• Share
  • Email
  • Embed
  • Like
  • Save
  • Private Content
5554
 

5554

on

  • 736 views

 

Statistics

Views

Total Views
736
Views on SlideShare
736
Embed Views
0

Actions

Likes
0
Downloads
6
Comments
0

0 Embeds 0

No embeds

Accessibility

Categories

Upload Details

Uploaded via as Adobe PDF

Usage Rights

© All Rights Reserved

Report content

Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
  • Full Name Full Name Comment goes here.
    Are you sure you want to
    Your message goes here
    Processing…
Post Comment
Edit your comment

    5554 5554 Document Transcript

    • ‫א‬ ‫א‬ ‫א‬ (٤١)   ‫א‬ ‫א‬ ‫א‬ . -٢-
    • ‫ﻃﺒﻘﺎ ﻟﻘﻮﺍﻧﲔ ﺍﳌﻠﻜﻴﺔ ﺍﻟﻔﻜﺮﻳﺔ‬ ‫א‬ ‫א‬ ‫א‬ ‫.‬ ‫אא‬ ‫א‬ ‫)ﻋـﱪ ﺍﻻﻧﱰﻧـﺖ ﺃﻭ‬ ‫א‬ ‫אא‬ ‫ﻟﻠﻤﻜﺘﺒــﺎﺕ ﺍﻻﻟﻜﱰﻭﻧﻴــﺔ ﺃﻭ ﺍﻷﻗــﺮﺍﺹ ﺍﳌﺪﳎــﺔ ﺃﻭ ﺍﻯ‬ ‫א‬ ‫ﻭﺳﻴﻠﺔ ﺃﺧﺮﻯ (‬ ‫א‬ ‫א‬ ‫.‬ ‫.‬ ‫א א‬
    • ‫‪‬‬ ‫‪- ٣ - ........................................................... ‬‬ ‫ﺃﻫﻤﻴﺔ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺔ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ ..................................... - ٤ -‬ ‫ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺔ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ‬ ‫ﺃﻭل ﺨﻁﻭﺓ ﻋﻠﻰ ﻁﺭﻴﻕ ﺍﻟﺒﻁﻭﻻﺕ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﻴﺔ .................... - ٦ -‬ ‫ﺘﻤﺎﺭﻴﻥ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﺔ ﺍﻟﺼﺒﺎﺤﻴﺔ ﺃﺴـﺎﺱ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺔ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ ......... - ٩ -‬ ‫ﻨﻤﻭﺫﺝ ﻟﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﺼﺒﺎﺡ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ .......................... - ١١ -‬ ‫ﻜﺭﺓ ﺍﻟﻘﺩﻡ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ ......................................... - ٥١ -‬ ‫ﻟﻌﺒﺔ ﻜﺭﺓ ﺍﻟﺴﻠﺔ ﻟﻁﻼﺏ ﺍﻟﻤﺩﺍﺭﺱ ............................ - ٨١ -‬ ‫ﻜﺭﺓ ﺍﻟﻴﺩ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ ﺭﻴﺎﻀـﺔ ﻗﻭﻴـﺔ ﻭﻫﺎﻤﺔ .................. - ١٢ -‬ ‫ﺍﻟﻜﺭﺓ ﺍﻟﻁﺎﺌﺭﺓ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﻤﺩﺭﺴﻴﺔ ﻗﻭﻴﺔ ﻭﻤﺜﻴﺭﺓ ................... - ٢٢ -‬ ‫ﺘﻨﺱ ﺍﻟﻁﺎﻭﻟﺔ ﻟﻁﻼﺏ ﺍﻟﻤﺩﺍﺭﺱ .............................. - ٤٢ -‬ ‫ﺍﻟﺘﻨﺱ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﻤﺩﺭﺴﻴﺔ ....................................... - ٦٢ -‬ ‫ﺍﻟﺸﻁﺭﻨﺞ ﻜﺭﻴﺎﻀﺔ ﻴﺠﺏ ﺍﻻﻫﺘﻤﺎﻡ ﺒﻬﺎ ﻤﺩﺭﺴﻴﺎ ................ - ٧٢ -‬ ‫ﹰ‬ ‫ﻜﻤﺎل ﺍﻷﺠﺴﺎﻡ ﻟﻁﻼﺏ ﺍﻟﻤﺩﺍﺭﺱ ............................. - ٩٢ -‬ ‫ﺍﻟﻤﺴﺎﺒﻘﺎﺕ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ ﻓﻲ ﺃﻟﻌﺎﺏ ﺍﻟﻘﻭﻯ ﺍﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ ............... - ١٣ -‬ ‫ﺍﻟﺴﺒﺎﺤﺔ ﻭﺍﻟﻐﻁﺱ ﻭﻜﺭﺓ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺒﺎﻟﻤﺩﺍﺭﺱ ..................... - ٣٣ -‬ ‫ﺍﻟﻤﺴﺎﺒﻘﺎﺕ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ ﻓﻲ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﺭﻓﻊ ﺍﻷﺜﻘﺎل ................. - ٥٣ -‬ ‫ﺃﻟﻌﺎﺏ ﺍﻟﺩﻓﺎﻉ ﻋﻥ ﺍﻟﻨﻔﺱ ﺭﻴﺎﻀﺎﺕ ﻤﺩﺭﺴﻴﺔ ﻫﺎﻤﺔ .............. - ٦٣ -‬ ‫-٣-‬
    • ‫ﺃﻫﻤﻴﺔ‬ ‫ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺔ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ‬ ‫ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﺔ ﻫﻲ ﻤﺅﺴﺴﺔ ﺘﺭﺒﻭﻴﺔ ﺘﻌﻠﻴﻤﻴﺔ ﺘﻌﻤل ﻤﻥ ﺃﺠل ﻨﻤـﻭ‬ ‫ﺍﻟﻁﻔل ﻓﻲ ﻤﺨﺘﻠﻑ ﻤﺭﺍﺤل ﺍﻟﺘﻌﻠﻴﻡ ﻤﻥ ﺍﻟﺭﻭﻀﺔ ﻭﺤﺘﻰ ﻨﻬﺎﻴـﺔ‬ ‫ﺍﻟﻤﺭﺤﻠﺔ ﺍﻟﺜﺎﻨﻭﻴﺔ، ﻋﻘﻠﻴﺎ ﻭﺒﺩﻨﻴﺎ ﻭﺠﺴﻤﺎﻨﻴﺎ ﻭﺼـﺤﻴﺎ ﻭﻨﻔﺴـﻴﺎ،‬ ‫ﹰ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﺒﺄﺴﻠﻭﺏ ﻤﺘﻜﺎﻤل، ﻟﻴﺘﺤﻘﻕ ﺍﻟﻘﻭل ﺍﻟﺭﺍﺌﻊ ) ﺍﻟﻌﻘـل ﺍﻟﺴـﻠﻴﻡ ﻓـﻲ‬ ‫ﺍﻟﺠﺴﻡ ﺍﻟﺴﻠﻴﻡ (.‬ ‫ﻓﺎﻟﻤﺩﺭﺴﺔ ﺘﺴﺎﻋﺩ ﻋﻠﻰ ﺘﺸﻜﻴل ﻭﺘﻜﻭﻴﻥ ﺠﺴﻡ ﺍﻷﻁﻔﺎل ﺍﻟﻐﺽ‬ ‫ﺍﻟﻁﺭﻱ، ﻭﻴﻜﻭﻥ ﺫﻟﻙ ﺇﻤﺎ ﺒﺒﻨﺎﺀ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﺍﻟﻤﻔﺘﻭﻟﺔ ﺍﻟﻘﻭﻴﺔ، ﻭﺇﻤﺎ‬ ‫ﺒﺘﺭﻙ ﺍﻟﺠﺴﻡ ﻴﺘﺭﻫل ﻭﻴﻜﻭﻥ ﻟﻴﻨﺎ ﻁﺭﻴﺎ ﻀﻌﻴﻔﺎ، ﺒﺠﺎﻨﺏ ﺍﻟﻐـﺫﺍﺀ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﺍﻟﻌﻘﻠﻲ ﻭﺍﻟﺫﻫﻨﻲ ﻭﺍﻹﺩﺭﺍﻜﻲ ﻭﺍﻟﻤﻌﻠﻭﻤﺎﺘﻲ، ﻫﺫﺍ ﺠﻨﺒﺎ ﺇﻟﻰ ﺠﻨـﺏ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﻤﻊ ﺩﻭﺭ ﺍﻟﻤﻨﺯل ﻓﻲ ﻫﺫﺍ ﺍﻟﻤﺠﺎل، ﻷﻥ ﺩﻭﺭ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﺔ ﻓﻲ ﺘﻨﺸﺌﺔ‬ ‫ﺃﻁﻔﺎﻟﻨﺎ ﻫﺎﻡ ﻭﺨﻁﻴﺭ، ﻭﻟﻜﻥ ﻤـﻊ ﺘﻜﺎﻤـل ﺃﺩﻭﺍﺭ ﺍﻟﻤﺅﺴﺴـﺎﺕ‬ ‫ﺍﻷﺨﺭﻯ ﻭﺃﻫﻤﻬﺎ ﺍﻟﻤﻨﺯل ﻭﺍﻹﻋﻼﻡ ﻭﻤﺭﺍﻜﺯ ﺍﻟﺸـﺒﺎﺏ ﻭﺃﻨﺩﻴـﺔ‬ ‫ﺍﻟﻁﻔﻭﻟﺔ ﻭﻏﻴﺭﻫﺎ.‬ ‫ﻭﻴﻘﻀﻲ ﺍﻟﺘﻠﻤﻴﺫ ﻓﻲ ﻤﺩﺭﺴﺘﻪ ﻤﺎ ﻴﺯﻴﺩ ﻋﻠﻰ ﺴـﺕ ﺴـﺎﻋﺎﺕ‬ ‫ﻴﻭﻤﻴﺎ،ﺒﺎﻨﺘﻅﺎﻡ، ﺃﻱ ﻨﺤﻭ ﺭﺒﻊ ﺤﻴﺎﺘﻪ، ﻭﻓﻲ ﻓﺘﺭﺓ ﺍﻟﻴﻘﻅﺔ ﺍﻟﻜﺎﻤﻠﺔ،‬ ‫-٤-‬
    • ‫ﻭﻫﻭ ﻤﺎ ﻴﺠﻬل ﺃﻫﻤﻴﺘﻬﺎ ﺘﺘﺯﺍﻴﺩ، ﻷﻨﻬﺎ ﺍﻟﻤﺤﻭﺭ ﺍﻷﻭل ﻓﻲ ﺍﻟﻨﻤـﻭ‬ ‫ﻭﺍﻟﺒﻨﺎﺀ، ﻭﺨﺼﻭﺼﺎ ﺒﻌﺩ ﺃﻥ ﺃﺼﺒﺢ ﺍﻟﺘﻌﻠﻴﻡ ﺍﻷﻭﻟﻲ ﻤﻥ ﺍﺒﺘـﺩﺍﺌﻲ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﻭﺇﻋﺩﺍﺩﻱ ) ﻤﺘﻭﺴﻁ ( ﺇﺠﺒﺎﺭﻴﺎ ﻓـﻲ ﻤﺨﺘﻠـﻑ ﺃﻨﺤـﺎﺀ ﺍﻟﻜـﺭﺓ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﺍﻷﺭﻀﻴﺔ. ﻭﻤﻥ ﻫﻨﺎ ﺘﺘﻀﺢ ﺃﻫﻤﻴﺔ ﻭﻀﺭﻭﺭﺓ ﻭﺤﻴﻭﻴﺔ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺔ‬ ‫ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺘﺅﻫل ﺍﻷﻁﻔﺎل ﻭﺍﻟﻨﺵﺀ ﻟﻴﻜﻭﻨﻭﺍ ﻋﻠﻰ ﻟﻴﺎﻗﺔ ﺒﺩﻨﻴﺔ‬ ‫ﺘﺅﻫﻠﻬﻡ ﻟﻼﺴﺘﻘﺒﺎل ﺍﻟﺫﻫﻨﻲ ﻭﺍﻟﺘﺤﺼﻴل ﺍﻟﺩﺭﺍﺴﻲ.‬ ‫ﻓﺎﻟﺭﻴﺎﻀﺔ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ ﻻ ﻏﻨﻰ ﻋﻨﻬﺎ ﻟﺒﻨﺎﺀ ﺃﺠﺴـﺎﻡ ﻭﻋﻘـﻭل‬ ‫ﻭﻤﻬﺎﺭﺍﺕ ﺍﻷﻁﻔﺎل ﻭﺍﻟﻨﺵﺀ ﻭﺍﻟﺸﺒﺎﺏ، ﻭﻫﻲ ﺍﻟﻤﻘﺩﻤـﺔ ﺍﻷﻭﻟـﻰ‬ ‫ﻷﻱ ﺒﻨﺎﺀ ﺭﻴﺎﻀﻲ ﻭﻓﻜﺭﻱ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺠﺘﻤﻌﺎﺕ ﺍﻟﺤﺩﻴﺜﺔ.‬ ‫-٥-‬
    • ‫ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺔ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ‬ ‫ﺃﻭل ﺨﻁﻭﺓ ﻋﻠﻰ ﻁﺭﻴﻕ ﺍﻟﺒﻁﻭﻻﺕ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﻴﺔ‬ ‫ﺍﻟﻨﺎﺸﺌﻭﻥ ﻓﻲ ﻋﺎﻟﻡ ﺍﻟﻴﻭﻡ ﻟﻬﻡ ﺍﻟﻜﻠﻤﺔ ﺍﻟﻌﻠﻴﺎ ﻓﻲ ﺘﺤﺩﻴﺩ ﻤﺴﺘﻘﺒل‬ ‫ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺎﺕ ﺍﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ، ﻭﺒﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﺤﺼﺩ ﺍﻟﺒﻁـﻭﻻﺕ ﻭﺍﻟﻤﻴـﺩﺍﻟﻴﺎﺕ‬ ‫ﺍﻷﻭﻟﻤﺒﻴﺔ ﻴﺒﺩﺃ ﻤﻥ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺔ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ.‬ ‫ﻓﺠﻤﻴﻊ ﻓﺭﻕ ﺍﻟﻨﺎﺸﺌﻴﻥ ﻓﻲ ﺍﻷﻨﺩﻴﺔ ﻭﻤﺭﺍﻜﺯ ﺍﻟﺸﺒﺎﺏ ﻫﻡ ﻤـﻥ‬ ‫ﺃﻁﻔﺎل ﻭﻓﺘﻴﺎﻥ ﺍﻟﻤﺩﺍﺭﺱ، ﻭﺒﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﺴﺎﻫﻤﺕ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﺔ ﺒﺸـﻜل ﺃﻭ‬ ‫ﺒﺂﺨﺭ ﻓﻲ ﺘﺤﺒﻴﺒﻬﻡ ﻟﻠﺭﻴﺎﻀﺔ ﺜﻡ ﺘﺸﺠﻴﻌﻬﻡ ﻋﻠﻰ ﻤﻤﺎﺭﺴـﺘﻬﺎ ﺜـﻡ‬ ‫ﺇﺘﻘﺎﻨﻬﻡ ﻗﻭﺍﻋﺩﻫﺎ ﻭﻤﻬﺎﺭﺍﺘﻬـﺎ ﺍﻷﺴﺎﺴـﻴﺔ ﻓـﻲ ﻜـل ﺍﻷﻟﻌـﺎﺏ‬ ‫ﻭﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺎﺕ، ﺜﻡ ﺍﻜﺘﺸﺎﻑ ﺍﻟﻤﻭﺍﻫﺏ ﻤﻨﻬﻡ ﻭﺼـﻘل ﻤـﻭﺍﻫﺒﻬﻡ،‬ ‫ﻭﺇﺸﺭﺍﻜﻬﻡ ﻓﻲ ﺍﻟﺒﻁﻭﻻﺕ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ ﺍﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ، ﻟﻴﻌﺎﺩ ﺍﻜﺘﺸـﺎﻓﻬﻡ‬ ‫ﺒﻭﺍﺴﻁﺔ ﺍﻷﻨﺩﻴﺔ ﻭﻤﺭﺍﻜﺯ ﺍﻟﺸﺒﺎﺏ ﻓﻴﻭﺍﺼﻠﻭﻥ ﺼﻘل ﻤﻬـﺎﺭﺍﺘﻬﻡ‬ ‫ﺒﺎﻟﺘﺩﺭﻴﺏ ﺍﻟﻤﺘﻜﺎﻤـل ﻭﺍﻹﺭﺸـﺎﺩ ﺍﻟﻤﺘﻭﺍﺼـل ﻟﻴﺤﻘﻘـﻭﺍ ﻟﻬـﻡ‬ ‫ﺍﻟﺒﻁﻭﻻﺕ، ﻭﺍﻟﺒﻁﻭﻻﺕ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴـﻴﺔ ﻫـﻲ ﺍﻟﻁﺭﻴـﻕ ﺍﻷﻤﺜـل‬ ‫ﻻﻜﺘﺸﺎﻑ ﺍﻟﻤﻭﺍﻫﺏ.‬ ‫-٦-‬
    • ‫ﻭﻟﺫﻟﻙ، ﻓﺎﻟﺭﻴﺎﻀﺔ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ ﻫﻲ ﺃﺴﺎﺱ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺔ ﺍﻟﺤﻘﻴﻘﻴـﺔ‬ ‫ﻓﻲ ﺍﻟﻌﺎﻟﻡ ﺍﻟﻤﺘﺤﻀﺭ، ﺤﺘـﻰ ﺃﻥ ﺍﻷﻨﺩﻴـﺔ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀـﻴﺔ ﺃﻨﺸـﺄﺕ‬ ‫ﻟﻸﻁﻔﺎل ﻤﺎ ﻴﺴﻤﻰ ﺒﻤﺩﺍﺭﺱ ﺍﻟﻜﺭﺓ، ﻭﺫﻟﻙ ﺘﻴﻤﻨﺎ ﺒﺩﻭﺭ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﺔ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﻓﻲ ﺍﻜﺘﺸﺎﻑ ﻭﺼﻘل ﺍﻟﻤﻭﺍﻫﺏ، ﻭﺘﺩﺭﻴﺒﻬﺎ، ﻭﺇﻜﺴﺎﺒﻬﺎ ﺍﻟﻤﻬـﺎﺭﺍﺕ‬ ‫ﻭﺍﻟﺨﺒﺭﺍﺕ ﺒﺼﻭﺭﺓ ﺘﺩﺭﻴﺠﻴﺔ ﺤﺘﻰ ﻴﺘﻡ ﺒﺯﻭﻍ ﻨﺠـﻡ ﺭﻴﺎﻀـﻲ‬ ‫ﻜﺒﻴﺭ.‬ ‫ﻭﻴﺒﺩﺃ ﺍﻜﺘﺸﺎﻑ ﺍﻟﻤﻭﺍﻫﺏ ﻤﻊ ﺴﻥ ﺍﻟﺭﻭﻀﺔ، ﻭﻟﻜﻥ ﺘﺒﺭﺯ ﻫﺫﻩ‬ ‫ﺍﻟﻤﻭﺍﻫﺏ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﻴﺔ ﻤﻊ ﺒﺩﺍﻴﺔ ﺍﻟﺼﻑ ﺍﻟﺜﺎﻨﻲ ﺍﻻﺒﺘﺩﺍﺌﻲ، ﻓﻲ ﺴﻥ‬ ‫ﺜﻤﺎﻨﻲ ﺴﻨﻭﺍﺕ، ﻭﻫﻲ ﻤﺭﺤﻠﺔ ﺍﻹﻴﻘﺎﻅ، ﺒﻬﺩﻑ ﻨﻘل ﺍﻟﻤﻭﻫـﻭﺒﻴﻥ‬ ‫ﻭﺍﻟﺭﺍﻏﺒﻴﻥ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺸﺎﺭﻜﺔ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﻴﺔ ﺇﻟﻰ ﻤﺭﺤﻠﺔ ﺍﻟﺠﺩﻴﺔ ﻭﻫـﻲ‬ ‫ﻤﺭﺤﻠﺔ ﺇﻋﻁﺎﺀ ﺍﻟﺼﻐﺎﺭ ﺍﻷﺴﺎﺴﻴﺎﺕ ﺍﻟﻔﻨﻴﺔ ﻭﺍﻟﺘﻜﺘﻴﻜﻴﺔ ﺍﻟﻤﻨﺎﺴـﺒﺔ‬ ‫ﻟﻬﺫﻩ ﺍﻟﺴﻥ، ﻭﺒﻤﺭﻭﺭ ﺍﻟﺴﻨﻭﺍﺕ ﻴﺩﺨل ﺍﻟﻨﺎﺸﺌﻭﻥ ﻤﺭﺤﻠـﺔ ﺃﻜﺒـﺭ‬ ‫ﻭﻫﻲ ﻤﺭﺤﻠﺔ ﺇﻜﺴـﺎﺒﻬﻡ ﺍﻟﺘﻜﺘﻴﻜـﺎﺕ ﺍﻟﻔﻨﻴـﺔ ﻟﻠﻌـﺏ ﻭﻤﺭﺤﻠـﺔ‬ ‫ﺍﻟﺘﺨﺼﺹ ﺍﻟﺩﻗﻴﻕ ﻓﻲ ﻟﻌﺒﺔ ﻤـﻥ ﺍﻷﻟﻌـﺎﺏ ﺃﻭ ﻭﺍﺠـﺏ ﻤـﻥ‬ ‫ﺍﻟﻭﺍﺠﺒﺎﺕ ﺩﺍﺨل ﻫﺫﻩ ﺍﻟﻠﻌﺒﺔ.‬ ‫ﻫﺫﺍ ﺒﺎﻹﻀﺎﻓﺔ ﺇﻟﻰ ﻤﺎ ﺘﻭﻓﺭﻩ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﺔ ﻤﻥ ﺜﻘﺎﻓـﺔ ﺭﻴﺎﻀـﻴﺔ‬ ‫ﻤﺘﻌﺩﺩﺓ ﺍﻷﻭﺠﻪ ﻟﻠﻁﺎﻟﺏ ﺃﻭ ﺍﻟﺘﻠﻤﻴﺫ، ﻤﻤﺎ ﻗﺩ ﻴﺠﺫﺒـﻪ ﻟﻠﻤﻤﺎﺭﺴـﺔ‬ ‫-٧-‬
    • ‫ﺍﻟﻔﻌﻠﻴﺔ ﻟﻠﻌﺒﺔ ﻤﻥ ﺍﻷﻟﻌﺎﺏ ﺍﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻴﺭﺍﻫﺎ ﻤﻥ ﺨﻼل ﺍﻟﺜﻘﺎﻓﺔ‬ ‫ﻭﺍﻟﻤﻌﻠﻭﻤﺎﺕ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﻴﺔ ﺃﻨﻬﺎ ﺘﻨﺎﺴﺒﻪ ﺒﺩﻨﻴﺎ ﺃﻭ ﺫﻫﻨﻴﺎ ﺃﻭ ﻋﻤﻠﻴﺎ.‬ ‫ﻓﺎﻟﻤﻭﺍﻫﺏ ﻻ ﺘﻅﻬﺭ ﺇﻻ ﻤﻥ ﺨﻼل ﺍﻟﻤﺩﺭﺴـﺔ، ﻭﺍﻟﺒﻁـﻭﻻﺕ‬ ‫ﺘﺒﺩﺃ ﻤﻨﻬﺎ.‬ ‫-٨-‬
    • ‫ﺘﻤﺎﺭﻴﻥ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﺔ ﺍﻟﺼﺒﺎﺤﻴﺔ‬ ‫ﺃﺴـﺎﺱ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺔ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ‬ ‫ﺘﻤﺎﺭﻴﻥ ﺍﻟﺼﺒﺎﺡ ﺃﺴﺎﺱ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺔ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ، ﻭﻀﺭﻭﺭﺓ ﻤﻥ‬ ‫ﻀﺭﻭﺭﺍﺕ ﺍﻹﻋﺩﺍﺩ ﺍﻟﺒﺩﻨﻲ ﻭﺍﻟﺫﻫﻨﻲ ﻟﻠﺘﻼﻤﻴﺫ، ﻭﻴﺘﻡ ﻓﻲ ﺍﻟﻁﺎﺒﻭﺭ‬ ‫ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻲ ﺘﺤﻘﻕ ﻟﻠﺘﻠﻤﻴﺫ ﻭﺍﻟﺘﻠﻤﻴﺫﺓ ﻋﺩﺓ ﻓﻭﺍﺌﺩ ﻤﺠﺘﻤﻌﺔ، ﻭﻤﻨﻬﺎ:‬ ‫• ﺘﻨﺸﻴﻁ ﺍﻟﺩﻭﺭﺓ ﺍﻟﺩﻤﻭﻴﺔ ﻟﻠﺠﺴﻡ ﺍﻟﺼﻐﻴﺭ ﺒﻌﺩ ﻤﺭﺤﻠﺔ ﺍﻟﻨﻭﻡ‬ ‫ﻭﺍﻻﺴﺘﻴﻘﺎﻅ ﺍﻟﻤﺒﻜﺭ ﻟﻠﻁﻔل، ﻓﻤﻥ ﺍﻟﻤﻌﺭﻭﻑ ﺃﻥ ﺍﻟﻁﻔل‬ ‫ﻴﻨﺎﻡ ﻟﻔﺘﺭﺓ ﻤﻥ ٠١-٢١ ﺴﺎﻋﺔ ﻴﻭﻤﻴﺎ.‬ ‫• ﺇﻨﻌﺎﺵ ﺍﻟﺫﺍﻜﺭﺓ ﺍﻟﺫﻫﻨﻴﺔ ﻟﻠﻁﻔل، ﺒﺘﻌﻭﻴﺩﻩ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺤﺭﻜﺔ‬ ‫ﻭﺍﻟﻨﺸﺎﻁ ﺒﺩﻻ ﻤﻥ ﺍﻟﺜﺒﺎﺕ ﻭﺍﻟﺠﻤﻭﺩ.‬ ‫ﹰ‬ ‫• ﺇﺯﺍﻟﺔ ﺤﺎﻟﺔ ﺍﻟﻜﺴل ﻭﺍﻟﺨﻤﻭل ﺍﻟﺠﺴﻤﺎﻨﻲ ﻭﺍﻟﺫﻫﻨﻲ ﻭﺍﻟﻌﻘﻠﻲ‬ ‫ﻋﻨﺩ ﺍﻟﻁﻔل ﻓﻲ ﺒﺩﺍﻴﺔ ﻴﻭﻤﻪ.‬ ‫• ﺘﻬﻴﺌﺔ ﺍﻟﻁﻔل ﻟﺘﻠﻘﻲ ﻋﻠﻭﻤﻪ ﻭﺩﺭﻭﺴﻪ ﻓﻲ ﺍﻟﻴﻭﻡ ﺍﻟﺩﺭﺍﺴﻲ‬ ‫ﺒﻨﺸﺎﻁ ﻭﺤﺏ ﻭﺘﺭﻜﻴﺯ ﻭﺍﺴﺘﻌﺩﺍﺩ ﻜﺎﻤل.‬ ‫• ﺘﻌﻭﻴﺩ ﺍﻟﻁﻔل ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ ﻭﺍﻟﻁﺎﻋﺔ ﻭﺍﻟﻨﻅﺎﻡ ﻭﺍﻟﺘﻌﺎﻭﻥ‬ ‫ﻭﺍﻟﺠﻤﺎﻋﻴﺔ ﻤﻥ ﺨﻼل ﺃﺩﺍﺀ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﺔ ﻜﻠﻬﺎ ﻟﺘﻤﺎﺭﻴﻥ‬ ‫ﺼﺒﺎﺤﻴﺔ ﻤﺸﺘﺭﻜﺔ.‬ ‫-٩-‬
    • ‫• ﺍﻜﺘﺸﺎﻑ ﺍﻟﻌﻴﻭﺏ ﺍﻟﺘﻲ ﻗﺩ ﺘﻌﻭﻕ ﺍﻟﻁﻔل ﻋﻥ ﻤﻤﺎﺭﺴﺔ‬ ‫ﺭﻴﺎﻀﺘﻪ ﺍﻟﻤﻔﻀﻠﺔ، ﺴﻭﺍﺀ ﺃﻜﺎﻨﺕ ﻋﻴﻭﺏ ﻨﻔﺴﻴﺔ ﺃﻭ‬ ‫ﻤﺭﻀﻴﺔ ﺃﻭ ﺠﺴﻤﺎﻨﻴﺔ.‬ ‫• ﺇﺯﺍﻟﺔ ﺍﻟﺭﻫﺒﺔ ﻭﺍﻟﺘﺭﺩﺩ ﻤﻥ ﻨﻔﺱ ﺍﻟﻁﻔل، ﺒﺈﺠﺒﺎﺭﻩ ﻋﻠﻰ‬ ‫ﺍﻟﻤﻤﺎﺭﺴﺔ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﻴﺔ ﺍﻟﻔﻌﻠﻴﺔ، ﻭﻫﻭ ﻤﺎ ﻴﺅﺩﻱ ﻹﺯﺍﻟﺔ‬ ‫ﺍﻟﻌﺩﻴﺩ ﻤﻥ ﺍﻟﺤﻭﺍﺠﺯ ﺍﻟﺘﻲ ﻗﺩ ﺘﻀﻌﻬﺎ ﺍﻟﺘﻘﺎﻟﻴﺩ ﺃﻭ ﺍﻟﻌﺎﺩﺍﺕ‬ ‫ﺃﻭ ﺍﻟﺘﻨﺸﺌﺔ ﺍﻟﻘﺒﻠﻴﺔ.‬ ‫• ﺇﻅﻬﺎﺭ ﺍﻟﻁﺎﻗﺎﺕ ﺍﻟﻜﺎﻤﻨﺔ ﻋﻨﺩ ﺍﻷﻁﻔﺎل، ﻭﻟﻭ ﺒﺼﻭﺭﺓ‬ ‫ﺃﻭﻟﻴﺔ، ﻭﺍﻜﺘﺸﺎﻑ ﺍﻟﻌﻴﻭﺏ ﺍﻟﺘﻲ ﻗﺩ ﺘﻠﺤﻕ ﺒﺎﻷﻁﻔﺎل ﻨﺘﻴﺠﺔ‬ ‫ﻤﻤﺎﺭﺴﺔ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺔ.‬ ‫• ﺘﺤﺒﻴﺏ ﺍﻟﻁﻔل ﻭﺘﺸﺠﻴﻌﻪ ﻋﻠﻰ ﻤﻤﺎﺭﺴﺔ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺔ.‬ ‫- ٠١ -‬
    • ‫ﻨﻤﻭﺫﺝ‬ ‫ﻟﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﺼﺒﺎﺡ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ‬ ‫ﻴﺠﺏ ﺃﻥ ﻴﺭﺘﺩﻱ ﺍﻟﻁﻼﺏ ﻤﻼﺒﺱ ﺭﻴﺎﻀـﻴﺔ ﻏﻴـﺭ ﻤﻌﻭﻗـﺔ‬ ‫ﻟﻠﺤﺭﻜﺔ، ﻭﺇﻥ ﻜﺎﻥ ﻴﻤﻜـﻥ ﻤﻤﺎﺭﺴـﺔ ﺍﻟﺘﻤﺭﻴﻨـﺎﺕ ﺍﻟﺼـﺒﺎﺤﻴﺔ‬ ‫ﺒﻭﺍﺴﻁﺔ ﺒﻨﻁﻠﻭﻥ ﺃﻭ ﺴﺭﻭﺍل ﻁﻭﻴل ﻭﻓﺎﻨﻠﺔ ﺘﻲ ﺸﻴﺭﺕ ﻟﺤﺭﻴـﺔ‬ ‫ﺍﻟﺤﺭﻜﺔ ﻭﺤﺫﺍﺀ ﺭﻴﺎﻀﻲ.‬ ‫ﻭﻤﻥ ﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﺼﺒﺎﺡ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ:‬ ‫• ﺍﻟﺠﺭﻱ ﻤﻥ ﻤﻭﻗﻊ ﺍﻟﺜﺒﺎﺕ: ﻭﻫﻭ ﺘﻤﺭﻴﻥ ﻴﺸﻌل ﺍﻟﺩﻑﺀ‬ ‫ﻭﺍﻟﺤﻤﺎﺱ ﻓﻲ ﻨﻔﻭﺱ ﺍﻟﺼﻐﺎﺭ، ﻭﻴﺘﻡ ﺒﺄﻥ ﻴﻤﺜل ﺍﻟﻁﻔل‬ ‫ﺤﺎﻟﺔ ﺍﻟﺠﺭﻱ ﻤﻥ ﻤﻭﻗﻌﻪ ﺍﻟﺜﺎﺒﺕ، ﻭﺫﻟﻙ ﺒﺄﻥ ﻴﺭﻓﻊ ﺭﻜﺒﺘﻴﻪ‬ ‫ﻋﺎﻟﻴﺎ ﺒﺎﻟﺘﺒﺎﺩل.‬ ‫ﹰ‬ ‫• ﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﺜﻨﻲ ﻭﺍﻟﺭﻓﻊ: ﻭﻫﻲ ﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﻬﺩﻑ ﻤﻨﻬﺎ‬ ‫ﺘﻨﺸﻴﻁ ﺍﻟﺩﻭﺭﺓ ﺍﻟﺩﻤﻭﻴﺔ ﻭﺇﺯﺍﻟﺔ ﺍﻟﺨﻤﻭل ﻤﻥ ﺠﺴﺩ ﻭﺫﻫﻥ‬ ‫ﺍﻟﻁﻔل، ﻭﺘﻜﻭﻥ ﺒﺜﻨﻲ ﺍﻟﺠﺫﻉ ﻟﻴﻜﻭﻥ ﻤﻜﻭﻨﺎ ﻟﺯﺍﻭﻴﺔ ﻗﺎﺌﻤﺔ‬ ‫ﻤﻊ ﺍﻟﺴﺎﻗﻴﻥ، ﻤﻊ ﻤﺩ ﺍﻟﺫﺭﺍﻋﻴﻥ ﺒﺎﺴﺘﻘﺎﻤﺔ ﻷﺴﻔل ) ﺃﻭ‬ ‫ﺘﺭﻜﻬﻡ ﻤﻼﺼﻘﻴﻥ ﻟﻠﺠﺎﻨﺒﻴﻥ ﺒﻁﺭﻴﻘﺔ ﺍﻟﻤﺜﻠﺙ (، ﺜﻡ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ‬ ‫- ١١ -‬
    • ‫ﻤﻊ ﻭﻀﻊ ﺍﻟﺫﺭﺍﻋﻴﻥ ﺒﺎﺴﺘﻘﺎﻤﺔ ﺍﻟﺠﺴﻡ، ﻭﻴﺘﻡ ﻟﻌﺩﺩ ٥ ﺃﻭ‬ ‫٧ ﺃﻭ٠١ ﻤﺭﺍﺕ.‬ ‫ﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ ﺍﻻﻟﺘﻔﺎﺕ: ﻭﻫﻲ ﺒﻬﺩﻑ ﺍﻟﺘﻨﺸﻴﻁ ﺍﻟﻌﺎﻡ ﻟﻜﺎﻓﺔ‬ ‫•‬ ‫ﺃﻤﺎﻜﻥ ﺍﻟﺠﺴﻡ، ﻭﺘﺘﻡ ﺒﻌﺩﺓ ﻁﺭﻕ: ﺍﻻﻟﺘﻔﺎﺕ ﺒﺎﻟﺠﺴﻡ ﺒﻜﺎﻤﻠﻪ‬ ‫ﻴﻤﻴﻨﺎ ﻭﻴﺴﺎﺭﺍ، ﺃﻭ ﺍﻻﻟﺘﻔﺎﺕ ﺒﺎﻟﺠﺫﻉ ﻓﻘﻁ ﻤﻊ ﺜﺒﺎﺕ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﺍﻟﻘﺩﻤﻴﻥ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﺭﺽ، ﺃﻭ ﺍﻻﻟﺘﻔﺎﺕ ﺒﺎﻟﺠﺴﻡ ﻓﻘﻁ ﻤﻊ‬ ‫ﺜﺒﺎﺕ ﺍﻟﺠﺴﻡ ﻜﻠﻪ.‬ ‫• ﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻭﺍﻟﻠﻴﻭﻨﺔ: ﻭﻫﻲ ﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ ﻟﻠﺒﻨﺎﺀ‬ ‫ﺍﻟﺴﻠﻴﻡ ﻟﻠﺠﺴﻡ، ﻭﺘﺘﻡ ﺒﻔﺭﺩ ﺍﻟﺫﺭﺍﻋﻴﻥ ﻭﺜﻨﻴﻬﻤﺎ ﻭﻓﺭﺩ‬ ‫ﺍﻟﺴﺎﻗﻴﻥ ﻭﺜﻨﻴﻬﻤﺎ ﻭﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﻀﻐﻁ ﻭﺘﺘﻡ ﺒﺎﻻﻨﻁﺭﺍﺡ‬ ‫ﺃﺭﻀﺎ ﻭﺍﻟﺜﺒﺎﺕ ﻋﻠﻰ ﻭﺠﻪ ﺍﻟﻴﺩﻴﻥ ﻭﺃﻤﺸﺎﻁ ﺍﻟﻘﺩﻤﻴﻥ ﻭﺃﻥ‬ ‫ﻴﻜﻭﻥ ﺍﻟﺠﺴﻡ ﻤﺤﺎﺫﻴﺎ ﻭﻤﻭﺍﺯﻴـﺎ ﻟﻸﺭﺽ ﻭﻤﺴﺘﻘﻴﻤﺎ‬ ‫ﺍﺴﺘﻘﺎﻤﺔ ﻜﺎﻤﻠﺔ ﻭﺘﺎﻤﺔ، ﺜﻡ ﻴﻘﻭﻡ ﺍﻟﺘﻠﻤﻴﺫ ﺒﺜﻨﻲ ﺍﻟﺫﺭﺍﻋﻴﻥ ﻤﻊ‬ ‫ﺍﻟﺘﺤﻤﻴل ﺍﻟﻜﺎﻤل ﻋﻠﻴﻬﻤﺎ ﺤﺘﻰ ﻴﺼل ﺍﻟﺼﺩﺭ ﺇﻟﻰ ﻗﺭﺏ‬ ‫ﺍﻷﺭﺽ، ﺩﻭﻥ ﺃﻥ ﺘﺭﺘﺨﻲ ﺍﻟﺴﺎﻗﺎﻥ ﺍﻟﻤﻤﺩﻭﺩﺘﺎﻥ، ﻭﻴﺘﻡ‬ ‫ﺍﻟﺘﻤﺭﻴﻥ ﻟﻌﺩﺩ ٠١ ﻤﺭﺍﺕ، ﻭﻫﻭ ﺘﻤﺭﻴﻥ ﻫﺎﻡ ﻟﻠﺘﺨﺴﻴﺱ‬ ‫ﻭﺒﻨﺎﺀ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻭﺇﻜﺴﺎﺏ ﺍﻟﻠﻴﺎﻗﺔ ﺍﻟﺒﺩﻨﻴﺔ ﻭﺍﻟﻠﻴﻭﻨﺔ‬ ‫ﻟﻤﻔﺎﺼل ﺍﻟﺠﺴﻡ.‬ ‫- ٢١ -‬
    • ‫• ﺘﻐﻴﻴﺭ ﻁﺭﻴﻘﺔ ﺍﻟﻭﻗﻭﻑ: ﻭﻫﻲ ﻟﻠﺘﻨﺸﻴﻁ ﻭﺍﻟﺤﺭﻜﺔ ﻤﻌﺎ،‬ ‫ﹰ‬ ‫ﻭﻹﺯﺍﻟﺔ ﺍﻟﺨﻤﻭل ﻤﻥ ﺍﻟﺫﻫﻥ ﺒﺎﻟﺤﺭﻜﺔ ﺍﻟﻤﻨﻅﻤﺔ ﻭﺘﻌﻭﻴﺩ‬ ‫ﺍﻷﻁﻔﺎل ﺍﻟﺠﻤﺎﻋﻴﺔ ﻭﺍﻟﻨﻅﺎﻡ ﻭﺍﻟﺠﻤﺎل ﺃﻴﻀﺎ.‬ ‫ﻭﻴﻜﻭﻥ ﺍﻟﻭﻗﻭﻑ ﻓﻲ ﺍﻟﺒﺩﺍﻴﺔ ﻓﻲ ﺼﻔﻭﻑ، ﺜﻡ ﻴﻁﻠـﺏ ﻤـﻨﻬﻡ‬ ‫ﻤﺩﺭﺱ ﺍﻟﺘﺭﺒﻴﺔ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﻴﺔ ﺍﻟﻭﻗﻭﻑ ﻓﻲ ﺩﻭﺍﺌـﺭ ﺃﻭ ﻤﺠﻤﻭﻋـﺎﺕ‬ ‫ﻜﺒﻴﺭﺓ ﺘﺸﻜل ﺩﻭﺍﺌﺭ ﻜﺒﻴﺭﺓ، ﺃﻭ ﺍﻟﻭﻗﻭﻑ ﻓﻲ ﻗﺎﻁﺭﺍﺕ ﺃﻭ ﺼﻔﻭﻑ‬ ‫ﻤﺘﺠﺎﻭﺭﺓ ﺃﻭ ﻤﺘﻘﺎﺒﻠﺔ، ﺃﻭ ﻋﻠﻰ ﺸﻜل ﻨﺠﻤﺔ ﺃﻭ ﻋﻠﻰ ﺸﻜل ﻤﺜﻠﺜﺎﺕ‬ ‫ﺃﻭ ﻤﺴﺘﻁﻴل ﺃﻭ ﻤﺭﺒﻊ، ﻓﻴﺘﺤﺭﻙ ﺍﻟﺠﻤﻴﻊ، ﻭﻴﻌﻤﻠﻭﻥ ﻓﻲ ﺠﻤﺎﻋﻴﺔ‬ ‫ﻤﻥ ﺃﺠل ﺘﺤﻘﻴﻕ ﺫﻟﻙ، ﻭﻴﺘﻭﻗﺩ ﺍﻟﺫﻫﻥ ﻭﺘﻌﻠﻭ ﺍﻟﺠﻤﺎﻋﻴﺔ ﻭﺍﻟﺘﻌﺎﻭﻥ‬ ‫ﻤﻥ ﺃﺠل ﺘﻨﻔﻴﺫ ﺍﻟﻤﻁﻠﻭﺏ. ﻭﺘﻔﻴﺩ ﻤﺜـل ﻫـﺫﻩ ﺍﻟﺘﻤـﺎﺭﻴﻥ ﻓـﻲ‬ ‫ﺍﻻﺴﺘﻌﺭﺍﻀﺎﺕ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ ﻭﺍﻟﺤﺭﻜﺎﺕ ﺍﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ، ﻭﺘﻌﻭﻴﺩ ﺍﻟﻁﻔـل‬ ‫ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻁﺎﻋﺔ ﻭﺍﻟﻨﻅﺎﻡ.‬ ‫• ﺍﻟﺘﻐﻴﻴﺭ ﻓﻲ ﺍﻷﻭﻀﺎﻉ: ﻭﻫﻲ ﺘﻤﺎﺭﻴﻥ ﺘﺩﺭﻴﺠﻴﺔ ﺘﻬﺩﻑ ﺇﻟﻰ‬ ‫ﺃﺩﺍﺀ ﻋﺩﺓ ﺤﺭﻜﺎﺕ ﻭﺘﺩﺭﻴﺒﺎﺕ ﻓﻲ ﺘﻤﺭﻴﻥ ﻭﺍﺤﺩ، ﻓﺘﺒﺩﺃ‬ ‫ﺍﻟﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ ﺒﺎﻟﻭﻀﻊ ﻭﻗﻭﻓﺎ، ﺜﻡ ﻴﺘﻡ ﺘﻐﻴﻴﺭ ﺍﻟﻭﻀﻊ ﺇﻟﻰ‬ ‫ﻤﺨﺘﻠﻑ ﺍﻷﻭﻀﺎﻉ ﺍﻷﺴﺎﺴﻴﺔ ﺍﻟﻤﺸﺘﻘﺔ ﻜﺜﻨﻲ ﺍﻟﻘﺎﻤﺔ ﺜﻡ ﺜﻨﻲ‬ ‫ﺍﻟﺴﺎﻗﻴﻥ ﺜﻡ ﺍﻟﺠﻠﻭﺱ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺭﻜﺒﺘﻴﻥ ﺜﻡ ﺍﻟﺠﻠﻭﺱ ﻋﻠﻰ‬ ‫ﺃﺭﺒﻊ ﺃﻭ ﺠﻠﻭﺱ ﺍﻟﺘﺭﺒﻴﻊ ﺃﻭ ﺍﻟﺠﻠﻭﺱ ﻁﻭﻻ ﺃﻭ ﺍﻻﻨﺒﻁﺎﺡ‬ ‫ﹰ‬ ‫- ٣١ -‬
    • ‫ﺍﻟﻤﺎﺌل ﺃﻭ ﺍﻻﻨﺒﻁﺎﺡ ﺍﻟﻤﺴﺘﻘﻴﻡ، ﺃﻭ ﺍﻟﺠﻠﻭﺱ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺭﻜﺒﺘﻴﻥ‬ ‫ﺃﻭ ﺍﻻﺴﺘﻘﺎﻤﺔ ﺍﻟﺭﺃﺴﻴﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺭﻜﺒﺘﻴﻥ، ﻭﻏﻴﺭﻫﺎ ﻤﻥ‬ ‫ﺍﻟﺤﺭﻜﺎﺕ ﺍﻟﻤﺘﺘﺎﻟﻴﺔ، ﻭﺍﻟﺘﻲ ﺘﻨﺘﻬﻲ ﺒﺄﻥ ﻴﺘﻡ ﺍﺴﺘﻌﺎﺩﺓ‬ ‫ﺍﻟﻭﻀﻊ ﺘﺩﺭﻴﺠﻴﺎ ﺨﻁﻭﺓ ﺒﺨﻁﻭﺓ.‬ ‫• ﺍﻟﺘﻐﻴﻴﺭ ﻓﻲ ﺃﺴﻠﻭﺏ ﺍﻻﻨﺘﻘﺎل ﻭﺍﻟﺤﺭﻜﺔ: ﻓﺒﺩﻻ ﻤﻥ ﺍﻟﺠﺭﻱ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﺃﻭ ﺍﻟﻤﺸﻲ، ﻴﻤﻜﻥ ﺍﻟﺘﻐﻴﻴﺭ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺠﺭﻱ ﺃﻭ ﺍﻟﺤﺠل ﻋﻠﻰ‬ ‫ﻗﺩﻡ ﻭﺍﺤﺩﺓ ﻭﺍﻟﻭﺜﺏ ﺃﻤﺎﻤﺎ ﺒﺎﻟﻘﺩﻡ ﺃﻭ ﺍﻟﻘﺩﻤﻴﻥ، ﺃﻭ ﺍﻟﻤﺸﻲ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﺃﻭ ﺍﻟﺠﺭﻱ ﻋﻠﻰ ﺃﺭﺒﻊ، ﺃﻭ ﺍﻟﻭﺜﺏ ﺃﻤﺎﻤﺎ ﺃﻭ ﺨﻠﻔﺎ، ﺃﻭ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﺍﻟﺘﻘﻬﻘﺭ ﺍﻟﺨﻠﻔﻲ ، ﺇﻟﻰ ﻏﻴﺭ ﺫﻟﻙ ﻤﻥ ﺘﻐﻴﻴﺭ ﻭﺘﺤﺭﻙ‬ ‫ﺍﻷﻭﻀﺎﻉ ﺒﺼﻭﺭﺓ ﺴﺭﻴﻌﺔ.‬ ‫ﺘﻠﻙ ﻜﺎﻨﺕ ﺒﻌﺽ ﺍﻟﺘﻤﺭﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺘﻤـﺎﺭﺱ ﻓـﻲ ﻁـﺎﺒﻭﺭ‬ ‫ﺍﻟﺼﺒﺎﺡ، ﻭﺇﻥ ﻜﺎﻥ ﺒﻌﻀﻬﺎ ﻴﻤﺎﺭﺱ ﻓﻲ ﻁﺎﺒﻭﺭ ﺍﻟﻌـﻭﺩﺓ ﻤـﻥ‬ ‫ﺍﻟﻔﺴﺤﺔ ﻓﻲ ﻤﻨﺘﺼﻑ ﺍﻟﻴﻭﻡ ﺍﻟﺩﺭﺍﺴﻲ ﺍﻟﻁﻭﻴل، ﻭﻫﻭ ﻁﺎﺒﻭﺭ ﻫﺎﻡ‬ ‫ﺃﻴﻀﺎ، ﻷﻨﻪ ﻴﺠﺩﺩ ﻨﺸﺎﻁ ﺍﻟﻁﻼﺏ، ﻭﻴﻨﺸـﻁ ﺫﻫـﻨﻬﻡ ﻭﻴﺠﻌﻠﻬـﻡ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﻤﺴﺘﻌﺩﻴﻥ ﻟﺘﻠﻘﻲ ﺍﻟﻤﺯﻴﺩ ﻤﻥ ﺍﻟﻌﻠﻭﻡ ﻭﺍﻟﺩﺭﺍﺴﺔ ﻭﺍﻟﺘﺤﺼـﻴل ﺒﻌـﺩ‬ ‫ﺫﻟﻙ ﻓﻲ ﺍﻟﺤﺼﺹ ﺍﻟﻤﺘﺄﺨﺭﺓ.‬ ‫- ٤١ -‬
    • ‫ﻜﺭﺓ‬ ‫ﺍﻟﻘﺩﻡ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ‬ ‫ﺘﺘﻡ ﻤﺒﺎﺭﻴﺎﺕ ﻜﺭﺓ ﺍﻟﻘﺩﻡ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ ﺒﻨﻔﺱ ﻁﺭﻴﻘﺔ ﻭﻨﻅﺎﻡ ﻟﻌﺏ‬ ‫ﻜﺭﺓ ﺍﻟﻘﺩﻡ ﺍﻟﻌﺎﺩﻴﺔ، ﻭﺇﻥ ﻜﺎﻨﺕ ﻗﺩ ﺘﺨﺘﻠﻑ ﻓﻲ ﺜﻼﺜﺔ ﺃﺸﻴﺎﺀ:‬ ‫• ﻭﻗﺕ ﺍﻟﺸﻭﻁ: ﻗﺩ ﻴﻜﻭﻥ ﻤﻥ ﺜﻼﺜﻴﻥ ﺃﻭ ﺨﻤﺴﺔ ﻭﺜﻼﺜﻴﻥ‬ ‫ﺩﻗﻴﻘﺔ ﺒﺩﻻ ﻤﻥ ٥٤ ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻫﻲ ﻋﻤﺭ ﺸﻭﻁ ﻤﺒﺎﺭﻴﺎﺕ ﻜﺭﺓ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﺍﻟﻘﺩﻡ، ﻭﻴﺯﺩﺍﺩ ﻭﻗﺕ ﺍﻟﺸﻭﻁ ﺒﺯﻴﺎﺩﺓ ﺴﻥ ﺍﻟﻼﻋﺒﻴﻥ ﺤﺘﻰ‬ ‫ﻴﺼل ﻟﻤﻨﺘﺨﺒﺎﺕ ﺍﻟﺸﺒﺎﺏ ﺇﻟﻰ ٠٤ ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻟﻠﺸﻭﻁ ﺍﻟﻭﺍﺤﺩ.‬ ‫• ﻋﺩﺩ ﺍﻟﻼﻋﺒﻴﻥ، ﻓﻤﻥ ﺍﻟﻤﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﺘﻘﺎﻡ ﺍﻟﻤﺒﺎﺭﻴﺎﺕ ﺜﻤﺎﻨﻴﺎﺕ‬ ‫) ﺜﻤﺎﻨﻴﺔ ﻻﻋﺒﻴﻥ ﻤﻘﺎﺒل ﺜﻤﺎﻨﻴﺔ ( ﺃﻭ ﺴﺒﺎﻋﻴﺎﺕ ﺃﻭ ﺤﺘﻰ‬ ‫ﺨﻤﺎﺴﻴﺎﺕ.‬ ‫• ﺇﻟﻐﺎﺀ ﺒﻌﺽ ﺍﻷﺨﻁﺎﺀ ﺍﻟﻔﻨﻴﺔ ﻤﺜل ﺍﻟﺘﺴﻠل ﻭﻤﺜل ﺍﻟﻀﺭﺒﺔ‬ ‫ﺍﻟﺭﻜﻨﻴﺔ، ﻟﺴﻬﻭﻟﺔ ﺍﻟﻠﻌﺏ، ﻜﻤﺎ ﺘﻘﺎﻡ ﺍﻟﻤﺒﺎﺭﻴﺎﺕ ﻋﻠﻰ‬ ‫ﻤﻼﻋﺏ ﻗﺩ ﺘﻜﻭﻥ ﻏﻴﺭ ﻤﻜﺘﻤﻠﺔ ﺃﺭﻜﺎﻥ ﺍﻟﻤﻼﻋﺏ‬ ‫ﺍﻟﻘﺎﻨﻭﻨﻴﺔ.‬ ‫ﻭﻴﺘﻡ ﺍﻟﺘﺩﺭﻴﺏ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻤﺭﺍﻜﺯ ﺍﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ، ﻓﻬﻨﺎﻙ ﻁﻭﻴل ﺍﻟﻘﺎﻤـﺔ‬ ‫ﻟﻴﻥ ﺍﻟﺤﺭﻜﺎﺕ ﺴﺭﻴﻊ ﺍﻟﺒﺩﻴﻬﺔ ﻭﻫﻭ ﻴﺼﻠﺢ ﻟﺤﺭﺍﺴـﺔ ﺍﻟﻤﺭﻤـﻰ،‬ ‫- ٥١ -‬
    • ‫ﻭﻫﻨﺎﻙ ﺍﻟﻼﻋﺏ ﺍﻟﺴﺭﻴﻊ ﺍﻟﺫﻱ ﻴﺼﻠﺢ ﻟﻴﻜﻭﻥ ﻤﻬـﺎﺠﻡ ﺠﺎﻨـﺏ،‬ ‫ﻭﻫﻨﺎﻙ ﺍﻟﺜﺎﺒﺕ ﺍﻟﺫﻱ ﻴﺘﻘﻥ ﻤﻬﺎﺭﺍﺕ ﺍﺴﺘﻘﺒﺎل ﺍﻟﻜﺭﺓ ﻭﺍﻻﺤﺘﻔﺎﻅ ﺒﻬﺎ‬ ‫ﻭﻤﻬﺎﺭﺍﺕ ﺍﻟﺘﺭﻗﻴﺹ ﻓﻴﺼﻠﺢ ﻟﻠﺩﻓﺎﻉ ﺃﻭ ﺍﻟﻠﻴﺒﺭﻭ، ﻭﻫﻨﺎﻙ ﻤﻥ ﻴﺘﻘﻥ‬ ‫ﺍﻟﺘﺴﺩﻴﺩ ﺍﻟﺩﻗﻴﻕ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻤﺭﻤﻰ ﻭﺍﻟﻠﻌﺏ ﺒﺎﻟﺭﺃﺱ ﻭﺍﻟﺘﺭﻗﻴﺹ، ﻓﻬﻭ‬ ‫ﻴﺼﻠﺢ ﻟﻘﻠﺏ ﺍﻟﻬﺠﻭﻡ، ﻭﻫﻨﺎﻙ ﻤﻥ ﻴﺠﻴﺩ ﺍﻟﺘﻤﺭﻴـﺭ ﻭﺍﻟﺘـﺭﻗﻴﺹ‬ ‫ﻭﺍﻟﻤﺤﺎﻭﺭﺓ ﻭﺍﺨﺘﺭﺍﻕ ﺍﻟﻼﻋﺒﻴﻥ ﻭﺍﻻﻨﻁﻼﻕ ﻤﻥ ﺒﻴﻨﻬﻡ ﻓﻬﻭ ﻴﺼﻠﺢ‬ ‫ﻜﺨﻁ ﻭﺴﻁ.0 ﻭﻫﻜﺫﺍ‬ ‫ﻭﻴﻜﻭﻥ ﺼﻘل ﻫﺅﻻﺀ ﺍﻟﺘﻼﻤﻴﺫ ﺍﻟﻤﺤﺒﻴﻥ ﻟﻜﺭﺓ ﺍﻟﻘﺩﻡ ﺒﻌﺩﺓ‬ ‫ﻁﺭﻕ:‬ ‫• ﺘﺯﻭﻴﺩﻫﻡ ﺒﺒﻌﺽ ﺍﻟﻤﺒﺎﺩﺉ ﺍﻷﺴﺎﺴﻴﺔ ﻟﻜﺭﺓ ﺍﻟﻘﺩﻡ ﻭﺫﻟﻙ‬ ‫ﺤﺘﻰ ﻴﺘﻤﻜﻨﻭﺍ ﻤﻥ ﺇﺘﻘﺎﻥ ﺍﻟﻠﻌﺒﺔ ﺒﻜﺎﻓﺔ ﺸﺭﻭﻁﻬﺎ ﺍﻟﻘﺎﻨﻭﻨﻴﺔ.‬ ‫• ﺘﻘﺩﻴﻡ ﺍﻟﻨﺼﺎﺌﺢ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺴﺘﻜﻭﻥ ﺒﻤﺜﺎﺒﺔ ﺍﻟﺜﻘﺎﻓﺔ‬ ‫ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﻴﺔ ﺍﻟﻤﺴﺘﻘﺒﻠﻴﺔ ﻟﻬﻡ.‬ ‫• ﺇﻗﺎﻤﺔ ﺩﻭﺭﻱ ﺍﻟﻔﺼﻭل ﺩﺍﺨل ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﺔ ﻭﺩﻭﺭﻱ ﺍﻟﻤﺩﺍﺭﺱ‬ ‫ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻨﻁﻘﺔ ﺍﻟﺘﻌﻠﻴﻤﻴﺔ ﻹﻜﺴﺎﺏ ﺍﻟﻼﻋﺒﻴﻥ ﺠﻭ ﺍﻟﻤﺒﺎﺭﻴﺎﺕ.‬ ‫• ﺍﺴﺘﻀﺎﻓﺔ ﺍﻟﻔﺭﻕ ﺍﻟﺨﺎﺭﺠﻴﺔ ﻟﻠﻌﺏ ﻤﺒﺎﺭﻴﺎﺕ ﻭﺩﻴﺔ ﻤﻌﻬﻡ،‬ ‫ﻭﻁﺒﻌﺎ ﺍﻟﻔﺭﻕ ﻨﺎﺸﺌﻴﻥ ﻤﻥ ﺨﺎﺭﺝ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﺔ.‬ ‫ﹰ‬ ‫- ٦١ -‬
    • ‫• ﺇﻗﺎﻤﺔ ﺒﻌﺽ ﻤﺒﺎﺭﻴﺎﺕ ﺍﻟﻔﺭﻕ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻤﻼﻋﺏ‬ ‫ﺍﻟﻘﺎﻨﻭﻨﻴﺔ ﺒﻤﺭﺍﻜﺯ ﺍﻟﺸﺒﺎﺏ ﺃﻭ ﺍﻷﻨﺩﻴﺔ ﻹﻜﺴﺎﺏ ﺍﻟﻁﻼﺏ‬ ‫ﺍﻟﺜﻘﺔ ﻭﺠﻭ ﺍﻟﻤﺒﺎﺭﻴﺎﺕ ﺍﻟﺤﻘﻴﻘﻴﺔ ﻭﺇﺒﺭﺍﺯ ﻤﻭﺍﻫﺒﻬﻡ ﺍﻟﺤﻘﻴﻘﻴﺔ.‬ ‫- ٧١ -‬
    • ‫ﻟﻌﺒﺔ ﻜﺭﺓ ﺍﻟﺴﻠﺔ‬ ‫ﻟﻁﻼﺏ ﺍﻟﻤﺩﺍﺭﺱ‬ ‫ﺘﻘﺎﻡ ﻤﺒﺎﺭﻴﺎﺕ ﻜﺭﺓ ﺍﻟﺴﻠﺔ ﻟﻁﻼﺏ ﺍﻟﻤﺩﺍﺭﺱ ﻟﻌﺩﺓ‬ ‫ﺃﻫﺩﺍﻑ: ﻤﻨﻬﺎ:‬ ‫• ﺘﻭﻜﻴﺩ ﻤﻬﺎﺭﺍﺕ ﺍﻟﻁﺎﻟﺏ ﺒﺎﺴﺘﻐﻼل ﻤﻬﺎﺭﺍﺕ ﺍﻟﻘﺫﻑ ﻷﻋﻠﻰ‬ ‫ﻭﺍﻟﺘﻤﺭﻴﺭ ﺍﻟﺴﻠﻴﻡ ﻟﻠﻴﺩ ﻤﻥ ﻻﻋﺏ ﻵﺨﺭ.‬ ‫• ﻤﻬﺎﺭﺓ ﺍﻟﺘﺼﻭﻴﺏ ﺍﻟﺩﻗﻴﻕ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺴﻠﺔ ﻫﺎﻡ ﺠﺩﺍ، ﻭﻴﺠﺏ‬ ‫ﺼﻘل ﻤﻬﺎﺭﺍﺕ ﺍﻟﻁﻼﺏ ﻓﻲ ﻫﺫﺍ ﺍﻟﺨﺼﻭﺹ.‬ ‫• ﻤﻬﺎﺭﺓ ﺍﻟﻠﻌﺏ ﺒﺎﻟﻴﺩ ﻤﻬﺎﺭﺓ ﻤﺘﻤﻴﺯﺓ، ﻭﻻ ﺘﺤﺘﺎﺝ ﻟﻘﻭﺓ ﺍﻟﻴﺩ‬ ‫ﻜﻤﺎ ﻓﻲ ﻜﺭﺓ ﺍﻟﻁﺎﺌﺭﺓ ﻭﺍﻟﻴﺩ.‬ ‫• ﺇﻜﺴﺎﺏ ﺍﻟﻁﻼﺏ ﻤﻬﺎﺭﺍﺕ ﺍﻟﻠﻌﺏ ﺍﻟﺠﻤﺎﻋﻲ ﻭﺍﻟﺘﻌﺎﻭﻥ‬ ‫ﺩﺍﺨل ﺍﻟﻤﻠﻌﺏ ﻭﺴﺭﻋﺔ ﺍﻻﻨﺘﻘﺎل ﻤﻥ ﺍﻟﺩﻓﺎﻉ ﻟﻠﻬﺠﻭﻡ‬ ‫• ﺍﻟﺒﺩﺀ ﻓﻲ ﺩﻭﺭ ﺍﻟﺤﻀﺎﻨﺔ ﻭﺍﻟﺘﻤﻬﻴﺩﻱ ﺒﺈﻜﺴﺎﺏ ﺍﻷﻁﻔﺎل‬ ‫ﺤﺏ ﻜﺭﺓ ﺍﻟﺴﻠﺔ ﺒﺎﻟﻠﻌﺏ ﻋﻠﻰ ﺴﻼل ﺘﺘﻨﺎﺴﺏ ﻤﻊ‬ ‫ﺃﻁﻭﺍﻟﻬﻡ.‬ ‫- ٨١ -‬
    • ‫• ﻭﻜﺭﺓ ﺍﻟﺴﻠﺔ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ ﻋﻨﺩﻤﺎ ﻴﻤﺎﺭﺴﻬﺎ ﺍﻟﻁﻼﺏ ﻤﻤﺎﺭﺴﺔ‬ ‫ﺤﻘﻴﻘﻴﺔ ﻓﺘﺒﺩﺃ ﺒﻌﺩ ﺴﻥ ﻋﺸﺭ ﺴﻨﻭﺍﺕ، ﻭﺘﻤﺎﺭﺱ ﻓﻲ‬ ‫ﺍﻟﻤﺩﺍﺭﺱ ﻁﺒﻘﺎ ﻟﻠﻨﻅﺎﻡ ﺍﻟﺘﺎﻟﻲ:‬ ‫• ﻤﺩﺓ ﺍﻟﻤﺒﺎﺭﺍﺓ ﺃﺭﺒﻌﻴﻥ ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻜﺎﻟﻜﺒﺎﺭ، ﻋﻠﻰ ﺃﺭﺒﻌﺔ ﺃﺸﻭﺍﻁ‬ ‫ﻜل ﺸﻭﻁ ﻋﺸﺭ ﺩﻗﺎﺌﻕ ﻓﻘﻁ.‬ ‫• ﻋﺩﺩ ﺍﻟﻼﻋﺒﻴﻥ ﻋﺸﺭﺓ ﻻﻋﺒﻴﻥ، ﻤﻨﻬﻡ ﺨﻤﺴﺔ ﻻﻋﺒﻴﻥ ﻤﻨﻬﻡ‬ ‫ﺩﺍﺨل ﺍﻟﻤﻠﻌﺏ ﻭﺨﻤﺴﺔ ﻻﻋﺒﻴﻥ ﺍﺤﺘﻴﺎﻁﻴﻴﻥ ﻴﺘﻡ ﺘﻐﻴﻴﺭﻫﻡ‬ ‫ﺤﺴﺏ ﺍﻟﺤﺎﺠﺔ ﻭﺤﺴﺏ ﺨﻁﻁ ﺍﻟﻠﻌﺏ.‬ ‫• ﻜﺭﺓ ﺍﻟﺴﻠﺔ ﺍﻟﻘﺎﻨﻭﻨﻴﺔ ﻤﺤﻴﻁﻬﺎ ٨٦-٣٧ ﺴﻨﺘﻴﻤﺘﺭﺍ ﻭﻭﺯﻨﻬﺎ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﻤﻥ ٠٥٤-٠٠٥ ﺠﺭﺍﻡ ﻭﻟﻭﻨﻬﺎ ﺒﺭﺘﻘﺎﻟﻲ ﺒﻪ ﺨﻁﻭﻁ‬ ‫ﺴﻭﺩﺍﺀ، ﻭﺘﺼﻨﻊ ﻤﻥ ﻤﺎﺩﺓ ﻤﻁﺎﻁﻴﺔ ﻭﻤﻐﻠﻔﺔ ﺒﻤﺎﺩﺓ‬ ‫ﺒﻼﺴﺘﻴﻜﻴﺔ ﺃﻭ ﺠﻠﺩﻴﺔ.‬ ‫• ﻤﻠﻌﺏ ﻜﺭﺓ ﺍﻟﺴﻠﺔ ﻟﻁﻼﺏ ﺍﻟﻤﺩﺍﺭﺱ ﻁﻭﻟﻪ ٦٢ ﻤﺘﺭﺍ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﻭﻋﺭﻀﻪ ٤١ ﻤﺘﺭﺍ ﻭﻴﻨﻘﺴﻡ ﻜﻤﻼﻋﺏ ﺍﻟﻜﺒﺎﺭ ﺘﻤﺎﻤﺎ.‬ ‫ﹰ‬ ‫ﹰ‬ ‫• ﻟﻭﺤﺔ ﺍﻟﺴﻠﺔ، ﻭﻫﻲ ﻟﻭﺤﺔ ﻤﻭﺠﻭﺩ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﺴﻠﺔ ﺍﻟﻬﺩﻑ ﺍﻟﺘﻲ‬ ‫ﻴﺘﻡ ﺍﻟﺘﺼﻭﻴﺏ ﻋﻠﻴﻬﺎ، ﻟﻭﻨﻬﺎ ﺃﺒﻴﺽ ﻭﺨﻁﻭﻁﻬﺎ ﺴﻭﺩﺍﺀ‬ ‫ﻴﺘﻭﺴﻁﻬﺎ ﻤﺭﺒﻊ ﺍﻟﻬﺩﻑ، ﻭﺘﺭﺘﻔﻊ ﻋﻥ ﺍﻷﺭﺽ ﺒﺤﻭﺍﻟﻲ‬ ‫٥٣,٢ ﻤﺘﺭﺍ، ﻭﺍﻟﺴﻠﺔ ﻨﻔﺴﻬﺎ ﻤﻜﻭﻨﺔ ﻤﻥ ﺤﻠﻘﺔ ﻤﻌﺩﻨﻴﺔ‬ ‫ﹰ‬ ‫- ٩١ -‬
    • ‫ﻭﻗﻁﺭﻫﺎ ٥٤ ﺴﻨﺘﻴﻤﺘﺭﺍ ﻭﻴﺘﺩﻟﻰ ﻤﻨﻬﺎ ﺍﻟﺸﺒﻜﺔ ﺍﻟﻨﺴﻴﺠﻴﺔ‬ ‫ﻭﻁﻭﻟﻬﺎ ٠٤ ﺴﻨﺘﻴﻤﺘﺭﺍ.‬ ‫ﹰ‬ ‫ﻭﻨﻅﺎﻡ ﺍﻟﻠﻌﺏ ﻜﻤﺎ ﻫﻭ ﻓﻲ ﺍﻟﻜﺒﺎﺭ ﺘﻤﺎﻤـﺎ، ﺤﻴـﺙ ﺘﺤﺘﺴـﺏ‬ ‫ﺍﻷﺨﻁﺎﺀ ﻟﻤﺠﺭﺩ ﺍﻻﺤﺘﻜﺎﻙ ﺃﻭ ﺍﻹﻋﺎﻗﺔ، ﻭﺘﺤﺘﺴﺏ ﺍﻷﻫﺩﺍﻑ ﺍﻟﺘﻲ‬ ‫ﺘﺩﺨل ﺍﻟﺴﻠﺔ ﺒﻁﺭﻴﻘﺔ ﺼﺤﻴﺤﺔ، ﻭﻴﻔﻭﺯ ﺒﺎﻟﻤﺒﺎﺭﺍﺓ ﻤﻥ ﻴﺴﺠل ﺃﻜﺒﺭ‬ ‫ﻋﺩﺩ ﻤﻥ ﺍﻟﻨﻘﺎﻁ ﻋﻠﻰ ﻤﺴﺘﻭﻯ ﺍﻟﻤﺒﺎﺭﺍﺓ.‬ ‫ﻭﻻ ﻴﺠﻭﺯ ﻟﻔﺭﻴﻕ ﺍﻻﺤﺘﻔﺎﻅ ﺒﺎﻟﻜﺭﺓ ﺃﻜﺜﺭ ﻤﻥ ٦٢ ﺜﺎﻨﻴﺔ ﻤـﺎﻟﻡ‬ ‫ﻴﺼﻭﺒﻬﺎ ﺍﻟﻔﺭﻴﻕ ﻋﻠﻰ ﺴﻠﺔ ﺍﻟﻤﻨﺎﻓﺱ ﻭﺇﻻ ﺍﻋﺘﺒﺭﺕ ﺨﻁـﺄ ﻓﻨﻴـﺎ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﻋﻠﻴﻪ.‬ ‫ﻭﻟﻌﺏ ﻜﺭﺓ ﺍﻟﺴﻠﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺩﺍﺭﺱ ﻴﺤﻘﻕ ﻋﺩﺓ ﻓﻭﺍﺌـﺩ، ﻤﻨﻬـﺎ:‬ ‫ﺘﻌﻭﻴﺩ ﺍﻟﻼﻋﺒﻴﻥ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺠﻤﺎﻋﻴﺔ، ﻭﺍﻟﻠﻌﺏ ﺍﻟﺴـﺭﻴﻊ ﺍﻟﻤﺒﺎﺸـﺭ،‬ ‫ﻭﺍﻟﺘﺼﻭﻴﺏ ﺒﺎﻟﻴﺩ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻬـﺩﻑ ﺍﻟﻤﺭﺘﻔـﻊ، ﻭﺍﻟﺘﺭﻜﻴـﺯ ﻭﺩﻗـﺔ‬ ‫ﺍﻟﺘﺼﻭﻴﺏ، ﻭﺍﻷﺨﻼﻕ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﻴﺔ ﺍﻟﺭﻓﻴﻌﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺘﻜﺘﺴﺏ ﻤﻥ ﻤﻨﻊ‬ ‫ﺍﻻﺤﺘﻜﺎﻙ ﻓﻲ ﻜﺭﺓ ﺍﻟﺴﻠﺔ.‬ ‫- ٠٢ -‬
    • ‫ﻜﺭﺓ ﺍﻟﻴﺩ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ‬ ‫ﺭﻴﺎﻀـﺔ ﻗﻭﻴـﺔ ﻭﻫﺎﻤﺔ‬ ‫ﻭﻜﺭﺓ ﺍﻟﻴﺩ ﺘﻠﻌﺏ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺩﺍﺭﺱ ﻓﻲ ﺃﻴﺔ ﻤﻼﻋـﺏ، ﻭﻤﻠﻌﺒﻬـﺎ‬ ‫ﺃﻜﺒﺭ ﻗﻠﻴﻼ ﻤﻥ ﻜﺭﺓ ﺍﻟﺴﻠﺔ، ﻭﺤﻭﺍﻟﻲ ﻨﺼﻑ ﻤﻠﻌﺏ ﻜﺭﺓ ﺍﻟﻘـﺩﻡ،‬ ‫ﹰ‬ ‫ﻭﻓﻴﻬﺎ ﻴﻤﻨﻊ ﺍﻟﻼﻋﺒﻭﻥ ﻤﻥ ﻟﻤﺱ ﺍﻟﻜﺭﺓ ﺒﺄﻗﺩﺍﻤﻬﻡ ﻨﻬﺎﺌﻴﺎ، ﻭﻋـﺩﺩ‬ ‫ﻻﻋﺒﻭ ﻜل ﻓﺭﻴﻕ ﺩﺍﺨل ﺍﻟﻤﻠﻌﺏ ٧ ﻻﻋﺒﻴﻥ، ﻭﻜل ﻤﺒـﺎﺭﺍﺓ ﻤـﻥ‬ ‫ﺸﻭﻁﻴﻥ، ﻭﻜل ﺸﻭﻁ ﻟﻁﻼﺏ ﺍﻟﻤﺩﺍﺭﺱ ﻤﺩﺘﻪ ٥٢ ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻓﻘـﻁ،‬ ‫ﻭ٠٣ ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺒﺎﺭﻴﺎﺕ ﺍﻟﺩﻭﻟﻴﺔ، ﻭﻴﺠﻭﺯ ﻟﻌـﺏ ﻜـﺭﺓ ﺍﻟﻴـﺩ‬ ‫ﻟﻁﻼﺏ ﺍﻻﺒﺘﺩﺍﺌﻲ ﻭﺍﻹﻋﺩﺍﺩﻱ ﻓﻲ ٥١ ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻓﻘﻁ ﻟﻜـل ﺸـﻭﻁ،‬ ‫ﻭﻴﻔﻭﺯ ﺒﻨﺘﻴﺠﺔ ﺍﻟﻤﺒﺎﺭﺍﺓ ﻤﻥ ﻴﺤﺭﺯ ﺃﻫﺩﺍﻓﺎ ﺃﻜﺜـﺭ ﻓـﻲ ﻤﺭﻤـﻰ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﺍﻟﺨﺼﻡ.‬ ‫ﻭﻴﺴﻤﺢ ﻓﻲ ﻫﺫﻩ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺔ ﺒﺎﻟﻠﻌﺏ ﺒﺎﻟﻴﺩ ﻭﺘﻨﻁﻴﻁ ﺍﻟﻜﺭﺓ، ﻭﻨﻘل‬ ‫ﺍﻟﻜﺭﺓ ﻟﻠﺯﻤﻼﺀ ﺒﺴﺭﻋﺔ ﺤﻴﺙ ﻴﺸﺘﺭﻁ ﻋﺩﻡ ﺍﻟﺘﺤﺭﻙ ﺒﺎﻟﻜﺭﺓ ﺃﻜﺜﺭ‬ ‫ﻤﻥ ﺜﻼﺙ ﺨﻁﻭﺍﺕ، ﻭﻋﺩﻡ ﺍﻻﺤﺘﻔﺎﻅ ﺒﺎﻟﻜﺭﺓ ﺒﻴﻥ ﻴﺩﻱ ﺍﻟﻼﻋـﺏ‬ ‫ﺃﻜﺜﺭ ﻤﻥ ﺜﻼﺙ ﺜﻭﺍﻥ ﻓﻘﻁ، ﻟﻜـﻲ ﺘﺘﻤﻴـﺯ ﺒﺎﻟﺴـﺭﻋﺔ ﻭﺍﻟﻘـﻭﺓ‬ ‫ﻭﺍﻟﺤﻴﻭﻴﺔ.‬ ‫- ١٢ -‬
    • ‫ﺍﻟﻜﺭﺓ ﺍﻟﻁﺎﺌﺭﺓ‬ ‫ﺭﻴﺎﻀﺔ ﻤﺩﺭﺴﻴﺔ ﻗﻭﻴﺔ ﻭﻤﺜﻴﺭﺓ‬ ‫ﺍﻟﻜﺭﺓ ﺍﻟﻁﺎﺌﺭﺓ ﺴﻬﻠﺔ ﺍﻟﻤﻤﺎﺭﺴﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﻤـﺩﺍﺭﺱ،ﻨﻅﺭﺍ ﻷﻨﻬـﺎ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﻟﻌﺒﺔ ﺠﻤﺎﻋﻴﺔ، ﺘﻌﺘﻤﺩ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﻌﺎﻭﻥ ﻭﺍﻟﺠﻤﺎﻋﻴﺔ ﻓـﻲ ﺍﻷﺩﺍﺀ ﺩﻭﻥ‬ ‫ﺍﺤﺘﻜﺎﻙ ﻤﺒﺎﺸﺭ ﻟﻠﺨﺼﻡ، ﻜﻤﺎ ﺘﻌﺘﻤﺩ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻘﻭﺓ ﻭﺍﻟﺘﺭﻜﻴﺯ ﺃﻴﻀﺎ‬ ‫ً، ﻭﻟﺫﻟﻙ، ﻓﻬﻲ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﺃﺴﺎﺴﻴﺔ ﻭﻗﻭﻴﺔ ﻭﻤﺜﻴﺭﺓ ﻟﻠﻐﺎﻴﺔ، ﻷﻥ ﻤﻥ‬ ‫ﻴﻔﻭﺯ ﺒﺎﻟﻤﺒﺎﺭﺍﺓ ﻴﺠﺏ ﺃﻥ ﻴﻜﺴﺏ ٥٧ ﻨﻘﻁﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻗل.‬ ‫ﻭﻤﻠﻌﺏ ﺍﻟﻁﺎﺌﺭﺓ ﺼﻐﻴﺭ، ﻭﺘﻘﺴﻤﻪ ﺸﺒﻜﺔ ﺍﺭﺘﻔﺎﻋﻬﺎ ﻤﺘـﺭﺍﻥ،‬ ‫ﻭﻴﺘﻡ ﺘﺒﺎﺩل ﺍﻟﻜﺭﺓ ﺒﻴﻥ ﺍﻟﻔﺭﻴﻘﻴﻥ ﺃﻋﻠﻰ ﺍﻟﺸﺒﻜﺔ، ﺩﻭﻥ ﺃﻥ ﺘﻠﻤﺴﻬﺎ،‬ ‫ﻭﺇﻻ ﺍﺤﺘﺴﺒﺕ ﺨﻁﺄ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻔﺭﻴﻕ ﺍﻟﺫﻱ ﻟﻌﺏ ﺍﻟﻜﺭﺓ، ﻭﻴﺠﺏ ﻟﻌﺏ‬ ‫ﺍﻟﻜﺭﺓ ﺇﻟﻰ ﺩﺍﺨل ﺤﺩﻭﺩ ﺍﻟﻤﻠﻌﺏ ﺍﻟﻤﻨﺎﻓﺱ، ﻓﺈﺫﺍ ﻟﻤﺴـﺕ ﺍﻷﺭﺽ‬ ‫ﺍﺤﺘﺴﺒﺕ ﺨﻁﺄ ﻋﻠﻰ ﻫـﺫﺍ ﺍﻟﻔﺭﻴـﻕ ﺍﻟﻤﻨـﺎﻓﺱ، ﻭﺇﺫﺍ ﺍﺴـﺘﻁﺎﻉ‬ ‫ﺍﻟﻼﻋﺒﻭﻥ ﺭﺩﻫﺎ ﻟﻤﻠﻌﺏ ﺍﻟﺨﺼﻡ ﺘﺒﺩﺃ ﻋﻤﻠﻴـﺔ ﻀـﺭﺏ ﺍﻟﻜـﺭﺓ‬ ‫ﻹﺴﻘﺎﻁﻬﺎ ﻓﻲ ﻤﻠﻌﺏ ﺍﻟﻤﻨﺎﻓﺱ.‬ ‫ﻭﻴﺘﻜﻭﻥ ﻜل ﻓﺭﻴﻕ ﻤﻥ ﺴﺘﺔ ﻻﻋﺒﻴﻥ، ﻓـﻲ ﺃﺭﺽ ﺍﻟﻤﻠﻌـﺏ،‬ ‫ﻭﻴﺤﺫﺭ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻼﻋﺒﻴﻥ ﻟﻤﺱ ﺍﻟﺸﺒﻜﺔ ﺃﺜﻨﺎﺀ ﺍﻟﻠﻌﺏ.‬ ‫- ٢٢ -‬
    • ‫ﻭﻴﺒﺩﺃ ﺍﻟﻠﻌﺏ ﺒﻀﺭﺒﺔ ﺇﺭﺴﺎل ﻤﻥ ﺃﺤﺩ ﺍﻟﻔﺭﻴﻘﻴﻥ، ﻭﻴﺤﺘﺴـﺏ‬ ‫ﻋﻠﻰ ﻜل ﺨﻁﺄ ﻨﻘﻁﺔ ﻟﺼﺎﻟﺢ ﺍﻟﻔﺭﻴﻕ ﺍﻟﻤﻨﺎﻓﺱ، ﻭﻜل ﺸﻭﻁ ﻤـﻥ‬ ‫٥٢ ﻨﻘﻁﺔ، ﻓﻤﻥ ﻴﺤﺼل ﻋﻠﻴﻬﺎ ﺃﻭﻻ ﻴﻜﺴﺏ ﺍﻟﺸﻭﻁ، ﻭﻤﻥ ﻴﻜﺴﺏ‬ ‫ﺜﻼﺜﺔ ﺃﺸﻭﺍﻁ ﺃﻭﻻ ﻴﻔﻭﺯ ﺒﺎﻟﻤﺒﺎﺭﺍﺓ، ﻭﻟﺫﻟﻙ ﻴﻜﻭﻥ ﺍﻟﻔﻭﺯ٣/ﺼﻔﺭ،‬ ‫ﺃﻭ ٣/١، ﺃﻭ ٣/٢‬ ‫- ٣٢ -‬
    • ‫ﺘﻨﺱ ﺍﻟﻁﺎﻭﻟﺔ‬ ‫ﻟﻁﻼﺏ ﺍﻟﻤﺩﺍﺭﺱ‬ ‫ﻟﻌﺒﺔ ﺘﻨﺱ ﺍﻟﻁﺎﻭﻟﺔ ﻻ ﺘﺤﺘﺎﺝ ﻟﻤﻼﻋﺏ، ﺒل ﺘﺤﺘﺎﺝ ﻟﻁﺎﻭﻟـﺔ‬ ‫ﻓﻘﻁ، ﻭﻤﻀﺭﺒﻴﻥ ﺨﺸﺒﻴﻴﻥ، ﻤﻊ ﻜﺭﺓ ﺘﻨﺱ ﻁﺎﻭﻟﺔ ﻭﻫـﻲ ﻜـﺭﺓ‬ ‫ﺒﻼﺴﺘﻴﻜﻴﺔ ﺨﻔﻴﻔﺔ، ﺃﻱ ﺃﻥ ﻤﻤﺎﺭﺴﺔ ﺘﻨﺱ ﺍﻟﻁﺎﻭﻟﺔ ﻤﻥ ﺍﻟﺴـﻬﻭﻟﺔ‬ ‫ﺒﻤﻜﺎﻥ.‬ ‫ﻭﻟﻌﺒﺔ ﺘﻨﺱ ﺍﻟﻁﺎﻭﻟﺔ ﻫﻲ ﻟﻌﺒﺔ ﻟﻠﺘﺭﻜﻴﺯ ﺍﻟﺫﻫﻨﻲ ﻤـﻊ ﺍﻟﻠﻴﺎﻗـﺔ‬ ‫ﺍﻟﺒﺩﻨﻴﺔ ﺍﻟﻤﺘﻭﺴﻁﺔ ﻭﺩﻗﺔ ﺍﻟﺘﺼﻭﻴﺏ ﻭﺍﻟﻠﻌﺏ ﺍﻟﺘﻌـﺎﻭﻨﻲ، ﻷﻨﻬـﺎ‬ ‫ﺘﺅﺩﻯ ﻓﺭﺩﻴﺎ ﻭﺯﻭﺠﻴﺎ ) ﺃﻱ ﻻﻋﺒﻴﻥ ﻀﺩ ﻻﻋﺒﻴﻥ (.‬ ‫ﻭﻤﻭﺍﺼﻔﺎﺕ ﺍﻟﻁﺎﻭﻟﺔ، ﻜﻤﺎ ﻫﻲ ﻟﻠﻜﺒـﺎﺭ، ﻓﻠﻭﻨﻬـﺎ ﺃﺨﻀـﺭ،‬ ‫ﻭﻤﺤﺩﺩﺓ ﻤﻥ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺠﻭﺍﻨﺏ ﺒﺨﻁﻭﻁ ﺒﻴﻀﺎﺀ ﻭﻓﻲ ﺍﻟﻭﺴﻁ ﺃﻴﻀﺎ‬ ‫ﺨﻁ ﺃﺒﻴﺽ ﺘﺭﺘﻔﻊ ﻋﻠﻴﻪ ﺸﺒﻜﺔ ﺘﻘﺴﻡ ﺍﻟﻁﺎﻭﻟﺔ ﻟﻨﺼﻔﻴﻥ ﻜل ﻻﻋﺏ‬ ‫ﻟﻪ ﺍﻟﺤﻕ ﻓﻲ ﻟﻌﺏ ﺍﻟﻜﺭﺓ ﺒﺎﻟﻤﻀﺭﺏ ﻤﻥ ﺨﻼل ﻨﺼﻑ ﻁﺎﻭﻟﺘﻪ،‬ ‫ﻭﺘﺤﺘﺴﺏ ﻋﻠﻴﻪ ﺍﻷﺨﻁﺎﺀ ﺇﺫﺍ ﻭﻗﻌﺕ ﻓﻲ ﻨﺼﻑ ﻁﺎﻭﻟﺘﻪ، ﻭﻴـﺘﻡ‬ ‫ﺘﺒﺎﺩل ﻨﺼﻔﻲ ﺍﻟﻁﺎﻭﻟﺔ ﻓﻲ ﻨﻬﺎﻴﺔ ﻜل ﺸﻭﻁ.‬ ‫- ٤٢ -‬
    • ‫ﻭﺘﻘﺎﻡ ﺍﻟﻤﺒﺎﺭﻴﺎﺕ ﻤﻥ ﺜﻼﺜﺔ ﺃﺸﻭﺍﻁ، ﻭﻜل ﺸﻭﻁ ﻤﻜﻭﻥ ﻤـﻥ‬ ‫١٢ ﻨﻘﻁﺔ، ﻭﻤﻥ ﻴﺤﺼل ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻗﺒل ﻤﻨﺎﻓﺴـﻪ ﻴﻔـﻭﺯ ﺒﻨﺘﻴﺠـﺔ‬ ‫ﺍﻟﺸﻭﻁ.‬ ‫ﻭﺘﻨﺱ ﺍﻟﻁﺎﻭﻟﺔ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ ﻤﻥ ﺃﻨﺠﺢ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺘﺤﻘـﻕ‬ ‫ﺍﻟﻠﻴﺎﻗﺔ ﺍﻟﺒﺩﻨﻴﺔ ﻟﻠﻁﺎﻟﺏ ﺒﺄﻗل ﻤﺠﻬﻭﺩ ﻭﺒﺄﻗل ﺍﻟﺘﻜﺎﻟﻴﻑ ﻭﻻ ﺘﺤﺘـﺎﺝ‬ ‫ﻷﻤﺎﻜﻥ ﻤﺠﻬﺯﺓ ﻭﻻ ﻤﻼﻋﺏ ﻭﺍﺴﻌﺔ، ﻭﻫﻲ ﻤﻥ ﺍﻷﺴﺱ ﺍﻟﻬﺎﻤـﺔ‬ ‫ﻟﻠﺭﻴﺎﻀﺔ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ.‬ ‫- ٥٢ -‬
    • ‫ﺍﻟﺘﻨﺱ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﻤﺩﺭﺴﻴﺔ‬ ‫ﻜﺭﺓ ﺍﻟﻤﻀﺭﺏ ﺃﻭ ﺍﻟﺘﻨﺱ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﻋﺎﻟﻤﻴﺔ ﻤﻨﺘﺸﺭﺓ ﻓﻲ ﻜـل‬ ‫ﻤﻜﺎﻥ، ﻭﻫﻲ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﻨﻤﻭﺫﺠﻴﺔ، ﻷﻨﻬﺎ ﺘﺤﺘﺎﺝ ﻟﻠﻠﻴﺎﻗـﺔ ﺍﻟﺒﺩﻨﻴـﺔ‬ ‫ﺍﻟﻌﺎﻟﻴﺔ ﻭﺍﻟﻘﻭﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﺼﻭﻴﺏ ﻭﺍﻟﺴﺭﻋﺔ ﻓـﻲ ﺘﻠﻘـﻲ ﺍﻟﻜـﺭﺍﺕ‬ ‫ﻭﺇﻋﺎﺩﺘﻬﺎ ﻟﻠﺨﺼﻡ، ﻭﺍﻟﺘﺤﻜﻡ ﻓﻲ ﺍﻟﻀﺭﺒﺎﺕ ﺍﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ، ﻭﻤﻊ ﺫﻟـﻙ‬ ‫ﻓﻠﻴﺱ ﻓﻴﻬﺎ ﺍﺤﺘﻜﺎﻙ ﺒﻴﻥ ﺍﻟﻼﻋﺒﻴﻥ، ﻜﻤﺎ ﺃﻨﻬـﺎ ﺘﻤـﺎﺭﺱ ﺒﺼـﻔﺔ‬ ‫ﻓﺭﺩﻴﺔ، ﻭﺒﺼﻭﺭﺓ ﺠﻤﺎﻋﻴﺔ ﻤﻥ ﺨﻼل ﺍﻟﻠﻌﺏ ﺍﻟﻔﺭﺩﻱ ﻭﺍﻟﺯﻭﺠﻲ.‬ ‫ﻭﻻ ﺘﺤﺘﺎﺝ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﺍﻟﺘﻨﺱ ﺍﻷﺭﻀﻲ ﺃﻭ ﻜﺭﺓ ﺍﻟﻤﻀﺭﺏ ﺇﻟـﻰ‬ ‫ﻤﻼﻋﺏ ﺃﻭ ﺘﺠﻬﻴﺯﺍﺕ ﺨﺎﺼﺔ ) ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺩﺍﺭﺱ (، ﺒل ﺘﺤﺘﺎﺝ ﺇﻟﻰ‬ ‫ﻤﻀﺎﺭﺏ ﺍﻟﺘﻨﺱ ﻭﻜﺭﺓ ﺍﻟﺘﻨﺱ، ﻭﻫﻤﺎ ﻤﺘﻭﺍﻓﺭﺍﻥ ﺒﺄﻗل ﺍﻟﺘﻜﺎﻟﻴﻑ.‬ ‫ﻭﺘﻠﻌﺏ ﻜﺭﺓ ﺍﻟﻤﻀﺭﺏ ﻋﻠﻰ ﺃﻱ ﻤﻠﻌـﺏ ﻤﻨﺎﺴـﺏ ﻤﻘﺴـﻡ‬ ‫ﻟﺠﺎﻨﺒﻴﻥ ﺒﻴﻨﻬﻤﺎ ﺸﺒﻜﺔ ﺍﺭﺘﻔﺎﻋﻬﺎ ﺤﻭﺍﻟﻲ ٠٩ ﺴﻨﺘﻴﻤﺘﺭﺍ، ﻭﻴﺤﺎﻭل‬ ‫ﹰ‬ ‫ﺍﻟﻼﻋﺏ ﺃﺜﻨﺎﺀ ﺍﻟﻠﻌﺏ ﺃﻥ ﻴﻀﺭﺏ ﺍﻟﻜﺭﺓ ﻓﻲ ﻤﻜﺎﻥ ﻻ ﻴﺴـﺘﻁﻴﻊ‬ ‫ﺍﻟﻼﻋﺏ ﺍﻟﻤﻨﺎﻓﺱ ﺍﻟﻭﺼﻭل ﺇﻟﻴﻪ ﺒﺴﺭﻋﺔ،ﻭﺘﺘﻜﻭﻥ ﺍﻟﻤﺒﺎﺭﺍﺓ ﻤـﻥ‬ ‫ﺃﺸﻭﺍﻁ، ﻜل ﺸﻭﻁ ﻤﻜﻭﻥ ﻤﻥ ﺃﺭﺒﻊ ﻨﻘﺎﻁ، ﻭﻜل ﻤﺠﻤﻭﻋﺔ ﺘﺘﻜﻭﻥ‬ ‫ﻤﻥ ﺴﺘﺔ ﺃﺸﻭﺍﻁ، ﻭﻴﻔﻭﺯ ﺍﻟﻼﻋﺏ ﺍﻟﺫﻱ ﻴﺼل ﻟﺭﻗﻡ ٦ ﺃﺸـﻭﺍﻁ‬ ‫ﺃﻭﻻ ﺒﻨﺘﻴﺠﺔ ﺍﻟﻤﺠﻤﻭﻋﺔ، ﻭﻜل ﻤﺒﺎﺭﺍﺓ ﻤﻥ ﺨﻤﺱ ﻤﺠﻤﻭﻋﺎﺕ ﺇﻻ‬ ‫ﺇﺫﺍ ﺃﻨﻬﺎﻫﺎ ﺍﻟﻼﻋﺏ ﺏ ٣/ﺼﻔﺭ ﺃﻭ ١/٣.‬ ‫- ٦٢ -‬
    • ‫ﺍﻟﺸﻁﺭﻨﺞ ﻜﺭﻴﺎﻀﺔ‬ ‫ﻴﺠﺏ ﺍﻻﻫﺘﻤﺎﻡ ﺒﻬﺎ ﻤﺩﺭﺴﻴﺎ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﺍﻟﺸﻁﺭﻨﺞ ﻤﻌﺭﻭﻑ ﻜﺭﻴﺎﻀﺔ ﺫﻫﻨﻴﺔ، ﺘﺸﺠﻊ ﺍﻟﻼﻋﺏ ﻋﻠـﻰ‬ ‫ﺍﻟﺘﻔﻜﻴﺭ ﺍﻟﻌﻠﻤﻲ ﺍﻟﻤﻨﻅﻡ ﻭﺍﻟﺘﺨﻁﻴﻁ ﺍﻟﻌﻠﻤﻲ ﺍﻟﺴﻠﻴﻡ ﻟﻤﻭﺍﺠﻬﺔ ﻜﺎﻓﺔ‬ ‫ﺍﻻﺤﺘﻤﺎﻻﺕ ﻭﺍﻟﺤﺼﻭل ﻋﻠﻰ ﺃﻋﻠﻰ ﻤﻜﺎﺴـﺏ ﺒﺄﻗـل ﺍﻟﺨﺴـﺎﺌﺭ‬ ‫ﺍﻟﻤﻤﻜﻨﺔ، ﻭﻤﻭﺍﺠﻬﺔ ﺨﻁﻁ ﺍﻟﺨﺼﻡ ﺍﻟﺩﻓﺎﻋﻴﺔ ﺃﻭ ﺍﻟﻬﺠﻭﻤﻴﺔ ﺒﺨﻁﻁ‬ ‫ﻤﻘﺎﺒﻠﺔ ﻟﻬﺎ.‬ ‫ﻭﺍﻨﺘﺸﺭﺕ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﻭﻟﻌﺒـﺔ ﺍﻟﺸـﻁﺭﻨﺞ ﺍﻨﺘﺸـﺎﺭﺍ ﻜﺒﻴـﺭﺍ،‬ ‫ﹰ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﻭﺨﺼﻭﺼﺎ ﺒﻴﻥ ﺍﻟﻔﺘﻴﺎﺕ ﻭﺒﻴﻥ ﺍﻟﻔﺘﻴﺎﻥ، ﻷﻨﻬﺎ ﻟﻌﺒﺔ ﺘﻨﻤﻲ ﺍﻟـﺫﻜﺎﺀ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﻭﺍﻟﺼﺒﺭ ﻋﻨﺩ ﺍﻟﻼﻋﺏ، ﻭﻟﻭ ﺃﻗﻴﻤﺕ ﺒﻌﺽ ﺘﻤﺎﺭﻴﻥ ﺍﻟﻠﻴﺎﻗﺔ ﺍﻟﺒﺩﻨﻴﺔ‬ ‫ﻗﺒل ﻤﻤﺎﺭﺴﺔ ﺍﻟﻠﻌﺒﺔ ﻭﺒﻌﺩﻫﺎ ﺒﺩﻗﻴﻘﺘﻴﻥ، ﻻﻜﺘﻤﻠﺕ ﺍﻟﻔﻭﺍﺌﺩ ﺍﻟﺠﻤـﺔ‬ ‫ﻤﻥ ﺍﻟﻠﻌﺒﺔ ﻓﺄﺼﺒﺤﺕ ﻤﺘﻜﺎﻤﻠﺔ ﺫﻫﻨﻴﺎ ﻭﺒﺩﻨﻴﺎ، ﻭﻨﺘﻤﻨﻰ ﺃﻥ ﺘﺘﻁـﻭﺭ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﺍﻟﻠﻌﺒﺔ ﻭﺘﺩﺨل ﺍﻷﻟﻌﺎﺏ ﺍﻷﻭﻟﻤﺒﻴﺔ ﺒﻘﻭﺓ ﻟﺘﺼﺒﺢ ﻟﻌﺒﺔ ﻓﺭﻴﺩﺓ ﻤـﻥ‬ ‫ﻨﻭﻋﻬﺎ.‬ ‫ﻭﺍﻟﺸـﻁﺭﻨﺞ ﻻ ﻴﺤﺘـﺎﺝ ﺇﻻ ﻟﻠﻭﺤـﺔ ﺃﻭ ﺭﻗﻌـﺔ ﻤﺭﺒﻌ ـﺎﺕ‬ ‫ـ‬ ‫ـ‬ ‫ـ‬ ‫ـ‬ ‫ـ‬ ‫ﺍﻟﺸﻁﺭﻨﺞ، ﻭﻫﻲ ﻟﻭﺤﺔ ﺒﻬﺎ ٤٦ ﻤﺭﺒﻌﺎ ﺒﻠﻭﻨﻴﻥ ﺘﺒﺎﺩﻟﻴﻴﻥ: ﺃﺒـﻴﺽ‬ ‫ﻭﺃﺴﻭﺩ، ﻭﻴﺘﻡ ﻭﻀﻊ ﻗﻁﻊ ﺍﻟﺸﻁﺭﻨﺞ ﺍﻷﺒﻴﺽ ﻭﺍﻷﺴﻭﺩ ﻭﻋﺩﺩﻫﺎ‬ ‫- ٧٢ -‬
    • ‫٦١ ﻗﻁﻌﺔ ﻟﻜل ﻻﻋﺏ، ﻤﻨﻬﺎ ٨ ﻋﺴﺎﻜﺭ ﺃﻭ ﺠﻨﻭﺩ ﺘﻭﻀﻊ ﻓـﻲ‬ ‫ﺍﻟﻤﺭﺒﻌﺎﺕ ﺍﻷﻤﺎﻤﻴﺔ، ﺒﻴﻨﻤﺎ ﻴﺘﻡ ﻭﻀﻊ ﺒﻘﻴﺔ ﺍﻟﻘﻁﻊ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺭﺒﻌـﺎﺕ‬ ‫ﺍﻟﺨﻠﻔﻴﺔ ﻤﻥ ﺭﻗﻌﺔ ﺍﻟﺸﻁﺭﻨﺞ ﺃﻤﺎﻡ ﺍﻟﻼﻋﺏ ﻤﺒﺎﺸـﺭﺓ، ﻋﻠـﻰ ﺃﻥ‬ ‫ﺘﻜﻭﻥ ﻗﻁﻌﺘﺎ ﺍﻟﻤﻠﻙ ﻭﺍﻟﻭﺯﻴﺭ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻨﺘﺼﻑ، ﻭﺒﺠﺎﻨﺒﻬﻤﺎ ﻋﻠـﻰ‬ ‫ﺍﻟﺘﻭﺍﻟﻲ ﻤﻥ ﺍﻟﻨﺎﺤﻴﺘﻴﻥ، ﻴﻤﻴﻥ ﻭﻴﺴﺎﺭ، ﺍﻟﻔﻴل ﺜﻡ ﺍﻟﺤﺼـﺎﻥ، ﺜـﻡ‬ ‫ﺍﻟﻁﺎﺒﻴﺔ.‬ ‫ﻭﺘﺘﻡ ﻤﻨﺎﻓﺴﺎﺕ ﺍﻟﺸﻁﺭﻨﺞ ﻻﻋﺏ ﺃﻭ ﻻﻋﺒﺔ ﻀـﺩ ﻻﻋـﺏ ﺃﻭ‬ ‫ﻻﻋﺒﺔ، ﻭﻴﻘﺒل ﻋﻠﻴﻬﺎ ﺍﻟﺠﻤﻴـﻊ ﻭﺨﺼﻭﺼـﺎ ﺍﻟﻔﺘﻴـﺎﺕ، ﻭﺘﻘـﺎﻡ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﺍﻟﻤﺒﺎﺭﻴﺎﺕ ﻋﺎﺩﺓ ﻤﻥ ﺜﻼﺙ ﺠﻭﻻﺕ، ﻴﺤﺼل ﺍﻟﻼﻋﺏ ﻓﻲ ﻜـل‬ ‫ﺩﻭﺭ ﻴﻔﻭﺯ ﺒﻪ ﻋﻠﻰ ﻨﻘﻁﺔ ﻭﺍﺤﺩﺓ ﻭﻻ ﻴﺤﺼل ﺍﻟﻤﻨﻬـﺯﻡ ﻋﻠـﻰ‬ ‫ﻨﻘﺎﻁ، ﻭﻓﻲ ﺤﺎﻟﺔ ﺍﻟﺘﻌﺎﺩل ﻴﺤﺼل ﻜل ﻤﻥ ﺍﻟﻼﻋﺒﻴﻥ ﻋﻠﻰ ﻨﺼﻑ‬ ‫ﻨﻘﻁﺔ، ﻭﻴﻔﻭﺯ ﺒﻨﺘﻴﺠﺔ ﺍﻟﻤﺒﺎﺭﻴﺎﺕ ﻤﻥ ﻴﺘﻘﺩﻡ ﻓﻲ ﻋﺩﺩ ﺍﻟﻨﻘﺎﻁ‬ ‫ﻭﺍﻟﺸﻁﺭﻨﺞ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﺘﻌﻠﻤﻙ ﺍﻟﺤﻨﻜﺔ ﻭﺍﻟﺼﺒﺭ ﻓﻲ ﺁﻥ ﻭﺍﺤـﺩ،‬ ‫ﻭﻟﺫﻟﻙ، ﻓﻴﺠﺏ ﺍﻟﻌﻤل ﻋﻠﻰ ﺍﻨﺘﺸﺎﺭﻫﺎ.‬ ‫ﻭﺘﻘﺎﻡ ﺍﻟﻤﺴﺎﺒﻘﺎﺕ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ ﻟﻠﺸﻁﺭﻨﺞ ﻟﺴﻬﻭﻟﺔ ﻤﻤﺎﺭﺴﺘﻬﺎ.‬ ‫- ٨٢ -‬
    • ‫ﻜﻤﺎل ﺍﻷﺠﺴﺎﻡ‬ ‫ﻟﻁﻼﺏ ﺍﻟﻤﺩﺍﺭﺱ‬ ‫ﻜﻤﺎل ﺃﻭ ﺒﻨﺎﺀ ﺍﻷﺠﺴﺎﻡ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﻗﺩﻴﻤﺔ ﺘﻌﺘﻤﺩ ﻋﻠﻰ ﺇﺒﺭﺍﺯ ﻤـﺎ‬ ‫ﻓﻲ ﺠﺴﻡ ﺍﻹﻨﺴﺎﻥ ﻤﻥ ﻋﻀﻼﺕ ﻭﻗﺩﺭﺍﺕ ﻓﺎﺌﻘﺔ، ﻭﺘﺘﻡ ﻤﻥ ﺨﻼل‬ ‫ﺍﻟﺘﺩﺭﻴﺏ ﻹﺒﺭﺍﺯ ﻤﻜﺎﻤﻥ ﺍﻟﻘﻭﺓ ﻟﺩﻯ ﺍﻟﻼﻋﺏ.‬ ‫ﻭﺍﻟﺸﺒﺎﺏ ﺃﻜﺒﺭ ﻗﺩﺭﺓ ﻋﻠﻰ ﺇﺒﺭﺍﺯ ﻗـﻭﺘﻬﻡ ﺍﻟﻜﺒﻴـﺭﺓ، ﻭﻟـﺫﻟﻙ‬ ‫ﻓﺭﻴﺎﻀﺔ ﺒﻨﺎﺀ ﺃﻭ ﻜﻤﺎل ﺍﻟﺠﺴﺎﻡ ﻴﺠﺏ ﺃﻥ ﻴﻜﻭﻥ ﻤﺭﻜﺯﻫـﺎ ﺍﻷﻭل‬ ‫ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺩﺍﺭﺱ.‬ ‫ﻭﻨﻅﺭﺍ ﻷﻫﻤﻴﺔ ﺍﻟﺘﻨﺎﺴﻕ ﻭﺍﻟﺘﻌﺎﺩل ﻹﺒﺭﺍﺯ ﺍﻟﻤﻬﺎﺭﺍﺕ ﺍﻟﺠﺴﻤﻴﺔ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﻭﺍﻟﺒﺩﻨﻴﺔ، ﻓﻴﺸﺘﺭﻁ ﺍﻟﺘﻤﺎﺜل ﻓﻲ ﺍﻟﻭﺯﻥ، ﻟﺘﺤﻘﻴﻕ ﺍﻟﺘﻨﺎﻓﺱ ﺍﻟﻘـﻭﻱ،‬ ‫ﻓﺘﻘﺎﻡ ﺍﻟﺒﻁﻭﻻﺕ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ ﻋﺎﺩﺓ ﺒﻴﻥ ﺜﻼﺜﺔ ﺃﻭﺯﺍﻥ:‬ ‫• ﻭﺯﻥ ﺃﻗل ﻤﻥ ٠٧ ﻜﻴﻠﻭﺠﺭﺍﻤﺎ.‬ ‫ﹰ‬ ‫• ﻭﺯﻥ ﺘﺤﺕ ٠٨ ﻜﻴﻠﻭﺠﺭﺍﻤﺎ.‬ ‫ﹰ‬ ‫• ﻭﺯﻥ ﻓﻭﻕ ﺍﻟـ ٠٨ ﻜﻴﻠﻭﺠﺭﺍﻤﺎ.‬ ‫ﹰ‬ ‫• ﻭﻟﺫﻟﻙ، ﻓﻬﻲ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﺍﻟﻤﺩﺍﺭﺱ ﺍﻟﺜﺎﻨﻭﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻴﺒﺩﺃ ﺍﻟﺠﺴﻡ‬ ‫ﻭﺍﻟﻨﻤﻭ ﺍﻟﺠﺴﺩﻱ ﻋﻨﺩﻫﺎ ﻓﻲ ﺍﻻﻜﺘﻤﺎل، ﻭﻟﺫﻟﻙ ﺘﻜﻭﻥ‬ ‫ﺨﻁﻭﻁ ﺍﻟﺠﺴﻡ ﻤﺘﻨﺎﺴﻘﺔ ﻭﺤﻴﻭﻴﺔ ﻭﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻤﻔﺘﻭﻟﺔ.‬ ‫- ٩٢ -‬
    • ‫ﻭﻫﺫﻩ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺔ ﺘﺒﺩﺃ ﻤﻥ ﺍﻟﻤﺭﺤﻠﺔ ﺍﻹﻋﺩﺍﺩﻴﺔ، ﻭﻫﻲ ﺒﻤﺜﺎﺒـﺔ‬ ‫ﺍﻻﺴﺘﻌﺭﺍﺽ ﺍﻹﻴﻘﺎﻋﻲ ﻟﻸﺠﺴﺎﻡ، ﺤﻴﺙ ﻴﺘﻡ ﺍﻟﺘﺤﻜﻴﻡ ﻁﺒﻘﺎ ﻟﺘﻨﺎﺴﻕ‬ ‫ﻋﻨﺎﺼﺭ ﺍﻟﺠﺴﻡ ﺍﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ ﻭﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻭﻤـﻭﺍﻁﻥ ﺍﻟﻘـﻭﺓ، ﻤـﻥ‬ ‫ﺍﻟﺨﻠﻑ ﻭﺍﻷﻤﺎﻡ، ﻭﻴﺘﻡ ﺍﻻﺴﺘﻌﺭﺍﺽ ﻤﻥ ﺨﻼل ﻋﺭﺽ ﺠﺴﻤﺎﻨﻲ‬ ‫ﻤﺼﺤﻭﺒﺎ ﺒﻤﻭﺴﻴﻘﻰ ﻫﺎﺩﺌﺔ ﻭﺠﻤﻴﻠﺔ ﺘﺴﺎﻋﺩ ﺍﻟﻼﻋﺏ ﻋﻠﻰ ﺘﺸﻜﻴل‬ ‫ﻋﻀﻼﺘﻪ ﻓﻲ ﻫﺩﻭﺀ ﻨﻔﺴﻲ ﻜﺒﻴﺭ.‬ ‫ﻭﻤﺴﺎﺒﻘﺎﺕ ﺒﻨﺎﺀ ﺃﻭ ﻜﻤﺎل ﺍﻷﺠﺴﺎﻡ ﻤﺴﺎﺒﻘﺎﺕ ﻋﺎﻟﻤﻴﺔ، ﻭﻟﻬـﺎ‬ ‫ﺒﻁﻭﻻﺕ ﺩﻭﻟﻴﺔ، ﻭﻜﺎﻥ ﻟﻤﺼﺭ ﻭﻟﻠﻌﺭﺏ ﺇﺴﻬﺎﻤﺎ ﻁﻴﺒﺎ ﺒﻬﺎ، ﻭﻟﻘﺩ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﻓﺎﺯ ﺃﺒﻁﺎل ﻜﻤﺎل ﺍﻷﺠﺴﺎﻡ ﻤﻥ ﺩﻭﻟﺔ ﺍﻹﻤﺎﺭﺍﺕ ﺍﻟﻌﺭﺒﻴﺔ ﺍﻟﻤﺘﺤـﺩﺓ‬ ‫ﺒﺄﻏﻠﺏ ﺍﻟﻤﺭﺍﻜﺯ ﺍﻟﻤﺘﻘﺩﻤﺔ ﻓﻲ ﺒﻁﻭﻟﺔ ﺍﻟﻌﺎﻟﻡ ﺍﻟﺩﻭﻟﻴﺔ ﺍﻷﺨﻴﺭﺓ ﻟﺒﻨﺎﺀ‬ ‫ﺍﻷﺠﺴﺎﻡ ﺍﻟﺘﻲ ﺃﻗﻴﻤﺕ ﻓﻲ ﺃﺒﻭﻅﺒﻲ ﻋﺎﻡ ٠٠٠٢ﻡ، ﻟﺘﺅﻜﺩ ﻀﺭﻭﺭﺓ‬ ‫ﺍﻻﻫﺘﻤﺎﻡ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻲ ﺒﻬﺫﻩ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺔ.‬ ‫ﻭﻻ ﺘﺤﺘﺎﺝ ﻫﺫﻩ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺔ ﺇﻟﻰ ﻗﺩﺭﺓ ﺒﺩﻨﻴﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﺤﻤل، ﻤﺜل‬ ‫ﺍﻟﻠﻴﺎﻗﺔ ﺍﻟﺒﺩﻨﻴﺔ، ﻓﻴﻤﻜﻥ ﻤﻤﺎﺭﺴﺘﻬﺎ ﻟﻼﺒﺴﻲ ﺍﻟﻨﻅﺎﺭﺍﺕ ﺍﻟﻁﺒﻴﺔ ﺩﻭﻥ‬ ‫ﺨﻭﻑ، ﻭﻟﺫﻟﻙ ﻓﻬﻲ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﻗﻭﻴﺔ ﺁﻤﻨﺔ.‬ ‫- ٠٣ -‬
    • ‫ﺍﻟﻤﺴﺎﺒﻘﺎﺕ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ‬ ‫ﻓﻲ ﺃﻟﻌﺎﺏ ﺍﻟﻘﻭﻯ ﺍﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ‬ ‫ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺩﺍﺭﺱ ﺭﻴﺎﻀﺎﺕ ﻴﺠﺏ ﺘﺸﺠﻴﻌﻬﺎ، ﻷﻨﻬـﺎ ﺭﻴﺎﻀـﺎﺕ‬ ‫ﺃﻟﻌﺎﺏ ﺍﻟﻘﻭﻯ ﺃﻡ ﺍﻷﻟﻌﺎﺏ ﺍﻷﻭﻟﻤﺒﻴﺔ، ﻭﻫﻲ ﺭﻴﺎﻀـﺎﺕ ﻓﺭﺩﻴـﺔ‬ ‫ﺴﻬﻠﺔ ﺍﻟﻠﻌﺏ ﻓﻲ ﺃﻱ ﻤﻜﺎﻥ، ﻻ ﻴﻬﻡ ﺇﻥ ﻜﺎﻨﺕ ﺍﻷﺭﻀﻴﺔ ﺭﻤﻠﻴﺔ ﺃﻭ‬ ‫ﻁﻴﻨﻴﺔ ﺃﻭ ﻤﻥ ﺍﻟﻨﺠﻴل ﺍﻷﺨﻀﺭ، ﻭﻻ ﻴﻬﻡ ﺇﻥ ﻜﺎﻨـﺕ ﺍﻟﻤﻨﻁﻘـﺔ‬ ‫ﺴﺎﺤﻠﻴﺔ ﺃﻭ ﺼﺤﺭﺍﻭﻴﺔ ﺃﻭ ﺭﻴﻔﻴﺔ ﺃﻭ ﻤﻨﻁﻘﺔ ﻏﺎﺒـﺎﺕ ﺃﻭ ﻤﻨﻁﻘـﺔ‬ ‫ﺤﻀﺭﻴﺔ، ﻓﻴﻤﻜﻥ ﺇﻗﺎﻤﺔ ﻤﺴﺎﺒﻘﺎﺘﻬﺎ ﻜﻤﻬﺭﺠﺎﻨﺎﺕ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻨﺎﺴـﺒﺎﺕ‬ ‫ﺍﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ، ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺸﻭﺍﻁﺊ ﺃﻭ ﻓﻲ ﺸﻭﺍﺭﻉ ﻤﻌﻴﻨﺔ ) ﺒﺎﻟﺘﻨﺴﻴﻕ ﻤﻊ‬ ‫ﺍﻷﺠﻬﺯﺓ ﺍﻷﻤﻨﻴﺔ ﻭﺍﻟﻤﺭﻭﺭﻴﺔ ( ﻭﻓﻲ ﻤﻨـﺎﻁﻕ ﺍﻟﻐﺎﺒـﺎﺕ ﻭﻓـﻲ‬ ‫ﺍﻟﻤﻨﺘﺯﻫﺎﺕ ﻭﺍﻟﺨﻼﺀ ﻭﺍﻟﺼﺤﺭﺍﺀ، ﻭﻓﻲ ﻜل ﻤﻜﺎﻥ.‬ ‫ﻭﻤﻥ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﻻ ﺘﺘﻜﻠﻑ ﺸﻴﺌﺎ ﻓﻲ ﺘﻨﻔﻴﺫﻫﺎ:‬ ‫ﹰ‬ ‫• ﺍﻟﺠﺭﻱ ﻭﺍﻟﻌﺩﻭ: ﻟﻤﺴﺎﻓﺎﺕ ﻤﺘﻨﻭﻋﺔ ﻤﻥ ٠٠١ ﻤﺘﺭ، ٠٠٢‬ ‫ﻤﺘﺭ، ٠٠٤ ﻤﺘﺭ، ٠٠٨ ﻤﺘﺭ، ٠٠٠١ﻤﺘﺭ، ٠٠٥١ ﻤﺘﺭ،‬ ‫٠٠٠٥ﻤﺘﺭ.‬ ‫• ﻤﺴﺎﺒﻘﺎﺕ ﺍﻟﻤﺸﻲ: ﻟﻤﺴﺎﻓﺎﺕ ﻤﺘﻨﻭﻋﺔ ﺘﺒﺩﺃ ﻤﻥ 2 ﻜﻴﻠﻭﻤﺘﺭ.‬ ‫- ١٣ -‬
    • ‫• ﻤﺴﺎﺒﻘﺎﺕ ﺍﻟﻘﻔﺯ،ﻭﺘﺤﺩﺩ ﻤﺴﺎﻓﺔ ﺍﻟﻘﺎﻓﺯ ﻭﻴﻔﻭﺯ ﻤﻥ ﻴﻘﻔﺯ‬ ‫ﺃﻁﻭل ﻤﺴﺎﻓﺔ.‬ ‫• ﻤﺴﺎﺒﻘﺎﺕ ﺍﺨﺘﺭﺍﻕ ﺍﻟﻀﺎﺤﻴﺔ: ﻭﻫﻲ ﻤﺴﺎﺒﻘﺎﺕ ﻟﻤﺴﺎﻓﺎﺕ‬ ‫ﻁﻭﻴﻠﺔ ﻤﻥ ٨ ﻜﻴﻠﻭﻤﺘﺭ ﺇﻟﻰ ٢٢ ﻜﻴﻠﻭﻤﺘﺭ ﺒﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻁﻼﺏ‬ ‫ﺍﻟﻤﺩﺍﺭﺱ ﻭﻴﻔﻭﺯ ﻓﻴﻬﺎ ﻤﻥ ﻴﺼل ﺃﻭﻻ ﻟﺨﻁ ﺍﻟﻨﻬﺎﻴﺔ، ﻭﻫﻲ‬ ‫ﻤﺴﺎﺒﻘﺔ ﻤﻥ ﻤﺴﺎﺒﻘﺎﺕ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺔ ﻟﻠﺠﻤﻴﻊ، ﻭﺘﺘﻡ ﻋﺎﺩﺓ ﻓﻲ‬ ‫ﺍﻟﺼﺒﺎﺡ ﺍﻟﺒﺎﻜﺭ.‬ ‫• ﻤﺴﺎﺒﻘﺎﺕ ﺍﻟﻤﻁﺎﺭﺩﺓ ﺒﺎﻟﻜﺭﺓ، ﻭﺘﻌﺘﻤﺩ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺴﺭﻋﺔ‬ ‫ﻭﺍﻟﺤﻴﻭﻴﺔ ﻭﺍﻻﻨﻁﻼﻕ، ﻭﺘﻜﻭﻥ ﺒﻴﻥ ﻻﻋﺒﻴﻥ ﻀﺩ ﻻﻋﺒﻴﻥ،‬ ‫ﺃﻭ ﻓﺭﺩﻴﺔ.‬ ‫• ﻟﻌﺒﺔ ﺸﺩ ﺍﻟﺤﺒل: ﻭﺘﺘﻡ ﺒﻴﻥ ﻓﺭﻴﻘﻴﻥ ﻴﻤﺜل ﻜل ﻤﻨﻬﻤﺎ ﻋﺩﺩ‬ ‫ﻤﻥ ﺍﻟﻼﻋﺒﻴﻥ ﻻ ﻴﻘل ﻋﻥ ﺜﻼﺜﺔ، ﻭﻴﻤﺴﻙ ﻜل ﻓﺭﻴﻕ ﺃﺤﺩ‬ ‫ﻁﺭﻓﻲ ﺍﻟﺤﺒل ﻓﻲ ﺘﺘﺎﺒﻊ، ﻭﻋﻨﺩﻤﺎ ﻴﻁﻠﻕ ﺍﻟﺤﻜﻡ ﺼﻔﺎﺭﺘﻪ‬ ‫ﻤﻌﻠﻨﺎ ﺒﺩﺍﻴﺔ ﺍﻟﻤﺒﺎﺭﺍﺓ، ﻴﺤﺎﻭل ﻜل ﻓﺭﻴﻕ ﺠﺫﺏ ﺍﻟﻔﺭﻴﻕ‬ ‫ﺍﻵﺨﺭ ﺒﻘﻭﺓ ﺤﺘﻰ ﻴﻤﻜﻨﻪ ﺇﻤﺎ ﺇﺴﻘﺎﻁ ﺍﻟﻔﺭﻴﻕ ﺍﻵﺨﺭ‬ ‫ﺃﺭﻀﺎ، ﺃﻭ ﺍﻨﺘﺯﺍﻉ ﺍﻟﺤﺒل ﻤﻨﻪ، ﻭﻫﻲ ﺭﻴﺎﻀـﺔ ﺘﻌﺘﻤﺩ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﻋﻠﻰ ﺘﻀﺎﻓﺭ ﺍﻟﻘﻭﻯ ﻟﻜل ﻓﺭﻴﻕ، ﻓﻬﻲ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﺠﻤﺎﻋﻴﺔ‬ ‫ﻭﺭﻴﺎﻀﺔ ﺍﻟﻘﻭﺓ ﺃﻴﻀﺎ .‬ ‫ﹰ‬ ‫- ٢٣ -‬
    • ‫ﺍﻟﺴﺒﺎﺤﺔ ﻭﺍﻟﻐﻁﺱ‬ ‫ﻭﻜﺭﺓ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺒﺎﻟﻤﺩﺍﺭﺱ‬ ‫ﺇﺫﺍ ﻜﺎﻨﺕ ﻭﺼﻴﺔ ﺴﻴﺩﻨﺎ ﻋﻤﺭ ﺒﻥ ﺍﻟﺨﻁﺎﺏ ﻟﻠﻤﺴﻠﻤﻴﻥ ﺘﻘـﻭل‬ ‫)ﻋﻠﻤﻭﺍ ﺃﻭﻻﺩﻜﻡ ﺍﻟﺴﺒﺎﺤﺔ ﻭﺍﻟﺭﻤﺎﻴﺔ ﻭﺭﻜﻭﺏ ﺍﻟﺨﻴل(، ﻭﺃﻭﻻﺩﻜـﻡ‬ ‫ﺘﻌﻨﻲ ﺘﻌﻠﻴﻤﻬﻡ ﻭﻫﻡ ﺼﻐﺎﺭ، ﻓﻠﻴﺱ ﺃﺩل ﻤﻥ ﺫﻟﻙ ﻋﻠـﻰ ﺃﻫﻤﻴـﺔ‬ ‫ﺍﻟﺴﺒﺎﺤﺔ ﻷﻭﻻﺩﻨﺎ.‬ ‫ﻓﺎﻟﺴﺒﺎﺤﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺩﺍﺭﺱ ﻀﺭﻭﺭﻴﺔ، ﻷﻨﻬﺎ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﺍﻟﻤﻬـﺎﺭﺓ‬ ‫ﻭﺍﻟﻠﻴﺎﻗﺔ ﺍﻟﺒﺩﻨﻴﺔ ﻭﺍﻟﻘﻭﺓ ﻭﺍﻟﻌﺯﻴﻤﺔ ﻭﺍﻹﺼﺭﺍﺭ ﻭﺘﺤﺩﻱ ﺍﻟﻤﺨـﺎﻁﺭ‬ ‫ﻭﺘﺨﻁﻲ ﺍﻟﺼﻌﺎﺏ، ﻭﻜل ﻫﺫﻩ ﺍﻟﻤﻤﻴﺯﺍﺕ ﺘﺠﻌل ﺍﻟﺴـﺒﺎﺤﺔ ﻓـﻲ‬ ‫ﻏﺎﻴﺔ ﺍﻷﻫﻤﻴﺔ ﻟﻁﻼﺏ ﺍﻟﻤﺩﺍﺭﺱ ﻤﻥ ﺃﺠل ﺍﻟﺘﻜﻭﻴﻥ ﺍﻟﺒﺩﻨﻲ ﻭﺍﻟﻨﻤﻭ‬ ‫ﺍﻟﺠﺴﻤﺎﻨﻲ ﺍﻟﻤﺘﻜﺎﻤل.‬ ‫ﻭﺍﻟﺴﺒﺎﺤﺔ ﻨﺎﺩﺭﺓ ﻓﻲ ﻤﺩﺍﺭﺴﻨﺎ ﻓﻲ ﺍﻷﻤﺔ ﺍﻟﻌﺭﺒﻴﺔ ﻨﻅﺭﺍ ﻟﻨﺩﺭﺓ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﺍﻟﻤﺴﺎﺒﺢ، ﺒل ﻭﺍﻨﻌﺩﺍﻤﻬﺎ، ﻭﻋﺩﻡ ﺍﺴـﺘﺨﺩﺍﻡ ﻤـﺎ ﻴﺘـﻭﻓﺭ ﻤﻨﻬـﺎ‬ ‫ﺍﻻﺴﺘﺨﺩﺍﻡ ﺍﻷﻤﺜل، ﻭﻫﺫﺍ ﻴﻌﻜﺱ ﺃﻨﻨﺎ ﻜﻌﺭﺏ ﻟﻡ ﻨﺤﺼـل ﻋﻠـﻰ‬ ‫ﻤﻴﺩﺍﻟﻴﺔ ﺃﻭﻟﻤﺒﻴﺔ ﻭﺍﺤﺩﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﺴﺒﺎﺤﺔ ﻁـﻭﺍل ﺘـﺎﺭﻴﺦ ﻤﺸـﺎﺭﻜﺔ‬ ‫ﺍﻟﻌﺭﺏ ﻓﻲ ﺍﻟﺩﻭﺭﺍﺕ ﺍﻷﻭﻟﻤﺒﻴﺔ ﺍﻟﺩﻭﻟﻴـﺔ، ﻷﻥ ﻗﺎﻋـﺩﺓ ﺘﻌﻠـﻴﻡ‬ ‫ﺍﻟﺴﺒﺎﺤﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺩﺍﺭﺱ ﻏﻴﺭ ﻤﻭﺠﻭﺩﺓ ﺒﺎﻟﻔﻌل.‬ ‫- ٣٣ -‬
    • ‫ﻭﺍﻟﺴﺒﺎﺤﺔ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ ﺘﻘﺎﻡ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺴـﺎﺒﺢ، ﻭﻴـﺘﻡ ﺃﻭﻻ ﺘﻌﻠـﻴﻡ‬ ‫ﺍﻟﺴﺒﺎﺤﺔ ﻟﻠﻁﻼﺏ، ﺒﺼﻔﺔ ﻋﺎﻤﺔ، ﺜﻡ ﺘﻨﻤﻴﺔ ﻤﻬﺎﺭﺍﺘﻬﻡ ﻓﻲ ﺍﻟﺴﺒﺎﺤﺔ‬ ‫ﻤﺜل ﺍﻟﺴﺭﻋﺔ ﻭﺍﻟﻘﻭﺓ، ﺜﻡ ﺘﻨﻤﻴﺔ ﻤﻬﺎﺭﺓ ﺇﺘﻘﺎﻥ ﺃﻨـﻭﺍﻉ ﺍﻟﺴـﺒﺎﺤﺔ‬ ‫ﺍﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ ﻤﻥ: ﺴﺒﺎﺤﺔ ﺍﻟﻅﻬﺭ، ﻭﺴـﺒﺎﺤﺔ ﺍﻟﺼـﺩﺭ، ﻭﺍﻟﺴـﺒﺎﺤﺔ‬ ‫ﺍﻟﺤﺭﺓ، ﻭﺴﺒﺎﺤﺔ ﺍﻟﻔﺭﺍﺸﺔ، ﻭﺍﻟﺴﺒﺎﺤﺔ ﺍﻹﻴﻘﺎﻋﻴﺔ، ﻭﺘﻨﻤﻴﺔ ﻤﻬﺎﺭﺍﺕ‬ ‫ﺍﻟﺴﺒﺎﺤﺔ ﺍﻟﻘﺼﻴﺭﺓ ﻭﺍﻟﻁﻭﻴﻠﺔ ﻟﺩﻴﻬﻡ، ﻭﻤﻥ ﻤﺴـﺎﺒﻘﺎﺕ ﺍﻟﻁـﻼﺏ‬ ‫ﺍﻟﻬﺎﻤﺔ: ﺍﻟﺘﻨﺎﻓﺱ ﻋﻠﻰ ٥٢ ﻤﺘﺭﺍ، ﻭﺍﻟﺘﻨﺎﻓﺱ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﺘﺎﺒﻊ ﺍﻟـﺫﻱ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﻴﻨﻤﻲ ﻤﻬﺎﺭﺍﺕ ﺍﻟﺘﻌﺎﻭﻥ ﻭﺍﻟﺠﻤﺎﻋﻴﺔ ﻭﺍﻟﺴﺭﻋﺔ ﻓﻲ ﺍﻷﺩﺍﺀ.‬ ‫ﻭﻨﻔﺱ ﺍﻟﻜﻼﻡ ﻴﻘﺎل ﻋﻥ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﺍﻟﻐﻁـﺱ، ﻓﻬـﻲ ﺭﻴﺎﻀـﺔ‬ ‫ﻀﺭﻭﺭﻴﺔ، ﻭﻫﻲ ﻤﻥ ﺭﻴﺎﻀﺎﺕ ﺍﻷﺠﺩﺍﺩ ﺍﻟﻌﺭﺏ ﺍﻟـﺫﻴﻥ ﻜـﺎﻨﻭﺍ‬ ‫ﻴﺘﻘﻨﻭﻥ ﺍﻟﻐﻁﺱ ﻓﻲ ﺍﻟﺒﺤﺎﺭ ﺒﺤﺜﺎ ﻋﻥ ﺍﻟـﺭﺯﻕ، ﻭﺤﺘـﻰ ﻫـﻭﺍﺓ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﺍﻟﻐﻁﺱ ﻴﺄﺘﻭﻥ ﻟﺸﻭﺍﻁﺌﻨﺎ ﻟﻠﺘﻤﺘﻊ ﺒﺠﻤﺎل ﻗﺎﻉ ﺍﻟﺒﺤﺎﺭ ﺍﻟﻤﺭﺠﺎﻨﻴـﺔ‬ ‫ﻭﺍﻟﺤﻴﺎﺓ ﺍﻟﺒﺤﺭﻴﺔ، ﻭﻨﺤﻥ ﻻ ﻨﺠﻴﺩ ﻫﺫﻩ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺔ ﻏﻴﺭ ﺍﻟﻤﻭﺠﻭﺩﺓ‬ ‫ﺃﺴﺎﺴﺎ ﻓﻲ ﻤﺩﺍﺭﺴﻨﺎ.‬ ‫ﹰ‬ ‫ﺃﻤﺎ ﻜﺭﺓ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻓﺘﻤﺎﺭﺱ ﻋﻠﻰ ﺍﺴﺘﺤﻴﺎﺀ ﻓﻲ ﺒﻌـﺽ ﺍﻷﻨﺩﻴـﺔ‬ ‫ﺍﻟﻜﺒﺭﻯ، ﻭﻟﻡ ﺘﻨﺘﺸﺭ ﺒﻌﺩ ﻓﻲ ﻤﺩﺍﺭﺴﻨﺎ.‬ ‫- ٤٣ -‬
    • ‫ﺍﻟﻤﺴﺎﺒﻘﺎﺕ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ‬ ‫ﻓﻲ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﺭﻓﻊ ﺍﻷﺜﻘﺎل‬ ‫ﺭﻓﻊ ﺍﻷﺜﻘﺎل ﺭﻴﺎﻀﺔ ﺃﻭﻟﻤﺒﻴﺔ ﺤﻴﻭﻴﺔ ﺒﻬﺎ ﻋﺸﺭﺍﺕ ﺍﻟﻤﻴﺩﺍﻟﻴﺎﺕ‬ ‫ﺍﻷﻭﻟﻤﺒﻴﺔ، ﻭﺍﻗﺘﺤﻤﺘﻬﺎ ﺍﻟﻨﺴﺎﺀ، ﻭﻟﻸﺴﻑ ﻻ ﻨﺠﺩ ﺭﺒـﺎﻋﻴﻥ)ﻟﻔـﻅ‬ ‫ﻴﻁﻠﻕ ﻋﻠﻰ ﻻﻋﺒﻲ ﺭﻓﻊ ﺍﻷﺜﻘﺎل( ﻋﺭﺏ ﻋﻠﻰ ﻤﺴـﺘﻭﻯ ﻋـﺎل،‬ ‫ٍ‬ ‫ﻭﺍﻟﺴﺒﺏ ﻓﻲ ﺫﻟﻙ ﻏﻴﺎﺏ ﻫﺫﻩ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺔ ﺍﻟﻤﻨﻌﺩﻤﺔ ﺍﻟﺘﻜﺎﻟﻴﻑ ﻋـﻥ‬ ‫ﻤﺩﺍﺭﺴﻨﺎ، ﻭﺍﻟﺘﻲ ﻻ ﺘﺤﺘﺎﺝ ﺴﻭﻯ ﺇﻟﻰ ﺤﺠﺭﺓ ﻭﺍﺤﺩﺓ ﻓﻘﻁ.‬ ‫ﻭﺭﻓﻊ ﺍﻷﺜﻘﺎل ﺭﻴﺎﻀﺔ ﺘﻌﻨﻲ ﻗﻬﺭ ﺍﻟﻀﻌﻑ ﺍﻟﺒﺸﺭﻱ، ﻭﻗـﻭﺓ‬ ‫ﺍﻟﺘﺤﻤل ﻟﺭﻓﻊ ﺃﻗﺼﻰ ﺜﻘل ﻤﻤﻜﻥ، ﻭﺘﺘﻡ ﻤﻤﺎﺭﺴﺘﻬﺎ ﻤﻥ ﺨﻼل ﺒﻨﺎﺀ‬ ‫ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ، ﻭﻗﻭﺓ ﺍﻟﺘﺤﻤل، ﺜﻡ ﺍﻟﺘﺩﺭﺝ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﺩﺭﻴﺒﺎﺕ ﻤﻥ ﺍﻟﺜﻘـل‬ ‫ﺍﻷﻗل ﺤﺘﻰ ﺘﺼل ﺇﻟﻰ ﺃﻗﺼﻰ ﺜﻘل ﻤﻤﻜﻥ.‬ ‫- ٥٣ -‬
    • ‫ﺃﻟﻌﺎﺏ ﺍﻟﺩﻓﺎﻉ ﻋﻥ ﺍﻟﻨﻔﺱ‬ ‫ﺭﻴﺎﻀﺎﺕ ﻤﺩﺭﺴﻴﺔ ﻫﺎﻤﺔ‬ ‫ﺘﻌﱠﻡ ﺍﻹﻨﺴﺎﻥ ﻤﻨﺫ ﺯﻤﻥ ﺒﻌﻴﺩ ﻋﺩﺓ ﻓﻨﻭﻥ ﻟﻠﺩﻓﺎﻉ ﻋـﻥ ﻨﻔﺴـﻪ‬ ‫ﹶ ‪‬ﻠ‬ ‫ﻭﻋﻥ ﺃﻭﻻﺩﻩ ﻭﻋﻥ ﻗﺒﻴﻠﺘﻪ.. ﻭﻋﻥ ﻤﻨﺯﻟﻪ ﻭﻤﻤﺘﻠﻜﺎﺘﻪ.. ﻭﺘﻁﻭﺭﺕ‬ ‫ﻫﺫﻩ ﺍﻟﻔﻨﻭﻥ ﺍﻟﺩﻓﺎﻋﻴﺔ ﺒﺘﻁﻭﺭ ﺍﻟﺯﻤﻥ، ﻭﺭﻏﻡ ﺘـﻭﺍﻓﺭ ﺍﻷﺴـﻠﺤﺔ‬ ‫ﺍﻟﺤﺩﻴﺜﺔ، ﺇﻻ ﺃﻥ ﻓﻨﻭﻥ ﺍﻟﺩﻓﺎﻉ ﻋﻥ ﺍﻟﻨﻔﺱ، ﻫﺎﻤﺔ ﻭﻀﺭﻭﺭﻴﺔ ﻤﻥ‬ ‫ﻋﺩﺓ ﺃﻭﺠﻪ:‬ ‫• ﻓﻬﻲ ﺘﺅﺩﻯ ﺒﻨﺎ ﺇﻟﻰ ﺒﻨﺎﺀ ﻭﺘﻘﻭﻴﺔ ﻗﻭﺘﻨﺎ ﺍﻟﺒﺩﻨﻴﺔ ﻭﺍﻟﺠﺴﻤﺎﻨﻴﺔ‬ ‫ﻤﻥ ﺤﻴﺙ ﺘﻜﺘﺴﺏ ﺃﺠﺴﺎﻤﻨﺎ ﺍﻟﻤﻬﺎﺭﺓ ﻭﺍﻟﻠﻴﺎﻗﺔ ﺍﻟﺒﺩﻨﻴﺔ‬ ‫ﺍﻟﻌﺎﻟﻴﺔ .‬ ‫• ﺃﻨﻬﺎ ﺘﻌﻁﻰ ﺍﻟﺜﻘﺔ ﻟﻺﻨﺴﺎﻥ ﻓﻲ ﻨﻔﺴﻪ ﻤﻥ ﺃﺠل ﺍﻟﻤﻌﻴﺸﺔ‬ ‫ﻓﻲ ﺤﻴﺎﺓ ﺃﻓﻀل.‬ ‫• ﻭﺃﻨﻬﺎ ﺘﺯﻴل ﺍﻟﺨﻭﻑ ﻤﻥ ﻗﻠﺏ ﺍﻹﻨﺴﺎﻥ ﻤﻥ ﻜﺎﻓﺔ‬ ‫ﺍﻟﻠﺼﻭﺹ ﻭﺍﻟﻤﺠﺭﻤﻴﻥ‬ ‫• ﺒﺎﻹﻀﺎﻓﺔ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻌﺩﻴﺩ ﻤﻥ ﺍﻟﻔﻭﺍﺌﺩ، ﻭﺨﻼﺼﺔ ﻫﺫﻩ ﺍﻟﻔﻭﺍﺌﺩ‬ ‫ﻫﻲ ﺩﻓﺎﻉ ﺍﻹﻨﺴﺎﻥ ﺒﻨﻔﺴﻪ ﻋﻥ ﻨﻔﺴﻪ، ﺩﻭﻥ ﺍﻟﻠﺠﻭﺀ ﺇﻟﻰ‬ ‫ﺍﻷﺴﻠﺤﺔ ﺍﻟﻘﺎﺘﻠﺔ ﺍﻟﻔﺘﺎﻜﺔ‬ ‫- ٦٣ -‬
    • ‫ﻭﻓﻨﻭﻥ ﺍﻟﺩﻓﺎﻉ ﻋﻥ ﺍﻟﻨﻔﺱ ﻻﺒﺩ ﻭﺃﻥ ﻴﺘﻌﻠﻤﻬﺎ ﻜل ﻁﺎﻟﺏ،‬ ‫ﻭﻫﻲ ﻤﻥ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺎﺕ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ ﺍﻟﺤﺎﻟﻴﺔ ﻟﻠﻁـﻼﺏ ﻭﺍﻟﻁﺎﻟﺒـﺎﺕ،‬ ‫ﻭﻤﻨﻬﺎ:‬ ‫١ - ﺍﻟﻤﺼﺎﺭﻋﺔ:‬ ‫ﻭﻫﻰ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﻗﺩﻴﻤﺔ، ﺘﻌﻭﺩ ﺠﺫﻭﺭﻫﺎ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻌﺭﺏ ﺤﻴﺙ ﻜﺎﻨﻭﺍ‬ ‫ﻴﻤﺎﺭﺴﻭﻨﻬﺎ ﺒﻌﺩﺓ ﺃﺸﻜﺎل ﻤﻨﻬﺎ” ﺍﻟﺸﻐﺭﺒﻴﺔ” ﻭﻫـﻰ ﹶـﻰ ﺭﺠ‪‬ـل‬ ‫ﻟ ‪ِ ‬‬ ‫ﺍﻟﺨﺼﻡ ﺒﺎﻟﺭﺠ‪‬ل ﻓﻲ ﻤﺤﺎﻭﻟﺔ ﻟﻘﻬـﺭﻩ ﻭﺸﻘﻠﺒﺘﻪ، ﻭ” ﺍﻟﻅﻬﺎﺭﻴـﺔ”‬ ‫ِ‬ ‫ﻭﻫﻰ ﺃﻥ ﻴﺼﺭﻉ ﺍﻹﻨﺴﺎﻥ ﺇﻨﺴﺎﻨﺎ ﺁﺨﺭ ﺒـﺎﻟﻅﻬﺭ، ﻭ” ﺍﻟﻬﻀـﺔ”‬ ‫ﹰ‬ ‫ﻭﻫﻰ ﺍﻟﻌِﻭ ﻋﻠـﻰ ﺍﻟﻤﻐﻠـﻭﺏ ﻭﺍﻟﺭﻜـﻭﺏ ﻋﻠﻴـﻪ ﻭﻤﻐﺎﻟﺒﺘـﻪ.‬ ‫ِﻠ‬ ‫ﻭﺍﻟﻤﺼﺎﺭﻋﺔ ﺃﻨﻭﺍﻉ ﻋﺩﻴﺩﺓ:‬ ‫• ﺍﻟﻤﺼﺎﺭﻋﺔ ﺍﻟﺭﻭﻤﺎﻨﻴﺔ: ﻭﻫﻲ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﻭﻓﻥ، ﻴﺘﺼﺎﺭﻉ‬ ‫ﺍﻟﻼﻋﺒﺎﻥ، ﻭﺍﻟ ‪‬ﺼﺎﺭﻉ ﺍﻟﻔﺎﺌﺯ ﻫﻭ ﺍﻟﺫﻱ ﻴﺘﻤﻜﻥ ﻤﻥ ﺠﻌل‬ ‫ﻤ‬ ‫ﻜﺘﻔﻲ ﺨﺼﻤﻪ ‪‬ﻼﻤﺴﺎﻥ ﺍﻷﺭﺽ ﺘﻤﺎﻤﺎ، ﻭﻓﻲ ﺤﺎﻟﺔ ﺍﻨﺘﻬﺎﺀ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﻴ‬ ‫ﻭﻗﺕ ﺍﻟ ‪‬ﺒﺎﺭﺍﺓ ﺩﻭﻥ ﺃﻥ ﻴﺘﻤﻜﻥ ﺃﺤﺩ ﺍﻟﻼﻋﺒﻴﻥ ﻤﻥ ﺫﻟﻙ‬ ‫ﻤ‬ ‫ﻴﻔﻭﺯ ﺃﻜﺜﺭ ﻫﺅﻻﺀ ﺍﻟﻼﻋﺒﻴﻥ ﻁﺭﺤﺎ ﻟﻤﻨﺎﻓﺴﻪ ﻋﻠﻰ‬ ‫ﺍﻷﺭﺽ. ﻭﺍﻟﻤﺼﺎﺭﻋﺔ ﺍﻟﺭﻭﻤﺎﻨﻴﺔ ﻫﻲ ﻤﺼﺎﺭﻋﺔ ﺒﻴﻥ‬ ‫ﻻﻋﺒﻴﻥ، ﻭﺍﻟﻬﺩﻑ ﻤﻨﻬﺎ ﻁﺭﺡ ﺍﻟﺨﺼﻡ ﺃﺭﻀﺎ، ﻤﻊ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﻤﻼﻤﺴﺔ ﻅﻬﺭﻩ ﻟﻸﺭﺽ ﺒﺎﻟﺫﺭﺍﻋﻴﻥ ﺃﻭ ﺍﻟﻜﺘﻔﻴﻥ ﻓﻘﻁ.‬ ‫- ٧٣ -‬
    • ‫• ﺍﻟﻤﺼﺎﺭﻋﺔ ﺍﻟﺤﺭﺓ: ﻭﻫﻰ ﻤﺼﺎﺭﻋﺔ ﻴﺴ ‪‬ﺢ ﻓﻴﻬﺎ ﺒﺎﺴﺘﺨﺩﺍﻡ‬ ‫‪ ‬ﻤ‬ ‫ﺍﻷﻴﺩﻱ ﻭﺍﻟﻘﺩﻤﻴﻥ ﻭﺠﻤﻴﻊ ﺃﻨﻭﺍﻉ ﺍﻟﻤﺴ ﹶﺎﺕ ﺒﻴﻥ ﺍﻟﻼﻋﺒﻴﻥ،‬ ‫‪ ‬ﻜ‬ ‫ﻭﻟﻜﻥ ﻴﺸ ﹶﺭﻁ ﻋﺩﻡ ﺍﺴﺘﺨﺩﺍﻡ ﺍﻟﻀﺭﺒﺎﺕ ﺍﻟﺨﻁﻴﺭﺓ، ﻤﺜل‬ ‫‪ ‬ﹾﺘ‬ ‫ﺍﻟﻀﺭﺏ ﺒﻘﺒﻀﺔ ﺍﻟﻴﺩ ﻭﺍﻟﺨﻨﻕ .‬ ‫ﻭﺘﺘﻁﻠﺏ ﺍﻟﻤﺼﺎﺭﻋﺔ ﺃﻥ ﻴﺘﻭﺍﻓﺭ ﻓﻲ ﺍﻟﻼﻋﺏ ﺃﻗﺼـﻰ ﻗـﺩﺭ‬ ‫ﻤﻤﻜﻥ ﻤﻥ ﺍﻷﻨﻭﺍﻉ ﺍﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ ﻤﻥ ﺍﻟﻠﻴﺎﻗﺔ ﺍﻟﺒﺩﻨﻴﺔ ﻭﺍﻟﺫﻫﻨﻴﺔ ﻭﺍﻟﻔﻨﻴﺔ،‬ ‫ﺃﻱ ﺍﻟﺘﻜﺎﻤل ﺍﻟﺠﺴﻤﺎﻨﻲ ﻭﺍﻟﻌﻀﻠﻲ، ﻤﻊ ﺍﻟﺘﻨﺎﺴﻕ ﺍﻟﻜﺎﻤـل ﺒـﻴﻥ‬ ‫ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻭﺍﻷﻋﺼﺎﺏ.‬ ‫ﻭ ﹸﺴﺎﻋﺩ ﺍﻟﻤﺼﺎﺭﻋﺔ ﺍﻹﻨﺴﺎﻥ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺩﻓﺎﻉ ﻋﻥ ﻨﻔﺴﻪ، ﻜﻤـﺎ‬ ‫ﺘ‬ ‫ﺃﻥ ﺘﻌﻠ ‪‬ﻬﺎ ﻴﺅﺩﻱ ﺇﻟﻰ ﺒﻨﺎﺀ ﺠﺴﻡ ﻗﻭﻯ ﻭﺴﻠﻴﻡ ﻟﻺﻨﺴﺎﻥ.‬ ‫‪ ‬ﻤ‬ ‫٢- ﺍﻟﻤﻼﻜﻤﺔ:‬ ‫ﻭﻫﻰ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﻋﻨﻴﻔﺔ ﻭﻟﻜﻨﻬﺎ ﻫﺎﻤﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺩﻓﺎﻉ ﻋـﻥ ﺍﻟـﻨﻔﺱ،‬ ‫ﻭﻫﻰ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﺘﺠﻤﻊ ﺒﻴﻥ ﺍﻟﻘـﻭﺓ ﻭﺍﻟﺘﻔﻜﻴـﺭ ﻭﺍﻟﻠﻴﺎﻗـﺔ ﺍﻟﺒﺩﻨﻴـﺔ‬ ‫ﻭﺍﻟﺘﻜﺘﻴﻙ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﻲ.‬ ‫ﻭﺍﻟﻤﻼﻜﻤﺔ ﺘﻜﻭﻥ ﺒﻴﻥ ﺭﺠﻠﻴﻥ ﺃﻭ ﺒـﻴﻥ ﻓﺘـﺎﺘﻴﻥ، ﺘﺘﺴـﺎﻭﻯ‬ ‫ﻅﺭﻭﻓﻬﻤﺎ ﻤﻥ ﺤﻴﺙ ﺍﻟﻌﻤﺭ ﻭﺍﻟﻭﺯﻥ، ﻭﻟﺫﻟﻙ ﻓﻬﻲ ﺼﺭﺍﻉ ﻋﺎﺩل‬ ‫ﺒﻴﻥ ﺍﻟﻼﻋﺒﻴﻥ.‬ ‫- ٨٣ -‬
    • ‫ﻭﻴﻘﻑ ﺍﻟﻤﻼﻜﻤﺎﻥ ﻭﺠﻬﺎ ﻟﻭﺠﻪ، ﻭﻴﻭﺠﻬـﺎﻥ ﺇﻟـﻰ ﺒﻌﻀـﻬﻤﺎ‬ ‫ﺍﻟﺒﻌﺽ ﺍﻟﻀﺭﺒﺎﺕ ﺍﻟﻤﺒﺎﺸﺭﺓ ﻭﺍﻟﻀـﺭﺒﺎﺕ ﺍﻟﻤﺨﺘﻠﻔـﺔ ﻭﻤﻨﻬـﺎ:‬ ‫ﻀﺭﺒﺔ ﺍﻻﺒﺭﻜﺎﺕ ﻭﺍﻟﻀﺭﺒﺔ ﺍﻟﺨﻁﺎﻓﻴـﺔ ﻭﻀـﺭﺒﺔ ﺍﻟﺴـﻭﻴﻨﺞ.‬ ‫ﻭﻴﺭﺘﺩﻯ ﺍﻟﻤﺘﻼﻜﻤﺎﻥ ﻗﻔﺎﺯﺍﺕ ﺨﺎﺼﺔ، ﻭﻓﻙ ﻤﻥ ﺍﻟﻤﻁﺎﻁ ﻟﺤﻔـﻅ‬ ‫ﺍﻷﺴﻨﺎﻥ ﻭﺤﻤﺎﻴﺘﻬﺎ.‬ ‫ﻭﺍﻟﻤﻼﻜﻤﺔ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﺍﻟﻘﻭﺓ ﻭﺍﻟﺴﺭﻋﺔ ﻭﺘﺴﺎﻋﺩ ﻓﻲ ﺍﻟﺩﻓﺎﻉ ﻋـﻥ‬ ‫ﺍﻟﻨﻔﺱ.‬ ‫٣- ﺭﻴﺎﻀﺔ ﺍﻟﻜﻭﻨﻎ ﻓﻭ:‬ ‫ﻭﻫﻰ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﻓﻥ ﺍﻟﻤﻼﻜﻤﺔ ﺍﻟﺼﻴﻨﻲ، ﻭﻫﻰ ﻓﻥ ﺍﻟﺩﻓﺎﻉ ﻋـﻥ‬ ‫ﺍﻟﻨﻔﺱ ﻭﺍﻟﻘﺘﺎل ﻀﺩ ﺍﻷﻋﺩﺍﺀ، ﻭﺘﺘﻁﻠﺏ ﺍﻹﺘﻘﺎﻥ ﺍﻟﺘﺎﻡ ﻟﻌﻤﻠﻴﺔ ﺍﻟﻘﻔﺯ‬ ‫ﻭﺍﻟﺘﻼﻜﻡ ﻭﺍﻟﻀﺭﺒﺎﺕ ﻭﺍﻟﻤﺼﺎﺭﻋﺔ، ﻜﻤﺎ ﺘﺘﻁﻠﺏ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻴﻥ ﺍﻟﻘﻭﻴﺔ‬ ‫ﻟﺘﻘﻭﻴﺔ ﺍﻟﻤﻔﺎﺼل ﻭﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻭﺍﻟﺴﺎﻗﻴﻥ ﻭﺍﻟﺫﺭﺍﻋﻴﻥ، ﻭﻟﺫﻟﻙ ﻓﻬﻲ‬ ‫ﺭﻴﺎﻀﺔ ﺍﻟﻘﻭﺓ ﻭﺍﻟﻌﻨﻑ ﺩﻭﻥ ﺇﺭﺍﻗﺔ ﺍﻟﺩﻤﺎﺀ.‬ ‫ﻭﻓﻲ ﻫﺫﻩ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺔ ﺁﺩﺍﺏ ﻫﻲ: ﺘﺤﻴـﺔ ﺍﻟﺨﺼـﻡ ﺇﺠﺒﺎﺭﻴـﺎ،‬ ‫ﻭﻤﺼﺎﻓﺤﺘﻪ ﻓﻲ ﺒﺩﺍﻴﺔ ﺍﻟﻠﻌﺏ ﻭﻓﻲ ﻨﻬﺎﻴﺘﻪ، ﻜﻤﺎ ﺘﺘﻁﻠـﺏ ﺘﺤﻴـﺔ‬ ‫ﺍﻟﺠﻤﻬﻭﺭ ﺃﻴﻀﺎ.‬ ‫- ٩٣ -‬
    • ‫ﻭﻤﻥ ﺃﻫﻡ ﺍﻟﺤﺭﻜﺎﺕ ﻓﻲ ﺍﻟﻜﻭﻨﻎ ﻓﻭ: ﻭﻗﻔﺔ ﺍﻟﺘﺤﻴﺔ، ﺜﻡ ﻭﻗﻔـﺔ‬ ‫ﺭﻜﻭﺏ ﺍﻟﺤﺼﺎﻥ، ﻭﻫﻰ ﻭﻗﻔﺔ ﺃﺴﺎﺴﻴﺔ، ﻭﺘﺒﺩﻭ ﻭﻜﺄ ﻥ ﺍﻟﻼﻋـﺏ‬ ‫ﻴﺭﻜﺏ ﺍﻟﺤﺼﺎﻥ، ﻭﺘﻜﻭﻥ ﺍﻟﻘﺩﻤﺎﻥ ﻤﺘﻭﺍﺯﻴﺘﺎﻥ ﻭﻴﻜـﻭﻥ ﺍﻟﺠﺴـﻡ‬ ‫ﻤﺴﺘﻘﻴﻤﺎ، ﻭﻫﻰ ﺘﺴﻤﺢ ﺒﺎﻟﺘﺤﺭﻙ ٠٩ ﺩﺭﺠﺔ ﻋﻠﻰ ﺃﻱ ﺠﺎﻨـﺏ...‬ ‫ﻭﻫﻨﺎﻙ ﻭﻗﻔﺔ ﺍﻟﻘﺘﺎل: ﻭﻫﻰ ﺘﺴﺘﻌﻤل ﻜﻭﻀﻊ ﻗﻭﻯ ﻟﻠﺒـﺩﺀ ﻓـﻲ‬ ‫ﺍﻟﻠﻌﺏ ﺃﻭ ﺍﻟﺘﻤﺭﻴﻥ... ﻭﻫﻨﺎﻙ ﺍﻟﻭﻗﻔﺔ ﺍﻷﻤﺎﻤﻴﺔ ﺍﻟﻌﺎﻟﻴﺔ ﻭﺍﻟﻭﺴـﻁﻰ‬ ‫ﻭﻫﻲ ﻭﻗﻔﺔ ﻟﺒﺩﺀ ﺍﻟﻬﺠﻭﻡ... ﻭﻫﻨﺎﻙ ﺃﻴﻀـﺎ ﺍﻟﻭﻗﻔـﺔ ﺍﻟﻭﺴـﻁﻰ‬ ‫ﺍﻟﻤﻨﺨﻔﻀﺔ...‬ ‫ﻭﺘﺘﻁﻠﺏ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﺍﻟﻜﻭﻨﻎ ﻓﻭ ﻋﺩﺓ ﻓﻨـﻭﻥ ﻤﻨﻬـﺎ: ﺍﻟﻔﻨـﻭﻥ‬ ‫ﺍﻟﺩﻓﺎﻋﻴﺔ ﻤﺜل”ﺍﻟﻤﺭﺍﻭﻏﺔ") ﺃﻱ ﺘﻔﺎﺩﻯ ﺍﻟﻠﻜﻤـﺎﺕ ﻭﺍﻟﺭﻓﺴـﺎﺕ (‬ ‫ﻭ"ﺍﻟﺼﺩ” )ﺃﻱ ﻤﻭﺍﺠﻬﺔ ﺍﻟﻠﻜﻤﺔ ﺒﺎﻟﺘﺼﺩﻱ ﻟﻬـﺎ ﺒﺄﺤـﺩ ﺃﻋﻀـﺎﺀ‬ ‫ﺍﻟﺠﺴﻡ( ﻭ"ﺍﻟﺘﻔﺎﺩﻱ” )ﺃﻱ ﺘﻐﻴﻴﺭ ﺍﺘﺠﺎﻩ ﻟﻜﻤﺔ ﺍﻟﺨﺼﻡ( ﻭ"ﻤﻘﺎﻭﻤـﺔ‬ ‫ﺍﻟﺭﻓﺴﺎﺕ" )ﺃﻱ ﺍﻟﺼﺩ ﺒﺎﻟﺴﺎﻋﺩﻴﻥ ﺍﻟﻤﺘﻘﺎﻁﻌﻴﻥ(.‬ ‫ﻭﻴﻜ ِﺭ ﻻﻋﺏ ﺍﻟﻜﻭﻨﻎ ﻓﻭ ﻤﻥ ﺍﻟﻀﺭﺒﺎﺕ ﻭﺍﻟﻠﻜﻤﺎﺕ ﻭﺍﻟﺭﻓﺴﺎﺕ‬ ‫‪ ‬ﹾﺜ‬ ‫ﻭﻫﺫﻩ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺔ ﻫﺎﻤﺔ ﻟﻠﺩﻓﺎﻉ ﺍﻟﻘﻭﻱ ﻋﻥ ﺍﻟﻨﻔﺱ.‬ ‫- ٠٤ -‬
    • ‫٤- ﺍﻟﺠﻴﺩﻭ:‬ ‫ﻭﻫﻭ ﺍﻟﻤﺼﺎﺭﻋﺔ ﺍﻟﻴﺎﺒﺎﻨﻴﺔ، ﻭﻻ ﻴﺴـﻤﺢ ﻓﻴﻬـﺎ ﺒﺎﻟﻀـﺭﺏ،‬ ‫ﻭﻟﻜﻨﻬﺎ ﻤﺼﺎﺭﻋﺔ ﻨﻅﻴﻔﺔ ﺒﺎﺴﺘﺨﺩﺍﻡ ﺍﻟﻴﺩﻴﻥ ﻤﻊ ﺍﻟﻴﺩﻴﻥ، ﻭﺍﻟﺭﺠ‪‬ﻠﻴﻥ‬ ‫ِ‬ ‫ﻤﻊ ﺍﻟﺭﺠ‪‬ﻠﻴﻥ، ﻤﻥ ﺃﺠل ﺍﻟﺘﻤﻜﻥ ﻤـﻥ ﺍﻟﺨﺼـﻡ. ﻭﺘﻌﺘﻤـﺩ ﻫـﺫﻩ‬ ‫ِ‬ ‫ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺔ ﻋﻠﻰ ﺴﺭﻋﺔ ﺭﺩ ﺍﻟﻔﻌل ﻭﺍﻟﺘﺭﻜﻴﺯ ﺍﻟﻔﻌﻠﻲ، ﺍﻟﺫﻱ ﻴﺴﻤﺢ‬ ‫ﻟﻼﻋﺏ ﺒﺘﻭﻗﻊ ﻤﺎ ﻴﻤﻜﻥ ﺃﻥ ﻴﻘﻭﻡ ﺒﻪ ﺍﻟﺨﺼـﻡ ﻤـﻥ ﻫﺠﻤـﺎﺕ‬ ‫ﻭﺍﻻﺤﺘﻔﺎﻅ ﺒﺘﻭﺍﺯﻥ ﺍﻟﺠﺴﻡ ﺩﺍﺌﻤﺎ.‬ ‫ﻭﺘﺘﻁﻠﺏ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﺍﻟﺠﻴﺩﻭ ﺤﺭﻜﺎﺕ ﻤﺭﻨﺔ ﺠﺩﺍ، ﻭﺍﻟﺒﺤﺙ ﻋـﻥ‬ ‫ﻤ ‪‬ﺍﻁﻥ ﺍﻟﻀﻌﻑ ﻟﺩﻯ ﺍﻟﺨﺼﻡ، ﻭﺍﻟﻬﺠﻭﻡ ﺒﻔﺎﻋﻠﻴﺔ، ﻭﺫﻟـﻙ ﻤـﻥ‬ ‫‪‬ﻭ‬ ‫ﺃﺠل ﺇﻟﻘﺎﺀ ﺍﻟﺨﺼﻡ ﺃﺭ ‪‬ﺎ ﺒﺎﺴﺘﺨﺩﺍﻡ ﺍﻟﻴﺩﻴﻥ ﻭﺍﻟﺭﺠﻠﻴﻥ.‬ ‫ﻀ‬ ‫ﻭﻴﺴ ‪‬ﺢ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﻴﺩﻭ ﺒﺎﺴﺘﺨﺩﺍﻡ ﺍﻟﻴﺩﻴﻥ ﺩﻭﻥ ﻀـﺭﺏ ﺃﻭ‬ ‫‪ ‬ﻤ‬ ‫ﺭﻓﺱ، ﺒل ﻴﻤﻜﻥ ﺍﺴﺘﺨﺩﺍﻡ ﺍﻟﺨﻨﻕ ﻭﺍﻟﻐﻠﻕ ﻟﺘﺜﺒﻴﺕ ﺍﻟﺠﺴـﻡ ﻋﻠـﻰ‬ ‫ﺍﻷﺭﺽ، ﻭﻜﺫﻟﻙ ﻴﺴ ‪‬ﺢ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﻴﺩﻭ ﺒﺜﻨﻲ ﺍﻟﻤﻔﺎﺼـل ﻭﺍﻟﻜـﻭﻉ‬ ‫‪ ‬ﻤ‬ ‫ﻭﺍﻻﻟﺘﺤﺎﻡ ﺒﻴﻥ ﺍﻟﻼﻋﺒﻴﻥ ﺩﻭﻥ ﻀﺭﺏ ﺃﻭ ﺇﻴﺫﺍﺀ.‬ ‫٥- ﺍﻟﻜﺎﺭﺍﺘﻴﻪ:‬ ‫ﻭﻫﻰ ﻤﻥ ﺃﺸﻬﺭ ﻓﻨﻭﻥ ﺍﻟﺩﻓﺎﻉ ﻋﻥ ﺍﻟﻨﻔﺱ، ﻭﺘﺴﻤﻰ"ﺴـﻼﺡ‬ ‫ﺍﻟﻴﺩ ﺍﻟﻤﺠﺭﺩﺓ ﻤﻥ ﻜل ﺴﻼﺡ".. ﻭﻫﻰ ﻁﺭﻴﻘﺔ ﺩﻓﺎﻉ ﻋﻥ ﺍﻟـﻨﻔﺱ‬ ‫- ١٤ -‬
    • ‫ﺒﺎﺴﺘﺨﺩﺍﻡ ﻗﺒﻀﺘﻲ ﺍﻟﻴﺩ ﺍﻟﻌﺎﺭﻴﺘﻴﻥ، ﻜﻤﺎ ﺘﺴﻤﺢ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺔ ﺒﺘﻭﺠﻴـﻪ‬ ‫ﺍﻟﻀﺭﺒﺎﺕ ﺒﺎﻟﻘﺩﻡ ﻭﺍﻟﻘﺒﻀﺔ ﻭﻜﺫﻟﻙ ﺒﺤﺩ ﺍﻟﻴﺩ.‬ ‫ﻭﺘﺭﺘﻜﺯ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﺍﻟﻜﺎﺭﺍﺘﻴﻪ ﻋﻠﻰ ﺍﺴـﺘﺨﺩﺍﻡ ﺠﻤﻴـﻊ ﻁﺎﻗـﺎﺕ‬ ‫ﺍﻟﻼﻋﺏ ﻓﻲ ﻗﺘﺎل ﻋﺩﻭﻩ، ﻭﻜﺫﻟﻙ ﺘﺘﻁﻠﺏ ﻟﻴﺎﻗﺔ ﺒﺩﻨﻴﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﺘﺴﻤﺢ‬ ‫ﺒﺎﺴﺘﺨﺩﺍﻡ ﺍﻟﻘﺩﻤﻴﻥ ﻭﺍﻟﻘﺒﻀﺘﻴﻥ ﻓﻲ ﺘﻭﺠﻴﻪ ﺍﻟﻀﺭﺒﺎﺕ ﻟﻠﺨﺼﻡ.‬ ‫ﻭﺭﻏﻡ ﻋﻨﻑ ﻫﺫﻩ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺔ، ﺇﻻ ﺃﻨﻬﺎ ﻻ ﺘﺴﻤﺢ ﺒﺎﻻﻟﺘﺤﺎﻡ ﺒﻴﻥ‬ ‫‪‬ﹾ ﹶ‬ ‫ﺍﻟﻼﻋﺒﻴﻥ، ﺒل ﺘﺴﺘﺨﺩﻡ ﺍﻟﻘﺒﻀﺘﻴﻥ ﻭﺍﻟﻴﺩﻴﻥ ﻭﺍﻟﻘﺩﻤﻴﻥ ﻓﻰ ﻫﺠﻤﺎﺕ‬ ‫ﺩﺍﺌﺭﻴﺔ ﺃﻭ ﻤﺒﺎﺸﺭﺓ ﻤﻊ ﺘﻭﺍﺯﻥ ﺍﻟﺠﺴﻡ.‬ ‫ﻭﺘﻌﺘﻤﺩ ﺍﻟﻜﺎﺭﺍﺘﻴﻪ ﻋﻠـﻰ ﺍﻟﻬﺠـﻭﻡ، ﻭﺍﻟﻬﺠـﻭﻡ ﺍﻟﻤﻀـﺎﺩ،‬ ‫ﻭﺍﻟﺩﻓﺎﻉ.. ﻭﻴﺴﺘﺨﺩﻡ ﺍﻟﻼﻋﺏ ﺼﻴ ‪‬ﺎﺕ ﻟﻴﺒﺙ ﺍﻟﺭﻋﺏ ﻓﻰ ﻗﻠـﺏ‬ ‫‪ ‬ﺤ‬ ‫ﺍﻟﺨﺼﻡ، ﻭﻟﺫﻟﻙ ﻓﺈﻥ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﺍﻟﻜﺎﺭﺍﺘﻴﻪ ﻤـﻥ ﺍﻷﻟﻌـﺎﺏ ﺍﻟﻬﺎﻤـﺔ‬ ‫ﻟﻠﺩﻓﺎﻉ ﻋﻥ ﺍﻟﻨﻔﺱ، ﻜﻤﺎ ﺃﻨﻬﺎ ﺭﻴﺎﻀﺔ ﻤﺘﻜﺎﻤﻠﺔ.‬ ‫ﻜﺎﻨﺕ ﺘﻠﻙ ﻤﺠﻤﻭﻋﺔ ﻤﻥ ﺍﻟﺭﻴﺎﻀﺎﺕ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﻴﺔ ﺍﻟﻤﺘﻤﻴﺯﺓ ﺍﻟﺘﻲ‬ ‫ﻻﺒﺩ ﻭﺃﻥ ﺘﻀﻁﻠﻊ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﺔ ﺍﻟﺤﺩﻴﺜﺔ ﺒﺘﺩﺭﻴﺏ ﺍﻟﻁﻼﺏ ﻋﻠﻴﻬـﺎ،‬ ‫ﻟﻜﻲ ﺘﻌﻭﺩ ﺍﻟﻤﺩﺭﺴﺔ ﻤﺼﻨﻌﺎ ﻟﻠﻨﺠـﻭﻡ ﻭﻤﺴـﺘﻭﺩﻋﺎ ﻟﻠﻤﻭﺍﻫـﺏ‬ ‫ﹰ‬ ‫ﻭﻭﺴﻴﻠﺔ ﻹﺨﺭﺍﺝ ﺃﺠﻴﺎل ﻜﺎﻤﻠﺔ ﻤﻥ ﺍﻷﺒﻁﺎل ﺍﻷﻭﻟﻤﺒﻴـﻴﻥ ﺍﻟـﺫﻴﻥ‬ ‫ﻴﺭﻓﻌﻭﻥ ﺭﺍﻴﺔ ﺍﻟﻭﻁﻥ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﺨﻔﺎﻗﺔ ﻓـﻲ ﺍﻟﻤﺤﺎﻓـل ﺍﻟﺭﻴﺎﻀـﻴﺔ‬ ‫ﺍﻟﺩﻭﻟﻴﺔ.‬ ‫- ٢٤ -‬