Comer saludablemente

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Como mantener una vida sana comiendo saludablemente

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Comer saludablemente

  1. 1. Comer saludable para una vida sana
  2. 2. Comer saludablemente <ul><li>El comer alimentos saludables puede </li></ul><ul><li>mejorar su salud en general y </li></ul><ul><li>puede que hasta prevenga enfermedades. </li></ul><ul><li>¿Pero qué significa esto en </li></ul><ul><li>verdad y cómo lo puede poner en </li></ul><ul><li>práctica? </li></ul>
  3. 3. Principales consejos <ul><li>Consuma 5 porciones diarias de frutas y verduras diariamente. </li></ul><ul><li>Limite las cantidades de grasa. </li></ul><ul><li>Limite las cantidades de azúcar. </li></ul><ul><li>Haga ejercicio </li></ul>
  4. 5. Los beneficios de comer saludablemente <ul><li>El comer saludablemente reducirá sus </li></ul><ul><li>riesgos de: </li></ul><ul><li>• afecciones cardiacas y derrame </li></ul><ul><li>cerebral </li></ul><ul><li>• presión arterial alta y diabetes </li></ul><ul><li>• cáncer del seno, colon y próstata </li></ul><ul><li>El comer saludablemente le ayudará a: </li></ul><ul><li>• evitar que aumente de peso </li></ul><ul><li>• tener más energía </li></ul><ul><li>• sentirse mejor ahora y en el futuro </li></ul>
  5. 6. <ul><li>Hacer cambios puede ser difícil. Pero </li></ul><ul><li>cuando se trata de cuidar de su salud, </li></ul><ul><li>el esfuerzo vale la pena para poder </li></ul><ul><li>hacer las cosas que usted quiere hacer. </li></ul>Motívese y esfuércese por usted mismo…
  6. 7. Esta es la manera en que usted puede empezar: <ul><li>Haga pequeños cambios en lo que </li></ul><ul><li>come. Empiece con un cambio a la </li></ul><ul><li>vez. Añada una porción de frutas o </li></ul><ul><li>verduras a cualquiera de sus comidas </li></ul><ul><li>o como bocadillo. </li></ul><ul><li>Escoja porciones más pequeñas de </li></ul><ul><li>carne roja magra (tal como lomito o </li></ul><ul><li>muchacho cuadrado). Ensaye </li></ul><ul><li>comiendo pollo sin pellejo o </li></ul><ul><li>pescado. </li></ul>
  7. 8. <ul><li>No salga a comprar alimentos cuando </li></ul><ul><li>tenga hambre. Haga una lista de </li></ul><ul><li>compras para que le sirva de ayuda </li></ul><ul><li>para comprar alimentos más saludables </li></ul><ul><li>y para alejarse de la comida </li></ul><ul><li>sin valor nutritivo. </li></ul><ul><li>Trate de cambiarse de leche entera a </li></ul><ul><li>Leche al 2 o al 1% o a leche sin </li></ul><ul><li>grasa. Limite el uso de azúcar </li></ul>
  8. 9. <ul><li>Tome agua en abundancia. Es </li></ul><ul><li>bueno para el cuerpo y le ayuda a </li></ul><ul><li>sentirse lleno. </li></ul><ul><li>Trate de comer más lentamente. Al </li></ul><ul><li>estómago le toma 20 minutos para </li></ul><ul><li>avisarle al cerebro que está lleno. </li></ul>
  9. 10. <ul><li>Lleve consigo bocadillos saludables </li></ul><ul><li>(frutas, verduras, pretzels) para </li></ul><ul><li>evitar el hambre más tarde en el día. </li></ul><ul><li>Escoja alimentos ricos en fibra, tales </li></ul><ul><li>como verduras, frutas y granos </li></ul><ul><li>integrales. Éstos le ayudarán a </li></ul><ul><li>sentirse lleno y la mayoría son de </li></ul><ul><li>bajo contenido en grasa. </li></ul>
  10. 11. Cómo tener éxito haciendo los cambios <ul><li>Aventúrese. </li></ul><ul><li>Incluya una variedad de alimentos en la comida que escoja. </li></ul><ul><li>Sea práctico. </li></ul><ul><li>No se sienta culpable. Usted puede disfrutar de todos los </li></ul><ul><li>alimentos sin necesidad de exceso. </li></ul><ul><li>Lleve un registro de lo que come. </li></ul><ul><li>Escriba lo que come y cuánto comió. Trate de </li></ul><ul><li>mantener un registro por una semana o dos. </li></ul><ul><li>Esto le puede ayudar a darse </li></ul><ul><li>cuenta de cuáles son sus patrones </li></ul><ul><li>alimenticios. </li></ul><ul><li>Sea selectivo cuando salga a comer. </li></ul><ul><li>Escoja platos que hayan sido cocinados </li></ul><ul><li>al vapor, asados, horneados, cocinados </li></ul><ul><li>a la parrilla o cocidos en agua. </li></ul>
  11. 12. Beneficios de las frutas y verduras <ul><li>Su alto contenido de agua facilita la eliminación de toxinas y nos ayuda a mantenernos bien hidratados. </li></ul><ul><li>Por su aporte de fibra, regulan la función de los intestinos y evitan el estreñimiento. </li></ul><ul><li>3. Por su alto contenido de vitamina C y ácido fólico, ayudan al fortalecimiento de nuestro sistema nervioso e inmunológico. </li></ul>
  12. 13. <ul><li>4. Las frutas y verduras son ricas en vitaminas A y E. También poseen sustancias con propiedades antioxidantes, necesarias para fortalecer la vista, mantener saludable la piel y como ayuda contra enfermedades cardiovasculares, cataratas, cáncer de mama, ovarios o vejiga. </li></ul><ul><li>5. Las verduras son ricas en magnesio gracias a la clorofila que poseen. La mayoría contienen mucho potasio, bastante calcio y poco sodio </li></ul>
  13. 14. <ul><li>Podemos estar seguros que, comiendo frutas, verduras, y alimentos sanos y ricos en fibra nunca tendremos carencia de vitaminas o minerales. </li></ul>
  14. 15. ¿Como comer las frutas? <ul><ul><ul><ul><ul><li>Se deben comer las frutas siempre con el estómago vacío </li></ul></ul></ul></ul></ul><ul><ul><ul><ul><ul><li>La razón es que las frutas en principio, no son digeridas en el estómago, son digeridas en el intestino delgado. Las frutas deben pasar rápidamente por el estómago al intestino delgado, donde liberan sus azúcares. Mas si hubiere carne, papas o almidones en el estómago, las frutas quedan presas y ellas comienzan a fermentar. </li></ul></ul></ul></ul></ul>
  15. 16. <ul><li>Las frutas contienen bioflavonoides, que evitan que la sangre se espese y obstruya las arterias. También fortalecen los vasos capilares, y los vasos capilares débiles, casi siempre provocan sangrados internos y ataques cardíacos. Si usted empieza a cambiar los 'hábitos' con las que acostumbra llenar su cuerpo al iniciar el día, sentirá un nuevo torrente de vitalidad y energía tan intensa que no lo podrá creer. Inténtelo durante los próximos diez días y véalo por si mismo </li></ul>
  16. 17. Otros consejos para una vida saludable <ul><li>El consumo de una buena alimentación es necesario para mejorar la calidad de vida de nuestro organismo, esto es importante como lo es el ejercicio físico para mantener nuestro sistema en optimas condiciones valorémonos nosotros mismos y ejercitemos por lo menos media hora diaria para empezar a mejorar nuestra condición física y nuestra salud. </li></ul><ul><li>Otro consejo saludable es consumir una taza de te verde después de cada ración de comida para mejorar la digestión en lugar de tomar bebidas heladas o refrescos acostumbre a ingerir una taza de te y vera la diferencia. </li></ul>

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