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  • 唐 . 孙思邈在 《 千金要方 》 比喻: “ 生命活动犹如一盏油灯。 ”
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    1. 1. 中医保健知识讲座 www.378700000.com
    2. 2. 感谢您前来参与本次讲座 <ul><li>希望您能从中学到不少保健知识 </li></ul>
    3. 3. 前言 <ul><li>中医认为健康的机体应是“阴平阳秘,精神乃治”,亚健康往往是人体阴阳失衡、脏腑功能失调的初始状态。 《 黄帝内经素问 · 四气调神大论 》 说:“圣人不治已病,治未病,不治已乱,治未乱,此之谓也。”在亚健康状态中,中医学“未病先防”“治未病”的观点,就是在人体尚未发病时,通过中医的调养,如健脾补肾、益气养阴等,以调动自身的抗病机能,防止疾病发生;调节尚未发病的某些脏腑组织,以控制疾病的转变和转化,使其向健康状态发展。 </li></ul>
    4. 4. “ 人的生命犹如一盏油灯 ” 唐 · 孙思邈 《 千金方 》
    5. 5. 影响健康的常见原因 <ul><li>精力透支(脑力、体力)睡眠不足, </li></ul><ul><li>过度疲劳; </li></ul><ul><li>精神压力过大,生理功能衰退; </li></ul><ul><li>饮食失调,营养过剩,废物停积; </li></ul><ul><li>缺少运动,血液循环不良; </li></ul><ul><li>疾病损伤,内脏功能减退。 </li></ul>
    6. 6. 中医养生保健要诀 <ul><li>“ 肾为先天之根,脾胃为后天之本 ” </li></ul><ul><li>元气是生命活动的源泉; </li></ul><ul><li>保持血液循环畅通(血管、血液); </li></ul><ul><li>调畅情志,保持良好的心态。 </li></ul>
    7. 7. 肾的功能与健康 <ul><li>“ 肾藏精” </li></ul><ul><li>(生长发育、脑功能:智力、思维与记忆、反应、听觉、睡眠等) </li></ul><ul><li>“ 肾主生殖” </li></ul><ul><li>(性功能、精子活力、月经、孕育、功能) </li></ul><ul><li>“ 肾主骨,其华在发”、“齿为骨之余” </li></ul><ul><li>“ 肾主二便” </li></ul><ul><li>(排尿、排便状况) </li></ul><ul><li>— </li></ul>
    8. 8. 健康自测(肾) <ul><li>儿童生长发育迟缓(身体、智力);精神疲 </li></ul><ul><li>倦、情绪低落、反应迟钝、健忘、耳鸣、听 </li></ul><ul><li>力减退、睡眠欠佳、性功能减退、阳萎、遗 </li></ul><ul><li>精、早泄、性生活后疲乏腰酸、月经失调、 </li></ul><ul><li>头发干枯稀疏易脱、牙根松动、下肢乏力、 </li></ul><ul><li>足跟痛或全身骨骼酸痛(骨质疏松)、夜尿 </li></ul><ul><li>增多、二便失禁等。 </li></ul>
    9. 9. 饮食与中药调养(肾) <ul><li>饮食:牛奶、蛋类、鱼类、豆制品(豆腐 </li></ul><ul><li>衣);甲鱼、乌龟、胡桃肉、黑豆、 </li></ul><ul><li>黑芝麻、黑木耳、乌贼、牡蛎、贝 </li></ul><ul><li>类、海参、鲍鱼、虾。 </li></ul><ul><li>中药:六味地黄丸、桂附八味丸、左归丸、 </li></ul><ul><li>右归丸等。 </li></ul>
    10. 10. 脾胃功能与健康 <ul><li>“ 脾主运化”(对营养的吸收利用、免疫力、 </li></ul><ul><li>体能、肌肉丰满结实) </li></ul><ul><li>“ 脾主升清”(脑供血、精神状态、工作效率、 </li></ul><ul><li>大便性状等) </li></ul><ul><li>“ 脾主统血” (造血功能、凝血功能) </li></ul>
    11. 11. 健康自测(脾胃) <ul><li>食欲减退、无饥饿感、食后脘腹胀、食后思便、大便 </li></ul><ul><li>稀薄、贫血、面色萎黄、肌肉消瘦松弛、浮肿、小儿 </li></ul><ul><li>营养不良; </li></ul><ul><li>疲乏、头晕目眩、工作学习效率下降、注意力不集 </li></ul><ul><li>中、一时性两耳如塞或视物模糊、内脏下垂、脱肛、 </li></ul><ul><li>子宫脱垂; </li></ul><ul><li>疲劳时牙龈、皮下出血、消化道出血、妇女月经过多 </li></ul><ul><li>或淋沥不尽、白细胞或血小板减少; </li></ul><ul><li>舌胖大、舌边有齿痕、舌色淡白、脉搏无力。 </li></ul>
    12. 12. 饮食与中药调养(脾胃) <ul><li>饮食:红枣、山药、白扁豆、苡仁、糯 </li></ul><ul><li>米粥、黄小米粥、牛肉汁、蜂王 </li></ul><ul><li>浆、山楂、白萝卜、麦芽茶、花茶。 </li></ul><ul><li>中药:香砂六君子汤(丸)、补中益气 </li></ul><ul><li>汤(丸)、益气聪明汤。 </li></ul>
    13. 13. 元气的功能与健康 <ul><li>提高免疫力(防御功能); </li></ul><ul><li>维持正常体温(温煦功能); </li></ul><ul><li>是血液、淋巴等体液循环的动力(推动功能) </li></ul><ul><li>排泄废物的动力(气化功能); </li></ul><ul><li>对出汗、排尿、月经的调控(固攝功能。 </li></ul>
    14. 14. 健康自测(元气) <ul><li>对气候变化适应能力差(怕冷、怕热) </li></ul><ul><li>经常感冒、容易疲劳、血压偏低、头晕目眩、白血球减少、手足不温、浮肿、轻微活动即气短出汗、口腔溃疡反复不止、劳累后易遗尿、妇女月经或白带过多。 </li></ul><ul><li>舌色淡白、舌边齿痕、脉搏无力。 </li></ul>
    15. 15. 舌色淡白,舌边齿痕
    16. 16. 饮食与中药调养(元气) <ul><li>饮食:老母鸡汤、蜂王浆、黄鳝、牛奶、 </li></ul><ul><li>蛋类、牛肉汁、鹌鹑、鸽子、糯米 </li></ul><ul><li>粥、黄小米粥、豆制品、山药、红 </li></ul><ul><li>枣、红薯、 胡萝卜 、香菇、苹果。 </li></ul><ul><li>中药:人参(红参、白参、西洋参)、黄 </li></ul><ul><li>芪、冬虫夏草。 </li></ul>
    17. 17. 血液循环与健康 <ul><li>血液循环与脑功能; </li></ul><ul><li>血液循环与心肾功能; </li></ul><ul><li>血液循环与皮肤头发保养; </li></ul><ul><li>血液循环与排毒(出汗)。 </li></ul>
    18. 18. <ul><li>“ 人与动脉同寿 ” </li></ul><ul><li>— 法国科学家 Casanis </li></ul>
    19. 19. 健康自测(血液循环) <ul><li>手足冷、皮肤苍白干燥或色素沉着、 </li></ul><ul><li>唇舌指甲颜色暗红或青紫、舌上有瘀 </li></ul><ul><li>点、头晕、精神疲倦、顽固性头痛、 </li></ul><ul><li>胸闷胸痛、女子痛经、一时性失语、 </li></ul><ul><li>失明或肢体活动不利等。 </li></ul>
    20. 20. 舌上瘀点
    21. 21. 瘀斑舌: 血流不畅, 瘀血停积。
    22. 22. 饮食与中药调养(活血化瘀) <ul><li>饮食:红葡萄酒、洋葱、生姜、辣椒、熟 </li></ul><ul><li>白果、山楂;大蒜、麦片、玉米、 </li></ul><ul><li>深海鱼类、新鲜水果、蔬菜。 </li></ul><ul><li>中药:丹参、银杏叶、藏红花。 </li></ul>
    23. 23. 情绪与健康 不良情绪对健康的影响(急躁易怒、焦虑紧张、抑郁、悲伤、失落、恐惧) “ 恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安 从来?” ( 《 黄帝内经 》 ) 七情与五脏 — 喜、怒、忧思、悲、惊恐 (心、肝、脾、肺、肾);
    24. 24. 合理的饮食 及时清除体内废物 加强体育活动 保持良好的心态 健康的生活方式
    25. 25. 一、合理的饮食 <ul><li>“ 金字塔 ” 饮食结构(碳水化合物、蛋白质、脂肪 ) </li></ul><ul><li>晚餐与肥胖的关系; </li></ul><ul><li>食盐对健康的影响(血压、血粘度) </li></ul><ul><li>过量饮酒对健康的影响(胃肝胰脑) </li></ul>
    26. 26. 解酒饮食 <ul><li>鲜橙汁、甘蔗汁、生梨、西瓜、 </li></ul><ul><li>荸荠汁、绿茶、鲜藕汁、白萝卜 </li></ul><ul><li>汁、生绿豆粉、青橄榄、芳香茶。 </li></ul>
    27. 27. 二、清除体内废物 <ul><li>改善血液循环,促进新陈代谢,消除疲劳 ,预防心脑血管疾病; </li></ul><ul><li>降脂清血,预防脂肪肝、肥胖、动脉硬化; </li></ul><ul><li>通便排毒,护脑、促进造血、养颜; </li></ul><ul><li>饮水利尿、出汗排毒。 </li></ul>
    28. 28. 三、增加体育活动 <ul><li>增强抗病能力,增强心肺功能; </li></ul><ul><li>促进血液循环,改善心脑供氧; </li></ul><ul><li>促进胃肠蠕动,改善消化功能; </li></ul><ul><li>调畅情志、心理减压,改善睡眠。 </li></ul>
    29. 29. “ 有氧运动 ” 有益健康 <ul><li>研究证明:在有氧运动状态下,血液含氧量是静止状态的八倍。有效改善心脑供氧,消除疲劳,提高工作效率; </li></ul><ul><li>有氧运动能降脂减肥;改善胰腺功能, </li></ul><ul><li>降低血糖。 </li></ul>
    30. 30. “ 有氧运动 ” 的方式 <ul><li>推荐:快走、游泳、骑自行车、瑜珈、 </li></ul><ul><li>太极拳、跳舞、体操。 </li></ul><ul><li>附:髋、膝关节病变者的运动方式。 </li></ul>
    31. 31. 四、保持良好的心态 <ul><li>处惊不变,增强心理承受力; </li></ul><ul><li>和为贵(谦让、包容); </li></ul><ul><li>淡泊名利,知足常乐; </li></ul><ul><li>爱心、助人为乐(仁者寿)。 </li></ul>
    32. 32. 谢谢光临!
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