higiene postural para alumnos de secundaria

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higiene postural para alumnos de secundaria

  1. 1. BUAP FISIOTERAPIA Asignatura: DHTIC Ponente: LIC. JAIR BAUTISTA CORTES Integrantes: KARLA RIVERA LUCAS LEIDY F. RAMIREZ GONZALEZ.
  2. 2. HIGIENE POSTURAL EN ESTUDIANTES DE SECUNDARIA
  3. 3. ¿HIGIENE POSTURAL? Reduce Previene Daños Columna vertebral
  4. 4. Por lo tanto… Es importante Conocer Habitos posturales Columna vertebral
  5. 5. OBJETIVO PROYECTO PARA alumnos secundaria evitar malas posturas informacion posturas correctas
  6. 6. Mala postura Desequilibrio musc. Falta de tono Tension
  7. 7. PRINCIPALES AFECCIONES: son las del raquis como… Hiperlordosis EscoliosisHipercifosis
  8. 8. Provoca… Escapulas aladas Hernia discal Acortamiento de las extremidades
  9. 9. Prevención… Educacion postural Corregir malos habitos Practicar posturas correctas
  10. 10. AL ESTAR SENTADO… ALTURA Pies en contacto con el suelo Cadera al mismo nivel que la cadera RESPALDO Sujetar la columna respetando curvaturas Levantarse cada 45 min
  11. 11. Para levantarse del asiento… Apoyar las manos en el reposamanos Desplazarse hacia el borde anterior del asiento Retrasar ligeramente uno de los pies Impulsarse para levantarse
  12. 12. Trabajar en el ordenador… Pantalla a 45 cm de distancia Teclado se situa abajo para apoyar antebrazos en mesa Muñeca y antebrazos rectos alineados con el teclado Codo a 45º Alternar la mano si se usa el raton
  13. 13. Uso de la mochila… Carga No exceder del 10% del peso del niño 10cm arriba de la columna vertebral Repartir el peso entre los 2 hombros Tirantes Anchos y almohadillados Sujetos al nivel de la cintura
  14. 14. Al levantar o recoger algo del suelo… No curvar la columna hacia adelante Sino, flexionar la rodilla y mantener la espalda recta
  15. 15. 8 metodos para el cuidado de la espalda… 1. Mantente activo y evita estar todo el día sentado. De lo contrario, perderás fuerza en la musculatura de la espalda y aumentará el riesgo de que te duela. 2. Haz ejercicio habitualmente: la natación, correr o ir en bici te pondrán en buena forma física. Los ejercicios de gimnasio pueden además hacer que la musculatura de tu espalda sea potente, resistente y flexible. Cualquier ejercicio es mejor que ninguno.
  16. 16. 3. Cuando tengas que estar sentado: a. Hazlo lo más atrás posible en la silla y mantén el respaldo recto. b. Mantén la espalda relativamente recta y los brazos o codos apoyados. c. Cambia de postura frecuentemente e intenta levantarte cada 45-60 minutos. d. Cuando estudies, siéntate de la manera descrita y si vas a estar sentado mucho tiempo, usa un atril. e. Si el mobiliario escolar te impide sentarte correctamente, díselo a tu profesor.
  17. 17. 4. Cuando uses el ordenador, coloca la pantalla frente a tus ojos y a la altura de tu cabeza. 5. Calienta tus músculos antes de hacer ejercicio y estíralos al terminar. Si compites en algún deporte, sigue escrupulosamente los consejos de tu entrenador para evitar tener problemas de espalda.
  18. 18. 6. No fumes. No lo necesitas y, además de envenenar tu salud, también aumenta el riesgo de que te duela la espalda. 7. Si te duele la espalda, consulta al médico sin perder tiempo; cuanto antes se tomen las medidas necesarias, mejor.
  19. 19. 8. Si te duele la espalda, no te derrumbes. Es muy probable que no tengas nada grave y sólo se deba a que tus músculos no están trabajando bien. Evita el reposo, lleva una vida lo más normal posible y mantente tan activo como puedas para que vuelvan a funcionar correctamente.
  20. 20. CONCLUSIÓN…
  21. 21. FUENTES WEB… • http://fisioferragut.blogspot.mx/2012/07/higiene-postural.html • http://www.ictp.csic.es/ICTP2/sites/default/files/27.MEDIDAS %20DE%20HIGIENE%20POSTURAL.pdf • http://www.injuve.es/sites/default/files/revista%2079_9.pdf • http://www.altorendimiento.com/es/congresos/salud/3897- introduccion-al-conocimiento-de-la-higiene-postural-para- alumnos-de-centros-de-educacion-primaria-y-secundaria

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