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  • 1. Atividade físicaCuidar da saúde é umaatitude para toda a vida.
  • 2. Futebol Esporte de paixão nacional, o futebol representa um ótimo programa de atividade física, mas precisa ser combinado com um programa de condicionamento muscular, para fortalecer os músculos, e aeróbico, para aumentar a capacidade de correr atrás da bola. Além disso, favorece um excelente trabalho de equipe e permite uma evolução contínua, quando bem-executado. Em nome de um bom resultado no treino – e não apenas no jogo –, vale considerar uma boa dose de forçaSempre em movimento de vontade para abrir mão do chope e do churrasco ao fim da partida.O corpo humano é provido de inúmeras estruturas para promovero movimento. Pela grande quantidade de músculos, articulações e Academiaossos, podemos concluir facilmente que a vida não existe, em suamelhor forma, sem o movimento. Não importa se feito no trabalho, A academia de ginástica também é uma escolha muito adequada,em casa ou no lazer, o fato é que ele é fundamental para nossa já que reúne os tipos essenciais de exercícios físicos com cargassobrevivência. Quanto maior a movimentação física, melhores as de esforço bem-personalizadas, permitindo a execução defunções fundamentais do nosso organismo e, portanto, mais saúde. programas completos de atividade física, sempre com a atenção de um profissional de educação física. O local incentiva a prática deNa prática, a atividade física mantém a engrenagem do corpo atividades aeróbicas, como a caminhada e a corrida, bem como dehumano em bom funcionamento, melhorando nossa condição física. exercícios de flexibilidade e de resistência muscular localizada. PorImagine um indivíduo que, caminhando, comece a percorrer uma outro lado, pode deixar de estimular quem não está acostumadodistância de cinco quilômetros em 60 minutos, com uma frequência com o ambiente fitness e com os equipamentos de musculação.cardíaca de 120 batimentos por minuto. Com o treino regular dacaminhada, ocorre uma adaptação cardiovascular, respiratória emuscular ao esforço, que vai tornando o desafio cada vez mais fácil Natação / Hidroginásticae rápido de cumprir. A atividade na água, seja natação, seja ginástica na água, pode oferecer um grande benefício para a saúde do corpo. Tem o efeito relaxante doAjuda profissional pós-esforço e estimula a disciplina na repetição dos movimentos, além de ser uma alternativa eficaz para pessoas que apresentam restriçõesNo momento de escolher um esporte ou exercício para praticar, aos exercícios de alto impacto. Apresenta restrições somente emtanto como recreação quanto como treinamento, devemos levar em condições muito específicas de problemas de saúde, por exemploconta nossa afinidade com a atividade e o prazer que ela possa nos pacientes submetidos recentemente a transplantes.proporcionar. Antes de tudo, porém, convém procurar um médicoou um profissional especializado para conhecer nossa condição Fonte: Fleury Medicina e Saúde
  • 3. de saúde, nossa aptidão física – ou seja, as limitações do corpo Corrida quando submetido a esforço – e nossas medidas corporais, como a circunferência abdominal e a relação entre quadril e cintura. Cada Considerada uma evolução natural do programa de caminhada, a uma dessas variáveis torna a prescrição de exercícios personalizada, corrida é um exercício aeróbico de vasta aceitação, com grandes aumentando bastante a chance de sucesso em sua execução. atrativos do ponto de vista físico e social. Esse exercício aprimora o Com essa avaliação médica e o exercício escolhido, o próximo passo condicionamento físico sem sobrecarregar ossos e músculos, desde é determinar a carga de esforço, a frequência semanal e o tempo que, evidentemente, seja efetuado após avaliação profissional de cada sessão de treinamento, também com ajuda profissional. adequada (vide o item “Ajuda profissional”). Outra vantagem é a Afinal, a atividade física precisa fazer parte das nossas atribuições possibilidade de intensificar progressivamente o tempo de corrida e diárias. Personalizar a prescrição significa dosar a energia a ser o condicionamento, visando, por exemplo, a provas mais longas.Sempre em movimento gasta com o tempo de recuperação necessário e com as demais atividades importantes do dia e da semana.O corpo humano é provido de inúmeras estruturas para promover Bicicletao movimento. Pela grande quantidade de músculos, articulações e A Organização Mundial da Saúde apoia o uso da bicicleta noossos, podemos concluir facilmente que a vida não existe, em sua Prós e contras cotidiano, mesmo nos grandes centros poluídos. O maior risco é amelhor forma, sem o movimento. Não importa se feito no trabalho, Qualquer movimento é melhor do que ficar parado. Mas vale a pena exposição aos acidentes de trânsito, já que a maioria das cidadesem casa ou no lazer, o fato é que ele é fundamental para nossa conhecer os atrativos e os senões dos exercícios mais praticados por aí. brasileiras não conta com estrutura para garantir a segurança dosobrevivência. Quanto maior a movimentação física, melhores as ciclista. Num programa de treino ciclístico, o corpo mostra osfunções fundamentais do nosso organismo e, portanto, mais saúde. primeiros resultados em cerca de seis a oito semanas de prática,Na prática, a atividade física mantém a engrenagem do corpo Caminhada refletindo, na maior oxigenação do corpo, a mudança de um estadohumano em bom funcionamento, melhorando nossa condição física. sedentário para uma condição mais ativa. Assim como na corrida,Imagine um indivíduo que, caminhando, comece a percorrer uma Por ser de fácil realização e de baixo gasto de energia, a frequência é possível fortalecer o treinamento com o objetivo de cumprirdistância de cinco quilômetros em 60 minutos, com uma frequência semanal recomendada desse exercício, costuma ser alta. Até distâncias maiores.cardíaca de 120 batimentos por minuto. Com o treino regular da porque os riscos de eventos prejudiciais à saúde são muito baixos.caminhada, ocorre uma adaptação cardiovascular, respiratória e Só há restrições ou contraindicações para pessoas com lesõesmuscular ao esforço, que vai tornando o desafio cada vez mais fácil importantes em ossos, articulações, ligamentos e tendões dose rápido de cumprir. membros inferiores (pés e pernas). Um ótimo instrumento para motivar a prática da caminhada é o pedômetro, também conhecido como contador de passos, com a meta de chegar a 10 mil passosAjuda profissional diários. Esse volume é suficiente para melhorar a aptidão física e prevenir doenças potencialmente pioradas pelo sedentarismo,No momento de escolher um esporte ou exercício para praticar, como o diabetes.tanto como recreação quanto como treinamento, devemos levar emconta nossa afinidade com a atividade e o prazer que ela possa nosproporcionar. Antes de tudo, porém, convém procurar um médicoou um profissional especializado para conhecer nossa condição
  • 4. www.bradescosaude.com.br