LA RESISTENCIA ANAERÓBICA
DEFINICIÓN <ul><li>Capacidad que se pone en marcha durante esfuerzos cortos y la alta intensidad. </li></ul><ul><li>El org...
R. ANAERÓBICA Y ADOLESCENCIA <ul><li>Edad en la que debe comenzar su desarrollo y entrenamiento. </li></ul><ul><li>1º desa...
UMBRAL ANAERÓBICO <ul><li>Valores de 4 milimoles de ácido láctico por litro de sangre. </li></ul><ul><li>70%-80% del VO2ma...
CLASES DE RESISTENCIA ANAERÓBICA <ul><li>R. anaeróbica aláctica </li></ul><ul><li>R. anaeróbica de corta duración </li></u...
R. ANAERÓBICA ALÁCTICA <ul><li>5’’ a 10’’  </li></ul><ul><li>ATP muscular como fuente de energía. </li></ul><ul><li>No se ...
R. ANAERÓBICA DE CORTA DURACIÓN <ul><li>10’’ a 30’’. </li></ul><ul><li>Se utiliza la Fosfocreatina muscular como fuente de...
R. ANAERÓBICA LÁCTICA <ul><li>30’’ a 90’’ de corta duración. </li></ul><ul><li>90’’ a 120’’ de larga duración. </li></ul><...
FORMAS DE TRABAJAR LA R. ANAERÓBICA <ul><li>Sistema interválico extensivo: para desarrollar el umbral anaeróbico </li></ul...
S. INTERVÁLICO EXTENSIVO <ul><li>Esfuerzos de 2’ a 5’. </li></ul><ul><li>4 a 6 series. </li></ul><ul><li>Tiempo de recuper...
S. INTERVÁLICO INTENSIVO <ul><li>Velocidad máxima. </li></ul><ul><li>30’’ a 40’’. </li></ul><ul><li>3 a 5 series. </li></u...
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Resistencia Anaerobica

  1. 1. LA RESISTENCIA ANAERÓBICA
  2. 2. DEFINICIÓN <ul><li>Capacidad que se pone en marcha durante esfuerzos cortos y la alta intensidad. </li></ul><ul><li>El organismo no es capaz de hacer frente a los requerimientos energéticos por vía aeróbica. </li></ul><ul><li>Se produce un producto de desecho: ácido láctico. </li></ul><ul><li>Se crea una deuda de O2 . </li></ul>
  3. 3. R. ANAERÓBICA Y ADOLESCENCIA <ul><li>Edad en la que debe comenzar su desarrollo y entrenamiento. </li></ul><ul><li>1º desarrollo del corazón con la R. aeróbica. </li></ul><ul><li>2º Desarrollo de la pared con la R. anaeróbica. </li></ul>
  4. 4. UMBRAL ANAERÓBICO <ul><li>Valores de 4 milimoles de ácido láctico por litro de sangre. </li></ul><ul><li>70%-80% del VO2max. </li></ul><ul><li>Ejemplo: patinaje de velocidad </li></ul>
  5. 5. CLASES DE RESISTENCIA ANAERÓBICA <ul><li>R. anaeróbica aláctica </li></ul><ul><li>R. anaeróbica de corta duración </li></ul><ul><li>R. anaeróbica láctica </li></ul>
  6. 6. R. ANAERÓBICA ALÁCTICA <ul><li>5’’ a 10’’ </li></ul><ul><li>ATP muscular como fuente de energía. </li></ul><ul><li>No se crea ácido láctico. </li></ul><ul><li>Ejemplos: saltos, lanzamientos, carreras hasta 60m.,salidas. </li></ul>
  7. 7. R. ANAERÓBICA DE CORTA DURACIÓN <ul><li>10’’ a 30’’. </li></ul><ul><li>Se utiliza la Fosfocreatina muscular como fuente de energía. </li></ul><ul><li>No se genera ácido láctico. </li></ul><ul><li>Incluye el tipo anterior hasta su máximo potencial. </li></ul><ul><li>Ejemplos: carreras 80 a 200m. </li></ul>
  8. 8. R. ANAERÓBICA LÁCTICA <ul><li>30’’ a 90’’ de corta duración. </li></ul><ul><li>90’’ a 120’’ de larga duración. </li></ul><ul><li>Glucólosis anaeróbica: se rompen las moléculas de glucógeno muscular sin presencia de O2, liberando energía y creando ácido láctico </li></ul><ul><li>Ejemplos: 400 a 800m. </li></ul>
  9. 9. FORMAS DE TRABAJAR LA R. ANAERÓBICA <ul><li>Sistema interválico extensivo: para desarrollar el umbral anaeróbico </li></ul><ul><li>Sistema interválico intensivo : para desarrollar el sistema glicolítico, la tolerancia al ácido láctico y la resistencia muscular. </li></ul>
  10. 10. S. INTERVÁLICO EXTENSIVO <ul><li>Esfuerzos de 2’ a 5’. </li></ul><ul><li>4 a 6 series. </li></ul><ul><li>Tiempo de recuperación igual al esfuerzo. </li></ul><ul><li>70%-80% del VO2max. </li></ul><ul><li>75% de la velocidad máxima. </li></ul><ul><li>Ejemplo: circuito. </li></ul>
  11. 11. S. INTERVÁLICO INTENSIVO <ul><li>Velocidad máxima. </li></ul><ul><li>30’’ a 40’’. </li></ul><ul><li>3 a 5 series. </li></ul><ul><li>Recuperación 5’ a 7’. </li></ul><ul><li>Ejemplos: Series corriendo, esprines largos. </li></ul>
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