1ra unidad las pruebas de campo
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1ra unidad las pruebas de campo 1ra unidad las pruebas de campo Document Transcript

  • EL ATLETISMO Historia. La palabra atletismo proviene del griego athlon que significalucha, competencia, combate; nada se sabe de los primeros torneos deportivos, peromuy bien podría haber comenzado en una carrera pedestre. Durante más de tres milaños se han efectuado pruebas atléticas, los seres humanos en su proceso deevolución para satisfacer sus necesidades básicas han corrido, lanzado y saltado, y enlas luchas por el poder entre tribus y naciones han desarrollado también estashabilidades naturales, las mismas que después formaron parte de las olimpiadasoriginales que se celebraron en Grecia desde 776 a. de Cristo hasta 394 d. de Cristo.Estas se celebraban con motivo de la institución de los Juegos Panatenaicos en honora la Palas de Atenas. La carrera a pie fue el ejercicio mas practicado por los atletasgriegos, quienes a la edad de 12 años comenzaban su preparación en la pista o en elgimnasio . Las primeras pistas trazadas sobre superficies planas medían 192.27m yestaban cubiertas de arena gruesa y suelta que dificultaba correr libremente. Consistíaen cubrir esa distancia se llamaba estacional doble vuelta a la pista, diaulio; la pruebade 4500 metros, carrera dórica. El salto de longitud lo practicaban competidores quellevaban objetos pesados en las manos. El lanzamiento se inicio con discos de piedra,y posteriormente se utilizó el bronce. Existían dos estilos de lanzamiento: hacia arriba:para calificar el mas alto, de longitud: para calificar la mayor distancia. También lajabalina se lanzaba en dos planos: horizontal y vertical con objetivos prefijados siendoindispensable que la jabalina clavara su punta de fierro en el blanco; en el lanzamientohacia arriba, después de alcanzar su máxima altura debían caer dentro de un circulodibujado en la tierra. En el año 776 a. de Cristo, Corebus, originario del pueblo griegode Elis, triunfó en la prueba de carrera y en otras justas más convirtiéndose en elprimer campeón olímpico de la historia. El resurgimiento del atletismo se produjo enInglaterra a partir del siglo XV. En 1617, el rey Jacobo I promulgó el famoso Libro delos Deportes, en el que se autorizaba la practica de ciertos juegos atléticos hastaentonces prohibidos. Al principio del siglo XIX aparecieron nuevos instrumentos queayudaron a su difusión: los cronógrafos de precisión, encargados de regular el tiempoempleado por los corredores. Durante ese periodo se celebró en Hammersmith,Inglaterra, una de las primeras pruebas verdaderamente importantes del atletismomoderno. A partir de entonces, este adquirió carta de naturaleza en las másimportantes competencias deportivas. En Cambridge y Oxford se organizaronprogramas de pista y campo y en 1984 las dos universidades celebraron el primerencuentro intercolegial de la historia moderna. La practica intensa y reglamentada delatletismo pasó de Inglaterra a otros países. Fue en los Estados Unidos donde cobró elimpulso más vigoroso al punto que en 1868 se fundó el primer club de atletismo queorganizó ese mismo año el primer campeonato nacional de pista y campo. El 21 deSeptiembre de 1895 es una de las fechas más memorables del atletismo mundial,pues entonces se efectuó el primer encuentro atlético internacional entre losdestacados clubes de Estados Unidos e Inglaterra. Desde la primera olimpiadamoderna (la de Grecia en 1896) el atletismo ha realizado plenamente el lema olímpicoCitius, Altius, Fortius (más rápido, más alto, más fuerte) El 20 de Agosto de 1913 enBerlín nació la Asociación Internacional de Atletismo de Aficionados, 16 países fueronlos fundadores. Hoy esta asociación cuenta con mas de 200 países miembros. Granparte del rápido avance se debe al mejoramiento de las pistas y a las innovacionesintroducidas por el equipo, así como a la mejora de los métodos científicos deentrenamiento y al apoyo de las otras ciencias.TIPOS DE PRUEBAS En el atletismo existen dos tipos de pruebas : - de pista - decampo.PRUEBAS DE PISTA Las pruebas de pista se realizan en pistas ovaladas compuestasde dos tramos rectos, unidos con dos secciones curvas y todas las existentes en laactualidad al aire miden 400 m. Muchas se señalaban simplemente en la hierva de loscampos de cultivos; pero después fueron especialmente preparadas y se destinan soloa carreras en su construcción se emplea tierra, arcilla, ceniza, ladrillo machacado,
  • materiales plásticos especiales, etc. Las de asfalto y goma empezaron a utilizarse enla década de 1950; las de materiales pláticas aparecieron en la de 1960. Estas clasesde pistas no requieren cuidados especiales ni sufren los efectos del clima. La zonainterior del campo se utiliza para la realización de pruebas de saltos y lanzamientos.CARRERAS DE VELOCIDAD CARRERAS DE 100 M. Estas carreras se corren soloen línea recta. Los competidores se colocan detrás de la línea de partida, para realizaruna salida con propiedades se tiene que hacer uso del llamado “bloque de salida” queconsiste en un artefacto de madera o metal clavado o fijado a la superficie de la pista,que le ayudará a conseguir una salida más eficaz. Para la salida se utilizan tres vocesde mando que son: 1-corredores a sus marcas 2-listos 3-fuera .- disparo Acontinuación mencionaré los principales puntos del reglamento al que se tiene querealizar la carrera de 100 m. y son los siguientes: El competidor será objeto dedescalificación, cuando: - efectúe dos salidas en falso - invada otro carril que no sea elsuyo y obtenga ventajas - empuje u obstruya el paso de un contrario Asimismo sellevan a cabo carreras de 200 y 400 m. Planos las mismas que son realizadasutilizando una y dos curvas respectivamente.CARRERAS DE RELEVOS Las carreras de relevos figuran entre las pruebas másinteresantes de las reuniones atléticas. Son las únicas en las que se enfrentanequipos. Cuatro personas forman un equipo corriendo por turnos y entregándose unopor uno el testimonio. Hay dos pruebas olímpicas de esta clase. En una cadaparticipante corre 100 m. antes de entregar el testimonio a un compañero en otra cadauno cubre 400 m. La rapidez y la soltura en la entrega del testigo son factoresfundamentales. Así, cuatro buenos atletas que lo hagan bien, pueden ganar fácilmentea cuatro más rápidos que ejecuten mal la operación. El testigo debe cambiar de manodentro de una zona de 20 m. el equipo que no lo realice queda descalificado.CARRERA DE MEDIO FONDO Y FONDO Entre las carreras de velocidad y las defondo se intercalan los de medio fondo. Las carreras de 800 y 1500 m planos sonconsideradas de medio fondo. En las pruebas de fondo encontramos los 5000 y 10000m planos y el maratón también llamada pruebas de gran fondo.CARRERA DE VALLAS Estas carreras requieren velocidad y destreza la más cortapara hombres es de 110 m. tiene 10 vallas de 1.07 m. de altura cada una,uniformemente espaciadas a lo largo de la pista, generalmente se denominan vallasaltas. La prueba más larga es la de 400m con 10 obstáculos de 91cm de altura paralos varones. Hasta 1968 las mujeres participaron en carreras de vallas de 80m pero en1969 en las competencias atléticas internacionales, corrieron en pruebas de 100m con10 obstáculos de 84 cm de altura, asimismo las damas compitieron en 400m convallas con 10 obstáculos y con una altura de 76 cm.CARRERA DE OBSTÁCULOS Es una prueba agotadora. El atleta tiene que correr3000m y saltar 35 obstáculos de 91cm de altura cada uno. Siete de ellos son saltadosde ría, (poza de agua) en los cuales una barrera muy firmemente sujeta al suelo por 3puntos, va seguida por una balsa de agua de 3.7cm de ancho. Actualmente lasmujeres compiten en la misma prueba pero con obstáculos de 76cm y la pozaligeramente mas corta.LA MARCHA ATLETICA La marcha atlética es una progresión de pasos de tal maneraque el marchador se mantenga en contacto con el suelo, a fin de que no se produzcapérdida de contacto visible (a simple vista). La Pierna que avanza tiene que estar recta(es decir, no doblada por la rodilla) desde el momento del primer contacto con el suelohasta que se halle en posición vertical. La marcha es llevada a cabo por las damas endistancia de 20 Km y los varones compiten en 20 Km y 50 Km Las pruebas de 20 Km.
  • son desarrolladas en la pista atlética y/o en circuitos con una extensión máxima de 2.5Km. y una mínima de 2.0 Km. Las pruebas de 50 Km. son llevadas a cabo solamenteen circuitos.PRUEBAS DE CAMPO Se reconocen 8 pruebas de campo, 4 de salto y 4 delanzamiento. Todas requieren grandes dosis de pericia, fuerza y equilibrio, y necesitande equipos especiales que incluyen espacios llenos de material amortigüante para laspruebas de saltos y círculos enrejados para los lanzamientos, actualmente sonrealizados por las damas y varones y diferenciándose en los lanzamientos por el pesode los artefactos lanzados.PRUEBAS DE SALTOSALTO DE ALTURA El objetivo de salto de altura es ver lo alto que puede saltar unatleta por encima de un travesaño llamado listón o varilla, equilibrada encima de 2soportes verticales. El saltador trata de superar el listón sin hacerlo caer. Se leautorizan 3 intentos para cada altura, si falla tres veces consecutivas sobre la misma,queda eliminado. El listón se eleva a un nivel previamente acordado después de cadaturno. Gana el atleta que supere la mayor altura.SALTO DE PERTIGA Su objetivo al igual que el anterior es superar la mayor alturaposible por encima del listón. El atleta se ayuda de una larga y fina pértiga de fibra devidrio y otros materiales desarrollados en la actualidad, hecho que ha contribuido aque los mejores saltadores superaran alturas mayores a la de un autobús de 2 pisos.El atleta coge la pértiga cerca de un extremo, corre con velocidad y apoya el extremolibre en un pequeño cajetín que hay en el suelo. La elasticidad de la pértiga catapultaal saltador hacia arriba por encima del listón. Actualmente es llevada a cabo pordamas y varones.SALTO DE LONGITUD Es una de las más simples pruebas de campo. El atleta correrápidamente por una pista lisa, y salta lo más lejos que puede dentro de un espaciolleno de arena. Tiene que elevarse desde un borde blanco de 20cm de ancho. Lalongitud del salto se mide desde él hasta la marca más próxima, hecha en la arena porcualquier parte del cuerpo.SALTO TRIPLE Es una difícil prueba compuesta de un brinco, un paso y un salto. Lorealizan las damas y los varones. En ella se utilizan la misma pista y zona de arenaque en el salto de longitud; pero el borde de ejecución se coloca más atrás el atletasalta sobre un pie, se apoya en el mismo pie (brinco), da una larga zancada y apoya elotro pie (paso) y, finalmente, salta y aterriza sobre ambos pies (salto).PRUEBAS DE LANZAMIENTO Existen 4 pruebas de lanzamiento en que el atletaarroja un objeto tan lejos como puede.LA JABALINA El lanzamiento de jabalina es otro de los eventos de los JuegosOlímpicos con mas historia, ya que se incluyó por reproducir una de las habilidadesmas preciadas por las civilizaciones griega y romana, pues se utilizaba tanto para laguerra como en la cacería. La jabalina se compone de tres partes: -un eje de madera ometal ligero -una cabeza metálica de punta afiliada -un centro para sujetarla; no debetener partes móviles que puedan cambiar su centro de gravedad durante ellanzamiento. La jabalina que utilizan los competidores varones no debe pesar menosde 800 gramos (o.8 kilos) y tiene entre 2.6 y 2.7 metros de longitud y un diámetro de25 a 30 centímetros en su punto más grueso. La cabeza metálica tiene 25 a 33centímetros de longitud. La jabalina utilizada por las competidoras de la rama femenil,no debe pesar menos de 600 (o.6 kilos) gramos y tiene una longitud de entre 2.2 a 2.3metros y un diámetro de 20 a 25 milímetros en su parte más gruesa, la cabezametálica tiene de 25 a 33 centímetros de longitud. El área de competencia se divide endos: el recorrido de carrera, en el que el competidor toma impulso para el lanzamiento,tiene cuatro metros de ancho y de 30 a 36.5 metros de largo, marcada por líneasblancas de por lo menos cinco centímetros de ancho. En la parte frontal del área, se
  • marca el inicio del área a la que se lanza la jabalina, que esta delimitado por doslíneas que divergen de un punto situado a ocho metros detrás del arco, marcado poruna línea de siete centímetros de ancho pintada de blanco. Los competidores decidenpor sorteo el orden de lanzamientos; en la carrera previa al lanzamiento se puedencolocar marcadores para indicar la distancia faltante a los competidores. Unlanzamiento es válido si el competidor toca fuera del área de carrera, si lanza lajabalina fuera del área donde debe caer o si la jabalina no toca primero el suelo con lapunta. Cada lanzamiento se mide inmediatamente desde el primer contacto de lajabalina con el suelo hasta el centro del circulo del que forma parte el ángulo; elresultado se da a cada competidor y gana aquel que haya conseguido el lanzamientomas largo.IMPULSO DE LA BALA Consiste en una esfera metálica, lanzada con firmeza desdeun lugar situado entre la barbilla y el hombro. El que utiliza los hombres pesa 7.265 kgel empleado por las mujeres 4.00.5 kg Las reglas de la competición fueronestablecidas en 1860, cuando el lanzamiento se realizaba desde un cuadrado conlados de siete pies (2.13m). Esto fue remplazado en 1906 por un círculo de siete piesde diámetros. El peso de la bala se fijó en 19 libras (7.257 kg). No se permitía ellanzamiento con los brazos doblados ya que era muy peligroso, y los competidoresdebían sostener el tiro en la nuca antes de lanzarlo. La acción de quite fue inventadaen Estados Unidos en 1876.LANZAMIENTO DE DISCO Esta es la más antigua de las pruebas de lanzamiento.Tuvo importancia capital en los juegos antiguos de la antigua Grecia. El disco tieneforma de platillo volante de 20 cm de diámetro. El lanzador gira alrededor de sí mismouna vez y media para ganar velocidad y dispara el aparato con el brazo extendido conrápido movimiento o circular. El disco es lanzado desde un círculo señalado en elcampo, los competidores tienen derecho a seis lanzamientos de los cuales secontabilizará el mejor para la determinación del ganador. Cuando los competidoresson mas de 8 se realizan los primeros tres lanzamientos y los 8 mejores tieneoportunidad de realizar los 3 lanzamientos restantes, todas las marcas obtenidas sonconsideradas para el resultado final. El círculo donde el atleta realiza el lanzamiento,tiene un diámetro interior de 2.505 metros, marcado por una banda metálica de lomenos seis milímetros de ancho, colocada a nivel del suelo y pintada de blanco. Lasuperficie debe ser de asfalto, concreto o cualquier material firme y estar entre 1.4 a2.6 centímetros por debajo del borde superior de la banda metálica; a partir de estecirculo, se marcan dos líneas de 75 centímetros una frente a otra en el borde exteriordel círculo. El área a la que el disco es lanzado, está delimitada por dos líneas de porlo menos 50 metros de largo, formando un ángulo que sale del centro del círculo, de40 grados, cuyos extremos se señalan con banderas. Para impedir que un discolanzado fuera del área pueda herir a espectadores o jueces, él circulo debe estarrodeado en tres cuartos de su circunferencia, por una red de cuatro metros de altura,lo bastante fuerte como para detener a un disco de dos kilos de peso lanzado a unavelocidad de 25 metros por segundo. El disco esta fabricado en madera o una aleaciónde metales que cumplan con el peso y especificaciones regulares, y está bordeado deun borde metálico redondeado. El disco para hombres debe pesar por lo menos doskilos y tener un diámetro de entre 219 y 221 milímetros, así como un espesor de entre44 y 46 milímetros en el área central plana. El disco para las mujeres debe pesar almenos un kilo y su diámetro debe ser de 180 a 182 milímetros, con un espesor en elcentro de 37 a 39 milímetros. Se considera un lanzamiento inválido si durante elmovimiento, el competidor toca la banda que delimita el círculo, o si el disco cae fueradel área determinada. Después de cada lanzamiento, se mide inmediatamente delcírculo a la primera marca dejada por el disco; el competidor que logre el lanzamientomas largo de todos, ganara la competencia.
  • LANZAMIENTO DE MARTILLO Es una prueba que estuvo reservada solo para losvarones, pero actualmente es hecho también por las damas. Como el peso y el discose lanza desde dentro de un circulo especial, consiste en una esfera metálica de 7.265Kg. de peso unida a un extremo de alambre de peso. La longitud total es de 119.5cmEl atleta empuña el asa situada en un extremo, hace girar la bola y el alambrealrededor de su cabeza, da vueltas rápidamente en el círculo y lo lanza. A diferenciadel lanzamiento de bala, el lanzamiento de martillo es una de las pruebas masrecientemente admitidas en el programa olímpico. El martillo se compone de unacabeza o esfera metálica, fabricada en cualquier metal que no sea mas blando que ellatón o en su defecto, el material exterior debe recubrir un núcleo fabricado de unmaterial fuerte como plomo o acero. La cabeza del martillo tiene un diámetro de entre110 a 130 milímetros y el centro de gravedad debe estar a seis milímetros del centro;esta unida por una cadena o alambre de gran resistencia (no menor de tres milímetrosde grueso), a una manivela o asidero. La manivela regularmente tiene la forma de untriángulo con lados de aproximadamente 11 centímetros de longitud y tanto el cablecomo la manivela, deben ser lo suficientemente fuertes y estar bien unidos para resistirla fuerza del lanzamiento. El martillo entero, debe pesar al menos 7.265 kilos y medirde 1m175 a 1m215 de longitud, desde el interior de la manivela al extremo opuesto dela cabeza. El área de competencia se inicia por un circulo que en su interior tiene undiámetro de entre 2.13 a 2.14 metros, marcado en el suelo por una banda y hierro deal menos seis milímetros de ancho hundida en la superficie y pintada de blanco. Lasuperficie del circulo es de cemento o cualquier material firme, con un desnivel de 14 a16 milímetros por debajo del borde de hierro descrito; dos líneas blancas de 50milímetros de ancho están marcadas al frente del circulo, las cuales se extienden porlo menos 75m centímetros del borde exterior . El área a la que el martillo es lanzado,esta delimitada por dos líneas de por lo menos 50 metros de largo, formando unángulo que sale del centro del circulo, de 40 grados, cuyos extremos se señalan conbanderas. Para impedir que un martillo lanzado fuera del área pueda herir aespectadores o jueces, el círculo debe estar rodeado en tres cuartos de circunferencia,por una red de cuatro metros de altura, lo bastante fuerte como para detener el martillolanzado a gran velocidad. Se considera un lanzamiento inválido si durante elmovimiento, el competidor toca la banda que delimita él circulo, si el martillo cae fueradel área determinada o si el competidor toca cualquier parte fuera del círculo delanzamiento. Después de cada lanzamiento, se mide inmediatamente del círculo a laprimera marca dejada por el martillo; el competidor que logre el lanzamiento más largode todos gana la competencia.DECATLON Y HEPTATLON Son las dos pruebas atléticas más extraordinarias. Estándestinadas a elegir los más completos atletas de pista y de campo. El decatlónactualmente para hombres, se compone de 10 pruebas en que los competidores seenfrentan en dos días sucesivos desarrollando el primer día 100 m, salto de longitud,impulsión de la bala, salto de altura y 400 m. El segundo día 110 con vallas,lanzamiento del disco, salto con pértiga, lanzamiento de jabalina y 1500 m planos. ElHeptatlón realizado solo por las damas consiste en siete pruebas, que se efectuaránen dos días consecutivos y en el orden siguiente: Primer día: 100 m con vallas, saltode altura, impulsión de la bala y 200 m. Segundo día: Salto de longitud, lanzamientode jabalina y 800m Tanto en el Decatlón como en el Heptatlón se adjudican puntos encada resultado obtenido en la prueba desarrollada según la tabla internacional depuntuación, al final vence el atleta que totaliza más puntos.ESTADIO DE ATLETISMO Un estadio de atletismo completo es el que dispone deinstalaciones en las que se pueden llevar a cabo todo tipo de pruebas, tanto de pista,como de lanzamiento y saltos. De hecho, las modernas pistas de atletismo tratan dereproducir las condiciones que encontraron los primeros héroes olímpicos: un área deforma redonda u ovalada en la que se pudieran realizar todas las pruebas, lo que la
  • tecnología moderna ha aportado son las superficies sintéticas que facilitan lasevoluciones de los atletas. Sin embargo, también son aceptadas las superficies dearcilla o asfalto para ciertas competencias; la máxima inclinación permitida en la pistaes del uno por ciento en la dirección lateral y de una milésima en hacia abajo en elsentido de las carreras. En la recta principal de la pista es donde se llevan a cabo lascompetencias de máxima velocidad: los 100 metros planos así como los 100 y 110metros con vallas y la recta es dividida en ocho carriles de 1.22 metros de ancho cadauno. En el circuito completo se realizan las pruebas mas largas a partir de los 200metros planos y también es dividida en carrilles de 1.22 metros de ancho para poderrealizar pruebas como las de 200, 400 y 800 metros planos, en las que se necesitaque cada corredor parta en su carril. Los eventos que se llevan a cabo en una pistaatlética completa son todas las carreras, desde los 100 metros planos hasta los 10000metros, los 110 metros con vallas y los 3000 metros con obstáculos. En el interior delcampo se deben contar con áreas como el foso para la prueba de tres mil metros conobstáculos, el área de salto de altura, de salto con garrocha, de salto triple y salto delongitud. El campo interior debe tener instalaciones semicirculares para realizar laspruebas de lanzamiento de disco, jabalina, bala y martillo. Cada una de estasinstalaciones debe a su vez, ser capaz de alojar las pruebas combinadas, el decatlónpara competidores varones y heptatlón para las competidoras de rama femenil y quebuscan al atleta más completo de las competencias.EL ATLETISMO EN EL PERU El atletismo peruano, oficialmente, data del año 1918 enque fue fundada la Federación Peruana de Atletismo con el nombre de FederaciónAtlética Peruana. Pero la evolución de sus récords empieza a regir desde 1922. Y enel ámbito internacional, Perú inicia su participación con motivo del IV CampeonatoSudamericano, realizado en la ciudad de Montevideo, en 1926. Pero antiguosaficionados coinciden en manifestar que las competencias atléticas en nuestro mediose iniciaron en 1887 en la cancha Meiggs y prosiguieron en el campo de fútbol SantaBeatriz donde, años más tarde, se construyó el primer Hipódromo.El primer campeonato atlético se denominó Santa Sofía y fue entre integrantes de laColonia Británica. El Dr. Luis Gálvez Chipoco, que fuera en vida una verdadera Bibliadel atletismo peruano y sudamericano, dio cuenta en sus relatos de la novedad que,allá por el año 1894, un peruano había campeonato en los 100 y 400 metros planos enlas competencias universitarias de parís. Se trataba de Ricardo Ortiz de Zevallos .Poco después, rodeado de la admiración de todos los limeños, retornó al país. YpletóricoFUNDACIÓN DE LA FEDERACIÓN PERUANA DE ATLETISMO La FederaciónPeruana de Atletismo fue la segunda institución deportiva oficial que se constituyó enSudamérica –después de la de Chile- ya que su fundación data del 22 de noviembrede 1918 con el nombre de Federación Atlética Peruana, bajo la presidencia de AlfredoBenavides Canseco. Integraron la directiva, Federico Fernandini, Manuel PradoUgarteche, Felipe Chueca, Manuel Nicolini, Rodolfo Acevedo y Felipe Valdivia. Sinembargo, sólo asume el control exclusivo del atletismo, después de concurrir al IVCampeonato Sudamericano de Atletismo, realizado en Montevideo del 11 al 13 deAbril de 1926. El 12 de mayo del mismo año, el Comité Olímpico Peruano, máximaautoridad del deporte nacional en la época, nombró la primera Comisión autónoma deAtletismo, integrada por Pedro Villanueva (Presidente), Evaristo Gómez SánchezSalazar (Vicepresidente), Franck Cintrón (Tesorero), Evaristo Gómez Sánchez García(Secretario), René May Coven (Secretario de Actas) y Nicanor Villavicencio, JulioVargas, Bravo Arenas, Carlos Pro y Eduardo Carvajal (Vocales). El acto de instalación–según la misma fuente- fue presidido por el Capitán de Fragata Tomás Pizarro, enrepresentación del Comité Olímpico Peruano. Pero la versión oficial, de acuerdo a la
  • Resolución que otorga el reconocimiento a la Federación Peruana de Atletismo, indicaque la instalación recién se produjo el 15 de Febrero de 1927.Particularidades de la Preparación Física en el Atletismo. Desarrollo de capacidades.Medios y Métodos fundamentalesLa Preparación Física, es uno de los componentes más importantes para elEntrenamiento Deportivo, debido al alto grado de implicancia que tiene la misma en ellogro de óptimos rendimientos competitivos.La Preparación Física, posee tres clasificaciones (Platonov, 1995), general, auxiliar yespecial o específica, las cuales al margen de sus objetivos y tareas específicas, en suconjunto se orientan hacia las necesidades y/o requerimientos del deporte que sepráctica.En el caso del Atletismo, un deporte en extremo complejo, dada la amplia gama depruebas que presenta su programa competitivo oficial, se hace necesario particularizarel trabajo encaminado al desarrollo de la Preparación Física, para cada una de lasáreas encargadas de agrupar a las respectivas disciplinas pertenecientes a una mismaclasificación, como son el área de velocidad (plana y con vallas), área de medio fondoy fondo, área de lanzamientos, área de saltos y de eventos o pruebas múltiples.Particularizar el trabajo por áreas responde fundamentalmente al hecho de queaunque existen semejanzas entre las pruebas pertenecientes a una mismaclasificación, la técnica de ejecución de las mismas es totalmente diferente y por lotanto también los tipos de esfuerzos a realizar por lo que la preparación física debecoadyuvar de forma directa al desarrollo de los sistemas energéticos que garantizan elgasto provocado por cada esfuerzo en función del rendimiento.IntroducciónLa Preparación Física, es uno de los componentes más importantes para elEntrenamiento Deportivo, debido al alto grado de implicación que tiene la misma en ellogro de óptimos rendimientos competitivosDefinición de Preparación Física (Platonov, 1995): Es la aplicación de un conjunto deejercicios corporales (generalmente ajenos a los que se utilizan en la práctica deldeporte), dirigidos racionalmente a desarrollar y perfeccionar las cualidades perceptivo– motrices de la persona para obtener un mayor rendimiento físico.No es una simple imitación de los ejercicios ejemplificados por el preparador, nitampoco la realización de un plan trazado empíricamente. Es un complejísimoproblema que reclama el juicio más racional apoyado en los principios aprobados porla investigación en el campo de las actividades físico – deportivas. Una ejercitaciónconsciente y voluntaria con objetivos bien definidos.Como parte del proceso de Entrenamiento Deportivo, la preparación física deberesponder a las necesidades de la modalidad deportiva que se practica.DesarrolloLa preparación física se clasifica en general, auxiliar y especial o específica (Platonov,1995).Preparación Física General (PFG):Se entiende por el desarrollo armónico de las capacidades físico – motrices, sinreferencia a una disciplina deportiva en particular, su desarrollo tiene gran influenciaen el rendimiento físico.Preparación Física Auxiliar (PFA):Se basa en una preparación física general previa y tiene como objetivo, realizar lapreparación básica necesaria para la asimilación de grandes volúmenes de trabajo,centrado en el desarrollo de capacidades específicas o especiales.Se debe aumentar la capacidad de trabajo de la persona de forma tal que puedasoportar grandes cargas de trabajo, así como para obtener una recuperación óptimadespués de realizadas éstas.
  • Preparación Física Específica (PFE):Se lleva a cabo con estricta adecuación a las exigencias de la disciplina deportiva enla cual debe competir el deportista. Como las capacidades físico – motrices son varias,así como sus manifestaciones, la mejora de cada una de ellas reclama de un trabajobien diferenciado.Cada uno de estas clasificaciones, posee sus propias particularidades en cuanto aobjetivos, capacidades a desarrollar, medios y métodos se refiere, en correspondenciacon las características de cada deporte o modalidad.El Atletismo, es uno de los deportes de mayor complejidad en cuanto a la planificaciónen torno a la preparación física de sus practicantes debido a la amplia gama dedisciplinas que conforman su programa competitivo oficial; que si bien es cierto queentre las pertenecientes a una misma área existen notables similitudes, sobre todo encuanto a la utilización de algunos medios y métodos dentro del proceso depreparación, también es preciso señalar que entre éstas, de igual modo, se ponen demanifiesto marcadas diferencias, con énfasis en la ejecución técnica de las mismas ypor ende con el tipo de esfuerzo a realizar por parte del atleta; esto último relacionadodirectamente con el desarrollo de los sistemas energéticos, encargados de garantizarla consecución de un óptimo rendimiento.Dada la cantidad y variedad de disciplinas competitivas que posee el Campo y Pista,las mismas se agrupan en un total de cinco (5), grandes áreas que son las siguientes.Area de Velocidad.Area de Medio Fondo y Fondo.Area de Saltos.Area de Lanzamientos.Area de Eventos o Pruebas Múltiples.Tomando en cuenta las características anteriormente mencionadas inherentes alAtletismo, además de las particularidades metodológicas correspondientes a laPreparación Física, como fundamento biopedagógico y psicológico del proceso deEntrenamiento Deportivo, pasaremos a ilustrar a través de algunos ejemplos, cómollevar a cabo el desarrollo de la preparación física en cada una de sus clasificaciones.Para esto tomaremos como referencia al área de velocidad, específicamente lasección donde se enmarcan las denominadas carreras planas.Disciplinas 100 m 200 m 400 m 4 x 100 m 4 x 400 mConclusionesLa Preparación Física, a través de sus diferentes clasificaciones (general, auxiliar yespecial), posee un alto grado de influencia sobre el rendimiento de los atletas. Dadaslas características del Atletismo, cada una de estas clasificaciones se debe adecuar alas necesidades o requerimientos específicos de la prueba o modalidad que seentrena.VI. DE LAS PRUEBAS c. 800 mts. planos.1. DAMAS MENORES d. Impulso de Balaa. 80 mts. planos. e. Lanzamiento de Disco.b. 60 mts. vallas. f. Lanzamiento de Jabalinac. 600 mts. planos. g. Salto Largo.d. Lanzamiento de Pelota h. Salto Altoe. Impulso de Bala i. Posta 4 x 75 mts.f. Salto Largo. j. Posta 4 x 300 mts.g. Salto Altoh. Posta 4 x 75 mts. 2. VARONES MENORES a. 80 mts. planos.3. DAMAS MEDIANAS b. 60 mts. vallas.a. 80 mts. planos. c. 600 mts. planos.b. 80 mts. vallas. d. Lanzamiento de Pelota
  • e. Impulso de Bala c. 800 mts. planos.f. Salto Largo. d. Impulso de Bala.g. Salto Alto e. Lanzamiento de Disco.h. Posta 4 x 75 mts. f. Lanzamiento de Jabalina. g. Salto Largo.4. VARONES MEDIANOS h. Salto Alto.a. 80 mts. planos. i. Posta 4 x 75 mts.b. 80 mts. vallas. j. Posta 4 x 300 mts VII. BASES ESPECÍFICAS1. PRUEBAS DE PISTAa. 60 mts. vallas: 7 vallas de 0.60 mts. de altura, primera valla a 10 mts. 7 mts. entrevallas, final a 10 mts.b. 80 mts. con vallas varones: 8 vallas de 0.84 mts. de altura, primera valla a 12 mts.,distancia entre vallas 8 mts. final 12 mts.c. 80 mts. con vallas damas: 8 vallas de 0.74 mts. de altura, primera valla a 12 mts.,distancia entre vallas 8 mts. final 12 mts.Conoce el salto largoEl salto de longitud es una prueba del actual atletismo que consiste en recorrer lamáxima distancia posible en el plano horizontal a partir de un salto tras una carrera. Lacarrera previa debe realizarse dentro de un área existente para ello, que finaliza enuna tabla de batida que indica el punto límite para realizar el impulso. La caída tienelugar sobre un foso de arena. La distancia del salto se mide desde la tabla de batidahasta la marca más retrasada sobre la arena hecha por cualquier parte del cuerpo delatleta, y consta de cuatro partes: carrera, impulso, vuelo y caída.Los competidores realizan tres saltos cada uno y los ocho mejores pasan a lasiguiente ronda de otros tres saltos. Siempre se tiene en cuenta el salto más largo. Encaso de empate ganará, entre los dos atletas, el que haya realizado el segundo saltomás largo.Es prueba olímpica en la categoría masculina desde su primera edición celebrada enAtenas en 1896. La categoría femenina de la prueba debutó en los Juegos celebradosen Londres en 1948. No obstante esta prueba ya se realizaba en los Juegos Olímpicosde la Antigüedad, al menos desde el año 708 a. C. incluida dentro de la prueba delpentatlón.DescripciónÁrea de competiciónLa pista de aceleración no tiene una longitud concreta, pero suele mediraproximadamente unos 45 m. La tabla de batida estará situada entre 1 y 3 metrosantes del foso. A continuación de ésta se colocará una tabla cubierta de plastilina osimilar que permita la visibilidad de la prueba en el caso de ser rebasada y/o pisada. Elárea de aterrizaje o foso es un banco de arena húmeda, de 3 m de ancho y 10 m delongitud (empezando a un metro como mínimo desde la línea de despegue). Loscompetidores calzan zapatillas con suela de clavos.ProcedimientoNo hay una distancia concreta de carrera antes del salto. El salto se considera fallidosi el competidor:Toca el indicador (la huella queda marcada en la superficie blanda)Salta desde fuera de la plancha de despegueRealiza una volteretaToca el terreno fuera del área de aterrizaje dejando una marca más cercana a la líneade despegue que la que dejó en el banco de arenaCamina de espaldas por el área de aterrizaje.Supera el tiempo estipulado para realizar el salto.
  • La medida se toma desde el borde más cercano de la marca en la arena, respecto a lalínea de despegue, dejada por cualquier parte del cuerpo de la persona que realizó elsalto. Cada saltador ejecuta tres saltos de clasificación. Se declara vencedora a lapersona que consigue mayor longitud de salto. Si se produce empate, el segundomejor intento determina la victoria. Cuando haya más de ocho concursantes, cada unotendrá derecho a tres intentos y los ocho mejores realizarán otros tres intentos demejora. El tiempo que se dispone para realizar los intentos es de un minuto y de dosminutos en las fases finales de competición.TécnicaFase de carreraJunto con la batida constituye la base del salto. Debe ser previamente talonada(medida con precisión), y ha de realizarse en progresión y con gran elevación delmuslo. El penúltimo apoyo es más largo que los demás y el último es el más corto.Fase de batidaLa batida transforma la carrera en salto. Comienza con el apoyo del pie de batidasobre la tabla y termina con la pérdida de ese contacto. El pie de batida llega a la tablade planta. La extensión de la pierna de batida será completa y coincide con laelevación de la pierna libre flexionada. En esta fase también existe un movimientoenérgico de brazos.Fase de suspensión o vueloExisten tres técnicas en los movimientos que ejecuta el atleta durante esta fase:dichos movimientos van encaminados a adoptar una posición final más equilibrada yrentable:a) Técnica Natural: Para saltos de poca longitud y principiantes. Es muy simple:durante la suspensión la pierna de batida se une a la libre y en esa posición de"sentado" se efectúa la traslación.b) Técnica extensión: En esta técnica te extenderas de cadera hacia arriba y decadera hacia abajo te doblaras.c) Técnica de paso o tijeras: El saltador se cierra de forma continúa que es corriendoen el aire y en función del número de pasos que realice podrá denominarse "salto de 2y medio" , "3 y medio" o "retra y medio". Para efectuar el medio, el atleta recoge lapierna libre y muy flexionada la lleva hacia adelante, semiextendiéndola hacia lahorizontal y aproximadamente a la misma altura que la pierna de batida. Para propiciarel equilibrio de los movimientos de piernas, los brazos realizan rotaciones a nivel de laarticulación del hombro y en el sentido de atrás adelante. Estas acciones vantotalmente coordinadas con los movimientos de las piernas. Se den los pasos que seden, finaliza la secuencia con una flexión de tronco adelante sin que bajen las piernasde esta forma el salto tuvo buena proyección.AtletaVelocidadDe las cuatro especialidades de saltos, en la que es más vital la velocidad es en elsalto de longitud. El saltador de longitud debe adquirir una gran aceleración de 30 o 40metros de carrera antes de llegar a la tabla. Luego, en el aire, deben ser capaces dedesarrollar el salto.FibrasLas fibras de los saltadores son, en una enorme proporción, explosivas y muy rápidas,totalmente anaeróbicas en su funcionalidad desde el punto de vista energético. Elsaltador debe nacer con estas fibras, pero también se pueden desarrollar a base depesas, multisaltos y muchos ejercicios de flexibilidad y técnica.Capacidad de impulsiónTodos los saltadores tienen una gran capacidad de impulsión. Tanto en altura como enpértiga, longitud y triple salto hay una elevación sobre el suelo. Dentro de la elevacióntambién hay algo de salto en extensión. Para llevar a cabo este salto es imprescindible
  • tener una buena capacidad de impulsión, o lo que en el argot se llama -bote-. Sin boteno se puede saltar, y se consigue gracias a las fibras explosivas y rápidas, a las quehemos hecho referencia.Memoria para mecanizarLos saltadores han de ser personas hábiles y flexibles, con una serie de cualidadesinnatas: capacidad de mecanizar, de asimilar, de archivar movimientos musculares. Enlas cuatro especialidades, los saltadores hacen la película -in mente- de cómo van arealizar el salto antes de llevarlo a cabo.Tienen perfectamente talonada su carrera, saben los pasos exactos que dan desde elsitio en que la inician, que previamente marcan en la pista, y saben también el lugardesde donde deben batir. Si se equivocan, aunque sea medio pie abajo o arriba,puede ser fatal para el resultado final. Además, el viento puede tener consecuenciascontrapuestas para la medición de la carrera, mientras que una velocidad de aire afavor del saltador puede producir una llegada precipitada a tabla, una velocidad de aireen contra propiciaría una llegada más forzosa y ralentizada.Luego, una vez que se elevan, los saltadores tienen que mecanizar en el aire toda unaserie de movimientos, según el estilo característico de cada uno. Esta mecanizaciónse ensaya en los entrenamientos, repitiendo miles y miles de veces, hasta que lopuedan hacer prácticamente sin pensar.NutriciónComo todos los saltos atléticos se caracterizan por ser pruebas explosivas, la nutriciónde los saltadores es muy parecida a la que llevan a cabo los especialistas en pruebasde velocidad o vallas.Los saltadores queman fundamentalmente glucógeno, por hacer uso de fibrasexplosivas o rápidas, que sólo gastan este combustible de gran calidad. A lossaltadores les cuesta especialmente quemar grasas y, como generalmente han de seraltos y delgados, coger demasiado peso sería un handicap enorme en la competición.La calidad en la alimentación es la misma para todos los saltadores. Su dieta debe servariada y equilibrada. La cantidad de calorías que deben ingerir está en función de lacantidad de trabajo que desarrollen diariamente y también del volumen corporal quehay que nutrir.Como hacen numerosos entrenamientos de fuerza, deben asimilar más calorías enforma de proteínas que cualquier otro atleta de una especialidad no explosiva.Alrededor de un 2 o 3% más. En cuanto a las "vitaminas" se refiere, toman las mismasque cualquier otro atleta.EntrenamientoAlgunos ejercicios destacados en esta prueba son:Circuitos de velocidad y potenciaEjercicios de agilidadSeries de velocidad (60-80 metros)Multisaltos y saltos completos con aumento del número de pasosPesas, cargas medias (50%) ejecutadas rápidamente.Trabajo técnico (talonamiento, batida, vuelo...)Atletas con mejores marcas mundialesRama masculina Ran Marca Atleta País Fecha Lugar 1. 8,95 Mike Powell Estados Unidos 30 agosto 1991 Tokio 2. 8,90A Bob Beamon Estados Unidos 18 octubre 1968 México D.F. 3. 8,87 Carl Lewis Estados Unidos 30 agosto 1991 TokioRama femenina
  • Ran Marca Atleta País Fecha Lugar Galina Unión 1. 7,52 11 junio 1988 Leningrado Chistyakova Soviética Jackie Joyner- Estados 2. 7,49 22 mayo1994 Nueva York Kersee Unidos Alemania 3. 7,48 Heike Drechsler 9 julio 1988 Neubrandenburg OrientalCampeones olímpicos Juegos Año Atleta País Marca Hombres Dwight Phillips Estados Unidos 8,59 Atenas 2004 Mujeres Tatyana Lebedeva Rusia 7,07 Hombres Irving Saladino Panamá 8,34 Pekín 2008 Mujeres Maurren Maggi Brasil 7,04Campeones mundiales Hombres Dwight Phillips Estados Unidos 8,54 Berlín 2009 Mujeres Brittney Reese Estados Unidos 7,10Salto de Longitud1. DESCRIPCIÓNEsta prueba, junto a la de triple salto, constituyen los únicos saltos de tipo horizontal. Loscompetidores (hombres y mujeres) corren al esprín por una pista de aceleración y saltandesde un listón fijado al suelo hasta un banco de arena.ÁREA DE COMPETICIÓN En la siguiente foto puedes ver la ubicación dentro del estadio ylos elementos que constituyen el área de competición.La pista de aceleración no tiene una longitud concreta, pero suele medir aproximadamenteunos 45 m.La tabla de batida estará situada entre 1 y 3 metros antes del foso. A continuación de ésta secolocará una tabla cubierta de plastilina o similar que permita la visibilidad de la prueba en elcaso de ser rebasada y/o pisada.El área de aterrizaje o foso es un banco de arena húmeda, de 3 m. de ancho y 10 m. delongitud (empezando a un metro como mínimo desde la línea de despegue).Los competidores calzan zapatillas con suela de clavos.
  • PROCEDIMIENTONo hay una distancia concreta de carrera antes del salto. El salto se considera fallido si elcompetidor:a) Toca el indicador (la huella queda marcada en la superficie blanda)b) Salta desde fuera de la plancha de despeguec) Realiza una volteretad) Toca el terreno fuera del área de aterrizaje dejando una marca más cercana ala línea de despegue que la que dejó en el banco de arenae) Camina de espaldas por el área de aterrizaje.La medida se toma desde el borde más cercano de la marca en la arena, respecto a la líneade despegue, dejada por cualquier parte del cuerpo de la persona que realizó el salto.Cada saltador ejecuta 3 saltos de clasificación.Se declara vencedora a la persona que consigue mayor longitud de salto. Si se produceempate, el segundo mejor intento determina la victoria.Cuando haya más de ocho concursantes, cada uno tendrá derecho a 3 intentos y los 8mejores realizarán otros 3 intentos de mejora.El tiempo que se dispone para realizar los intentos es de 1 minuto y de 2 minutos en lasfases finales de competición.2. TÉCNICAEl salto de longitud constituye la especialidad más natural dentro de los saltos.FASE DE CARRERA Junto con la batida constituye la base del salto. Debe serpreviamente talonada (medida con precisión), y ha de realizarse en progresión y con granelevación del muslo. El penúltimo apoyo es mas largo que los demás y el último es el máscorto.FASE DE BATIDALa batida transforma la carrera en salto. Comienza con el apoyo del pie de batidasobre la tabla y termina con la pérdida de ese contacto. El pie de batida llega a la tablade planta. La extensión de la pierna de batida será completa y coincide con laelevación de la pierna libre flexionada. En esta fase tambien existe un movimientoenérgico de brazos.FASE DE SUSPENSIÓN O VUELOExisten tres técnicas en los movimientos que ejecuta el atleta durante esta fase:dichos movimientos van encaminados a adoptar una posición final más equilibrada yrentable:a) Técnica Natural: Para saltos de poca longitud y principiantes. Es muy simple:durante la suspensión la pierna de batida se une a la libre y en esa posición de"sentado" se efectúa la traslación.b) Técnica extensión: En esta técnica, terminando el despegue, la pierna libre se relajay va atrás, para colocarse a la misma altura que la de batida. Los brazos por arriba olateralmente van también atrás, propiciando la flexión dorsal del tronco (ver dibujo "d"de la imagen). Posteriormente se produce una acción global en sentido inverso "golpede riñones" para prepararse para la caída.
  • c) Técnica de paso o tijeras: El saltador en cierta forma continúa corriendo en el aire, yen función del número de pasos que realice podrá denominarse "salto de 2 y medio" o"3 y medio".Para efectuar el medio, el atleta recoge la pierna libre y muy flexionada la lleva haciaadelante, semiextendiéndola hacia la horizontal y aproximadamente a la misma alturaque la pierna de batida.Para propiciar el equilibrio de los movimientos de piernas, los brazos realizanrotaciones a nivel de la articulación del hombro y en el sentido de atrás adelante. Estasacciones van totalmente coordinadas con los movimientos de las piernas.Se den los pasos que se den, finaliza la secuencia con una flexión de tronco adelantesin que bajen las piernas.A continuación te explicamos con imágenes como se efectúa el salto de "3 y medio" .FASE DE CAIDA AL FOSO La caida se realiza sobre los talones y con las piernasextendidas, intentando caer lo más alejado/a posible de la línea de batida, yrecuperando el equilibrio después de hacer la señal de caida.CARRERAS100MTS PLANOS1. DESCRIPCIÓNLa prueba de 100 metros es una de las más atractivas dentro del atletismo. En ella, losatletas intentan recorrer 100 metros en el mínimo tiempo posible.Esta carrera, a diferencia de las demás de velocidad (200 y 400), se disputa en una únicarecta, concrétamente en aquella en la que se encuentra la línea de llegada.Cada atleta (8 como máximo) se sitúa en una calle y se mantiene en ella a lo largo de toda lacarrera sin poder salirse de ella.En la imagen puedes apreciar como tan solo hay 8 calles en la pista, por lo que paracompeticiones donde haya muchos competidores serán necesarias eliminatoriasprevias y semifinales hasta que se dispute la final. El uso de estas eliminatorias sellevarán a cabo, si fuese necesario, hasta incluso la prueba de 10000 metros.Es muy frecuente el uso de la foto-finish, pues a veces entre los atletas tan sólo haydiferencias de décimas o centésimas.Es muy característico el uso de tacos de salida. En las pruebas de velocidad (100, 200y 400 m.) se emplean para dar un mayor impulso y aceleración en la salida. (Antes deque se emplearan era muy frecuente ver a los atletas hacer hoyos en las pistas detierra y hierba).
  • 2. TÉCNICALa carrera, el deporte atlético clásico, puede considerarse, a la vez, cosa sencilla y difícil;sencilla porque se trata de una habilidad natural, que todo el mundo, incluso los menosdotados, realizan alguna vez en su vida; difícil por la complejidad de su mecánica.No hay dos atletas que corran de forma exáctamente igual, porque todas las personas sediferencian en su estructura anatómica, en las proporciones físicas, en potencia y flexibilidad,en la postura y, más en concreto, en la forma de interpretar determinadas fasesfundamentales de esa acción que llamamos correr.FASES DE LA CARRERA Las fases de la carrera son: Amortiguamiento, Apoyo, Impulso yVuelo.AmortiguamientoEl corredor toma contacto con el suelo con el pie (concretamente con la zona del metatarso).A medida que el centro de gravedad se desplaza hacia delante, el pie va rodando hacia elinterior, al mismo tiempo que el talón se va aproximando al suelo, aproximación que varía deforma inversa a la velocidad de desplazamiento.ApoyoEs el tiempo durante el cual la perpendicular trazada desde el centro de gravedadcoincide con la base de sustentación del corredor. La pierna correspondiente estáflexionada en sus tres articulaciones, y el pie se encuentra en contacto con el suelocon todo el metatarso.ImpulsoUna vez que el centro de gravedad sobrepasa la perpendicular trazada desde su puntode apoyo, se produce una extensión por parte de las articulaciones, (cadera, rodilla,tobillo) finalizando al abandonar la punta del pie el suelo. Esta acción desplaza lamasa del corredor adelante y arriba.VueloFinalizado el impulso el pie pierde el contacto con el suelo, y la pierna inicia, primeropor inercia y luego voluntariamente, una acción de recogida.POSICIÓN DEL TRONCO Debe facilitar el movimiento de las extremidades. Se deberealizar una ligera inclinación del tronco adelante, cuya variación depende de lavelocidad del atleta.POSICIÓN DE LA CABEZA La cabeza deberá mantenerse en prolongación del tronco,para ello mantendrá la vista en un punto lejano. Los músculos de la cabeza semantendrán con la menor tensión posible.ACCIÓN DE LOS BRAZOS La función de los brazos consiste en coordinar susmovimientos con las extremidades inferiores equilibrándolos de forma rítmica. Losbrazos suelen estar flexionados en un ángulo que oscila entre los 80 y 100 gradosaproximadamente.SALIDA DE TACOS La colocación de los tacos es algo personal del atleta. Lo quepara unos es cómodo, resulta incómodo para otros.Separación entre tacosLa separación entre tacos suele ser de tres tipos: estrecha (15 a 20 cms.), intermedia(de 30 a 40 cms.), o amplia (más de 40 cms.).Aunque se registra una gran impulsión con los tacos con separación amplia,normalmente los corredores adoptan posiciones de poca separación o separación
  • intermedia, para obtener más rendimiento.Separación estrecha (de 15 a Separación Intermedia (de 3020 cms.) a 40 cms.)Separación amplia (Más de 40 cm) Distancia de los tacos a lalínea de salidaDepende del apartado anterior. Si los tacos están muy juntos, la distancia con la líneade salida será mayor. De una forma u otra, se trata de que el corredor no se encuentreexcesivamente flexionado, pero tampoco extendido. Tacos conTacos poco separaciónseparados, intermedia,distancia amplia distanciahasta la línea. intermedia.Tacos muy separados,distancia corta a la línea.Inclinación de los tacos Si bien los tacos tienden a la verticalidad, el delantero aparecenormalmente en una posición más inclinada hacia atrás, debido al adelantamiento deuna pierna sobre otra.Posición del cuerpo Se distinguen tres avisos que dan lugar a diferentes posiciones enla salida de tacos: a) A sus puestos: El corredor, que se encuentra situado tras los tacos, debe situarse de la siguiente manera: 1. Manos separadas a la distancia de los hombros y apoyadas sobre la yema de los dedos 2. Brazos perpendiculares y extendidos 3. Rodilla de atrás apoyada en el suelo. 4. Rodilla delantera en el aire. b) Listos: Difiere poco de la anterior. Las caderas suben ligeramente sobrepasando a la línea de hombros, desplazándose hacia adelante para crear el desequilibrio y romper la inercia en la salida. 1. El peso del cuerpo cae sobre las manos. 2. Los pies hacen fuerte presión sobre los tacos. 3. El atleta toma aire y lo retiene.
  • 4. Las manos soportan más del 60% del peso del cuerpo y el pie adelantado casi el resto.c) Disparo: Comienza la presión de las piernas sobre los tacos (primero la piernaretrasada). La pierna adelantada se extiende totalmente cuando la rodilla de laretrasada se adelante. El brazo correspondiente al de la pierna adelantada se dirigeadelante mientras el otro va atrás.Durante los primeros pasos se produce un incremento de la velocidad, en especial porun aumento progresivo de la amplitud.La mirada y el tronco se van levantando paulatinamente (no se debe adoptar unaposición normal de carrera hasta los 10 o 15 primeros pasos).Hay que buscar que los apoyos caigan prácticamente sobre una misma línea y evitarla salida en zig-zag.3. EL ATLETAESTATURA No existe limitación alguna de estatura en un velocista-tipo, aunque laestadística ha demostrado que los grandes especialistas de la velocidad en pista miden entre1,65 metros y 1,90 metros. Los técnicos coinciden en asegurar que el exceso de altura esmás impedimento que la falta de talla física a la hora de formar un gran velocista de 100 y200 metros lisos.EL PESO El velocista debe ser un atleta armónico que tiene que estar en su justo peso. Hayque tener en cuenta que los velocistas eliminan muy mal las grasas y por tanto debenextremar sus precauciones a la hora de encontrar una dieta sana y equilibrada. Los últimosanálisis de porcentajes de grasa en atletas han revelado que son los especialistas de 400metros lisos, maratón y 100 metros lisos los que tienen menos cantidad de grasa en suscuerpos.LA VELOCIDAD DE REACCIÓN La velocidad de reacción en el velocista viene determinadapor el mínimo tiempo que se tarda en transmitir desde el cerebro la orden que permite lacontracción muscular. Las motoneuronas se encargan de comunicar esta orden al músculo.No obstante, se puede mejorar mediante algunos ejercicios específicos la coordinaciónneuromuscular de esta acción, y sobre todo la respuesta motriz del músculo.LA MUSCULACIÓN En los últimos años, la musculación se ha convertido en un factor clavedel velocista hasta el punto de que algunos técnicos comparan la imagen de estos corredorescon la de los culturistas. Cada vez resulta más raro encontrar a un velocista que destaquepor su exagerada delgadez y se tiende, por el contrario, al velocista potente, fuerte ymusculado.LAS FIBRAS Los músculos de estos deportistas contienen un gran número de fibrasexplosivas, rápidas con capacidad anaeróbica para esfuerzos muy cortos.LAS LESIONES El velocista es propenso a contracturas musculares en ligamentos ytendones. La tendencia al engarrotamiento por el esfuerzo intenso y corto se ha decontrarrestar con un correcto calentamiento previo y estiramiento y/o masajes después delentrenamiento.NUTRICIÓN El principal gasto de sus entrenamientos se produce en los hidratos de carbono.El glucógeno, la "gasolina super" de estos deportistas, debe ser repuesta diariamente a basede hidratos de carbonocomplejos, como por ejemplo el almidón de la mayoría de losvegetales.Para asimilar adecuadamente su dieta de carbohidratos, estos atletas deben beber bastante,ya que el glucógeno, como hemos apuntado, necesita la suficiente cantidad de agua. Si seprodujese una carencia en su hidratación, estos atletas podrían sufrir calambres.ENTRENAMIENTO Los ejercicios más frecuentes de este tipo de atletas son:· Trabajos de acondicionamiento en gimnasio. Utilizan cargas ligeras o su propio peso.·Ejercicios de potencia con sobrecargas· Multisaltos·Series de velocidad en cuestas con descansos muy amplios·Series de velocidad y velocidad-resistencia con descansos ampliosTrabajo técnico
  • Aceleraciones y velocidad de reacción.1. DESCRIPCIÓNLas carreras de vallas son pruebas de velocidad en las que el atleta debe pasar una serie de10 barreras o vallas. El programa olímpico incluye cuatro pruebas de vallas: 110 metros parahombres, 100 metros para mujeres y 400 metros para hombres y mujeres.En estas pruebas (100 y 110 m.v.) tan sólo hay 10 vallas. La situación de dichas vallas en lapista será distinta en cada prueba.100 METROS FEMENINOEn la carrera de 100 metros, la primera valla está a 13 metros de la línea de salida, elintervalo entre las vallas es de 8,5 metros y hay una distancia de 10,5 metros entre laúltima valla y la llegada. La valla tiene una altura de 84 cms.110 METROS MASCULINOEn los 110 metros, la primera valla está a 13,72 metros de la línea de salida, elintervalo entre las vallas es de 9,14 metros y la última se encuentra a 14 metros de lallegada. La valla, en esta prueba, es de 1,06 metros.REGLAMENTOLa parte superior de la valla ha de ser de madera y rayada. Las rayas blancas sehayan en el extremo. Las barras que soportan la parte superior son de metal.El diseño de la valla es tal que es preciso ejercer una presión de 3,600 kgs. comomínimo y 4 kgs. como máximo para derribarla.En las carreras, cada corredor tiene una calle. Un corredor será descalificado porcualquiera de las siguientes razones: a) Si el corredor pasa el pie o la pierna por el exterior de la valla. b) Si pasa una valla que no está en su calle c) Si derrumba intencionadamente con la mano o el pie la valla.Muchos correredores aprovechan su estatura para arañar algunas décimas desegundo en las llegadas apretadas, por lo que suele ser común el empleo de la foto-finish.2. TÉCNICADividiremos la carrera en cuatro fases, las cuales son aplicables tanto a 100/110 metrosvallas como a 400 metros vallas.SALIDALa forma de ejecución de la salida es semejante a la de las pruebas lisas de velocidad,aunque al tener ahora que enfrentarnos con un obstáculo a una distancia relativamentecercana, es necesario el control óptimo de la carrera mucho antes, para encontrarnos endisposición de llevar a cabo el primer paso de la valla. Por eso, la elevación del tronco en lafase de aceleración se realiza antes que en las pruebas lisas de velocidad. A continuación terecordamos cúales eran las fases de la salida.EL PASO DE VALLAComo consecuencia del último paso el atleta deberá encontrarse en condiciones deatacar la valla, en cuya acción deberá invertir el menor tiempo posible. Para ellorealizará los siguientes movimientos:
  • a) Pierna de ataque: Llamaremos así a la pierna que se lanza contra la valla. Estapierna sube flexionada al frente hasta que la rodilla alcanza la altura de la cadera,momento en el cual pendula hacia atrás.La pierna se extiende pero no se bloquea por la rodilla y en el momento que el pie sesitúa sobre la valla, realiza un movimiento envolvente de arriba-abajo buscando elsuelo con rapidez con el que toma contacto de metatarso.b) Pierna de impulso: Una vez finalizado el impulso la pierna se deja arrastrar,momento a partir del cual describe un movimiento circular y lateral pasando paralela alsuelo sin apresurar su acción, de tal modo que cuando la otra pierna toma contactocon el suelo, ésta se mantiene algo al costado, formando en este momento, un ánguloaproximado de 90 grados con el tronco.c) Acción de tronco y cabeza: El tronco en este caso y a medida que actúa la pierna deataque, se va inclinando sobre ella, compensando así su elevación y favoreciendo labúsqueda rápida del suelo una vez sobrepasada la valla.El tronco recupera su posición normal una vez que la pierna de impulso que veníadesde atrás va a tomar contacto con el suelo. La cabeza sigue al tronco contribuyendoen todos sus movimientos.d) Acción de los brazos: El brazo contrario a la pierna de ataque se eleva de formaenérgica, acompañandola y logrando su mayor extensión cuando el pie está situadosobre la valla.El brazo contrario tiende a no desplazarse hacia atrás actuando con pasividad en laprimera parte y con dinamismo una vez rebasada la valla.e) El punto de batida: Para conseguir un buen pase de valla es imprescindible el lograrun correcto punto de batida. Si esta se efectúa en un lugar muy próximo a la valla, elatleta tendrá que saltar describiendo una gran parábola para salvar el obstáculo,alcanzándose el punto más alto de aquélla sobrepasada la valla. Si el punto de batidaqueda demasiado lejos, también tendrá que saltar para no caer contra la valla.En ambos casos el atleta pierde tiempo, el incorrecto punto de batida le obliga a pasardemasiado erguido, precipitar su pierna de ataque, tomar contacto con el suelo conpesadez y estropear su ritmo de carrera.LA CARRERA ENTRE VALLASA partir del primer contacto con el suelo, el vallista da tres pasos hasta que vuelve aatacarla otra vez, coincidiendo siempre la misma pierna de ataque.La longitud de los pasos no va aumentando progresivamente, el segundo es más largoque el primero, pero el tercero es de menos amplitud.EL FINALUna vez pasada la última valla, el atleta volcará todo su esfuerzo en recorrerlo en elmenor tiempo posible, disminuyendo si es preciso la amplitud de sus pasos en funciónde la frecuencia, debido a la fatiga adquirida a lo largo de la carrera, aunque esto noes un hecho generalizado.RELEVOS1. DESCRIPCIÓNUna de las pruebas de velocidad más excitantes son los relevos. Son a menudo el momentoculminante de competiciones importantes como los Juegos Olímpicos y generalmente son las
  • últimas pruebas en celebrarse. Al contrario que muchas otras pruebas atléticas, los relevosson unas pruebas de equipoen la que cuatro corredores corren cada uno una parte, llamadatramo o relevo, de la distancia total.Cada miembro del equipo es elegido por sus características. El corredor más rápido correprimero, los corredores más fuertes corren segundo y últimos, y el mejor corredor en curvascorre tercero.ÁREA DE COMPETICIÓNEL TESTIGOUn tubo llamado "testigo" se pasa del primer corredor al segundo y así sucesivamente.El testigo de relevos es liso y hueco, de unos 12 mm. de diámetro y 30 cm. delongitud. Puede estar hecho de madera, metal o plástico y pesa sólo 50 gr.Generalmente son de colores vivos para que sean más fáciles de ver.LA ZONA DE TRANSFERENCIA (O DE PASE) Y PREZONAEl pase del testigo debe tener lugar dentro de una determinada área de 20 metros,llamada zona de transferencia o pase. Si el pase no tiene lugar dentro de esadeterminada área, el equipo será descalificado.La prezona tiene 10 metros de longitud, y permite al atleta que va a recibir el testigoacelerar hasta la zona de transferencia.MOTIVOS DE DESCALIFICACIÓN1 - Recibir el testigo fuera de la “zona de transferencia”2 - Si cualquier componente del equipo es impulsado en la salida o ayudado porcualquier otro medio.3 - Los competidores antes de recibir y/o después de que hayan transferido el testigo,permanecerán en sus calles o zonas respectivas, hasta que la pista quede despejada,para evitar la obstrucción a otros participantes. Si un competidor, al abandonar sulugar o su calle a la terminación de un relevo, obstruye intencionadamente a unmiembro de otro equipo, su equipo será descalificado4 - Si el receptor comienza a correr antes de la prezona.2. TÉCNICA
  • La prueba de relevos es la única prueba atlética por equipos cuyo resultado está en funcióndel rendimiento que los componentes sean capaces de transmitir al objeto cronometrado, quees el testigo. Por tanto, no se trata única y exclusivamente de agrupar a cuatro grandesvelocistas, sino de conjuntar a cuatro atletas muy veloces capaces de unir a sus cualidades,la facilidad de transferencia del testigo sin que éste sufra desaceleraciones.TÉCNICAS DE CAMBIO DE TESTIGOLas técnicas más utilizadas en la actualidad para efectuar los cambios de testigo se puedencircunscribir en dos: De arriba a abajo y de abajo a arriba. 1. De arriba abajoEl corredor que va a recibir, se colocará en la dirección de carrera con la palma de la manovuelta hacia arriba, los dedos unidos y dirigidos hacia el exterior a excepción del pulgar, detal manera, que el portador mediante un movimiento de extensión del brazo, siguiendo laacción de carrera, deposita con un golpe de muñeca el testigo sobre la mano de sucompañero.Nos puede proporcionar las ventajas siguientes: a) Permite una mayor separación entre los corredores b) El testigo se coloca de tal manera que está en condiciones para su entrega posterior.Sin embargo, todo esto desemboca en movimiento menos naturales 2. De abajo a arrib Este sistema obliga al corredor a colocarse con el brazo extendido hacia atrás sin rigidez, a la altura aproximada de las caderas, con la palma mirando en la dirección contraria y los dedos unidos apuntando al suelo, con el pulgar separado formando de esta manera una V invertida. La parte anterior del testigo es introducida en esta V mediante una acción rápida y ascendente.Este sistema nos proporciona la ventaja de los movimientos más naturales; sinembargo, una mayor proximidad entre los corredores.COLOCACIÓNCuando se corre por calles (como en 4x100) el atleta puede poner una señal unosmetros antes de la prezona. Esta señal será la referencia para su aceleración.
  • El primer relevista que corre en curva se colocará en los tacos de salida.Al tener que sujetar el testigo, la mano derecha varía de tal manera que ésta podráapoyarse de dos formas: la primera rodeando el testigo con el dedo índice y apoyandoel resto y la segunda apoyándose con índice y pulgar y sujetándolo con los otros tresdedos.Este relevista llevará el testigo con la mano derecha, para entregar al segundo sobrela izquierda.El resto se colocarán en la prezona mirando hacia atrás por la derecha o por laizquierda, dependiendo de si se corre en curva o en recta, con el brazocorrespondiente extendido atrás y el otro apoyado en el suelo.El primero y tercer relevista llevan el testigo en la mano derecha y el segundo y cuartolo transportarán en la izquierda.Una vez que los corredores se encuentran a la distancia adecuada y en el puntoóptimo de transferencia, se dan una voz, previamente acordada, entregándose eltestigo.1. DESCRIPCIÓNUn disco rígido es lanzado desde el interior de un área circular hacia una zona del campo enforma de cuña.ÁREA DE COMPETICIÓNEn la siguiente imagen, veremos los detalles del área de competición y su ubicación dentrodel estadio.El círculo tiene 2,5 m de diámetro y su superficie es de terreno no deslizante; estácercado por una alambrada de metal.Las líneas sectoriales son dos líneas blancas que se extienden desde el círculo en unángulo de 40º.La jaula o armazón es una estructura metálica, con una red, para proteger a losespectadores. Dentro de esta jaula o armazón también se desarrolla el lanzamiento demartillo. Las características de ambos lanzamientos hacen fundamental este tipo deestructura, ya que tanto el martillo como el disco se lanzan a grandes distancias y através de veloces giros, que pueden hacer que tomen una trayectoria indebida.
  • EQUIPAMIENTOEl disco es de madera, con un reborde metálico e interior lastrado. En la modalidadmasculina, el diámetro del disco es 22 cm. y su peso de 2 kg. En la femenina, eldiámetro es 18 cm. y su peso de 1 kg.Los competidores llevan calzados sin clavos. No se permite llevar guantes, peropueden utilizar resina o bandas de piel en las manos.NORMASLos competidores seguirán las siguientes normas:a) Empezar desde una posición inmóvil, de espaldas al sector marcado.b) Evitar tocar la parte alta de la alambrada, ni el terreno fuera del mismo durante ellanzamiento.c) Permanecer en el círculo hasta que el disco haya aterrizadod) El lanzamiento puede interrumpirse y depositar el disco en el suelo.El disco debe aterrizar entre las líneas sectoriales. Los lanzamientos se miden desdela marca más cercana del disco sobre el terreno, hasta el borde interior del círculo.Se realizan 3 lanzamientos de clasificación y luego, los finalistas realizan tres intentosfinales.Se declara ganador al competidor con el lanzamiento de mayor longitud. El desempatese decide por el segundo mejor lanzamiento.2. TÉCNICALa técnica más popular es la centroeuropea, que compararemos con las otras una vezfinalizado el estudio. Pueden distinguirse 5 fases: a) Agarre y posición de salida b) Movimientos previos c) Giro inicial d) Apoyos de pie derecho e izquierdo e) FinalAGARRE Y POSICIÓN DE SALIDAEl disco es sujetado sobre la última falange de los dedos, que estarán abiertos totalmente ounidos índice o medio. Para asegurar más la sujeción del disco, se flexiona ligeramente lamuñeca y de esta forma descansa sobre el antebrazo.El lanzador se colocará en un extremo del círculo, sobre el diámetro según la dirección delanzamiento y de espaldas a ella. Los pies deben estar paralelos y separados la anchura delos hombros o algo superior. El peso estará repartido por igual entre las dos piernas, queestarán ligeramente flexionadas.MOVIMIENTOS PREVIOS
  • No tienen otra finalidad que la de crear una pretensión muscular y romper la inercia deldisco. Para ello se desplaza el artefacto horizontalmente, entre la altura de la cadera yla del hombro. Estos movimientos se realizan una o dos veces y al finalizar, debenprovocar una rotación profunda del tronco, llevando el disco muy atrás, con el pesocargado sobre la pierna derecha.GIRO INICIALUna vez colocado el lanzador en rotación profundo del tronco, comienza unmovimiento circular para acelerar el artefacto de manera contínua. El peso del cuerpoque recae sobre la pierna derecha, permite al lanzador pivotar sobre el pie izquierdo.El pie izquierdo pivotará unos 120º aproximadamente. Mientras tanto, la piernaderecha se irá despegando del suelo. La pierna derecha una vez abandonado el suelo,desplaza la rodilla adelante y arriba en un movimiento envolvente sobre la izquierda. Eldisco se mantiene atrás en todo momento.Cuando el pie izquierdo finaliza su impulsión, el lanzador que está en el aire trata derecuperar el suelo lo más rápidamente posible.APOYOS DE PIE DERECHO E IZQUIERDOEl pie derecho toma contacto con el suelo, aproximadamente en el centro del círculo,con el talón mirando hacia la dirección del lanzamiento. El lanzador da de nuevo laespalda a la zona de lanzamiento. El pie izquierdo, por su parte, busca su apoyoaproximadamente a unos 70-85 cms. del derecho, de tal manera que la punta del piese apoya en línea con el talón del derecho. El lanzador mantiene el disco atrás, paraevitar la superposición de los ejes de hombros y caderas.FINALA partir de este momento se inicia la apertura del brazo izquierdo. La pierna y la rodilladerecha giran hacia adelante, impulsando, siguiéndole el tronco.El brazo derecho viene hacia adelante rompiendo la tensión de la musculatura deltórax y sacando el disco con una última acción de muñeca por el dedo índice, dándoleun movimiento de rotación, en el sentido de las agujas del reloj (contrario, para los quelanzan con la izquierda).Una vez que el disco ha salido de la mano del lanzador, éste realiza una inversión deapoyos para no salirse del círculo.VARIACIONES DE LA TÉCNICA DE LANZAMIENTOTécnica Oerter: Se produce una exagerado retraso del disco, realizándose la fase finalcon un sólo pie.Técnica Silvester: En el momento justo del lanzamiento, ambos pies han perdido elcontacto con el suelo. Los pies suelen estar más juntos que en otras técnicas.1. DESCRIPCIÓNHombres y mujeres lanzan una bala o peso, desde el interior de un área circular, hacia unárea marcadaEl área circular tiene 2,14 m. de diámetro y la superficie debe ser de hormigón u otromaterial no deslizante, con un peralte (reborde de madera curvo, de 101,6 mm. dealto), en la parte frontal del círculo.El peso o bala es una bola maciza de metal de superficie lisa. Para hombres, eldiámetro está entre 110 y 130 milímetros, y su peso es de 7,26 kilogramos. Paramujeres, el diámetro está entre 95 y 110 milímetros y pesa 4 kilogramos.
  • Los competidores visten igual que lanzamiento de disco o martillo.El procedimiento es el mismo que para el lanzamiento de disco o martillo, con lassiguientes excepciones:a) Sólo puede usarse una manob) El peso se coloca en el hombro y el lanzamiento se realiza cerca de la barbilla.c) No se puede bajar la mano por debajo de la posición inicial y el lanzamiento deberealizarse por encima de la altura de los hombros.La medición se realiza desde la marca más cercana del peso en el terreno, hasta elinterior de la alambrada en el círculo de lanzamiento.El ganador es aquel que consigue mayor longitud en el lanzamiento. El desempate seresuelve por el segundo mejor lanzamiento.2. TÉCNICAEn este tipo de lanzamiento destacan dos técnicas: lanzamiento rectilíneo y lanzamiento enrotación. Aunque tratamos los dos, nos extenderemos más en el primero que es el másutilizado y su técnica es menos compleja para el aprendizaje. 1. LANZAMIENTO RECTILÍNEoEs también conocida como técnica OBrian. Pasa su estudio, dividiremos la técnica en lassiguientes fases: preparación, desplazamiento y final.PreparaciónEl lanzador se sitúa de espaldas a la dirección de lanzamiento, peso del cuerpo sobre lapierna derecha, pie derecho sobre el diámetro del eje de lanzamiento. La pierna izquierdaligeramente flexionada con el pie a unos treinta cms. detrás, en contacto con el suelo por lapunta, lo que da un mejor equilibrio.El peso en la mano derecha, sostenido por los dedos y una parte de la palma. El agarrepuede realizarse de tres formas:a) Todos los dedos unidosb) Pulgar separadoc) Pulgar y dedo meñique separadosEl peso está apoyado contra el cuello y la mandíbula, y el codo en oposición al peso.El atleta bascula hacia adelante el cuerpo, contrarrestando la posición avanzada deltronco con la elevación de la pierna izquierda por detrás.La pierna izquierda se recoge, al mismo tiempo que la derecha se flexiona bajando eltalón. El tronco se flexiona sobre el muslo de esta última.Es necesario que para ganar terreno al máximo no exista parada con la fase siguiente(desplazamiento), debiendo haber continuidad en movimiento para evitardesequilibrios.DesplazamientoLa cadera comienza a desequilibrarse hacia atrás con extensión rápida de la piernaderecha. Al mismo tiempo la pierna izquierda se acciona mediante una extensión en ladirección del lanzamiento.Se debe evitar en todo momento el salto, y realizar el desplazamiento lo más rápido yraso posible.Los hombros permanecen en perpendicular a la línea de lanzamiento.La llegada de los pies al suelo, que es casi simultánea, debe ser lo más rápida posible.El pie derecho llega normalmente al centro del círculo formando un ángulo aproximadode 135º con la dirección de lanzamiento.
  • El pie izquierdo llega próximo al contenedor (3-5 cms.) formando un ángulo de 45º con la dirección de lanzamiento. El peso del cuerpo recae preferentemente sobre la pierna derecha. La pierna izquierda aunque apoyada, permanece pasiva. Final Se realizan dos técnicas diferentes en esta fase: a) Con la pierna derechaEl pie derecho gira e impulsa en la dirección del lanzamiento así como su pierna, desplazándose la cadera hacia arriba y en la dirección del lanzamiento. El hombro izquierdo se separa. Esta separación sirve para dejar pasar el peso y aumentar la tensión de los músculos pectorales. Hasta aquí el peso es elevado por las piernas y el tronco, que le han dado ya una dirección. El brazo tiene la misión de producir más aceleración al peso, pero no modificar su dirección. Al final, todavía se le puede aplicar al peso una pequeña aceleración mediante un movimiento de la mano sobre la articulación de la muñeca, quedando la palma mirando hacia fuera. Se efectúa una flexión del tronco y una inversión de piernas con la única finalidad de no salirse del círculo. b) Con ambas piernas La acción es muy similar con las siguientes diferencias: La pierna derecha permanece todavía en flexión en este momento. El la última acción se extienden ambas piernas en dirección adelante-arriba. Normalmente el lanzamiento se poduce en suspensión. 2. LANZAMIENTO EN ROTACIÓN La acción de piernas y tronco es prácticamente una copia de la de disco, lo único que varía es la posición del brazo porque el reglamento exige que el peso esté en contacto con el cuello hasta el momento final del lanzamiento. El problema de esta técnica es la necesidad de controlar la fuerza creada en la rotación y ponerse en posición final. Para todo esto es necesario que se tenga un gran sentido del equilibrio, ya que con esta técnica se dan muchos nulos, debido a la salida del lanzador del círculo o del peso del sector del lanzamiento. PRIMER GRADORECOMENDACIONES DIDÁCTICAS ACTIVIDADES ELEMENTOSQue el alumno experimente sus Transportar objetos, sostenerposibilidades de equilibrio al modificar posturas posiciones correctas deEquilibrio.sus apoyos, plantares y su base de forma estática o en movimientosustentación externa.Orientar la practica de ejercicios Soplar un globo, una pluma, gritarrespiratorios que correspondan a los nombres, realizar ejercicios deRespiraciónesfuerzos que se realicen. inhalación y espiraciónQue el alumno diferencie entre Mi cuerpo en movimiento, realizarcontracción y relajación muscular. contracción y relajación en diversasRelajación posturasQue el niño contraste la postura correcta Espejos, imitar animales y ejerciciose incorrecta de atención y concentración, observarPostura si existen desviaciones o deformacionesQue el alumno explore sus posibilidades Ensalada de figuras, geometría, lade orientación (derecha-izquierda, arriba- gallina ciega, círculo con aros,Orientaciónabajo, dentro-fuera, cerca-lejos) e nociones arriba, abajo, derecha,identifique su lado dominante. izquierda, arriba, abajo.Que el alumno experimente diferentessensaciones. Tónica, táctiles, visuales y El lobo, propiciar movimientos conauditivas, buscando riqueza en formas, señales auditivas, táctiles y visuales Reaccióntexturas, tamaños, tonos e intensidad de
  • estímulos.Que el alumno establezca su contraste El trenecito, cochecitos, la rueda deentre su ritmo interno y externo. san miguel, utilizar estímulos rítmicosRitmo al caminar, correr, saltar, girar y lanzarPromover en el alumno movimientos El patio de mi casa, apilar objetos conbásicos (lanzar, cachar, golpear) a límite de tiempo, mover partes delSincronizacióndistintas velocidades y con variedad en cuerpo imprimiendo tiempo yimplementos en tamaño y talla. velocidad respetando la individualidadQue el alumno logre movimientos El juego del calentamiento, utilizarbásicos con cierto grado de precisión diferentes formas, pesos, tamaños,Diferenciaciónadecuadas a su edad. texturas, velocidades en los juegosQue el alumno realice movimientos Haz lo que digo, no lo que hago,correctos ante diferentes situaciones. realizar acciones en pareja tratando deAdaptación adaptarse a los movimientos del otroQue el alumno use varios implementos A la rueda rueda de San Miguel,Experienciaspara que realice movimientos básicos y rondas, juegos donde se camine,motricescorrigiendo los errores corra, gatee, transporte objetos básicasNo se requiere de estimulación Saltar la cuerda, imitar animales,específica a esta edad. lanzar diversos objetos ligeros, saltarFuerza rápida en su lugar con sobrepesoQue el alumno responda en el menor Esquivar, la pelota, la viborita, salidastiempo posible a las señales en carreras cortas. Velocidad deproporcionadas como estímulos. reacciónQue el niño manifieste su máxima Relevos con pañuelo, correr distanciasvelocidad en distancias no mayores a los cortas adecuadas a la edad Velocidad20 mts. y no mas de 3 repeticiones. máxima.Que el alumno logre una adecuada Tocar el piano sobre los muslos,realización de movimientos repetitivos y aplaudir, sentado realizar braceo,Frecuencia debreves a la mayor velocidad posible. movimientos rápidos en lasmovimiento extremidades como aplausos o golpeteosQue el alumno logre una resistencia de Encantados sin bases, quitar la cola almediana intensidad (hasta 2 minutos) burro, juegos organizados o pre-Resistencia de deportivos adecuados a la edad media duración.Que el alumno adquiera la flexibilidad El túnel, imitar animales, Con aros,Flexibilidadgeneral evitando muelleo y tensiones cuerdas, realizar flexiones,general yestáticas. extensiones y rotación de segmentos especial.Que el alumno participe en juegos Pato pato oca, robar el pañuelo.grupales de organización sencilla y que Juegospractique movimientos básicos. organizados.Que el alumno identifique diferentes Aro móvil, tiro a gol, tiro al blanco. Fundamentosmovimientos para integrarlos como técnicos.fundamentos técnicos.Que el alumno descubra la importancia Importancia de la ropa de algodón,del aseo personal previo y posterior a la holgada y el uso de zapatillas, evitarpráctica del ejercicio. accidentes retirando anillos, pulseras,Higiene. relojes, favorecer el baño diario e higiene personalQue el alumno identifique los alimentos Distinga los alimentos naturales de losnutritivos y su influencia para la práctica chatarra, , juego del stop conAlimentación.del ejercicio. alimentos adecuadosQue el alumno descubra condiciones Robar el pañuelo, indique la forma defavorables para su recuperación después recuperarse y descansar (sueño,Descanso.
  • de realizar esfuerzos físicos. masaje, el baño en aguas termales), distinguir el reposoQue el alumno adecue el área en que Comentar sobre la limpieza del hogar,realiza su clase de Educación Física. donde se realiza la actividad física, elConservación clima y hora del día, campañas dedel medio. limpieza y adecuación de su áreaQue el alumno descubra condiciones Signos externos (sudoración,favorables para su recuperación después coloración de la piel) ¿quien estaEfectos delde realizar esfuerzos físicos. sudando? (respiración: aumento deejercicio sobre frecuencia), pulsometría, frecuenciael organismo. cardiaca mínima y máximaPropiciar la participación espontánea, Robar el pañuelo, el patio de mi casa,libre y creativa que proporcione propiciar, autodisciplina, cooperación,Actitudesseguridad en si mismo. participación, autogestión solidaridad,individuales. respeto, esfuerzoQue el alumno se integre a un grupo sin (carretillas) todas las rondas, propiciarperder su libertad. compañerismo, espontaneidad,Actitudes autenticidad, cohesión, conductassociales. positivasQue el alumno practique los cantos, Avión, stop, lo que hace la mano hacejuegos y rondas propias de su región. la de atrás. Juegos tradicionales SEGUNDO GRADORECOMENDACIONES DIDÁCTICAS ACTIVIDADES ELEMENTOSEjercitar el equilibrio del alumno, Enreda el hilo, carrera de cangrejos.modificando puntos de apoyo y base de Utilice formas diferentes de equilibrioEquilibrio.sustentación externa. con desplazamientos, sostener posturas posiciones correctas de forma estática o en movimientoPropiciar que el alumno realice Soplar un globo, una pluma, gritarinspiraciones profundas, respetando ritmos nombres. Practique la respiraciónRespiraciónindividuales. antes y después de realizar un movimiento, realizar ejercicios de inhalación y espiraciónQue el alumno experimente diferencias Mi cuerpo en movimiento, realizarentre contracción y relajación en masas contracción y relajación en diversasRelajaciónmusculares. Manteniendo el resto del posturascuerpo en relajación.Implicar movilidad articular, sobre todo en Imitar animales, oficios. Adoptecolumna vertebral y articulaciones del pie. diferentes posturas: hincado, sentado,Postura acostado, y ejercicios de atención y concentración, observar si existen desviaciones o deformacionesEstructurar diferentes elementos espacio- Ensalada de figuras geométricas, latemporal (derecha-izquierda, arriba-abajo, gallina ciega, circulo de aros, ,adelante-atrás, cerca-lejos) y practicar nociones arriba, abajo, derecha,Orientación.desplazamientos en direcciones, izquierda, arriba, abajo,velocidades, distancias y tiempos.Estimular las diferentes sensaciones Propiciar movimientos con señales(tónica visual o táctil con desplazamientos auditivas, táctiles y visuales Reaccióno manipulaciones en la respuesta.Proponer actividades como rondas, El trenecito, la rueda de san miguel,
  • canciones y danzas recreativas que así, así, con diferente intensidad yRitmopermitan la expresión e integración rítmica velocidad. El patio de mi casa, utilizardel alumno. estímulos rítmicos al caminar, correr, saltar, girar y lanzar.Reproducir movimientos básicos con Manipular aros, cuerdas, pelotas,modificaciones de ejecución. costalitos y bastones, de diferentesSincronización tamaños, direcciones y trayectorias, mover partes del cuerpo imprimiendo tiempo y velocidad con individualidadUtilizar variedad de implementos básicos Carrera en zig – zag, circuitospara contribuir a la ejecución de los recreativos, juego libre conDiferenciación.movimientos básicos. implementos, , utilizar diferentes formas, pesos, tamaños, texturas, velocidades en los juegosSugerir situaciones motrices nuevas y Relevos recreativos transportando opermita las modificaciones creativa en los trasladando implementos, juego libreAdaptaciónmovimientos básicos. con pelotas, realizar acciones en pareja tratando de adaptarse a los movimientos del otroPracticar las formas básicas de movimiento Caminar, correr, lanzar, trepar, saltar,con actividades lúdicas golpear, atrapar, eludir, , juegosExperiencias donde se camine, corra, gatee,motrices transporte objetos básicas.Propiciar la manifestación de la fuerza Carreras de cangrejos y carretillas,general en brazos, piernas, abdomen y juegos donde se soporte y venza unFuerza general.dorso a través de movimientos básicos peso adecuadocomo jalar, empujar, correr, saltar.No se requiere de estimulación especifica Se observa en: el avión el caracol, , Fuerza rápidase integra a otros componentes. saltar en su lugar con sobrepesoProponer juegos sensoriales en los que Movimientos de respuestas rápidas en Velocidad deejerciten. el alumno, salidas en carreras cortas. reacciónDesarrollar la velocidad máxima Encantados con bases, relevos yrecorriendo de 10 a 20 mts.. lanzaderas, el juego de la llave, correrVelocidad distancias cortas adecuadas a la edad máxima.Realizar ejercicios donde se manifieste la Aplaudir, sentado; sentado realizarfrecuencia de movimiento de diferentes braceo, movimientos rápidos en lasFrecuencia desegmentos. extremidades como aplausos omovimiento golpeteosRealizar juegos de baja intensidad, no más Pisar la sombra. Saltos en su lugar yde 3 minutos. desplazamientos en diferentesResistencia de direcciones, juegos organizados omedia duración. pre-deportivos adecuados a la edadParticipar en actividades recreativas que Realizar flexiones, extensiones yinvolucren movilidad articular de los rotación de segmentos Flexibilidaddiferentes segmentos. general.Propiciar el trabajo especial en algunas Dislocada de hombros con toma de Flexibilidadlimitaciones de movimientos articular. bastón. especial.Propiciar situaciones motrices variadas Realizar juegos variados incorporandodonde se manipulen principalmente pelotas fundamentos técnicos Juegosde diferentes características. organizados.Realizar actividades recreativas en donde Tiro al blanco. Involucrar actividadescombine diferentes movimientos básicos para que el niño lance, atrape, salte,Fundamentos(saltar, correr, etc.). bote y corra con implementos suavestécnicos. y de poco peso, tareas motrices para
  • la actividad deportivaIdentificar cual es la ropa adecuada para Insistir sobre la comunidad de usarlas diferentes formas de realizar actividad ropa deportiva holgada, de algodón yHigiene.física. no ropa de calle, evitar accidentes retirando anillos, pulseras, relojes, favorecer el baño diario e higiene personalPromover el consumo de alimentos Señalar los alimentos con mayornutritivos y conocer la importancia que contenido de proteínas: carne, leche,Alimentación.tienen para el crecimiento. huevo, y pescado, juego del stop con alimentos adecuadosIdentificar durante la actividad física Sentarse, relajar músculo e inhalar Descanso.espacios de recuperación. aire, distinguir el reposoDescubrir valores como respeto, Balón numerado, propiciar,honestidad, sugiriendo actitudes motrices autodisciplina, cooperación,Actitudescon reglas sencillas. participación, autogestión solidaridad,individuales. respeto, esfuerzoParticipar en actividades grupales que Pasar la llave, propiciar Actitudespermitan descubrir la cooperación y compañerismo, espontaneidad,sociales.colaboración. conductas positivasTERCER GRADO
  • la higiene bucalEJE IV Contribuir al estado deActividades bienestar físico, mental ycomplementarias que16 sesiones Descanso. social y que identifique elcondicionen su efectiva descanso cuando lorepercusión en la salud requiera. individual y colectiva.EJE IV Que el alumno seComente sobre el golpe responsabilice de cuidarde calor, la16 sesiones Conservación los recursos naturales encontaminación del aire, del medio. su escuela y en ladel agua, de la tierra, del comunidad (agua,mar y sus efector sobre vegetación, etcétera) su organismo al realizar actividad físicaEJE IV Que el alumno identifiqueJuego de los oficios, el efecto benéfico que elexplicando las16 sesiones Efectos del ejercicio físico ejercecapacidades que cada ejercicio en el sobre las capacidadesuno de ellos desarrolla organismo físicas (leñador, secretaria, cargador, chofer, ingeniero, albañil, etcétera)EJE V Que el alumno descubraA que te robo el alma, los la observancia de reglasquemados, balón12 sesiones Actitudes que rigen sus juegos,numerado, botibol, individuales asegurando respeto efutbeis integridad de los demásEJE V Que el alumno participePaseos, juegos en actividades y juegoscolaborativos, iniciación12 sesiones Actitudes colaborando en equipo yde deportes de conjunto sociales observe la repercusión en su comunidadEJE V Que el alumno propongaTrompo Yoyo, Balero,48 sesiones Juegos juegos de su regiónchangay Tradicionales propios de su edadEJE V Que el alumno elaborePolka, cuadrillas, etc. movimientos conCon diferentes12 sesiones Bailes creatividad y libre y loscoreografías Regionales vincule con las coreografías d los bailables de la regiónEJE V Que el alumno rescateLos arcos, los viejitos conductas motrices 8 sesiones Danzas propias de la región Autóctonas plasmadas en diferentes danzas CUARTO GRADOEJE RECOMENDACIONES ACTIVIDADES DOSIFICACIÓN ELEMENTOSTEMÁTICO DIDÁCTICASEJE I Valorar la importancia delDiferenciar sonidos. oído y la vista en laAdoptar diferentes conservación delposiciones (1,2,3, y 436 sesiones. Equilibrio. equilibrio. puntos de apoyo) Desplazamientos cortos y
  • largos en diferentes direcciones, alternando (puntas ,talón), siguiendo un ritmo propio o externoEJE I Fortalecer el diafragmaInflar un globo en dos con trabajo aeróbicotiempos, a la señal teniendo en cuenta elsoltarlo observando su12 sesiones Respiración ritmo respiratorio trayectoria. En posición decúbito dorsal (boca arriba) escuchar la plática del profesor para inflar, gritar, silbar, soplar.EJE I Facilitar la adopción deJuego de las ollitas, posturas correctas y de lalanzar objetos sentado,12 sesiones Relajación ejecución de movimientosjuegos de participación durante la relajación. segmentaria de contracción y descontracción muscularEJE I Que el alumno adopte unaRealizar ejercicio que posición correcta en sustonifiquen los músculos12 sesiones Postura diferentes situaciones,agonistas y antagonistas, equilibrando los músculosmúsculos abdominales, agonistas y antagonistas. dorsales y ejercicios para fortalecer piernas, tronco, brazos y piesEJE I Que el alumno seSaltar de diferentes desplace con o sinformas, adoptando implementos en diferentesdiferentes posiciones sin direcciones. intervalos. Correr en12 sesiones Orientación. parejas, cambiando de velocidad constantemente. Pasar obstáculos por arriba, por abajo, en zig – zag, desplazándose en 1,2 Y 3 puntos de apoyo en distintas direcciones. Correr en zig – zag sobre una serie de aros (separados 10 cm aprox.), pisando en el interior de ellos con pie izquierdo, derecho, ambos, repitiendo dos veces.EJE I Que el alumno responda(Parejas), sobre uno o ante estímulos diferentes. ambos pies intercambiar lugares con el36 sesiones Reacción. compañero (Individual), con un bastón, soltarlo girar alrededor de el atraparlo sin este pierda la posición vertical. El alumno colocado en
  • diferentes posiciones, lanzar una pelota hacia arriba, saltar y atraparla sin que toque el piso.EJE I Combinar 2 o másLos alumnos deberán estructuras rítmicas conbotar la pelota lento y desplazamientos arápido de manera diferentes velocidades. contraria a la que indica36 sesiones Ritmo. el profesor. Parejas con una pelota, uno lanza el otro corre lejos, cerca de menor y mayor velocidad que la que la pelota lanzada. Integrados en tres equipos con dos bastones cada equipo. Equipo # 1, realiza sonidos a ritmo lento, equipo # 2, sonidos medios y equipo #3 sonidos rápidos, según indica el profesor.EJE I Que el alumno se impliqueIntegrados en equipos, en la manipulación precisacorrer en zig- zag18 sesiones. Sincronización. de objetos con diferentesllevando una pelota. Con partes del cuerpo. las extremidades inferiores y superiores, una determinada distancia (10 mts. aprox). En parejas, lanzar y golpear la pelota.EJE I Diferenciar entre unEjercicios de orden y movimiento mal ejecutadocontrol. Parejas, y uno bien ejecutado. colocados de frente a18 sesiones Diferenciación. determinada distancia, cada uno con diferente implemento, a una señal se lanzan y atrapan los implementos para intercambiarlos alternadamente. Practique fundamentos técnicos de diferentes deportesEJE I Se exigirá más en laJuego de los quemados, calidad de sus respuestasejercicios asimétricos12 sesiones Adaptación ante situaciones motricesdiversos y desconocidos nuevas. por el alumnoEJE I Que el alumno se exija aCaminar, botar, lanzar o sí mismo una mayorpatear una pelota,36 sesiones Experiencias ejecución y precisión en laconducirla con una mano, motrices realización decon un pié, a gatas básicas. movimientos básicos. etcétera.EJE II Fortalecer gruposFortalecer abdomen,
  • musculares inferiores ydorso, miembros48 sesiones Fuerza general. superiores, así comoinferiores y miembros abdomen y dorso. superiores, carretillas, ollitas, cebollitas y cable humanoEJE II Fortalecer las grandesEmplear pequeños pesos masas musculares con elen los ejercicios,8 sesiones Fuerza de mayor número decircuitos, lagartijas, resistencia repeticiones en 15 o 20abdominales, ½ segundos. sentadilla y dorsales.EJE II Propiciar que el alumnoSaltos, lanzamientos, salte y lance con 5giros con saltos, saltos8 sesiones Fuerza rápida. repeticiones. pequeños y uno alto.EJE II Ejecutar movimientos enSalidas en atletismo, el menor tiempo posible asalidas de pie, hincado,8 sesiones Velocidad de estímulos previos oacostado, juego del stop reacción señales.EJE II Que el alumno realiceCarreras de 20 metros, movimientos musculares yrelevos, lanzaderas 48 sesiones Velocidad nerviosos en espacios máxima. cortos a máxima velocidad.EJE II Que se realicenDesplazarse como movimientos acíclicosrobots, como enanos,16 sesiones Velocidad variados a la mayorcomo gigantes o acíclica. velocidad posible, sinmovimientos a cámara exceder de treslenta, rápida, bailando. repeticionesEJE II Propiciar movimientos aMovimientos de bicicleta máxima velocidad conal aire, braceo de crol,46 sesiones Frecuencia de diferentes partes delmovimientos rápidos y de movimiento cuerpo, mayor a 15corta duración segundos.EJE II Llevar a cabo actividadesTrote, carreras, la roña, de maderada intensidad,encantados, movimientos46 sesiones Resistencia de con una duración de 5 minarticulares y musculares media duración. respetando lasde forma global posibilidades del alumno.EJE II Propiciar la movilidadFlexibilidad frente a un articular de los diferentesespejo, imitar a16 sesiones Flexibilidad segmentos corporales. compañeros de forma general. activaEJE II Propiciar movilidadEjercicios de gimnasia, articular a un segmentorodadas, redondillas,16 sesiones Flexibilidad corporal en especialarcos, ejercicios de especial. dependiendo de lasgimnasia olímpica en piso deficiencias que se detecten en las evaluaciones.EJE III Permitir al alumno realicePapalote, trompo, sus propias juegosresorte, cuerda, la roña,48 sesiones Juegos motrices y variantes, encantados, quemados organizados. orientándolo cuando sea necesario.
  • EJE III Promover los juegosTenisfut, futbeis, donde ponga en prácticacachibol, coladeras,12 sesiones Juegos pre los fundamentos técnicosvolibasquet, botibol en deportivos. para el tratamiento de lassituaciones recreativas capacidades físicas. con reglas mínimasEJE III Propiciar el aprendizaje dePases, tiros, tres o cuatro fundamentosconducciones, 8 sesiones. Fundamentos técnicos de los deportesrecepciones, tiros, salidas técnicos. básicos, tomado ende atletismo cuenta las fases sensoriales.EJE III Que el alumno practiqueExplicación y libremente el o losdemostración sencilla de8 sesiones Deporte escolar. deportes que conoce enlos deportes escolares, su tiempo libre. explicación y aplicación de reglas o normas, cascaritasEJE IV Promover la formación yActividades de reflexión estimular la adquisición dede los cuidados8 sesiones Higiene. hábitos para la actividadespecíficos que se física de acuerdo a lasrequieren en el condiciones climáticas. organismo para que la actividad física sea saludable, cuándo usar pants, short, calcetas de algodónEJE IV Que el alumno conozca yIdentificar alimentos, compare el valorjuego del stop con8 sesiones Alimentación. energético de losalimentos, con proteínas, alimentos y su relacióncarbohidratos, verduras, con su desempeño físico lácteosEJE IV Contribuir al estado deActividades bienestar físico, mental ycomplementarias de8 sesiones Descanso. social de recuperación yrecuperación, que sueño después delcondicionen su efectiva ejercicio. repercusión en la salud individual y colectiva.EJE IV Que el alumno mantengaExplicar la las condicionescontaminación, los8 sesiones Conservación adecuadas y saludableshuracanes, las del medio. de su área de trabajo inundaciones y se realicen campañas de limpiezaEJE IV Que el alumno identifiqueEnseñar al alumno la su frecuencia cardiacatoma del pulso, o de la12 sesiones Efectos del antes y después de lasfrecuencia cardiaca ejercicio sobre el prácticas motrices. arteria radial y yugular de organismo. forma individual y por parejasEJE V Fomentar en el alumno laSeñalar valores de responsabilidad, larespeto, compañerismo12 sesiones Actitudes autogestión y laen deportes individuales individuales. autodisciplina. y de conjuntoEJE V Favorecer en el alumno laSeñalar actitudes
  • cooperación, participaciónindividualistas en el12 sesiones Actitudes e integración en grupos otrabajo de equipo y sociales. equipos. fomentar la colaboración y solidaridadEJE V Aplicar las actividadesPor medio de las lúdicas tradicionales deactividades lúdicas dando48 sesiones Juegos acuerdo a susoportunidad a todo el tradicionales capacidades físicas. grupo como son el papalote, juego de hoyitos, el avión, el caracol.EJE V Propiciar la ejecución deMarcha de Zacatecas, pasos y coreografíasSon de la Negra, jarabes12 sesiones Bailes atendiendo lasy bailables propios de regionales. capacidades físicas,cada municipio coordinativas y sistemas energéticos.EJE V Satisfacer lasLos arcos, bolonchón, los necesidades expresivas yconcheros 48 sesiones. Danzas motoras del alumno por autóctonas. medio de danzas.EJE V Motivar a los alumnosSoftbol, beisbol, frontón, para que rescaten lospelota mixteca, changay8 sesiones. Deportes deportes regionales. y otros propios del regionales. Estado QUINTO GRADOEJE RECOMENDACIONES ACTIVIDADES DOSIFICACIÓN ELEMENTOSTEMÁTICO DIDÁCTICASEJE I Ofrecer al alumnoRueda de carro, experiencias recreativasredondilla, 46 sesiones. Equilibrio. que permitan identificardesplazamientos en los elementos corporalesdiferentes formas sobre y sensoriales deluna viga de equilibrio, a equilibrio con o sindiferentes alturas e desplazamientos. inclinacionesEJE I Propiciar la practicaPlática sobre cómo oportuna de la respiracióndebemos de respirar para satisfacer loscorrectamente al realizar16 sesiones Respiración requerimientos deactividad física. oxigenación que el Gateando, trasladar movimiento implica. soplando un popote libremente colocado en el piso (que ruede como leño).EJE I Que el alumno reconozcaRealice dominadas y al el beneficio en lafinal distinga la16 sesiones Relajación economía energética quecontracción y la se propicia en lasrelajación. Por parejas, diferentes actividadesse empujen de diferentes motrices. formas, al final identifiquen la contracción y la relajación.EJE I Que el alumnoEn decúbito dorsal,
  • contrarreste lasrealice abdominales en alteraciones posturales,forma individual, sin poner16 sesiones Postura sin olvidar los cambioslas manos en la nuca que provoca la pubertad. (manos libres). En decúbito ventral realice dorsales con un bastón, aro, pelota o cuerda en sus manos por enfrente de la cara, levantando el implemento.EJE I Que el alumno logreJuegue a: Calles y desplazarse con o sincallejones (calles y implementos enavenidas). Recorra un24 sesiones. Orientación. diferentes direcciones,circuito en línea recta, en espacios y alturas,zig-zag, en línea curva, realzando movimientos,circular y salte. modificando su cuerpo sin perder la ubicación y utilizando el cuerpo.EJE I Utilizar actividades queJuegue a: Los implique competencia,encantados. Juegue a: El para dar respuestasroba queso= en círculo,46 sesiones. Reacción. motrices correctas. se numeran los niños del 1 al 5, se dice un número y el alumno que le lo tenga sale corriendo alrededor del círculo, entra a él por el mismo lugar que dejó solo para agarrar el “queso”.EJE I Que el alumno combineSe desplace con una diferentes movimientoscuerda en la mano, la gire en estructuras rítmicas adescribiendo un círculo en46 sesiones. Ritmo. diferentes velocidades. el piso, y pase por arriba de ella saltándola al ritmo de la música. Ejecute paso yogui al ritmo de un tambor, cuando deje de sonar el tambor, cambiarse de lugar lo más rápido posible.EJE I Actividades donde acopleJuegue a: Pelota para sus movimientos concompartir (Circuitos de fuerza y velocidad. Acción motriz N° 29 que24 sesiones. Sincronización. se encuentra en el fichero de actividades del 3er. ciclo). Realice voleo con movimientos lentos y en partes (desglosado en tiempos).EJE I Enriquecer la memoriaPor parejas a una motriz, acrecentandodistancia aproximada de 2 variedad en tamaño yo 3 pasos entre uno y24 sesiones Diferenciación. peso de los objetos queotro, lance un aro para
  • manipule. tratar de ensartar al compañero, alternando. Juegue a: Los lanzamientos (Circuitos de Acción motriz N° 27 que se encuentra en el fichero de actividades del 3er. ciclo).EJE I Modificar un movimientoJuegue a los quemados programado para daren toda la cancha (todos16 sesiones Adaptación respuesta adecuada acontra todos). Juegue una situación nueva odeportes básicos, uno imprevista. contra uno, dos contra dos, tres contra tres, etc.EJE I Que el alumno manipuleJuegue a: ¡El control del diversos objetos omaterial! (Circuitos de implementos aumentandoAcción motriz N° 20 que48 sesiones Experiencias el grado de dificultad ense encuentra en el fichero motrices cada ejecución, lasde actividades del 3er. básicas. repeticiones no debenCiclo)Juegue a: ¡La pelota exceder de tres. en movimiento! (Circuitos de Acción motriz N° 21 que se encuentra en el fichero de actividades del 3er. Ciclo).EJE II Fortalecer los gruposPor parejas, espalda con musculares en brazos,espalda, y con brazos piernas, abdomen yentrelazados, juegue a las dorso. campanitas. Por parejas,46 sesiones Fuerza general. uno de pie con las piernas separadas, el otro pasa por debajo de él, alternando. Acostado, con un bastón agarrado por los extremos, eleve las piernas y flexione el tronco para pasar las piernas por entre el bastón sin soltarlo.EJE II Fortalecer los gruposCompetencias en parejas musculares con armonía,de abdominales en 2016 sesiones Fuerza de sin descuidar ningúnsegundos. Juegue a: Los resistencia. segmento, 30 seg.saltos continuos (Circuitos Máximo. de Acción motriz N° 28 que se encuentra en el fichero de actividades del 3er. ciclo).EJE II Realizar actividadesJuegue a: Una lúdicas, en no mas decompetencia de salto de16 sesiones Fuerza rápida. tres repeticiones longitud sin carrera de impulso. Juegue a: Una competencia de lanzamiento de pelota.EJE II Relacionar con los juegosPor parejas, juegue a
  • predeportivos ymanitas calientes. Se24 sesiones Velocidad de actividades recreativas. desplace botando una reacción pelota, la señal de salida será auditiva, táctil o visual.EJE II Carreras lanzadas de 30Encantados con bases, mts., máximo 3carrera de 30 mts.48 sesiones Velocidad repeticiones. Lanzados, lanzaderas máxima. dobles.EJE II Saltos y lanzamientos conEjercite salto de longitud, implementos ligeros parasin carrera de46 sesiones Velocidad hacer más atractivo esteimpulso. Realice aciclica. tipo de velocidad. lanzamiento de pelota, sin carrera de impulso. Juegue a: Carrera de 30 metros lanzados. En cuartetas, juegue a: Carrera de relevos con estafetas.EJE II Repetición continúa deSentado, realice movimientos durante unrepiqueteo de pies en el36 sesiones Frecuencia de tiempo de 15 segundospiso lo más rápido movimiento procurando favorecer laposible. Realice braceo soltura y la relajación. de crol, lo más rápido posible.EJE II Que realice en actividadJuegue a: La roña sin continua de mediabase durante 2 y 546 sesiones Resistencia de intensidad, trote ominutos. Juegue a: media duración. carrera, respetando suEl role durante 2 y 5 ritmo y capacidad. minutos.EJE II La estimulación requierePor parejas, espalda con mayor estimulación,espalda, y con brazos procurando trabajar enentrelazados, juegue a las46 sesiones Flexibilidad forma activa. campanitas. Por parejas, general. uno de pie con las piernas separadas, el otro pasa por debajo de él, alternando. Acostado, con un bastón agarrado por los extremos, eleve las piernas y flexione el tronco para pasar las piernas por entre el bastón sin soltarlo.EJE II Que el alumno laPractique ejercicios de practique en dondeestiramientos de manera aprecie limitación enindividual. Por parejas,24 sesiones Flexibilidad movilidad de alguna derealice ejercicios de especial. las articulaciones. estiramientos con ayuda (pasivos) y sin hacer rebotes. Por parejas, realice estiramientos de manera dinámica (sin ayuda), pero sin rebotes.
  • EJE III Que el alumno propongaJuegue a: La cadena. y organice sus propiosJuegue a: ¡Sin pelotas!46 sesiones Juegos juegos. (Juegos modificados N° organizados. 10 que se encuentra en el fichero de actividades del 3er. ciclo).EJE III Actividades lúdicas dondeJuegue a: Voli- el alumno proponga susbasquet. Juegue a:46 sesiones Juegos propios juegos Volitoalla (Juegos predeportivos modificados N° 1 que se encuentra en el fichero de actividades del 3er. Ciclo).EJE III Que el alumno combine ePractique el toque de integre los fundamentosbalón con la parte interna técnicos de los deportesy externa del pie (con el24 sesiones. Fundamentos básicos con gran riquezabalón colgando de una técnicos. motora. cuerda) Por parejas, ejercite pases a su compañero con toque de balón con la parte interna y externa del pie.EJE III Despertar el interés en el-Por equipos, juegue una alumno y orientarlo paracascarita de futbol. que participe en las-Por equipos, juegue una16 sesiones Deporte escolar. actividades sugeridas. cascarita de basquetbol. -Por equipos, juegue una cascarita de voleibol. -Por equipos, juegue una cascarita de beisbol.EJE IV Que el alumno logre el-Plática sobre la cuidado y aprecio por suimportancia del baño propio cuerpo al ayudarlodiario y su relación con la16 sesiones Higiene. a discernir sobre lassalud, del funcionamiento cargas apropiadas en elhormonal y las ejercicio para su edad. secreciones.-Plática sobre la importancia de mantener limpia nuestra área de trabajo, el salón de clase y la escuela en general.EJE IV Que el alumno identifiqueReconozca los 3 grupos los alimentos de acuerdode alimentos, los que dan al grupo alimenticio al queenergía (carbohidratos), pertenece. los que aportan proteínas y los que contienen16 sesiones Alimentación. grasas. Plática sobre la importancia de ingerir alimentos antes de ir a la escuela.Dialogue sobre los alimentos que ingiere y distinga si son de origen natural (saludable) o artificial (chatarra).Plática en general sobre cómo es
  • que se lleva a cabo el proceso de la digestión. Comentario sobre la existencia de sustancias nocivas que se ingieren como el alcohol, y los medicamentos no recetados por el médicoEJE IV Orientar sobre las formasPlática sobre las diferente y tiempos de relajaciónmaneras de recuperarse16 sesiones Descanso. posterior a la actividaddespués de la actividad física. física: el masaje, dormir, bañarse y el descanso. Pregunta: ¿Qué se logra con el descanso?EJE IV Crear el interés para quePlática sobre el cuidado conserve en buen estadode mantener las playas16 sesiones Conservación los espacios en dondemejor de cómo las del medio. realiza la actividad física. encontramos. Señale la hora más propicia para realizar la actividad física.EJE IV Que conozca laPlática sobre los efectos frecuencia cardiaca en élque tiene el ejercicio mismo y en sussobre el corazón. Plática24 sesiones Efectos del compañeros. sobre el efecto del ejercicio sobre el ejercicio sobre el cuerpo: organismo. aumenta la masa muscular, disminuye la grasa corporal, aumenta la resistencia a la fatiga, se regula la temperatura corporal, en resumen se tiene una sensación de bienestar.EJE V Lograr la autoestimaPlática sobre el saludo como resultado de susdeportivo al adversario, y propias capacidades ylo practique. -Plática46 sesiones Actitudes limitaciones. sobre la importancia de individuales. cada miembro de un equipo, y las implicaciones de no tomar en cuenta a los demás. Plática sobre los valores respeto y compañerismo en los deportes.EJE V Que el alumno respetePlática sobre la las posibilidades deimportancia de cada participación de susmiembro de un equipo, y46 sesiones Actitudes compañeros, el respeto alas implicaciones de no sociales. las limitaciones y ventajastomar en cuenta a los de unos y otros. demás. Plática sobre los valores respeto y compañerismo en los
  • deportes.EJE V Que conozca los valoresJuegue a: La rayuela, culturales e intrínsicos entrompo, canicas. Juegue46 sesiones Juegos los juegos tradicionales ya: Los hoyitos (chollitas). tradicionales los practiqueEJE V Coordinar varios pasosEjecute algunos pasos del con desplazamientosbaile tradicional coreográficos. sudcaliforniano El conejo. Ejecute algunos pasos del46 sesiones Bailes baile tradicional regionales. sudcaliforniano El apasionado. Ejecute algunos pasos del baile tradicional sudcaliforniano Las calabazas. Ejecute algunos pasos del baile tradicional sudcaliforniano Flor de pitahaya. Practique pasos sencillos de cuadrillas (polka).EJE V Conocer las conductasPreguntar si han visto a motrices que conformanlos danzantes en algún46 sesiones. Danzas las danzas. festejo, ¿pueden hacer el autóctonas. movimiento de ese baile?..., ¡practíquenlo Ejecute movimientos libres al ritmo de la música de danzas aztecas.EJE V Practicar deportesPor equipos, juegue una propios de la región,cascarita de futbol. Por46 sesiones. Deportes donde desarrolle lasequipos, juegue una regionales. capacidades físicas. cascarita de basquetbol. Por equipos, juegue una cascarita de voleibol. Por equipos, juegue al beisbol. SEXTO GRADO EJE RECOMENDACIONES ACTIVIDADES DOSIFICACIÓN ELEMENTOS TEMÁTICO DIDÁCTICAS EJE I -Se proponen actividades-Realizar volteos,-46 sesiones -Equilibrio. que presenten dificultadgiros cambios de para conservar elposición con o sin equilibrio, variando laimplementos, posición de su cuerpo ygimnasia artística y espacio. rítmica, ejercicios sobre superficies reducidas EJE I -Ejercicios que permitan-Ejercicios de-16 sesiones -Respiración el trabajo amplio delrespiración controlada diafragma y músculosasensos, escaleras, intercostales natación en la playa principalmente.
  • EJE I --Que el alumno compare-Contraer y-16 sesiones -Relajación el resultado del esfuerzodescontraer en la aplicación de mayorsegmentos corporales a menor, actividadesal presionar objetos o motrices diversas. implementos deportivos y analizarloEJE I -Actividades -Ejercicios de tensión-16 sesiones -Postura encaminadas ay relajación, corregir compensar el esfuerzoaspectos de la mala realizado en mantener lapostura. postura en tiempo prolongado soportando un cuerpo que aumenta de dimensiones.EJE I -Actividades con cambios-Roba queso con ojos-46 sesiones. -Orientación. continuos de posición delvendados, burro cuerpo, giros, rotacionessentado, juegos con y saltos, buscando lapelotas, la gallinita correcta ubicación. ciegaEJE I -Realizaran juegos-Relevos, pases en-46 sesiones -Reacción. recreativos ydiferentes predeportivos queformaciones, deportes requieren la manipulacióncon pelota o de implementos,implementos aumentando la dificultad. deportivosEJE I -Que aporten-Gimnasia grupal con-46 sesiones -Ritmo. movimientos corporales,música, bailes según sean, cíclicasregionales, acíclicas en velocidad defundamentos tiempo a un estimulo,deportivos en equipo, marcando las pausas ylanzamientos los acentos.EJE I -Realizar actividades con-juegos donde se-24 sesiones --Sincronización. precisión para adecuar lapractiquen pases de participación de susdiversos tipos, masas musculares encarretillas, zapateado, parejas y grupales, con oetc. sin implementos.EJE I -Ejecute movimientos-Lanzar, cachar con-26 sesiones. -Diferenciación. precisos con alguna oambas manos, en algunas masasforma alternada o musculares manteniendosimultanea. el control.EJE I -Actividades lúdicas con-Cascaritas y juegos-14 sesiones. -Adaptación pelota para estimular lacon pelota haciendo adaptación, sin exigirvariantes en la respuestas de calidad. ofensiva y la defensivaEJE I -Que el alumno realice-Correr, rodar, saltar48 sesiones -Experiencias ejercicios cuya dificultadla cuerda con motrices básicas. represente un retovariantes y individual malabarismos con bastones, clavas, aros, etc
  • EJE II -Se continúe-Gallitos, quemados,-46 sesiones -Fuerza general. proporcionando juegos duales estímulos para lascombativos grandes masas musculares tomando en cuenta su crecimientoEJE II -En esta edad se inicia el-circuitos de-16 sesiones -Fuerza de aumento grosor de lasmovimientos básicos, resistencia. fibras musculares y seejercicios a masas incrementa el pesomusculares débiles corporal por ello se recomienda el trabajo de fuerza para el control corporal.EJE II -No debe de haber-Juegos predeportivos-16 sesiones -Fuerza rápida. exigencia para este tipoy deportivos con de fuerza y losmovimientos rápidos y implementos deben serde corta duración. de poco peso.EJE II -Actividades relacionadas-quemados, -24 sesiones -Velocidad de con los deportes básicosdesplazamientos en reacción en donde se dé unalos fundamentos respuesta rápida antetécnicos de deportes señales auditivas,de conjunto, roba visuales y verbalesqueso, quemados rápidas.EJE II -Se estimula con carreras-La roña con bases,-48 sesiones -Velocidad de 30 metros. No más decarreras de 30 metros máxima. 3 repeticiones. por parejas lanzados, encantados con basesEJE II -Se estimula al unir o-Saltos, lanzamientos,-46 sesiones -Velocidad coordinar las fases inicial,diferentes aciclica. principal y final de unvelocidades, movimiento. fundamentos técnicos, actividades predeportivasEJE II -Pueden estar-braceo, bicicletas,-36 sesiones -Frecuencia de relacionadas con losbote de balón, movimiento fundamentos técnicosconducción de balón, deportivos. repiquetear los pies.EJE II -Que el alumno ejecute-Carrera continua con-46 sesiones -Resistencia de trote o carrera continuamúsica, roña por media duración. de mediana intensidadparejas, numerados de 7 a 10 minutos. en cadenaEJE II -Se requiere de más-Ejercicios por parejas-46 sesiones -Flexibilidad atención para compensarcon o sin general. la tensión que produce elimplementos, saltar la trabajo de fuerza dandocuerda, ejercicios con trabajo de mayorbastones amplitud.EJE II -Trabajo especial para-Gimnasia artística,- 24 sesiones -Flexibilidad dar la flexibilidad a losrodadas, arcos. especial. músculos que soportan
  • mas carga.EJE III -Que practique las-Bolillo, avión, juego-46 sesiones -Juegos actividades lúdicas de sulibre organizados. grado, respetando fases sensibles.EJE III -aplicar juegos con-Role, reloj, veintiuno,-46 sesiones -Juegos fundamentos técnicos ycachibol predeportivos. que desarrollen sus capacidades físicas.EJE III -Que con la variedad de-Práctica de deporte-16 sesiones. -Fundamentos movimientos integre elescolar donde técnicos. mayor número deejercite: pasar, patear, fundamentos de lossacar, recibir, diferentes deportes. conducir, anotar..EJE III -Orientar para su práctica-Práctica de deportes-16 sesiones. -Deporte escolar. adoptando el área, elbásicos aplicando reglamento y materialeselementos técnicos y a utilizar y que todostácticos y el uso de participen. reglamentoEJE IV -Se deberá reforzar los-Comentar acerca del-14 sesiones. -Higiene. hábitos para la prácticacambio de calcetas, el del ejercicio ya que enbaño diario y el aseo esta edad existenen general retrocesos.EJE IV -Insistir con el valor-Relacionar la ingesta-14 sesiones -Alimentación. nutricional y su funciónde proteínas, con el organismo. carbohidratos, vitaminas y minerales en relación a la práctica del ejercicio físicoEJE IV -Orientar sobre las-Mencionar los-14 sesiones -Descanso. opciones paramedios de aprovechar en formarecuperación como el adecuada el tiempo demasaje, aguas descanso para eltermales, horas de beneficio de su salud. sueño, reposo después de la comida.EJE IV -Promover la reflexión-Comentar el-16 sesiones -Conservación acerca de los mejoresbeneficio de la del medio. lugares y horarios en quepráctica del ejercicio se pueden realizarfísico en áreas de actividades físicas. sombra, limpias, sin ruido, y en horas apropiadasEJE IV -Analizar los efectos que-Indique la influencia-24 sesiones -Efectos del produjo la educacióndel ejercicio físico en ejercicio sobre el física en su organismo. el organismo, en el organismo. sistema nervioso, como funciona el aparato locomotor, efectos cárdio- respiratorios
  • EJE V -Se puede afectar la-Estimular las-46 sesiones -Actitudes imagen que tiene delactitudes positivas individuales. mismo por lo que deberáque refuercen su estar atento a estimularautoestima evitando la autoestima y elcomentarios aprecio. negativos y corrigiendo los errores y explicarle como los puede mejorar ya que errar es de humanosEJE V -Propiciar el respeto alSaludar al adversario,-46 sesiones -Actitudes contrincante y solidaridadapoyar a su equipo, sociales. con su grupo. sin ofender al contrario, respetar al árbitro, fomentar el juego limpio y el trabajo en equipo compartiendo el triunfo o la derrotaEJE V -Que investiguen juegos-Buscar el origen de-46 sesiones -Juegos tradicionales y lasalgún juego tradicionales razones de su origen. tradicional de su municipio, otro del estado y otro del país para fomentar nuestra cultura como son el balero, trompo, manitas calientes, etc..EJE V -Que practiquen y-Jesusita en-46 sesiones -Bailes diferencien los tipos deChihuahua, polkas, regionales. baile de la región. jarabe tapatío, flor de la pitaya, etc.EJE V -Ejecutar y diferenciar el-Sandunga, la tortuga-46 sesiones -Danzas baile y la danza. del arenal, danzas autóctonas. aztecas, etc.EJE V -Que se realicen-Pelota mixteca,-46 sesiones. -Deportes actividades dondePelota purépecha, regionales. conozca las similitudes ybeisbol, etc. diferencias de los deportes en su región y otra.