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Ejemplo Microciclo

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Ejemplo Microciclo de Trabajo …

Ejemplo Microciclo de Trabajo
UD Tijarafe 3ªD G.XII Temp. 10/11

Por: León Gómez M.
Entrenador Nacional de Fútbol

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  • 1. León Gómez Morales UD Tijarafe 3ª División Nacional G.XII Entrenador Nacional de Fútbol 2.010 / 2.011 DINÁMICA DE TRABAJO MICROCICLO ESTRUCTURADO MICROCICLO TIPO DE ENTRENAMIENTO EN PERIODO DE COMPETICIÓN TEMPORADA 2010/2011 100 90 Lunes/MartesPorcentaje de la Carga 80 70 Miércoles/Jueve 60 s 50 40 Viernes 30 20 Sábado 10 0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 Tiempo (Min.) Gráfico tipo de un Microciclo Estructurado correspondiente al Periodo de Competición, estos serán todos iguales desde el III Micro hasta el último, variando los contenidos para evitar caer en la monotonía, se trabajarán Tareas Específicas y Estructuradas al Modelo de Juego, llevadas a cabo a la Máxima Intensidad Relativa a la Tarea. Irá en función del día de competición, que puede ser Sábado o Domingo. Los días Lunes / Martes (Según Partido) Fase Regenerativa Los días Miércoles / Jueves y Viernes (Según Partido) Fase Optimizadora Específica Se busca que la sesión se asemeje lo más posible a la competición, con una duración de 75´a 90´. Sábado y Domingo Fase Competitiva. El Sábado se podría incluir alguna sesión cuando se compita el Domingo, sería un trabajo muy suave con algún componente reactivo. Fase Competitiva Fase Regenerativa Fase Optimizadora Específica Sábado Domingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Fase Competitiva Fase Regenerativa Fase Optimizadora Específica
  • 2. León Gómez Morales UD Tijarafe 3ª División Nacional G.XII Entrenador Nacional de Fútbol 2.010 / 2.011 DINÁMICA CARGA DE TRABAJO MICROCICLO ESTRUCTURADO PERIODO DE COMPETICION MICROCICLO 31 MESOCICLO 7 (Del 21 de Febrero al 27 de Febrero) EJEMPLOS DE SESIÓN TIPO 100Porcentaje de la Carga 90 Entrenamiento 80 Mañana 70 Partido 60 50 40 Descanso 30 20 Entrenamiento 10 Tarde 0 MIERCOLES JUEVES VIERNES DOMINGO MARTES SABADO LUNES Días de la semana OBSERVACIONES: Cinco sesiones de entrenamiento. El Miércoles doble sesión. El partido anterior se disputó el Domingo. Se jugó con defensa de 3, próximo partido inicio de 4. Reforzar estrategia defensiva.
  • 3. UD Tijarafe - 3ª División * León G. Sesión de Entrenamiento Equipo Lugar Fecha Ses.Dia Ses.Gral Hora Inicio Hora Fin UD Tijarafe E.M Tijarafe 23/02/2011 120 123 18:00 19:15 Objetivos Periodos MaterialTécnicos Control - Pase - Tiro Macrociclo 1 Balones - Conos - Petos -Tácticos ESTRUCTURADO Ataque (4+1)/Defensa (4) Mesociclo 7 PicasEstrategia Microciclo 31Físicos Velocidad Especial Semana 31Otros Periodo Competitivo Contenido del EntrenamientoTP TR Obj. Principal Objetivo Específico Descripción 10 Grupo Descripción de la sesión. Porteros Específico hasta trabajo VE 25 Calentamiento Introductorio Velocidad 2 x 12´ + Cambio Diferenciado A) 12´ Fútbol-Ténis B) 6´ Rondo Velocidad + 6´ Pase x Velocidad x Ejercicio nº: 814 + Cambio 3 Estirar + Agua Explicación 30 Velocidad ESTRUCTURADO Ataque/Defensa 3 x 8´ x 3´ rec. e/s x FeedBack Especial 5 (At.) x 4 (Def.) x Ejercicio nº: 813 7 Final Tronco + Estiramiento CRIOTERAPIA 2 X 3´ TOTAL SESIÓN: 75´OBSERVACIONESPor la mañana a las 10:30 sesión de Tonificación muscular y estiramiento + Específico Fundamentos Línea Defensiva. (Ref.Último Partido - Orientación) EjerciciosEstructuración según gráfico. 1ª Parte: Acción Estructuración según gráfico, trabajo de 5 (4+1) xFísica, frontal y lateral + frontal y 2ª Parte: Pase + 4. Se inicia en saque de banda por un lado paraVelocidad e intercambio de posición. (814) terminar por el lado opuesto. La línea defensiva se desplaza hasta las picas a máxima velocidad y ahí bascular al lado fuerte, jugadores de ataque desmarcan a máxima velocidad de las picas y atacan. VARIANTE: Modificar salida de balón para inicio - Doble cambio de Orientación. (813) Pág: 1
  • 4. UD Tijarafe - 3ª División * León G. Sesión de Entrenamiento Equipo Lugar Fecha Ses.Dia Ses.Gral Hora Inicio Hora Fin UD Tijarafe E.M Tijarafe 24/02/2011 121 124 19:30 21:00 Objetivos Periodos MaterialTécnicos Control - Pase - Tiro - Despeje Macrociclo 1 Balones - Conos - Petos -Tácticos Zona x Transiciones + Defensa 2ª Jugadas Mesociclo 7 PicasEstrategia DEFENSIVA: Corner + F. Lateral Microciclo 31Físicos Capacidad Aeróbica Semana 31Otros ESTRUCTURADO Periodo Competitivo Contenido del EntrenamientoTP TR Obj. Principal Objetivo Específico Descripción 5 Grupo Descripción de la sesión. Porteros Específico hasta 2ª parte JR 15 Calentamiento Táctico 2 grupos: 1 x 15´ (sin cambio) Diferenciado A) Rondo Táctico 4 x 2 + 2 x cambio Zona B) Específico Pivotes x Ejercicio nº: 656 4 Estirar + Agua Explicación 26 Juego Zona + Transiciones 2 x 12´ x 2´ rec. x FeedBack x Ejercicio nº: 812 Reducido 1ª Parte sin porteros (siguen trabajo específico) 2ª Parte con porteros 5 Estirar + Agua Explicación 25 Estrategia Defensiva Corner + Falta lateral ( Defender 2ª Jugada x Despeje + Achique) 10 Final Tronco + Estiramiento TOTAL SESIÓN: 90´ EjerciciosEstructurado Pivotes. Aplicación de fundamentos ( Ejercicio de trabajo Zonal + Transiciones A/D, cadavisión periférica, orientacción corporal, precisión en equipo defiende 3 porterías, la propia y las 2el pase, 1 toque con soporte en caso de marcaje laterales, dentro del círculo central 2 Comodines (estrecho, comunicación del compañero, etc.. ) Pivotes ) antes de pasar a campo contrario jugarInicio en apertura al lateral, pivote va a recibir, con ellos y máximo 2 jugadores en campo propio.control orientado y pase al otro lateral. Luego se Las porterías laterales valen 1 punto y danva aumentando en dificultad y dinamismo, continuidad a la posesión del balón, las porteríasrealizando una secuencia de 3-4 descargas de frontales valen 2 puntos y pierdes la posesión delbalón e interviniendo los dos pivotes, tanto los balón iniciando el rival. (812)pivotes como el resto de jugadores realizanmovimientos de juego real, ralizando así untrabajo más globalizado. VARIANTES: Distinassalidas de balón - Incluir oposición(656) Pág: 1

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