Your SlideShare is downloading. ×
Fogyókúra
Fogyókúra
Fogyókúra
Fogyókúra
Fogyókúra
Fogyókúra
Fogyókúra
Fogyókúra
Fogyókúra
Fogyókúra
Fogyókúra
Fogyókúra
Fogyókúra
Fogyókúra
Fogyókúra
Fogyókúra
Fogyókúra
Fogyókúra
Fogyókúra
Fogyókúra
Fogyókúra
Fogyókúra
Fogyókúra
Fogyókúra
Fogyókúra
Fogyókúra
Fogyókúra
Fogyókúra
Fogyókúra
Fogyókúra
Upcoming SlideShare
Loading in...5
×

Thanks for flagging this SlideShare!

Oops! An error has occurred.

×
Saving this for later? Get the SlideShare app to save on your phone or tablet. Read anywhere, anytime – even offline.
Text the download link to your phone
Standard text messaging rates apply
0 Comments
2 Likes
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

No Downloads
Views
Total Views
2,969
On Slideshare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
1
Actions
Shares
0
Downloads
14
Comments
0
Likes
2
Embeds 0
No embeds

Report content
Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
No notes for slide

Transcript

  • 1. Fogyókúra. Tisztelt Olvasó ' Ez egy olyan téma ,amelyet sokan elfognak olvasni, mert sok Olvasót érzékenyen érint. Sajnos a statisztika azt mutatja,hogy sok a tulsúlyos ember. Igen elkell ,hogy ismerjük ezt a tényt.De mit tegyünk ? Sokan fogyókúrával próbálnak lefogyni ' Soknak sikerül,soknak nem.Miért ? A választ mindenki saját maga adja meg,mert általános szabályt nem tudunk felállitani .Amely módszer nekem jó,az nem jó másnak,mert különböző a szervezetünk. Összeállitottam ezt a cikket ,azért,hogy segitsek azoknak akik fogyókúráznak.De ha Ön tisztelt Olvasó tulsúlyos ,Ön igy is TELJES ÉRTÉKŰ SZEMÉLY ' Ha leakar fogyni ,kérje a szakember segitségét,mert igy veszély mentes lesz a fogyókúra.Ha nem találja meg a kivánt anyagot,akkor üzenjen.Beszélje meg az orvsával is ' Forrás: http://www.mimi.hu/egeszseg/fogyokura.html http://www.fogyipatika.hu/bilonka.html Fogyókúra könnyedén és hatásosan Azokban az országokban, ahol alacsonyabb az átlagos zsírbevitel, kevesebb a degeneratív megbetegedés, ezért az amerikai kutatók és a különféle egészségügyi szervezetek egyetértenek abban, hogy az ország lakosságának egészsége érdekében a zsírbevitel mérséklése lenne kívánatos. Sajnos a puszta tanács nem elég ahhoz, hogy a fogyasztók megváltoztassák étkezési szokásaikat, sőt a vizsgálatok szerint az emberek a zsírszegény táplálkozást általában elégtelennek és egyhangúnak, a zsírbevitel mérséklését pedig egyenesen elérhetetlennek tartják még akkor is, ha az egészségük érdekében történik. Skóciában a tiltás helyett a pozitív oldalról közelítve a keményítőtartalmú ételek fogyasztásának növelésére próbálták rávenni a lakosságot. Hosszú időn át a súlynövekedés legfontosabb okának a kenyér, a gabonafélék és más, keményítőt tartalmazó ételek fogyasztását tartották, manapság úgy tűnik, hogy inkább a zsírok okolhatók. Egy kísérlet során a résztvevőknek naponta kétadagnyi, különösebb előkészítést nem igénylő kukoricapelyhet kellett sovány tejjel fogyasztaniuk, s a tapasztalatok szerint ez 5%-kal csökkentette a zsírbevitelt. A keményítős táplálékkiegészítéssel a résztvevők automatikusan csökkentették a zsírban gazdag édes és más zsíros ételek bevitelét. Ezzel nemcsak a táplálékkal bejuttatott zsírmennyiség csökkent, hanem súlycsökkenés is tapasztalható volt, s egyidejűleg nőtt a vitamin- és az ásványianyag-bevitelük. Az igazi érdekesség az, hogy a résztvevők teljes kalóriabevitele az eredeti szinten maradt, ami azt valószínűsíti, hogy a zsíreredetű kalóriák jobban hizlalnak, mint a keményítőből származók.
  • 2. A tanulmány számos bizonyítékot ismertet arról, hogy a magas zsírbevitel elhízást okoz, míg a komplex szénhidrátot tartalmazó étrend védelmet biztosít a túlsúly ellen. E témához kapcsolódik a Brit Élelmiszerkutató Intézet vizsgálata, amely szerint a mesterséges édesítőszereket tartalmazó ételek nem segítenek a súlykontrollban, mivel az emberek ezeket nem a cukortartalmú élelmiszerek helyett, hanem azok mellett fogyasztják. Miért kellene a súlycsökkenést önsanyargatással elérni? Számos országban még mindig a hagyományos, gabonán alapuló táplálkozást és életstílust követik, s a kövérség nem gyakori. A fenti tanulmány azt sugallja, hogy zsír helyett több gabona fogyasztásával az emberek szenvedés nélkül megoldhatják súlyproblémáikat. European Journal of Clinical Nutrition, 1997. júl., The New York Times, 1999. jún. http://www.spectrumlink.com/heal.htm Fogyókúra okosan és egészségesen... Fogyókúra tartós eredménnyel, állandó koplalás, kínzó éhség és folytonos idegeskedés nélkül. ... avagy az anyagcsere gyorsítás természetes lehetőségei azoknak, akik nem tudnak, vagy már nem bírnak eleget mozogni! Egy szürke hétköznap a gyárban. Reggel kapkodás, rohanás a munkába, gyerek a suliban, késés, dugó, gyorsan elmajszolt fél kifli, egész napos görnyedés a soha el nem fogyó megoldatlan feladatok felett, néhány perc ebéd, közben egy-két telefon, néhány zűrös ügyfél, egy tébolyult főnök, egy kis túlóra, aztán egy hulla fáradt összeomlás a tévé előtt egy gyorsan összedobott vacsival a családnak... Ugye ismerős a történet? A legtöbben így élünk szinte minden nap. Érthető is, hisz mi mást tehetnénk, ha lépést akarunk tartani az egyre növekvő elvárásokkal. E mellett az életritmus mellett viszont nem jut elegendő időnk a legfontosabbra, saját magunkra! Pedig valami történt nem is olyan rég, amikor a harmincadik gyertyát is elfújta a tortán. Lehet, hogy nem is vette észre, de a szervezetében azon a napon valami megváltozott. Egyszer csak minden más lett.
  • 3. Kicsit kevesebb mozgás, sokkal kevesebb étel, mégis egyre csak szaporodó kilók, amelyek szinte észrevétlenül kúsznak fel a legreménytelenebb helyekre. Hiába minden kipróbált "éhezéstechnika", kétségbeesett kísérlet és embert próbáló fogyókúra. Úgy tűnik ezek a kilók most már maradni fognak... Jó lenne már végre egy olyan fogyókúra, ami az elhízás lényegére, az anyagcserére hat? Miért van az, hogy évről évre egyre nehezebb megszabadulni az egyre makacsabbnak bizonyuló zsírpárnáktól, és miért lesz lassan a beletörődés úrrá a sikertelen fogyókúra kísérleteken. Majd jönnek az egyre nagyobb és mindent rejtő ruhák, a narancsbőrt diszkréten leplező bőszárú nadrágok, és ahogy az idő telik, ez a folyamat egyre inkább megállíthatatlannak látszik.. Mégis mit tehetnénk, ha szeretnénk felébreszteni a kor előrehaladtával egyre komótosabban dolgozó anyagcserénket? Ha nem csak ideiglenesen szeretnénk lefogyni néhány kilót, hanem szeretnénk végre ellentmondani a korral járó szinte törvényszerű elhízásnak... Mit tehetünk, ha szeretnénk visszaszerezni elveszített formánkat és hajdani önbizalmunkat? A válasz igen egyszerű! Ahhoz, hogy tenni tudjunk az elhízás ellen, előbb meg kell ismernünk testünk anyagcsere folyamatait, hogy a fogyókúra ne kényszerű feladással, hanem elismerő és irigy tekintetek diadalával végződhessen. Nem tehetek róla, ilyen az anyagcserém! Az anyagcsere biokémiai folyamatok szövevényes rendszere, amely a felvett táplálékokból biztosítja az önfenntartásunkhoz szükséges tápanyagokat és energiát. Ugyanez a folyamat felel azonban a képződött melléktermékek kiürítéséért vagy szükség esetén a semlegesítésükért is.
  • 4. Ha az anyagcsere folyamat sérült, vagy hiányzik valamely tápanyag a szervezetünkből, akkor a kompenzációs folyamatok gyakran eredményeznek túlsúlyt, vagy éppen kóros soványságot is. Látszólag, függetlenül az elfogyasztott táplálék mennyiségétől. A fogyókúra koplalási kudarcai A fogyókúrás módszerek általában az elhízás okát csak a táplálékbevitelben és a mozgáshiányban keresik. Ezek az elméletek különbözőképpen okolják a szénhidrátokat, a zsírokat, a nagyon vegyes, vagy a nagyon egyoldalú táplálkozást. Meglepné, ha azt mondanám, hogy napjaink túlsúlyproblémáit sokkal inkább okozzák az élelmiszereinkben felhalmozódott tartósítószerek, élelmiszeripari adalékanyagok, antibiotikumok és növekedést serkentő szerek. Mert sajnos ezek egyike sem marad hatástalan a szervezetünkre. Az élelmiszeripar fejlődésével egyre inkább hódít a WHO által Globesity-nek elnevezett "kövérség járvány", amely napjainkban már nem csak a nagy vízen túli társadalmat fenyegeti. Fogyókúra, ízlés szerint Ha szeretné elkerülni a csalódásokat, akkor a fogyókúra során figyelembe kell vennie korát, egészségi állapotát és nem utolsó sorban a megfelelő tápanyag bevitelt. Ez biztosítja majd, hogyaz energiaszintje ne csökkenjen majd a súlyával együtt. A tartós eredmények érdekében, nem a fizikailag és idegileg is kimerítő rövid fogyókúrás ciklusokra, hanem egy újfajta életvitelre és gondolkodásmódra van szüksége. A végső cél az, hogy a bevitt, és sikeresen feldolgozott kalóriamennyiség legyen egyensúlyban az energiafelhasználással. Ha ezt az egyensúlyt sikerült
  • 5. megteremtenie, akkor pontosan olyan súlyban lesz, amilyenben lenni szeretne. Ez azonban nem kizárólag attól függ, hogy mit és mennyit eszünk, hanem sokkal inkább attól, hogy mit hogyan képes hasznosítani a szervezetünk. Rágás Gyakori probléma a megfelelő rágás hiánya, mert nélküle a táplálék nincs megfelelően előkészítve az emésztés számára. Ugyanis a nyálban található amiláz szabdalja fel a molekulaláncokat, és teszi lehetővé, hogy jobban el tudjon keveredni a táplálék a gyomor emésztőnedveivel. Elaprózódás hiányában lényegesen nagyobb mennyiségű ételre van szüksége a szervezetnek ahhoz, hogy ugyanannyi tápanyagot tudjon felvenni. Ez egyúttal lényegesen nagyobb felesleges terhelést is jelent, hiszen egy nagy és megemészthetetlen massza lassítja az anyagcserét. Megoldást jelent a kevesebb táplálék, de alaposabban megrágott falatok. Különböző hatóanyagokkal azonban javítható az emésztés, helyrehozható a renyhe bélműködés, aktiválható a test thermogén zsírégetése, és csökkenthető a vérzsír szint és az étvágy is. A fogyókúra zsíros dolgai A kutatók szerint a zsír anyagcseréjét olyan ősi biológiai visszajelző mechanizmusok szabályozzák, amelyek segítenek az embernek túlélni olyan extrém körülményeket, mint az éhezés, a hideg, vagy a hosszú és intenzív fizikai megpróbáltatások. A szervezetben kétféle zsírszövet létezik, a bőr alatti zsír és a szervezeten belüli, zsigeri zsír. A bőr alatt tárolt zsír általában ellenállóbb a fogyókúra megpróbáltatásainak, mint a zsigeri zsír. Azonban ez a két típus kiegyensúlyozza egymás leépítését.
  • 6. Minél több zsigeri zsírt tárol a szervezetünk, az annál több zsírsavat bocsát ki, és így annál ellenállóbb lesz a bőr alatti zsírunk is. Ezért alakulhatnak ki az úgynevezett makacs zsírpárnák, amelyek rendíthetetlenül ellenállnak a fogyókúra zsírégetésének. Ezért fontos tisztában lennie azzal, hogy a fogyókúra által először a zsigeri zsír mennyisége fog csökkeni, még mielőtt bármi változás látszódhatna a szembetűnő zsírpárnákban. Centik és kilók Az eredmények értékelésekor minden esetben tartsa szem előtt, hogy a zsírszövet és a sejt közötti állomány egységnyi térfogatra vetítve lényegesen könnyebb, mint az izomszövet. Ez tehát gyakran azt jelenti, hogy bár a test látványosan átalakul, de eleinte mégsem mozdul ki jelentősen a mérleg nyelve. Ezért ha a fogyást nyomon szeretné követni, akkor inkább a centimétereket figyelje, ne a kilógrammokat! Testzsír-raktár Fontos, hogy megértse, az üldözött testzsír nem az ellensége! A zsír-anyagcsere biológiai alapelvei szerint a zsírszövet nem véletlenül alakult ki. Az emberi test egy szabályozó mechanizmus részeként tárol el, vagy épít le zsírt. Ennek a mechanizmusnak az a feladata, hogy megóvja a szervezetet a felesleges mérgektől, valamint, hogy megőrizze az inzulin érzékenységét és az ösztrogén mennyiségét. A testzsír tehát szervezetünk kétségbeesett kísérlete arra, hogy megóvja magát a mérgektől, és a lelassult anyagcsere miatt a nyakán maradt mindenféle hordaléktól. Így testünk nélkülözhetetlen önvédelmi mechanizmusának eredményeként a testzsír az életünk része. Persze azért ki ne szeretné, ha kevesebb lenne belőle...
  • 7. A zsírraktárak leépítése biológiailag egyszerűen megoldható azáltal, hogy megszüntetjük azokat az anyagcsere-problémákat, amelyek a lerakódást okozzák. Ébresztő Már nincs is más dolgunk, mint olyan megoldást találni, amely erőszak nélkül, természetes módon ébreszti fel szunnyadó anyagcserénket, és indítja be újra a szervezet méregtelenítő funkcióit, hogy megszabadulhassunk végre a testünket feleslegesen elcsúfító zsírpárnáktól. Biztosan örülne, ha visszavehetné az évekkel ezelőtt letűnt ruháit. Persze nem divatban, hanem méretben... Ugye csodálatos lenne, ha a jövőben mások tekintetében az egyre növekvő önbizalmát láthatná viszont! Ha a fogyókúra eredményeként újra kiegyensúlyozott, jókedvű és elégedetten boldog lelkiállapot jellemezné a hétköznapjait. Ráadásul mindezt megerőltetés és éhezés nélkül, minimális lemondás árán. Mit szólna, ha mindehhez a természetet hívnánk segítségül, hogy egy kicsit ellent mondjuk vele magának a természetnek? Nagytakarítás A fogyókúra első lépése mindig a méregtelenítés, ami már önmagában is súlyvesztést eredményez. Rendkívül sok módszer létezik, a lé- böjt kúráktól kezdve a speciális diétákig. A természetben előfordul egy kivételes növény, amely nem csak a szervezetet méregteleníti, hanem a kötőszöveteket is. Mivel megszabadít a narancsbőrtől, elsősorban a hölgyek kedvence. Kattintson ide és olvasson többet az eredményes fogyókúra segítőjéről a Nopalról, a mexikói fügekaktuszról, amely gazdag rosttartalma által
  • 8. természetes úton csökkenti a testsúlyt, miközben tápanyagok széles skálájával látja el a szervezetét. Folyamatos fogyasztásával rendkívül jól karbantartható az emésztőrendszer, és biztosított a szükséges mennyiségű ballasztanyag fogyasztása. A fügekaktusz egy kíméletes, de hatékony fegyver, amely elsősorban a méregtelenítést és a zsigeri-zsírok leépítését szolgálja. Azoknak ajánljuk, akiknek bőven van mitől megválniuk. Elsavasodás Főleg az idősebbekre jellemző, hogy a kialakult túlsúly nem is az elhatalmasodott zsírpárnáknak köszönhető. Sokan nem is tudják, de azok az ételek, amelyek savasítják a szervezetünket, rendkívül sokat árthatnak az egészségünknek és a túlsúlyunknak is. A savasodás korunk jellemző problémája, amely nagyon sok betegség, többek között a cukorbetegség, a csontritkulás, a különféle gombák elszaporodása, a kopaszodás és a szívinfarktus kialakulásáért is felelőssé tehető. Az elsavasodás ellen a szervezet azonban kompenzációval védekezik, és a méreganyagok semlegesítésére vizet tart vissza a sejt közötti állományban. Ennek a kompenzációs folyamatnak köszönhető a sós- kocsonya jellegű elhízás, az ödémás elváltozások és a narancsbőr is. Ha lúgosítani szeretnénk, akkor fogyasszunk sok gyümölcsöt, nyers zöldséget, természetes és cukormentes gyümölcs-, illetve zöldség leveket. Javasolt a sötétzöld alga, a zöldárpa, a búzafű és a lucerna fogyasztása is. Fogyókúra? Na, kezdjük! Mindjárt itt a tél, lepotyogtak a fáról az olajos magvak: dió, mogyoró, mandula. A fagyos estéken akaratunk ellenére nyílik a kamra ajtaja, és a rágcsálnivalókon kívül előkerülnek a legkülönfélébb nasik. Úgyhogy nemsokára kezdődhet megint a fogyókúra. Pedig még nyáron sikerült is letornáznunk magunkról egy pár kilót, igaz, szinte kötelező jelleggel ezt diktálta a vészesen közeledő strandszezon
  • 9. rémlátomása, melynek főszereplői rendszerint mi magunk vagyunk rózsaszín bikiniben a medence szélén, ahol mindenki ujjal mutogat ki-kibuggyanó hasikánkra! Egész nyáron rohanás, nyaralás, fürdés, napozás, és kínos figyelem az "egészséges táplálkozás" szabályaira. Persze akkor azt hittük: ez most már mindig így is lesz! Csakhogy szeptembertől újra ugyanabban a rémes épületben kuksolunk, nap, mint nap, délben hasonlóan ruccanunk ki a haverokkal a mekibe, mint tavaly, na, meg azelőtt is már! S mintha a szép lassan leadott kilók egyre gyorsabban jönnének vissza! Hát ez nem kizárt. Igaz, nehezebb, mint a szünidő alatt, de meg kell próbálnunk folytatni, amit nyáron elkezdtünk. Nehéz, mert a suliban a koncentráció komolyan lemerít, kifáraszt, farkaséhesen, gondolkodást mellőzve támolyogsz a suli-büfébe, s falod be a sonkás és sajtos szendvicset, "hiszen más nincs"! A legnehezebb, de a legcélravezetőbb elhagyni korábbi rossz étkezési, nassolási szokásainkat! Fontos alapszabály: a megváltoztatott étrend idején is gondoskodni kell arról, hogy a szervezet elegendő vitaminhoz és ásványi sóhoz jusson, különben fáradtság, izomgörcs teszi kellemetlenné a közérzetet. S legalább ilyen fontos, hogy az egész napra szánt ételmennyiséget legalább öt, de inkább hat részletre elosztva, úgy háromóránként fogyassza el a fogyni vágyó. Ezzel ugyanis sikerül becsapni az úgynevezett "takarékos" géneket, amelyek akkor lépnek akcióba, ha úgy tapasztalják, hogy a szervezet a szokásosnál kevesebb kalóriához jut. A legtöbb sikertelen fogyókúra arra vezethető vissza, hogy a takarékos gének a minimális kalóriaadagot igyekeznek maximálisan elraktározni "rosszabb időkre", így fordulhat elő, hogy aki naponta egyszeri vagy kétszeri adagban fogyasztja el az ételt, még ha az a szokásosnak csak a fele is, egyetlen dekát sem fogy, sőt esetleg még hízik is. Vegyél vissza a tempóból finoman: mellőzd a szénhidrátot és keményítőt, valamint a túlzott zsiradékot az étrendedből. Ne ess kétségbe, vegyünk néhány példát: - Fehérkenyér helyett reggelire egyél egy abonettet, vagy rizskenyeret. - Tízóraira felejtsd el a sonkás szendót, vigyél magaddal a suliba egy kefirt barnazsömlével. - Ebédre lehet párolt rizs, zöldéggel, hússal (panír nélkül), főzelék, leves, vagy bármi... betartva a fent említetteket. - A vacsorád legyen a legvisszafogottabb, legjobb, ha friss gyümölcsöt, vagy
  • 10. zöldséget rágcsálsz! Ha ezt betartod, s lemész a héten legalább kétszer tornázni, sétálni, biciklizni, biztos a siker. De nem két nap alatt! Hónapok kellenek a látványos változáshoz. Ám ezzel, a zöldségekre, a natúr ételekre való átállással, nem csak a kilóidtól búcsúzhatsz, de mindez komoly fiatalító hatással lehet arcbőrödre, ráadásul szellemi, agyi működésedet is serkenti a méregtelen étel- és életrend. Hétnapos kúra Aki az alábbi hétnapos fogyókúrát betartja, majd egyheti normális táplálkozás után megismétli, az garantáltan megszabadul három-négy kilótól, és ezt a súlyt nem szedi fel újra, amikor visszatér a normális kalóriamennyiségre. 1. nap Reggeli: egy szelet Graham kenyér, egy szelet kemény sajt (kb. 3 dkg), egy csésze tea - természetesen cukor nélkül; Tízórai: 20 dkg gyümölcs (de nem banán!); Ebéd: zöldségleves kevés sóval és rántás nélkül (sárgarépa, karalábé, kelkáposzta, karfiol, krumpli stb.), egy szelet főtt marha- vagy sertéshús savanyúsággal. Uzsonna: egy pohár aludttej vagy kefir; Vacsora: egy szelet Graham kenyér vajjal, hagyma vagy zöldpaprika, tea. 2. nap Reggeli: 1 szelet Graham kenyér, 3 dkg sovány sonka, paprika, paradicsom, tea; Tízórai: joghurt; Ebéd: karfiol (nem rántva!) tojással, kávé; Uzsonna: egy szelet Graham kenyér, hajszálvékonyan megkenve vajjal, négy- öt szem szilva vagy egy őszibarack, alma, körte; Vacsora: paradicsomsaláta reszelt sajttal meghintve, tea. 3. nap
  • 11. Reggeli: egy pohár gyümölcslé (a grépfrút a legjobb, de lehet narancs- vagy citromlé is) és egy szelet barna kenyér vékonyan megkenve vajjal; Tízórai: két főtt tojás, egy zöldpaprika; Ebéd: káposztaleves, natúrszelet (marha- vagy sertéshúsból), bármilyen nyers zöldségből készült salátával (krumpli és egyéb köret nélkül!); Uzsonna: túrókrém, hagyma, 2 db Korpovit keksz; Vacsora: öt deka sovány sonka, egy szelet Graham kenyér, paprika, paradicsom. 4. nap Reggeli: egy szelet (barna) pirítós kenyér, tea; Tízórai: egy pohár aludttej, 2 db korpovit keksz; Ebéd: húsleves - tészta nélkül - benne főtt zöldséggel, főtt hús, két kanál kompót; Uzsonna: 20 dkg gyümölcs, kávé; Vacsora: gyümölcskoktél (kb. 25-30 dkg gyümölcsből). 5. nap Reggeli: két főtt tojás, paprika, paradicsom, citromos tea; Tízórai: göngyölt hering 2 szelet Korpovittal; Ebéd: tökfőzelék egy szelet sovány hússal, három kis szem főtt krumpli; Uzsonna: pirítós, gyümölcs, kávé; Vacsora: alma, egy pohár tej. 6. nap Reggeli: kávé, vajas Graham kenyér; Tízórai: 20 dkg gyümölcs vagy joghurt; Ebéd: zöldségleves, halfilé (de nem rántva), két szem krumpli, sok-sok gyümölcs; Uzsonna: egy szelet vajas Graham kenyér, aludttej; Vacsora: egy főtt tojás, 5 dkg kemény sajt, 2 Korpovit keksz, paprika, paradicsom. 7. nap Reggeli: joghurt; Tízórai: tükörtojás egy szelet kenyérrel, tej; Ebéd: húsleves zöldséggel, rostélyos zöldségsalátával;
  • 12. Uzsonna: séta a friss levegőn, esetleg egy kávé; Vacsora: öt deka sonka, egy szelet kenyér, tej. Fogyókúra - ésszerűen érdemes lefogyni! Ha a tükör vagy a mérleg azt mondja önnek, hogy túlsúlya van, használja ki a nyári idényt és kezdjen el egy ésszerű fogyókúrát Ezzel nem valami kellemetlen dologra szeretnénk rábeszélni, mert az "okos" fogyókúra nem koplalást jelent, csupán a táplálékok helyes megválasztását, más módon történő elkészítését. A fogyókúra ott kezdődik, hogy elhisszük: képesek vagyunk és akarunk fogyni. Mozgás, mozgás! A testsúlyfelesleg leadása csak fokozott energialeadással együtt lehetséges. Nemcsak a megerőltető mozgás lehet megfelelő, hanem a napi 1-1,5 órás séta, a lift helyett a lépcső, a kirándulás, az úszás és a könnyű torna is segít. Bár a legtöbb házimunka fárasztó, de energialeadás szempontjából csekély értékű. Természetesen a semminél még mindig jobb. Az a fontos, hogy megtalálja az ön számára legkedvezőbb mozgásformát, mely életmódjának ezentúl része lesz. Tipp: A vacsora utáni esti órákat sétával érdemes tölteni, mert a tévé előtt ülve vagy fekve minden elfogyasztott energia 100%-ban hasznosul, ugyanis este lelassul az anyagcsere. Mire törekedjen, ha fogyni kíván? Semmi esetre se akarjon hirtelen több kilogrammot lefogyni. A szervezet számára a legideálisabb a heti 1 kg súlycsökkenés, mely egyenletes és tartós. Ez nem okoz megterhelést és nem állítja be alacsonyabb szintre az anyagcserét. A gyors fogyókúrák ugyanis lelassítják az anyagcserét, melynek a következménye az lesz, hogy az átmeneti látványos fogyást újabb testsúlynövekedés követi. Tény, hogy a helytelen életmód mellett örökletes tényezők is szerepet játszanak az elhízás kialakulásában, de a nassolás a legtöbb esetben szerepel az okok között. A heti 1 kg-os fogyással fél év alatt 12 kg-ot lehet fogyni, mely komoly eredmény!
  • 13. Tipp: A nők hajlamosabbak a hízásra, mint a férfiak, mert az alapanyagcseréjük alacsonyabb. Ezért a nőknek szigorúbban kell az étrendjükre odafigyelni. Mennyi legyen az étrend kalóriatartalma? Napi 1200-1700 kcal az, amely a legmegfelelőbb, persze az életmódtól és az életkortól függően. Ezen kalóriamennyiségen belül a zsírokat kell leginkább korlátozni, mert a szénhidrátoknál is jobban hízlalnak. Az olaj és zsír fogyasztása között nincsen különbség a kalóriákat illetően, energiaértékük azonos! Tipp: Reggel, illetve a délelőtti órákban bőségesebben étkezzen, az esti órákban kevesebbet egyen. Mit tegyen? Mit egyen? - Az alkohol és az édességek nem illenek a fogyókúrába. A finomított cukrokat helyettesítse mesterséges édesítőszerekkel, melyek nem tartalmaznak energiát. A méznek is magas az energiaértéke. - Fontos odafigyelni az üdítőitalokra, melyekből nyáron a nagy melegben több fogy. Vigyázni kell a magas cukortartalmú szénsavas üdítőkkel. Nézze meg mindig a dobozos üdítő italokon feltüntetett cukortartalmat. Lehetőleg natúr ásványvizeket, csapvizet, természetes gyümölcsleveket, teafélét - akár hűtve is - fogyasszon. - Az állati zsírokat minél kisebb mennyiségre korlátozza, kerülje a szalámifélét és a zsírdús felvágottat. Válasszon sovány húsfélét és felvágottat (szárnyasokat és halat). Elkészítésükhöz ne használjon hozzáadott zsiradékot, bő olajat, hanem készítse a húsféléket grillezve, egyben sütve, fóliában, teflonban stb. - A tej és tejtermékek közül válassza a zsírszegényebb fajtákat, illetve a light jelzésű termékeket, mert ezek kevesebb energiát tartalmaznak. A gyümölcsjoghurtok helyett a natúr kefirt és joghurtot részesítse előnyben. A sajtok zsírtartalma általában magas. A zsírszegény fajtákat keresse. - Mivel a magas rosttartalmú élelmiszerek jól laktatnak, így a teljes kiőrlésű liszt félék, a zöldség- és gyümölcsfélék igen jól illeszthetők nagyobb mennyiségben is a fogyókúrás étrendbe. A bennük található élelmi rostok jól tisztítják a bélrendszert, eltávolítva a felesleges zsiradékokat is. Javasolt napi 1-2-szer egy-egy evőkanál étkezési búzakorpa, vagy zabkorpa fogyasztása -
  • 14. natúr kefirbe, joghurtba keverve - étkezések előtt fél órával. - A fehérjeszükséglet fedezésére a sovány húsfélék és a sovány tejtermékek (túró, sajt) mellett próbálja ki a szójából készült tofut, mely nem tartalmaz zsiradékot. - Naponta ötször-hatszor étkezzen, és bátran fogyasszon zöldségféléket és salátákat nyersen, párolva és főzve. Kedvezőek a meleg, zsírszegény levesek is. Rántás, illetve habarás helyett alkalmazza a teljes kiőrlésű lisztek pelyheit, a natúr kefírt és a joghurtot, és bátran fűszerezzen zöldfűszerekkel! Ügyeljen arra, hogy táplálkozása legyen minél változatosabb, az egészséges étkezésnek is ez az alapja. - A kenyérfélét nem kell elhagyni, hanem a fehér lisztet és a fehér lisztes áru (fehér kenyér, péksütemények, kalácsféle) helyett válassza a teljes kiőrlésű lisztféléket és az abból készült, rostban gazdag sötét kenyérfélét, barnarizst. Ezek sok rostot, ásványi anyagot és vitamint tartalmaznak és a jelzett szénhidrátmennyiség sem szívódik fel, mert a rostok nagy része emészthetetlen. - Ne korlátozza az idénygyümölcsök, illetve a gyümölcslevek fogyasztását. A magas cukortartalmú gyümölcsfélékből (dinnye, szőlő) is tarthat gyümölcsnapot. - Figyeljen a sózásra, mert a só sok vizet köt meg! Az ételízesítők helyett használjon természetes fűszereket; friss és szárított formában, illetve hagymaféléket. - A müzlik jók a fogyókúrában, de ha sok bennük az olajos mag (mogyoró, mandula) és a mazsola - ezek magas kalóriatartalmuknál fogva - hízlalnak. - Ha megkívánja a fagylaltot, lehetőleg érje be egy gombóccal, és ne a tejszínes, hanem a vízzel készült gyümölcsfagylaltból válasszon, illetve ha lehet, diabetikus fagylaltot egyen. (ÁNTSZ Telefondoktor) Fogyókúra alapszabályai Biztosan rengeteget hallottál vagy olvastál már különböző csodamódszerekről, amelyek bizts fogyást ígérnek, de nem tudtál választani közülük,ezért összegyűjtöttük neked a legfontosabb alapszabályokat, amiket figyelembe kell venned az eredményes fogyás érdekében. Mozgás nélkül nincs fogyás! Látszólag van, de sajnos ilyenkor a hasznos
  • 15. testszövetek kezdenek elapadni (például az izomzat). Reklám Heti fél kilónál többet ne fogyjon! A szervezet ennél nagyobb mértékű fogyás esetén "pánikba esik", s amint vége a gyorsított kúrának, nagyon gyorsan igyekszik visszaszedni az elveszített zsírtartalékokat. Ha valaki nagyon keveset eszik vagy koplal annak a szervezetében ketontestek keletkeznek. Ennek következményei az acetonszagú lehelet, a hányinger, a hányás, a gyengeség, a hasi fájdalom, a fáradtság, az aluszékonyság és a levertség is. A ketózis még enyhe állapotában is orvosi kezelésre szorul. Egyen lassan! Legalább húsz percig tartson az étkezés, az agynak ennyi idő kell ahhoz, hogy pontosan felmérje, mennyit is eszünk. Ha gyorsan eszünk, mire észbe kapunk, már régen a szükségesnél több kalóriát vittünk be, vagy úgy érezzük, semmit sem ettünk. Nem szabad a fogyókúrát idő előtt abbahagyni! Ha valaki néhány hét után elveszíti a türelmét, az rövid időn belül visszahízza leadott kilóit. Részesítse előnyben az anyagcsere-folyamatokat befolyásoló kúrákat! Segítségükkel viszonylag rövid idő alatt heti fél kilónál jóval többet fogyhat anélkül, hogy utána kb. 2 éven belül visszatérnének a kilók. Nem biztos, hogy Önnek is ugyanaz fogyókúrás étrend hoz eredményt, mint ismerősének. Tanulmányozzon át néhányat, mielőtt dönt. Fontos, hogy szívesen egye, amit kell, és az éhezés mértéke ne legyen az Ön tűrésküszöbe felett. Ne feledkezzen meg a vitaminpótlásról! A fogyás érdekében csökkentett energia-bevitellel, szinte lehetetlen fedezni a napi ásványianyag- és vitaminszükségletet. Táplálékkiegészítőkkel, multivitaminokkal vagy olyan fogyasztó készítményekkel érhetünk eredményt, amelyek vitaminokat is tartalmaznak. Ha nem pótoljuk a vitaminokat, könnyen megalapozhatjuk valamilyen betegség kialakulását. Ha a testsúlya az ideálist 20%-kal meghaladja, vagy valamilyen krónikus betegségben szenved, forduljon szakorvoshoz a megfelelő diéta megbeszélése céljából (Az ideális testsúly kiszámítása: a centiméterben
  • 16. kifejezett testmagasságból 100-at levonva, majd a kapott értéket további 10%-kal csökkentve kapjuk meg kg-bar az ideális testsúlyt. Például a 170 cm magas egyén ideális testsúlya 170-100=70-7=63 kg.) Fitness A fitness szó hallatán sokunknak rögvest a homályos, tesztoszteronszagú, alagsori konditermek és az ott gyakorlatozó, kidobóképű testépítők, illetve a csinos-szöszi body-babák kerek feneke, az idősebbeknek esetleg Jane Fonda, a hatvanas évek hivatásos aerobic-istennőjének szőke sörénye jut az eszébe. Nem tagadom, hogy a kerek fenekek az én olvasatomban is kellemes dolognak számítanak, de a fitness több puszta testépítésnél-szépítésnél. Olyan rendszer, amely - amennyiben komolyan foglalkozunk vele - átalakítja egész életvitelünket, javítja közérzetünket, formálja a testünket és mi tagadás, néha addigi nyugodt hétköznapjainkat is a feje tetejére állíthatja ... A Fitness fogalma rengeteg különböző módszert és metodikát - az aerobictól a fit-kick-boxig - foglal magába. Bármit, aminek az a célja, hogy csinosabbá, kiegyensúlyozottabbá és egyben egészségesebbé tegyen bennünket. Szerves része többek között a megfelelő táplálkozás, a kiegyensúlyozott életvitel és - a testi mellett - lelki egészségünk megőrzése is... A testedzés előnyei A testedzés fiatal és idősebb korban egyaránt fontos dolog. A rendszeres mozgás erősíti az izomzatot, javítja állóképességünket, karbantartja a testünket és segít elkerülni az elhízással járó lelki és fizikai problémákat is. Nem csupán izomzatunk, de immunrendszerünk, sőt lelki egyensúlyunk erősítésével is szolgálja az egészségünket. A rendszeres tornának komoly történelmi hagyományai vannak. Már az ókori Görögország polgárai is szorgalmasan emelgették a súlyzókat, hajították a diszkoszt, sokan közülük futással, vagy birkózással ütötték agyon az időt,(utóbbiak néha egymást is...)
  • 17. Fogyókúra/ Súly-kontroll: Mára általánosan elfogadott ténynek számít, hogy a kemény, de átgondolatlan koplalás, a null-diéta nem túl eredményes módszer testsúlyunk és alakunk karbantartására. Természetesen a megfelelő táplálkozás, az odafigyelés nagyon fontos összetevője a fogyókúráknak, de csak rendszeres edzéssel kombinálva lehet igazán eredményes. A téma tudorai szerint, a mozgás, a torna önmagában is üdvözítő módszer lehet, és a legrafináltabb passzív fogyókúrás hókuszpókusznál is gyorsabban, - ráadásul hosszú időre - szabadít meg minket a felesleges zsírszövettől. Edzéssel rengeteg kalóriát égethetünk el, sőt a rendszeres mozgás az anyagcserét is javítja. Alvás közben - a többi életfunkciónkkal egyetemben - az emésztésünk is takarékra áll, az edzések hatására azonban ezek, az éjjel kevésbé aktív folyamatok is felgyorsulnak - álmunkban is sokkal több kalóriát használ fel a szervezetünk. Nem csak a húszéveseké ... Az öregedés természetes és sajna megállíthatatlan folyamat. Mindannyian öregszünk, sejtjeink, izmaink, szöveteink napról napra vesztenek rugalmasságukból, vitalitásukból. Ennek ellenére sokat, nagyon is sokat tehetünk annak érdekében, hogy lassítsuk saját vénülésünk ütemét és idős korban is megőrizhessük egészségünket. Az ízületi fájdalmak, a fizikai erő és állóképesség csökkenése az időskor jellemző nyavalyái közé tartoznak. Természetesen a kellő óvatossággal alkalmazva, de mindkét probléma orvosolható egy kis életmódváltással. A hiedelmekkel ellentétben a fitness- életmód sem a fiatalok kizárólagos kiváltsága csupán. A torna, mint szívügyünk Az edzés nem csak a külsőnket, de belsőnket is átformálja, erősíti. Jó hatással van a szívre, a keringésre, vérnyomásra és a tüdőre is. Az orvosok szerint a magas vérnyomás sok esetben összefügg az öregedéssel, de mértéke csökkenthető - akár fiatal, akár idősebb korban - egyszerű testgyakorlással. A gyakorlatok eddzik a szívet és javítják a vérellátást is. A rendszeres erőkifejtés csökkenti a pulzusszámot, ezzel is gátolva a szívbetegségek, a szívroham kialakulását.
  • 18. Lélegezzen fel!!! A maximális oxigénfelvételünk, - ennyit nagyjából fel is használunk az edzések alatt - vagyis az oxigénmennyiség, amelyet egy slukkra belélegezhetünk általában csökken az évek múlásával. A megfelelő gyakorlatok növelik a tüdő maximális oxigénfelvételét, ezzel is erősítve az állóképességet. A rekeszizmok erősödésével maga a légzés is könnyebbé válik. Csökken a koleszterinszint, ezzel is javítva és ezzel egyetemben a szívroham kialakulásának valószínűsége is. A fitness-életmód gyűjtőfogalom. Olyan módszerek gyűjteménye, amelyek közül bárki választhat a saját ízlésének, habitusának, lehetőségeinek megfelelőt, s amely, ha mindennapi életünk részévé válik könnyebbé, kellemesebbé és nem utolsó sorban egészségesebbé teheti a hétköznapjainkat... Magazix.hu 2001.07.12. Fogyjon velünk! Most induló sorozatunkban dietetikus és gyógytornász segítségével állítottuk össze azokat a legfontosabb tudnivalókat, hasznos információkat, elvégzendő gyakorlatokat, amelyek segítségével lassan, de biztosan átalakíthatja életmódját. Felelőtlenség lenne, ha biztosan leadott kilókról, hamarosan újra feszessé váló bőrről beszélnénk. Nincs két egyforma ember, tehát mindenkire másként hatnak az általános tanácsok. (Lesznek olyanok, akiknél már az első hónap végén kedvező változást mutat a mérleg, de lehet, hogy sokan csak a harmadik hónapban éreznek majd valamilyen apró változást.) Amit ígérhetünk az az, hogy május végére olyan életformát alakíthat ki, amely alapja és kezdete lesz egy más, egészségesebb életnek. És mindezt erőlködés és önsanyargatás nélkül. Ami most egy kicsit szokatlan még, az néhány hónap múlva természetessé válik: a mindennapos testmozgás, zsírszegény étrend. Tartson velünk! Szakértő: Ágoston Helga dietetikus Az elhízás kezelése az energiabevitel csökkentésére és a fizikai aktivitás
  • 19. növelésére épül. A fogyókúrának nem kell feltétlenül tiltásokkal teli, lemondásokkal járó diétának lennie, hiszen a kúra idején a szervezetnek ugyanúgy szüksége van minden tápanyagra, mint a kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás során. A sikeres fogyókúra feltételei: • a napi felvett energiamennyiség csökkentése • tudatos táplálkozás • éhségérzet kerülése • rendszeres testmozgás A fogyókúra alatt – a fogyás mellett – az egészség megőrzésének ugyanakkora hangsúlyt kell kapnia. A bevitt energia mennyiségének csökkentésével és a fizikai aktivitás mértékének, valamint intenzitásának növelésével mindkét cél megvalósítható. Az energiamennyiség csökkentésének mértéke több tényezőtől függ: • életkor • fizikai aktivitás • az előzőleg elfogyasztott energia mennyisége • táplálkozási szokások • egészségi állapot Az egészséges étrend esetén ajánlott 55-15-30 energia százalékos szénhidrát- fehérje-zsír arány a fogyókúra ideje alatt is ajánlható. Fogyókúra esetén mindenkinek a saját testalkatához, magasságához tartozó ideális testtömeget célszerű megcélozni, ami egyes esetekben több 10 kg súly leadását is jelentheti. Azt azonban érdemes tudni, hogy például 30 kg súlyfelesleg esetén már 10 kg is kedvező hatással lehet a cukorbetegségre, magas vérnyomásra, légzőrendszerre, ízületekre, közérzetre, teherbírásra. Fogyókúra során soha nem szabad arra törekednünk, hogy minél gyorsabban fogyjunk le. A hosszú távú fogyókúra azt jelenti, hogy a fogyókúrával elért súlyt hosszú távra meg tudjuk tartani, de jelenti azt is, hogy ezt az ideális súlyt nem egyik napról a másikra érjük el, mivel a felszedett kilók sem egyik napról a másikra rakódtak le. A gyors fogyás az esetek nagy részében ahhoz vezet, hogy a leadott kilókat gyorsan és könnyen visszaszedjük (jojóeffektus), és emellett a szervezetet is megviseli a hirtelen súlyváltozás. Ideális esetben a fogyókúra alatt kb. heti 0,5 kg a testsúlycsökkenés. Ez a mennyiség helyes étrenddel és testmozgással könnyen kivitelezhető. Nincsenek csodák
  • 20. A sikeres fogyókúra érdekében van néhány „alapszabály”, amelyet érdemes betartani. A legelső, hogy a fogyókúrától semmiképp ne várjunk csodát, és ne gondoljuk, hogy a kívánt testtömeget 1-2 hét alatt el lehet érni, úgy, hogy közben egészségesek maradjunk és az elért súly hosszú távon megmaradjon. • Mindenképp mérlegeljük céljainkat. Nem kell mindenkinek az 50-55 kg-os testsúly elérésére törekednie, hiszen a leadandó kilók száma a kiindulási súlytól is függ. • A fokozatosság is fontos szempont, hogy szervezetünk könnyebben alkalmazkodhasson a megváltozott életvitelhez, szokásokhoz, fizikai terheléshez. A fokozatosság betartásával biztosítani tudjuk a jojóeffektus elkerülését is. forrás: Patika Tükör 2005-03-05 2 hét - 9 kiló - bécsi diéta • Nők Lapja Cafe • 2009. 03. 10. Még van egy kis időd az augusztusi nyaralásig, és szeretnél a legjobban festeni a fürdőruhádban? Kéthetes diétánkhoz ugyan némi fegyelemre lesz szükséged, de megéri a fáradságot! Hirdetés fórumok • Fogyókúra » • Fogyi együtt? » • Alakuljon fogyiklub! » • 14 napos fogyókúra » • Fogyókúrázo menyasszonyok » • 90 napos diéta » Kinek ajánlható? Azoknak, akik otthon elő tudják készíteni a diétás étkezést. Azoknak, akik szeretnének változatosan étkezni diétázás közben is. Azoknak, akik a diéta időtartama alatt biztosan nem térnek el az előírásoktól.
  • 21. Mit érhetünk el vele? Súlycsökkenést (kb. 8-9 kg 14 nap alatt). A módszer lényege A diéta étrendje egy hétre van összeállítva, de hét nap eltelte után azonnal megismételhető. Az előírt étkezési rend szigorú betartásával a szervezetben anyagcsere-változás jön létre, amelynek köszönhetően akár három évig is megőrizhetjük elért testsúlyunkat. Feltételek, követelmények • A cukor, a zsír és az alkohol fogyasztása tilos. • Az ételek elkészítéséhez nagyon kevés olajat és sót használjunk. • Az ebédet és a vacsorát nem szabad felcserélni. • A második hét után vissza lehet térni a normális étkezéshez. A diéta leírása A pontosan előírt, napi háromszori étkezést betartva megváltoztathatjuk szervezetünk anyagcseréjét. A diéta menete:
  • 22. 1. nap Reggeli: feketekávé Ebéd: kevés rántással készült spenót két kemény tojással Vacsora: roston sült vagy főtt marhaszelet főtt zellerrel és zöldsalátával 2. nap Reggeli: kávé zsírszegény tejjel és egy magos kifli Ebéd: roston sült vagy főtt marhaszelet, zöldsalátával, gyümölcs (kompótot nem ehetünk) Vacsora: sovány sonka bármilyen mennyiségben 3. nap Reggeli: tejeskávé zsírszegény tejjel és egy zsemlével Ebéd: egy kemény tojás, zöldsaláta, paradicsom Vacsora: 10 dkg sonka zöldsalátával 4. nap Reggeli: feketekávé és egy zsemle Ebéd: kemény tojás, 15 dkg sovány sajt, párolt vagy nyers sárgarépa Vacsora: natúr joghurt vagy kefir gyümölccsel 5. nap Reggeli: kávé zsírszegény tejjel, reszelt sárgarépa citrommal Ebéd: párolt hal paradicsommal Vacsora: roston sült vagy főtt marhaszelet zöldsalátával
  • 23. 6. nap Reggeli: kávé egy zsemlével Ebéd: akár egy egész grillcsirke zöldsalátával Vacsora: két kemény tojás sárgarépával 7. nap Reggeli: citromos tea Ebéd: roston sült vagy főtt marhaszelet gyümölccsel Vacsora: bármilyen mennyiségben ehetünk bármit, kivéve a tiltott dolgokat A fogyókúra az agyban kezdődik, és kitartással folytatódik... Tévhit az, hogy néhány heti koplalás után újra ugyanúgy lehet élni, mint azelőtt. A jojóeffektus a kínos diétával leadott kilókat pillanatok alatt visszahozza. Az évek hosszú során felszedett fölösleges kilók nem tűnnek el néhány hét alatt, ehhez hosszútávú életviteli változásokra van szükségünk. Életmódváltásunkban, a jó alakhoz vezető átfogó lépések: • A testsúly hatékony szabályozásának kulcsa a vércukorszint egyenletes szinten tartása. Ezért ne hagyjunk ki étkezést. A cukor, zsír, fehér liszt, fehér rizs, tésztafélék, édességek, édes gyümölcsök gyorsan cukorrá változnak – ezeket amúgy is ajánlatos kerülnünk. Mindaz, ami a vércukorszintet lassan emeli meg, hosszabb időre telítetté tesz: friss savanykás gyümölcs, zöldség, cukormentes müzli, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyerek, bab, lencse, szója, joghurt, tej. • A light, azaz könnyített nem jelent feltétlenül kalória- vagy zsírszegénységet! Tanulmányozzuk ezért vásárlói tájékoztatójukat. • Hogyan tartsuk féken étvágyunkat? Fél órával a tervezett étkezés előtt igyunk vizet, üres gyógyteát. A fogyasztó teakeveréket olyan növényekből, fűszerekből kell összeállítani, melyek csökkentik az étvágyat, gyorsítják az anyagcserét, elősegítik a zsírbontást, serkentik a máj- és epeműködést, emellett kellemes ízűek. (Zsurló, nyírfalevél, kökényvirág, gyermekláncfű, fekete áfonya, fehér babhéj, borsmenta, csalán, katáng, bodza, csipkebogyó, lucerna, bazsalikom, borsikafű, édeskömény, kukoricabajusz, petrezselyem, zeller, orvosi zsálya közül válogathatunk, amelyeket eldobható papír teafilterbe töltve, a legkényelmesebb módon, előre összekészítve, kúraszerűen fogyaszthatunk. Mivel a fogyás az agyban kezdődik, a teákat is hittel, kedvvel fogyasszuk. Élvezzük illatát, áldásos hatását, és lassú kortyolgatások között erősítsük a siker iránti vágyunkat. A kukoricabajusz kivételével egyenlő arányú keveréket készítsünk,
  • 24. amelyből 2,5 dl vízzel forrázzunk le 1 teáskanálnyi keveréket. Naponta 2-3 csészével fogyasszunk. A kukoricabajuszból elég napi egy csésze, viszont 20-30 percenként folyamatosan kortyolgassuk azt a nap folyamán. Bővebb információ a Gyógyteáknál. Negyed órával az étkezés előtt együnk egypár falatot, hogy csökkenjen az étvágyunk (néhány kanál natúr joghurt, néhány falat répa). • Hasznos tanácsokat olvashatunk a Narancsbőr elleni küzdelemben is. Az infraszauna jótékony hatásai Nagyítás Az infraszauna speciális tulajdonsága révén - a ma ismert módszerek közül egyedülálló módon - idézi elő az egész szervezetre kiterjedő lázhatást. Kapcsolódó cikkek Irány a szauna! Szauna a testi-lelki felfrissülésért Olvassák Bilonka oldalát 'Klikkeljen az Ön által kiválasztott témára ' Kétóránként-evõs diéta Régi fogyókúrák (13 féle!!!) Cuncuska-féle étrend Kéthetes bécsi diéta HarmoNet fogyireceptek Fogyókúrás hetek
  • 25. Szépségdiéta Diéta citrusokkal Savanyúkáposzta-diéta Gyümölcsimádók diétái Tíznapos villámdiéta Szpi tapasztalatai a tojásos kúráról 7 napos ráérõs diéta Gyors fogyókúrák Kefirnap Méregtelenítõ diéta Krumpli-diéta Tojásos diéta Csodás csodakúrák? Ananászkúra Eperkúra Kondíciódiéta Dr Robert Lyons súlycsökkentõ diétája Egynapos mini-tisztítókúra Lékúra Bíró Ica Étlap ala Füleske Fogyókúrás étlap 14 napra Fogyasztó káposztaleves Erzsike szigorú, 2 hetes fogyókúrája Kissé egyhangú, de könnyen kivitelezhetõ diéta Narancsos fogyókúra Könyvajánló: GI-étrend (módszer, receptek) Lappa blogja
  • 26. Könyvismertetõ Étkezési napló, 3. rész Étkezési napló, 2. rész Szabálytalan étkezési napló Változatok köleskására Öt hét - öt kiló Tanuljunk a profiktól! Receptek a Fórumról Máj- és epehólyag tisztító kúra Tupperware fogyókúrás receptek A Low Fat 30 módszer Céklás receptek A vércsoport-diéta Almaecet-tan A vegetáriánus táplálkozás Majonézes saláták másképpen Kóstoló a születésnapi buli finomságaiból Irokéz ötletei az egészséges reggelihez Almaecet szépségkoktél Almaecet készítése otthon Méz Fogyókúrás édességek Fogyókúrás finomságok Böjt bevezetõ Linkgyûjtemény Vegetáriánus receptek Lizától Diétás receptek Edd madad soványra!
  • 27. Variációk egy receptre Tudnivalók a Candidáról A Kirké-módszer Kirké receptjei Lappa története Lappa receptjei Tudnivalók a citromról A fogyás titka: citrom Süssünk magunknak kenyeret! Szakdolgozat. Segítesz? Beszámoló testtekercselésrõl Az immunrendszer erõsítése a téli napokban Milyen vagyok, kell-e fogynom? Humoros fogyókúra Öltözködési tanácsok moletteknek Testsúlyproblémák és a horoszkóp Tükör, mérleg, tavasz Életmódváltás: lassan, biztosan! Öltözködés Nõi oldalak A kövérség pszichológiai problémái Fogyókúrás vendégség Vásárlási tízparancsolat Ha elkap az ehetnék... (Hogy ne kelljen csodakúra) Könyvajánlat Cel tornára lelkesítõ "szösszenete" Evési rohamok ellen Reformturmix
  • 28. Üdítõ, nyári ötletek Méregtelenítés joghurttal Pumukli tanácsai Fogyókúrás plató Ismerd meg a Magdi tornát! Képek az AVON futásról Legyõzni önmagunkat Fogyasztó, zsírégetõ, alakformáló masszázs A callanetics titkai Vica futós tapasztalatai Kedvenc helyeink Fitnesz-tippek A futás jótékony hatásáról Libresse nõi futónap A súlyzós edzés Benibaba története Gabi rögös útja a sikerhez Saref története Pandóra története Katika szabálytalan sikertörténete Cuncuska története Tom története Judit sikere Erika és a sportos életmód Így fogyott le Dia Csilla története Éva sikere Zsani a család támogató erejérõl Devotion hazatalálása - önmagához Vica fogyása Zsuzsa 23 kg-os eredménye Sziszi átváltozása Andi fogyása Szpi egykori módszere Mottó: A férfit nem elég megszerezni... Tanuljunk Agnitól! Sikersztori - Celtõl Hogyan kezdjünk hozzá? Receptek
  • 29. -Adventi illatos kalács -Tökmagolajos-magos kenyér -Bilonka zöld kalácsa -Kukoricás tarka kenyér -Sütemény -Pettyes-pelyhes kenyérke -Szalonnás-hagymás reformkenyér -After Eight kalács (mentás-csokis) -lilahagymás diós kenyér -Tünde kenyere (fehér kenyér) -a kedvenc kenyerünk (alaprecept) -tönkölylisztes kenyér -sokmagvas kenyér -kalácsrecept -piros-fehér-zöld szendvics -rozskenyér -szendvicskenyér -gyümölcsízû kenyér -fokhagymás-sajtos kenyér -tökmagos félbarna kenyér -kuglóf -köményes félbarna kenyér -mazsolás kalács -burgonyás kenyér -kefires lenmagos kenyér -élesztõ nélküli kenyér -kapros-túrós kenyér -szezámmagos rozskenyér KÖSZÖNTÕ Szeretettel köszöntöm a Fogyipatika látogatóit! A honlap elõdje 2000. június 16. óta volt látható, technikai problémák miatt egymás után 3 különbözõ ingyenes tárhelyen. Köszönöm mindazok hûségét, akik a kezdetektõl kitartottak mellettem, és üdvözlöm azokat, akik késõbb lettek a honlapom látogatói! A hobbiból elkezdett honlap olyan gazdag gyûjteménnyé alakult, hogy mostantól saját domain néven jelenik meg. Ha tetszik a site, kérlek, vidd el jó hírét az ismerõseidnek! Hívd el hozzám a barátnõidet, a fitnesztermi sporttársaidat, kedvenc internetes topicod beszélgetõpartnereit!
  • 30. Külön köszönöm azok együttmûködését, akik megosztották velem a sikeres fogyásuk történetét vagy a különbözõ rovatokat a beküldött anyagaikkal gazdagították! Kiemelt hálával tartozom a HáziPatika.com Fogyiklub tagjainak a sok-sok adalékért! Minden közremûködõt az internetes nickje alapján említek a honlapon. Ezúton is megköszönöm Toro figyelmességét, akitõl a háttérképet kaptam ajándékba. Az ihletett az új forma-és színvilág létrehozására. Remélem, az új szerkezeten is könnyû lesz minden információt megtalálni! Az új anyagokat mindig a menüsor elején fogom szerepeltetni! Köszönöm, hogy vendégül láthatlak! Várom a Te történeteidet is! Legyetek szépek és vidámak! Üdvözlettel: Balázsné Fige Ilona (Bilonka) Budapest, 2001. június 12. Köszönöm ,hogy elolvasták ezt a cikket ' Ha lesz még anyag erről a témáról ,visszatérek ' LEGYÜNK EGÉSZSÉGESEK '

×