nu sunt păstrate la frigider).În mod ideal ar trebui să consumi o lingură de ulei bun la 20-25 kg de masa corporală.4. ALCALINIZAREUna din cele mai importante priorități ale organismului este menținerea echilibrului acido-bazic. Pe o scală de la 1 la 14, acid înseamnă între 1-7, neutru 7 și alcalin între 7- 14(pH –potențialul Hidrogenului). Sângele și majoritatea țesuturilor sunt ușor alcaline, în timp ceurina, saliva și tractul digestiv sunt ușor acide. De fapt sângele poate suporta fluctuațiifoarte mici ale pH-ului și totuși să susțină viața. Cel mai important lucru este rezervaalcalină, care este folosită pentru neutralizarea acidității crescute din corp. Dacă organismuldevine foarte acid, sau rezervele alcaline sunt insuficiente, atunci atât celulele cât și funcțiileorganismului încep să se deterioreze.-ţi organismul, dând energie celulelortaleDepuneriRestituiriBazicAci d12.854.04.55..88 10.514Consecințele unui pH acid:• Dacă ești supraponderal sau obez, cel mai probabil nu ai probleme cu grăsimile, ci cu acizii• Prea mult acid scade afinitatea oxigenului pentru hemoglobina din sânge• Nivel crescut de radicali liberi• Creșterea tensiunii arteriale
    • • Probleme neurologice(depresie, gândire neclară, lipsa de concentrare) și dezechilibreendocrine• Creșterea mutațiilor celulare• Dezechilibrul activității electroliților• Lipsa de energie și oboseala• Tulburări digestive.Alimente alcaline:• Legume: castravete, salată verde, ceapă, usturoi, conopidă, broccoli, spanac, fasole verde,țelină, varză, praz, morcov, dovlecel, mazăre, nap, ridichi, pătrunjel,mărar, etc.• Fructe: lămâie, lime(lămâie verde), avocado, roșie, grapefruit• Băuturi: apă pură, apă cu lămâie, ceai de plante, sucuri proaspete de legume, lapte de soiasau migdale, supă de legume• Semințe, nuci și cereale: migdale, dovleac, floarea soarelui, susan, in, hrișcă, grâuspelta(alac), linte, chimion, orice semințe încolțite• Uleiuri și grăsimi nesaturate: măsline, in, cânepă, avocado• Sare alcalină: Himalaya, marină, gemă neiodată .Alimente acide:• Carne: porc, vită, oaie, pui, curcan, crustacee marine.• Lactate și ouă: lapte, brânză, frișcă, iaurt, înghețată.• Fructe: toate fructele cu excepția celor alcaline.• Băuturi: carbogazoase, cafea, bere, alcoolice, sucuri de fructe(foarte dulci), amestecuri deiaurt cu fructe.• Semințe și nuci: alune, arahide, nuci caju, fistic.• Uleiuri și grăsimi: margarină, uleiuri hidrogenate(porumb, floarea soarelui)• Alimente utilizate în mod obișnuit: dulciuri, ciocolată, conserve, supe la plic, mâncăruriinstant, alimente pregătite la microunde, fast food.• Altele: oțet, paste albe, pâine albă, biscuiți, sos soia, maioneză, bulion, îndulcitori artificialiși sarea rafinată(procesată).Sfaturi practice:• folosește lămâie în apa pe care o bei zilnic• asezonează salatele cu lămâie și sare alcalină• folosește pâine neagră sau integrală• folosește condimente naturale• bea 30-120 ml suc de iarbă de grâu sau alte sucuri verzi• bea sucuri de legume sau fructe proaspete
    • • consumă apă alcalină și ionizată(vezi la resurse)• consumă alimentele în starea lor naturală(cât mai mult posibil).5. EXERCIȚIILE AEROBICECare este diferența dintre exercițiile aerobice și cele anaerobice?Termenul aerob înseamnă cu oxigen, și se referă la exerciții moderate susținute pe o anumităperioadă de timp. Exercițiile aerobice îti oferă rezistență și solicită optim inima, plămânii,vasele de sânge și mușchii. Dacă îți obișnuiești metabolismul să funcționeze aerob și îiasiguri o dietă corectă combinată cu mișcare, vei folosi grăsimea ca și combustibil principal.Termenul anaerob înseamnă fără oxigen și se referă la exerciții care produc arderi intense.Exercițiile anaerobice folosesc glicogen ca și combustibil principal, fapt ce cauzează stocareagrăsimii în organism.Majoritatea exercițiilor pot fi aerobice sau anaerobice. Diferența o face nivelul deintensitate.Exemple bune de exerciții aerobice, la un ritm cardiac scăzut, sunt:• mersul pe jos• alergarea ușoară• ciclismul• înotul• dansul• ski• săriturile la trambulină(plasa elastică).Exemplele de exerciții de mai sus, efectuate la un ritm cardiac crescut sau activitatea de tipulbodybuilding devin exerciții anaerobe, deoarece necesită efort mai mare și pauze mai dese.Exercițiile anaerobice construiesc masă musculară în timp ce exercițiile aerobiceînseamnă sănătate.În majoritatea cazurilor, durerea este un semnal care arată că ceva nu faci corect. Scopul tăueste să faci mișcare pe o perioada lungă de timp și într-un mod plăcut. Dacă faci exerciții laun nivel de 70% din frecvența cardiacă maximă, poți să faci exerciții la nesfărșit fără riscuri,fără stres fizic, stare de oboseală sau epuizare. Este un sentiment incredibil!Cum să îți calculezi frecvența cardiacă optimă pentru exercițiile aerobice:Frecvența cardiacă maximă(FCM) = 220 – vârstaFrecvența cardiacă optimă(FCO) = Frecvența cardiacă maximă X 70%Exemplu:O persoană de 30 de ani va avea următoarea frecvență cardiacă optimă:FCM = 220 – 30 = 190 bătăi/min.FCO = 190 X 70% = 133 bătăi/min.
    • Ajustează FCO doar dacă te afli în una din următoarele situații:a. Crește zona FCO cu 10 bătăi dacă ești un sportiv care practică 3 ore sau mai mult demișcare aerobică pe săptămână.b. Crește zona FCO cu 5 bătăi dacă practici mai puțin de 3 ore pe săptămână de mișcareaerobică.c. Scade zona FCO cu 5 bătăi dacă ești începător.d. Scade zona FCO cu 10 bătăi dacă ești pe medicație sau recuperare după o boală recentă.Daca nu te afli în nici una din categoriile de mai sus păstreaza zona FCO calculată inițial.Pentru a fi în formă maximă, trebuie să-ți antrenezi metabolismul. Studiile arată că exercițiileefectuate pe o durată de 12 luni, se transformă într-o obișnuință pentru întreaga viață.Consecințele lipsei exercițiilor fizice sunt:• capacitate pulmonară scăzută• creșterea riscului de boli cardiovasculare, diabet, cancer și accidente vasculare cerebrale• tonus muscular scăzut• deprecierea sistemului osos• libidou scăzut• tulburări de somn• nivel de energie scăzut• costuri crescute de tratament• scăderea încrederii în sine, inadaptabilitate fizică și emoțională• stilul de viață sedentar scurtează durata de viață.Beneficiile exercițiilor aerobice:• capacitate pulmonară crescută• creșterea elasticității vaselor de sânge ducând la scăderea tensiunii arteriale• creșterea fluxului sanguin, în special a hematiilor și hemoglobinei• creșterea oxigenării la nivel celular• îmbunătățirea activității mușchiului cardiac• ajută la o digestie mai bună cât și la o eliminare a toxinelor mai bună, prin stimulareasistemului limfatic• ajută la un somn odihnitor• reduce riscul de demență senilă și poate preveni boli precum Alzheimer și Parkinson• crește rata de supraviețuire în cancerul de sân• ajută la menținerea unui tonus optim• îmbunătățesc starea mentală și emoțională.
    • 6. ALIMENTAȚIA NUTRITIVĂDe ce mâncăm?• pentru a avea energie• pentru creștere și dezvoltare• pentru purificare și detoxifiere• pentru prevenție și lupta împotriva bolilor• pentru menținerea aspectului exterior• pentru a socializa și a ne bucura.Cu ce ne hrănim?• carbohidrați(glucide, amidon) – majoritatea carbohidraților care reprezintă combustibilulde bază, se transformă în glucoză vitală celulelor. Excesul de carbohidrați se transformă înglicogen care este stocat la nivelul ficatului și mușchilor.• proteine(animale, vegetale) – oferă material de construcție celulară, reprezentat deaminoacizi(total=20, din care 10 sunt esențiali). Aminoacizii ajută la menținerea celulelormusculare, tendoane și ligamente. Ficatul transformă aminoacizii, într-o formă de carbohidratatunci când depozitul de glicogen este epuizat.• grăsimi(saturate, mononesaturate, polinesaturate) – sunt o sursă concentrată de energie,ajută la absorbția vitaminelor liposolubile, au rol în termoreglare și protejează organele vitale.Grăsimile se transformă în acizi grași esențiali, glicerol, colesterol.• vitamine – se găsesc în formele lor naturale în fructe și legumele crude (leguminoase) dar șiîn carne, ouă, lapte, pește preparate cât mai simplu și asociate corect.• minerale, macroelemente și microelemente – sunt esențiale pentru creștere, dezvoltare,menținerea sănătății și funcționarea în condiții optime a organismului uman.• apă – este vitală pentru organismul uman. Apa cea mai indicată pentru consumul zilnic esteapa plată(ideal și ionizată).• fibre – sunt substanțe de balast care se găsesc în fructe, legume și cereale. Stomacul nupoate digera sau absorbi fibrele, însă ele sunt deosebit de importante pentru tranzitul intestinal.
    • 7 sfaturi pentru o alimentație corectă:1. Bea apă cu 30 min. înainte de masă și la 1-2 ore după masă(niciodată în timpul mesei).2. Combină în mod corect alimentele:• nu combina carbohidrații și proteinele la aceeași masă• orice salată de crudități poate fi combinată cu proteine, carbohidrați sau grăsimi• consumă fructe separat de mese(cel mai indicat dimineața, pe stomacul gol).3. Ia masa într-un mediu relaxant:• masa trebuie să fie un moment de plăcere, socializare• elimină orice factor de distragere a atenției(televizor, internet, radio) și concentrează-te doarla masă.• mănâncă tot timpul stând pe scaun și nu în picioare.• după masă fă mici plimbări relaxante.4. Mănăncă porții mici și doar atunci când într-adevăr îți este foame. Nu confundafoamea emoțională cu foamea fizică.5. MĂNÂNCĂ CONȘTIENT.• Mănâncă încet, mestecă de cel puțin 20 ori fiecare îmbucătură.• Savurează alimentele și bucură-te din plin de fiecare masă• Creierului îi trebuie aproximativ 20 minute pentru a semnala senzația de sațietate• Cei care mănâncă repede asimilează cu aproximativ 25-30% mai mult decât au nevoie.6. Mănăncă regulat:• mic dejun: între 7.00 - 9.00(nu sări peste această masă, e cea mai importantă masă azilei!)• prânz: între 12.00 – 14.00• cina: între 18.00 – 20.00Dacă vrei mai poți adăuga 2 gustări(fructe sau semințe) între cele 3 mese.7. Adaugă suplimente în alimentația ta:• concentrate sub forma de pudră verde alcalină - pentru curățare și revigorare• enzime digestive - pentru o asimilare eficientă• acizi grași esențiali(uleiuri) - pentru energie și vitalitate• probiotice - pentru echilibrul florei bacteriene intestinale• antioxidanți(vit. C, E, etc.) - pentru apărare impotriva radicalilor liberi toxici și prevențiabolilor cronice• multivitamine și minerale - pentru a suplini deficitul cauzat de alimentia gătite• suplimente specifice(sportivi, gravide, bolnavi cu diverse patologii) pentru a ușurasimptomele specifice.Ține cont și de următoarele:• evită alimentele rafinate, semipreparate
    • • evită alimentele preparate excesiv(deoarece nu mai conțin nutrienți)• evită consumul a prea multor feluri de alimente la o singură masă, deoarece stimuleazămâncatul peste măsură• evită să mănânci când ești extrem de obosit sau supărat, acest lucru inhibă digestia și duce lafermentație• nu mânca când ești bolnav sau nu îți este foame• bucură-te de ceea ce mănânci.Învață să combini corect alimenteleExemple de asocieri corecte ale alimentelor:1. Leguminoasele(fasole, soia, mazăre, năut, linte etc) se asociază bine cuamidonoasele(făină, pâine, orez, paste făinoase, cartofi, porumb).2. Legumele(fasole teci, salată, varză, morcov, ceapă, usturoi, pătrunjel, țelină) se asociazăbine cu proteinele(carne, ouă, pește, soia, fasole, mazăre, năut, bob). Excepție fac legumelebogate în amidon(cartoful).3. Grăsimile se asociază foarte bine cu verdețurile.4. Laptele nu se asociază cu alte alimente(excepția fiind pâinea în cantități moderate).5. Pâinea integrală(dospită) se poate asocia cu carne, ouă, pește și alte proteine animale,dar în cantități moderate.6. Fructele nu se combină cu nici un alt aliment. Se consumă pe stomacul gol, sau întremese.Exemple de asocieri nesănătoase ale alimentelor:1. Proteine cu carbohidrații( de ex. carne, ouă, pește etc cu cartofi prăjiți, orez, etc).2. Amidonoase(făinuri, cartofi, etc. cu zaharurile rafinate, sare și grăsimi ca în: produsede patiserie, chips, snaks, cofetărie, junk food, etc.)3. Cafea la care se adaugă lapte. Inhibă efectul stimulant al cafelei și încetinește digestia.O schemă de combinare a alimentelor(în imagini)
    • Detoxifiază-ți corpul, cel puțin o dată sau de două ori pe an pentru a-ti menține organismulîntr-o stare optimă. Aceasta te va ajuta să te simți excelent nu doar fizic ci și mental.Detoxifiază-ți organismul, ideal 7-10 zile(minim 3-4 zile).Nu ai nevoie de teste sofisticate de sânge penru a ști câte toxine sau acizi ai acumulat prinstilul tau de viață de până acum. Starea ta zilnică, modul cum te simți, cât de eficient munceștisau cum te odihnești sunt modalități prin care corpul comunică cu tine.Cea mai bună metodă de a-ți curăța corpul periodic este superhidratarea(creșterea cantitățiide apă) cu multe lichide alcaline(apă ionizată și alcalină, sucuri verzi proaspete).7. POSTURA ȘI TONUSUL MUSCULAR
    • Ați avut vreodată dureri de spate sau orice altă durere cronică?Corpul uman este creat pentru mișcare. Dacă te vei uita atent la sistemul osteomuscular veiobserva că acesta este proiectat într-o remarcabilă simetrie.Cele 7 principii ale funcționării anatomice:1. Organismul uman e creat pentru a se dezvolta și a se menține prin mișcare.2. Organismul uman compensează lipsa de mișcare prin deteriorarea sănătății. Pentru acompensa lipsa de activitate musculară normală atunci alți mușchi trebuie să facă muncamușchilor disfuncționali, munca care nu le era destinată. Mai devreme sau mai târziu se voruza /epuiza și distruge.3. Corpul uman are tendința de a sta drept, vertical susținându-și greutatea și bazându-se pearticulații care funcționează la unghiuri corecte.4. Când corpul e aliniat corespunzător, capul e poziționat peste umeri, umerii stau direct pesteșolduri, șoldurile sunt ferm așezate peste genunchi iar genunchii și gleznele sunt aliniate cupicioarele îndreptate drept în față.5. Funcția fizică poate fi imbunătățită și/sau restabilită pe o perioada scurtă, relativă de timpprintr-o serie de exerciții potrivite.6. Fibrele musculare au memorie. Un exercițiu potrivit pentru mușchii disfuncționalirestabilește funcția acestora.7. Un set de exerciții eficiente trebuie să fie echilibrat bilateral (a se lucra cu ambele părți alecorpului în mod egal) și lucrul unei grupe de mușchi ca de exemplu adductori trebuie să fiecontrabalansat de grupa de abductori.Cele 7 legi ale posturii corecte(dupa P. Egoscue):1. Legea verticalității – gravitația este necesară pentru sănătate. Pentru ca gravitația săexercite o influență pozitivă și dinamică asupra corpului, este necesar o postură verticală.2. Legea echilibrului – Mușchii trebuie să lucreze în pereche și în mod egal pe ambele părțiale corpului.3. Legea compensării – Când unii mușchi nu mai funcționează corect, funcția acestora estepreluată de alți mușchi. Aceasta este o soluție temporară. Dacă persistă, atunci apar dureri,disfuncții, stres, etc.4. Legea tonusului muscular – Corpul nostru are 660 mușchi. Mușchii anteriori sunt proiectațipentru flexie, mușchii spatelui sunt folosiți pentru extensie. Activitatea lor simultană nemenține într-o poziție dreaptă.5. Legea structurii și funcției osoase – Sistemul osos este dirijat de activitatea musculară.6. Legea respirației și oxigenării – Corpul nu poate funcționa fără oxigen.7. Legea reînnoirii – Organismul uman este într-o continuă creștere și reînnoire. Dacă aceastanu se întâmplă este pentru că noi încălcăm legile sănătății fizice.
    • 8. PUTEREA UNEI MINȚI CORECT FOCALIZATEMintea joacă un rol esențial pentru sănătate. Mintea te poate vindeca sau te poate îmbolnăvi.Starea de sănătate este strâns legată de ceea ce gândești. Un sistem imunitar slăbit esterezultatul stresului, fiziologiei si focalizării mentale greșite.Ce ar trebui să faci?• adoptă o fiziologie adecvată: stai drept, trage umerii în spate, ridică bărbia, privește înainte,respiră corect și zâmbește.• fii atent la limbaj: folosește cuvinte pozitive, optimiste, autosugestii, incantații etc.• dezvoltă-ți convingeri sănătoase prin autosugestii și incantații pe care să le repeți zilnicpentru a-ți mări încrederea în tine și în potențialul incredibil al corpului tău.Sugestii:• încarcă-te cu emoții pozitive precum recunoștință, iubire, încredere, curaj, credință etc. șievită emoțiile care îți creează stres.• folosește puterea vindecătoare a inimii – concentrează-te de 3 ori pe zi în zona inimii.• inundă-te cu amintiri și viziuni pozitive timp de 10 minute zilnic.• investește în dezvoltarea ta(cărți, dvd-uri, audiobook-uri, cursuri și seminarii motivaționale.Participă GRATUIT la evenimentul TRĂIEȘTE LA MAXIM - Un seminar intensiv custrategii practice pentru a prelua controlul asupra propriei sănătăți.9. REDU SAU ELIMINĂ DIN ALIMENTAȚIE1. Grăsimile procesateCe sunt grăsimile procesate?Sunt grăsimi hidrogenate(ulei vegetal la care se adaugă hidrogen în procesul de rafinare).Ce efecte negative are consumul de grăsimi hidrogenate?• Consumul crescut duce la creșterea nivelului de colesterol și trigliceride din sânge, implicitla risc de boli cardiovasculare, diabet zaharat, oboseală cronică, ateroscleroză, cancer, artrităetc.Toate grăsimile sunt rele?• Nu, nu toate grăsimile sunt rele. Grăsimile bune sunt cele nesaturate care includ aciziiesențiali omega 3,6 și 9 .Grăsimile neprocesate(bune) au următoarele funcții:• construiesc membrana celulară• ajută în producerea de hormoni• stimulează metabolismul și sunt o sursă importantă de energie• protejează corpul prin neutralizarea acidității.
    • Exemple de grăsimi:grăsimi nocivegrăsimi beneficemargarinauleiuri vegetale presate la rece(măsline, in, migdale, avocado, cânepă, dovleac, floareasoarelui)cipsurinuci și semințemăncare de tip fast foodprăjeliproduse de patiserieînghețată2. CarneaUn consum crescut de carne duce la boli cardiovasculare, cancer, gută, obezitate etc.Poți înlocui cu succes carnea prin surse vegetale de proteine:- legume verzi(brocoli, spanac, cânepă)- leguminoase(fasole, linte, soia)- semințe și nuciDacă vrei să consumi carne, iată câteva sugestii:• caută o sursă organică(de la țară)• prepar-o cât mai simplu(grătar, abur, fiartă)• mănâncă carnea de cel mul 3 ori pe săptămână• consumă carnea la prănz• consumă în principal carne albă(pește, curcan, pui)• combină corect carnea(obligatoriu cu salată de crudități).3. Laptele și produsele lactateConsumul excesiv de lactate conduce la creșterea producției de mucus în intestine, sinusuri șiplămâni, apariția de alergii, creșterea riscului de cancer de prostată, colorectal, sân și plămân,sindrom de colon iritabil, sindrom de malabsorbție al nutrienților, obezitate și deficiențe deminerale și aminoacizi.Surse alternative de calciu: lapte vegetal(soia, migdale, orez, susan).Dintre produsele lactate mai ușor tolerate de organism se numără: kefir, iaurt, lapte acru,brânză de vaci(de casă), unt de casă.Pentru a preveni osteoporoza putem face exerciții fizice regulate, consum zilnic de calciu șivitamina D, alimentație diversificată cu evitarea alimentelor de origine animală și a lactatelorconcentrate(cașcaval, brânză telemea, lapte).Redu sau evită cât mai mult din următorii acizi dăunători sănătății:• zahărul rafinat(înlocuiește cu miere sau extract de ștevie)
    • • oțetul(înlocuiește cu lămâie)• sarea rafinată(înlocuiește cu sarea gemă de salină, sare de mare, sare Himalaya)• tutunul• alcoolul• cafeaua• băuturile carbogazoase(coca-cola, pepsi, etc.)• medicamentele.10. CONTRIBUȚIA TA LA UN MEDIU ÎNCONJURĂTOR SĂNĂTOS• folosește cosmetice naturale• folosește un filtru ionizator pentru o apă de calitate• pune-ți la duș un filtru pentru eliminarea clorului din apă• folosește produse de curățenie naturale și biodegradabile• evită curățatul chimic• folosește principiul celor 3 R: Redu, Refolosește, Reciclează.III. 10 ZILE PENTRU SCHIMBAREÎn următoarele 10 zile pune în practică pașii de mai jos:1. Învață să respiri corect și stimulează limfa.Fă cîte 10 serii de respirații de 3 ori pe zi după următoarea schemă: 1-4-2. De ex. inspiră penas timp de 5 secunde, apoi ține aerul în piept 20 secunde, după care expiră pe gură în timp de10 secunde. Stimulează detoxifierea limfei prin 10-15 min. de sărituri la trambulină(plasaelastică) pe zi.2. Consumă cel puțin 2 litri de apă pură pe zi(ideal alcalină și ionizată vezi la resurse) șicât mai multe legume și fructe crude, aproximativ 70% din alimentația zilnică.3. Suplimentează-ți alimentația cu acizi grași esențiali.Consumă alimente care conțin grăsimi neprocesate în starea lor naturală(nuci, semințe,avocado, ulei presat la rece).4. Consumă 70 - 80% din alimentația zilnică, alimente alcaline(vegetale, legume verzi,migdale, lamăi, avocado, brocoli, etc.). Evită alimentele acide. Adaugă suc de lămâie în apă,zilnic.5. Exercițiile aerobice. Fă câte 30 minute de exerciții aerobice de 3-5 ori pe săptămână. Nuuita să-ți calculezi frecvența cardiacă ideală(optimă). Crează un program de antrenament.Distrează-te!6. Alimentația nutritivă.Urmează regulile de mai jos:• bea apă înainte și între mese• combină corect alimentele
    • • mănâncă în liniște• consumă porții mici de hrană• mănâncă organic• controlează-ți periodic glicemia• ghidează-te după piramida alimentară ideală: 70% alimente vii, 10% proteine, 10%carbohidrați și 10% grăsimi• adaugă suplimente nutritive de calitate7. Postură și tonus. Evită sedentarismul. Mișcă-te cât poți de mult! Folosește fiziologia.8. Puterea unei minți corect focalizate. Experimentează emoții pozitive și evită emoțiilecare îți crează stres. Folosește puterea meditației, imaginației, vizualizării cel puțin 10 minutepe zi.9. Redu sau elimină din alimentație grăsimile nesănătoase, carnea, lactatele, tutunul,alcoolul, cafeaua, zahărul, medicamentele.10. Adu-ți contribuția la un mediu înconjurător sănătos:• folosește cosmetice naturale• folosește un filtru ionizator pentru o apă de calitate• pune-ți la duș un filtru pentru eliminarea clorului din apă• folosește produse de curățenie naturale și biodegradabile• evită curățatul chimic• Folosește principiul celor 3 R: Redu, Refolosește, Reciclează.Îți dorim Succes Maxim și sperăm ca într-o zi să te întâlnim pentru a schimba opinii desprecum te-a ajutat ghidul practic TRĂIEȘTE LA MAXIM ®.Bibliografie:• Anthony Robbins – Descoperă forța din tine(vol. 1,2)• Anthony Robbins – Putere Nemărginită• Gheorghe Mencinicopschi - Și noi ce mai mâncăm• Robert O. Young – Miracolul pH pentru o sănătate perfectă• Robert O. Young – Sa slabim cu dieta Young• Robert O. Young – Miracolul pH pentru bolnavii de diabet• Stu Mittleman – Slow Burn: Burn Fat Faster By Exercising Slower• Benjamin Abelow – Understanding Acid-Base• Gillian McKeith – Ești ceea ce mănânci• Brian Tracy – Realizarea Țelurilor